在每個時代皆有不同的背景，而中國功夫發展至今，體育功能益突出，其內容、形式和鍛練手段的體育化特點更強，而武術中長拳、南拳及太極拳是屬於套路性質的比賽方式，一般稱為長拳競賽套路、南拳競賽套路及太極拳競賽套路，在其固定的形式下完成動作，依精神、節奏、勁力、風格、協調、規格等評分因素，從招式之中、眉宇之間，創造出堅毅、勇敢、機警、頑強的形象，展現個人與眾不同的武術修為，進而達到雅俗共賞，推展為競技體育及全民運動。因此若要練習好中國功夫則必須了解其運動方法的特點與作用、風格與特色及評分方法，才能易於掌握，深入練習。 1 w/ Z0 l' k: M3 C
中國武術在運動方法上有著獨特的傳統風格與特點，一般包括下列五點： tvb now,tvbnow,bttvb& `* g. v0 p& w( d9 u' {6 f
1.剛柔相兼 各家拳派皆主強“剛發乎內，柔至乎外”、“外若優柔，中實剛勁”、“剛中帶柔，柔中帶剛”等剛柔相兼之說。 ▲要學好中國功夫，必須注重內外合一，達到心、意、氣的結合。
" B( O; n* R0 B! |5.39.217.762.內外合一 所謂內，指的是內在的心志活動；所謂外，指的是手眼身步法等外在的形體活動。 tvb now,tvbnow,bttvb# C- y! f1 \5 s8 l2 h, U
須做到手與足合，肘與膝合，肩與胯合，謂之“外三合”，而心與意合，意與氣合，氣與力合，謂之“內三合”。5.39.217.76$ u2 {' n" |9 }: a, n: J
- }8 o0 c+ P: Q5 T* M9 @/ \公仔箱論壇練習武術只有做到內外合一，才能對武術有更深刻的理解，使演練達更高的水準。tvb now,tvbnow,bttvb9 |* t% _0 R4 s3 b+ ]1 g2 y
5 f6 B( Z* L) x2 Z( A5 Rtvb now,tvbnow,bttvb3.運氣調息 中國武術十分重視運氣和調息的鍛練。例如動作時須配合提、托、聚、沈的四個法則，講究以心行氣，以氣運身，使氣在意念引導下運轉，與動作相結合，做到心為令，氣為旗，以意導氣，便利從心。
1 W! Y! c+ E5 P* a# ~6 e+ y5.39.217.764.氣勢連貫 中國武術在練法上講究勢勢相承，一氣呵成。要善於運用內在的心志活動，表現出生動的氣韻，如虹的氣勢，要做到“形斷意連，勢斷氣連”的連環成招，貫串一氣。
L; p$ r. O. q' M公仔箱論壇5.擊法嚴格 擊法是武術中踢打摔拿等四種技擊法則，凡是由攻防動作組成的拳術套路，都離不開以上的範疇，而其具體內容的運使方法，例如「靜如處子，動如脫兔；場上如猛虎，場下如綿羊。」都規定得非常嚴格，不允許混淆不清。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* y" m3 |9 x: w
" f' c" K" @0 ?長拳、南拳、太極拳的風格特色
; K, c( Y( s2 f; z" HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。風格特色 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 h" W0 H# S# R8 B7 q# m2 D
1.長拳 長拳是以放長擊遠動作為主的一類拳術。通常在出手或出腿時以長擊為特徵，常配合擰腰順肩以加長打擊點，追求〞一寸長，一寸強〞的技法效果。具有舒展大方，靈活快速，節奏鮮明，剛柔相濟等特點。
% |& [; x* \9 l& @tvb now,tvbnow,bttvb▲武術套路對打，不只男生才行，女生一樣能。
: y- j) Z8 N' c/ _3 ], @公仔箱論壇2.南拳 南拳的特點是以形為拳，以意為神，以氣催力；動作樸素明朗，拳勢激烈，富於陽剛之美；上肢動作較多，在手法上講究短打、擒拿、點擊穴位；在步法上重心較低，步法穩固，並多要求落地生根，講究蓄勁，要求沈丹田，發力時勁由足根起，腿、腰、臂貫串一氣；多有發聲，以助力，氣勢磅礡。 5.39.217.761 D9 U+ k3 ~) Y9 C7 \
3.太極拳 太極拳的特點及要求是靜心用意，剛柔相濟，以意導氣，呼吸必須平穩、自然、均勻、深長，中正安舒，柔和緩慢，不偏不倚，綿綿不斷並以腰為軸，上下相隨，周身一家注重連貫協調，銜接和順，虛實分清。
5 T* F L# j- H! k2 |" ^( d公仔箱論壇
