|
  
|
1#
發表於 2008-9-29 04:42 PM
| 只看該作者
运动专家建议，健身者可根据自己的体质和爱好，选择慢跑、爬山、球类运动等比较适合在秋冬进行的运动。秋冬运动量与夏季相比可适当增大，运动时间可加长，但要注意循序渐进。tvb now,tvbnow,bttvb' P% p7 b y6 y4 o1 c7 V
1.跑步
: w, N# h( K0 m! s7 i 效果指数：★★★★★公仔箱論壇0 } @/ ?! E5 T/ I/ E* H
适应人群：几乎所有人群tvb now,tvbnow,bttvb |5 `$ k' T% n: x& y
跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于中老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。9 `) |3 p: ~% t) [
技术要点：每次不少于四十分钟，速度以中速或慢跑为主。tvb now,tvbnow,bttvb z5 t, X: v' H8 G- B
2.爬山
3 }: E' q7 V6 f/ K+ etvb now,tvbnow,bttvb 效果指数：★★★★
+ I8 j% s* z& {" C, w) T! g. B公仔箱論壇 适应人群：高血压、冠心病等患者要量力而行$ d5 `# F; ?! j/ a' L
深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。公仔箱論壇3 h; C: V0 i$ U2 a, ?6 h
技术要点：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。
: E% |1 y( [5 q* c4 l4 C% _ 3.羽毛球5.39.217.76. u% `- D7 Q/ c/ g2 c8 e/ U! O% C& i
效果指数：★★★★3 a6 D }' D' j: X9 Z7 P0 Z
适应人群：几乎所有人群公仔箱論壇5 x" x4 k" j% D3 q) x$ r
相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。
- ^0 G* r" \) t, E; v1 D1 ]公仔箱論壇 技术要点：运动前准备活动至关重要，以免受伤。
# C6 Q) ?( R8 C! Z$ j公仔箱論壇 4.骑车
) H3 k/ z4 w: r9 v公仔箱論壇 翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量。* c7 R1 T/ W$ n/ S+ L
骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适，就可以采用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上进行，比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。tvb now,tvbnow,bttvb/ t5 m( ?8 W; R$ q3 K
你可以尝试节奏练习，踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量均匀平滑些，不要在车座子上跳跃，使上身保持放松。你也可以尝试强度练习，在骑行的大部分时间里可以放缓速度，甚至可以边骑车边说话。也可以做间隔练习，以比较快的速度骑五分钟，然后放松骑十分钟，然后再快骑五分钟。变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有趣，形成不同强度的刺激。 |
多謝大家支持我做" 國際新聞" 版版主,謝謝!
 |
|
