havreyl

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發表於 2007-12-1 03:54 PM | 顯示全部帖子

[健康資訊] 自我療法

自我療法! E0 S; C9 ]) C3 i0 g5 T
【過敏】
1.屋內及車內均使用空調設備。
2.安裝空氣清淨機。 % D2 p& W4 o1 P
3.添購除濕機。
4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。
5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。
6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。
7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。
8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。
9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。
10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。 7 I' I) T" Z, S8 M3 O% c  A2 D% S
【疲勞】 tvb now,tvbnow,bttvb3 |# k. g& |7 W. @$ C/ L& g
1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。
2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 o/ {& n6 b2 i
3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。
4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。
5.關掉電視，以閱讀取代較好。
6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。公仔箱論壇# W; t+ j/ |2 ~. N$ u# Z
7.運動不宜過量。
8.一次解決一件事情。
9.服用綜合維他命。 5.39.217.76. g) a" Y6 E) d8 W
10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。 5.39.217.765 H3 r0 o/ j! E9 G7 Y4 H) Y
11.戒煙。
12.盡量起身走動。 $ \5 Q2 m' y1 K: W
13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。 ; Z, b' p2 t' o# B0 ^' T$ t
14.減肥。
15.避免睡得太多。
16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。
17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。
18.深呼吸。
19.避免喝太多酒。
20.午餐應清淡。 # d! x5 m8 q; i- _5 l
21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。
22.偶爾去渡個假吧！公仔箱論壇3 R, v" e7 c+ q! k0 Z+ }3 C
23.少發脾氣，可節省力氣。
24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。
25.聽聽音樂提神。
26.設定目標，督促自己前進。
27.沖涼澡可幫助恢愎體力。 tvb now,tvbnow,bttvb# g0 @& a- p8 d% }9 Q2 G$ E( g! |
28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。公仔箱論壇9 u/ a+ p; U! |, ^. H! @: |6 Z" o
29.避免不必要的藥物。 3 y4 I2 l* I6 D8 n% M3 V' H8 ~
30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。
31.不要攝取太多含咖啡因的食物。公仔箱論壇8 P6 U( Q+ _( S& m% N
32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。公仔箱論壇# b* D8 P7 G- e
【發燒】
1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。 2 h1 j8 N4 W; F. X8 n+ j
2.以濕冷毛巾敷身體。
3.以海綿擦拭全身。
4.泡溫水澡。
5.很痛時應服TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ m& N, [* g1 Z7 F9 c
用止痛藥。 5.39.217.765 z4 I4 e8 `* [  z
6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。
7.調節室內溫度，保持柔和光線。 0 {# ?4 {. F6 `, i6 O+ U
8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。 5 w! M, B. r/ X
9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。
10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。 tvb now,tvbnow,bttvb( t# A* S( h: _, ^+ m) f
11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。 , _0 o! i8 q( R* h7 T6 _# g
12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。
13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。 5.39.217.76, N! U' x6 y+ g0 f% [
14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。公仔箱論壇, W! o7 [% Y7 A, k3 ?
15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。
16.溫度計不宜用熱水清洗。公仔箱論壇" E+ _7 A: {% N% G1 Q* B
【中暑】 ! Y% t5 n2 e$ p% |: l
1.避開烈日。
2.多喝水。 5.39.217.76  y% B, \! Z7 n: C9 W2 e% q# X' @
3.喝稀釋的電解質飲料。
4.避免以鹽錠劑補充鹽分。
5.避免酒精。
6.避免咖啡因。 tvb now,tvbnow,bttvb3 P& [0 G7 c/ C" A! c) J
7.勿抽煙。
8.慢慢適應氣溫的轉變。
9.從事戶外活動應放慢速度。
10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。 . Q" V9 s: y3 b  e7 v& t" a" U% ?, {
11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- O/ k* d3 ~9 x, Z2 e9 q# I4 u
12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。 - j& C' _1 b% s" S1 ?& `3 `# \, w
13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。 " @' a0 p2 B. G. j
14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。
15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以冷毛巾濕敷患者。
【宿醉】 5.39.217.76  @( X9 C6 d' I7 |
1.喝果汁可加速酒精代謝，柳橙汁及蕃茄汁更宜。
2.吃餅乾及蜂蜜，可清除殘存的酒精。 5.39.217.762 r0 R" g* U0 f& ~
3.服用止痛藥，如阿斯匹靈，但不要服用太強的止痛藥，以免上癮。 : m* |, d7 N+ |$ W+ _
4.喝肉湯，可補充體內流失的鹽及鉀。 # z" T$ D' s+ l" d
5.補充水分。
6.服用綜合維他命Ｂ。公仔箱論壇( L5 j# s9 l5 O! n8 K
7.服用胺基酸膠囊。
8.喝些咖啡。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Z7 Z' N# E. U% [: |1 p
9.飲食均衡。
10.等待一段時間就可以恢愎正常。 7 s; B: P+ Z2 F" w
11.預防宿醉最好是慢慢的喝酒，喝得愈慢腦子吸收的酒精量愈少，飽腹時喝也可減少宿醉。 4 J: u2 y( n7 e- L
12.不同的酒有不同的症狀，伏特加等白酒較好，康涅克、白蘭地、威士忌、紅酒及各種香檳都不好。 , r3 J7 N7 Q: _
13.避免有氣泡的飲料，除了香檳以外，蘭姆酒及可樂汽水等都會加速酒精進入血液。 $ D4 L9 i1 h9 L0 c
14.體重8 P& w7 r: p$ h2 k
愈少者，能喝的酒就愈少。
【體臭】
1.用香皂及清水洗淨身體。
2.常換洗衣服。
3.選擇天然織品吸汗效果較好。
4.使用殺菌香皂。 tvb now,tvbnow,bttvb; J' r- K. ^: I, B) e
5.止汗劑可掩蓋腋下的汗臭。 7 `) w' ]  g- Y7 r% m- I$ X9 F/ H+ z
6.使用天然松香皂。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 T( w: q! Q' V- O; F1 N9 v  S* M/ c9 h4 e
7.注意飲食，少吃魚類、小茴香、蒜頭、咖哩粉等物。
8.保持心情平靜，性衝動或緊張焦慮都會使排汗增多。
【感冒】
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力5.39.217.76/ F) n) n1 D9 f, l
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Q! w) t+ V! e2 N* F$ L8 m; J
6.注意保暖5.39.217.766 w7 P3 \$ `( s: x* L+ K
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力5.39.217.76# ^1 p+ t9 B' n0 l: q/ [. L5 J
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙tvb now,tvbnow,bttvb9 {7 z) W( m8 V/ J- f7 j
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡tvb now,tvbnow,bttvb, ]( J. S1 Q' s3 z' Y% S- ]
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感0 ]4 I. ^; |3 j3 e
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈tvb now,tvbnow,bttvb2 p" a5 ~. `5 t( `# N
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫公仔箱論壇1 {) ~& u# P, N& v& y5 S4 h# M
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診
【流行性感冒】5.39.217.76* W8 Z+ V6 d% m& Z
1.待在家裏
2.多休息
3.多攝取液體5.39.217.76; Z% g1 h* Q" A- [. @
4.使用止痛藥
5.小孩勿服用阿斯匹靈
6.注意其他成藥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ B( [% ~* V" C: J: |4 E5 l
7.用鹽水漱口
8.服用口含錠
9.增加空氣濕度
10.適度潤滑鼻子5.39.217.768 d& l. U( n; T% F
11.熱敷肌肉，減低不適
12.呼吸新鮮空氣- l! g% w  Z* f; g. f5 P
13.搓搓背，可活化免疫系統/ T. }: [6 J/ e
14.吃清淡的食物5 C+ |+ _/ m) T( U
15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀5.39.217.76. |0 V5 l+ G9 g" f
【支氣管炎】' J6 Y% U3 ?2 U0 W9 y
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙5.39.217.76, U4 n# W  C, L" y
2.多喝水，幫助化痰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* g) @" l4 S0 d
3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( F" B; g8 i% u9 H  W9 y
4.避免過度依賴袪痰劑
5.盡量忍住咳嗽: X- e: n1 J' Q7 N
6.請教醫生使用袪痰劑
【氣喘病】
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙
2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導致氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑公仔箱論壇9 p  E, X; p9 ~
3.避免冷空氣
4.使用口罩或圍巾保暖5.39.217.76# P& I, I  _, C+ B
5.留心空調的設定
6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物
7.遠離廚房2 U' [- H! h5 s" g
8.小心用鹽+ ]+ u( [% h6 _% S
9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精
10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的
11.正確的使用吸入劑: [5 E$ r$ L/ G% {; S! A2 m
12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用
13.每天服用50毫克的維他命B6
14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸
15.經常游泳公仔箱論壇) I4 Z5 ~& W( m9 j1 Q! R9 _& B
16.運動前後都要暖身或加以緩和公仔箱論壇2 M) h! }: X+ q5 R# @& `$ u# r
17.隨身攜帶藥物

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havreyl

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發表於 2007-12-1 04:07 PM | 顯示全部帖子

