減重除飲食控制外，規律的運動，持之以恆，如走路、爬樓梯、健身操、騎腳踏車、游泳等，均有利於減重，不僅能使體內的脂肪組織變小、降低膽固醇與三酸甘油脂，對於糖尿病患者還可降低血糖、促進血液循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- r6 ~6 \& b$ Z, a
1 T& m2 o; W0 A+ g. H2 [) Y為恭紀念醫院中醫科杜旻峯醫師提出以下幾點，供減肥民眾參考：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" I7 v2 F3 e1 o8 `+ i. E5 r
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1.控制熱量攝取，低熱量飲食。 公仔箱論壇4 s. k/ `# k, o0 O3 U# Q
2.充足的蛋白質，佔總熱量15%，避免營養不均。
* u: x) |* Z1 Y0 f6 Ftvb now,tvbnow,bttvb3.低脂肪，佔總熱量20-25%(不飽和脂肪酸)
" f, X* P9 \/ H; j公仔箱論壇4.低膽固醇，少食內臟；豐富維生素，纖維素。 - P2 W& @6 x# a! E
5.低鹽，飲食以清淡為主，辛辣刺激重口味量避免 7 M* C1 z/ m& W
6.作多一日三餐，不吃宵夜點心，晚餐可少量，晚上八點後不吃。 tvb now,tvbnow,bttvb$ \9 w6 k% E }; k }
7.經常活動，運動每日２０分鐘。 : z* F" q, f0 P) t
8.每天喝六～八杯水，飯前半小時，服用一大杯水，可增加飽感，降低食慾。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 X! ?& g8 p q( ~
9.養成每天排便的習慣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 s/ ~/ |$ w" r( L
10.每天補充額外的纖維（蔬菜水果）。多吃蔬菜、生果和穀類食品細嚼慢嚥，飲食六七分飽，勿咬口香糖－促進胃11.消化液的分泌，增加消化系統負擔，很快感到肌餓。
4 ?/ w5 q% a7 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12.勿空腹購物逛街，否則容易買下禁忌食物，而且容易買下比預期的還要多。6 P/ x5 H" L4 X: P
5 K3 s8 K# H$ v. I z- h- d0 @【以下食物盡可能避免】
; R; l, [8 {$ ~ [& \tvb now,tvbnow,bttvb‧動物性脂肪（牛油、奶油、冰淇淋、全脂牛奶、沙拉醬、油炸食物）。油炸、鹽、咖啡、濃茶、含糖飲料、酒、零食、果醬、甜食(巧克力、汽水、蛋糕、水果派、甜甜圈、糖果)。 ! r2 x, M9 v. C, [0 f# W9 [; K
‧高熱量蔬果：香蕉、櫻桃、玉米、無花果、葡萄、梨子、鳳梨、蕃薯、馬鈴薯、花生。tvb now,tvbnow,bttvb% G. C& m' J& u' D- E+ E# V6 j
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【以下食物可適量攝取】tvb now,tvbnow,bttvb p7 [; Z" m4 s
‧高蛋白低脂肪食物、蘿蔔、黃瓜、海帶、豆類、木耳、香菇、白魚（不吃貝類）。 5.39.217.76' C4 ]6 M2 ~! i
‧以魚類代替普通肉類。
* j: k h/ M, t2 n‧低熱量的蔬菜，如花椰菜、甘藍、胡蘿蔔、芹菜、黃瓜、綠豆、萵苣、洋蔥、菠菜。
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在兩餐之間嘴饞時刻可適當飲用純果汁(勿過甜)充當低熱量飲料，而產生飽足感。想要減重成功，適時休息與放鬆心情，拋開壓力是很重要的，杜醫師建議，每晚的睡眠時間為６－８小時。 ) O# d3 U S$ ]9 U0 n2 t; _
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只要持之以恆，間續不斷的運動與控制飲食、規律的生活，方可永保身體健康與苗條的身材。 |
發表於 2009-2-15 04:20 PM
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