成功戒煙17式 [保健大全]5.39.217.76, T% i8 t% {3 P* e
健康意識檯頭，越來越多場所已經開始下了禁菸令，妳/你是癮君子嗎？想戒菸了嗎？有了決心更要有方法，妳的方法是什麼呢？/ c* h" K9 {7 p' z$ \* U
要戒菸，除了家人朋友的支持外，具體的行動與有效的方法更是戒菸成功的不二法門。
* G& F" w1 L; ~$ `6 f# `% {1 L E（飲食方面）
" `9 {3 |9 d" j" E5.39.217.761.菸會引起唾液異常分泌，所以戒菸後會有口乾的現象，可多喝白開水、牛奶及蔬果汁，將體內積留的尼古丁排出，減少菸癮發作，減輕咳嗽症狀。
" L7 g/ D/ d& Z% k) b' WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.避免飲用咖啡或酒這些刺激性的飲料，酒精會麻痺人的神經，誘發抽菸渴望，咖啡因具有中樞神經興奮作用，也會增加吸菸慾望。
0 r" T2 M4 k3 p5.39.217.763.三餐以蔬果及清淡食物為主，避免煎炸、油膩、辛辣及含香料的食物。
f. p H& |6 W* ~5 m5 l _, A4.少吃肉類；當人的體質呈現鹼性時，比較不會有抽菸的渴望。* B+ E) x5 C/ y- {2 ?* |
5.避免吃太飽。
% K" L3 v5 p9 b0 H) \# s公仔箱論壇6.用無糖香口膠代替抽菸的習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' E f# q) b6 s
7.多補充抗氧化維生素(s-胡蘿蔔素、維生素C、維生素E )，抽菸會使身體主動防衛系統中所貯備的抗氧化維生素很快的消耗，所受的氧化壓力就會增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; _8 S5 e' M8 I# y6 j7 ]
8.適量補充維生素B群、鈣質可以幫助紓解壓力，減輕戒菸時的焦慮，幫助入眠。9 M* U6 s8 ~% O0 L8 \& K
（起居生活）
; l+ J% A2 I% |公仔箱論壇9.多做運動。
; G, B# d0 t- c- p: n1 R+ \: ^tvb now,tvbnow,bttvb10.想抽煙時，稍延5分鐘。
6 A: @. L8 g) `3 Z公仔箱論壇11.每次只買一包菸。
/ h* [0 G6 W0 A$ J! N6 k12.不接受別人遞給你的香菸。
& i: h4 M! V/ A. ]5.39.217.7613.不要在公共埸所吸菸。
. p! X+ C5 k; m/ w3 W6 _* x# M5.39.217.7614.吸菸前舔少許精鹽再漸漸依次減少菸量，可降低菸癮。tvb now,tvbnow,bttvb1 J/ W$ l K: h' k t% W$ l
15.忍不住時，洗把臉，沖冷水澡，幫自己提神。
+ Z. U6 v) o3 s$ L: V# T8 f, P16.戒菸後新陳代謝速度較戒菸前慢了，味覺、嗅覺改善，對食物更有感覺，食慾會增加，因此可能會讓體重增加，多半在5公斤之內，可適當減少飲食或增加運動量。
8 B8 x: n% t* B公仔箱論壇17.想抽菸時，可以深呼吸、做柔軟操、散步、慢跑、嚼口香糖、啃條狀胡蘿蔔、小黃瓜或做些自己有興趣的事來轉移自己注意力。 |
發表於 2008-10-3 09:30 PM
| 
