成功戒煙17式 [保健大全]
" x% z5 q9 x7 u) t! A健康意識檯頭，越來越多場所已經開始下了禁菸令，妳/你是癮君子嗎？想戒菸了嗎？有了決心更要有方法，妳的方法是什麼呢？! C; E7 X% r# G7 {7 Z4 s3 L8 s6 w0 O
要戒菸，除了家人朋友的支持外，具體的行動與有效的方法更是戒菸成功的不二法門。 3 V/ B g( F8 P- G# q) `1 Q& h! r
（飲食方面）5.39.217.765 j4 {3 B* O6 E& @* R
1.菸會引起唾液異常分泌，所以戒菸後會有口乾的現象，可多喝白開水、牛奶及蔬果汁，將體內積留的尼古丁排出，減少菸癮發作，減輕咳嗽症狀。
$ x7 r0 p* p( O, x: a% `2.避免飲用咖啡或酒這些刺激性的飲料，酒精會麻痺人的神經，誘發抽菸渴望，咖啡因具有中樞神經興奮作用，也會增加吸菸慾望。
g# U8 q4 m. ]$ ]$ X4 A( O公仔箱論壇3.三餐以蔬果及清淡食物為主，避免煎炸、油膩、辛辣及含香料的食物。tvb now,tvbnow,bttvb7 v9 D3 j* a j$ f. y7 Q* Y# F3 r
4.少吃肉類；當人的體質呈現鹼性時，比較不會有抽菸的渴望。公仔箱論壇 C7 \6 ? S) L! }8 L: ^' A
5.避免吃太飽。
* }' J- r3 K; R7 N$ q: K3 I5.39.217.766.用無糖香口膠代替抽菸的習慣。. }; i& L, Q7 y7 _) P" m
7.多補充抗氧化維生素(s-胡蘿蔔素、維生素C、維生素E )，抽菸會使身體主動防衛系統中所貯備的抗氧化維生素很快的消耗，所受的氧化壓力就會增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" x5 z" t9 d* T9 Y. `1 M
8.適量補充維生素B群、鈣質可以幫助紓解壓力，減輕戒菸時的焦慮，幫助入眠。
4 Y/ ~( |& ^; ^ b y公仔箱論壇（起居生活）
0 i' n" K. a% E: `: j; ~9.多做運動。
; e# w' ~% j( b( F) R5 B) q# r5.39.217.7610.想抽煙時，稍延5分鐘。
2 d7 [3 \" C; I) u N4 J11.每次只買一包菸。tvb now,tvbnow,bttvb; o5 n+ A" z' N3 [$ _6 M
12.不接受別人遞給你的香菸。
4 E. }+ I i) e13.不要在公共埸所吸菸。" u: X) u( q2 o0 \% ]2 y5 ]
14.吸菸前舔少許精鹽再漸漸依次減少菸量，可降低菸癮。" B" ?+ r8 K1 [- D8 f" X
15.忍不住時，洗把臉，沖冷水澡，幫自己提神。- G- w* Q; d$ T: ~( y5 S; F
16.戒菸後新陳代謝速度較戒菸前慢了，味覺、嗅覺改善，對食物更有感覺，食慾會增加，因此可能會讓體重增加，多半在5公斤之內，可適當減少飲食或增加運動量。
' s3 P3 m/ o Q2 h8 i- l* Q& c5.39.217.7617.想抽菸時，可以深呼吸、做柔軟操、散步、慢跑、嚼口香糖、啃條狀胡蘿蔔、小黃瓜或做些自己有興趣的事來轉移自己注意力。 |
發表於 2008-10-3 09:30 PM
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