健康是努力交換而來的 2 h! Q$ P8 B; \, s$ O) d1 s6 s
我們都知道，豐富的知識是認真學習交換來的、幸福的家庭是誠心付出交換來的、成功的事業是辛勤工作交換來的、健康的身心也是努力經營交換而來的。世界上的一切都是交換而來的，天下沒有白吃的午餐。同樣的，健康的減重也是得靠實實在在，努力實踐健康的生活模式所交換而來的。
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" T0 Q8 Z% W5 N9 ]tvb now,tvbnow,bttvb健康減重的要素 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ^& q$ J; Z, C
想要健康減重，唯有透過健康的生活模式才能交換得到，沒有其他的捷徑了。我們也都知道：禍從口出，病從口入。所以，健康的生活模式首重飲食，健康的飲食可以造就我們健康的身體和心靈，也讓我們遠離生病之苦，品味健康的喜悅。在健康減重的三要素中，首重健康的飲食，再輔以健康的運動，最後以平衡的情緒來持續健康的生活模式。經由持續不繼地練習，這些好的生活方式將會成為我們終生的健康習慣。如此一來，不但健康的體重管理輕而易舉，健康的身心也常伴左右。
0 K0 D5 q5 y r, @7 F4 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* j* G+ b0 O4 L* T/ G. k! G1 Q& ~
健康減重的飲食
3 @: R$ A1 f/ ~ M: A既然健康的減重首重健康的飲食，那什麼樣的飲食才算是健康的呢？經過眾多的醫學研究和長年的經驗累積，我們了解到：愈天然少加工的飲食愈健康、愈是均衡清淡的飲食愈有益身心，回歸自然正是健康之道。健康的飲食包含兩個方面---質與量，不但要有好的品質，也要適量，過猶不及皆不好。在掌握了飲食的質與量後，我們尚要注意的是適時進食，如此身體才能將吃進來的飲食做最好的消化與利用。 公仔箱論壇; x. {) V% E9 R2 h
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健康減重時的飲食參考原則 tvb now,tvbnow,bttvb1 E8 e1 L& ?8 t
1. 健康的飲食造就我們健康的身體與心靈。
: s/ I+ f+ W3 Vtvb now,tvbnow,bttvb2. 天然的飲食最好。
' p! ]! O' Y- {; x3. 清淡均衡最健康。 5.39.217.760 u3 ]7 ?& I+ H* @5 W J% g
4. 三餐定時定量(七分飽)，不讓自己挨餓或過飽。 tvb now,tvbnow,bttvb+ Q* o* l/ Y. x8 @8 K4 X- G. V
5. 新四類食物最養生( 蔬菜，水果，豆類，全殼類 )。 公仔箱論壇3 d4 [6 w& e" s( V
6.水份要充足，代謝才會好。 5 [3 T+ l3 I2 R. N
7. 細嚼慢嚥最易飽(每口最好咀嚼20下以上)。 tvb now,tvbnow,bttvb I' ?$ _' j( k2 f
8. 細細品味真喜悅。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. K+ g. G% x6 y- j
9. 健康減重每日熱量1200大卡。
! q, u' c$ D! q) ^6 C+ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.高纖飲食讓您有飽足感，排便沒煩腦。 0 s) B& @% E! L B
(注：以上仍應按個人體質作適當的修正) 公仔箱論壇6 _) i3 T6 T& U. K' r- N
2 P) e0 }+ ]9 ^6 H, ]8 s U. ]tvb now,tvbnow,bttvb減重飲食的份量：
) U6 Q, Q8 w: V7 S( I1. 蔬菜，水果：一個拳頭約一份，每日5份以上，但多吃無妨(只要不是太油或太甜即可)。
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! G0 q) G# ]- W0 C) i7 Q+ F2. 澱粉類：如飯，麵，米粉，麵包，饅頭，包子，地瓜，馬鈴薯等均是澱粉類的食物，每日約2 碗以下，可減少份量，但不宜不吃。
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3. 蛋白質：動物性蛋白質，如肉，魚，蛋白等，一日不宜超過兩個巴掌大；植物性蛋白，如豆製品---豆乾，豆腐等，也約兩個巴掌大，可用來取代動物性蛋白質。 . {, f2 x H6 w: x
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4. 牛奶：可用，但選高鈣脫(低)脂，且每日約300cc即可。
" H y \& N7 P; m+ P! a公仔箱論壇5. 油脂：少食用油炸，或油膩的飲食，如果能不吃就不吃。 公仔箱論壇" }; c: c0 o. Z8 f* A7 E
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6. 零食和甜食：肥胖的最佳拍檔，所以能不碰就不碰，千萬不要考驗自己的意志力喔。
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在減重的過程中，只要我們曾經辛勤耕耘過，而且用對方法，我們一定可以喜悅收割 ! |
發表於 2008-9-26 01:06 PM
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