減重除飲食控制外，規律的運動，持之以恆，如走路、爬樓梯、健身操、騎腳踏車、游泳等，均有利於減重，不僅能使體內的脂肪組織變小、降低膽固醇與三酸甘油脂，對於糖尿病患者還可降低血糖、促進血液循環。
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為恭紀念醫院中醫科杜旻峯醫師提出以下幾點，供減肥民眾參考：
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1.控制熱量攝取，低熱量飲食。
8 w3 Z! m; b! m- FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.充足的蛋白質，佔總熱量15%，避免營養不均。
g0 Y, V% q' d8 i公仔箱論壇3.低脂肪，佔總熱量20-25%(不飽和脂肪酸)
2 E, R% G( P6 f' n4.低膽固醇，少食內臟；豐富維生素，纖維素。
( ~: a" d7 \' I1 c. M公仔箱論壇5.低鹽，飲食以清淡為主，辛辣刺激重口味量避免
. M* u2 D# ]. I+ @ Z- ~. w2 s" p/ F+ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.作多一日三餐，不吃宵夜點心，晚餐可少量，晚上八點後不吃。
2 n9 T X! w. A" O7.經常活動，運動每日２０分鐘。
- C# j* r& D$ k0 I& l1 A' P) h8.每天喝六～八杯水，飯前半小時，服用一大杯水，可增加飽感，降低食慾。 1 k& c* { p1 H O$ A# B. C" @
9.養成每天排便的習慣。
& N0 E1 I* H' y( V, `tvb now,tvbnow,bttvb10.每天補充額外的纖維（蔬菜水果）。多吃蔬菜、生果和穀類食品細嚼慢嚥，飲食六七分飽，勿咬口香糖－促進胃11.消化液的分泌，增加消化系統負擔，很快感到肌餓。
; R5 v+ n$ Y' ?( N' g; ctvb now,tvbnow,bttvb12.勿空腹購物逛街，否則容易買下禁忌食物，而且容易買下比預期的還要多。
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【以下食物盡可能避免】
2 }0 p; W& \6 g7 R. v( @6 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧動物性脂肪（牛油、奶油、冰淇淋、全脂牛奶、沙拉醬、油炸食物）。油炸、鹽、咖啡、濃茶、含糖飲料、酒、零食、果醬、甜食(巧克力、汽水、蛋糕、水果派、甜甜圈、糖果)。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ^% h( Q1 |$ V1 D
‧高熱量蔬果：香蕉、櫻桃、玉米、無花果、葡萄、梨子、鳳梨、蕃薯、馬鈴薯、花生。5.39.217.763 ^3 q" [. u6 @5 d% V
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【以下食物可適量攝取】
0 ~6 \& B8 O) e6 Q' }& u0 q$ Y5.39.217.76‧高蛋白低脂肪食物、蘿蔔、黃瓜、海帶、豆類、木耳、香菇、白魚（不吃貝類）。 tvb now,tvbnow,bttvb ^5 A0 o6 J5 |$ d8 i9 ?: o' y
‧以魚類代替普通肉類。 tvb now,tvbnow,bttvb; D( g; j B" d1 j7 t; R
‧低熱量的蔬菜，如花椰菜、甘藍、胡蘿蔔、芹菜、黃瓜、綠豆、萵苣、洋蔥、菠菜。 5.39.217.769 e" X* y9 m( R! }4 J
& a& v3 |6 v( l: q" [9 ^; j1 k: Utvb now,tvbnow,bttvb在兩餐之間嘴饞時刻可適當飲用純果汁(勿過甜)充當低熱量飲料，而產生飽足感。想要減重成功，適時休息與放鬆心情，拋開壓力是很重要的，杜醫師建議，每晚的睡眠時間為６－８小時。
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只要持之以恆，間續不斷的運動與控制飲食、規律的生活，方可永保身體健康與苗條的身材。 |
發表於 2009-2-15 04:20 PM
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