谁都知道，有效的运动，离不开有效的“吃”。
3 p# o/ P7 B( l, a8 a- |+ F1 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 Z6 U$ O& x4 X, Q! s2 g% D
可是，终究要如何吃得有效呢？仅仅有一份健康的食谱当然是不够的。
5 e3 P% r$ o& I% a" N0 i& a公仔箱論壇# K4 V% ]$ R* z% I+ g
重要的，还要知道，运动前后，什么时候吃，吃多少。
0 ~* }& o. T9 b( w5.39.217.76
; `& Q, W5 j# k! ^$ J5.39.217.76 不同类型的运功，不同时间做运动，也有差别。
9 y+ `4 b$ L# s5 p- a
: G5 `9 c9 {; ?5.39.217.76 这次，我们没有采访饮食专家，我们选择几位著名的专业运动员，来讲讲运功前后，吃，到底有什么讲究。5.39.217.766 [9 s4 M* G% g( a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: U( F. _* J: |/ g" r
成耀东：原申花队员，现任中超球队主教练，无论身为球员还是教练，对运动饮食深有体会。5.39.217.76: R& z5 v5 d- k. L6 q) m5 f" b \/ S& q; k
5.39.217.76) d0 u6 u9 z# n$ ~/ z4 s n" L4 U
如果你选择的运动是tvb now,tvbnow,bttvb, `7 i7 _ Q I+ S1 r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 C# t% p0 K; T5 a
跑步、踢球类
8 @8 ]( S" F& H; pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76* v* |# G) Q% |0 ?' L, I
成耀东建议：“职业运动员的饮食更严谨，比如，在赛前两天一般是不吃牛肉、不喝碳酸饮料、甚至有气的汽水……但是作为普通人，将运动作为锻炼身体或者减肥的工具，有些原则也得遵循，毕竟运动是双刃剑……”tvb now,tvbnow,bttvb& m) L) h9 L% d+ g
9 S4 _ ?6 N2 _, k; b# [2 b# h& k
清晨运动tvb now,tvbnow,bttvb! E' V" n0 o0 R) o+ M
tvb now,tvbnow,bttvb# v* R& p, V) N5 t$ D
原则：根据个人喜好，可以空腹运动，但是要适当补充些有糖分的健康饮品，运动后30分钟进食。公仔箱論壇) h9 K- M5 g9 R; H% `9 r& ^3 ]+ ?
公仔箱論壇" w/ O* R% i* [4 J+ J1 V* V
提供选择：可以喝些饮品，如牛奶、果汁、甜豆浆等补充水分，又有饱足感；加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。
" [! Y: ?3 p0 {% ]3 x" J$ x
: q/ C% y3 D( u4 @* N0 `5.39.217.76 下午运动（一般不建议在中午12点左右运动，午后3－6点是人体最佳接受运动时间）
0 v% T8 A; ^3 o) A! }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: e! D2 d) q- c0 F; @
原则：在运动前3小时完成午餐，可以补充一个水果，或者运动饮料。
6 C1 l" a. X: W# b8 r4 z, X, Htvb now,tvbnow,bttvb
+ D5 k2 N* h- ~" u5 b9 L 提供选择：米饭等含碳水化合物的食物，能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。/ c- n: @; Q+ N9 u, w) C" l) v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! \: E- S/ ]3 N& d
晚间运动
8 L" t+ l" g( o3 y公仔箱論壇/ S* k0 h n( R
原则：如果是饭后运动，要1小时后，但是容易感到疲劳，因为肌肉活动需要富含氧的血液，而此时血液都流往消化道了。
9 R3 _5 I0 A! x4 }8 k+ Dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" j6 A! b# ^3 o) ]
晚餐后3小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。公仔箱論壇: X: j+ d3 p# Y L6 R! K; ]; ~9 Z
8 U$ T( v7 j- |3 B. D 另外，不建议在晚间10点后做此类运动，神经过于兴奋，机体疲劳，会很难入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- c1 a( t$ P/ \( ]. L+ y
5.39.217.76$ J4 E9 R7 b2 J4 g9 F1 B [
