減重除飲食控制外，規律的運動，持之以恆，如走路、爬樓梯、健身操、騎腳踏車、游泳等，均有利於減重，不僅能使體內的脂肪組織變小、降低膽固醇與三酸甘油脂，對於糖尿病患者還可降低血糖、促進血液循環。
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為恭紀念醫院中醫科杜旻峯醫師提出以下幾點，供減肥民眾參考：
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7 K& q% ~! ^8 J2 B C8 }0 l4 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.控制熱量攝取，低熱量飲食。
$ e% L+ ?" v9 ^2 |+ o公仔箱論壇2.充足的蛋白質，佔總熱量15%，避免營養不均。
" i1 {. n8 a5 ]4 _8 Y4 w0 R" t5.39.217.763.低脂肪，佔總熱量20-25%(不飽和脂肪酸)
& z) n6 _0 y5 H1 ^公仔箱論壇4.低膽固醇，少食內臟；豐富維生素，纖維素。 7 `2 a% U/ l4 O% z9 Z* K
5.低鹽，飲食以清淡為主，辛辣刺激重口味量避免 5.39.217.76% C; D+ `* _9 R9 S) ]
6.作多一日三餐，不吃宵夜點心，晚餐可少量，晚上八點後不吃。
) |, C- M- v9 c0 u( Q+ e* dtvb now,tvbnow,bttvb7.經常活動，運動每日２０分鐘。 公仔箱論壇4 U8 J0 i& B' Q4 @
8.每天喝六～八杯水，飯前半小時，服用一大杯水，可增加飽感，降低食慾。 + G, Q; h. R: p
9.養成每天排便的習慣。
- j9 v2 u! f9 R3 e3 \6 k; N/ G10.每天補充額外的纖維（蔬菜水果）。多吃蔬菜、生果和穀類食品細嚼慢嚥，飲食六七分飽，勿咬口香糖－促進胃11.消化液的分泌，增加消化系統負擔，很快感到肌餓。 tvb now,tvbnow,bttvb4 F/ |- J; Y: r3 Q* C. u/ P- B
12.勿空腹購物逛街，否則容易買下禁忌食物，而且容易買下比預期的還要多。
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【以下食物盡可能避免】
. s: a" n( X; `* N" G5 j4 D5.39.217.76‧動物性脂肪（牛油、奶油、冰淇淋、全脂牛奶、沙拉醬、油炸食物）。油炸、鹽、咖啡、濃茶、含糖飲料、酒、零食、果醬、甜食(巧克力、汽水、蛋糕、水果派、甜甜圈、糖果)。
Z0 [! {9 W' v3 ftvb now,tvbnow,bttvb‧高熱量蔬果：香蕉、櫻桃、玉米、無花果、葡萄、梨子、鳳梨、蕃薯、馬鈴薯、花生。
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+ y6 L0 W# Q6 h5 a公仔箱論壇【以下食物可適量攝取】tvb now,tvbnow,bttvb4 Q3 N# K2 s% j' v
‧高蛋白低脂肪食物、蘿蔔、黃瓜、海帶、豆類、木耳、香菇、白魚（不吃貝類）。
0 X6 K4 w6 u( t6 _$ I0 Y! H9 G! rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧以魚類代替普通肉類。 tvb now,tvbnow,bttvb* E5 O8 e; V5 X' @8 u
‧低熱量的蔬菜，如花椰菜、甘藍、胡蘿蔔、芹菜、黃瓜、綠豆、萵苣、洋蔥、菠菜。
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3 U, p! ?6 M0 G在兩餐之間嘴饞時刻可適當飲用純果汁(勿過甜)充當低熱量飲料，而產生飽足感。想要減重成功，適時休息與放鬆心情，拋開壓力是很重要的，杜醫師建議，每晚的睡眠時間為６－８小時。
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* Y; m+ C, [7 f# x6 f- \1 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。只要持之以恆，間續不斷的運動與控制飲食、規律的生活，方可永保身體健康與苗條的身材。 |
發表於 2009-2-15 04:20 PM
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