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發表於 2008-9-29 04:42 PM
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运动专家建议，健身者可根据自己的体质和爱好，选择慢跑、爬山、球类运动等比较适合在秋冬进行的运动。秋冬运动量与夏季相比可适当增大，运动时间可加长，但要注意循序渐进。公仔箱論壇7 F+ o; u6 w& A X' R
1.跑步
" a, M( } L# q3 {9 s4 @! m* g 效果指数：★★★★★tvb now,tvbnow,bttvb, j# k/ H; B# l$ U, x) b) F* ]5 \
适应人群：几乎所有人群. u' |/ R$ v4 x! `) t3 L
跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于中老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。5.39.217.76 K. @6 W+ n/ b9 a6 |- p* k+ z9 V) C
技术要点：每次不少于四十分钟，速度以中速或慢跑为主。tvb now,tvbnow,bttvb/ a9 J. |% j/ G8 H
2.爬山
" p( I1 D. L6 f1 H/ s, ] 效果指数：★★★★ i2 {* o& n# |
适应人群：高血压、冠心病等患者要量力而行
+ O, b* I7 }; J5.39.217.76 深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。tvb now,tvbnow,bttvb/ Z, q5 j$ j( r' E( y
技术要点：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。9 p6 f U5 w( c9 y
3.羽毛球+ U% i# T3 x$ r6 x4 O7 ~- J
效果指数：★★★★
) L" j) A5 M( Y' V' f公仔箱論壇 适应人群：几乎所有人群
( g" [0 ^) w( O! P$ X 相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。公仔箱論壇. [/ Z4 o7 V% Z5 n5 H
技术要点：运动前准备活动至关重要，以免受伤。" {7 y* N* j2 n7 P
4.骑车TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# f1 [2 q8 P$ @; |5 }4 W& S
翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ @- B* a7 p+ H1 B8 \. A
骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适，就可以采用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上进行，比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。
! W, v3 r8 k! z( |. v/ L% h% STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 你可以尝试节奏练习，踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量均匀平滑些，不要在车座子上跳跃，使上身保持放松。你也可以尝试强度练习，在骑行的大部分时间里可以放缓速度，甚至可以边骑车边说话。也可以做间隔练习，以比较快的速度骑五分钟，然后放松骑十分钟，然后再快骑五分钟。变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有趣，形成不同强度的刺激。 |
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