提供选择：晚饭可选谷物类、水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制。如果晚餐吃得很少或没吃，可以补充一点葡萄干、麦片等，或者是酸奶、一小片低脂面包。
; J! b" R" ]. J( G; l+ E; I( ]# ]5.39.217.76
- Q3 i7 q0 X/ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 林敏：亚洲体适能瑜伽陪训师，曾在两年前著书《瑜伽与饮食》。tvb now,tvbnow,bttvb0 K+ q+ o: u/ [- [) w3 a% i' |
如果你选择的运动是
( ]* X- s$ x6 K: d, J+ S5.39.217.76
4 E5 u4 i. ^7 ]# G: |+ r8 e公仔箱論壇 瑜伽、普拉提类
- s8 \5 ?1 j P0 W$ K) `tvb now,tvbnow,bttvb* i+ c5 J; ~1 k' q- N
林敏建议：如果瑜伽的饮食都可以写本书，可见当中奥妙不浅，简而言之，无论何时———晨间、午后还是晚间做瑜伽，请记着：要空腹。( J- {; _: |" }* w) @2 T b
' B) Y6 o. Q6 u+ n( M- j5.39.217.76 原则：空腹，最多有“两块饼干”的量，如果已经吃了饭，最好在3个小时再做瑜伽。
9 T8 F3 W$ x* O% m3 E, S9 Vtvb now,tvbnow,bttvb; F A' z9 Y* F* C
提供选择：瑜伽后，不适合吃油腻的食物。做瑜伽时若是感觉很饿，可以吃一根香蕉。
; f8 ?; b! ?: ~5 s/ q" kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 |# U1 D* I- k. [- l- q
乐靖宜：奥运会游泳冠军，专项是自由泳。4 B# Q4 L# t8 K9 |- j% J
" j" u H: C) O7 s5 k 如果你选择的运动是公仔箱論壇; b- f3 X+ [, A @+ c
, u# {) |2 M2 g9 w 游泳5.39.217.766 y; M( p: {! i$ t r/ D k" {! i
7 D1 ^- d- k/ f5 r2 u: P& {
乐靖宜建议：“游泳之后，随时可以吃东西……因为从泳池出来，洗澡、更衣一系列做好，起码30分钟，所以我说游泳后就可以吃饭了，而且，游好后，仿佛一辈子没吃过东西那么饿呢……”
- _9 Z0 H; i1 z7 U# T! [9 b$ b
5 Q3 I( |; B' T0 m6 v9 z: w* k+ O 原则：空腹下水，但不能觉得饿！最多有一两食物在胃里。太饿游泳会头晕，太饱游泳会恶心……
: X% p7 x0 p, I) b8 i* otvb now,tvbnow,bttvb
* ?1 z, Z, A9 h- E 提供选择：一个白水煮鸡蛋，一根香蕉，几块易消化的饼干……
) v, T- M+ i: z5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ {( V5 ?/ E9 Q" C
运动量与饮食……5.39.217.76( z: J% M) N0 F# p
) U5 F& C! c% e/ D 运动量少于1小时———原则：不需要额外补充食物，但要补充水分。
! H! I6 A' V% `: `, _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 f4 V. }' o( f
推荐：每15分钟喝150～300毫升水。
: W6 @; B% N0 Z% b! H8 I" a公仔箱論壇, y; F7 K9 X5 q) f N* I8 @
运动量在1～3小时———原则：这是中等量的运动，最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。
9 J7 g; U" K; s& Q" F8 z* F4 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 R/ y- z) U' N) ]4 u5 _$ x0 L
推荐：可以补充含糖饮料，如运动饮料。或者喝白水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品，如果酱夹心饼干、水果干、谷物营养棒、果冻。
# S u4 c, [7 ^. C* F8 X- R4 U5.39.217.76公仔箱論壇3 ]8 s1 a( M% g( Z/ T& Z9 w
运动量超过3小时———原则：较长时间的运动，需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物（即糖分消耗较慢，逐步释放热量的食物）。
4 Y" L# S2 y: r- D) x% RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; ^# Q7 ]* y1 O c* E2 A 推荐：每小时补充0．5升水，以及小黄油饼干、杏仁糕、甜乳制品、新鲜水果等含慢糖的食物。（◎文 /nina） |
發表於 2008-1-27 06:13 PM
| 