重要!! 吃錯了，當然會生病！% s% G/ ~" y, F& W) f) b, a
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陳俊旭醫師的健康飲食寶典
1 i* Y! [( G- ?6 X" ctvb now,tvbnow,bttvb作者：http://www.drjameschen.com
- v; b) M; f" @7 u4 `2 i$ Vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% |- z1 P) z# I/ e4 N! _* t1 z
台灣在民國八十五年時曾經做過一個調查，發現零售市場賣掉的食用油品中，有60%是沙拉油、12%是葵花油、13%是老一輩婆婆媽媽們習慣用的豬油。十年後的今天，沙拉油、葵花油和橄欖油，是現今台灣家庭中最常用的烹飪油，橄欖油尤其炒得很熱，使用率大幅提升。但豬油卻越來越少用了。tvb now,tvbnow,bttvb5 `3 ~. {! X. a/ O0 w
小玉與婆婆之間的戰爭，沒有絕對的對與錯，端看小玉所用的植物油是哪一種，炒菜的溫度在幾度，但如果用錯植物油炒菜，還不如用婆婆的豬油。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 j1 A4 Q+ q. f [; h! G4 b
什麼是油的「冒煙點」？
# o: c+ `: c- F7 n5.39.217.76台灣人最常見的烹煮方式還是煎、煮、炒、炸為主，青菜大多是用大火快炒，而且多數是使用玉米油、葵花油之類來炒菜，甚至炸排骨也是用這類植物油，這真是個嚴重的錯誤。為什麼呢？因為每一種油耐受的溫度不一樣，葵花油在攝氏107度就開始冒煙變質了，如果拿來炒菜甚至炸排骨，會產生許多毒素。因此，在選用油品之前，必須先了解什麼是「冒煙點」。
0 H) @/ y; T3 v8 \; }2 X每一種油的冒煙點 (Smoke point, 介於熔點與沸點之間)都不盡相同，任何油類只要達到冒煙點以上，就會開始變質，甚至起火燃燒。所以我鼓勵大家不管炒什麼都加一點水來炒，因為水分會將溫度拉低到一百度左右。我把這種加點水來炒的炒法稱之為「水炒」。大多數油類的冒煙點都在一百度以上，所以炒菜時只要能把溫度控制在一百度，油就不會變質，吃了也不會有害。很多液態植物油，例如菜籽油和葵花油，冒煙點都在107度，通常大火一炒，一下子就會超過冒煙點，開始變質，吃下這種油，對身體反而有害，但若是拿來涼拌東西就很好。
% n5 f' q& u% F' \0 S3 k5.39.217.76油的商品名稱非常混淆，例如台灣與大陸很多食用油是菜籽油，或是菜籽、玉米與大豆的混合油，但廠商並不標示清楚，而常用「沙拉油」這個名稱代替。其實，沙拉油(Salad Oil) 是一種通稱，凡是可以拿來涼拌沙拉的油就可叫做沙拉油。所以在還弄不清楚油種之前，最好先不要拿來炒菜。橄欖油、花生油、芝麻油的冒煙點約160度，可以炒菜，但還是加一點水比較好。椰子油的冒煙點更高，在 232 度，拿來炒菜最適合，但在台灣，我還沒有找到比較好的椰子油。所以，買哪一種油炒菜是一門學問，以下我特別整理了一份各種未精製油脂的冒煙點，提供給大家購買與烹飪時參考。
% i, ? ~, u0 f, E, S' u附表： 各種油脂的冒煙點6 O7 V/ X" x. [( ]1 |( F
未精製的各種油脂冒煙點適合的烹飪法：
; S2 W7 |8 v- U# z- c. i! `% S t- J5.39.217.761.葵花油 Sunflower oil--107℃ (225℉) 涼拌、水炒
; \3 C" U/ l) f& d; \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.紅花油 Safflower oil--107℃ (225℉) 涼拌、水炒tvb now,tvbnow,bttvb( i4 n+ e# w( v( I( s, ~
3.亞麻仁油 Flax seed oil--107℃ (225℉) 涼拌、水炒8 C' K5 O. }" A
