[健康資訊] 最利秋冬减肥的几种运动

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　运动专家建议，健身者可根据自己的体质和爱好，选择慢跑、爬山、球类运动等比较适合在秋冬进行的运动。秋冬运动量与夏季相比可适当增大，运动时间可加长，但要注意循序渐进。
5 E' j. `; w+ f( d+ z( g. W# MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　1.跑步TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( w' ?+ \3 n+ h1 ?. u* L6 X
　　效果指数：★★★★★tvb now,tvbnow,bttvb3 V- l2 p: r$ p. s% j
　　适应人群：几乎所有人群$ m# W, s% Q) B: n* b
　　跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于中老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。
9 F2 i8 U. t! q. S8 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　技术要点：每次不少于四十分钟，速度以中速或慢跑为主。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 u# v0 m( ^- r  n
　　2.爬山tvb now,tvbnow,bttvb  @1 H. d( I8 W5 z5 g
　　效果指数：★★★★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  |3 \% V2 z7 h
　　适应人群：高血压、冠心病等患者要量力而行5.39.217.76, {( k! M. C2 y& F; z
　　深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。
6 G, f1 s( R% C' j5 l1 X1 ^　　技术要点：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。
+ w' H0 c2 ~3 F: C- W0 \# n+ p0 k9 Q( P公仔箱論壇　　3.羽毛球5.39.217.764 L: y$ i4 s9 q9 H# M* j8 v3 u. V
　　效果指数：★★★★7 _2 J, |2 l8 s  ], L8 E* T
　　适应人群：几乎所有人群
5 i  m0 j3 I5 ~1 F  @2 _公仔箱論壇　　相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。tvb now,tvbnow,bttvb& g9 A2 s$ z8 d' X) i
　　技术要点：运动前准备活动至关重要，以免受伤。
9 t* D+ j0 J; C; a- p* o　　4.骑车
" B- y* x) Z- wtvb now,tvbnow,bttvb　　翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量。5.39.217.76# r- G1 D. \) K* X$ e
　　骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适，就可以采用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上进行，比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。
5 y- k8 E. i& E+ j' O0 j; X$ I" V　　你可以尝试节奏练习，踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量均匀平滑些，不要在车座子上跳跃，使上身保持放松。你也可以尝试强度练习，在骑行的大部分时间里可以放缓速度，甚至可以边骑车边说话。也可以做间隔练习，以比较快的速度骑五分钟，然后放松骑十分钟，然后再快骑五分钟。变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有趣，形成不同强度的刺激。