健康是努力交換而來的 ( o6 O- r0 k! Q% G
我們都知道，豐富的知識是認真學習交換來的、幸福的家庭是誠心付出交換來的、成功的事業是辛勤工作交換來的、健康的身心也是努力經營交換而來的。世界上的一切都是交換而來的，天下沒有白吃的午餐。同樣的，健康的減重也是得靠實實在在，努力實踐健康的生活模式所交換而來的。 % L# J" L6 Q# j9 z; @
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健康減重的要素
& K% C9 e4 ?) T D5 R3 X/ w公仔箱論壇想要健康減重，唯有透過健康的生活模式才能交換得到，沒有其他的捷徑了。我們也都知道：禍從口出，病從口入。所以，健康的生活模式首重飲食，健康的飲食可以造就我們健康的身體和心靈，也讓我們遠離生病之苦，品味健康的喜悅。在健康減重的三要素中，首重健康的飲食，再輔以健康的運動，最後以平衡的情緒來持續健康的生活模式。經由持續不繼地練習，這些好的生活方式將會成為我們終生的健康習慣。如此一來，不但健康的體重管理輕而易舉，健康的身心也常伴左右。 ) r7 u+ o; C" h* e
3 L/ S' T3 ?( n2 Ltvb now,tvbnow,bttvb健康減重的飲食
2 T4 g) X5 B. G' S: s$ s既然健康的減重首重健康的飲食，那什麼樣的飲食才算是健康的呢？經過眾多的醫學研究和長年的經驗累積，我們了解到：愈天然少加工的飲食愈健康、愈是均衡清淡的飲食愈有益身心，回歸自然正是健康之道。健康的飲食包含兩個方面---質與量，不但要有好的品質，也要適量，過猶不及皆不好。在掌握了飲食的質與量後，我們尚要注意的是適時進食，如此身體才能將吃進來的飲食做最好的消化與利用。
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健康減重時的飲食參考原則 公仔箱論壇+ y8 z; }- q* O0 [& H0 }% W& ?. b
1. 健康的飲食造就我們健康的身體與心靈。 ) U- Q' j4 y2 t& M, j
2. 天然的飲食最好。 ) L- q# N6 u# U1 {
3. 清淡均衡最健康。
! L3 i5 c' ^# E. `9 B/ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 三餐定時定量(七分飽)，不讓自己挨餓或過飽。
- A8 D$ w B3 J6 E4 c- ~. ?! M2 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 新四類食物最養生( 蔬菜，水果，豆類，全殼類 )。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 F; j7 Z& w4 x0 _( X0 p
6.水份要充足，代謝才會好。
- {5 e. P1 s1 u( i! K7. 細嚼慢嚥最易飽(每口最好咀嚼20下以上)。
2 K: ]# e$ E2 R; M1 y( H6 \; @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 細細品味真喜悅。 tvb now,tvbnow,bttvb9 n. [& O. X% x. o$ \* d9 @, k* I
9. 健康減重每日熱量1200大卡。
- I! {) \3 S+ v. W" u, W公仔箱論壇10.高纖飲食讓您有飽足感，排便沒煩腦。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 m8 I5 b( ] `7 A* b/ O1 h
(注：以上仍應按個人體質作適當的修正)
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減重飲食的份量： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 s! Q/ q! X2 c/ p
1. 蔬菜，水果：一個拳頭約一份，每日5份以上，但多吃無妨(只要不是太油或太甜即可)。
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2. 澱粉類：如飯，麵，米粉，麵包，饅頭，包子，地瓜，馬鈴薯等均是澱粉類的食物，每日約2 碗以下，可減少份量，但不宜不吃。
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, u3 l2 @# S* H" q/ }- ^5.39.217.763. 蛋白質：動物性蛋白質，如肉，魚，蛋白等，一日不宜超過兩個巴掌大；植物性蛋白，如豆製品---豆乾，豆腐等，也約兩個巴掌大，可用來取代動物性蛋白質。
) ~( C# s1 I, Q$ O( c5 Y( q3 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb2 P: Y8 x0 I0 Z( n
4. 牛奶：可用，但選高鈣脫(低)脂，且每日約300cc即可。
7 j# C0 x' `3 |' |4 Gtvb now,tvbnow,bttvb5. 油脂：少食用油炸，或油膩的飲食，如果能不吃就不吃。 1 z9 \$ Q8 J2 ^; |, w# j! u
' A0 w: Q$ H' i1 N9 S4 r1 J6. 零食和甜食：肥胖的最佳拍檔，所以能不碰就不碰，千萬不要考驗自己的意志力喔。 公仔箱論壇( w/ _2 W- P' z, O) {
* Q# d& u: s. F; P9 E: E在減重的過程中，只要我們曾經辛勤耕耘過，而且用對方法，我們一定可以喜悅收割 ! |
發表於 2008-9-26 01:06 PM
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