【打嗝】* \1 S; D3 w5 I1 e& l
1.乾吃一匙糖
2.彎身喝水tvb now,tvbnow,bttvb* u8 {+ t0 c2 Q( j# |& L
3.憋氣或吐氣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  L" Q: {7 y% A0 o4 K: {
4.吃飯時不說話可避免打嗝公仔箱論壇6 D6 X1 I. o0 S4 g7 S( c3 \
5.憋氣喝水
6.用力拉舌頭
7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處
8.咀嚼並吞嚥乾麵包
9.雙手抱膝壓胸
10.憋氣tvb now,tvbnow,bttvb$ D* k- e7 Q& s" ^( V
11.用水嗽喉嚨
12.吸吮碎冰塊
13.冰敷橫隔膜處
【噁心】
1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部
2.服用Bonine暈車藥! H$ E; `9 `% F  u9 b$ e- q& C2 n
3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷公仔箱論壇+ Y; G" A+ Y7 v0 P% z: ?, g4 n$ I
4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料
5.吃少許碳水化合物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 I- S1 e7 n; k
6.服用薑粉膠囊2 P+ E! r* M5 \6 \  D8 p, @9 y
【嘔吐】公仔箱論壇9 r$ X; T$ p% V8 s: Q3 r
1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可
2.啜充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽的流質
3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足
4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳公仔箱論壇# B6 O  S. }' _
5.避免飲用氣泡飲料/ i1 b; N+ G; Z2 ?' Q5 c
6.食用糖漿，如可樂公仔箱論壇- k& K3 ?" {% n
7.食物力求清淡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 S# J+ j0 I1 k9 q
【脹氣】
1.減少乳糖攝取量( b0 |: {& R' X" U; G5 f) G; S! P4 t
2.避免可能產生氣體的食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥/ ]) p# E; g/ x9 e) B, ~; o- A
、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉  m3 }9 \+ _. D% M# b
3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良
4.請教醫生使用成藥緩和脹氣
【乳糖不耐症】
1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量tvb now,tvbnow,bttvb# t6 e  W6 A5 N' z3 E% g; I
2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導致鈣質不足tvb now,tvbnow,bttvb" \; @+ I% J4 G1 @- Z3 ]' K
3.喝牛奶時配以其他食物
4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性
5.
食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐症的症狀5.39.217.761 E0 I6 c% Z5 h  M0 v' J7 M7 C
6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完全的硬乳酪公仔箱論壇$ L' \! E9 p/ S" w
7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑
【腸胃潰瘍】( v$ x' m  n! v; f+ }
1.避免刺激性食物公仔箱論壇7 H& L, E1 U6 T! O% c) x, u
2.避免飲用牛奶
3.使用制酸劑紓解症狀公仔箱論壇" k7 S) T# V3 I6 E
4.勿使用過量的止痛劑
5.戒煙
6.發洩情緒1 H/ ]3 G8 c) k; L1 l; K' D8 H! M
7.少量多餐
8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃
【胃灼熱】公仔箱論壇- y$ R) _4 M1 n, e1 `' m' @$ u( Q
1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥
2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高公仔箱論壇8 `6 a) D* E. ]6 V
3.服用制酸劑
4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流
5.減少飲用咖啡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ r( V& O1 {4 ~6 {+ K
6.停止食用巧克力
7.停止吸煙，也拒吸二手煙3 w+ W, ]- ?) q) V' v5 D0 N7 i
8.避免飲用含氣泡的飲料tvb now,tvbnow,bttvb. n* f7 W2 s, D' o6 v/ U& X9 t8 G
9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸5.39.217.76* S2 G6 x& E. [) H
10.避免腰部堆積過多脂肪tvb now,tvbnow,bttvb8 Q+ P1 G3 K3 b  ]' n$ E* z
11.放鬆腰帶tvb now,tvbnow,bttvb. F5 K7 @# }" G+ g, h$ c6 w
12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物
13.注意辛辣食物
14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果' B1 Q+ v) D* O& V" T. O
15.睡前二小時避免飲食
16.消除生活壓力5.39.217.76& u5 Y9 a0 K- [( c! X
【食物中毒】
1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, {: x3 Q5 {/ @0 M! e" q: K& K
2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖5.39.217.767 V2 \. k9 }7 i
3.避免制酸劑
4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢5.39.217.764 a7 O& n5 {6 E1 L- P4 r
5.毋須催吐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 j& N* X8 B6 `3 w
6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品
【便秘】公仔箱論壇1 F! p  j: {2 @* Q! C) I. d/ @
1.攝取足夠的水份9 a8 _& Z  _# d+ t
2.攝取大量纖維質tvb now,tvbnow,bttvb: K* s* A) a9 j0 P
3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子8 T; o  x- A" p2 F$ d
4.每日步行二十分鐘以上
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣公仔箱論壇  l8 z5 s% g! g1 a
6.放鬆心情
7.盡情的開懷大笑
8.避免使用通便劑，以免造成依賴
9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等
10.注意某些食品，如為結腸痙攣，則避免易導致排氣的食物，如豆類、白花椰菜、甘藍菜等食物。; r- D) J; K5 |$ Q$ P
11.降低食量3 @6 m) F+ t& `4 k4 R& I& F
12.勿用力過度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ?! V4 w2 S7 d3 u) N: C
【下痢】8 {. l- o+ U2 r0 p; F5 O9 K  E
1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物
2.作乳糖耐受性測試TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 g& G% o+ C. }7 {, s2 j
3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用$ b8 [: u# @6 C* f4 ?4 [
4..飲食要清淡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 j9 x* x/ F) g  i9 L0 J/ P
5.補充水分
6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物) A" a# B3 A( g! j. _( _4 m3 d
7.避免飲用碳酸飲料公仔箱論壇3 K! c& b# h' n  r/ c
8.遠離廚房，避免傳染5.39.217.76- U# D! |- t. e/ F0 P' [
9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外

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發表於 2007-12-1 04:11 PM | 顯示全部帖子

【水土不服的腹瀉】5.39.217.76) Z# ]1 W5 q9 G! ], d
1.多喝水tvb now,tvbnow,bttvb% i" c3 |( h4 }4 n: P
2.補充電解質
3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足tvb now,tvbnow,bttvb! n; b* W7 }, x6 C$ t
4.避免乳製品及固體食物公仔箱論壇2 w+ `# K, z: |$ e6 q
5.使用止瀉劑tvb now,tvbnow,bttvb; j; e% [  V+ g, J0 m; E
6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數
7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸8 w8 J* n, @& }7 n; Z& Z2 e9 X
8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料
9.確保餐具清潔5.39.217.768 b( Z2 H8 \; H
10.將水煮沸三至五分鐘後再飲用
11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量公仔箱論壇: r% {* b+ M+ Q0 i* a
12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵2 Z" O7 M8 B0 S# g' N+ U* y) W
【痔瘡】
1.多攝水分及纖維: ^% R3 {& p7 t/ L
2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處
3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Y4 {' z: G& w- R
4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁9 I# B* e( i& T0 W/ J
5.避免提重物
6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈
7.避免使用塞劑公仔箱論壇9 h) F( x; Y+ ?4 T# \
8.保持適當體重，減輕下肢擔負
9.控制鹽分攝取+ w0 G- R/ _7 M5 u
10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量5.39.217.765 L- q, A5 t! g8 D
11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力
12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊
【頭痛】
1.服用適量的阿斯匹靈
2.適度的運動
3.睡覺
4.避免打盹
5.以平躺姿勢入眠
6.冷敷頭部及頸部公仔箱論壇7 S2 \9 Z# ~9 F7 \& O' a8 E0 t
7.熱敷頭部或洗熱水澡
8.深呼吸5.39.217.768 |: {) ?/ [2 n
9.自我檢視是否處於緊張的狀態
10.按摩虎口或脊椎兩側; W9 x6 H8 \* h
11.在上下牙齒間放一枝鉛筆，但勿用力咬緊，有助鬆弛肌肉
12.在頭上綁繃帶，以減少血液流向頭皮，可緩和頭痛  b% Z8 k; l3 f
13.不擦香水
14.勿施力過猛
15.避免吵雜
16.保護眼睛
17.避免飲用過多咖啡
18.避免嚼咀，放鬆肌肉5.39.217.76; J8 A- h; h( R) G
19.少吃鹽
20.準時用餐
21.避免某些食物，如：含硝酸的醃漬品、味精等
22.禁食巧克力，因巧克力含乾酪胺可能引起頭痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& o) n7 N1 f9 E6 N
23.勿邊開車邊吸煙，以免吸入過多一氧化碳
24.少喝酒5.39.217.765 {2 |8 s# W6 i, h
25.品嚐冰淇淋時應慢慢適應
26.培養幽默感TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& E% ]4 W/ {9 _4 f; F/ D
27.服用維他命C
28.做臉部運動，如揚眉、瞇眼、皺眉、張嘴、移動下顎、皺鼻、扮鬼臉等
【失眠】tvb now,tvbnow,bttvb+ W; Z) g# W9 J: k( [1 O& I+ I& j
1.硬性規定睡眠時間TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ E9 i! ~; ?; b8 l
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( `" z+ q, x8 N! M  [
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠　公仔箱論壇/ G1 t2 B; W" P: p
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& @7 \5 x3 H% h$ s" x
6.避免喝酒: e  S. M2 X9 {1 [) D
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定tvb now,tvbnow,bttvb* V. N  g* v' w7 I" h) O
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好tvb now,tvbnow,bttvb" M' N) R, w6 q9 p/ }1 h
10.佈置舒適的睡眠環境5.39.217.76% m/ @, |' {: G) e2 L- A* |7 k1 k. `
11.放鬆心情7 n6 M. P) ^! {: c. c6 n; p
12.使用耳塞、眼罩等工具# o0 I- y7 }: {0 |) Q7 e
13.做運動2 R8 J: F2 l. R4 M$ [
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話公仔箱論壇. z( e* h; [* l- B8 A
15.洗溫水澡- M. z/ [; w/ t2 {& |- }* o
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
【健忘】tvb now,tvbnow,bttvb/ M2 v! w) f8 `& @& v0 X
1.加入聯想
2.將手做成照相機的樣子，按下快門，假設存檔，有助於記憶
3.自言自語，將容易忘記的事大聲唸出來　5.39.217.76! C6 @  Q: t- C# J+ ~
4.列一張清單，將可能忘記的事情列在紙上，特別是小事
5.將要記憶的東西分門別類，較不容易忘記公仔箱論壇2 F, d' l% X; |7 ?. n. v" y
6.以編故事的方式將要記憶的事情串連起來tvb now,tvbnow,bttvb% Z( m' O9 }; e, F
7.把名字與臉孔一起聯想，有助於記憶人名5.39.217.76  ^, V1 |) }9 c, W+ ~
8.尋找事物中的標記物，例如將當時社會上的大事與個人經驗結合
9.重點提示以幫助記憶5.39.217.763 v6 X  u. H! \
10.閱讀、閱讀、不斷的閱讀
11.不時的給測驗自己
12.保持平心靜氣
13.小心藥物及烈酒，可能導致健忘公仔箱論壇+ {  m3 Y6 {9 i  ^- O4 G- ?5 @
【恐懼症】
1.逆轉負面的想法5.39.217.76( ~- D7 {" O1 }$ _
2.勇敢的面對恐懼，可以消弭恐懼TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( {7 y9 E' P" {9 Q) K# Q2 b
3.轉移注意力，也許以閱讀、朗誦、深呼吸的方式來減少恐怖的想法
4.測量自己的恐懼度，加以紀錄以瞭解原因TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) c3 c, v- h: l! }  i# S. |
5.鼓勵自己經由克服恐懼來獲取成就感5.39.217.768 h( m0 K1 _/ w. N
6.避免咖啡因的食物，如咖啡、茶、可樂及巧克力tvb now,tvbnow,bttvb) v' b; i5 j+ n' a% a; ]2 H
7.以活動方式消耗因恐懼而引發的腎上腺素; i3 n  v9 K$ y2 P* t5 \  A9 L2 J6 Z; Q
【憂鬱症】tvb now,tvbnow,bttvb' a  J- n8 `" O5 R* I
1.面對憂鬱要處之泰然，因為悲傷是必經的常態TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  k6 k' Y- e. |
2.找些事情做，轉移注意力，例如散步、下棋、騎腳踏車、閱讀等" t+ Y* @& ?% k( q/ i
3.從記憶中尋找快樂　　公仔箱論壇, h% M5 b' K: {# Y1 L
4.找朋友頃訴，加以發洩
5.大哭一場，盡情的流淚7 d2 }5 C; P8 u
6.冷靜的分析情況
7.凡事只求盡力，結果的呈現並非自己可以決定
8.運動有助於克服憂鬱症，如果平日就有運動的習慣，不妨試著耗盡全身力氣
9.塗鴨，以寫字或畫畫來抒發感受5.39.217.76  l5 J- q& B7 ?( {! k
10.直接的問清楚懷疑的事情5.39.217.76! \! F) A2 P9 S( Q4 |  u6 S
11.找些很乏味的事情做以分散注意力
12.放鬆自己，慢下腳步TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 |1 M  x. D' t6 b& `
13.憂鬱時避免做重大決定，以免決策錯誤使憂鬱更嚴重tvb now,tvbnow,bttvb. R  x# Z+ T5 s& P# j
14.即使情緒低落，還是要尊重他人，不可遷怒他人
15.遠離百貨公司，避免不理性的購物
16.關緊冰箱，避免以吃東西扺抗憂鬱的衝動
17.營養能控制情緒，維他命B群可以幫助扺抗憂鬱
【情緒焦慮】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 j$ Q- {% M( B$ V
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, c/ D. e/ W- Z2 J( F( [1 d
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來# @4 a# g% y. t4 l- w7 }; [
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈! E7 a8 [: e% C4 }
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉5.39.217.76* A+ a3 H% z5 w) N
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉, s. C  R2 o/ ]' o" Z
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ~+ l2 }+ S3 N( ^
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈公仔箱論壇0 l; E: _* W. w
【暈車、暈船及暈機】
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機tvb now,tvbnow,bttvb# l+ j/ r; ?* r8 \' ?
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量　5.39.217.762 t- j( x9 y  D7 ]4 G
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足公仔箱論壇( l6 a8 K8 F) R) ?3 O% O7 q
8.盡量固定頭部
9.坐在前座TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ v( u7 m3 O9 s8 @$ f/ |# E
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ e# c" U1 v/ G$ U
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬; m2 U* q  v/ f
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料
【經前症候群】
1.保持樂觀自信公仔箱論壇$ W  x6 [* k" n2 J) K
2.少量多餐，同時採用低糖飲食
3.避免甜食公仔箱論壇' a1 o& L, m. }$ B* D0 P% `
4.減少乳品，避免乳糖阻礙體內吸收鎂，因為鎂可幫助調節動情激素的濃度，同時促進分泌
5.避免動物脂肪，以多元不飽和脂肪取代動物性脂肪6.限制鹽的用量，最好採取低鈉飲食，以防止水份滯留在體內
7.增加纖維質的攝取量，多吃蔬菜、豆類、全麥、蕎麥以及大麥
8.避免咖啡因，節制食用咖啡、茶、巧克力等含咖啡因食物的用量
9.節制飲酒，酒精將加重情緒低潮，也會使頭痛及疲倦更加嚴重或引發吃甜食的衝動
10.避免以利尿劑來紓解腹脹，以免使礦物質流失過多
11.適度運動有助促進血液循環、放鬆肌肉並排出水份，也能促進大腦製造腦內啡，有助全身舒暢
12.緩和環境氣氛，如柔和的色調或怡人的音樂
13.深呼吸
14.泡礦物澡，在溫水中加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，有助放鬆全身肌肉
15.做愛，性高潮可紓解肌肉痛及血液循環不順，同時可刺激有助於清除充血器官內的血液及其他體液. X2 t  N% A4 f. e$ m8 _
16.適度安排工作進度及目標，勿使自己負擔過大TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& D! C5 G& q# q; F; s3 D
17.與他人分擔傾訴
18.適度的服用維他命Ｂ6，可紓解情緒、有助排出水份、乳房脹痛、疲勞及想吃甜食的慾望，唯需經醫師指示
19.維他命Ａ及Ｄ可改善皮膚健康，有助於抑制經前的粉刺及皮膚油脂過盛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 D0 `# Q1 g: {7 D: |' N" {: ~
20.服用維他命Ｃ可減輕情緒緊張，並可防止月經前夕的過敏症5.39.217.76) s  F/ H$ b9 }9 `, [, q* Y7 a+ `
21.維他命Ｅ可緩和乳房疼痛、焦慮沮喪等症狀
22.鈣與鎂可預防經前的痙攣及疼痛，鎂並能控制對食物的渴望同時穩定情緒，鎂同時可幫助鈣質的吸收5.39.217.764 @2 `: P& z- {+ j$ m" s
23.控制吃甜食的慾望

