健康是努力交換而來的 5.39.217.76# z5 V7 w8 K4 Z5 _, c9 j) c
我們都知道，豐富的知識是認真學習交換來的、幸福的家庭是誠心付出交換來的、成功的事業是辛勤工作交換來的、健康的身心也是努力經營交換而來的。世界上的一切都是交換而來的，天下沒有白吃的午餐。同樣的，健康的減重也是得靠實實在在，努力實踐健康的生活模式所交換而來的。
4 o7 J: @- T8 m3 Z9 h% F8 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% S8 V/ \7 L: [
健康減重的要素 8 | J" u8 S& Z; d$ Z% | s
想要健康減重，唯有透過健康的生活模式才能交換得到，沒有其他的捷徑了。我們也都知道：禍從口出，病從口入。所以，健康的生活模式首重飲食，健康的飲食可以造就我們健康的身體和心靈，也讓我們遠離生病之苦，品味健康的喜悅。在健康減重的三要素中，首重健康的飲食，再輔以健康的運動，最後以平衡的情緒來持續健康的生活模式。經由持續不繼地練習，這些好的生活方式將會成為我們終生的健康習慣。如此一來，不但健康的體重管理輕而易舉，健康的身心也常伴左右。
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0 f; b4 u0 k8 ]2 Y8 N0 F0 X+ vtvb now,tvbnow,bttvb健康減重的飲食 公仔箱論壇8 ^+ B5 L7 Y' y2 G) G
既然健康的減重首重健康的飲食，那什麼樣的飲食才算是健康的呢？經過眾多的醫學研究和長年的經驗累積，我們了解到：愈天然少加工的飲食愈健康、愈是均衡清淡的飲食愈有益身心，回歸自然正是健康之道。健康的飲食包含兩個方面---質與量，不但要有好的品質，也要適量，過猶不及皆不好。在掌握了飲食的質與量後，我們尚要注意的是適時進食，如此身體才能將吃進來的飲食做最好的消化與利用。
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4 ~. ^) g6 F2 z" x; A9 x健康減重時的飲食參考原則 / ~5 _) W! m( p" Q$ p
1. 健康的飲食造就我們健康的身體與心靈。 W( y) S) m3 H3 e
2. 天然的飲食最好。
6 W9 R( Y+ s6 h' H4 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 清淡均衡最健康。 ( G) Z1 d+ [, I6 J- z; D
4. 三餐定時定量(七分飽)，不讓自己挨餓或過飽。
% R1 D& S( n6 n5.39.217.765. 新四類食物最養生( 蔬菜，水果，豆類，全殼類 )。
6 K$ L7 a3 L! ~" w& d! b' g( E! ~tvb now,tvbnow,bttvb6.水份要充足，代謝才會好。 : ?0 e S0 O% M
7. 細嚼慢嚥最易飽(每口最好咀嚼20下以上)。
# U+ x* Z ^" t. p9 H4 [9 P( V' u公仔箱論壇8. 細細品味真喜悅。 公仔箱論壇9 s( z; K) R6 T
9. 健康減重每日熱量1200大卡。 公仔箱論壇1 f0 i% g* G" P0 W* Y( y: a
10.高纖飲食讓您有飽足感，排便沒煩腦。
8 S; o- n) ~- D. J6 C+ L(注：以上仍應按個人體質作適當的修正) TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 x: j5 f3 R% {
2 ]* R" f8 r7 p8 _2 q7 S公仔箱論壇減重飲食的份量：
7 `1 h* `9 j6 J5 f- z7 v1. 蔬菜，水果：一個拳頭約一份，每日5份以上，但多吃無妨(只要不是太油或太甜即可)。 4 m; t4 I; i" V0 X
* e S$ D9 ^ D; s5 O6 ]4 @. a公仔箱論壇2. 澱粉類：如飯，麵，米粉，麵包，饅頭，包子，地瓜，馬鈴薯等均是澱粉類的食物，每日約2 碗以下，可減少份量，但不宜不吃。
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3. 蛋白質：動物性蛋白質，如肉，魚，蛋白等，一日不宜超過兩個巴掌大；植物性蛋白，如豆製品---豆乾，豆腐等，也約兩個巴掌大，可用來取代動物性蛋白質。 tvb now,tvbnow,bttvb" _( J) j( V5 ^$ r0 c
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4. 牛奶：可用，但選高鈣脫(低)脂，且每日約300cc即可。
3 x) |% x7 J; M+ B+ ~公仔箱論壇5. 油脂：少食用油炸，或油膩的飲食，如果能不吃就不吃。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' n) W, H+ }, S+ [* z5 R6 K. c
, m. k0 T) ?- }$ o) {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 零食和甜食：肥胖的最佳拍檔，所以能不碰就不碰，千萬不要考驗自己的意志力喔。 5.39.217.768 M: ]% h, |, D7 C7 R) |3 v! Y
! r/ [! U- ? v" G. Q* W0 Rtvb now,tvbnow,bttvb在減重的過程中，只要我們曾經辛勤耕耘過，而且用對方法，我們一定可以喜悅收割 ! |
發表於 2008-9-26 01:06 PM
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