成功戒煙17式 [保健大全]
( T1 R1 d5 x5 [+ Z7 F# X7 A5.39.217.76健康意識檯頭，越來越多場所已經開始下了禁菸令，妳/你是癮君子嗎？想戒菸了嗎？有了決心更要有方法，妳的方法是什麼呢？
& l) x# _$ o, gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要戒菸，除了家人朋友的支持外，具體的行動與有效的方法更是戒菸成功的不二法門。
6 d1 @3 v9 e P. P# WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（飲食方面）+ E1 F, }* E) [( B. I9 U
1.菸會引起唾液異常分泌，所以戒菸後會有口乾的現象，可多喝白開水、牛奶及蔬果汁，將體內積留的尼古丁排出，減少菸癮發作，減輕咳嗽症狀。
8 P9 G& G# R" K3 V' R1 P4 b2.避免飲用咖啡或酒這些刺激性的飲料，酒精會麻痺人的神經，誘發抽菸渴望，咖啡因具有中樞神經興奮作用，也會增加吸菸慾望。公仔箱論壇* [; ?& d* g8 C. O0 ^/ |
3.三餐以蔬果及清淡食物為主，避免煎炸、油膩、辛辣及含香料的食物。
0 a3 H8 h' f/ Z& M( E4.少吃肉類；當人的體質呈現鹼性時，比較不會有抽菸的渴望。5.39.217.766 V" U/ ]. s6 R# z$ |8 D3 R; X$ S C
5.避免吃太飽。
' j* g; S1 K8 i8 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.用無糖香口膠代替抽菸的習慣。; r' O" Z2 J7 F# G# L" V6 U; {6 Z( A
7.多補充抗氧化維生素(s-胡蘿蔔素、維生素C、維生素E )，抽菸會使身體主動防衛系統中所貯備的抗氧化維生素很快的消耗，所受的氧化壓力就會增加。tvb now,tvbnow,bttvb8 [9 |7 c. }0 N% I/ [
8.適量補充維生素B群、鈣質可以幫助紓解壓力，減輕戒菸時的焦慮，幫助入眠。
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9.多做運動。
, |; i1 w$ S- S9 `3 F( ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.想抽煙時，稍延5分鐘。
; _3 N( w0 W8 K U; T" r wtvb now,tvbnow,bttvb11.每次只買一包菸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: v2 t7 H: i1 D
12.不接受別人遞給你的香菸。公仔箱論壇4 v3 S% U5 \* i) a4 G8 _& n
13.不要在公共埸所吸菸。
# T- K @; ]* ^2 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14.吸菸前舔少許精鹽再漸漸依次減少菸量，可降低菸癮。tvb now,tvbnow,bttvb3 R0 k5 Q7 ^/ d& q/ E" Q: f
15.忍不住時，洗把臉，沖冷水澡，幫自己提神。
5 ^: |% m. q, r* n" d/ d5.39.217.7616.戒菸後新陳代謝速度較戒菸前慢了，味覺、嗅覺改善，對食物更有感覺，食慾會增加，因此可能會讓體重增加，多半在5公斤之內，可適當減少飲食或增加運動量。
. R- A$ n# k! N5.39.217.7617.想抽菸時，可以深呼吸、做柔軟操、散步、慢跑、嚼口香糖、啃條狀胡蘿蔔、小黃瓜或做些自己有興趣的事來轉移自己注意力。 |
發表於 2008-10-3 09:30 PM
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