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havreyl

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發表於 2007-12-1 04:17 PM | 顯示全部帖子

【經痛】
1.飲食均衡
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉tvb now,tvbnow,bttvb* T3 E) @. J0 x$ v4 ^/ S
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘公仔箱論壇" b' I( ^/ V- ^8 e; _" S; D; L
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止/ {6 f6 }+ P" q+ x/ {
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
【停經】
1.調適生活態度，充實自我，尋找朋友或家人的支持
2.每天運動，走路、慢跑、騎車、跳繩、跳舞或游泳等，都是適合停經婦女的運動要小心避開公仔箱論壇1 W6 g4 o  D( K1 N9 J0 v! Q3 w
4.穿著多層衣服，以便於在皮膚發熱時可脫下，待症狀消失後再穿回
5.穿透氣涼爽的衣服
6.少量多餐，以利身體調節體溫
7.多補充水份. x3 Z5 E8 _0 \* v- ^; d. D3 S* ~# z
8.減少咖啡因的攝取，以免刺激荷爾蒙，誘發皮膚發熱
9.限制酒精攝取量tvb now,tvbnow,bttvb8 {  z1 V4 W6 ]3 P8 R& Y
10.避免熱氣及高溫5.39.217.76: }3 d5 C! W, m  Z* C6 M
11.持續性生活，如果有困難，應與伴侶溝通，一起解決，或使用輔助工具，另外，練習Kegel操，可幫助做愛　時的愉悅感，並防止尿失禁的發生。Kegel操的方法為假想你在排尿中途停止，緊縮陰道部位的肌肉，迅速的　交替縮放，不論何時何地，均可練習TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. k) m) }& r! c! @$ d4 m" _& ~
【害喜】公仔箱論壇1 s' \  S: O1 z: `; h; j" U8 M
1.和姊妹或朋友分享經驗
2.經常補充單糖，柳橙汁及葡萄汁是極佳的單糖來源
3.避免油炸食物
4.多吃生的杏仁果
5.睡前吃點東西，可避免早上起床時血糖過低，同時避免胃灼熱, \5 G' U2 Y4 x0 k( w1 z
6.喝清澈的液體，如肉湯、開水、果汁及某些草藥茶
7.滿足自己的胃口，想吃什麼，就吃什麼，只要不是垃圾食物即可公仔箱論壇3 Y  b6 {+ E8 O7 |+ J
8.保持心平氣和& Y8 c1 S( d: b% Z# R+ J! Z3 \
9.若體重減輕，無論減輕多少，都應該看醫生
10.感到虛脫沒有尿意或連續四至六小時，完全無法進食時，請馬上就醫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ d; e) s  o, g
【尿失禁】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- `2 d. R0 p$ u
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因公仔箱論壇+ C' r8 n$ ~+ F% W# Q- w# W( ~
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑3 }5 d* ?; R2 j" ]6 e- F/ O
5.少喝葡萄柚汁tvb now,tvbnow,bttvb# ~& R' i3 d: }% C& H8 m
6.保持排便通暢
7.戒煙( @4 Y9 E" z3 `3 H2 T6 {3 I
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" z7 w, _3 H7 _9 L; Y
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿tvb now,tvbnow,bttvb/ `9 x+ m# ^, g4 B( {
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏公仔箱論壇1 V/ H; s! F3 H0 c4 a
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; z1 s0 d( R1 L; k5 q& _+ n/ I
15.使用成人紙尿褲4 g8 m( Y' Y- _, `
【尿床】5 \# c1 x% @) o  F6 Y/ p, n
1.不因小孩尿床而予以責罵
2.在臥室內安排備用品，讓小孩在尿床後可自行更衣或換床單，以免尷尬
3.以耐心與關心面對小孩尿床的情形
【膀胱感染】8 Y4 O; O( @$ E6 A  b
1.多喝水，以增加排尿，可預防甚至治療感染的狀況
2.洗熱水浴，可減輕疼痛
3.服用阿斯匹靈等消炎藥，能減輕發炎引起的灼熱感TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 N: v) i' m% f
4.服用維他命Ｃ，可以酸化尿液，干擾細菌生長
5.排便後，由前向後擦拭肛門，可預防感染復發
6.性交前上廁所，以免細胞藉由性交被帶入膀胱；性交後上廁所，可將女性尿道口的細菌送入膀胱，再由尿液　送出
7.考慮是否使用子宮套避孕器，因子宮套避孕器容易引起復發性膀胱感染，若有感染情形，應考慮改以其他方　法避孕
8.盡量使用衛生棉取代衛生棉條5.39.217.76" d3 N& O8 J9 N7 R; f
9.注重個人衛生，穿著棉質內衣褲，較容易保持乾爽潔淨，但勿清潔過度
10.膀胱感染患者一旦出現血尿、下半部背及腰窩疼痛、發燒、噁心或嘔吐時，就應該要看醫生 8 @5 {5 k+ x* ]) b' O2 d  }
【陽萎】公仔箱論壇% a& P, b/ c; R) v: b0 w! T# s
1.給予較多的時間，年紀愈大，產生勃起的刺激時間可能愈長，射精與下次勃起的時間也可能隨著時間而延長
2.某些藥物可能引起陽萎，因此若懷疑現在服用的藥似乎造成陽萎的情形，應該跟醫生討論
3.克制酒精攝取量
4.注意飲食，因為陰莖是一種血管器官，所以若攝取太多膽固醇及飽和脂肪，可能使陰莖窄化，造成陽萎
5.戒煙，可避免因血管收縮造成勃起組織的平滑肌鬆弛，因而阻礙勃起反應tvb now,tvbnow,bttvb0 c/ _* `0 D- v- w) G
6.鍛鍊體型，對自己的身材愈滿意，愈容易進入狀況，達到勃起
7.勿運動過量% L" n; P5 ~( ~; `1 L+ s- d8 q: {
8.等待疼痛消除，疼痛時身體會抑制各種性刺激，因此疼痛消除可改善勃起困難的情況4 ?6 F  u/ T# x
9.避免全身性的興奮劑，放鬆心情才是性行為中愉悅的催化劑
10.將注意力集中在與伴侶感官上的親密關係，不必一味擔心是否勃起
11.與伴侶開誠佈公的溝通，試著找出問題的癥結( o; m+ Q+ \  e3 f
【頭皮屑】
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  e1 |3 O7 ?5 |. c: {# a# F: S
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑5.39.217.765 Q2 l- n9 b1 t5 F$ R! ?% |) X- ^3 X
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題
【頭髮乾澀】; T8 N1 O; N# w% F" T- P
1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳# s% b# m& w0 i2 J8 w8 I- p  e/ j0 S
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉, @1 p3 L- f% z, I; d
5.勿以高溫設計髮型tvb now,tvbnow,bttvb  C& y+ c: v$ |/ B; r1 I: ~( `4 _1 x% c
6.避免風吹日曬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( h5 r0 [. C6 z. H3 N8 X
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很　快就會揮發
9.到美髮院護髮
【油性頭髮】
1.經常洗頭髮TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! s- X: `4 l# z' z5 K% }/ M- \: A
2.洗頭時按摩頭皮，但兩次洗髮之間則應避免+ X0 I& A5 \0 b
3.洗頭要洗兩次tvb now,tvbnow,bttvb" P, d' E+ i- N7 S0 C
4.勿用潤髮乳tvb now,tvbnow,bttvb; G* x  \+ G+ j$ m
5.使用收歛劑
6.梳頭時勿過份用力，以免將油脂由髮根帶到髮梢
7.避免額頭上方的髮絲齊長，打薄或打層次可以看起來較蓬鬆1 v3 `6 u% t* Q, u3 H
8.放鬆心情
9.某些避孕藥會影響女性的荷爾蒙平衡，改變油脂分泌，應該選用時可與醫生討論
10.改以啤酒作髮膠
11.用檸檬水潤髮，可有效去除油脂公仔箱論壇4 q& ~8 `5 V; g; `% p1 U
12.用蘋果醋潤髮，可滋養頭皮及去除洗髮精的殘留物

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havreyl

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發表於 2007-12-1 04:21 PM | 顯示全部帖子