" F5 C @ ]* [; x2 e5 J7 R, \0 e1 g$ htvb now,tvbnow,bttvb 通常不論任何拳種、門派都有其基本功夫的訓練，但一般初學者都先由北派的少林拳為入門，因其結構嚴謹、動作樸實、舒展大方、潚洒飄逸、發力剛猛、節奏明快所以易於上手，也便於紮下良好的根基。好像書法的學習必須先從正楷開始，再學行書和草書，若無順序由正規到變化，由簡單到複雜，由淺入深，則很可能事倍功半，甚至一事無成，就算偶有佳作，也僅是僥倖，難有大成。 % `& v( ^+ l7 r. Y$ u( R( U; }
練習法則
9 L) }3 u1 |% [4 u9 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.四擊： 踢、打、摔、拿。
7 {$ o9 U- x8 c1 c( Atvb now,tvbnow,bttvb2.六合： 手與腳合、肘與膝合、肩與胯合《外三合》
# i; }* S& r* g4 P- }, `9 ^tvb now,tvbnow,bttvb心與意合、意與氣合、氣與力合《內三合》 5.39.217.76' |, ?" ?% ?$ B2 Z) J
3.八法： 手、眼、身、步、法、精神、氣力、功。
4 P" S b M/ v* V' N7 r5.39.217.764.十二型： 動如濤、靜如岳、起如猿、落如雀、轉如輪、折如弓、快如風、緩如鷹、輕如針、重如鐵、站如松、立如雞。
; [/ D* ?+ D' w4 K) H% p公仔箱論壇5.形神兼備、 5.39.217.76+ ^! J+ H b6 Y) I! ]6 h# D
內外合一： 有形無神傻賣藝；有神無形假機靈。 2 }8 v. ?9 J; V0 u4 P
形不正則氣不順；氣不順則意不寧、意不寧則氣散亂。 公仔箱論壇# v% N2 l" R. S
有形有意都是假、拳到無心方為真。 9 ?" o- ]: M/ |
公仔箱論壇" z6 W8 b' z( y1 b& Q. e
5.39.217.76' t! u( ?! [( \
基礎訓練
: D0 ]! W, a% B. b+ V1.手型： 拳、掌、勾、肘。 % y4 U6 q$ K) m+ C$ p6 e A
2.手法： 拳—衝拳（立、平）、砸拳、劈拳、貫拳、抄拳。
, W" [# @& [3 o/ \/ ?( kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。掌—插掌、穿掌、按掌、挑掌、撩掌、亮掌、架掌、推掌、砍掌、砍掌。 公仔箱論壇* l! |. g, L! ~
勾—前勾、側勾、後勾。
6 q3 R/ p0 g. Q: g* B8 B公仔箱論壇肘—沈肘、格肘、頂肘、盤肘。 5.39.217.76* S" L. |6 J4 o+ O9 t
3.步型： 弓步、馬步、仆步、虛步、歇步、盤步、獨立步、橫襠步、丁步。
, q& ~7 |+ R4 j* j G5 b8 `步法—退步、上步、提步、落步、併步、蓋步、插步、擺步、扣步、行步、躍步。
0 p2 P% w3 G9 l7 u4.腿法： 直擺性—正踢腿、側踢腿、外擺腿、內擺腿、後撩腿。 5.39.217.76. P' y5 \6 |/ f+ l0 G. a& W
屈伸性—彈踢、蹬腿、踹腿、踩腿、橫釘腿。
2 X d& E5 v9 A- f# m. B擊響性—單拍腳、外擺、內擺。 tvb now,tvbnow,bttvb: i4 @- m7 a) h: [! P
掃轉性—後掃、前掃。 # H1 _4 l5 A/ y: U, l5 O
5.平衡動作： 提膝平衡、扣腿平衡、盤腿平衡、望月平衡、側身平衡、探海平衡。
/ T2 Y) s5 @! Y1 g5.39.217.766.跳躍動作： 騰空飛腳、騰空擺 蓮、旋風腿、旋子、旋子轉 體、盤腿跌、翻滾系列。
W3 z* t1 ]* O. Q% X6 {# s7 A) E公仔箱論壇7.身法： 擰轉、折疊、翻轉、起 伏、閃展、騰挪。 tvb now,tvbnow,bttvb4 L8 k5 p; v+ R" u! t% R
8.眼法： 隨視；注視。
1 G, d" R4 i( X' _ ]. z" } 所謂「功夫靠苦練、奧妙耐深思」；「苦練三年，不如名師一點」因此在練習時必須盡力符合無極、陰陽、三才、四象、五行、六合、七星、八卦、九宮、十全等先賢所留下的練功法則，不斷實踐、自省、充實並多多請教明師益友，才能達到「五湖四海皆兄弟、千門百派一家親」並真正進入到中國功夫「武林一家」的最高境界。 |
發表於 2007-4-23 07:05 AM
| 
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# z- R# W3 i' c+ S" ]