成功戒煙17式 [保健大全]
5 g! d8 e# k/ Q! R4 ^- J公仔箱論壇健康意識檯頭，越來越多場所已經開始下了禁菸令，妳/你是癮君子嗎？想戒菸了嗎？有了決心更要有方法，妳的方法是什麼呢？公仔箱論壇# W. q5 Q5 X6 }2 n. u. c
要戒菸，除了家人朋友的支持外，具體的行動與有效的方法更是戒菸成功的不二法門。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 E0 T$ O2 [/ }; Q/ K2 J# l
（飲食方面）
% F) j! o3 V# ^1 M- j* [1.菸會引起唾液異常分泌，所以戒菸後會有口乾的現象，可多喝白開水、牛奶及蔬果汁，將體內積留的尼古丁排出，減少菸癮發作，減輕咳嗽症狀。公仔箱論壇6 N. ~! g& R3 S9 O/ ]% ?' }2 E( t- ^5 I
2.避免飲用咖啡或酒這些刺激性的飲料，酒精會麻痺人的神經，誘發抽菸渴望，咖啡因具有中樞神經興奮作用，也會增加吸菸慾望。
, O+ k( l+ n( g3.三餐以蔬果及清淡食物為主，避免煎炸、油膩、辛辣及含香料的食物。
+ T. b, ]" D$ s; e O/ Y4.少吃肉類；當人的體質呈現鹼性時，比較不會有抽菸的渴望。$ T) a; m/ C* E- ?* u! q2 J. V( U
5.避免吃太飽。公仔箱論壇6 U7 I5 n- ]; U! [: A4 N3 x
6.用無糖香口膠代替抽菸的習慣。tvb now,tvbnow,bttvb( O9 b: o* K+ F+ W$ m0 N9 D2 _. a
7.多補充抗氧化維生素(s-胡蘿蔔素、維生素C、維生素E )，抽菸會使身體主動防衛系統中所貯備的抗氧化維生素很快的消耗，所受的氧化壓力就會增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% t9 C; q" H; `8 Q
8.適量補充維生素B群、鈣質可以幫助紓解壓力，減輕戒菸時的焦慮，幫助入眠。
5 V/ V* K$ z& M6 H2 Y（起居生活）
9 E, W" D2 }* Y% Q: n) V公仔箱論壇9.多做運動。tvb now,tvbnow,bttvb7 d1 i. s$ r. V) I# {
10.想抽煙時，稍延5分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ z/ H% h8 B( u5 q2 L& P
11.每次只買一包菸。 Q7 ^$ v+ I! P9 k& H
12.不接受別人遞給你的香菸。+ z0 }- ^$ E, y) z
13.不要在公共埸所吸菸。
- C( q6 e+ q' U: K3 C5.39.217.7614.吸菸前舔少許精鹽再漸漸依次減少菸量，可降低菸癮。
& m9 S" m+ H3 o$ ? I+ Z5 q8 ]1 R公仔箱論壇15.忍不住時，洗把臉，沖冷水澡，幫自己提神。
! L$ G2 | e, Gtvb now,tvbnow,bttvb16.戒菸後新陳代謝速度較戒菸前慢了，味覺、嗅覺改善，對食物更有感覺，食慾會增加，因此可能會讓體重增加，多半在5公斤之內，可適當減少飲食或增加運動量。5.39.217.769 t6 J/ M& k* y. G: ~, Z
17.想抽菸時，可以深呼吸、做柔軟操、散步、慢跑、嚼口香糖、啃條狀胡蘿蔔、小黃瓜或做些自己有興趣的事來轉移自己注意力。 |
發表於 2008-10-3 09:30 PM
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