【皺紋】5.39.217.767 n6 o$ U* A& S& @$ l# H3 _5 {. H
1.避免曬太陽，否則易使皮膚脫水萎縮! }. g& u+ o& l; H. P3 s
2.收歛臉部表情，若過度擠眉弄眼，容易形成皺紋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( @" C* }! R6 X  e0 |5 c  A' }
3.避免讓臉部直接曝曬在陽光下
4.注意睡姿，避免臉與枕頭接觸，才不易引起皺紋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Y6 \- v% Z5 q3 U, m; o
5.減肥要趁年輕，否則年紀大了皮膚鬆弛，一旦瘦下來會形成較多的皺紋
6.培養運動習慣，可使肌膚緊實
7.飲食均衡，維他命及礦物質是維持肌膚年輕的重要物質，特別是維他命Ｂ群、維他命Ａ及維他命Ｃ，如牛肉、雞肉、蛋、全麥、牛奶及新鮮蔬果等食物公仔箱論壇. }  J9 B( p' }( c! r
8.勿抽煙，抽煙會導致口腔周圍的皮膚提早老化，也因皮下微血管的血液供應較少，而加速皺紋的產生TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- L" z2 l1 a+ d: w7 V! t: z+ i
9.少喝酒，以免因酒精使臉部發腫撐開，待收縮時皺紋便因此而生
10.使用潤膚乳液，但應先清洗皮膚
11.勿任意嘗試坊間不實的廣告商品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 B# B6 j) l! s, {9 D4 M" M0 R
12.勿清洗過度，以免皮膚太過乾燥，產生皺紋1 W+ W1 D! N% H
13.使用濕氣機，可提高濕度，防止皮膚乾燥tvb now,tvbnow,bttvb# B+ W4 n0 `2 M* v% g
14.向專業化粧師諮詢
15.以不含油脂的化粧產品修飾皺紋，但不要期待奇蹟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 m4 J  d: p9 N( i
16.放鬆心情，笑口常開的人可轉移別人對皺紋的注意力
【粉刺】5 l0 I, H2 [! f$ j$ R) H3 ^% g) A
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都會造成皮膚負擔
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題公仔箱論壇; t8 H9 g' W5 k" a' B: p& `
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原5.39.217.76* g+ M% R  M; j8 a2 c# c  A& ]" y! G
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物* D% f4 p. {) n0 V  O
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在公仔箱論壇# A% x3 E0 W5 A% h+ N4 K3 h
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等
【水皰】
1.將大水皰或容易破裂水皰刺破，以利其中的液體排出公仔箱論壇% }$ A3 ~0 I- C6 i& U, g
2.用斜紋棉布做成甜甜圈狀，套住水皰，可承受每日活動的震動及磨擦
3.要刺破水皰前，記得消毒戳針5.39.217.76' W2 g, u% a  N6 K
4.刺破水皰後勿將皮掀掉，因為這塊皮可保護傷口
5.三合一抗生素可除去水皰的細菌感染
6.用簡便方式覆蓋，如ＯＫ繃
7.透氣對傷口有益5.39.217.76/ Z; ^' G# \& T' q: H
8.紗布一旦濕了，就應該替換
9.提高鞋墊可減少摩擦
10.穿襪子可減少水皰產生的狀況+ p: x' f0 V& Q" m4 Q
11.每日撒爽身粉公仔箱論壇" H$ Z* z/ g7 }, q+ Z* @+ H6 Y. z  l
12.塗凡士林可減少摩擦
13.穿新鞋配新襪，可承受摩擦力以保護腳公仔箱論壇1 Y5 x" E1 R+ Z& c9 T0 u
14.使用一般順著腳形剪裁的襪子，才能預防水痘
【曬傷】/ \4 F& I! ~# Z
1.使用止痛藥，如阿斯匹靈可紓解輕度至中度曬傷的紅腫、癢痛5.39.217.76( I# p* v  j5 |: e* r( v
2.預防曬傷可在皮膚泛紅前，服用阿斯匹靈
3.濕敷，以冷水、脫脂牛奶、醋酸鋁、燕麥片、金縷梅溶液來濕敷皮膚，可防止過癢或　皮膚乾燥tvb now,tvbnow,bttvb- J; _6 J6 V4 e6 q4 Z
4..泡冷水澡，以醋、碳酸氫鈉等浸泡，再以乾淨的毛巾輕拍皮膚，擦乾患部，以免刺激皮膚5.39.217.76" K8 z: ]9 L7 u8 e+ @* ]
5.使用溫和的香皂，並徹底的沖洗乾淨
6.在洗澡之後塗上滋潤皮膚的乳液
7.使用新鮮蘆薈，直接塗在患部，可幫助傷口復原，但應先測試是否有過敏反應
8.用布包住冰塊，敷在受傷的皮膚上，可紓緩疼痛，但不能將冰塊直接接觸皮膚tvb now,tvbnow,bttvb( @' ~; \% _! \
9..多喝水
10.飲食均衡，且應清淡
11.若腿被曬傷，且腳呈現浮腫，最好將腿抬到高於心臟的位置，可減低不適tvb now,tvbnow,bttvb. j# R1 q9 m" C( R% t+ H# R$ M! V
12.睡眠充足，可在床上灑上爽身粉，以減少與床與皮膚的摩擦
13.若有水皰，則為嚴重曬傷，若範圍不大，可將其刺破，但勿將表皮剝除公仔箱論壇. O% d; p  O' S* i! v
14.曬傷的皮膚要三至六個月後才能恢愎正常，因此不要在短期內再曝曬在陽光下TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# L/ e4 ]. J" Q; {6 z8 ]7 `6 o
15.出門前要擦防曬油，即使陰天亦然，游泳或大量流汗後要記得補擦TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 S8 \8 j9 l! B" |0 a
16.上午十點到下午三點的陽光威力最強5.39.217.76+ O4 v2 E* w! B; Q- s( M
17..若想曬黑皮膚，最好循序漸進，慢慢延長曝曬的時間3 `9 L0 G( S( I
【磨傷】
1.使用爽身粉，防止摩擦。
2.盡量穿著使用天然纖維為原料製作的衣服。6 o) {- Y. Q  i3 |
3.在易磨傷的地方塗抹凡士林。
4.新衣服在穿前先洗過，這樣有助於軟化衣物。
5.不穿質料粗的衣物。5.39.217.766 e  T3 ?1 T4 s; M8 Q" ]5 @
6.如已磨傷，則可使用繃帶覆蓋在已磨傷處，如此可防止傷害加劇。tvb now,tvbnow,bttvb* h0 n' ~1 J. A# Q8 B* u+ ]
【割傷及擦傷】
1.以直接施壓的方式止血，在傷口處放一塊清潔能吸水的布，以手壓緊，通常會在一兩分鐘內止血
2.若血流不止，請將受傷的地方高舉超過心臟，以減低傷口的血壓，可遏阻流血
3.清潔傷口可以清水輕輕洗淨，一天兩次
4.用彈性繃帶綁住傷口，但勿阻礙血液循環公仔箱論壇5 W8 U* u+ X8 n: y
5.傷口若血流不止，應先壓住傷口離心臟最近的加壓止血點，待一分鐘後若未止血再予　以緊壓。所謂加壓止血點便是能測量到脈搏的部位
6.勿使用止血帶，以免因血液循環被阻斷，而失去受傷的手或腳# x- I: N  E4 H2 J
7.保濕傷口，以免傷口因暴露在空氣中，而減緩新細胞生長TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 p1 }' `0 I& P" E/ z0 m
8.24小時內注射破傷風預防針 tvb now,tvbnow,bttvb" j; H! b8 i4 E1 m* ?0 E
【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到的衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 H" h" m/ o# Q8 `6 j+ V  \
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，　然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽( T, F# K/ i2 P& f; T  n
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染
【凍瘡】/ b4 d8 ]; K: x* @5 V
1.躲開寒風4 Q0 L4 p0 f; p: L# G3 }
2.勿使用乾燥的輻射熱氣5.39.217.765 n6 H1 C. f4 {+ B0 J
3.保持暖溫5.39.217.76! X: ~- O' p2 V+ W$ U
4.保持乾燥
5.勿喝酒，否則熱氣會散得更快tvb now,tvbnow,bttvb+ }" Z5 @4 B" a) W/ F/ w' w3 s
6.勿抽煙，抽煙會降低體內的血液環境，使四肢更容易受到傷害7 T) `: L# F: Y# g7 P. _
7.勿穿緊身衣，也不要戴任何戒子、手飾. [3 \: x0 Q5 j; I
8.避免接觸金屬
【嘴唇乾裂】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ F9 l) t  c$ T! Y5 {# g, N4 i+ T) r
1.使用護唇膏tvb now,tvbnow,bttvb' `' E! ?3 a/ u* m) g7 W
2.擦口紅/ R) t: @8 k5 D
3.攝取維他命Ｂ群" }, P- B8 a4 T. A- }
4.補充水分6 ~, ?" _: b# j; Z; s: j
5.不要舔嘴唇公仔箱論壇! m: [5 F) B; _5 O1 P
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好tvb now,tvbnow,bttvb( W4 H- ?3 r  m+ @2 O
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 @! Q$ W" v! B' q
【乾裂的手】
1.避免接觸水
2.洗手時洗手心就好
3.使用無油脂的乳液洗手，塗在手上，搓成泡沫，然後用面紙擦拭& y7 x. [9 `) B7 E, H4 g  t" q, o
4.以沐浴油洗手TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 j* Q) c8 R5 P, A3 G# U6 a0 e$ z! Z4 g
5.使用護膚劑  c) v) s: F8 w9 [8 H/ G
6.用毛巾擦手tvb now,tvbnow,bttvb2 d- E) V+ V. C& G: g) F9 M  V
7.浸泡雙手tvb now,tvbnow,bttvb3 u  X0 ~6 Z/ X5 {. a
8.試用便宜的Ｃ乳霜
9.塗兩層保護霜5.39.217.76- E1 q& ~. m7 E. X' W; M9 {  |
10.試用檸檬油與甘油，然後按摩雙手
11..戴手套
12.上美容院洗頭髮5.39.217.76( g& P; z  |- v3 Y- w4 W
13.用燕麥片脫皮，每週一次，將生的燕麥片攪成細粉末，再將手伸入摩擦，待死皮脫落　再以冷水清淨拍乾，塗上兩層護手霜
14.如果可能，盡量少接觸廚房的事務

