減重除飲食控制外，規律的運動，持之以恆，如走路、爬樓梯、健身操、騎腳踏車、游泳等，均有利於減重，不僅能使體內的脂肪組織變小、降低膽固醇與三酸甘油脂，對於糖尿病患者還可降低血糖、促進血液循環。
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為恭紀念醫院中醫科杜旻峯醫師提出以下幾點，供減肥民眾參考：5.39.217.762 y1 d W3 d# H! {
& o. q' v& X% K5 O7 Y# [' ~5.39.217.761.控制熱量攝取，低熱量飲食。
: ?2 C: r. n3 ?4 U5.39.217.762.充足的蛋白質，佔總熱量15%，避免營養不均。
$ I' |2 ~/ I% ^9 U0 J6 F. t7 j5 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.低脂肪，佔總熱量20-25%(不飽和脂肪酸) ( J8 n) R- n" z7 R+ W! H7 }& Y
4.低膽固醇，少食內臟；豐富維生素，纖維素。 4 F; c9 u6 g: _1 K) l( H9 J5 _
5.低鹽，飲食以清淡為主，辛辣刺激重口味量避免 * o9 B" W9 ?! U6 Y# q1 d
6.作多一日三餐，不吃宵夜點心，晚餐可少量，晚上八點後不吃。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) K, L, I# J$ u& z: n% v- {* r
7.經常活動，運動每日２０分鐘。
; m: T5 ], ^. K5.39.217.768.每天喝六～八杯水，飯前半小時，服用一大杯水，可增加飽感，降低食慾。
5 D7 n5 [9 v9 j) W) ] [5.39.217.769.養成每天排便的習慣。 tvb now,tvbnow,bttvb+ N% h2 X2 ~- N5 U
10.每天補充額外的纖維（蔬菜水果）。多吃蔬菜、生果和穀類食品細嚼慢嚥，飲食六七分飽，勿咬口香糖－促進胃11.消化液的分泌，增加消化系統負擔，很快感到肌餓。
Q$ t1 S: L$ G3 R* O; c. \tvb now,tvbnow,bttvb12.勿空腹購物逛街，否則容易買下禁忌食物，而且容易買下比預期的還要多。
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& b9 S# N: M W, R: E" j/ v& O& B5.39.217.76【以下食物盡可能避免】tvb now,tvbnow,bttvb9 x4 Y5 E: b |3 S5 T7 n. a; q
‧動物性脂肪（牛油、奶油、冰淇淋、全脂牛奶、沙拉醬、油炸食物）。油炸、鹽、咖啡、濃茶、含糖飲料、酒、零食、果醬、甜食(巧克力、汽水、蛋糕、水果派、甜甜圈、糖果)。 * T6 t8 |, u) I% v7 ]7 ~
‧高熱量蔬果：香蕉、櫻桃、玉米、無花果、葡萄、梨子、鳳梨、蕃薯、馬鈴薯、花生。) H+ \) p3 R" t# Y
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【以下食物可適量攝取】
0 g: k" y! k$ y4 q& hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧高蛋白低脂肪食物、蘿蔔、黃瓜、海帶、豆類、木耳、香菇、白魚（不吃貝類）。 % L8 p5 s2 w( Z
‧以魚類代替普通肉類。 5.39.217.76( E1 ? S8 u3 R2 a
‧低熱量的蔬菜，如花椰菜、甘藍、胡蘿蔔、芹菜、黃瓜、綠豆、萵苣、洋蔥、菠菜。 tvb now,tvbnow,bttvb, t: y' m1 V8 c# T
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在兩餐之間嘴饞時刻可適當飲用純果汁(勿過甜)充當低熱量飲料，而產生飽足感。想要減重成功，適時休息與放鬆心情，拋開壓力是很重要的，杜醫師建議，每晚的睡眠時間為６－８小時。
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只要持之以恆，間續不斷的運動與控制飲食、規律的生活，方可永保身體健康與苗條的身材。 |
發表於 2009-2-15 04:20 PM
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