谁都知道，有效的运动，离不开有效的“吃”。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Z% `3 f+ z4 K. z4 X2 t
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可是，终究要如何吃得有效呢？仅仅有一份健康的食谱当然是不够的。
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& f4 S: q' w+ G3 d# P 重要的，还要知道，运动前后，什么时候吃，吃多少。+ c8 u5 z- }% [- [/ @
! {8 D. m( F0 a8 |( @5.39.217.76 不同类型的运功，不同时间做运动，也有差别。
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2 u2 Q$ Q* Z8 i2 S1 p& ~, {- b 这次，我们没有采访饮食专家，我们选择几位著名的专业运动员，来讲讲运功前后，吃，到底有什么讲究。
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& N. ~& [7 n! c7 ]5 W5.39.217.76 成耀东：原申花队员，现任中超球队主教练，无论身为球员还是教练，对运动饮食深有体会。
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如果你选择的运动是
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: W% A! e A/ G3 h1 r5.39.217.76 跑步、踢球类! A9 w2 z0 y' {" M" ~! w
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成耀东建议：“职业运动员的饮食更严谨，比如，在赛前两天一般是不吃牛肉、不喝碳酸饮料、甚至有气的汽水……但是作为普通人，将运动作为锻炼身体或者减肥的工具，有些原则也得遵循，毕竟运动是双刃剑……”
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清晨运动5.39.217.760 `5 N9 o z5 U3 y4 O9 O& ~
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原则：根据个人喜好，可以空腹运动，但是要适当补充些有糖分的健康饮品，运动后30分钟进食。tvb now,tvbnow,bttvb1 s9 |3 s% |$ F, @# r/ Q1 F
, \9 o6 d X% V- }' S$ f7 r 提供选择：可以喝些饮品，如牛奶、果汁、甜豆浆等补充水分，又有饱足感；加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。/ }5 w9 y4 x3 D3 w2 a# r5 y- o
0 P, j6 A! J0 J2 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 下午运动（一般不建议在中午12点左右运动，午后3－6点是人体最佳接受运动时间）
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9 Q$ ]4 F) W! ` 原则：在运动前3小时完成午餐，可以补充一个水果，或者运动饮料。
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提供选择：米饭等含碳水化合物的食物，能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。
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晚间运动
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3 B2 q: m0 \. Q; Q9 U: I( G6 S: j 原则：如果是饭后运动，要1小时后，但是容易感到疲劳，因为肌肉活动需要富含氧的血液，而此时血液都流往消化道了。
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晚餐后3小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。
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) c+ N, ?- ] V1 ^8 g) ~5.39.217.76 另外，不建议在晚间10点后做此类运动，神经过于兴奋，机体疲劳，会很难入睡。
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提供选择：晚饭可选谷物类、水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制。如果晚餐吃得很少或没吃，可以补充一点葡萄干、麦片等，或者是酸奶、一小片低脂面包。tvb now,tvbnow,bttvb3 d, T4 y/ m5 |
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林敏：亚洲体适能瑜伽陪训师，曾在两年前著书《瑜伽与饮食》。; ^: v, r) o; p& P
如果你选择的运动是
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( F0 b- [* y2 b1 m5 P5 n3 `- ltvb now,tvbnow,bttvb 瑜伽、普拉提类& R- l, o: ], r% h
% ]; L% z2 P! P! B$ y5.39.217.76 林敏建议：如果瑜伽的饮食都可以写本书，可见当中奥妙不浅，简而言之，无论何时———晨间、午后还是晚间做瑜伽，请记着：要空腹。
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原则：空腹，最多有“两块饼干”的量，如果已经吃了饭，最好在3个小时再做瑜伽。5.39.217.765 H5 l2 A7 E! h' Y- N
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提供选择：瑜伽后，不适合吃油腻的食物。做瑜伽时若是感觉很饿，可以吃一根香蕉。5.39.217.76# a5 m( `( F- m3 ]
/ l9 p5 P! b6 |" ^4 b5 M5.39.217.76 乐靖宜：奥运会游泳冠军，专项是自由泳。
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游泳+ H7 v* H; h8 M$ H
' o3 ^6 t* W- z5 U5.39.217.76 乐靖宜建议：“游泳之后，随时可以吃东西……因为从泳池出来，洗澡、更衣一系列做好，起码30分钟，所以我说游泳后就可以吃饭了，而且，游好后，仿佛一辈子没吃过东西那么饿呢……”tvb now,tvbnow,bttvb8 ^% m# A: o/ D. V) E; Y
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原则：空腹下水，但不能觉得饿！最多有一两食物在胃里。太饿游泳会头晕，太饱游泳会恶心……TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ]. @, t$ s h
% L' \# |5 |) e {8 G k) J) z5.39.217.76 提供选择：一个白水煮鸡蛋，一根香蕉，几块易消化的饼干……
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, Q$ ?* u, B4 Y5 b0 H' F! y9 Z1 Y 运动量与饮食……5.39.217.76' ?: b& P0 U! M% V" l6 r! E1 l
0 L0 k4 C/ S* o: P. |tvb now,tvbnow,bttvb 运动量少于1小时———原则：不需要额外补充食物，但要补充水分。
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1 Y5 A4 P6 p& X3 \8 O1 T& i$ `" d 推荐：每15分钟喝150～300毫升水。# m0 r0 O+ e1 G% i" j3 [- Y
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运动量在1～3小时———原则：这是中等量的运动，最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。
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1 K& A& l' w, m7 t9 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 推荐：可以补充含糖饮料，如运动饮料。或者喝白水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品，如果酱夹心饼干、水果干、谷物营养棒、果冻。
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运动量超过3小时———原则：较长时间的运动，需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物（即糖分消耗较慢，逐步释放热量的食物）。
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+ e, ?2 X/ g& \+ k. [ 推荐：每小时补充0．5升水，以及小黄油饼干、杏仁糕、甜乳制品、新鲜水果等含慢糖的食物。（◎文 /nina） |
發表於 2008-1-27 06:13 PM
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