[健康資訊] 运动前后“吃”有讲究

谁都知道，有效的运动，离不开有效的“吃”。
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　　可是，终究要如何吃得有效呢？仅仅有一份健康的食谱当然是不够的。

　　重要的，还要知道，运动前后，什么时候吃，吃多少。, ]7 K; u4 ?/ W( ]. R- m2 ?  T

　　不同类型的运功，不同时间做运动，也有差别。

　　这次，我们没有采访饮食专家，我们选择几位著名的专业运动员，来讲讲运功前后，吃，到底有什么讲究。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 z1 z  J! l) x# ^! v; E" Y7 A
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　　成耀东：原申花队员，现任中超球队主教练，无论身为球员还是教练，对运动饮食深有体会。

　　如果你选择的运动是; M" a5 W$ z7 P' O, B
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　　跑步、踢球类TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( h( a; ^) D! [6 o- K. r

　　成耀东建议：“职业运动员的饮食更严谨，比如，在赛前两天一般是不吃牛肉、不喝碳酸饮料、甚至有气的汽水……但是作为普通人，将运动作为锻炼身体或者减肥的工具，有些原则也得遵循，毕竟运动是双刃剑……”tvb now,tvbnow,bttvb" {. j4 I4 _. e, _6 o' E

　　清晨运动) O4 z- |8 s/ I: f% Q

　　原则：根据个人喜好，可以空腹运动，但是要适当补充些有糖分的健康饮品，运动后30分钟进食。
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　　提供选择：可以喝些饮品，如牛奶、果汁、甜豆浆等补充水分，又有饱足感；加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。

　　下午运动（一般不建议在中午12点左右运动，午后3－6点是人体最佳接受运动时间）

　　原则：在运动前3小时完成午餐，可以补充一个水果，或者运动饮料。

　　提供选择：米饭等含碳水化合物的食物，能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。5.39.217.764 P% ?1 ?% y$ H+ V$ \" `

　　晚间运动
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　　原则：如果是饭后运动，要1小时后，但是容易感到疲劳，因为肌肉活动需要富含氧的血液，而此时血液都流往消化道了。
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　　晚餐后3小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。
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　　另外，不建议在晚间10点后做此类运动，神经过于兴奋，机体疲劳，会很难入睡。5.39.217.76! Z9 ~8 |" \# }7 w; m
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　　提供选择：晚饭可选谷物类、水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制。如果晚餐吃得很少或没吃，可以补充一点葡萄干、麦片等，或者是酸奶、一小片低脂面包。. C7 l8 r3 O; s4 i
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　　林敏：亚洲体适能瑜伽陪训师，曾在两年前著书《瑜伽与饮食》。5.39.217.76/ ]/ `: _7 b  r/ \
如果你选择的运动是

　　瑜伽、普拉提类, ]4 ~5 c1 ^' \1 m2 C1 x) n) D3 H5 ?
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　　林敏建议：如果瑜伽的饮食都可以写本书，可见当中奥妙不浅，简而言之，无论何时———晨间、午后还是晚间做瑜伽，请记着：要空腹。

　　原则：空腹，最多有“两块饼干”的量，如果已经吃了饭，最好在3个小时再做瑜伽。
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　　提供选择：瑜伽后，不适合吃油腻的食物。做瑜伽时若是感觉很饿，可以吃一根香蕉。  L8 X- h/ w( P" P+ i. f+ ~. O  d- D

　　乐靖宜：奥运会游泳冠军，专项是自由泳。
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　　如果你选择的运动是

　　游泳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: r9 [9 Q0 t* h
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　　乐靖宜建议：“游泳之后，随时可以吃东西……因为从泳池出来，洗澡、更衣一系列做好，起码30分钟，所以我说游泳后就可以吃饭了，而且，游好后，仿佛一辈子没吃过东西那么饿呢……”TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ S' X6 `/ E2 Z) F6 K+ t
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　　原则：空腹下水，但不能觉得饿！最多有一两食物在胃里。太饿游泳会头晕，太饱游泳会恶心……
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　　提供选择：一个白水煮鸡蛋，一根香蕉，几块易消化的饼干……

　　运动量与饮食……4 \% }0 `3 R  z! A; b

　　运动量少于1小时———原则：不需要额外补充食物，但要补充水分。5.39.217.760 R2 w: c" D; j# x

　　推荐：每15分钟喝150～300毫升水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 b9 _2 D: A9 |0 ]2 j0 i. T! E) M. u
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　　运动量在1～3小时———原则：这是中等量的运动，最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。  S  n" X1 l  S5 [4 C
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　　推荐：可以补充含糖饮料，如运动饮料。或者喝白水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品，如果酱夹心饼干、水果干、谷物营养棒、果冻。

　　运动量超过3小时———原则：较长时间的运动，需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物（即糖分消耗较慢，逐步释放热量的食物）。
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　　推荐：每小时补充0．5升水，以及小黄油饼干、杏仁糕、甜乳制品、新鲜水果等含慢糖的食物。（◎文 /nina）

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