在每個時代皆有不同的背景，而中國功夫發展至今，體育功能益突出，其內容、形式和鍛練手段的體育化特點更強，而武術中長拳、南拳及太極拳是屬於套路性質的比賽方式，一般稱為長拳競賽套路、南拳競賽套路及太極拳競賽套路，在其固定的形式下完成動作，依精神、節奏、勁力、風格、協調、規格等評分因素，從招式之中、眉宇之間，創造出堅毅、勇敢、機警、頑強的形象，展現個人與眾不同的武術修為，進而達到雅俗共賞，推展為競技體育及全民運動。因此若要練習好中國功夫則必須了解其運動方法的特點與作用、風格與特色及評分方法，才能易於掌握，深入練習。 8 g; {# l+ w O( o3 _# p
中國武術在運動方法上有著獨特的傳統風格與特點，一般包括下列五點：
& f- {# i# }9 C. _tvb now,tvbnow,bttvb1.剛柔相兼 各家拳派皆主強“剛發乎內，柔至乎外”、“外若優柔，中實剛勁”、“剛中帶柔，柔中帶剛”等剛柔相兼之說。 ▲要學好中國功夫，必須注重內外合一，達到心、意、氣的結合。 5.39.217.76( F+ }4 f5 t0 Y. N1 u
2.內外合一 所謂內，指的是內在的心志活動；所謂外，指的是手眼身步法等外在的形體活動。 1 w( ?! ^3 ^( {2 ~9 a
須做到手與足合，肘與膝合，肩與胯合，謂之“外三合”，而心與意合，意與氣合，氣與力合，謂之“內三合”。
6 o, ]% \$ h( Vtvb now,tvbnow,bttvb
4 O1 F+ o, Z4 p8 i9 }& Q; P1 r公仔箱論壇練習武術只有做到內外合一，才能對武術有更深刻的理解，使演練達更高的水準。
8 ~7 d4 ?% Z6 c j2 Utvb now,tvbnow,bttvb7 W) W' f2 p/ u% W6 O8 M3 n1 ~
3.運氣調息 中國武術十分重視運氣和調息的鍛練。例如動作時須配合提、托、聚、沈的四個法則，講究以心行氣，以氣運身，使氣在意念引導下運轉，與動作相結合，做到心為令，氣為旗，以意導氣，便利從心。
8 V; k% I% i0 @2 N8 P$ I3 B/ C5 S4.氣勢連貫 中國武術在練法上講究勢勢相承，一氣呵成。要善於運用內在的心志活動，表現出生動的氣韻，如虹的氣勢，要做到“形斷意連，勢斷氣連”的連環成招，貫串一氣。 tvb now,tvbnow,bttvb4 a& L& ~2 o% p+ M, V
5.擊法嚴格 擊法是武術中踢打摔拿等四種技擊法則，凡是由攻防動作組成的拳術套路，都離不開以上的範疇，而其具體內容的運使方法，例如「靜如處子，動如脫兔；場上如猛虎，場下如綿羊。」都規定得非常嚴格，不允許混淆不清。
/ Z1 p2 o& y* {% ?: |9 W5.39.217.76$ }$ ~+ V# T a6 }' C4 B; g! H
長拳、南拳、太極拳的風格特色 tvb now,tvbnow,bttvb" j7 G1 r- ^ e6 F( i2 c# x
風格特色
; E; {3 @* G9 o' D7 J4 a8 n2 vtvb now,tvbnow,bttvb1.長拳 長拳是以放長擊遠動作為主的一類拳術。通常在出手或出腿時以長擊為特徵，常配合擰腰順肩以加長打擊點，追求〞一寸長，一寸強〞的技法效果。具有舒展大方，靈活快速，節奏鮮明，剛柔相濟等特點。
) A O0 n# L( ?& o- r3 V3 ~5.39.217.76▲武術套路對打，不只男生才行，女生一樣能。
. G+ L, k- n0 L: rtvb now,tvbnow,bttvb2.南拳 南拳的特點是以形為拳，以意為神，以氣催力；動作樸素明朗，拳勢激烈，富於陽剛之美；上肢動作較多，在手法上講究短打、擒拿、點擊穴位；在步法上重心較低，步法穩固，並多要求落地生根，講究蓄勁，要求沈丹田，發力時勁由足根起，腿、腰、臂貫串一氣；多有發聲，以助力，氣勢磅礡。
1 S# j+ g7 G6 Q7 w# Q8 }6 b3.太極拳 太極拳的特點及要求是靜心用意，剛柔相濟，以意導氣，呼吸必須平穩、自然、均勻、深長，中正安舒，柔和緩慢，不偏不倚，綿綿不斷並以腰為軸，上下相隨，周身一家注重連貫協調，銜接和順，虛實分清。 tvb now,tvbnow,bttvb& y g6 x, u9 N' |
/ {) i# h7 F: f5 r4 h& l+ C
