重要!! 吃錯了，當然會生病！5.39.217.76: u( {5 ~! d5 W& r4 _
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陳俊旭醫師的健康飲食寶典tvb now,tvbnow,bttvb9 M7 Q4 l" O* z9 a! d s+ G% F! f* Y
作者：http://www.drjameschen.com 公仔箱論壇$ B7 a7 a* l0 O3 n5 y9 s
& i+ {; c) A' Y; p台灣在民國八十五年時曾經做過一個調查，發現零售市場賣掉的食用油品中，有60%是沙拉油、12%是葵花油、13%是老一輩婆婆媽媽們習慣用的豬油。十年後的今天，沙拉油、葵花油和橄欖油，是現今台灣家庭中最常用的烹飪油，橄欖油尤其炒得很熱，使用率大幅提升。但豬油卻越來越少用了。
t3 V& j0 X% ^) q* r公仔箱論壇小玉與婆婆之間的戰爭，沒有絕對的對與錯，端看小玉所用的植物油是哪一種，炒菜的溫度在幾度，但如果用錯植物油炒菜，還不如用婆婆的豬油。公仔箱論壇/ p: F. J) n$ T; \
什麼是油的「冒煙點」？
9 c% m$ J6 |5 \0 }+ z6 n5.39.217.76台灣人最常見的烹煮方式還是煎、煮、炒、炸為主，青菜大多是用大火快炒，而且多數是使用玉米油、葵花油之類來炒菜，甚至炸排骨也是用這類植物油，這真是個嚴重的錯誤。為什麼呢？因為每一種油耐受的溫度不一樣，葵花油在攝氏107度就開始冒煙變質了，如果拿來炒菜甚至炸排骨，會產生許多毒素。因此，在選用油品之前，必須先了解什麼是「冒煙點」。
: G9 k/ }# c; }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每一種油的冒煙點 (Smoke point, 介於熔點與沸點之間)都不盡相同，任何油類只要達到冒煙點以上，就會開始變質，甚至起火燃燒。所以我鼓勵大家不管炒什麼都加一點水來炒，因為水分會將溫度拉低到一百度左右。我把這種加點水來炒的炒法稱之為「水炒」。大多數油類的冒煙點都在一百度以上，所以炒菜時只要能把溫度控制在一百度，油就不會變質，吃了也不會有害。很多液態植物油，例如菜籽油和葵花油，冒煙點都在107度，通常大火一炒，一下子就會超過冒煙點，開始變質，吃下這種油，對身體反而有害，但若是拿來涼拌東西就很好。& e, s% N/ S6 S7 m$ \, d, h# W
油的商品名稱非常混淆，例如台灣與大陸很多食用油是菜籽油，或是菜籽、玉米與大豆的混合油，但廠商並不標示清楚，而常用「沙拉油」這個名稱代替。其實，沙拉油(Salad Oil) 是一種通稱，凡是可以拿來涼拌沙拉的油就可叫做沙拉油。所以在還弄不清楚油種之前，最好先不要拿來炒菜。橄欖油、花生油、芝麻油的冒煙點約160度，可以炒菜，但還是加一點水比較好。椰子油的冒煙點更高，在 232 度，拿來炒菜最適合，但在台灣，我還沒有找到比較好的椰子油。所以，買哪一種油炒菜是一門學問，以下我特別整理了一份各種未精製油脂的冒煙點，提供給大家購買與烹飪時參考。4 Q/ I8 z6 d0 V
附表： 各種油脂的冒煙點
) ^7 E$ G1 `# k* V0 _9 m未精製的各種油脂冒煙點適合的烹飪法：
# T" ]' G9 y1 X' t% R# s1.葵花油 Sunflower oil--107℃ (225℉) 涼拌、水炒
/ X, D7 I) G" M# q: otvb now,tvbnow,bttvb2.紅花油 Safflower oil--107℃ (225℉) 涼拌、水炒
7 O. e& @! d. u( ftvb now,tvbnow,bttvb3.亞麻仁油 Flax seed oil--107℃ (225℉) 涼拌、水炒
/ y) l0 v) U. q/ z& T) d$ |! jtvb now,tvbnow,bttvb4.菜籽油 Canola oil--107℃ (225℉) 涼拌、水炒公仔箱論壇8 m5 y" ], q/ U% |5 I+ k
5.大豆油 Soybean oil--160℃ (320℉) 涼拌、水炒、中火炒
: E7 `* p6 D. v4 p' a: M0 Y0 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.玉米油 Corn oil--160℃ (320℉) 涼拌、水炒、中火炒
: S) q j) M! m7.冷壓橄欖油 Olive oil--160℃ (320℉) 涼拌、水炒、中火炒/ Q3 h C0 r/ X3 w7 ?1 o8 L/ }! O
8.花生油 Peanut oil--160℃ (320℉) 涼拌、水炒、中火炒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: r0 w! G2 I3 ~7 }# j( Q- ~6 ?
