減重除飲食控制外，規律的運動，持之以恆，如走路、爬樓梯、健身操、騎腳踏車、游泳等，均有利於減重，不僅能使體內的脂肪組織變小、降低膽固醇與三酸甘油脂，對於糖尿病患者還可降低血糖、促進血液循環。
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; W* v1 f& U* @- \9 w3 d. dtvb now,tvbnow,bttvb為恭紀念醫院中醫科杜旻峯醫師提出以下幾點，供減肥民眾參考：
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& I s- N9 ]: _3 F/ I/ e6 Z1.控制熱量攝取，低熱量飲食。
9 u" W" T6 n) t( ~& MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.充足的蛋白質，佔總熱量15%，避免營養不均。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! A) v0 B8 r: U" g/ N) ]
3.低脂肪，佔總熱量20-25%(不飽和脂肪酸)
2 g9 ^. I' _$ k2 m公仔箱論壇4.低膽固醇，少食內臟；豐富維生素，纖維素。 tvb now,tvbnow,bttvb7 d g$ M8 g" m1 ~( b# ?
5.低鹽，飲食以清淡為主，辛辣刺激重口味量避免 9 z; N$ j8 s M4 c% J
6.作多一日三餐，不吃宵夜點心，晚餐可少量，晚上八點後不吃。 5.39.217.76! a5 n2 D4 ~4 S
7.經常活動，運動每日２０分鐘。 tvb now,tvbnow,bttvb; ?8 Q c2 S" R, W* |
8.每天喝六～八杯水，飯前半小時，服用一大杯水，可增加飽感，降低食慾。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* C! q: \3 |& k3 T1 _# m' c
9.養成每天排便的習慣。 tvb now,tvbnow,bttvb: T/ a5 ]5 p0 Q8 l% M- V
10.每天補充額外的纖維（蔬菜水果）。多吃蔬菜、生果和穀類食品細嚼慢嚥，飲食六七分飽，勿咬口香糖－促進胃11.消化液的分泌，增加消化系統負擔，很快感到肌餓。
8 w5 W8 y8 O, q! h JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12.勿空腹購物逛街，否則容易買下禁忌食物，而且容易買下比預期的還要多。公仔箱論壇* O. \3 }$ U' L; R( \, m, u) F7 S+ \
/ c8 T8 P. z" v P( u9 z8 N【以下食物盡可能避免】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" W t& R: ^9 [" A; z' {! X
‧動物性脂肪（牛油、奶油、冰淇淋、全脂牛奶、沙拉醬、油炸食物）。油炸、鹽、咖啡、濃茶、含糖飲料、酒、零食、果醬、甜食(巧克力、汽水、蛋糕、水果派、甜甜圈、糖果)。
# u# |( `5 m# S' e$ L, x* ^) ]‧高熱量蔬果：香蕉、櫻桃、玉米、無花果、葡萄、梨子、鳳梨、蕃薯、馬鈴薯、花生。tvb now,tvbnow,bttvb" x1 \$ D1 a$ W5 C
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【以下食物可適量攝取】
2 j& \9 h4 q6 v$ v9 |& |‧高蛋白低脂肪食物、蘿蔔、黃瓜、海帶、豆類、木耳、香菇、白魚（不吃貝類）。
7 o2 z) ~* b' ftvb now,tvbnow,bttvb‧以魚類代替普通肉類。 公仔箱論壇% k( D, t& w5 F* H
‧低熱量的蔬菜，如花椰菜、甘藍、胡蘿蔔、芹菜、黃瓜、綠豆、萵苣、洋蔥、菠菜。 - N" `' W* N. E6 [, x
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在兩餐之間嘴饞時刻可適當飲用純果汁(勿過甜)充當低熱量飲料，而產生飽足感。想要減重成功，適時休息與放鬆心情，拋開壓力是很重要的，杜醫師建議，每晚的睡眠時間為６－８小時。 tvb now,tvbnow,bttvb& \4 C6 y5 |% e7 Z
+ z* a! S: L0 C: ltvb now,tvbnow,bttvb只要持之以恆，間續不斷的運動與控制飲食、規律的生活，方可永保身體健康與苗條的身材。 |
發表於 2009-2-15 04:20 PM
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