減重除飲食控制外，規律的運動，持之以恆，如走路、爬樓梯、健身操、騎腳踏車、游泳等，均有利於減重，不僅能使體內的脂肪組織變小、降低膽固醇與三酸甘油脂，對於糖尿病患者還可降低血糖、促進血液循環。, F5 A" H4 s7 n1 w( P/ @0 q
. C. }5 R: S. ]2 e' Jtvb now,tvbnow,bttvb為恭紀念醫院中醫科杜旻峯醫師提出以下幾點，供減肥民眾參考：
2 I; A- S+ V4 I; `& v. T+ S公仔箱論壇
6 S* F, s9 I; m1.控制熱量攝取，低熱量飲食。 ! N9 M: ~* w) ]; T% a1 S A
2.充足的蛋白質，佔總熱量15%，避免營養不均。
4 M1 r& C( B! g# D: q4 `# t3.低脂肪，佔總熱量20-25%(不飽和脂肪酸) ) J8 v$ C) e' m; q1 ^1 O+ R
4.低膽固醇，少食內臟；豐富維生素，纖維素。
[) C2 M# S( f. \$ L- _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.低鹽，飲食以清淡為主，辛辣刺激重口味量避免 5.39.217.76! D# a$ M {1 K8 }% o
6.作多一日三餐，不吃宵夜點心，晚餐可少量，晚上八點後不吃。
, e# n4 \! s* M: e7 K, X$ l7.經常活動，運動每日２０分鐘。 $ q: D7 S; M! X- s" w; i- C% D
8.每天喝六～八杯水，飯前半小時，服用一大杯水，可增加飽感，降低食慾。 tvb now,tvbnow,bttvb7 I; f# X. Q! c% x! ~- g( k# G
9.養成每天排便的習慣。
- T- s( d" W! \2 F) F; ^/ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.每天補充額外的纖維（蔬菜水果）。多吃蔬菜、生果和穀類食品細嚼慢嚥，飲食六七分飽，勿咬口香糖－促進胃11.消化液的分泌，增加消化系統負擔，很快感到肌餓。
" L1 }% j0 p% B* E+ a s p12.勿空腹購物逛街，否則容易買下禁忌食物，而且容易買下比預期的還要多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- {# a2 T, z* O; _) c
tvb now,tvbnow,bttvb" ]2 F9 q( |/ K7 A7 }: J2 H' W1 R4 f
【以下食物盡可能避免】5.39.217.766 M: V/ Z, g' M$ D6 |- ]! j
‧動物性脂肪（牛油、奶油、冰淇淋、全脂牛奶、沙拉醬、油炸食物）。油炸、鹽、咖啡、濃茶、含糖飲料、酒、零食、果醬、甜食(巧克力、汽水、蛋糕、水果派、甜甜圈、糖果)。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 B) I: ~" n. P( |" m
‧高熱量蔬果：香蕉、櫻桃、玉米、無花果、葡萄、梨子、鳳梨、蕃薯、馬鈴薯、花生。7 v8 n" h( t* r+ Z1 [2 b; `
2 E0 [6 C/ I- @: C7 \8 q- K5 `0 M% |
【以下食物可適量攝取】tvb now,tvbnow,bttvb; ^8 N$ X' r) |
‧高蛋白低脂肪食物、蘿蔔、黃瓜、海帶、豆類、木耳、香菇、白魚（不吃貝類）。
: u, O1 c1 ~! q9 ~4 n; z‧以魚類代替普通肉類。
2 p: e8 Z- _$ B2 o" C' k公仔箱論壇‧低熱量的蔬菜，如花椰菜、甘藍、胡蘿蔔、芹菜、黃瓜、綠豆、萵苣、洋蔥、菠菜。
1 J/ H% A2 |1 j% I- |+ i5.39.217.764 \* |( U' J" h4 R; I
在兩餐之間嘴饞時刻可適當飲用純果汁(勿過甜)充當低熱量飲料，而產生飽足感。想要減重成功，適時休息與放鬆心情，拋開壓力是很重要的，杜醫師建議，每晚的睡眠時間為６－８小時。 公仔箱論壇3 G- ?0 Y1 d% N& w5 A; V
! a0 x$ x: ~( Z+ n6 p. Ctvb now,tvbnow,bttvb只要持之以恆，間續不斷的運動與控制飲食、規律的生活，方可永保身體健康與苗條的身材。 |
發表於 2009-2-15 04:20 PM
| 