9.胡桃油 Walnut oil--160℃ (320℉) 涼拌、水炒、中火炒
& h2 b% y3 r% |" q. q, }2 T2 ytvb now,tvbnow,bttvb10.芝麻油 Sesame oil--177℃ (350℉) 涼拌、水炒、中火炒5.39.217.76' W! s( e1 k ]( ]6 `) p
11.奶油 Butter--177℃ (350℉) 水炒、中火炒
' m$ o! C7 l9 j$ t" p/ Ytvb now,tvbnow,bttvb12.酥油 Vegetable shortening--182℃(360℉) 反式脂肪酸，不建議食用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 B. D0 ~& C# I& P- z$ c
13.豬油 Lard--182℃ (360℉) 水炒、中火炒
4 ^% @/ {% d* G% o! K$ Q( T3 i& t14.馬卡達姆油 Macadamia oil--199℃(390℉)涼拌、水炒、中火炒
3 @! h- b. s+ d; \& ?6 o0 p3 t% ctvb now,tvbnow,bttvb15.棉花籽油 Cottonseed oil--216℃ (420℉) 殺精蟲，不建議食用# C' h9 b1 y' V% c' ~
16.葡萄籽油 Grapeseed oil--216℃ (420℉) 涼拌、水炒、中火炒、煎炸5.39.217.76* r/ g' B# z0 V
17.杏仁油 Almond oil--216℃ (420℉) 涼拌、水炒、中火炒、煎炸5.39.217.76& \- F; b; E" ^ m) L) D; |
18.榛子油 Hazelnut oil--221℃ (430℉) 涼拌、水炒、中火炒、煎炸
9 M( S3 i. g7 `7 b- E' sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。19.椰子油 Coconut oil--232℃ (450℉) 水炒、中火炒、煎炸tvb now,tvbnow,bttvb) G& f% s, j8 N: B7 A; {( Z
20.橄欖油渣 Pomace--238℃ (460℉) 水炒、中火炒、煎炸
; f4 o$ d z4 S% f! w* P* C& M5.39.217.7621.茶油 Tea oil--252℃ (485℉) 涼拌、水炒、中火炒、煎炸
' C, F# u# R$ f: z0 f* ?" Xtvb now,tvbnow,bttvb22.米糠油 Rice bran oil--254℃ (490℉) 由於管路污染，不建議食用
# b* \3 X/ B- U3 r. H" w6 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。23.酪梨油 Avocado oil--271℃ (520℉) 水炒、中火、炒煎炸
* j' \: o/ X+ a6 y: B* h1 H9 s5.39.217.76註：涼拌 (49℃/120℉) ， 水炒（100℃/212℉），
* Y3 L8 ]! i1 L! I) n6 b" m/ Q公仔箱論壇中火炒(163℃/325℉) ， 煎炸(190℃/375℉)5.39.217.76, `9 `& u1 w }3 R; e2 J+ y i- r
油脂的四種烹飪方式：& ]; b9 ^: n; S% W: T/ D+ b
國外把油脂的烹飪方式分為︰Cold Preparation (Condiments & Salad Dressings)，Low Heat (Sauces, & Baking)，Medium Heat (Sauteing)，High Heat(Browning & Frying)，我們可以把它們對應在涼拌、水炒、中火炒與煎炸四種烹煮方式。
