成功戒煙17式 [保健大全]
1 I/ R' j E4 T& V健康意識檯頭，越來越多場所已經開始下了禁菸令，妳/你是癮君子嗎？想戒菸了嗎？有了決心更要有方法，妳的方法是什麼呢？
4 A2 g# m/ j% U K7 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要戒菸，除了家人朋友的支持外，具體的行動與有效的方法更是戒菸成功的不二法門。 5.39.217.76. h! L. \+ `. b7 P7 T; T% [
（飲食方面）
& ~- F) C; r# H% Q$ Z0 q* ?' z公仔箱論壇1.菸會引起唾液異常分泌，所以戒菸後會有口乾的現象，可多喝白開水、牛奶及蔬果汁，將體內積留的尼古丁排出，減少菸癮發作，減輕咳嗽症狀。) E, N: k, K& i1 n% @
2.避免飲用咖啡或酒這些刺激性的飲料，酒精會麻痺人的神經，誘發抽菸渴望，咖啡因具有中樞神經興奮作用，也會增加吸菸慾望。tvb now,tvbnow,bttvb& F4 f. W" n ~4 K h3 n
3.三餐以蔬果及清淡食物為主，避免煎炸、油膩、辛辣及含香料的食物。公仔箱論壇2 j, O4 e, p; f3 {! `( f$ b
4.少吃肉類；當人的體質呈現鹼性時，比較不會有抽菸的渴望。
) ^+ g& l4 c5 O B' {1 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.避免吃太飽。
j' h3 S, ]% \6.用無糖香口膠代替抽菸的習慣。
! i: [" O- |+ f4 Q* T公仔箱論壇7.多補充抗氧化維生素(s-胡蘿蔔素、維生素C、維生素E )，抽菸會使身體主動防衛系統中所貯備的抗氧化維生素很快的消耗，所受的氧化壓力就會增加。; _% ~6 w2 m8 Y! l& r! ?$ ?3 Y
8.適量補充維生素B群、鈣質可以幫助紓解壓力，減輕戒菸時的焦慮，幫助入眠。公仔箱論壇4 A) E7 o& i6 A6 p+ B1 Z
（起居生活）5.39.217.761 K( |. V' W* U' q- \2 K* K; t
9.多做運動。
9 t: [9 ^& I a, U8 m4 W10.想抽煙時，稍延5分鐘。
0 @: v4 A0 D T6 Z; R+ r7 x4 [tvb now,tvbnow,bttvb11.每次只買一包菸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 n: j9 I* h5 t8 [4 m2 ]
12.不接受別人遞給你的香菸。公仔箱論壇& E( S" H' K. }+ O' _' z8 m' \( f
13.不要在公共埸所吸菸。
. q& g7 i b$ {2 d14.吸菸前舔少許精鹽再漸漸依次減少菸量，可降低菸癮。
; X; @; ]6 B& j' s- O15.忍不住時，洗把臉，沖冷水澡，幫自己提神。) T4 l* h k. f- O$ _ h9 d' i+ x
16.戒菸後新陳代謝速度較戒菸前慢了，味覺、嗅覺改善，對食物更有感覺，食慾會增加，因此可能會讓體重增加，多半在5公斤之內，可適當減少飲食或增加運動量。7 C1 [& x/ q; _$ X$ s7 O
17.想抽菸時，可以深呼吸、做柔軟操、散步、慢跑、嚼口香糖、啃條狀胡蘿蔔、小黃瓜或做些自己有興趣的事來轉移自己注意力。 |
發表於 2008-10-3 09:30 PM
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