成功戒煙17式 [保健大全]5.39.217.760 \% z; p1 ~" T! D% ?% W U
健康意識檯頭，越來越多場所已經開始下了禁菸令，妳/你是癮君子嗎？想戒菸了嗎？有了決心更要有方法，妳的方法是什麼呢？
& }* v G. V" Z1 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要戒菸，除了家人朋友的支持外，具體的行動與有效的方法更是戒菸成功的不二法門。 公仔箱論壇" @# q" L% `1 W4 a
（飲食方面）
- |5 s( R& }: w7 P1.菸會引起唾液異常分泌，所以戒菸後會有口乾的現象，可多喝白開水、牛奶及蔬果汁，將體內積留的尼古丁排出，減少菸癮發作，減輕咳嗽症狀。
' e: W% E7 b7 H ~tvb now,tvbnow,bttvb2.避免飲用咖啡或酒這些刺激性的飲料，酒精會麻痺人的神經，誘發抽菸渴望，咖啡因具有中樞神經興奮作用，也會增加吸菸慾望。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; }% F, C# d5 r9 C
3.三餐以蔬果及清淡食物為主，避免煎炸、油膩、辛辣及含香料的食物。
4 r9 I/ J$ Q5 q公仔箱論壇4.少吃肉類；當人的體質呈現鹼性時，比較不會有抽菸的渴望。tvb now,tvbnow,bttvb/ {( I+ t1 G( D9 P, M; |
5.避免吃太飽。公仔箱論壇( Q( f: f% ^- [
6.用無糖香口膠代替抽菸的習慣。5.39.217.76; K' X4 r. t6 {
7.多補充抗氧化維生素(s-胡蘿蔔素、維生素C、維生素E )，抽菸會使身體主動防衛系統中所貯備的抗氧化維生素很快的消耗，所受的氧化壓力就會增加。tvb now,tvbnow,bttvb' a9 I! b; c8 z! N6 ?. r! a) @
8.適量補充維生素B群、鈣質可以幫助紓解壓力，減輕戒菸時的焦慮，幫助入眠。5.39.217.76" l# \5 U4 b# X0 Y! {% s
（起居生活）公仔箱論壇8 o3 R) i Y6 b; O5 f
9.多做運動。
- ?; T6 T1 X( V7 t) UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.想抽煙時，稍延5分鐘。
+ R: l: s! i% m' F5 |11.每次只買一包菸。
% ^% _5 b* y6 \& R12.不接受別人遞給你的香菸。tvb now,tvbnow,bttvb8 K" l1 r, F g5 @* E7 w! X! ~" R
13.不要在公共埸所吸菸。
" N$ y; x0 E% f4 v9 n5.39.217.7614.吸菸前舔少許精鹽再漸漸依次減少菸量，可降低菸癮。
: s& k5 O& N1 c, F( O8 J. y8 X15.忍不住時，洗把臉，沖冷水澡，幫自己提神。
: H$ b" \6 }6 K7 M( `公仔箱論壇16.戒菸後新陳代謝速度較戒菸前慢了，味覺、嗅覺改善，對食物更有感覺，食慾會增加，因此可能會讓體重增加，多半在5公斤之內，可適當減少飲食或增加運動量。0 o5 Y4 Y h9 C( y3 C- L& C, b
17.想抽菸時，可以深呼吸、做柔軟操、散步、慢跑、嚼口香糖、啃條狀胡蘿蔔、小黃瓜或做些自己有興趣的事來轉移自己注意力。 |
發表於 2008-10-3 09:30 PM
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