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[健康資訊] 睡前注意“三要三忌”

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一个好的睡眠对于任何人来说都是很重要的,好的睡眠是保证第二天有充足精力工作的首要保障。然而现代人很多都陷在失眠中。
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/ n: a4 x' d; T公仔箱論壇  人的一生中,有超过1/3的时间是在睡眠中度过的。正常良好的睡眠,可调节生理机能,维持神经系统的平衡,是生命中重要的一环。睡眠不良、不足,翌日会使人头昏脑涨、全身无力。由此可见,睡眠与健康、工作和学习的关系甚为密切。要想晚间获得良好的睡眠,睡前“三宜三忌”非常重要。
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  一要睡前散步。《紫岩隐书·养生》有论:“入睡时行,绕室千步,始就枕……盖则神劳,劳则思息,动极而求静。”( P" k/ P; N: ~0 z0 c% M
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  二要睡前足浴。睡前用温水洗脚15~20分钟,使脚部血管扩张,可促进血液循环,使人易于入睡。1 }. v# a; }) w  V. F% i
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  三要睡前刷牙。《金丹全书》云:“凡一日饮食之毒积于齿,漱,此善于养齿者。”口中清洁,利于睡眠。
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  三忌:tvb now,tvbnow,bttvb( j$ E* l  B1 O: d2 F% M

. e, @, y: u3 p3 b公仔箱論壇   一忌饱食,晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西,以免加重胃肠负担。
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  二忌娱乐过度。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛,勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。/ Q4 H. G1 |! s, V# b

, l- k: J3 r. t# j/ S0 S! U- D1 k公仔箱論壇  三忌多饮浓茶与咖啡。以免因尿频或精神兴奋影响睡眠。
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  此外,要注意夜间环境舒适,卧室整洁,空气流通,以有助于睡眠和健康。
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