減重除飲食控制外，規律的運動，持之以恆，如走路、爬樓梯、健身操、騎腳踏車、游泳等，均有利於減重，不僅能使體內的脂肪組織變小、降低膽固醇與三酸甘油脂，對於糖尿病患者還可降低血糖、促進血液循環。5.39.217.762 k1 Q* f4 _- D3 x' d ~7 k
4 p. X9 m9 O4 K- h3 N' h9 j% J公仔箱論壇為恭紀念醫院中醫科杜旻峯醫師提出以下幾點，供減肥民眾參考：
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1.控制熱量攝取，低熱量飲食。
7 c, x7 A% m: R8 D9 |1 I' W2.充足的蛋白質，佔總熱量15%，避免營養不均。
: s" k( c7 k- |9 G- ?: KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.低脂肪，佔總熱量20-25%(不飽和脂肪酸)
4 Q6 Q; }# Q# I: ~' Q aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.低膽固醇，少食內臟；豐富維生素，纖維素。 公仔箱論壇7 G( B7 u3 K& ~- P' k8 r2 |% F: f
5.低鹽，飲食以清淡為主，辛辣刺激重口味量避免
5 z3 w8 b, L0 |& ]( [, V9 i; T6.作多一日三餐，不吃宵夜點心，晚餐可少量，晚上八點後不吃。
/ l3 T% D9 E8 F- g$ O8 V2 h$ [: @9 L2 L7.經常活動，運動每日２０分鐘。
" x9 X. H5 o! v" R6 P# t8.每天喝六～八杯水，飯前半小時，服用一大杯水，可增加飽感，降低食慾。 tvb now,tvbnow,bttvb! V/ Q! o. Q! Q" R" L
9.養成每天排便的習慣。
& w4 d- d& v7 d# s5.39.217.7610.每天補充額外的纖維（蔬菜水果）。多吃蔬菜、生果和穀類食品細嚼慢嚥，飲食六七分飽，勿咬口香糖－促進胃11.消化液的分泌，增加消化系統負擔，很快感到肌餓。 $ [ q& R3 v! T- S! o# L! J+ S) Y
12.勿空腹購物逛街，否則容易買下禁忌食物，而且容易買下比預期的還要多。
* ]. w9 [. G) A) JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76 h2 M/ W6 E1 U% U( X% v- P
【以下食物盡可能避免】
8 F1 d k; S, zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧動物性脂肪（牛油、奶油、冰淇淋、全脂牛奶、沙拉醬、油炸食物）。油炸、鹽、咖啡、濃茶、含糖飲料、酒、零食、果醬、甜食(巧克力、汽水、蛋糕、水果派、甜甜圈、糖果)。 4 O6 i5 {$ M: \2 I. ^: L8 ?2 H
‧高熱量蔬果：香蕉、櫻桃、玉米、無花果、葡萄、梨子、鳳梨、蕃薯、馬鈴薯、花生。5.39.217.768 {! W2 T( o7 J' g7 N
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【以下食物可適量攝取】
: Q7 o* ^% g% R5 L( `3 D9 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧高蛋白低脂肪食物、蘿蔔、黃瓜、海帶、豆類、木耳、香菇、白魚（不吃貝類）。 : k# @, H% i+ D X
‧以魚類代替普通肉類。 0 K3 c: c7 r8 ~" e3 h
‧低熱量的蔬菜，如花椰菜、甘藍、胡蘿蔔、芹菜、黃瓜、綠豆、萵苣、洋蔥、菠菜。 " N3 A7 {9 |8 U. c
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在兩餐之間嘴饞時刻可適當飲用純果汁(勿過甜)充當低熱量飲料，而產生飽足感。想要減重成功，適時休息與放鬆心情，拋開壓力是很重要的，杜醫師建議，每晚的睡眠時間為６－８小時。 5.39.217.76- w' r8 S# f$ J$ l P) ~; b7 n
0 n9 {* e7 f6 }+ O" u$ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。只要持之以恆，間續不斷的運動與控制飲食、規律的生活，方可永保身體健康與苗條的身材。 |
發表於 2009-2-15 04:20 PM
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