減重除飲食控制外，規律的運動，持之以恆，如走路、爬樓梯、健身操、騎腳踏車、游泳等，均有利於減重，不僅能使體內的脂肪組織變小、降低膽固醇與三酸甘油脂，對於糖尿病患者還可降低血糖、促進血液循環。
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: N) q4 o7 \- P. i& Q0 t- z; B為恭紀念醫院中醫科杜旻峯醫師提出以下幾點，供減肥民眾參考： k+ T, s L( V
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1.控制熱量攝取，低熱量飲食。
/ \- @( V# j, ?% `1 s2.充足的蛋白質，佔總熱量15%，避免營養不均。 5.39.217.76" @3 a: b+ A% P& |2 C" B
3.低脂肪，佔總熱量20-25%(不飽和脂肪酸)
- I8 o' O7 L8 P4.低膽固醇，少食內臟；豐富維生素，纖維素。 5.39.217.765 d& }+ j5 _+ k
5.低鹽，飲食以清淡為主，辛辣刺激重口味量避免
2 n, l4 b( M$ i$ x& K" f5.39.217.766.作多一日三餐，不吃宵夜點心，晚餐可少量，晚上八點後不吃。 4 ?' B( Z6 t3 e" i" B- ]2 \
7.經常活動，運動每日２０分鐘。 公仔箱論壇$ u* Y. F- _' k% n3 N1 S b9 g6 {) b
8.每天喝六～八杯水，飯前半小時，服用一大杯水，可增加飽感，降低食慾。
8 C4 H1 n' m& K( b# d9.養成每天排便的習慣。 ( {" w& J) E q0 ]( F, U
10.每天補充額外的纖維（蔬菜水果）。多吃蔬菜、生果和穀類食品細嚼慢嚥，飲食六七分飽，勿咬口香糖－促進胃11.消化液的分泌，增加消化系統負擔，很快感到肌餓。
1 \; E8 F1 M% K' p6 Z; `* R公仔箱論壇12.勿空腹購物逛街，否則容易買下禁忌食物，而且容易買下比預期的還要多。
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【以下食物盡可能避免】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 c; G+ ?4 m x9 E, }
‧動物性脂肪（牛油、奶油、冰淇淋、全脂牛奶、沙拉醬、油炸食物）。油炸、鹽、咖啡、濃茶、含糖飲料、酒、零食、果醬、甜食(巧克力、汽水、蛋糕、水果派、甜甜圈、糖果)。 公仔箱論壇" Z1 g% c5 h* \: b- p
‧高熱量蔬果：香蕉、櫻桃、玉米、無花果、葡萄、梨子、鳳梨、蕃薯、馬鈴薯、花生。$ y- `8 ^( z5 I, k6 r0 ~
7 h( Y. R: i' K6 Z& q5 ftvb now,tvbnow,bttvb【以下食物可適量攝取】
J# L4 j' Q8 q6 ~1 C& C' x‧高蛋白低脂肪食物、蘿蔔、黃瓜、海帶、豆類、木耳、香菇、白魚（不吃貝類）。
7 E6 @( o0 j! K. d$ p* V# Htvb now,tvbnow,bttvb‧以魚類代替普通肉類。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ P8 Z9 W9 ~7 ?6 v8 Y
‧低熱量的蔬菜，如花椰菜、甘藍、胡蘿蔔、芹菜、黃瓜、綠豆、萵苣、洋蔥、菠菜。 ; X5 {7 N2 ~2 @9 _4 ?* \
& Y4 ]/ n$ O; X W+ H2 R( R在兩餐之間嘴饞時刻可適當飲用純果汁(勿過甜)充當低熱量飲料，而產生飽足感。想要減重成功，適時休息與放鬆心情，拋開壓力是很重要的，杜醫師建議，每晚的睡眠時間為６－８小時。
0 V2 Y, ?. c+ m& N公仔箱論壇
# Q7 G- q+ z& i, u* S2 ftvb now,tvbnow,bttvb只要持之以恆，間續不斷的運動與控制飲食、規律的生活，方可永保身體健康與苗條的身材。 |
發表於 2009-2-15 04:20 PM
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