4.菜籽油 Canola oil--107℃ (225℉) 涼拌、水炒
" Q9 t- u' ~7 n9 Z5 p% @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.大豆油 Soybean oil--160℃ (320℉) 涼拌、水炒、中火炒% r( _9 _4 W# I5 R' C, b4 l" _
6.玉米油 Corn oil--160℃ (320℉) 涼拌、水炒、中火炒; x* O% S# v* {, E
7.冷壓橄欖油 Olive oil--160℃ (320℉) 涼拌、水炒、中火炒) w- K$ l+ B3 _9 l9 j7 x
8.花生油 Peanut oil--160℃ (320℉) 涼拌、水炒、中火炒5.39.217.76& w. O3 o+ T4 E/ [2 M( r; a2 R& l
9.胡桃油 Walnut oil--160℃ (320℉) 涼拌、水炒、中火炒
2 b ^" a% f& A( ?& S5.39.217.7610.芝麻油 Sesame oil--177℃ (350℉) 涼拌、水炒、中火炒
6 J0 I p( q7 I4 b3 f- t" k2 Htvb now,tvbnow,bttvb11.奶油 Butter--177℃ (350℉) 水炒、中火炒 F/ g% g G& A; ]* z/ |
12.酥油 Vegetable shortening--182℃(360℉) 反式脂肪酸，不建議食用tvb now,tvbnow,bttvb- S( q) N2 G' B3 {
13.豬油 Lard--182℃ (360℉) 水炒、中火炒
& O; ~8 i ]% H1 v& V+ C$ ]5 ~' ltvb now,tvbnow,bttvb14.馬卡達姆油 Macadamia oil--199℃(390℉)涼拌、水炒、中火炒
2 r* b3 a- k7 G8 T/ }3 p7 R5.39.217.7615.棉花籽油 Cottonseed oil--216℃ (420℉) 殺精蟲，不建議食用
/ ] g8 s4 `) I+ k5 o& o& t0 G16.葡萄籽油 Grapeseed oil--216℃ (420℉) 涼拌、水炒、中火炒、煎炸
5 E9 i0 U5 r; q% V- \tvb now,tvbnow,bttvb17.杏仁油 Almond oil--216℃ (420℉) 涼拌、水炒、中火炒、煎炸
4 u/ C% r0 Y5 ]9 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。18.榛子油 Hazelnut oil--221℃ (430℉) 涼拌、水炒、中火炒、煎炸
* B( j. G( G+ M% B4 z6 q/ O' }公仔箱論壇19.椰子油 Coconut oil--232℃ (450℉) 水炒、中火炒、煎炸7 L$ h- d, M! G2 |: j7 ]
20.橄欖油渣 Pomace--238℃ (460℉) 水炒、中火炒、煎炸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Z# M5 N, f# d. I, g/ X
21.茶油 Tea oil--252℃ (485℉) 涼拌、水炒、中火炒、煎炸
0 r8 R i/ ~+ H- a# c22.米糠油 Rice bran oil--254℃ (490℉) 由於管路污染，不建議食用
, B. V* b, S1 k6 j! @( VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。23.酪梨油 Avocado oil--271℃ (520℉) 水炒、中火、炒煎炸公仔箱論壇% L0 V8 o; W B0 z6 s& E/ L
註：涼拌 (49℃/120℉) ， 水炒（100℃/212℉），
- ?8 o- p, o- `% l: w# H中火炒(163℃/325℉) ， 煎炸(190℃/375℉)
3 O! x" z0 H/ W8 J, f3 D油脂的四種烹飪方式：
