減重除飲食控制外，規律的運動，持之以恆，如走路、爬樓梯、健身操、騎腳踏車、游泳等，均有利於減重，不僅能使體內的脂肪組織變小、降低膽固醇與三酸甘油脂，對於糖尿病患者還可降低血糖、促進血液循環。
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6 ^" w8 J1 J4 Q5.39.217.76為恭紀念醫院中醫科杜旻峯醫師提出以下幾點，供減肥民眾參考：公仔箱論壇: f; K- D& K. B/ P* l2 l8 S% \
& R$ T: Z. l$ T- f5.39.217.761.控制熱量攝取，低熱量飲食。
( m" u8 i7 d6 @+ t3 L0 K公仔箱論壇2.充足的蛋白質，佔總熱量15%，避免營養不均。
) j. i1 d, s z3.低脂肪，佔總熱量20-25%(不飽和脂肪酸) + f0 _* O1 a4 M3 Z5 Y
4.低膽固醇，少食內臟；豐富維生素，纖維素。 公仔箱論壇0 D# U1 z! W' \# f' v6 p J
5.低鹽，飲食以清淡為主，辛辣刺激重口味量避免
3 W! P* H$ ?/ F o6.作多一日三餐，不吃宵夜點心，晚餐可少量，晚上八點後不吃。 公仔箱論壇( l% h, p" t% q4 l: t2 P" |
7.經常活動，運動每日２０分鐘。
+ x- X+ f3 W. R- s, U% t3 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.每天喝六～八杯水，飯前半小時，服用一大杯水，可增加飽感，降低食慾。 1 K( `6 J1 B/ Y4 {( x% {3 P
9.養成每天排便的習慣。
0 T4 |' R; u3 g- e公仔箱論壇10.每天補充額外的纖維（蔬菜水果）。多吃蔬菜、生果和穀類食品細嚼慢嚥，飲食六七分飽，勿咬口香糖－促進胃11.消化液的分泌，增加消化系統負擔，很快感到肌餓。
/ a3 y% Q9 `4 i4 H# g3 i a1 {& cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12.勿空腹購物逛街，否則容易買下禁忌食物，而且容易買下比預期的還要多。
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【以下食物盡可能避免】' {( b4 J0 o) c; [8 O q( S
‧動物性脂肪（牛油、奶油、冰淇淋、全脂牛奶、沙拉醬、油炸食物）。油炸、鹽、咖啡、濃茶、含糖飲料、酒、零食、果醬、甜食(巧克力、汽水、蛋糕、水果派、甜甜圈、糖果)。
# q1 V7 K. O T6 P‧高熱量蔬果：香蕉、櫻桃、玉米、無花果、葡萄、梨子、鳳梨、蕃薯、馬鈴薯、花生。
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【以下食物可適量攝取】
) [- O* H7 ]2 Z9 P" E4 W‧高蛋白低脂肪食物、蘿蔔、黃瓜、海帶、豆類、木耳、香菇、白魚（不吃貝類）。
: E y& e: g1 A$ V$ |公仔箱論壇‧以魚類代替普通肉類。 T! {( P# G3 v% ^/ P1 o4 X6 X5 T
‧低熱量的蔬菜，如花椰菜、甘藍、胡蘿蔔、芹菜、黃瓜、綠豆、萵苣、洋蔥、菠菜。 1 Q$ t1 P1 v) S
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在兩餐之間嘴饞時刻可適當飲用純果汁(勿過甜)充當低熱量飲料，而產生飽足感。想要減重成功，適時休息與放鬆心情，拋開壓力是很重要的，杜醫師建議，每晚的睡眠時間為６－８小時。 }- o! e$ s/ _
) `* o: n4 s4 A/ T; t$ R! \5.39.217.76只要持之以恆，間續不斷的運動與控制飲食、規律的生活，方可永保身體健康與苗條的身材。 |
發表於 2009-2-15 04:20 PM
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