谁都知道，有效的运动，离不开有效的“吃”。
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0 N4 L! r0 \& x ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 可是，终究要如何吃得有效呢？仅仅有一份健康的食谱当然是不够的。
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6 m2 Y2 Q5 X' w6 Y# Z2 Ftvb now,tvbnow,bttvb 重要的，还要知道，运动前后，什么时候吃，吃多少。
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不同类型的运功，不同时间做运动，也有差别。2 w8 `, Y# }0 p' y
! C8 r9 z4 N) M! Y7 f$ [* O' Ztvb now,tvbnow,bttvb 这次，我们没有采访饮食专家，我们选择几位著名的专业运动员，来讲讲运功前后，吃，到底有什么讲究。
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成耀东：原申花队员，现任中超球队主教练，无论身为球员还是教练，对运动饮食深有体会。
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如果你选择的运动是公仔箱論壇. H" D# C1 T$ }
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跑步、踢球类tvb now,tvbnow,bttvb! `4 L8 g3 ~2 e+ o1 Q# t1 `5 g
( {$ G8 Y) y0 ^, a( w" K* N; Ytvb now,tvbnow,bttvb 成耀东建议：“职业运动员的饮食更严谨，比如，在赛前两天一般是不吃牛肉、不喝碳酸饮料、甚至有气的汽水……但是作为普通人，将运动作为锻炼身体或者减肥的工具，有些原则也得遵循，毕竟运动是双刃剑……”( u! N/ p# n o: k( T7 o
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清晨运动) t8 e9 o" t2 S* {
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原则：根据个人喜好，可以空腹运动，但是要适当补充些有糖分的健康饮品，运动后30分钟进食。5.39.217.76$ b: O" \* N9 H0 w- i
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提供选择：可以喝些饮品，如牛奶、果汁、甜豆浆等补充水分，又有饱足感；加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。0 E% V0 D0 L, s
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下午运动（一般不建议在中午12点左右运动，午后3－6点是人体最佳接受运动时间）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 {; \: Y2 ^. _2 ~0 z. R8 s8 \
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原则：在运动前3小时完成午餐，可以补充一个水果，或者运动饮料。
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% X" {8 J2 }- s# \4 q. t* I8 O 提供选择：米饭等含碳水化合物的食物，能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。
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" c0 y& z+ O- ^& J5.39.217.76 晚间运动
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4 A$ Z2 {% Z# i+ O4 c$ {- V5 D$ ktvb now,tvbnow,bttvb 原则：如果是饭后运动，要1小时后，但是容易感到疲劳，因为肌肉活动需要富含氧的血液，而此时血液都流往消化道了。 C {1 h, v( z& J6 n, y
( s$ Q W3 r1 ktvb now,tvbnow,bttvb 晚餐后3小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。
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另外，不建议在晚间10点后做此类运动，神经过于兴奋，机体疲劳，会很难入睡。公仔箱論壇& h! ^& J2 p" ]: ~- B/ Q! j& W, A
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提供选择：晚饭可选谷物类、水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制。如果晚餐吃得很少或没吃，可以补充一点葡萄干、麦片等，或者是酸奶、一小片低脂面包。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' I9 W4 W3 Y8 q! H8 q3 j$ |
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林敏：亚洲体适能瑜伽陪训师，曾在两年前著书《瑜伽与饮食》。tvb now,tvbnow,bttvb, u' i9 m' q& c2 Z7 t
如果你选择的运动是TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ _( B# ~, H1 v$ H
: c6 o) P% l$ M8 ? \3 m3 Z 瑜伽、普拉提类
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7 Y. t, v" @# |' O' x! u公仔箱論壇 林敏建议：如果瑜伽的饮食都可以写本书，可见当中奥妙不浅，简而言之，无论何时———晨间、午后还是晚间做瑜伽，请记着：要空腹。
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原则：空腹，最多有“两块饼干”的量，如果已经吃了饭，最好在3个小时再做瑜伽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ?( m' S& r# f, C+ L) I5 ~
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提供选择：瑜伽后，不适合吃油腻的食物。做瑜伽时若是感觉很饿，可以吃一根香蕉。, ]' }0 T! k0 D
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乐靖宜：奥运会游泳冠军，专项是自由泳。1 D+ c2 N. ]* F4 Q [4 a5 ~) x+ l3 p+ x
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如果你选择的运动是
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游泳
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乐靖宜建议：“游泳之后，随时可以吃东西……因为从泳池出来，洗澡、更衣一系列做好，起码30分钟，所以我说游泳后就可以吃饭了，而且，游好后，仿佛一辈子没吃过东西那么饿呢……”5.39.217.761 q y! i5 ]* U4 p% l
' e$ V6 o2 Q4 L! q& g$ x) z) DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 原则：空腹下水，但不能觉得饿！最多有一两食物在胃里。太饿游泳会头晕，太饱游泳会恶心……公仔箱論壇. ?6 |: u- ]! O
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提供选择：一个白水煮鸡蛋，一根香蕉，几块易消化的饼干……
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* e3 s0 q; ?8 Vtvb now,tvbnow,bttvb 运动量与饮食……5.39.217.76/ D! l$ }0 _ q/ }5 q- T- P
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运动量少于1小时———原则：不需要额外补充食物，但要补充水分。
) C1 C: P2 @& r1 D0 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, P( j% k. a) ~; {公仔箱論壇 推荐：每15分钟喝150～300毫升水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- x' }4 |" C; \. c, R, M; }
+ M* Z5 l& z4 ~ R! ?1 C! P 运动量在1～3小时———原则：这是中等量的运动，最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。
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推荐：可以补充含糖饮料，如运动饮料。或者喝白水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品，如果酱夹心饼干、水果干、谷物营养棒、果冻。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ i" B$ O0 }0 [' a* Y. M1 h8 S
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运动量超过3小时———原则：较长时间的运动，需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物（即糖分消耗较慢，逐步释放热量的食物）。
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/ X1 \8 p$ t! R3 d) x: H9 S 推荐：每小时补充0．5升水，以及小黄油饼干、杏仁糕、甜乳制品、新鲜水果等含慢糖的食物。（◎文 /nina） |
發表於 2008-1-27 06:13 PM
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