[健康資訊] 最利秋冬减肥的几种运动

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　运动专家建议，健身者可根据自己的体质和爱好，选择慢跑、爬山、球类运动等比较适合在秋冬进行的运动。秋冬运动量与夏季相比可适当增大，运动时间可加长，但要注意循序渐进。
" ^  T) P' q0 i+ t, Z. Xtvb now,tvbnow,bttvb　　1.跑步TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! }. z# J, e3 d1 ?
　　效果指数：★★★★★! Q! \" H8 D/ j1 L0 C6 b4 L0 X
　　适应人群：几乎所有人群
" b" a1 K* z+ [. R; s* @　　跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于中老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。tvb now,tvbnow,bttvb; M3 F1 B( V4 S5 E8 M) H/ m5 P
　　技术要点：每次不少于四十分钟，速度以中速或慢跑为主。
5 H: d. f- t9 K1 }7 l! @tvb now,tvbnow,bttvb　　2.爬山
/ y' T( p. k4 ]6 Y& f1 b: X' q5.39.217.76　　效果指数：★★★★
) {. d( H1 I+ [  xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　适应人群：高血压、冠心病等患者要量力而行
6 |- Y. u' Q2 o# f; _$ n公仔箱論壇　　深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。
7 a  R/ [6 |/ }1 `公仔箱論壇　　技术要点：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。
; w" V$ v9 J' p, k% N3 s5.39.217.76　　3.羽毛球
! |2 ?& P" ]- D& {6 }) X7 Y& T　　效果指数：★★★★
, y4 I2 {" u; v, @+ \/ T公仔箱論壇　　适应人群：几乎所有人群5.39.217.767 h  Y' K2 o; p
　　相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。tvb now,tvbnow,bttvb' Z2 z+ x, T$ b* u6 y5 F
　　技术要点：运动前准备活动至关重要，以免受伤。
8 g8 z4 }5 s& {, \5 a; u# F　　4.骑车
- o1 E# a( p* v8 S4 D& G　　翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量。
, t8 C) x2 r& M8 O　　骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适，就可以采用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上进行，比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。
. W$ }: v9 Y2 s4 S公仔箱論壇　　你可以尝试节奏练习，踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量均匀平滑些，不要在车座子上跳跃，使上身保持放松。你也可以尝试强度练习，在骑行的大部分时间里可以放缓速度，甚至可以边骑车边说话。也可以做间隔练习，以比较快的速度骑五分钟，然后放松骑十分钟，然后再快骑五分钟。变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有趣，形成不同强度的刺激。