成功戒煙17式 [保健大全]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 a1 m' n5 B& }# V/ ?
健康意識檯頭，越來越多場所已經開始下了禁菸令，妳/你是癮君子嗎？想戒菸了嗎？有了決心更要有方法，妳的方法是什麼呢？
+ M7 y! ?, \5 b' r: x' x- u5.39.217.76要戒菸，除了家人朋友的支持外，具體的行動與有效的方法更是戒菸成功的不二法門。 - z6 k$ ^: ^. ~( W$ Z$ j* a
（飲食方面）公仔箱論壇; r E6 n* c7 I
1.菸會引起唾液異常分泌，所以戒菸後會有口乾的現象，可多喝白開水、牛奶及蔬果汁，將體內積留的尼古丁排出，減少菸癮發作，減輕咳嗽症狀。公仔箱論壇 i0 b2 t' X( ^$ ]( F
2.避免飲用咖啡或酒這些刺激性的飲料，酒精會麻痺人的神經，誘發抽菸渴望，咖啡因具有中樞神經興奮作用，也會增加吸菸慾望。
) `" I/ g. z7 P: \# z, v3.三餐以蔬果及清淡食物為主，避免煎炸、油膩、辛辣及含香料的食物。
, H3 V+ @/ t# D) E$ T- }& E公仔箱論壇4.少吃肉類；當人的體質呈現鹼性時，比較不會有抽菸的渴望。! |* F, g5 r1 x1 k
5.避免吃太飽。tvb now,tvbnow,bttvb! n5 n' V! B2 q
6.用無糖香口膠代替抽菸的習慣。5.39.217.764 }$ q! U! h' G4 |# f! S
7.多補充抗氧化維生素(s-胡蘿蔔素、維生素C、維生素E )，抽菸會使身體主動防衛系統中所貯備的抗氧化維生素很快的消耗，所受的氧化壓力就會增加。
$ ]( O" W7 v% P8 |3 ~# X1 ctvb now,tvbnow,bttvb8.適量補充維生素B群、鈣質可以幫助紓解壓力，減輕戒菸時的焦慮，幫助入眠。5.39.217.76- U5 |" R# O8 F/ @: |
（起居生活）" b7 O, V4 V/ H0 I: n6 [
9.多做運動。
% f: E3 N) M' T: P3 ]/ f9 S5 k10.想抽煙時，稍延5分鐘。
J7 [5 l5 A: v' b: O* T. }11.每次只買一包菸。公仔箱論壇2 B% S Z( `1 W2 i4 v/ n' F
12.不接受別人遞給你的香菸。tvb now,tvbnow,bttvb2 m" ?+ x% R( S6 k% m- Z
13.不要在公共埸所吸菸。
8 i% I) `% ~) e$ I# xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14.吸菸前舔少許精鹽再漸漸依次減少菸量，可降低菸癮。4 o4 | f8 L7 _
15.忍不住時，洗把臉，沖冷水澡，幫自己提神。
2 d8 G [% U' Q- L$ r) @4 d N; `16.戒菸後新陳代謝速度較戒菸前慢了，味覺、嗅覺改善，對食物更有感覺，食慾會增加，因此可能會讓體重增加，多半在5公斤之內，可適當減少飲食或增加運動量。
( z) E4 P- J% Z% c; N/ {5.39.217.7617.想抽菸時，可以深呼吸、做柔軟操、散步、慢跑、嚼口香糖、啃條狀胡蘿蔔、小黃瓜或做些自己有興趣的事來轉移自己注意力。 |
發表於 2008-10-3 09:30 PM
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