[健康資訊] 最利秋冬减肥的几种运动

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　运动专家建议，健身者可根据自己的体质和爱好，选择慢跑、爬山、球类运动等比较适合在秋冬进行的运动。秋冬运动量与夏季相比可适当增大，运动时间可加长，但要注意循序渐进。
: {0 |$ }, _- [" S7 d8 @　　1.跑步公仔箱論壇2 u8 E. e. r; w4 t' K; z
　　效果指数：★★★★★
! Q/ o: V8 O& v: j公仔箱論壇　　适应人群：几乎所有人群公仔箱論壇3 x9 O# y! l' C$ i. i
　　跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于中老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) R' r0 I' c6 y0 o
　　技术要点：每次不少于四十分钟，速度以中速或慢跑为主。
/ \) s4 K! _! N0 M8 x0 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　2.爬山
! _* ~+ ^! F0 u% s" `tvb now,tvbnow,bttvb　　效果指数：★★★★公仔箱論壇" Q, m' t5 B" P5 D
　　适应人群：高血压、冠心病等患者要量力而行5.39.217.76. m9 i( C$ y( U$ Q2 M
　　深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。
. O) I8 {, ~% P* m2 Z5 Itvb now,tvbnow,bttvb　　技术要点：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。
' p: d! d" Y+ m" E; y  K( B: F公仔箱論壇　　3.羽毛球
7 u7 C1 o: L  V: t5 f0 w　　效果指数：★★★★
! Y& b; u, @$ k8 |% C# d　　适应人群：几乎所有人群
! c" T& X# W. X( rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。5.39.217.76) ]% G, k' \( f+ Q. g9 |4 \
　　技术要点：运动前准备活动至关重要，以免受伤。- {+ E) c3 G) _; X7 b  D5 R
　　4.骑车
1 s$ o/ _9 Z7 A- \6 u5 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量。5.39.217.76# y& G: B6 U1 d
　　骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适，就可以采用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上进行，比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。( W6 C) _- R# A6 ?% l$ d
　　你可以尝试节奏练习，踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量均匀平滑些，不要在车座子上跳跃，使上身保持放松。你也可以尝试强度练习，在骑行的大部分时间里可以放缓速度，甚至可以边骑车边说话。也可以做间隔练习，以比较快的速度骑五分钟，然后放松骑十分钟，然后再快骑五分钟。变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有趣，形成不同强度的刺激。