成功戒煙17式 [保健大全]公仔箱論壇* p/ g7 q6 V Y+ z1 J" R. z
健康意識檯頭，越來越多場所已經開始下了禁菸令，妳/你是癮君子嗎？想戒菸了嗎？有了決心更要有方法，妳的方法是什麼呢？
; `, T$ K8 q* S& _公仔箱論壇要戒菸，除了家人朋友的支持外，具體的行動與有效的方法更是戒菸成功的不二法門。
8 G& m& K0 B9 l1 s: T公仔箱論壇（飲食方面）
! s8 f& H, G7 [公仔箱論壇1.菸會引起唾液異常分泌，所以戒菸後會有口乾的現象，可多喝白開水、牛奶及蔬果汁，將體內積留的尼古丁排出，減少菸癮發作，減輕咳嗽症狀。
) A5 f& E% R: ~' P公仔箱論壇2.避免飲用咖啡或酒這些刺激性的飲料，酒精會麻痺人的神經，誘發抽菸渴望，咖啡因具有中樞神經興奮作用，也會增加吸菸慾望。5.39.217.76& A% `8 @3 F6 V: d3 a! J3 E" v
3.三餐以蔬果及清淡食物為主，避免煎炸、油膩、辛辣及含香料的食物。tvb now,tvbnow,bttvb3 ~ e* n# p& a" K. J/ k- S
4.少吃肉類；當人的體質呈現鹼性時，比較不會有抽菸的渴望。
6 [. z3 y m5 u: K! L& b2 {# G, k) B公仔箱論壇5.避免吃太飽。
+ N9 ~% F# l5 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.用無糖香口膠代替抽菸的習慣。5.39.217.76 c7 [! M( j! f$ J! V# R
7.多補充抗氧化維生素(s-胡蘿蔔素、維生素C、維生素E )，抽菸會使身體主動防衛系統中所貯備的抗氧化維生素很快的消耗，所受的氧化壓力就會增加。公仔箱論壇% k; v' N/ \: [4 }+ |! f9 B
8.適量補充維生素B群、鈣質可以幫助紓解壓力，減輕戒菸時的焦慮，幫助入眠。
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9.多做運動。% F' L( l4 |9 Z* z1 b& v
10.想抽煙時，稍延5分鐘。
0 {1 y6 r1 i& V公仔箱論壇11.每次只買一包菸。8 C+ F4 N% E" d( j! F
12.不接受別人遞給你的香菸。5.39.217.76& w+ @) I- q/ p7 _3 y# H2 ^
13.不要在公共埸所吸菸。
3 x- p; \/ p& v! ~" E3 `* btvb now,tvbnow,bttvb14.吸菸前舔少許精鹽再漸漸依次減少菸量，可降低菸癮。tvb now,tvbnow,bttvb8 r, {" x! i: g
15.忍不住時，洗把臉，沖冷水澡，幫自己提神。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! R9 ]6 g0 ^4 h* F, Y, \4 o
16.戒菸後新陳代謝速度較戒菸前慢了，味覺、嗅覺改善，對食物更有感覺，食慾會增加，因此可能會讓體重增加，多半在5公斤之內，可適當減少飲食或增加運動量。! h% R8 n- z( J7 N
17.想抽菸時，可以深呼吸、做柔軟操、散步、慢跑、嚼口香糖、啃條狀胡蘿蔔、小黃瓜或做些自己有興趣的事來轉移自己注意力。 |
發表於 2008-10-3 09:30 PM
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