[健康資訊] 起床后的养生方法3

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　　挺腹：
) ?. O6 x' p3 L% e' |; f# Q% R　　平卧、伸直双腿，作腹式深呼吸。深吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时松下。反复挺腹十多次，可增强腹肌弹性和力量，预防腹壁肌肉松弛，脂肪积聚腹内，并有健壮胃肠消化吸收功能之益。
" K& q* j) M$ ?# `/ @5 z! G5.39.217.76　　提肛：
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, m, x: l9 x' Ntvb now,tvbnow,bttvb       聚精会神地提肛门十多次，有增强肛门括约肌力量，改善肛周血液循环，预防脱肛、痔疮之功。
: d; N. ^$ h& d8 k5 h( z! _1 Q公仔箱論壇　　梳头：: B4 b7 }" f# K# E+ }9 g
　　坐在床上，十指代梳。从前额梳到枕部，从两侧颞颥梳到头顶，反复指梳数十次。可改善头部发根的血液营养供应，减少脱发、白发、促进头发乌亮，并有醒脑爽神，降低血压之益。
- h- X  Y6 D8 R5 I- E8 @# O5.39.217.76　　弹脑：tvb now,tvbnow,bttvb/ [6 f, `  D" u2 h
　　坐在床上，两手掌心分别按紧两侧耳朵。用手指轻轻弹击后脑壳，可听到咚咚声响，每晨弹三四下，有解疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
4 |" e7 l8 x  v1 @9 D7 G5.39.217.76　  猫身：
$ a/ F+ Q7 G! N4 k8 |; T公仔箱論壇　　趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，翘起臀部，像猫儿拱起脊梁那样用力拱拱腰，再放下高翘的臀部，如此反复十几次，可锻炼腰背、四肢的肌肉和关节，促进全身气血流畅，并有防治腰酸背痛之益。