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havreyl

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6^#

發表於 2007-12-1 04:25 PM | 顯示全部帖子

【油性皮膚】
1.使用護膚面膜
2.用熱水及潔膚皂洗臉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: h5 ^8 b5 z1 a
3.使用收歛水
4.慎選化粧品
【皮膚乾澀及冬季皮膚癢】
1.將皮膚浸入溫水中: E7 g9 t% H7 O( X
2.潤滑皮膚，以避免皮膚的水分蒸散掉
3.趁皮膚表面有水份時擦拭乳液tvb now,tvbnow,bttvb& ~2 Z* q- B% Q8 O! ]5 n
4.最佳的乳液就是凡士林
5.使用超脂質香皂  u# \8 [" e3 q3 G$ b
6.勿太常使用香皂公仔箱論壇4 l3 \) q2 |% m, Y( d6 r
7.使用濕氣機, K$ ]1 @6 }7 {: p6 p
8.降低體溫
  【皮膚炎及濕疹】
1.提防乾燥的空氣
2.用溫水泡澡
3.使用潤膚產品
4.避免使用止汗劑
5.穿棉質衣服公仔箱論壇, `' F, P. ?. H- s
6.避免使用假指甲5.39.217.763 T1 v0 B+ p+ x; f
7.冰敷: g2 J0 V0 h1 N$ j: W2 |
8.調配適當的飲食
9.避免快速的溫度變化TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 y$ N: u( H7 m- l
10.使用純白的衛生紙公仔箱論壇  ~  M  W4 |2 F& n  |; Z- {7 D
11.使用不含香料的乳霜或軟膏
12.使用尿素產品
13.洗一次，沖兩次' ~( X/ X4 m: H' F1 l5 ]' N
14.當心發生白內障的可能
  【尿布疹】3 r/ w. ]1 t, p
1.讓屁屁透氣
2.使用超強吸力的尿布tvb now,tvbnow,bttvb( v! f( F6 }  ^+ }4 w/ n; m1 H/ j" N
3.保持嬰兒屁股的乾爽% M/ b! N4 [, i6 v3 k) B
4.用醋沖洗尿布& q* X* _8 U+ Q* O; @+ p) L* v
5.喝小紅莓汁
【蕁麻疹】5.39.217.76! T7 {5 g' l' a: E
1.冷敷公仔箱論壇2 v% }) N) b7 A- c3 N
2.塗抹鹼性物質如氧化鎂乳液，可有些許效果公仔箱論壇( H6 q  q& @1 C3 F
3.用藥用植物
4.最好事先預防，避免接觸可能引起蕁麻疹的藥品、食物、植物或昆蟲咬傷的可能TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  ?  N$ E: M  [. C5 F
【帶狀皰疹】tvb now,tvbnow,bttvb+ Q* Q! }/ L. i: F
1.使用止痛藥
2.服用維他命Ｃ及Ｂ群
3.冷敷患部! D! w0 v" }& M5 |. S
4.避免高溫
5.泡太白粉澡，但只有暫時止痛的功效
6.使用雙氧水擦拭在患處
7.使用抗生素軟膏5.39.217.76, {( k1 w1 y# {" u1 p0 d, T( z% x
【疣】( R/ g  a3 g& r
1.使用維他命Ａ，直接塗在疣上，效果良好
2.將維他命Ｃ搗碎，摻水拌成糊狀，直接塗在疣上，對某些人有幫助
3.貼ＯＫ繃' j& i: {; C' x% d
4.保持乾燥
5.使用60％水楊酸的軟膏，使用前先將患部浸在溫水裏十分鐘，以促進藥物滲透。
6.記得穿鞋子以免腳上的裂痕或傷口被病毒入侵
7.經常更換鞋子8 w$ L9 O; x7 c) t3 r3 q( U9 w. R+ f
8.避免接觸傷口
9.寶貝指甲周邊
10.放鬆心情5.39.217.76: S7 L$ K5 X6 T1 ?: a7 b# i; |! a
【癤】5.39.217.767 s9 y% \$ r1 P2 Y. `0 ~/ O" L; ]
1.以熱敷將膿逼出
2.延長溫敷時間
3.以消毒針將癤刺破，再將膿擠出! o' q8 o; b# {3 m2 ^* Y! ?
4.勿使感染擴散
【雞眼與厚繭】
1.不可用尖銳的工具將雞眼與厚繭去除公仔箱論壇5 x. S2 W9 I; g* L# o- P' a- o
2.謹慎使用膏藥布，最好是完全避免
3.浸泡鹽水或洋甘菊茶& p7 F" p) v. L6 {! B3 A; R0 |
4.磨除厚繭
5.以軟墊隔開腳趾，以免因摩擦而造成的雞眼; q* I9 h: [% t, M( X, I
6.使用點式繃帶tvb now,tvbnow,bttvb- `) l1 s% K5 h3 o
7.覆蓋患部
8.請鞋匠伸展皮鞋，使鞋子有彈性，減少雞眼的疼痛公仔箱論壇/ M" L2 u/ ]/ _2 p: m
9.避免高跟鞋% i" I: x8 l2 Q% L8 W
10.穿尺碼相符的鞋子
11.糖尿病患勿自行處理厚繭或雞眼的問題 $ q6 M$ E. q4 X, f
【疤痕的問題】
1.保護皮膚避免受傷是首要工作
2.幫助傷口快速復原TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  k# L3 V# e7 D: V% B4 r
3.勿剝除瘡痂5.39.217.76+ t7 }# B/ b: d7 W- s
4.飲食均衡; I+ n2 h- F8 Y( V" A; S
5.勿用力搓洗傷痕公仔箱論壇" S, `! _) s* P
6.用防曬油遮蓋疤痕' ?$ Y' y: q: L+ m3 g: b
【脂肪堆積】
1.減輕體重5.39.217.76, b' v! L4 ]: H' i# m
2.營養均衡
3.充分休息TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- H" {! E2 A4 z& ~" d, h% I
4.防止便秘
5.保持皮膚的排洩系統通暢
6.多喝水tvb now,tvbnow,bttvb' W+ }( F; g0 w' c: s- _+ h
7.避免鹽分
8.戒除喝咖啡或抽煙的習慣tvb now,tvbnow,bttvb$ g: D/ n* N3 N* ?8 M
9.鍛鍊肌肉
10.按摩脂肪堆積部位2 R  ?' z% K; N3 G) x
11.作深呼吸
12.保持平靜
【香港腳】
1.愛護足部，給予充分的休息" s2 ]+ ?% \# [- i2 S# Z
2.紓解膿瘡，以冷敷控制發炎、減輕痛癢及乾燥膿瘡
3.浸泡鹽水溶液tvb now,tvbnow,bttvb, A' p! }" K% u7 z  m$ K
4.在患部塗藥/ f3 S' N6 i$ B  D" k# {+ C+ y) w
5.治療指間部位TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- r* M, E) X. O* V2 h
6.去除死皮TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 P: ?" g! t: R
7.二至三天清除一次指甲垢5.39.217.76. }% F# M2 z* Z
8.使用抗黴菌乳霜或乳液可抵抗復發公仔箱論壇% e/ j8 ]* ^$ q5 h
9.選擇適當的鞋子5.39.217.76! D7 i% R$ d$ g  \( R; ^+ v0 _
10.經常換鞋
11.保持鞋子的乾爽tvb now,tvbnow,bttvb+ A1 O8 y3 U6 S( }" m/ ^
12.經常換襪子
13..在腳趾間撒些爽身粉
14.在鞋內撒些爽足粉公仔箱論壇7 J9 b* Q6 `! @7 Y5 [
15.勿赤腳走在公共場所tvb now,tvbnow,bttvb7 S# y" B0 s0 N4 d- u
【腳臭】公仔箱論壇' N6 r4 h' I6 \# }+ S3 @
1.經常洗腳
2.在腳上使用爽身粉
3.使用止汗劑
4.經常更換襪子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% B7 X4 `; g; c4 A' M
5.穿通風的鞋子
6.睡前以酒精擦拭腳部，再撒些除臭粉，然後用塑膠袋套腳，以誘發流汗，次日清洗腳部，再予以擦乾，連續如此一週，接著再每週一至兩次
7.經常泡腳tvb now,tvbnow,bttvb  f2 J/ ?0 X' p  w8 i" k. l  I
8.以茶包煮水，再用腳浸入二十至三十分鐘，擦乾後撒爽身粉，可防止腳臭復發
9.也可以粗鹽溶於水泡水
10.醋酸鋁、重碳酸鈉及醋溶於水泡腳，都有除臭的作用
11.冷熱交替的泡腳，有助減少流汗，防止腳臭
12.保持平靜
13.注意飲食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 l* I& B2 Q8 i& ~. b! p
14.勿過度勞動足部
【昆蟲及動物咬傷】
1.蚊蠅咬傷請先以肥皂及清水沖洗咬痕，然後塗一些殺菌劑公仔箱論壇5 ?+ @. E+ e1 Q1 f  N( _! B
2.為了控制發炎，可將患部弄濕後擦些阿斯匹靈在傷口上，但對阿斯匹靈過敏者勿試
3.紓解癢痛可口抗組織胺或冰敷，也可將碳酸氫鈉或鹽溶於水中，取布浸濕後敷於患處
4.預防蚊蟲咬傷可用極稀的氯漂白水泡澡，驅蟲效果可達數小時，但避免溶液接觸眼睛
5.某些沐浴油及防曬油具有驅蟲效果
6.每天服用鋅至少60毫克，可當作天然驅蟲劑，但應由醫師許可
7.若被貓或狗咬傷，特別是被貓咬到，可能傳播病菌感染，應以肥皂及清水徹底清洗傷口，除去唾液及其他污染物，並予以止血，讓傷口的位置高於心臟，再用無菌繃帶或清潔的布條將傷口綁住5.39.217.760 [9 l: j1 Q5 x" s, g+ P! E
8.動物咬傷可以阿斯匹靈止痛，若有發腫情形應提高患部並且加以冰敷tvb now,tvbnow,bttvb2 @/ @# ^* f2 C4 {1 P. s* |. N
9.最好到醫院注射破傷風預防針tvb now,tvbnow,bttvb8 |( a+ q) [1 x, u8 {6 @; c0 ]2 a
10.蜘蛛咬傷應先徹底清洗傷口，然後用殺菌液消毒
11.以冰敷方式降低毒素被吸收的速度
12.用水潤濕傷口，再擦一錠阿斯匹靈以中和部毒素
13.若被黑寡婦或癮君子等毒性極強的蜘蛛咬到，應至醫院就診

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havreyl

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發表於 2007-12-1 04:32 PM | 顯示全部帖子

