成功戒煙17式 [保健大全]
% J8 g& u$ f: f( K6 W健康意識檯頭，越來越多場所已經開始下了禁菸令，妳/你是癮君子嗎？想戒菸了嗎？有了決心更要有方法，妳的方法是什麼呢？
r5 j8 a5 b! r5 c- ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要戒菸，除了家人朋友的支持外，具體的行動與有效的方法更是戒菸成功的不二法門。
/ S& O# G4 q3 \# J% Q- I6 {) L（飲食方面）
/ y, d" ~, S) e; L2 P" w" M! F公仔箱論壇1.菸會引起唾液異常分泌，所以戒菸後會有口乾的現象，可多喝白開水、牛奶及蔬果汁，將體內積留的尼古丁排出，減少菸癮發作，減輕咳嗽症狀。tvb now,tvbnow,bttvb$ k8 k, q: W; f; h) }, Z, j
2.避免飲用咖啡或酒這些刺激性的飲料，酒精會麻痺人的神經，誘發抽菸渴望，咖啡因具有中樞神經興奮作用，也會增加吸菸慾望。
& D4 K8 H+ n I5 ?( y0 G, ?4 T4 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.三餐以蔬果及清淡食物為主，避免煎炸、油膩、辛辣及含香料的食物。tvb now,tvbnow,bttvb4 ~7 ^3 Q3 C: g/ Z3 r- X5 m
4.少吃肉類；當人的體質呈現鹼性時，比較不會有抽菸的渴望。) w- o. `, \ `* P
5.避免吃太飽。5.39.217.76# c& x! Q) q- Q0 `6 ?
6.用無糖香口膠代替抽菸的習慣。% M: a+ w- z4 Y9 B0 n! @
7.多補充抗氧化維生素(s-胡蘿蔔素、維生素C、維生素E )，抽菸會使身體主動防衛系統中所貯備的抗氧化維生素很快的消耗，所受的氧化壓力就會增加。4 _' Y4 X# V. V) P9 b
8.適量補充維生素B群、鈣質可以幫助紓解壓力，減輕戒菸時的焦慮，幫助入眠。
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5 o4 Y1 M; e8 |+ k- q0 J q7 \tvb now,tvbnow,bttvb9.多做運動。
% X& C k. B9 T5 \. s* O0 ~公仔箱論壇10.想抽煙時，稍延5分鐘。5.39.217.76$ D# `7 j/ H; k7 W0 m
11.每次只買一包菸。tvb now,tvbnow,bttvb& X+ q# ~3 o" v* O( v
12.不接受別人遞給你的香菸。
; b) A& R0 A; N' Y' V3 atvb now,tvbnow,bttvb13.不要在公共埸所吸菸。! E- e- T! n4 B4 G0 s& L+ x! y
14.吸菸前舔少許精鹽再漸漸依次減少菸量，可降低菸癮。
) T" s; h0 `& d$ ?. Q: j3 m# m, @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。15.忍不住時，洗把臉，沖冷水澡，幫自己提神。2 c/ v" G+ d4 T
16.戒菸後新陳代謝速度較戒菸前慢了，味覺、嗅覺改善，對食物更有感覺，食慾會增加，因此可能會讓體重增加，多半在5公斤之內，可適當減少飲食或增加運動量。
0 t+ ?2 o$ L5 L \17.想抽菸時，可以深呼吸、做柔軟操、散步、慢跑、嚼口香糖、啃條狀胡蘿蔔、小黃瓜或做些自己有興趣的事來轉移自己注意力。 |
發表於 2008-10-3 09:30 PM
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