谁都知道，有效的运动，离不开有效的“吃”。公仔箱論壇/ l9 h6 X% B/ S# z: O
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可是，终究要如何吃得有效呢？仅仅有一份健康的食谱当然是不够的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; T$ u5 t3 H7 n
7 t2 R- E% h4 a6 U5.39.217.76 重要的，还要知道，运动前后，什么时候吃，吃多少。
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E8 y2 L- F3 c* d0 Jtvb now,tvbnow,bttvb 不同类型的运功，不同时间做运动，也有差别。
* e# g9 t; c# ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* v5 \2 p3 r1 x. R
这次，我们没有采访饮食专家，我们选择几位著名的专业运动员，来讲讲运功前后，吃，到底有什么讲究。
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成耀东：原申花队员，现任中超球队主教练，无论身为球员还是教练，对运动饮食深有体会。+ Z9 _9 M( {4 M6 H$ ]! E
- I! j' n4 a. |; z3 T 如果你选择的运动是4 U. U9 A3 u0 Z5 y% K [
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跑步、踢球类
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/ V$ L# j2 A" d+ G5 w" R公仔箱論壇 成耀东建议：“职业运动员的饮食更严谨，比如，在赛前两天一般是不吃牛肉、不喝碳酸饮料、甚至有气的汽水……但是作为普通人，将运动作为锻炼身体或者减肥的工具，有些原则也得遵循，毕竟运动是双刃剑……”5.39.217.76; Y+ g( ^7 O4 T0 c
# @5 l2 @" g+ C: CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 清晨运动
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7 N+ R! `. g4 g. b: Y! P( C8 E' t5.39.217.76 原则：根据个人喜好，可以空腹运动，但是要适当补充些有糖分的健康饮品，运动后30分钟进食。公仔箱論壇9 K& W, D& I9 G4 A
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提供选择：可以喝些饮品，如牛奶、果汁、甜豆浆等补充水分，又有饱足感；加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。+ J+ b! _6 I; r2 G2 W- O2 b
: q8 u* d2 A: K, a0 \! {公仔箱論壇 下午运动（一般不建议在中午12点左右运动，午后3－6点是人体最佳接受运动时间）1 U( j' e5 [. M. N# g" n
% I! L0 z0 R; ~ V9 W `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 原则：在运动前3小时完成午餐，可以补充一个水果，或者运动饮料。1 o0 H- R/ Y" y0 r7 M
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提供选择：米饭等含碳水化合物的食物，能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。
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晚间运动TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 X6 i6 Y7 S6 W
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原则：如果是饭后运动，要1小时后，但是容易感到疲劳，因为肌肉活动需要富含氧的血液，而此时血液都流往消化道了。5.39.217.76: \% C- Q% w$ o4 v! K+ _
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晚餐后3小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。
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3 ]9 w! }% ^* h; a8 b' o# L) z6 S5 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 另外，不建议在晚间10点后做此类运动，神经过于兴奋，机体疲劳，会很难入睡。tvb now,tvbnow,bttvb! z6 Q: J0 h6 O) X9 N/ K: G0 T
) ~4 u0 o, I4 l" H8 B: o" v! y5 S! b 提供选择：晚饭可选谷物类、水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制。如果晚餐吃得很少或没吃，可以补充一点葡萄干、麦片等，或者是酸奶、一小片低脂面包。6 j$ H2 A, S0 D9 F" c! U! g
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林敏：亚洲体适能瑜伽陪训师，曾在两年前著书《瑜伽与饮食》。5.39.217.76, o) O6 ~/ R7 J L7 _
如果你选择的运动是' N# x9 O$ c, U" \8 m9 o1 F+ N
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瑜伽、普拉提类
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: v, l& i0 C9 v" ? F( S; L5.39.217.76 林敏建议：如果瑜伽的饮食都可以写本书，可见当中奥妙不浅，简而言之，无论何时———晨间、午后还是晚间做瑜伽，请记着：要空腹。5 h- Z* k/ w3 Q, S/ u- {; } h* s
# B4 A( ~& Q: f; L. v6 t 原则：空腹，最多有“两块饼干”的量，如果已经吃了饭，最好在3个小时再做瑜伽。
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提供选择：瑜伽后，不适合吃油腻的食物。做瑜伽时若是感觉很饿，可以吃一根香蕉。
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乐靖宜：奥运会游泳冠军，专项是自由泳。
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4 T5 x) y+ l9 n( u- D6 M" N# h" q5.39.217.76 如果你选择的运动是
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游泳4 t' B. H0 @, E- U, Z8 L
( i% _0 v7 P, y4 X 乐靖宜建议：“游泳之后，随时可以吃东西……因为从泳池出来，洗澡、更衣一系列做好，起码30分钟，所以我说游泳后就可以吃饭了，而且，游好后，仿佛一辈子没吃过东西那么饿呢……”tvb now,tvbnow,bttvb( ^- F' {: U8 g
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原则：空腹下水，但不能觉得饿！最多有一两食物在胃里。太饿游泳会头晕，太饱游泳会恶心……, ^5 x+ r9 b/ i4 c9 N/ o4 K5 H# e$ x
: m: S" J- Z, |6 m9 e3 X$ v5.39.217.76 提供选择：一个白水煮鸡蛋，一根香蕉，几块易消化的饼干…… h% {3 t! t. m8 w9 Z
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运动量与饮食……2 A: q/ b' Y$ v+ D( H3 m5 X
. o' X+ M) _4 O) a 运动量少于1小时———原则：不需要额外补充食物，但要补充水分。
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推荐：每15分钟喝150～300毫升水。
( { w8 M# y, T7 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, g6 g* z# } k) J7 r. ~+ p" A公仔箱論壇 运动量在1～3小时———原则：这是中等量的运动，最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。
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推荐：可以补充含糖饮料，如运动饮料。或者喝白水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品，如果酱夹心饼干、水果干、谷物营养棒、果冻。
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运动量超过3小时———原则：较长时间的运动，需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物（即糖分消耗较慢，逐步释放热量的食物）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 r/ C+ [' U' I8 B& S
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推荐：每小时补充0．5升水，以及小黄油饼干、杏仁糕、甜乳制品、新鲜水果等含慢糖的食物。（◎文 /nina） |
發表於 2008-1-27 06:13 PM
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