7 p; U+ t2 ]7 _: qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎適合涼拌(49℃以下)的油：除了常溫下是固體的奶油、豬油、椰子油、酪梨油之外，幾乎任何食用油都適合。5.39.217.764 o" F: H, U+ f3 I) p M5 D
◎只適合水炒(100℃/212℉)、不可用中火炒的油：包括葵花油、紅花油、菜籽油。亞麻仁油雖然也算，但因為營養價值太好了，建議生吃才不容易破壞它。
7 O4 c4 [( u5 h# W% x. kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎只適合中火炒(163℃/325℉)、不適合煎炸的油：包括大豆油、玉米油、冷壓初榨橄欖油、花生油、胡桃油、芝麻油、奶油、豬油、馬卡達姆油。酥油是糕餅業者最常使用的油，因為是人造的反式脂肪酸，問題極為嚴重，我堅決反對使用。另外，棉花仔油通常拿來做餅乾，由於對身體有毒性，會殺精蟲，我也不建議食用。公仔箱論壇8 ~+ u4 U% L4 p8 d: Q
◎可以大火炒或煎炸(190℃/375℉)的油類：包括杏仁油、榛子油、椰子油、茶油、酪梨油。椰子油和棕櫚油的耐熱點都在兩百多度以上，煎、炸都沒問題，但我發現國內這兩種油都是用酸價高的原油再精製而成，不符合我的「好油」標準。如果讀者可以找到未精製而香味濃厚的椰子油，我會建議把它當作煎炸油的首選。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" y, x" u0 d) V9 b1 z) k
+ w; T3 [- n& ?+ b/ E買對的油、用對的方式烹飪：
' M) t! w* ^ u) }& e5.39.217.76油的學問真的很大。除了選對油品之外，是否經過精製，也是決定好油與否的標準。台灣的油品有許多障眼法，例如只加了一點橄欖油，就號稱是橄欖 X 酚油，其實是菜籽油。而大部分廠商為了迎合台灣人喜歡大火炒菜的習慣，都把優良的進口橄欖油或其他食用油在台精製。這麼做其實非常可惜，因為精製過的油，就不能算是我們說的「好油」了。
9 S) ~, l. F' A7 @ [" n# e公仔箱論壇台灣人買到的植物油一般都是精製過的。拿精製油炒菜，又多了一道氧化的過程，等於錯上加錯，對身體更加不好。最正確的做法、能確保身體健康的烹調方式是，買未精製的橄欖油、麻油，來做中溫烹煮之用，若要炒菜，如果買不到好的椰子油或棕櫚油的話，寧可選用豬油、奶油或茶油。
- ?( i3 O. J- Y( G# B9 R公仔箱論壇因此所謂的好油，就是當你買到也買對了的時候，還要用對的方式去烹調，才能保持它原來好油的成分。所以用沙拉油炒菜實在很冒險，炒菜一定要清楚所用油的冒煙點在幾度，將炒菜時的溫度控制在冒煙點以下，那就是安全的。現代人慢性病、發炎、過敏、婦科疾病 ……毛病一籮匡，一大半原因都是因為油引起的。
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! ]' Q$ T& z4 ^' c" }& {gemini338 : 聖誕月、送分月 + TVB 1268 元
- ^! Y" P# H6 f; ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。| [l4429567] | 2007-12-26 01:47 PM | TVB 1268 元 | TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# X. J) t0 O. I' |* W
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& }# U8 H: _2 q4 j2 R# ]4 e& D[ 本帖最後由 gemini338 於 2007-12-26 01:48 PM 編輯 ] |
發表於 2007-12-22 06:38 PM
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