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發表於 2008-9-29 04:42 PM
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运动专家建议，健身者可根据自己的体质和爱好，选择慢跑、爬山、球类运动等比较适合在秋冬进行的运动。秋冬运动量与夏季相比可适当增大，运动时间可加长，但要注意循序渐进。
6 k1 H% z' g% Y/ s& b. vtvb now,tvbnow,bttvb 1.跑步
& y! f; H0 q% [# q! H& e" _5.39.217.76 效果指数：★★★★★3 z4 l# X6 K1 w$ K
适应人群：几乎所有人群" Q) Q5 e1 D$ A' c
跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于中老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。
2 s- i7 N( x3 [/ a) \8 @ 技术要点：每次不少于四十分钟，速度以中速或慢跑为主。
) J4 w# [6 M- R3 ?3 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.爬山5.39.217.761 h2 q4 s& }5 a2 g ]- D3 D1 J! x
效果指数：★★★★
7 X0 l+ \2 N0 a, n% } 适应人群：高血压、冠心病等患者要量力而行tvb now,tvbnow,bttvb8 ?4 l+ l5 {' I8 P) ?: C8 t
深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* f) |9 w4 M; m4 o
技术要点：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。
5 \1 k( t. X4 n% M" I 3.羽毛球
3 P2 p, t2 G8 B& U0 z: ` x5.39.217.76 效果指数：★★★★9 Y+ q, k( `/ M8 ?9 v8 x
适应人群：几乎所有人群
3 t5 F( h1 w, h公仔箱論壇 相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。
8 K" u4 }, V" \! T 技术要点：运动前准备活动至关重要，以免受伤。
* v& N% B: c, _3 i8 R/ O& h9 v公仔箱論壇 4.骑车
$ k- _" h: o! Q! |+ s; R) ~5.39.217.76 翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. p2 T! S# y$ G: ~7 ^
骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适，就可以采用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上进行，比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。! N0 d1 Q" _$ @! Q
你可以尝试节奏练习，踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量均匀平滑些，不要在车座子上跳跃，使上身保持放松。你也可以尝试强度练习，在骑行的大部分时间里可以放缓速度，甚至可以边骑车边说话。也可以做间隔练习，以比较快的速度骑五分钟，然后放松骑十分钟，然后再快骑五分钟。变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有趣，形成不同强度的刺激。 |
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