[健康資訊] 最利秋冬减肥的几种运动

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　运动专家建议，健身者可根据自己的体质和爱好，选择慢跑、爬山、球类运动等比较适合在秋冬进行的运动。秋冬运动量与夏季相比可适当增大，运动时间可加长，但要注意循序渐进。
! G$ J0 y0 \2 l. M6 r( T9 u5.39.217.76　　1.跑步! \  a; j) w' h5 o+ r+ }) l
　　效果指数：★★★★★公仔箱論壇. }5 L; R1 f9 D2 b" f
　　适应人群：几乎所有人群
+ _. C# q/ E2 F* z( U7 B# d: `公仔箱論壇　　跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于中老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Y4 H! W' g0 B: m/ Y( s
　　技术要点：每次不少于四十分钟，速度以中速或慢跑为主。公仔箱論壇+ r2 d5 t" E( f! _
　　2.爬山
( l0 J- A, I+ T  [8 Qtvb now,tvbnow,bttvb　　效果指数：★★★★
+ g1 o; ~) x) k% \5.39.217.76　　适应人群：高血压、冠心病等患者要量力而行tvb now,tvbnow,bttvb7 B' h; t* |' R0 x3 H- S$ Y5 b; Y. x/ |
　　深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。3 t. r& s( W* Y  }  L1 L5 ^# y
　　技术要点：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。
/ }6 y( G- w8 l　　3.羽毛球
/ m! y6 `. G2 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　效果指数：★★★★
  ?; w3 K0 G4 t+ m: r7 x  Otvb now,tvbnow,bttvb　　适应人群：几乎所有人群公仔箱論壇8 B) a) c: F5 d6 j3 E
　　相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。1 ?% Y& l( [* W/ K( T' f0 J( Z: U
　　技术要点：运动前准备活动至关重要，以免受伤。
$ j4 c$ E% H: q) D; L6 x! @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　4.骑车2 o, z: F3 x' ~8 V. T
　　翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量。% v/ o. g! h4 B7 d
　　骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适，就可以采用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上进行，比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。
  E4 @; F2 T9 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　你可以尝试节奏练习，踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量均匀平滑些，不要在车座子上跳跃，使上身保持放松。你也可以尝试强度练习，在骑行的大部分时间里可以放缓速度，甚至可以边骑车边说话。也可以做间隔练习，以比较快的速度骑五分钟，然后放松骑十分钟，然后再快骑五分钟。变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有趣，形成不同强度的刺激。