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[健康資訊] 最利秋冬减肥的几种运动

 运动专家建议,健身者可根据自己的体质和爱好,选择慢跑、爬山、球类运动等比较适合在秋冬进行的运动。秋冬运动量与夏季相比可适当增大,运动时间可加长,但要注意循序渐进。
" ^  T) P' q0 i+ t, Z. Xtvb now,tvbnow,bttvb  1.跑步TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! }. z# J, e3 d1 ?
  效果指数:★★★★★! Q! \" H8 D/ j1 L0 C6 b4 L0 X
  适应人群:几乎所有人群
" b" a1 K* z+ [. R; s* @  跑步是目前最佳的有氧运动,它能增强血液循环,改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美。对于中老年人来说,跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症;减少心肺功能衰老的现象;能降低胆固醇,减少动脉硬化,有助于延年益寿。tvb now,tvbnow,bttvb; M3 F1 B( V4 S5 E8 M) H/ m5 P
  技术要点:每次不少于四十分钟,速度以中速或慢跑为主。
5 H: d. f- t9 K1 }7 l! @tvb now,tvbnow,bttvb  2.爬山
/ y' T( p. k4 ]6 Y& f1 b: X' q5.39.217.76  效果指数:★★★★
) {. d( H1 I+ [  xTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  适应人群:高血压、冠心病等患者要量力而行
6 |- Y. u' Q2 o# f; _$ n公仔箱論壇  深秋的气温给人的感觉不是很冷,但空气温度随着山坡高度的上升而递减,加之早晚温差大,这时爬山,还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力。另外,爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。
7 a  R/ [6 |/ }1 `公仔箱論壇  技术要点:登高速度要缓慢,上下山时可通过增减衣服,达到适应温度的目的。
; w" V$ v9 J' p, k% N3 s5.39.217.76  3.羽毛球
! |2 ?& P" ]- D& {6 }) X7 Y& T  效果指数:★★★★
, y4 I2 {" u; v, @+ \/ T公仔箱論壇  适应人群:几乎所有人群5.39.217.767 h  Y' K2 o; p
  相比室外运动,这种室内运动让人感觉舒适,但不要小看它的运动效果,据有关数据显示,一场正规的羽毛球,比赛强度要比一场足球赛还要大。tvb now,tvbnow,bttvb' Z2 z+ x, T$ b* u6 y5 F
  技术要点:运动前准备活动至关重要,以免受伤。
8 g8 z4 }5 s& {, \5 a; u# F  4.骑车
- o1 E# a( p* v8 S4 D& G  翻越小山,快慢结合,可以消耗更多的热量。
, t8 C) x2 r& M8 O  骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适,就可以采用不同的强度和节奏,或者在不同的地形上进行,比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。
. W$ }: v9 Y2 s4 S公仔箱論壇  你可以尝试节奏练习,踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量均匀平滑些,不要在车座子上跳跃,使上身保持放松。你也可以尝试强度练习,在骑行的大部分时间里可以放缓速度,甚至可以边骑车边说话。也可以做间隔练习,以比较快的速度骑五分钟,然后放松骑十分钟,然后再快骑五分钟。变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有趣,形成不同强度的刺激。
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