& t# j6 @0 J2 Q3 _/ g4 t5.39.217.76國外把油脂的烹飪方式分為︰Cold Preparation (Condiments & Salad Dressings)，Low Heat (Sauces, & Baking)，Medium Heat (Sauteing)，High Heat(Browning & Frying)，我們可以把它們對應在涼拌、水炒、中火炒與煎炸四種烹煮方式。
( K/ Z- O! D2 s: n9 q% p7 Ytvb now,tvbnow,bttvb◎適合涼拌(49℃以下)的油：除了常溫下是固體的奶油、豬油、椰子油、酪梨油之外，幾乎任何食用油都適合。# z9 Y& ]" s) p' O, m
◎只適合水炒(100℃/212℉)、不可用中火炒的油：包括葵花油、紅花油、菜籽油。亞麻仁油雖然也算，但因為營養價值太好了，建議生吃才不容易破壞它。5.39.217.76- a5 \& ^7 O5 {+ S+ k9 n5 @
◎只適合中火炒(163℃/325℉)、不適合煎炸的油：包括大豆油、玉米油、冷壓初榨橄欖油、花生油、胡桃油、芝麻油、奶油、豬油、馬卡達姆油。酥油是糕餅業者最常使用的油，因為是人造的反式脂肪酸，問題極為嚴重，我堅決反對使用。另外，棉花仔油通常拿來做餅乾，由於對身體有毒性，會殺精蟲，我也不建議食用。5.39.217.76/ A, E0 h2 H7 Y
◎可以大火炒或煎炸(190℃/375℉)的油類：包括杏仁油、榛子油、椰子油、茶油、酪梨油。椰子油和棕櫚油的耐熱點都在兩百多度以上，煎、炸都沒問題，但我發現國內這兩種油都是用酸價高的原油再精製而成，不符合我的「好油」標準。如果讀者可以找到未精製而香味濃厚的椰子油，我會建議把它當作煎炸油的首選。
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: `0 O) d( @7 {買對的油、用對的方式烹飪：5.39.217.76* f: j0 y0 }7 m
油的學問真的很大。除了選對油品之外，是否經過精製，也是決定好油與否的標準。台灣的油品有許多障眼法，例如只加了一點橄欖油，就號稱是橄欖 X 酚油，其實是菜籽油。而大部分廠商為了迎合台灣人喜歡大火炒菜的習慣，都把優良的進口橄欖油或其他食用油在台精製。這麼做其實非常可惜，因為精製過的油，就不能算是我們說的「好油」了。- r6 v- r1 g8 f4 t
台灣人買到的植物油一般都是精製過的。拿精製油炒菜，又多了一道氧化的過程，等於錯上加錯，對身體更加不好。最正確的做法、能確保身體健康的烹調方式是，買未精製的橄欖油、麻油，來做中溫烹煮之用，若要炒菜，如果買不到好的椰子油或棕櫚油的話，寧可選用豬油、奶油或茶油。
4 a( q) O+ Y5 G' j& }8 p9 ]& ?因此所謂的好油，就是當你買到也買對了的時候，還要用對的方式去烹調，才能保持它原來好油的成分。所以用沙拉油炒菜實在很冒險，炒菜一定要清楚所用油的冒煙點在幾度，將炒菜時的溫度控制在冒煙點以下，那就是安全的。現代人慢性病、發炎、過敏、婦科疾病 ……毛病一籮匡，一大半原因都是因為油引起的。公仔箱論壇* a! }" j9 `( U/ i) Y. t, S% W
1 H5 n) x) R: ]4 C bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。gemini338 : 聖誕月、送分月 + TVB 1268 元tvb now,tvbnow,bttvb; B8 @3 }# s3 `- A& |* k7 V4 g
| [l4429567] | 2007-12-26 01:47 PM | TVB 1268 元 |
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[ 本帖最後由 gemini338 於 2007-12-26 01:48 PM 編輯 ] |
發表於 2007-12-22 06:38 PM
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