谁都知道，有效的运动，离不开有效的“吃”。5.39.217.76: b" _5 u( `7 \: L8 u: h2 C
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可是，终究要如何吃得有效呢？仅仅有一份健康的食谱当然是不够的。5.39.217.760 g3 j5 m3 q/ l, |6 s7 m
# h7 @% F' y5 W* ~! Rtvb now,tvbnow,bttvb 重要的，还要知道，运动前后，什么时候吃，吃多少。0 S# }1 Z4 L) A" @& P
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不同类型的运功，不同时间做运动，也有差别。公仔箱論壇6 j" f0 X$ `* Z2 `/ Y+ S
+ k* S3 C7 \& itvb now,tvbnow,bttvb 这次，我们没有采访饮食专家，我们选择几位著名的专业运动员，来讲讲运功前后，吃，到底有什么讲究。
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9 b5 A1 u+ H" u 成耀东：原申花队员，现任中超球队主教练，无论身为球员还是教练，对运动饮食深有体会。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 g* L/ y \6 F, T0 t. b5 \- A/ X3 B. U
9 i' a4 N5 {. L+ B 如果你选择的运动是
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. m3 D. s' `0 m! B* E2 `6 |4 n B公仔箱論壇 跑步、踢球类TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; h2 ~$ q1 N2 e' X y
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成耀东建议：“职业运动员的饮食更严谨，比如，在赛前两天一般是不吃牛肉、不喝碳酸饮料、甚至有气的汽水……但是作为普通人，将运动作为锻炼身体或者减肥的工具，有些原则也得遵循，毕竟运动是双刃剑……”
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/ [) H7 s6 d9 g1 v _2 wtvb now,tvbnow,bttvb 清晨运动, O" v2 t% @5 `( J
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原则：根据个人喜好，可以空腹运动，但是要适当补充些有糖分的健康饮品，运动后30分钟进食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 d& K' K5 d% ^; G4 s C
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提供选择：可以喝些饮品，如牛奶、果汁、甜豆浆等补充水分，又有饱足感；加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。: i R L- w. C1 S
9 Q/ O' n. l$ {; W& C5 ?1 `公仔箱論壇 下午运动（一般不建议在中午12点左右运动，午后3－6点是人体最佳接受运动时间）
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# H% l0 L+ `' r+ t* W$ Q4 R( U公仔箱論壇 原则：在运动前3小时完成午餐，可以补充一个水果，或者运动饮料。公仔箱論壇$ k# Z$ J+ c+ F$ i, e
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提供选择：米饭等含碳水化合物的食物，能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。
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' `# h) @/ D9 }1 R% Itvb now,tvbnow,bttvb 晚间运动
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3 p/ I. G. F% }3 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 原则：如果是饭后运动，要1小时后，但是容易感到疲劳，因为肌肉活动需要富含氧的血液，而此时血液都流往消化道了。公仔箱論壇) U2 ^* g! ~. y3 T% u6 m
/ v% P4 W3 y' }1 H3 ~' w! E 晚餐后3小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。
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+ f9 R$ v3 j1 S% F2 W. h3 Y9 J公仔箱論壇 另外，不建议在晚间10点后做此类运动，神经过于兴奋，机体疲劳，会很难入睡。: B/ {4 ?* Z; E2 D
; U' u' K+ A& h+ D- N# z; YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 提供选择：晚饭可选谷物类、水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制。如果晚餐吃得很少或没吃，可以补充一点葡萄干、麦片等，或者是酸奶、一小片低脂面包。, \6 i/ G! J5 \( R' V- n3 B
( }9 _& B3 A5 z4 j& |3 W 林敏：亚洲体适能瑜伽陪训师，曾在两年前著书《瑜伽与饮食》。
) j) N l X/ h. r# T W$ G. nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你选择的运动是
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) @- C5 R4 v# _" f! @. y# P+ H# L0 xtvb now,tvbnow,bttvb 瑜伽、普拉提类
+ q! [9 r. ?1 J6 z/ H- l) etvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇- W# x( @+ c3 O/ ^! P! U% ]9 s/ i/ o
林敏建议：如果瑜伽的饮食都可以写本书，可见当中奥妙不浅，简而言之，无论何时———晨间、午后还是晚间做瑜伽，请记着：要空腹。
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* ~. Y& ]( y( h* J* |) I* itvb now,tvbnow,bttvb 原则：空腹，最多有“两块饼干”的量，如果已经吃了饭，最好在3个小时再做瑜伽。
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提供选择：瑜伽后，不适合吃油腻的食物。做瑜伽时若是感觉很饿，可以吃一根香蕉。公仔箱論壇/ A8 \5 a, l1 I3 U1 L6 @. r
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乐靖宜：奥运会游泳冠军，专项是自由泳。
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$ }: B) o* d0 y1 x公仔箱論壇 如果你选择的运动是
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. w0 \: f" e% O5 i: X8 R5.39.217.76 游泳
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& {1 [5 s. O) e8 T( G2 U公仔箱論壇 乐靖宜建议：“游泳之后，随时可以吃东西……因为从泳池出来，洗澡、更衣一系列做好，起码30分钟，所以我说游泳后就可以吃饭了，而且，游好后，仿佛一辈子没吃过东西那么饿呢……”tvb now,tvbnow,bttvb- h( J4 F" t% U8 ^
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原则：空腹下水，但不能觉得饿！最多有一两食物在胃里。太饿游泳会头晕，太饱游泳会恶心……
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提供选择：一个白水煮鸡蛋，一根香蕉，几块易消化的饼干……
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运动量与饮食……公仔箱論壇' R4 f& Z9 x5 ]
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运动量少于1小时———原则：不需要额外补充食物，但要补充水分。tvb now,tvbnow,bttvb& R- r Q6 Z! s- M* _- v
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推荐：每15分钟喝150～300毫升水。
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运动量在1～3小时———原则：这是中等量的运动，最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。
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% V: Y% H9 t( V; u" X 推荐：可以补充含糖饮料，如运动饮料。或者喝白水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品，如果酱夹心饼干、水果干、谷物营养棒、果冻。
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运动量超过3小时———原则：较长时间的运动，需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物（即糖分消耗较慢，逐步释放热量的食物）。
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' g+ y6 [! a- _tvb now,tvbnow,bttvb 推荐：每小时补充0．5升水，以及小黄油饼干、杏仁糕、甜乳制品、新鲜水果等含慢糖的食物。（◎文 /nina） |
發表於 2008-1-27 06:13 PM
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