減重除飲食控制外，規律的運動，持之以恆，如走路、爬樓梯、健身操、騎腳踏車、游泳等，均有利於減重，不僅能使體內的脂肪組織變小、降低膽固醇與三酸甘油脂，對於糖尿病患者還可降低血糖、促進血液循環。
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為恭紀念醫院中醫科杜旻峯醫師提出以下幾點，供減肥民眾參考：' a; x8 O5 q; t! b; X! L5 M/ ]
5 n: M# E5 e# qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.控制熱量攝取，低熱量飲食。
. D- E' f. k" Q& `: {! y3 V0 y公仔箱論壇2.充足的蛋白質，佔總熱量15%，避免營養不均。
0 n4 n* n: F! h% q- z# Atvb now,tvbnow,bttvb3.低脂肪，佔總熱量20-25%(不飽和脂肪酸)
2 y6 Y* U$ {, c4 V9 @& Q4.低膽固醇，少食內臟；豐富維生素，纖維素。 6 ]! a% A5 F8 d3 v/ P3 Y) L0 e
5.低鹽，飲食以清淡為主，辛辣刺激重口味量避免
% u& w( n* B) ^/ W% Y1 itvb now,tvbnow,bttvb6.作多一日三餐，不吃宵夜點心，晚餐可少量，晚上八點後不吃。
8 \) `/ j$ [, htvb now,tvbnow,bttvb7.經常活動，運動每日２０分鐘。
1 o d% e7 V" M8.每天喝六～八杯水，飯前半小時，服用一大杯水，可增加飽感，降低食慾。
7 [0 L) h) ~ k8 y; ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.養成每天排便的習慣。 - v2 h5 f( P9 T
10.每天補充額外的纖維（蔬菜水果）。多吃蔬菜、生果和穀類食品細嚼慢嚥，飲食六七分飽，勿咬口香糖－促進胃11.消化液的分泌，增加消化系統負擔，很快感到肌餓。 # T- H/ d U) ?: k
12.勿空腹購物逛街，否則容易買下禁忌食物，而且容易買下比預期的還要多。
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【以下食物盡可能避免】
' |; a4 l$ y2 q- D5.39.217.76‧動物性脂肪（牛油、奶油、冰淇淋、全脂牛奶、沙拉醬、油炸食物）。油炸、鹽、咖啡、濃茶、含糖飲料、酒、零食、果醬、甜食(巧克力、汽水、蛋糕、水果派、甜甜圈、糖果)。 : _9 i( O9 i' T% {. i3 Y* U
‧高熱量蔬果：香蕉、櫻桃、玉米、無花果、葡萄、梨子、鳳梨、蕃薯、馬鈴薯、花生。tvb now,tvbnow,bttvb& a" \! d6 y7 `2 e
" M* `0 K J Q) |$ \【以下食物可適量攝取】
9 g; M) q$ Y/ i- a公仔箱論壇‧高蛋白低脂肪食物、蘿蔔、黃瓜、海帶、豆類、木耳、香菇、白魚（不吃貝類）。 I) |* ?* O4 T% j# g/ c
‧以魚類代替普通肉類。
; `/ @# E. K) f9 V4 E* o3 l$ F( R‧低熱量的蔬菜，如花椰菜、甘藍、胡蘿蔔、芹菜、黃瓜、綠豆、萵苣、洋蔥、菠菜。
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在兩餐之間嘴饞時刻可適當飲用純果汁(勿過甜)充當低熱量飲料，而產生飽足感。想要減重成功，適時休息與放鬆心情，拋開壓力是很重要的，杜醫師建議，每晚的睡眠時間為６－８小時。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ^ M6 W( Y( X* e% c
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只要持之以恆，間續不斷的運動與控制飲食、規律的生活，方可永保身體健康與苗條的身材。 |
發表於 2009-2-15 04:20 PM
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