減重除飲食控制外，規律的運動，持之以恆，如走路、爬樓梯、健身操、騎腳踏車、游泳等，均有利於減重，不僅能使體內的脂肪組織變小、降低膽固醇與三酸甘油脂，對於糖尿病患者還可降低血糖、促進血液循環。tvb now,tvbnow,bttvb: |7 _ j# D( H1 N" G% D4 `4 @
) p2 C; X8 A/ I* C" @! D公仔箱論壇為恭紀念醫院中醫科杜旻峯醫師提出以下幾點，供減肥民眾參考：
/ i% [# y% F4 {. Q5 {5 N! i5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ F5 V! [( B% i' M
1.控制熱量攝取，低熱量飲食。 5.39.217.76% H1 Q* l' H: {9 t1 D
2.充足的蛋白質，佔總熱量15%，避免營養不均。 $ Q1 A. V9 C0 i' B; [
3.低脂肪，佔總熱量20-25%(不飽和脂肪酸) 5.39.217.76' o N1 h& s& |! {9 T! a1 O( v
4.低膽固醇，少食內臟；豐富維生素，纖維素。
$ Q$ s7 O. `& F: G( @# c; N. F3 W5.低鹽，飲食以清淡為主，辛辣刺激重口味量避免
6 n; h6 ~: y$ b, b) Z3 t1 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.作多一日三餐，不吃宵夜點心，晚餐可少量，晚上八點後不吃。 tvb now,tvbnow,bttvb4 F$ S, W4 I0 X9 u1 J/ {% |
7.經常活動，運動每日２０分鐘。
: U# E- r5 ~; j) O5.39.217.768.每天喝六～八杯水，飯前半小時，服用一大杯水，可增加飽感，降低食慾。 5.39.217.765 w' J, m! b) H7 q! {& X( T
9.養成每天排便的習慣。 公仔箱論壇& ^! Q. N, F. d+ p. j) b
10.每天補充額外的纖維（蔬菜水果）。多吃蔬菜、生果和穀類食品細嚼慢嚥，飲食六七分飽，勿咬口香糖－促進胃11.消化液的分泌，增加消化系統負擔，很快感到肌餓。
9 s. Z/ W; }' A& iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12.勿空腹購物逛街，否則容易買下禁忌食物，而且容易買下比預期的還要多。tvb now,tvbnow,bttvb. c+ j+ b' _5 G' N; Y
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【以下食物盡可能避免】
5 X7 a/ G# ~( ?- d8 itvb now,tvbnow,bttvb‧動物性脂肪（牛油、奶油、冰淇淋、全脂牛奶、沙拉醬、油炸食物）。油炸、鹽、咖啡、濃茶、含糖飲料、酒、零食、果醬、甜食(巧克力、汽水、蛋糕、水果派、甜甜圈、糖果)。
+ C* C/ B( C4 ]6 E- m. {3 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧高熱量蔬果：香蕉、櫻桃、玉米、無花果、葡萄、梨子、鳳梨、蕃薯、馬鈴薯、花生。
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【以下食物可適量攝取】9 G. D- I' }6 {& T5 y% c1 n
‧高蛋白低脂肪食物、蘿蔔、黃瓜、海帶、豆類、木耳、香菇、白魚（不吃貝類）。
/ Q( n! d |0 J5 y7 Ctvb now,tvbnow,bttvb‧以魚類代替普通肉類。
1 x0 p# [4 B; T A‧低熱量的蔬菜，如花椰菜、甘藍、胡蘿蔔、芹菜、黃瓜、綠豆、萵苣、洋蔥、菠菜。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ }/ m" Y% p: u: D! ]) B) G. j
! s) m! v6 M' v; Q- vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在兩餐之間嘴饞時刻可適當飲用純果汁(勿過甜)充當低熱量飲料，而產生飽足感。想要減重成功，適時休息與放鬆心情，拋開壓力是很重要的，杜醫師建議，每晚的睡眠時間為６－８小時。 5.39.217.76- ~" i8 E; \- ?, [
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只要持之以恆，間續不斷的運動與控制飲食、規律的生活，方可永保身體健康與苗條的身材。 |
發表於 2009-2-15 04:20 PM
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