【昆蟲螯傷】
1.辨認螫的來源，大多數的蜜蜂只能螫人一次，但黃蜂、胡蜂等蜜蜂可以一再的螫人，某些蜜蜂還會吸引一大群同伴來襲，因此千萬要小心
2.被蜜蜂螫到應盡快剔除螫針，但注意勿擠壓螫針或毒囊，以免釋出更多的毒液6 J! }8 R" z/ v
3.以肥皂或殺菌劑清洗傷口( r7 \5 Z" L& L5 D6 t3 k
4.冷敷傷口不但可紓解疼痛，還能止痛( R4 m0 m/ z. A# ~8 h; r1 b: H
5.熱療也能止痛，可拿個吹風機對準傷口吹風
6.弄濕傷口後，用阿斯匹靈錠搓磨，可中和毒液中的某些發炎物質
7.將阿摩尼亞，即氨水塗在傷口上可迅速止痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& v9 a( ?7 y9 Z; n6 \
8.可將碳酸氫鈉混水製成糊狀敷在傷口
9.將活性碳粉加水調成糊狀，塗在傷口可迅速吸收傷口的毒素，達消腫止痛的功效，但要保持活性碳粉的濕度才能發揮功效5.39.217.762 z/ M, S1 F" e6 ~
10.要預防螫傷應穿淡色服裝，勿擦香水，也可增加鋅的攝取量
11.被一群蜜蜂追趕時，可跑進室內或跳入水中，進入樹林也是一個好方法，因為蜜蜂在樹叢中不易追趕獵物
12.使用松節油也可防蜂
13.若被水母咬傷，應立即用鹽水沖洗傷口，不可用淡水，同時也不可搓磨皮膚
14.被水母咬傷後以酒精潑灑在傷口，若無醫用的消毒酒精，含酒精飲料也可代替tvb now,tvbnow,bttvb* S1 B9 A$ O, B
15.被水母咬傷時，擦拭醋或氨水有緩和的效果
16.被水母咬傷後，若有觸鬚要拔除，應避免以手直接接觸，可以毛巾裹手抹掉，或以刮　鬍膏輕輕的刮除，若仍無法去除，可將沙子與海水塗在傷口，然後以刀片、信用卡等銳利的東西將觸鬚刮除
17.要避免水母咬傷，穿褲襪游泳是一個好方法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Q3 d7 q. [7 m! V! d" \
【肉刺】
1.手指長了肉刺，最好將它剪短tvb now,tvbnow,bttvb  X$ t; D1 L& u' p
2.勿咬肉刺，以免在指甲周圍留下深痕而引起感染TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 s( q2 s7 B. w" F9 ~; \% `
3.浸泡水和油混合而成的溶液
4.塗抹潤膚乳液公仔箱論壇% {0 q* w1 ~$ Z9 B4 e: c/ D
5.勿摳刺肉
6.養成護膚的習慣
7.愛護角質層
【高血壓】0 Z/ ~$ r, W- u- w
1.控制體重
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1tvb now,tvbnow,bttvb  D0 t1 U1 q& L9 b3 [5 R. Q5 ~" E4 _
5.補充鈣質; o# D# b( Y, w: x& x* C1 Q
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高tvb now,tvbnow,bttvb5 i8 V+ j" w- y' U3 s
7.進行有氧運動4 F4 O$ W$ O; s& w# d
8.考慮吃素
9.經常量血壓4 e/ _% v' e! ^# ~
10.保持心情愉快5.39.217.764 D8 G( L: r6 z. N2 W) N
11.少說話tvb now,tvbnow,bttvb7 T8 X  ^7 o7 f# q' e! ]+ Z
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓公仔箱論壇: l6 m5 C$ |" H% V2 ^& x! E
【低血壓】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( R3 x4 ^# v7 u. S: K$ F
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐, W1 f- ]# o9 X( U+ A
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
【靜脈曲張】
1.抬腿。由於靜脈曲張是因為靜脈無力將血液送回心臟，因此抬腿有助於減緩靜曲張
2.穿彈性褲襪，幫助血液進入較大且較深處的靜脈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% z" }$ ?+ r0 l# s# _/ P
3.墊高床尾，有助於睡眠時的血液回流
4.勿穿高跟鞋* F# }9 o1 w$ B2 u: a( q: s
5.保持理想體重，可減少靜脈曲張的機會
6.避免緊身衣物，以免使血液聚積在腿部
7.小心食用避孕藥，某些避孕藥可能引起這種問題tvb now,tvbnow,bttvb3 [/ U! O5 w/ t
8.避免抽煙tvb now,tvbnow,bttvb' @4 S$ @$ m( p9 E% A7 I- y( P
9.多散步5.39.217.76; `1 l( C; b  m# Z
10.請教醫生
【瘀血】
1.冰敷，每次十五分鐘，兩次之間勿用熱敷TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' g0 d, k: g7 }6 U, G
2.受傷24小時之後使用熱敷
3.把腳抬高靠牆
4.每日攝取維他命C5.39.217.762 W  V9 Z7 V+ n, `/ g
5.注意某些藥物，例如阿斯匹靈、抗凝血症、消炎藥、興奮劑或氣喘藥
6.不可酗酒
【脂肪過量】
1.減少脂肪攝取量
2.攝取澱粉食物
3.遠離甜食
4.減肥9 V! P+ M! w7 L) |6 m* w1 Z- F
5.運動; l2 }6 p' x9 S( k$ M" P" D6 z, }
6.避免酒精
7.攝取魚油5.39.217.76% d  S! Q; y" z" \/ z) @
【糖尿病】
1.攝取碳水化合物，應有50％～60％的熱量來自碳水化合物5.39.217.767 J1 h9 r  F( l& Q
2.攝取適量蛋白質，應佔總熱量的12％～20％以上
3.減少脂肪攝取量公仔箱論壇0 [6 M) C: T7 |5 y' Q
4.多吃纖維食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' `7 n! {: H9 i/ f: d5 C: R9 y3 m
5.減少膽固醇量
6.使用代糖
7.謹慎使用果糖
8.提防甜味劑中的熱量公仔箱論壇# Y/ h. o8 z. [
9.少量多餐tvb now,tvbnow,bttvb& P8 E, _* n7 R9 b- O
10.限制酒精用量，每週不喝超過60c.c.的烈酒；90c.c.的蒸餾飲料；240c.c.的葡萄酒或720c.c.的啤酒。低熱量啤酒及不甜的葡萄酒較適合糖尿病患者5.39.217.767 X1 z  ~0 ?8 ^) B- v. W  ~9 e
11.將酒精視為脂肪) a+ y8 @) J% U: X# o% e9 J% H6 e
12.減重
13.定期運動。特別是運用大肌肉，如手臂及腿，重複地做有規律的移動最適合糖尿病患的運動tvb now,tvbnow,bttvb/ P8 Q! e4 D/ ~( Z2 ~) w* R
14.快速步行8 f) u  ?" p, O, a
15.勿從事舉重或需要用力推拉的運動5.39.217.76) Q+ [- B6 q6 g5 B0 L
16.照顧牙齒，維護口腔清潔，定期檢查牙齒，使用牙線5.39.217.76& t3 b$ K( N0 t, P& A; Q
17.配戴咬合適當的假牙
18.減輕生活壓力
19.放鬆身體5.39.217.76& I; x  t+ M. v) ]- X! ]- Q. V! N4 M
20.定期驗血
21.使用成藥應請教醫生
22.血糖過低或太高都要請教醫生
23.受傷時必須送醫治療& {: k# ~) V- r; \* F: s
24.嘔吐或腹痛、尿液含大量糖分及丙酮、血糖濃度超過200毫克、體溫為38度或更高時，請立即就醫tvb now,tvbnow,bttvb8 n6 @2 s, X! g6 c* k
25.注意足部的情況，由於糖尿病會減低疼痛的感覺，所以可能未察覺足部已受傷，而導致嚴重的後果，甚至遭　到截肢的命運公仔箱論壇3 c1 c( v) d4 J. \
26.定期檢查足部，保持乾淨清爽，將指甲修短，儘速治療香港腳等疾病，冷天保暖，穿著舒適的鞋子，一定要穿襪子公仔箱論壇! F" Y+ G- {7 v) j% V
27.適度補充菸鹼酸、肌醇、花青酸、維他命C、鋅、鎂、維他命B、維他命B1、蒜頭及嗜酸菌等營養品。
【痛風】. {, O7 W0 ^1 @7 X' Y
1.發病時應提高患部關節，讓患部休息tvb now,tvbnow,bttvb5 X7 a3 R% L9 V, W* d+ H! X# d
2.使用具消炎性的止痛藥，例如：ibuprofentvb now,tvbnow,bttvb* i6 ~! l$ s0 H+ C( L9 H
3.避免阿司匹靈或acetaminophen等藥物
4.冰敷患處
5.避免含嘌呤（purine）的食物，以避免促成高量尿酸，此類食物如：魚、內臟、肉汁、沙丁魚、貽貝、蘆筍　、乾豆、扁豆、白花椰菜、菇類、燕麥片、蝦貝類、菠菜、全麥麵包、酵母菌、肉、雞、鴨等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" @# f  J' t# z
6.補充大量水份，可幫助尿酸排出體外，也可避免痛風引起的腎結石。
7.喝藥草茶，專家推薦洋菝契（sarsaparilla）、蓍草（yarrow）、玫瑰實、歐薄荷（peppermint）等藥草。tvb now,tvbnow,bttvb% o4 J' v4 Y+ f6 ^6 \; a& j
8.勿喝酒
9.控制血壓
10.不宜以減肥餐方式控制體重，以免因禁食造成細胞分解，將尿酸釋出
11.服用維用命要請教醫師，過量的菸草酸及維他命Ａ可能引起痛風發作TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ?* C) ^8 i$ _: z1 Z
12.保護關節，不要絆到腳趾，同時勿穿過緊的鞋子
13.多吃櫻桃，可以紓解痛風
14.以木炭粉和亞麻仁敷在疼痛的關節、將腳泡在木炭粉和水調和的熱水中或是一天服用四次0.5至1茶匙的活性　木炭，有助於降低血液中的尿酸量。
【腎結石】5.39.217.76, T$ B3 t. l2 j' ~
1.攝取大量液體，一天最好能排出約1.14公升的尿液
2.控制鈣的攝取量，避免攝入過多的鈣質，但並非禁止
3.胃藥常含有高量的鈣，若罹患鈣結石，則服用胃藥時應選擇含鈣量較少的品牌5.39.217.768 j& Q+ v  E- Y/ U
4.勿吃過多富含草酸鹽的食物，包括豆類、甜菜、芹菜、巧克力、葡萄、青椒、香菜、菠菜、草莓及茶5.39.217.76* g6 e4 N3 H% A
5.服用鎂及維他命Ｂ6，可減少90％的復發率5.39.217.768 Y- ^, t+ v3 @, R( ^5 z; K
6.吃富含維他命Ａ的食物，可維持尿道內膜健康，也有助於避免結石復發，這類食物包括：胡蘿蔔、綠花椰菜、洋香瓜、南瓜、牛肝，但高劑量的維他命Ａ有毒，服用前最好請教醫生　
7.保持活力，以免鈣質沉積在血液中tvb now,tvbnow,bttvb! p, F6 a. H- P! v# A* ^9 x3 w3 l
8.減少蛋白質的攝取量，包括肉類、乾酪、魚和雞
9.減少鹽分的攝取，少吃各種高鹽分的食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 q& J+ V  A* P, h! k. g5 a1 |% i
10.限制維他命Ｃ的用量，特別是草酸鈣的結石患者$ V2 V  d, \$ N" ?% _
11.勿服用過多維他命Ｄ
12.若曾為患者，之後又感到任何強烈疼痛或尿液帶血，請盡速就醫
13.患者應瞭解本身結石的類型
【膽固醇過高】
1.注意體重
2.減少脂肪攝取量, H' [; J2 I( s1 H' \) {$ ~
3.改用橄欖油TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 W& `, Y2 }  j
4.不必禁絕吃蛋黃，但一週最好不要超過三個
5.攝取豆類，例如菜豆、扁豆、皇帝豆、大豆、黑眼豆、斑豆等，可有效降低膽固醇
6.多吃水果，可降低膽固醇% U9 e7 g4 V# Y2 ]
7.攝取燕麥，可有效降低膽固醇tvb now,tvbnow,bttvb& R+ i: J- m% q7 k2 o% r3 x6 D
8.攝取玉米糠
9.多吃胡蘿蔔TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 w( }( R1 |& n1 @
10.多運動可減少動脈裏脂肪的堆積，也能提昇三餐飯後消除血中脂肪的能力5.39.217.767 k1 M7 u) O+ ?0 J$ R) k/ L
11.適量的攝取瘦牛肉，可能有益於心臟
12.喝脫脂牛奶，其中的非脂肪質能抑肝內製造膽固醇
13..服用蒜頭汁，可使膽固醇下降; _% O3 D6 `9 H3 _% x; ]
14.服用洋車前子（psyllium seeds）可降低血膽固醇+ }9 v: E' e* O* S6 T. i
15.減少咖啡攝取量9 j0 @) y/ G$ W9 n$ a
16.勿抽煙3 F: ]* z3 g5 b# e/ }
17.放鬆心情公仔箱論壇$ d' c  j6 E5 Q/ Z' d
18..菸鹼酸、維他命Ｃ、維他命Ｅ及鈣可以降低膽固醇含量公仔箱論壇* Y- i. e! w5 B
19.茶裏的鞣酸有助於控制膽固醇公仔箱論壇, d9 J, G, `8 J0 W- T: w8 l) a8 s
20.檸檬草油、螺旋藻、大麥、米糠及活性炭可以降低膽固醇

