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發表於 2008-9-29 04:42 PM
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运动专家建议，健身者可根据自己的体质和爱好，选择慢跑、爬山、球类运动等比较适合在秋冬进行的运动。秋冬运动量与夏季相比可适当增大，运动时间可加长，但要注意循序渐进。
4 [/ X2 ^4 W. otvb now,tvbnow,bttvb 1.跑步
0 `/ |$ ], x7 \6 y6 ^$ d5.39.217.76 效果指数：★★★★★
" h# A- ]) ~9 S0 L: ?5.39.217.76 适应人群：几乎所有人群
% Z3 _* A" p# D' f, m5.39.217.76 跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于中老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。5.39.217.76* g% i( L) R: ]/ V0 t5 f* W; f
技术要点：每次不少于四十分钟，速度以中速或慢跑为主。
- v* x" C2 r% x# zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.爬山
0 O+ K# W# j9 k1 U5 G/ C5.39.217.76 效果指数：★★★★
' m9 W6 |7 @; ? 适应人群：高血压、冠心病等患者要量力而行公仔箱論壇. w8 ]: ?5 |4 |, Y& X" Y& Q& i
深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。
! f; O, }4 ]6 W4 T% uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 技术要点：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。2 P, _5 S e1 s
3.羽毛球tvb now,tvbnow,bttvb9 J8 o1 n+ @& H. k( U6 O
效果指数：★★★★
% @, {& G% ]( ]% [! H# Otvb now,tvbnow,bttvb 适应人群：几乎所有人群
! Z" Y: I% e( J5 f5 @7 ltvb now,tvbnow,bttvb 相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。
# j% o' u! {3 V) C- N公仔箱論壇 技术要点：运动前准备活动至关重要，以免受伤。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 z% g! W# m; R" l Q; b
4.骑车TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ~. E/ z( A+ H6 x, H7 n1 E3 ^( U
翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量。
# o8 x' f& O. A4 u6 F+ u% V% h6 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适，就可以采用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上进行，比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。9 z$ n' s* E, h4 ?6 B# W) m9 u, P! S
你可以尝试节奏练习，踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量均匀平滑些，不要在车座子上跳跃，使上身保持放松。你也可以尝试强度练习，在骑行的大部分时间里可以放缓速度，甚至可以边骑车边说话。也可以做间隔练习，以比较快的速度骑五分钟，然后放松骑十分钟，然后再快骑五分钟。变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有趣，形成不同强度的刺激。 |
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