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發表於 2008-9-29 04:42 PM
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运动专家建议，健身者可根据自己的体质和爱好，选择慢跑、爬山、球类运动等比较适合在秋冬进行的运动。秋冬运动量与夏季相比可适当增大，运动时间可加长，但要注意循序渐进。1 k, j( o8 A9 x+ L7 V
1.跑步
4 W' H7 A* ?! m. f5 e 效果指数：★★★★★
8 E* r& U! r# t5.39.217.76 适应人群：几乎所有人群公仔箱論壇3 M' M% C5 I5 v( X
跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于中老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。) `, Z( ]0 _& g
技术要点：每次不少于四十分钟，速度以中速或慢跑为主。
1 x+ U4 @4 h- p( m- W 2.爬山& c8 Y9 _9 q& ~6 J d
效果指数：★★★★
$ z5 S5 S: F4 F# }1 P3 R5 ~, v公仔箱論壇 适应人群：高血压、冠心病等患者要量力而行
7 o' H4 }$ C4 @/ I公仔箱論壇 深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。; i9 n3 v# m, n' P) F! t
技术要点：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。
0 O: ~, W( z% Y3 ?0 l. e 3.羽毛球
2 X+ q/ o) E3 ]2 v- ^: y {3 j0 d. A* ~ 效果指数：★★★★
/ ~: i6 ? K3 k0 ^9 wtvb now,tvbnow,bttvb 适应人群：几乎所有人群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- u1 s, X6 Z8 @3 h) `6 z. S" x
相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 [. }$ @3 {: s3 S4 T4 ]
技术要点：运动前准备活动至关重要，以免受伤。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% V7 B# X3 Z# C: q. B
4.骑车公仔箱論壇0 M7 J+ D" P; K8 c
翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量。
5 ?+ H, N8 H6 V* v. J4 v6 Mtvb now,tvbnow,bttvb 骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适，就可以采用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上进行，比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。公仔箱論壇' o/ \9 N- J( C5 ~* j) M! C
你可以尝试节奏练习，踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量均匀平滑些，不要在车座子上跳跃，使上身保持放松。你也可以尝试强度练习，在骑行的大部分时间里可以放缓速度，甚至可以边骑车边说话。也可以做间隔练习，以比较快的速度骑五分钟，然后放松骑十分钟，然后再快骑五分钟。变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有趣，形成不同强度的刺激。 |
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