減重除飲食控制外，規律的運動，持之以恆，如走路、爬樓梯、健身操、騎腳踏車、游泳等，均有利於減重，不僅能使體內的脂肪組織變小、降低膽固醇與三酸甘油脂，對於糖尿病患者還可降低血糖、促進血液循環。公仔箱論壇# i1 S% ~7 U/ t9 q$ f
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為恭紀念醫院中醫科杜旻峯醫師提出以下幾點，供減肥民眾參考：公仔箱論壇; \& d- |) Z0 _
' Y* |* s: V' i- W6 {1.控制熱量攝取，低熱量飲食。
) l/ j" }) r7 X3 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.充足的蛋白質，佔總熱量15%，避免營養不均。
1 ~) k$ q% x' e- A4 N% a4 P8 q9 r0 L3.低脂肪，佔總熱量20-25%(不飽和脂肪酸)
3 q# a" d3 X3 q+ l) Z公仔箱論壇4.低膽固醇，少食內臟；豐富維生素，纖維素。
$ _3 j; R/ e. V; c# htvb now,tvbnow,bttvb5.低鹽，飲食以清淡為主，辛辣刺激重口味量避免
+ A9 K7 w/ R2 S6.作多一日三餐，不吃宵夜點心，晚餐可少量，晚上八點後不吃。
, U/ p2 T$ ]! {0 `. o$ w7.經常活動，運動每日２０分鐘。 公仔箱論壇6 y/ j. X0 q( _
8.每天喝六～八杯水，飯前半小時，服用一大杯水，可增加飽感，降低食慾。 C* D+ [3 x; r- g, d/ N" ]
9.養成每天排便的習慣。
2 `1 Q0 C# N8 Q; F% E5.39.217.7610.每天補充額外的纖維（蔬菜水果）。多吃蔬菜、生果和穀類食品細嚼慢嚥，飲食六七分飽，勿咬口香糖－促進胃11.消化液的分泌，增加消化系統負擔，很快感到肌餓。
- T$ _2 o$ T$ t0 g3 u3 o/ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12.勿空腹購物逛街，否則容易買下禁忌食物，而且容易買下比預期的還要多。公仔箱論壇; y+ X \9 B* x. i( A
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【以下食物盡可能避免】
. B! Q2 s! F& `( d, g B9 m2 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧動物性脂肪（牛油、奶油、冰淇淋、全脂牛奶、沙拉醬、油炸食物）。油炸、鹽、咖啡、濃茶、含糖飲料、酒、零食、果醬、甜食(巧克力、汽水、蛋糕、水果派、甜甜圈、糖果)。
. a* G' D5 \9 ~/ I5 e公仔箱論壇‧高熱量蔬果：香蕉、櫻桃、玉米、無花果、葡萄、梨子、鳳梨、蕃薯、馬鈴薯、花生。
) F: k! k( N- K% uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ?) _1 R# e. W! Z A \: j
【以下食物可適量攝取】
1 m, C4 V2 q* d* l8 \, v‧高蛋白低脂肪食物、蘿蔔、黃瓜、海帶、豆類、木耳、香菇、白魚（不吃貝類）。
) |; Y: G5 L$ d- p* B‧以魚類代替普通肉類。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ^& P! ?& K2 D, o9 K9 b9 Q
‧低熱量的蔬菜，如花椰菜、甘藍、胡蘿蔔、芹菜、黃瓜、綠豆、萵苣、洋蔥、菠菜。
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( x0 s1 B5 E: j) Otvb now,tvbnow,bttvb在兩餐之間嘴饞時刻可適當飲用純果汁(勿過甜)充當低熱量飲料，而產生飽足感。想要減重成功，適時休息與放鬆心情，拋開壓力是很重要的，杜醫師建議，每晚的睡眠時間為６－８小時。 ! L- \/ ^5 H6 i& `1 k
2 h/ r9 G( B7 ^* w) T" j, V公仔箱論壇只要持之以恆，間續不斷的運動與控制飲食、規律的生活，方可永保身體健康與苗條的身材。 |
發表於 2009-2-15 04:20 PM
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