健康是努力交換而來的 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Y% W1 ~. c/ b7 `
我們都知道，豐富的知識是認真學習交換來的、幸福的家庭是誠心付出交換來的、成功的事業是辛勤工作交換來的、健康的身心也是努力經營交換而來的。世界上的一切都是交換而來的，天下沒有白吃的午餐。同樣的，健康的減重也是得靠實實在在，努力實踐健康的生活模式所交換而來的。
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健康減重的要素
' a) s+ ^8 \0 p- O4 ?+ B公仔箱論壇想要健康減重，唯有透過健康的生活模式才能交換得到，沒有其他的捷徑了。我們也都知道：禍從口出，病從口入。所以，健康的生活模式首重飲食，健康的飲食可以造就我們健康的身體和心靈，也讓我們遠離生病之苦，品味健康的喜悅。在健康減重的三要素中，首重健康的飲食，再輔以健康的運動，最後以平衡的情緒來持續健康的生活模式。經由持續不繼地練習，這些好的生活方式將會成為我們終生的健康習慣。如此一來，不但健康的體重管理輕而易舉，健康的身心也常伴左右。 tvb now,tvbnow,bttvb2 b7 _ P& n: M5 s; }3 X
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健康減重的飲食
8 d' m/ M) L/ O* I, U既然健康的減重首重健康的飲食，那什麼樣的飲食才算是健康的呢？經過眾多的醫學研究和長年的經驗累積，我們了解到：愈天然少加工的飲食愈健康、愈是均衡清淡的飲食愈有益身心，回歸自然正是健康之道。健康的飲食包含兩個方面---質與量，不但要有好的品質，也要適量，過猶不及皆不好。在掌握了飲食的質與量後，我們尚要注意的是適時進食，如此身體才能將吃進來的飲食做最好的消化與利用。
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* [6 Q4 }# i, O% j$ z- k; hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康減重時的飲食參考原則 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ D* p V3 c: s7 j. V1 `, G
1. 健康的飲食造就我們健康的身體與心靈。
u( [; H: W* lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 天然的飲食最好。
" s# U2 D0 V4 a2 O3 j+ ~; T# @- @+ T2 w公仔箱論壇3. 清淡均衡最健康。
3 Q2 q8 K& D1 R# {7 B: s- `6 o& a2 [5 E5.39.217.764. 三餐定時定量(七分飽)，不讓自己挨餓或過飽。
0 \# c: ], J. \8 t+ z7 C5.39.217.765. 新四類食物最養生( 蔬菜，水果，豆類，全殼類 )。 公仔箱論壇5 t3 O1 n9 M% B) I$ Y: O9 P) N# I
6.水份要充足，代謝才會好。
4 s/ L0 ]' _4 v% }, w9 Btvb now,tvbnow,bttvb7. 細嚼慢嚥最易飽(每口最好咀嚼20下以上)。 公仔箱論壇; g; j, F. q: [) S6 D2 }
8. 細細品味真喜悅。 ( ~2 S5 z( z5 F9 I/ l
9. 健康減重每日熱量1200大卡。
+ N6 ~; Q( ]2 L I x4 e; g; X5.39.217.7610.高纖飲食讓您有飽足感，排便沒煩腦。
9 O( S( n7 b: m9 {6 m(注：以上仍應按個人體質作適當的修正)
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% Y# q% a: Y1 D8 T* G: e+ L: x: I0 Y減重飲食的份量： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 V( f c1 P3 F- A3 T4 N
1. 蔬菜，水果：一個拳頭約一份，每日5份以上，但多吃無妨(只要不是太油或太甜即可)。
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' B* @5 L0 K1 ~7 h2 m. q% k% ?# P6 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 澱粉類：如飯，麵，米粉，麵包，饅頭，包子，地瓜，馬鈴薯等均是澱粉類的食物，每日約2 碗以下，可減少份量，但不宜不吃。 * q$ Y* M o2 W0 e+ N5 X( u. R1 l
, O' R, C* Y& T1 _8 R1 s5 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 蛋白質：動物性蛋白質，如肉，魚，蛋白等，一日不宜超過兩個巴掌大；植物性蛋白，如豆製品---豆乾，豆腐等，也約兩個巴掌大，可用來取代動物性蛋白質。
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3 h4 o3 ]4 `7 r6 D: Jtvb now,tvbnow,bttvb4. 牛奶：可用，但選高鈣脫(低)脂，且每日約300cc即可。
. V# k0 S8 O$ O7 F5 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 油脂：少食用油炸，或油膩的飲食，如果能不吃就不吃。 8 ~$ \, b+ _ T4 q. V5 f* P
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6. 零食和甜食：肥胖的最佳拍檔，所以能不碰就不碰，千萬不要考驗自己的意志力喔。
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' C8 G8 v. l b, S在減重的過程中，只要我們曾經辛勤耕耘過，而且用對方法，我們一定可以喜悅收割 ! |
發表於 2008-9-26 01:06 PM
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