減重除飲食控制外，規律的運動，持之以恆，如走路、爬樓梯、健身操、騎腳踏車、游泳等，均有利於減重，不僅能使體內的脂肪組織變小、降低膽固醇與三酸甘油脂，對於糖尿病患者還可降低血糖、促進血液循環。5.39.217.760 C' f: m8 K4 D# C% q( Z) d; I$ R
& F5 M4 E( q0 D; V) D5 N) V+ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為恭紀念醫院中醫科杜旻峯醫師提出以下幾點，供減肥民眾參考：% @# T2 d3 a- O4 w
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1.控制熱量攝取，低熱量飲食。 7 x$ K* D% Q9 I5 s6 A; D" Q0 M
2.充足的蛋白質，佔總熱量15%，避免營養不均。
0 ~( G6 F$ ?9 S3.低脂肪，佔總熱量20-25%(不飽和脂肪酸) . m8 v) \) H' _6 L6 C5 x
4.低膽固醇，少食內臟；豐富維生素，纖維素。
! w2 Z( g. x4 T. J$ q" x' g+ x5.低鹽，飲食以清淡為主，辛辣刺激重口味量避免 公仔箱論壇6 D3 [% v- T& _* {8 O" y3 k
6.作多一日三餐，不吃宵夜點心，晚餐可少量，晚上八點後不吃。
9 }* M. S% O' c8 H0 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.經常活動，運動每日２０分鐘。 公仔箱論壇- k1 B: A7 L6 F5 b2 p$ M
8.每天喝六～八杯水，飯前半小時，服用一大杯水，可增加飽感，降低食慾。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# w0 w( V1 Y3 t
9.養成每天排便的習慣。 tvb now,tvbnow,bttvb: m. ]+ j6 _9 K" Z6 B5 i& M$ Y- p4 J
10.每天補充額外的纖維（蔬菜水果）。多吃蔬菜、生果和穀類食品細嚼慢嚥，飲食六七分飽，勿咬口香糖－促進胃11.消化液的分泌，增加消化系統負擔，很快感到肌餓。 tvb now,tvbnow,bttvb5 j+ w, ^* V" T( _# ` Y
12.勿空腹購物逛街，否則容易買下禁忌食物，而且容易買下比預期的還要多。
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' g7 Q2 Y5 `' a g6 h0 E& z; B! R) Q* k公仔箱論壇【以下食物盡可能避免】5.39.217.761 f8 i4 M3 a, S7 r% g
‧動物性脂肪（牛油、奶油、冰淇淋、全脂牛奶、沙拉醬、油炸食物）。油炸、鹽、咖啡、濃茶、含糖飲料、酒、零食、果醬、甜食(巧克力、汽水、蛋糕、水果派、甜甜圈、糖果)。
! S( A7 C; e, a, ]# t3 q* }& A‧高熱量蔬果：香蕉、櫻桃、玉米、無花果、葡萄、梨子、鳳梨、蕃薯、馬鈴薯、花生。tvb now,tvbnow,bttvb+ O& ^$ K7 H4 E8 K) B
% Y3 `, i. U; E2 |9 n, ]1 {1 Y【以下食物可適量攝取】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: B% R" t! x4 k
‧高蛋白低脂肪食物、蘿蔔、黃瓜、海帶、豆類、木耳、香菇、白魚（不吃貝類）。
0 _8 S S. e2 I; K. Q7 D‧以魚類代替普通肉類。
/ _; F$ I* [) X) |; W# ]: |5.39.217.76‧低熱量的蔬菜，如花椰菜、甘藍、胡蘿蔔、芹菜、黃瓜、綠豆、萵苣、洋蔥、菠菜。
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在兩餐之間嘴饞時刻可適當飲用純果汁(勿過甜)充當低熱量飲料，而產生飽足感。想要減重成功，適時休息與放鬆心情，拋開壓力是很重要的，杜醫師建議，每晚的睡眠時間為６－８小時。 tvb now,tvbnow,bttvb" f3 ^. _" Y1 |2 [! [
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只要持之以恆，間續不斷的運動與控制飲食、規律的生活，方可永保身體健康與苗條的身材。 |
發表於 2009-2-15 04:20 PM
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