谁都知道，有效的运动，离不开有效的“吃”。
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w0 g2 V/ ?4 I2 Ftvb now,tvbnow,bttvb 可是，终究要如何吃得有效呢？仅仅有一份健康的食谱当然是不够的。
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重要的，还要知道，运动前后，什么时候吃，吃多少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ A9 A, Z* {+ x1 g" l
3 c' L6 x4 M k/ s m. Ztvb now,tvbnow,bttvb 不同类型的运功，不同时间做运动，也有差别。
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这次，我们没有采访饮食专家，我们选择几位著名的专业运动员，来讲讲运功前后，吃，到底有什么讲究。5.39.217.769 C6 a$ p4 p Y; o4 T9 X# n
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成耀东：原申花队员，现任中超球队主教练，无论身为球员还是教练，对运动饮食深有体会。公仔箱論壇4 S9 c, Z3 w' o W5 S
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如果你选择的运动是公仔箱論壇, K7 N5 E: Z. q
3 V9 {6 v" p" p0 } j5 y* @* q& F6 C公仔箱論壇 跑步、踢球类
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成耀东建议：“职业运动员的饮食更严谨，比如，在赛前两天一般是不吃牛肉、不喝碳酸饮料、甚至有气的汽水……但是作为普通人，将运动作为锻炼身体或者减肥的工具，有些原则也得遵循，毕竟运动是双刃剑……”
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清晨运动
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2 l6 ]0 S) Y' X% `% etvb now,tvbnow,bttvb 原则：根据个人喜好，可以空腹运动，但是要适当补充些有糖分的健康饮品，运动后30分钟进食。
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提供选择：可以喝些饮品，如牛奶、果汁、甜豆浆等补充水分，又有饱足感；加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。6 _$ Q7 X5 v3 T
! ~; R! M# v, c. c9 k0 Y 下午运动（一般不建议在中午12点左右运动，午后3－6点是人体最佳接受运动时间）tvb now,tvbnow,bttvb/ \9 m- ^6 s" A: m, ~9 Y" W
, ]9 H; h$ Y1 h/ N* q! n, W5 G公仔箱論壇 原则：在运动前3小时完成午餐，可以补充一个水果，或者运动饮料。8 Z3 \5 b% B: ]1 C, N
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提供选择：米饭等含碳水化合物的食物，能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。
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% B5 Z9 E: c3 C 晚间运动
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5 u- g% g; R) bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 原则：如果是饭后运动，要1小时后，但是容易感到疲劳，因为肌肉活动需要富含氧的血液，而此时血液都流往消化道了。公仔箱論壇3 F) Y. H1 `! ~0 }/ [
5 p& K6 n% a! c! C- d+ r) ]! M9 N 晚餐后3小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。
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另外，不建议在晚间10点后做此类运动，神经过于兴奋，机体疲劳，会很难入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# W! j6 j' W# T* `$ A5 W
4 v! s8 r4 k; V# {- b# B2 b5.39.217.76 提供选择：晚饭可选谷物类、水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制。如果晚餐吃得很少或没吃，可以补充一点葡萄干、麦片等，或者是酸奶、一小片低脂面包。& t# T2 i, d* D9 u7 }6 p2 Q" h+ Y
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林敏：亚洲体适能瑜伽陪训师，曾在两年前著书《瑜伽与饮食》。
3 I' |6 D6 M' c$ s! b4 }如果你选择的运动是公仔箱論壇5 |% W) k5 |( J5 N
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瑜伽、普拉提类公仔箱論壇& `- A; x4 b! v
. x. G7 o0 ^+ D* A5.39.217.76 林敏建议：如果瑜伽的饮食都可以写本书，可见当中奥妙不浅，简而言之，无论何时———晨间、午后还是晚间做瑜伽，请记着：要空腹。
" J$ Z9 M0 H/ T) v) G& l+ k! jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- [# S: {, |! Q& u; D8 t; o. N
原则：空腹，最多有“两块饼干”的量，如果已经吃了饭，最好在3个小时再做瑜伽。
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7 {( x5 N9 F9 `$ w8 o6 v5.39.217.76 提供选择：瑜伽后，不适合吃油腻的食物。做瑜伽时若是感觉很饿，可以吃一根香蕉。5.39.217.76& m3 `5 l$ e; x. j y
, c( B+ C% X+ H; z3 n. ~4 X2 x1 rtvb now,tvbnow,bttvb 乐靖宜：奥运会游泳冠军，专项是自由泳。
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如果你选择的运动是
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游泳公仔箱論壇0 k3 a$ P# a" }. S1 Q( F! O# F
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乐靖宜建议：“游泳之后，随时可以吃东西……因为从泳池出来，洗澡、更衣一系列做好，起码30分钟，所以我说游泳后就可以吃饭了，而且，游好后，仿佛一辈子没吃过东西那么饿呢……”
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原则：空腹下水，但不能觉得饿！最多有一两食物在胃里。太饿游泳会头晕，太饱游泳会恶心……
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提供选择：一个白水煮鸡蛋，一根香蕉，几块易消化的饼干……
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运动量与饮食……
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运动量少于1小时———原则：不需要额外补充食物，但要补充水分。tvb now,tvbnow,bttvb7 W( A8 c$ ?# T7 b
6 l- ~# o+ j/ B5.39.217.76 推荐：每15分钟喝150～300毫升水。
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3 u# `' {0 _, ^" C; I5 j" z1 w公仔箱論壇 运动量在1～3小时———原则：这是中等量的运动，最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。公仔箱論壇+ A$ v! ]7 Y0 [6 l# w) _
% N$ t7 u' ^, U- y 推荐：可以补充含糖饮料，如运动饮料。或者喝白水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品，如果酱夹心饼干、水果干、谷物营养棒、果冻。
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" R9 K; n+ u3 }. o+ r }5.39.217.76 运动量超过3小时———原则：较长时间的运动，需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物（即糖分消耗较慢，逐步释放热量的食物）。' y4 m; D7 v V3 u# B1 t
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推荐：每小时补充0．5升水，以及小黄油饼干、杏仁糕、甜乳制品、新鲜水果等含慢糖的食物。（◎文 /nina） |
發表於 2008-1-27 06:13 PM
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