減重除飲食控制外，規律的運動，持之以恆，如走路、爬樓梯、健身操、騎腳踏車、游泳等，均有利於減重，不僅能使體內的脂肪組織變小、降低膽固醇與三酸甘油脂，對於糖尿病患者還可降低血糖、促進血液循環。tvb now,tvbnow,bttvb1 ? v( Q6 C; F
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為恭紀念醫院中醫科杜旻峯醫師提出以下幾點，供減肥民眾參考：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 {2 i6 I, m/ O1 b; E8 z
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1.控制熱量攝取，低熱量飲食。 - I5 x7 m$ v( R* A
2.充足的蛋白質，佔總熱量15%，避免營養不均。 tvb now,tvbnow,bttvb- T ]- L. i: F: a% @ Y
3.低脂肪，佔總熱量20-25%(不飽和脂肪酸) 5.39.217.768 d3 O, p5 r% c: ^7 F, l1 P
4.低膽固醇，少食內臟；豐富維生素，纖維素。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: T1 u8 r& ^9 `6 r+ p0 L
5.低鹽，飲食以清淡為主，辛辣刺激重口味量避免
7 }1 u# ?: ?% ?) q$ \公仔箱論壇6.作多一日三餐，不吃宵夜點心，晚餐可少量，晚上八點後不吃。
* K7 V2 u0 ]% V3 w/ F) X5 u( |9 s公仔箱論壇7.經常活動，運動每日２０分鐘。 3 t0 b: }/ @3 V' g
8.每天喝六～八杯水，飯前半小時，服用一大杯水，可增加飽感，降低食慾。
( r4 [9 A7 s, }: c# utvb now,tvbnow,bttvb9.養成每天排便的習慣。
8 O1 f3 `. t* o; B P' a8 M9 |, t10.每天補充額外的纖維（蔬菜水果）。多吃蔬菜、生果和穀類食品細嚼慢嚥，飲食六七分飽，勿咬口香糖－促進胃11.消化液的分泌，增加消化系統負擔，很快感到肌餓。
0 s0 Y: |. C3 G. u5.39.217.7612.勿空腹購物逛街，否則容易買下禁忌食物，而且容易買下比預期的還要多。tvb now,tvbnow,bttvb5 p+ D h" t7 E
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【以下食物盡可能避免】8 Z7 X( y1 Y! p" H1 L& n
‧動物性脂肪（牛油、奶油、冰淇淋、全脂牛奶、沙拉醬、油炸食物）。油炸、鹽、咖啡、濃茶、含糖飲料、酒、零食、果醬、甜食(巧克力、汽水、蛋糕、水果派、甜甜圈、糖果)。
$ J, j2 B' J V* l( a8 A( Utvb now,tvbnow,bttvb‧高熱量蔬果：香蕉、櫻桃、玉米、無花果、葡萄、梨子、鳳梨、蕃薯、馬鈴薯、花生。
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. C9 n+ W. p2 T4 H- V公仔箱論壇【以下食物可適量攝取】
! {& e0 s; g! _4 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧高蛋白低脂肪食物、蘿蔔、黃瓜、海帶、豆類、木耳、香菇、白魚（不吃貝類）。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* i# T/ y, C* B& j; v
‧以魚類代替普通肉類。
2 G7 Z2 \, J, x' B, @* u. T‧低熱量的蔬菜，如花椰菜、甘藍、胡蘿蔔、芹菜、黃瓜、綠豆、萵苣、洋蔥、菠菜。
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0 r" I1 ]' _& @# z2 c% y2 ^) i0 U3 K& C公仔箱論壇在兩餐之間嘴饞時刻可適當飲用純果汁(勿過甜)充當低熱量飲料，而產生飽足感。想要減重成功，適時休息與放鬆心情，拋開壓力是很重要的，杜醫師建議，每晚的睡眠時間為６－８小時。
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只要持之以恆，間續不斷的運動與控制飲食、規律的生活，方可永保身體健康與苗條的身材。 |
發表於 2009-2-15 04:20 PM
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