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[健康資訊] 「代餐」減肥 輕鬆甩肉不怕餓

代餐,就其字義為取代部分正餐的食物。代餐食品具有高纖維、低熱量、易有飽足感的特性,因此,利用代餐可以更嚴格控制食量和熱量。平常成年人一餐約攝取600~900大卡的熱量,若以代餐來取代正餐,一般代餐的設計多將熱量控制在150-200大卡,如此熱量攝取就會低於平日的攝取量,來達到減重的目的。
0 I7 I2 g4 D0 n1 W+ Ztvb now,tvbnow,bttvb臺北醫學大學附設醫院營養室 - 蘇秀悅主任表示,合格的代餐,應該可以提供高品質的蛋白質、足夠的醣類、維生素與礦物質,以維持身體正常機能,可以長期使用。可選用經行政院衛生署審核的代餐,來減重較令人安心;因為市售代餐的廠商良莠不齊,更不乏不良產品摻加有害成份(如木麻黃素等引起神經興奮的物質),因此選購前應注意代餐的成份,並在專業人士的指導下選購較有保障。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ J+ w7 {" \% p+ ~4 K
臨床上,對於想要積極減重者,蘇秀悅主任建議,須在營養師及醫療專業人員指導下,搭配均衡飲食,取代一餐或兩餐正餐,逐步達到減重的體重目標,若是要維持體重,則可採用每日取代一餐。公仔箱論壇$ @  x0 T/ Z4 o2 ~' `" d  \0 ~" w# `
在這段減重期間,一定要了解自己發胖的原因,並且針對問題做改善,另外也要慢慢學會食物的代換技巧,才不會復胖。成功的使用代餐減肥,需包括的步驟:
) ?( M/ N" ]# m8 s# h4 ~5.39.217.76步驟一、以均衡營養為原則:需均衡的攝取六大類食物
# I# k3 K( J6 {TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二、選擇口味、價格等可以接受的代餐種類 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ n1 Z' Y& ~: W* Q; N" [) `
步驟三、將代餐設計到減重飲食中,並達到熱量限制的目的5.39.217.76% R# `& z8 }: I" Z: w
步驟四:將代餐換為一般飲食,並學會維持體重的技巧。5.39.217.76( I+ A- X' t. v4 v
蘇秀悅主任提醒,減重期間熱量控制要注意限制在合理的範圍內,男性不可低於1400大卡/天,女性不可低於1200大卡/天,以自己可以達到的飲食控制程度為準並隨時監控自己的體重,在體重稍微回升,知道如何將體重再控制回來是要點。; u; O' X# c2 ~& u5 _  ?
《代餐建議使用者》TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 U: p$ \9 z/ ^4 C; S; `2 B, v
1. 肥胖(BMI≧27公斤/公尺²)公仔箱論壇5 h- n3 h) a9 ]
2. 僅過重(27>BMI≧24公斤/公尺2)合併有高血脂、高血壓及心血管等代謝疾病tvb now,tvbnow,bttvb6 K- [# `6 L$ n7 _* S
3. 以均衡低熱量飲食仍無法達到體重控制目標者。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Q' k+ Y, e. \5 O# [8 G) n; m
4. 減重手術後因飲食狀況不佳而體重停滯者
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