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發表於 2008-9-29 04:42 PM
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运动专家建议，健身者可根据自己的体质和爱好，选择慢跑、爬山、球类运动等比较适合在秋冬进行的运动。秋冬运动量与夏季相比可适当增大，运动时间可加长，但要注意循序渐进。
) {+ M" X/ F# k! X* fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.跑步tvb now,tvbnow,bttvb9 Z3 b1 J0 n0 k6 s
效果指数：★★★★★
+ ^6 j7 R. X( u( R& Q ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 适应人群：几乎所有人群
3 ~8 S- H; x; F) c T' F 跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于中老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。. i' B6 }. K: ]% W' j
技术要点：每次不少于四十分钟，速度以中速或慢跑为主。公仔箱論壇$ v1 Q2 W9 i3 S% z) y: @1 g
2.爬山
}4 E. H( t8 \( d2 W& j3 c( j. T5.39.217.76 效果指数：★★★★公仔箱論壇+ Q6 a# Q+ }8 h9 Q# Q$ G& e% R! G
适应人群：高血压、冠心病等患者要量力而行
5 L6 m0 C3 U: c5 m! L 深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。公仔箱論壇6 P# j0 w5 k4 h8 Z- P+ w
技术要点：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。
3 D+ x2 j) |4 j1 ~公仔箱論壇 3.羽毛球7 b6 Z# c# Q, R9 G$ U+ b
效果指数：★★★★
9 p6 \* k9 b9 m0 {/ [公仔箱論壇 适应人群：几乎所有人群公仔箱論壇 I; X3 ~, Q9 y( r
相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。5.39.217.760 s k3 P4 r2 F7 T* D* F- r
技术要点：运动前准备活动至关重要，以免受伤。
/ X- V! n) C7 Q 4.骑车; B( P' W/ X! S* L# {7 D! [: _
翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量。
$ L& R: V) M( ztvb now,tvbnow,bttvb 骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适，就可以采用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上进行，比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。
3 }; ? U8 |7 {, ztvb now,tvbnow,bttvb 你可以尝试节奏练习，踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量均匀平滑些，不要在车座子上跳跃，使上身保持放松。你也可以尝试强度练习，在骑行的大部分时间里可以放缓速度，甚至可以边骑车边说话。也可以做间隔练习，以比较快的速度骑五分钟，然后放松骑十分钟，然后再快骑五分钟。变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有趣，形成不同强度的刺激。 |
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