通常不論任何拳種、門派都有其基本功夫的訓練，但一般初學者都先由北派的少林拳為入門，因其結構嚴謹、動作樸實、舒展大方、潚洒飄逸、發力剛猛、節奏明快所以易於上手，也便於紮下良好的根基。好像書法的學習必須先從正楷開始，再學行書和草書，若無順序由正規到變化，由簡單到複雜，由淺入深，則很可能事倍功半，甚至一事無成，就算偶有佳作，也僅是僥倖，難有大成。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ \$ q3 J4 f( w$ t0 ]/ N
練習法則 5 s$ @% E4 F; g& B% i# H. K
1.四擊： 踢、打、摔、拿。
! R" V, c- w1 T8 N; Ktvb now,tvbnow,bttvb2.六合： 手與腳合、肘與膝合、肩與胯合《外三合》
) Z; w A' {( a! V* t5.39.217.76心與意合、意與氣合、氣與力合《內三合》 & A- @/ V/ X3 _+ _* o/ V l
3.八法： 手、眼、身、步、法、精神、氣力、功。
, d+ U) w g+ w' ~* O2 J- |8 B, d. }5.39.217.764.十二型： 動如濤、靜如岳、起如猿、落如雀、轉如輪、折如弓、快如風、緩如鷹、輕如針、重如鐵、站如松、立如雞。
$ ^2 Y! |1 J) G公仔箱論壇5.形神兼備、 5 i6 |4 p1 ]& n3 W
內外合一： 有形無神傻賣藝；有神無形假機靈。
" @- F; c$ \: o+ T( E5.39.217.76形不正則氣不順；氣不順則意不寧、意不寧則氣散亂。 公仔箱論壇! C% B( D2 \5 A. n+ s* z
有形有意都是假、拳到無心方為真。
! V1 ]7 Z% H8 o: W0 utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( b* {* d1 s3 n9 W$ Y2 ]5 b" G
tvb now,tvbnow,bttvb$ ]7 I( u, \6 u& a9 w {7 J
基礎訓練
0 N* V" J. ?/ J' G, k7 R2 F5.39.217.761.手型： 拳、掌、勾、肘。
& t0 K3 q. {: P, H5 O' W1 _; a2.手法： 拳—衝拳（立、平）、砸拳、劈拳、貫拳、抄拳。 tvb now,tvbnow,bttvb7 s6 p8 e5 \9 J) k! P; f: |+ P
掌—插掌、穿掌、按掌、挑掌、撩掌、亮掌、架掌、推掌、砍掌、砍掌。 公仔箱論壇4 P1 T! ^* s; f I* u" Z6 X+ U
勾—前勾、側勾、後勾。 5 ]7 c* c1 i9 p l$ w4 a+ x3 T& L
肘—沈肘、格肘、頂肘、盤肘。 ; S. G d% C9 |3 o r
3.步型： 弓步、馬步、仆步、虛步、歇步、盤步、獨立步、橫襠步、丁步。
2 [( s. [/ p1 u& T2 J" n$ T5.39.217.76步法—退步、上步、提步、落步、併步、蓋步、插步、擺步、扣步、行步、躍步。 5 r0 E& N. U9 a8 B2 V" u" u( K" w
4.腿法： 直擺性—正踢腿、側踢腿、外擺腿、內擺腿、後撩腿。
2 c: E4 ~) }2 r8 N' |0 D" |- XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。屈伸性—彈踢、蹬腿、踹腿、踩腿、橫釘腿。
3 a$ v* O, b) m: _5.39.217.76擊響性—單拍腳、外擺、內擺。 ! K6 o; F1 \9 s, n& L7 I _3 z2 X
掃轉性—後掃、前掃。
* [: k+ _+ m3 @( K5.平衡動作： 提膝平衡、扣腿平衡、盤腿平衡、望月平衡、側身平衡、探海平衡。 公仔箱論壇" o# ?2 Y/ d: A: n* Z, [
6.跳躍動作： 騰空飛腳、騰空擺 蓮、旋風腿、旋子、旋子轉 體、盤腿跌、翻滾系列。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: l* b) O8 B" G a4 N P; \+ D3 \
7.身法： 擰轉、折疊、翻轉、起 伏、閃展、騰挪。 公仔箱論壇7 ` j C* B; o& A0 k4 l
8.眼法： 隨視；注視。
. F1 ~) [2 n9 K# `/ d( W6 { 所謂「功夫靠苦練、奧妙耐深思」；「苦練三年，不如名師一點」因此在練習時必須盡力符合無極、陰陽、三才、四象、五行、六合、七星、八卦、九宮、十全等先賢所留下的練功法則，不斷實踐、自省、充實並多多請教明師益友，才能達到「五湖四海皆兄弟、千門百派一家親」並真正進入到中國功夫「武林一家」的最高境界。 |
發表於 2007-4-23 07:05 AM
| 
