谁都知道，有效的运动，离不开有效的“吃”。公仔箱論壇' O% D B/ i w- f% j. i
8 `5 F( L* C& x6 Z4 d 可是，终究要如何吃得有效呢？仅仅有一份健康的食谱当然是不够的。
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重要的，还要知道，运动前后，什么时候吃，吃多少。3 y! u0 E& y# u4 X: R: d6 d
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不同类型的运功，不同时间做运动，也有差别。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, @0 d1 n$ T1 @8 j5 b' r: ?0 F% h. O
0 `5 I$ J, T! ]9 [- ztvb now,tvbnow,bttvb 这次，我们没有采访饮食专家，我们选择几位著名的专业运动员，来讲讲运功前后，吃，到底有什么讲究。5.39.217.76% f# h" m: ]/ f
) e, G$ G8 p, e% ]" P* O1 q3 Z& k 成耀东：原申花队员，现任中超球队主教练，无论身为球员还是教练，对运动饮食深有体会。- t6 r( @; ~6 h$ k
: Q5 m0 X5 ?" Q* h 如果你选择的运动是tvb now,tvbnow,bttvb8 D ^+ V3 o8 e' _$ L4 D
$ h# ]: H7 C) ]) W! M% N, `( Y" o5 Ytvb now,tvbnow,bttvb 跑步、踢球类% i5 L) A1 g3 O' B9 w% K- u1 i
- x" @% h' }& a$ H* R 成耀东建议：“职业运动员的饮食更严谨，比如，在赛前两天一般是不吃牛肉、不喝碳酸饮料、甚至有气的汽水……但是作为普通人，将运动作为锻炼身体或者减肥的工具，有些原则也得遵循，毕竟运动是双刃剑……”tvb now,tvbnow,bttvb5 q" Q1 U' h( U9 D# f
) c" k0 h/ W7 `1 c3 Ytvb now,tvbnow,bttvb 清晨运动TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ \6 `/ t# l! Z! s4 b3 n& o6 U
6 F+ Z( l$ L$ t! e. q, k8 [9 O- Jtvb now,tvbnow,bttvb 原则：根据个人喜好，可以空腹运动，但是要适当补充些有糖分的健康饮品，运动后30分钟进食。
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提供选择：可以喝些饮品，如牛奶、果汁、甜豆浆等补充水分，又有饱足感；加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。
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3 I" K) S0 S3 w9 D. K1 u* b" i5.39.217.76 下午运动（一般不建议在中午12点左右运动，午后3－6点是人体最佳接受运动时间）5.39.217.76+ k# ^$ z* U6 I- u. ]$ U
. p: N- \% ?: ]2 btvb now,tvbnow,bttvb 原则：在运动前3小时完成午餐，可以补充一个水果，或者运动饮料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 U" k6 X& H( o& W4 ?
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提供选择：米饭等含碳水化合物的食物，能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。tvb now,tvbnow,bttvb1 U* u7 Y4 B4 ~2 b
4 ]6 S2 _+ X4 P6 m& a9 `1 n" S 晚间运动5.39.217.768 e6 W' Z( Y$ e( c" U1 P# m
7 K5 c& A. p# I+ U/ [tvb now,tvbnow,bttvb 原则：如果是饭后运动，要1小时后，但是容易感到疲劳，因为肌肉活动需要富含氧的血液，而此时血液都流往消化道了。tvb now,tvbnow,bttvb5 V4 s, J4 y) M. H+ r: P
% \ M% v1 o% b1 V4 @6 S 晚餐后3小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。
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# `$ v, _& n3 M8 n 另外，不建议在晚间10点后做此类运动，神经过于兴奋，机体疲劳，会很难入睡。
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提供选择：晚饭可选谷物类、水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制。如果晚餐吃得很少或没吃，可以补充一点葡萄干、麦片等，或者是酸奶、一小片低脂面包。
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林敏：亚洲体适能瑜伽陪训师，曾在两年前著书《瑜伽与饮食》。
8 J2 u5 K0 e, S. Q- Ftvb now,tvbnow,bttvb如果你选择的运动是TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! P5 i3 i# |5 J2 t$ ?9 N
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瑜伽、普拉提类
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* M; ~" m/ u3 u* D1 e) E# M9 t 林敏建议：如果瑜伽的饮食都可以写本书，可见当中奥妙不浅，简而言之，无论何时———晨间、午后还是晚间做瑜伽，请记着：要空腹。
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原则：空腹，最多有“两块饼干”的量，如果已经吃了饭，最好在3个小时再做瑜伽。
) h% f& e, B2 t+ E- a. dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 u+ l/ m3 a( w% h" g7 z6 N* w 提供选择：瑜伽后，不适合吃油腻的食物。做瑜伽时若是感觉很饿，可以吃一根香蕉。
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乐靖宜：奥运会游泳冠军，专项是自由泳。tvb now,tvbnow,bttvb# C0 m9 K+ S0 a# M
. C, M- A: m! N b+ r; d Q& ]+ O% ]: Z公仔箱論壇 如果你选择的运动是TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" G3 \0 R- G1 N$ N! U4 P( A7 j
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游泳公仔箱論壇% }, f. C! T% K" q2 O( h( s- X) v
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乐靖宜建议：“游泳之后，随时可以吃东西……因为从泳池出来，洗澡、更衣一系列做好，起码30分钟，所以我说游泳后就可以吃饭了，而且，游好后，仿佛一辈子没吃过东西那么饿呢……”公仔箱論壇0 F& {+ ` v/ q% U" L7 c
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原则：空腹下水，但不能觉得饿！最多有一两食物在胃里。太饿游泳会头晕，太饱游泳会恶心……
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提供选择：一个白水煮鸡蛋，一根香蕉，几块易消化的饼干……tvb now,tvbnow,bttvb3 K: _* G% G% O* F0 v7 v
# v9 o/ i7 \0 k% R1 Y' {& d5.39.217.76 运动量与饮食……tvb now,tvbnow,bttvb1 I' A% M* _6 g* p/ \" F
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运动量少于1小时———原则：不需要额外补充食物，但要补充水分。公仔箱論壇' R J1 ], h5 W U x) d( K. R
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推荐：每15分钟喝150～300毫升水。
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运动量在1～3小时———原则：这是中等量的运动，最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。
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. F+ l7 ?5 g0 [. C2 c7 k: ?tvb now,tvbnow,bttvb 推荐：可以补充含糖饮料，如运动饮料。或者喝白水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品，如果酱夹心饼干、水果干、谷物营养棒、果冻。tvb now,tvbnow,bttvb5 V% ]: b8 m4 O" M8 P
# [% c. I4 A3 }# s h9 s* X 运动量超过3小时———原则：较长时间的运动，需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物（即糖分消耗较慢，逐步释放热量的食物）。
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推荐：每小时补充0．5升水，以及小黄油饼干、杏仁糕、甜乳制品、新鲜水果等含慢糖的食物。（◎文 /nina） |
發表於 2008-1-27 06:13 PM
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