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havreyl

副將

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8^#

發表於 2007-12-1 04:40 PM | 顯示全部帖子

【口臭】5 n8 ^6 }6 @- g! S
1.用餐時避免蔥蒜等辛辣食物，因其容易在用餐後遲遲不散
2.避免辛辣的燻肉製品，以免因揮發性精油而使氣味殘留口腔內5.39.217.764 x: [- w& G- n4 l" j( D' Z' I
3.某些特殊的起司及乾酪等乳製品容易殘留在口鼻中
4.避免某些魚類，例如比薩裏的鯷魚、三明治裏的鮪魚，都可能造成口腔氣味TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% p) p: [* L7 x6 L4 u! P; V, ?
5.以開水代替酒精飲料，咖啡、啤酒、葡萄酒、威士忌等都要盡量避免
6.隨身攜帶牙刷，可使某些氣味暫時或完全的消失，若無法刷牙，可以漱口取代
7.每天正常吃三餐，不吃東西或禁食可能引起口臭, x! H' W" ]8 d7 ?* i% X/ S
8.如無法暫離座位，可多飲用餐桌上的開水，有助減輕氣味殘留在口中的困擾tvb now,tvbnow,bttvb# C' K9 `% b3 x; J
9.用含薄荷味的漱口水應急，因漱口水只有短暫的功效5.39.217.76$ k( K+ L# X/ h0 c
10.嚼薄荷或口香糖，可暫時遮蓋口氣
11.把香菜芫荽放入口中咀嚼，可淨化口氣
12.試試烹調用的香料，也可淨化口氣5.39.217.76  E0 ?0 S& Y! m+ S
13.刷牙別忘了刷舌頭，以免殘留細菌在口中作怪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* U! Q( \2 B6 b- ~2 g
14.向手心哈氣或聞聞牙線的殘垢，如果味道不佳，表示口氣不清新
15..經常性無因的口臭應該就診，癌症、肺結核、梅毒、虛脫、缺乏鋅等病可能引起口臭 5.39.217.762 B+ V- [. p8 W" ]
【唇皰疹】
1.保持患部乾爽! b) L5 [- U/ c& W
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹. P% L9 Y" [; L! E: q1 {9 \
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留tvb now,tvbnow,bttvb1 n" B. P) L  E1 [6 a
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林公仔箱論壇2 @" d' |4 f. h* ?3 M
6.使用鋅水溶液，可加速復原TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ^, T3 Z2 d( \& I
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意公仔箱論壇) |2 V) t8 w% U2 n  F
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! A, b8 c  R0 W. p! ^/ X7 l
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部2 g+ T1 e4 l) _8 s& @
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害: [8 K, {" e, g) g
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、　啤酒等, y' i7 H* \9 Y. U+ h! v
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，　並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀tvb now,tvbnow,bttvb/ H% i3 R6 Z! X& B. u
14.放鬆心情5.39.217.76( _5 o$ C* H- f$ [5 Z6 {
15.運動可強化免疫系統* b, M" A; K; V* {& ^  W
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的
【磨牙】公仔箱論壇$ ~2 |4 `1 h, C" V
1.白天時讓嘴巴保持在健康的休息狀態，即讓牙齒維持鬆弛，最好是嘴唇相合，牙齒相離
2.咬蘋果或生蘿蔔等東西使上下顎疲勞，可鎮定嘴巴
3.熱敷上下顎，可鬆弛咬合肌肉，也可減少頭痛的機會
4.可到體育用品店買護齒套，有助於防止夜間磨牙3 d/ @6 L' E: @5 @
5.磨牙與壓力最有關係，因此放鬆心情是最好的辦法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 J  t% K/ q; h
6.減少咖啡因與精製碳水化合物的攝取量tvb now,tvbnow,bttvb6 b  ~$ ~7 Y% c( h, n  \6 Z
7.洗溫水澡tvb now,tvbnow,bttvb2 t2 U" Q9 g$ ?) G5 _3 R
8.寬待自己公仔箱論壇  p# h$ ^- Y2 y' T. Q) P! \( g' N
9.學習放鬆的方法，例如冥想或漸進式放鬆tvb now,tvbnow,bttvb+ L; J& e9 P  z3 [
【牙痛】
1.用力漱口，也許可以將引起牙痛的菜屑自牙縫中清除，使牙痛痊癒
2.麻醉止痛，含一口威士忌是好方法; j9 f7 J- q+ d) k. i- w
3.漱鹽水，可減低痛楚6 D3 V9 B' g3 x" N! _* ]
4.按摩手掌虎口的地方，或以冰塊搓摩此處
5.勿使用受傷的牙齒3 d, N! ^0 f7 L) d0 x
6.冰敷牙痛部位的臉頰，可紓解疼痛
7.勿張嘴，避免冷空氣接觸牙齒
8.每四至六小時，服用阿斯匹靈一錠
9.避免熱療，以免使感染擴散& m- ^: F( f& P; [* G
【齒齦發炎】
1.使用牙線，正確的刷牙，作好口腔保健
2..刷牙齦邊緣，將牙刷傾斜45度角，由內向外側，使牙面及牙齦都能被刷到
3.使用兩支牙刷，讓牙刷可以風乾0 S# n  ~( h3 D; q7 _
4.電動牙刷可以幫助去除大部分牙垢
5.防止牙骨疏鬆，多補充鈣質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ?: [; g* |7 h  V2 a
6.按摩牙齦，以拇指及食指夾住牙齦摩擦，以促進牙齦內的血液循環TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; d' z' B+ \# Y) d: y& s4 c
7.補充維他命Ｃ，可控制牙齦出血
8.認清漱口水的標籤說明，最好含有氯化物或溴化物的產品tvb now,tvbnow,bttvb& K" O9 k( I& ^( e3 l% V) P. |: k
9.過於緊張的生活會造成牙齦負擔TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 m5 g1 a0 i, @! O7 m
10.戒煙、戒酒$ c. _3 M* w5 b9 V$ T3 J8 m( e; b
11.刷舌頭，以去除細菌毒素5.39.217.76( ^5 u2 j+ A  k" f
12.漱雙氧水，以1:1的比例和水混合漱口，但勿吞食，一週三次
13.每天吃一種生菜，特別是硬且多纖維的蔬菜
14.以些許水調和碳酸氫鈉，將其塗在牙齦邊緣，不但可使牙齒光亮，也可中和細菌的酸性廢物，同時除臭tvb now,tvbnow,bttvb, V- O4 c5 E  M. [/ m  T! j6 `
15.以蘆薈刷牙齦，可減少口內的牙垢 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# R: ]& r* G0 O( A/ D" Q% x5 ~
【齒石和齒垢】5.39.217.76) t) {. B# q! C$ D
1.正確的刷牙，以45度角，將牙刷置於牙齒與牙齦的交界處，輕輕的以圓形的方式移動牙刷，一次刷一至二顆牙，才是正確刷牙法公仔箱論壇: k4 n+ t# u' ]% d
2.不要忽略臼齒部位公仔箱論壇& |0 x5 X4 ^/ R6 ^  @. ^0 {
3.刷牙兩分鐘，不是三十秒匆匆的結束8 n( ]9 P$ y5 @
4.選用適當的牙刷，小型的牙刷比較好，軟的尼龍材質較不會刮損琺瑯質5.39.217.76/ d+ N9 [/ u  y* y
5.以握筆方式握牙刷較正確
6.使用牙線，可刮除齒垢0 W. J+ t2 O8 Y* D, V
7.使用含有氟化物的牙膏
8.將碳酸氫鈉與鹽混合，當作牙膏使用公仔箱論壇; Z9 b. j! T  c1 |8 s
9.用清水刷牙也可去除牙垢
10.飯後刷牙或漱口，幫助去除牙垢4 h5 q( I" i" L. u8 v( B
11.以1:1的比例將雙氧水與水混合，便是漱口水
12.使用沖牙器
13.飯後咀嚼口香糖，無糖的口香糖較好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( O5 H2 l, I2 L. Y
14.試試電動牙刷，可幫助行動不便者清潔牙齒4 x( f( Y/ r5 d& L
【牙齒的斑漬】公仔箱論壇; ~7 s' x1 ^9 [6 H
1.飯後刷牙公仔箱論壇1 T1 O9 b( j1 T
2.用碳酸氫鈉刷牙% m9 O- ^: l; b. Q- a6 ~
3.漱口% c; P1 \% g2 [" V$ n4 E
4.使用電動牙刷" T7 Q, ^2 X4 f
5.使用漱口水公仔箱論壇# S- S$ D5 G5 k) y7 k
6.勿使用牙齒潔白劑，因其不僅去除齒漬，也磨損琺瑯質
7.刷牙不宜用力過猛
【假牙的問題】
1.對著鏡子微笑、皺眉、喜怒哀樂等表情，可幫助你較有自信) O. Z8 Z0 J: g! F
2.練習說話，作咬字練習，以便戴上假牙可清楚的發音tvb now,tvbnow,bttvb! d8 e$ [+ {0 V) d" w4 S
3.製作錄影帶給牙醫看，讓醫生瞭解你顎肌或嘴唇移動的問題
4.小心使用牙籤
5.朗讀可檢查自己戴上假牙後是否發音正確- j: w: ?4 R' ], ~/ R- f5 e  F
6.使用假牙黏著劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, P0 Y* w; g6 t: I: I. o2 B
7.在剛裝上假牙時吃軟性食品5.39.217.768 ^+ `0 k/ O1 ~; M3 y
8.飯後將假牙拆下，用肥皂及清水清洗tvb now,tvbnow,bttvb6 b/ j; M+ \/ ~9 `  q
9.養成刷牙習慣5.39.217.764 {# N3 Y' k/ ^+ q6 K
10.試用口含錠，可幫助你經常吞嚥，去除因初戴假牙而產生的過多唾液
11.按摩牙齦，可促進血液循環，幫助較常吞嚥
12.以鹽水漱口，清潔牙齒公仔箱論壇8 V& \+ z/ G/ |- }" f* x
13.偶爾拔下假牙，讓牙齦休息一會兒$ f8 \  A8 T* C1 Z
【肌肉痛】
1.休息受傷的肌肉，要休息多久須視受傷程度決定tvb now,tvbnow,bttvb4 \: u; `7 O4 t; I( I  z, k$ r
2.肌肉一旦受傷，要預防發腫，以立即冰敷患處，每次二十分鐘，不宜過久7 l8 ^$ R6 Z& _
3.使用繃帶包裹受傷的小腿或扭傷的腳踝，可阻止發腫，但不宜過緊公仔箱論壇! H7 F/ O9 k) p/ @* |& ?: R# T
4.抬高受傷的足部或小腿，超過心臟位置，以防血液流向傷處，引起腫大
5.熱敷可治療急性疼痛或扭傷，但最好在冰敷相當時間之後才轉為熱敷，且不宜過久
6.服用非類固醇的消炎片可有助於疼痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  |; A  {: a" E6 U) H) w. e* i2 ~, ~
7.伸展肌肉有鬆弛的效果，也能預防肌肉因復原過程縮短而緊縮，造成以後的肌肉疼痛
8.按摩肌肉可緩和疼痛，但只需輕輕的搓揉5.39.217.76" _, `) F  v/ {
9.添加衣物保暖，可以支持肌肉
10.變換位置是減少肌肉疼痛的方法，特別是需要長期坐在辦公桌前，處理文書工作或使用電腦的人，除了要保持舒適的位置，起來動一動，適時的變換姿勢都是有必要的
11.站起來可以幫助消除腿部或足部的痙攣/ V  c5 \/ s# n' j1 [1 w
12.肌肉的次日可以較慢的速度及較輕的力氣進行使肌肉受傷的活動，有助於排除疼痛
13.以其他運動來緩和肌肉疼痛，例如因走路而使小腿痠痛，可以改騎腳踏車讓小腿休息) h0 E7 R, y6 J% M
14.若肌肉疼痛已成了慢性問題，則減輕體重可以降低身體負擔5.39.217.76* D4 X4 d& }" v: W
15.若某一種運動經常使肌肉受傷，則有必要換其他的運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 D/ u. {0 j  r
16.在激烈運動之後，不宜突然停止，最好能緩和一下，慢慢的停下來* O" I; z6 K- n) k- r. ]3 h
17.穿著適合的鞋子是避免肌肉疼痛的必要方法: p+ ^; F1 d% I' z, X$ s1 I
18.經常活動四肢，強化肌肉的柔軟度5.39.217.76+ D/ d0 ?; `  d* R/ _0 N# |+ v
19.多補充水分，特別是在運動前後及運動期間
20.若半夜抽筋時，可站在牆邊以手抵牆，腳跟貼地，保持十秒，反覆數次。公仔箱論壇- P" F( u9 A3 b6 }1 e% D3 |! ^
21.從腳踝向上按摩小腿，可緩解抽筋，若經常苦於抽筋，可在每日睡前先行按摩小腿。
22.穿寬鬆睡衣及減輕棉被重量都可減輕抽筋的發生。) b% \4 u- r0 l; f8 F6 i
23.補充鈣質可減少抽筋的發生，但應向醫師諮詢。5.39.217.764 y% e) q& w/ g5 O2 \  Q, U: M
24.側睡，膝蓋微彎，並在兩膝之間夾個枕頭，可避免小腿抽筋。公仔箱論壇, R! a: S; [" Q
【肌腱炎】
1.讓肌肉休息，但避免休息過久，以免肌肉萎縮
2.若肌腱炎的發生是運動引起的，更換運動項目是個可考量的方法。5.39.217.768 s" C0 l9 K4 ~& D$ Q, o7 r
3.洗按摩浴可幫助提高體溫並促進血液循環。
4.若肌腱炎發生在膝蓋部位，可以溫濕的毛巾熱敷。
5.平時及運動前應多多伸展肌肉。
6.戴護腕或護膝，可強化肌肉與肌腱。tvb now,tvbnow,bttvb% H/ g( p# S* i7 S5 _' b
7.使用冰塊消腫止痛，但心臟病、糖尿病或血管有問題的人不宜使用。+ c+ u4 S2 |0 ~. B  o9 k0 A0 j5 ~: T* E
8.抬高患部可控制發腫。
9.服用不含類固醇的止痛藥可消炎及消腫。tvb now,tvbnow,bttvb+ [* a. b( C7 E
10.鍛鍊肌肉可強化肌肉。$ j" w& d  l# \
11.休息片刻，是紓解肌肉緊繃的最好方法。! t  j4 s0 X* \2 e% f
【指甲內生】
1.以溫水泡腳軟化指甲，仔細擦乾後再在指甲凹處邊緣塞入一小撮消毒過的棉花，將指甲稍微頂出溝槽，使指甲能略過表皮組織生長，棉花應每日更換，以防細菌感染。# s3 L; |" y5 s, }: Q
2.讓指甲透氣。# {% M! y3 a- a& t: E$ `  f
3.最好穿寬頭鞋或涼鞋。
4.細心的修指甲，應剪成平直形狀，以免指甲邊緣彎入皮膚生長。
5.適當的修護指甲，若剪得太短應以銼刀將邊緣磨平。
6.指甲不要短於腳趾邊緣，以避免腳趾受壓迫及摩擦。tvb now,tvbnow,bttvb' o# m' Y, X# X. R1 r$ ?
【頸部痛】
1.冰敷可消腫。
2.冰敷消炎之後，以熱敷可緩和痛楚。
3.服用止痛藥。
4.坐有靠背的椅子。公仔箱論壇; b6 }0 G- Z3 h. C, K1 {) u
5.坐著時在背部凹陷處置放一條毛巾，可幫助脊椎直立，並提供額外的支柱。
6.適時休息，起身走一走是不錯的方式。
7.避免經常低頭，以免脖子背面的肌肉緊繃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, t" T. X. X, R* `# ]: l
8.視線應與螢幕保持水行。
9.減少電話聊天。
10.搬運重物在彎膝蹲下時，應保持脊椎直立，將重物貼近身體，同時雙腳與肩膀同寬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 \/ M0 i" W  d4 Q
11.睡硬床墊可能較好，有些患者在捨棄不用枕頭後，得到頗大的改善。
12.不要趴睡，趴睡不但傷背，也傷脖子。
13.在濕冷的天氣裏戴圍巾，以免加重脖子的僵硬及痠痛。公仔箱論壇$ S2 J, |+ i" L  d# J: t% m* L; L
14.緊張與壓力可能是頸部肌肉僵硬的原因，試著放輕鬆。

