健康是努力交換而來的 tvb now,tvbnow,bttvb: Z2 W" r# b7 Y% Q2 |( P
我們都知道，豐富的知識是認真學習交換來的、幸福的家庭是誠心付出交換來的、成功的事業是辛勤工作交換來的、健康的身心也是努力經營交換而來的。世界上的一切都是交換而來的，天下沒有白吃的午餐。同樣的，健康的減重也是得靠實實在在，努力實踐健康的生活模式所交換而來的。 5.39.217.767 f( g; r: j* _. q0 x1 R
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健康減重的要素 5.39.217.76) I- P) ~3 O5 V
想要健康減重，唯有透過健康的生活模式才能交換得到，沒有其他的捷徑了。我們也都知道：禍從口出，病從口入。所以，健康的生活模式首重飲食，健康的飲食可以造就我們健康的身體和心靈，也讓我們遠離生病之苦，品味健康的喜悅。在健康減重的三要素中，首重健康的飲食，再輔以健康的運動，最後以平衡的情緒來持續健康的生活模式。經由持續不繼地練習，這些好的生活方式將會成為我們終生的健康習慣。如此一來，不但健康的體重管理輕而易舉，健康的身心也常伴左右。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% @$ m& G8 ^* o( i4 A& y
" U- t, J7 Y( E8 z$ z# [公仔箱論壇健康減重的飲食
" L n$ N0 P5 c, y, }( Htvb now,tvbnow,bttvb既然健康的減重首重健康的飲食，那什麼樣的飲食才算是健康的呢？經過眾多的醫學研究和長年的經驗累積，我們了解到：愈天然少加工的飲食愈健康、愈是均衡清淡的飲食愈有益身心，回歸自然正是健康之道。健康的飲食包含兩個方面---質與量，不但要有好的品質，也要適量，過猶不及皆不好。在掌握了飲食的質與量後，我們尚要注意的是適時進食，如此身體才能將吃進來的飲食做最好的消化與利用。 tvb now,tvbnow,bttvb; y6 C. P/ d1 A
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健康減重時的飲食參考原則 5.39.217.764 q' x) Q( A& ]+ T8 d
1. 健康的飲食造就我們健康的身體與心靈。 3 V8 U: B# |# u8 w. e. _# \% T
2. 天然的飲食最好。 tvb now,tvbnow,bttvb3 z+ u; R" M' h& T
3. 清淡均衡最健康。
3 M3 ~1 z' ^' Z4. 三餐定時定量(七分飽)，不讓自己挨餓或過飽。
6 R! _9 o' n" U% r& y9 N u5. 新四類食物最養生( 蔬菜，水果，豆類，全殼類 )。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 n& R' Q* i0 i: E/ _
6.水份要充足，代謝才會好。
, U$ G4 C: _* C( Q+ N T& r# f公仔箱論壇7. 細嚼慢嚥最易飽(每口最好咀嚼20下以上)。 V; {; m# r* n
8. 細細品味真喜悅。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) B r2 B6 x! K/ m9 j% M, f
9. 健康減重每日熱量1200大卡。
( N, {, t# r8 }+ a7 d' @tvb now,tvbnow,bttvb10.高纖飲食讓您有飽足感，排便沒煩腦。 tvb now,tvbnow,bttvb3 U& @# v, O2 d# _
(注：以上仍應按個人體質作適當的修正)
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1 r0 D) m* P; n; R8 z/ u( atvb now,tvbnow,bttvb減重飲食的份量： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ e* H* j L, N1 T3 \7 o
1. 蔬菜，水果：一個拳頭約一份，每日5份以上，但多吃無妨(只要不是太油或太甜即可)。
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4 d& J# x; o8 {3 ~& b) ^9 S2 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 澱粉類：如飯，麵，米粉，麵包，饅頭，包子，地瓜，馬鈴薯等均是澱粉類的食物，每日約2 碗以下，可減少份量，但不宜不吃。 5.39.217.769 P, I. M9 Z0 R; |1 F* s5 e$ p
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3. 蛋白質：動物性蛋白質，如肉，魚，蛋白等，一日不宜超過兩個巴掌大；植物性蛋白，如豆製品---豆乾，豆腐等，也約兩個巴掌大，可用來取代動物性蛋白質。 ( [, n5 U4 P" Z/ R% C
: q0 o! }) q6 e. p Z. R5.39.217.764. 牛奶：可用，但選高鈣脫(低)脂，且每日約300cc即可。
! T |6 s: r2 `3 g' Gtvb now,tvbnow,bttvb5. 油脂：少食用油炸，或油膩的飲食，如果能不吃就不吃。 ) ~0 }' J5 ?' V( W. h7 m
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6. 零食和甜食：肥胖的最佳拍檔，所以能不碰就不碰，千萬不要考驗自己的意志力喔。
1 p! r9 ^- ?( J8 m7 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 V& T- H) V7 S* G( [& k公仔箱論壇在減重的過程中，只要我們曾經辛勤耕耘過，而且用對方法，我們一定可以喜悅收割 ! |
發表於 2008-9-26 01:06 PM
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