減重除飲食控制外，規律的運動，持之以恆，如走路、爬樓梯、健身操、騎腳踏車、游泳等，均有利於減重，不僅能使體內的脂肪組織變小、降低膽固醇與三酸甘油脂，對於糖尿病患者還可降低血糖、促進血液循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, g1 G2 \3 t; x( t
x2 Z# h, F0 u Q( l5 T公仔箱論壇為恭紀念醫院中醫科杜旻峯醫師提出以下幾點，供減肥民眾參考：! R ~4 G8 O1 ~
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1.控制熱量攝取，低熱量飲食。
; h( w" @/ B" ~" G5.39.217.762.充足的蛋白質，佔總熱量15%，避免營養不均。
4 T" t z/ V+ v8 e8 q公仔箱論壇3.低脂肪，佔總熱量20-25%(不飽和脂肪酸)
& }. Q6 x4 i/ z. E5 {. ^5.39.217.764.低膽固醇，少食內臟；豐富維生素，纖維素。
) [( R# ]9 K0 f' O: k* U5.低鹽，飲食以清淡為主，辛辣刺激重口味量避免
$ r7 k3 I6 N$ g- x1 L6.作多一日三餐，不吃宵夜點心，晚餐可少量，晚上八點後不吃。 tvb now,tvbnow,bttvb8 l3 M/ W" b! Y" @ y) @( W: R) y) G
7.經常活動，運動每日２０分鐘。
+ ?# }% h1 X! H$ N. K5.39.217.768.每天喝六～八杯水，飯前半小時，服用一大杯水，可增加飽感，降低食慾。
2 p, {5 W" P+ y8 c公仔箱論壇9.養成每天排便的習慣。 5.39.217.76* f: K u6 d7 Z' q& c
10.每天補充額外的纖維（蔬菜水果）。多吃蔬菜、生果和穀類食品細嚼慢嚥，飲食六七分飽，勿咬口香糖－促進胃11.消化液的分泌，增加消化系統負擔，很快感到肌餓。
4 G3 a. b( I% p0 \3 Y A$ A: _; ?公仔箱論壇12.勿空腹購物逛街，否則容易買下禁忌食物，而且容易買下比預期的還要多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 n* `9 m% x. D
A' W' h+ k* y" ^0 j5 O; x O" v) ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【以下食物盡可能避免】
/ _4 U& ]- F# J7 S I4 Q‧動物性脂肪（牛油、奶油、冰淇淋、全脂牛奶、沙拉醬、油炸食物）。油炸、鹽、咖啡、濃茶、含糖飲料、酒、零食、果醬、甜食(巧克力、汽水、蛋糕、水果派、甜甜圈、糖果)。
0 U1 H) O; ` g- C3 B2 z% S‧高熱量蔬果：香蕉、櫻桃、玉米、無花果、葡萄、梨子、鳳梨、蕃薯、馬鈴薯、花生。
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0 b' y! O& r6 f) G4 C1 V% I公仔箱論壇【以下食物可適量攝取】
& b6 f$ q- Z# C4 ^* y5.39.217.76‧高蛋白低脂肪食物、蘿蔔、黃瓜、海帶、豆類、木耳、香菇、白魚（不吃貝類）。
) C9 e7 ~9 K! d, p公仔箱論壇‧以魚類代替普通肉類。 公仔箱論壇) ~" Q" |$ C' n: D8 s0 f
‧低熱量的蔬菜，如花椰菜、甘藍、胡蘿蔔、芹菜、黃瓜、綠豆、萵苣、洋蔥、菠菜。
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( g x+ q- h, \0 d+ P5 o" |公仔箱論壇在兩餐之間嘴饞時刻可適當飲用純果汁(勿過甜)充當低熱量飲料，而產生飽足感。想要減重成功，適時休息與放鬆心情，拋開壓力是很重要的，杜醫師建議，每晚的睡眠時間為６－８小時。
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只要持之以恆，間續不斷的運動與控制飲食、規律的生活，方可永保身體健康與苗條的身材。 |
發表於 2009-2-15 04:20 PM
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