減重除飲食控制外，規律的運動，持之以恆，如走路、爬樓梯、健身操、騎腳踏車、游泳等，均有利於減重，不僅能使體內的脂肪組織變小、降低膽固醇與三酸甘油脂，對於糖尿病患者還可降低血糖、促進血液循環。
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$ m) q+ H& `) m9 _" P# ^$ ] W5 U為恭紀念醫院中醫科杜旻峯醫師提出以下幾點，供減肥民眾參考：
2 b ^0 A1 }, Z* d ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- H; X/ M! U3 W7 R+ e0 D& W
1.控制熱量攝取，低熱量飲食。
' N7 T8 F) ]/ l) D8 {2.充足的蛋白質，佔總熱量15%，避免營養不均。
, J- a; Y8 H' I, t& A H3.低脂肪，佔總熱量20-25%(不飽和脂肪酸) tvb now,tvbnow,bttvb* d! \' I- D. o5 j) k
4.低膽固醇，少食內臟；豐富維生素，纖維素。 5.39.217.76$ S+ f7 P" ~, [ U
5.低鹽，飲食以清淡為主，辛辣刺激重口味量避免 5.39.217.76$ j) [: H3 v$ N, S8 `2 A! ^
6.作多一日三餐，不吃宵夜點心，晚餐可少量，晚上八點後不吃。
# n: R$ p' w& V公仔箱論壇7.經常活動，運動每日２０分鐘。 5.39.217.76, d4 s$ _& i T1 L
8.每天喝六～八杯水，飯前半小時，服用一大杯水，可增加飽感，降低食慾。 公仔箱論壇+ T9 _" E3 }5 o2 w# | X* b
9.養成每天排便的習慣。 公仔箱論壇* g$ R2 E+ M' G$ ]! |' m* V9 ^1 x: k
10.每天補充額外的纖維（蔬菜水果）。多吃蔬菜、生果和穀類食品細嚼慢嚥，飲食六七分飽，勿咬口香糖－促進胃11.消化液的分泌，增加消化系統負擔，很快感到肌餓。 公仔箱論壇7 F9 T& \. q; P6 a3 y
12.勿空腹購物逛街，否則容易買下禁忌食物，而且容易買下比預期的還要多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. C0 x% F4 t U" B2 ~! Q7 ?# I
- c3 |" k2 L9 I; |- G" V8 C【以下食物盡可能避免】
( N4 n- Q3 a s; ^, F4 ]( ?: y‧動物性脂肪（牛油、奶油、冰淇淋、全脂牛奶、沙拉醬、油炸食物）。油炸、鹽、咖啡、濃茶、含糖飲料、酒、零食、果醬、甜食(巧克力、汽水、蛋糕、水果派、甜甜圈、糖果)。
4 [( n1 L: i$ btvb now,tvbnow,bttvb‧高熱量蔬果：香蕉、櫻桃、玉米、無花果、葡萄、梨子、鳳梨、蕃薯、馬鈴薯、花生。
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【以下食物可適量攝取】5.39.217.76& ^; |: y5 l7 z+ T5 n* N
‧高蛋白低脂肪食物、蘿蔔、黃瓜、海帶、豆類、木耳、香菇、白魚（不吃貝類）。
& W" H3 Q6 N u& H; P5 f1 k5.39.217.76‧以魚類代替普通肉類。
5 B: n) A8 {( L+ `+ @; m2 O‧低熱量的蔬菜，如花椰菜、甘藍、胡蘿蔔、芹菜、黃瓜、綠豆、萵苣、洋蔥、菠菜。 公仔箱論壇2 Y R6 `1 J$ l9 g
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在兩餐之間嘴饞時刻可適當飲用純果汁(勿過甜)充當低熱量飲料，而產生飽足感。想要減重成功，適時休息與放鬆心情，拋開壓力是很重要的，杜醫師建議，每晚的睡眠時間為６－８小時。
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只要持之以恆，間續不斷的運動與控制飲食、規律的生活，方可永保身體健康與苗條的身材。 |
發表於 2009-2-15 04:20 PM
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