谁都知道，有效的运动，离不开有效的“吃”。7 Z" [% I: P% T h* K* i# S
: X# n& ?8 U( X2 t4 K9 Z) H 可是，终究要如何吃得有效呢？仅仅有一份健康的食谱当然是不够的。
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重要的，还要知道，运动前后，什么时候吃，吃多少。
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不同类型的运功，不同时间做运动，也有差别。5.39.217.76# `' P+ k: E: v, s
3 [7 n4 \6 Q8 g5 E, ~2 G4 T) YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 这次，我们没有采访饮食专家，我们选择几位著名的专业运动员，来讲讲运功前后，吃，到底有什么讲究。5.39.217.76$ d/ d5 q* S" R+ ?$ [
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成耀东：原申花队员，现任中超球队主教练，无论身为球员还是教练，对运动饮食深有体会。
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如果你选择的运动是
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跑步、踢球类/ Q+ Z1 T" ^3 R! A! U5 J! e
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成耀东建议：“职业运动员的饮食更严谨，比如，在赛前两天一般是不吃牛肉、不喝碳酸饮料、甚至有气的汽水……但是作为普通人，将运动作为锻炼身体或者减肥的工具，有些原则也得遵循，毕竟运动是双刃剑……”公仔箱論壇' e7 f! i# x& x4 a' W2 J) J' j
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清晨运动公仔箱論壇" ]# V) D1 x) h0 y+ p
7 D) e/ M! Q8 ]; j公仔箱論壇 原则：根据个人喜好，可以空腹运动，但是要适当补充些有糖分的健康饮品，运动后30分钟进食。tvb now,tvbnow,bttvb- ^& Y/ y1 n. [' X8 \) t' t$ ^8 S
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提供选择：可以喝些饮品，如牛奶、果汁、甜豆浆等补充水分，又有饱足感；加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。
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1 W) T$ |, S+ j A1 e公仔箱論壇 下午运动（一般不建议在中午12点左右运动，午后3－6点是人体最佳接受运动时间）
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5 D/ l" E, m; O4 p( A公仔箱論壇 原则：在运动前3小时完成午餐，可以补充一个水果，或者运动饮料。公仔箱論壇1 @, O; f2 s& t0 }/ @$ ]$ I
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提供选择：米饭等含碳水化合物的食物，能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。
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5 o7 H8 m- G: j" } 晚间运动& _8 c# C2 W. A& K) c0 p
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原则：如果是饭后运动，要1小时后，但是容易感到疲劳，因为肌肉活动需要富含氧的血液，而此时血液都流往消化道了。
- m2 t- A; p# l: ]5 g LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! n# B( Y$ l6 D; A# B% L
晚餐后3小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。
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另外，不建议在晚间10点后做此类运动，神经过于兴奋，机体疲劳，会很难入睡。
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提供选择：晚饭可选谷物类、水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制。如果晚餐吃得很少或没吃，可以补充一点葡萄干、麦片等，或者是酸奶、一小片低脂面包。5.39.217.76 @$ K W% p* v8 E- o: F; T ]
, S3 l$ S! U& I- x' B( z6 w 林敏：亚洲体适能瑜伽陪训师，曾在两年前著书《瑜伽与饮食》。
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瑜伽、普拉提类
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8 [+ B8 _- v7 r/ W5 z! s# N* K 林敏建议：如果瑜伽的饮食都可以写本书，可见当中奥妙不浅，简而言之，无论何时———晨间、午后还是晚间做瑜伽，请记着：要空腹。$ @6 E/ N+ N" i z# u
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原则：空腹，最多有“两块饼干”的量，如果已经吃了饭，最好在3个小时再做瑜伽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( R4 k. A& }9 P' J* n/ ?6 V+ g
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提供选择：瑜伽后，不适合吃油腻的食物。做瑜伽时若是感觉很饿，可以吃一根香蕉。
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乐靖宜：奥运会游泳冠军，专项是自由泳。5.39.217.76" V, ]& U, L8 f
8 ], f4 s7 Z6 g, ^2 S; z5.39.217.76 如果你选择的运动是
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) l! w3 t% u1 @1 ?& i6 P4 n 游泳5.39.217.76/ L5 z* r5 n$ c
3 P7 @# Z& M& s% o$ c5 q& rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 乐靖宜建议：“游泳之后，随时可以吃东西……因为从泳池出来，洗澡、更衣一系列做好，起码30分钟，所以我说游泳后就可以吃饭了，而且，游好后，仿佛一辈子没吃过东西那么饿呢……”
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原则：空腹下水，但不能觉得饿！最多有一两食物在胃里。太饿游泳会头晕，太饱游泳会恶心……
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/ w" U7 o2 t$ I- s4 j9 V* ? 提供选择：一个白水煮鸡蛋，一根香蕉，几块易消化的饼干……
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运动量与饮食……
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运动量少于1小时———原则：不需要额外补充食物，但要补充水分。
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" s' p8 X% I1 J& R! s7 J6 i公仔箱論壇 推荐：每15分钟喝150～300毫升水。tvb now,tvbnow,bttvb( P. e; g9 ]( @( C; q! b3 _% \
& d- Z3 K3 a* ~$ G) Gtvb now,tvbnow,bttvb 运动量在1～3小时———原则：这是中等量的运动，最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。
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推荐：可以补充含糖饮料，如运动饮料。或者喝白水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品，如果酱夹心饼干、水果干、谷物营养棒、果冻。
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' M9 p6 a& {* u2 ]* w7 P; y公仔箱論壇 运动量超过3小时———原则：较长时间的运动，需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物（即糖分消耗较慢，逐步释放热量的食物）。
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推荐：每小时补充0．5升水，以及小黄油饼干、杏仁糕、甜乳制品、新鲜水果等含慢糖的食物。（◎文 /nina） |
發表於 2008-1-27 06:13 PM
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