谁都知道，有效的运动，离不开有效的“吃”。
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可是，终究要如何吃得有效呢？仅仅有一份健康的食谱当然是不够的。
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% U9 B- b6 g2 R. B1 htvb now,tvbnow,bttvb 重要的，还要知道，运动前后，什么时候吃，吃多少。
$ y/ ]. W* O. B" _0 Q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ x. X9 {3 [" F% X0 Y8 X
不同类型的运功，不同时间做运动，也有差别。tvb now,tvbnow,bttvb4 _" o# o. E- `" \/ [; ?* z& [; Q
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这次，我们没有采访饮食专家，我们选择几位著名的专业运动员，来讲讲运功前后，吃，到底有什么讲究。
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成耀东：原申花队员，现任中超球队主教练，无论身为球员还是教练，对运动饮食深有体会。
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如果你选择的运动是公仔箱論壇% X$ ~" ~5 u8 }2 r% {3 D
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跑步、踢球类tvb now,tvbnow,bttvb! g* Z8 I; h6 T% ~& O5 n
. M: z& s) ^& k/ F h 成耀东建议：“职业运动员的饮食更严谨，比如，在赛前两天一般是不吃牛肉、不喝碳酸饮料、甚至有气的汽水……但是作为普通人，将运动作为锻炼身体或者减肥的工具，有些原则也得遵循，毕竟运动是双刃剑……”tvb now,tvbnow,bttvb4 |. v: K M- s0 m' |5 k% T6 ~% I
, V" V' B* ?4 Z 清晨运动
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6 E) {& M# B2 z3 v2 t! t0 Z6 P7 c公仔箱論壇 原则：根据个人喜好，可以空腹运动，但是要适当补充些有糖分的健康饮品，运动后30分钟进食。
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提供选择：可以喝些饮品，如牛奶、果汁、甜豆浆等补充水分，又有饱足感；加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。3 T" |' a5 e; D0 i9 u, U" ^& x
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下午运动（一般不建议在中午12点左右运动，午后3－6点是人体最佳接受运动时间）
7 m( V# A) O$ G0 t2 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 A# @. q0 f/ V* [) Z7 U
原则：在运动前3小时完成午餐，可以补充一个水果，或者运动饮料。, W7 P! F8 w) n, j" ]8 x& B
5 C% R; Q; [, E1 x公仔箱論壇 提供选择：米饭等含碳水化合物的食物，能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。
$ p# F) J0 ]) ^! ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" } |7 ]3 i+ h$ ~5 Etvb now,tvbnow,bttvb 晚间运动TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! N" e- O5 M% H9 ~! S
# H/ D, ^; P# U; _' K* ^6 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 原则：如果是饭后运动，要1小时后，但是容易感到疲劳，因为肌肉活动需要富含氧的血液，而此时血液都流往消化道了。
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晚餐后3小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。5.39.217.76: D' Q: X, D$ E3 ^
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另外，不建议在晚间10点后做此类运动，神经过于兴奋，机体疲劳，会很难入睡。
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3 j. O2 Z4 ~: x. X; a 提供选择：晚饭可选谷物类、水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制。如果晚餐吃得很少或没吃，可以补充一点葡萄干、麦片等，或者是酸奶、一小片低脂面包。
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林敏：亚洲体适能瑜伽陪训师，曾在两年前著书《瑜伽与饮食》。
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瑜伽、普拉提类tvb now,tvbnow,bttvb `- [, [& F- I l
P" P- u- }% _% t公仔箱論壇 林敏建议：如果瑜伽的饮食都可以写本书，可见当中奥妙不浅，简而言之，无论何时———晨间、午后还是晚间做瑜伽，请记着：要空腹。
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) A$ D% {- L- ]" S* `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 原则：空腹，最多有“两块饼干”的量，如果已经吃了饭，最好在3个小时再做瑜伽。' t5 T* f, c9 w# P
( L( s6 g' a) y; v) r5.39.217.76 提供选择：瑜伽后，不适合吃油腻的食物。做瑜伽时若是感觉很饿，可以吃一根香蕉。6 l$ `( h4 r# q }# R
: a5 a, E9 b. A0 M公仔箱論壇 乐靖宜：奥运会游泳冠军，专项是自由泳。公仔箱論壇& L& h% N) }4 u+ r; S R
6 p4 ~2 ?" }! x5 B公仔箱論壇 如果你选择的运动是5.39.217.76$ @$ K: z5 O: _* P
8 n! O; Z$ I/ q# \" O 游泳) |: Y3 }, M9 j* Q( Q `$ H
9 ]% _6 h* ?0 I- t7 g; r公仔箱論壇 乐靖宜建议：“游泳之后，随时可以吃东西……因为从泳池出来，洗澡、更衣一系列做好，起码30分钟，所以我说游泳后就可以吃饭了，而且，游好后，仿佛一辈子没吃过东西那么饿呢……”
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* G5 B% R9 M/ ]4 r2 S U" n. h# D0 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 原则：空腹下水，但不能觉得饿！最多有一两食物在胃里。太饿游泳会头晕，太饱游泳会恶心……
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4 f0 G4 T# `) U- l5.39.217.76 提供选择：一个白水煮鸡蛋，一根香蕉，几块易消化的饼干……公仔箱論壇9 T6 p6 j8 U& ]
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运动量与饮食……
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- l3 l( T8 x; u+ g' Ptvb now,tvbnow,bttvb 运动量少于1小时———原则：不需要额外补充食物，但要补充水分。
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. ^) D( s; Z) e5 n- `% O公仔箱論壇 推荐：每15分钟喝150～300毫升水。
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运动量在1～3小时———原则：这是中等量的运动，最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。
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推荐：可以补充含糖饮料，如运动饮料。或者喝白水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品，如果酱夹心饼干、水果干、谷物营养棒、果冻。tvb now,tvbnow,bttvb4 l% c& ]! a4 H/ N; h5 G) d
- v9 Z3 i& ~ Z# G) L; z; Rtvb now,tvbnow,bttvb 运动量超过3小时———原则：较长时间的运动，需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物（即糖分消耗较慢，逐步释放热量的食物）。" y/ U& k) i5 @! @- a
( S+ V( r$ c0 r2 b/ g公仔箱論壇 推荐：每小时补充0．5升水，以及小黄油饼干、杏仁糕、甜乳制品、新鲜水果等含慢糖的食物。（◎文 /nina） |
發表於 2008-1-27 06:13 PM
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