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havreyl

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9^#

發表於 2007-12-1 04:49 PM | 顯示全部帖子

【背痛】5.39.217.76. L; J: D# R5 V! z& C, i) C
1.背痛的前二天應保持最低的活動量，躺在床上休息是有必要的。( c: G2 h% N: ]. X1 _" I! Y
2.臥床休息應該適度，最好在二、三天後就恢愎正常生活。
3.冰敷或以冰塊按摩可止痛，有助於消除背肌的腫大及緊繃。5.39.217.76' W- c% q% G# D6 l8 R4 r3 A0 d
4.冰敷一、兩天後，可改用熱療法
5.冰敷與熱敷交換運用，反覆數次可紓解疼痛。, T/ ?% h" q( ^; _2 q
6.伸展背肌幫助消除痙攣，方法是躺在床上，輕輕的提起雙膝，向胸前彎曲，一旦膝蓋抵達胸前，稍微再對膝蓋施壓，放鬆後再重複。
7.下床時應小心緩慢的滾動到床邊，雙腳先著地再將身體直直撐起。0 t1 A' x5 [* @2 w" i8 C" K$ \" I9 i/ V( a
8.長期背痛者可在彈簧床下塞些舊雜物，防止睡覺時因床中央凹陷使腰及背部下陷。5.39.217.766 o1 F) b* Q' j5 H
9.使用可以調整又不會搖晃不定的水床可幫助預防背痛，因水床對身體各部位所施的壓力均等，因此即使整夜以同一姿勢躺著也沒有關係。* O7 q8 ^7 i! L! ]6 f
10.睡眠時墊高頸部及膝部，盡量採平躺姿勢，在頭與頸間以及膝下都放一個枕頭，可鬆弛後腱，進而緩解背的壓力。
11.模仿嬰兒的睡姿，在兩膝間塞個枕頭，防止腿向前滑動，拉扯臀部，進而波及背部。tvb now,tvbnow,bttvb# \% S; [! j. e, e/ q0 S$ x0 v
12.背痛時每天服用一錠阿斯匹靈，可去除發炎症狀。
13.以想像轉移背痛。
14.倒立身體，反轉身體的重心可能幫助消除背痛。公仔箱論壇; R5 G4 v3 j% e0 N& w5 L3 p
15.練太極拳可以幫助鬆弛肌肉，有利於協調體內各部。公仔箱論壇- j& l# N- l( R
16.以壓地起身、彎膝仰臥抬頭、陸上游泳姿勢、踩固定式腳踏車等運動減輕痛楚。tvb now,tvbnow,bttvb( O. q& I4 M. Z0 ~0 C, s
17.運動時要適可而止，避免逞強。3 p, d# e: B) Y2 O# y
18.選擇舒適的車座，也是避免背痛的方法。
【手腕痛症候群】
1.手部若有刺痛感，應做些溫和的手部運動，如旋轉手腕。
2.將手抬過頭部，一邊旋轉手臂，一邊旋轉手腕，可幫助肩膀、頸部及上背部調整位置，並紓解壓力及張力。
3.作頭頸運動，如旋轉頭部，看左看右等簡單的動作。0 V1 @7 S9 @/ d+ E; E3 G4 c+ l
4.使用阿斯匹靈可幫助消炎止痛。tvb now,tvbnow,bttvb2 n; B0 ^3 T" r3 j- @/ H
5.讓手肘高於肩膀，以桌面支撐手肘，或將手靠在椅杷上，是讓手獲得休息的好方法。5.39.217.760 a; K, @  h9 h/ j$ D5 H% b3 }
6.將手連續握放，並伸直手指再彎曲，反覆練習，有助紓解疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb* M7 s4 Z+ E2 _6 A3 Z
7.睡眠時避免手臂下垂..
8.使用護腕夾板，讓手腕保持伸直，可減輕手腕痛楚，最好選購有黏扣帶和金屬塞片的護腕，可提供支持作用又不使手僵直，記得要露出手指。
9.用繃帶包裹手腕時不要太緊，以免防止血液循環。tvb now,tvbnow,bttvb$ q9 r! q! X1 s, s: p
10.使用工具時不要將壓力集中於手腕基部，儘量使用手肘及肩膀。5.39.217.76" q3 y  u; M/ \
11.維他命Ｂ6有助於紓解手腕痛症候群的症狀，但必須經過醫生指示。
12.保持手腕伸直可避免手痛。
【關節炎】1 c% ]( Z3 m5 r6 I+ W
1.減輕體重可減輕疼痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 i- A' ^* D2 X% d. w; R
2.經由適度的移動關節可以減少疼痛，練習瑜珈是一個不錯的方法。
3.減輕心理負擔可以減輕疼痛。不要急躁，試著放鬆心情。
4.預防早晨起床時的關硬，可使用肌肉軟膏。
5.泡水可幫助止痛，減少壓迫感，而肌肉放鬆時可刺激腦內天然止痛劑的釋放。, ]  R7 w* l# k! P) T
6.水中運動對消除疼痛很有幫助。
7.使用冰塊冰敷關節可預防疼痛；但疼痛出現時應以熱敷來止痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% D' _1 z3 K3 i
8.有氧運動可以改善身心狀況，例如步行、騎腳踏車、游泳等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- o- o: t0 _$ o& l
9.不吃不必要的藥物，如安眠藥、鎮靜劑、止痛藥。5.39.217.764 G4 `* g. ]% B. `, F
10.可按摩在由肌腱與此關節相連的肌肉上。公仔箱論壇# G! T2 E' G2 Y6 D8 N
11.增加維他命Ｃ的攝取量。
12.某些食物可能引起關節疼痛，如馬鈴薯、蕃茄、茄子、煙草、青椒及紅椒等。tvb now,tvbnow,bttvb# z+ E! t4 s0 h- r  j/ w$ @
13.減少攝取植物油，如沙拉醬、油炸食物及人造奶油。
14..喝果菜汁有助於大幅降低風濕性關節炎患者的疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb: ?* G7 E9 d) M5 C2 I
【骨質疏鬆症】6 _- S) `) N8 E5 m1 [
1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。9 u$ f* W! u( q) ~8 E" G
6.節制使用酒精。
7.戒煙。公仔箱論壇3 M7 {4 g: G* }/ v7 F: r, C1 W7 O
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ~$ U$ ~* o- }/ j( a5 M0 y
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。# O& e- j, K4 b# x
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。tvb now,tvbnow,bttvb9 _! R3 G, S" x' T4 ?: K+ N. M
【膝蓋痛】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: n' i, W) D* P, X! v, Z
1.減輕體重。
2.用止痛乳液搓揉膝蓋，能產生熱以紓解症狀。
3.作適量的運動鍛鍊膝蓋，肌肉愈強壯，關節愈能承受壓力，抬腿是不錯的選擇。
4.游泳、騎腳踏車、劃船等活動有益健康，且不會壓迫膝蓋。tvb now,tvbnow,bttvb. ^2 O2 V5 R' U! t7 o
5.避免在堅硬的地面上跑步，最好的是草地，其次是柏油路，水泥地居後。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 t4 R6 d' H1 `* b
6.在活動期間若發生膝蓋疼痛，應立即進行休息，以冰塊冰敷，並抬高雙腳。. v* t. E) i0 o. N9 h* i- E$ u
7.若有腫脹的情形，切忌熱敷；運動後也不宜。tvb now,tvbnow,bttvb+ z/ @" A5 }. [$ y
8.若鞋子失去彈性，應立即換新鞋。
9.運動前後作體操。
【腳痛】1 X* b5 K/ L( C0 a
1.抬腳可幫助血液循環。
2.泡溫鹽水可以紓解疲勞，之後再以冷水洗淨，拍乾足部後以護膚乳按摩。tvb now,tvbnow,bttvb8 m. c, n  r1 S6 Y6 E0 x. N
3.用冷水與熱水交替沖腳，每次一分鐘，最後一次是冷水；但若有糖尿病或血液循環不良的情況，則溫度不宜太低或太高。
4.用茶葉放入熱中泡腳，再進行前述的冷熱交替法。
5.以嬰兒油按摩腳部，可幫助除腳痛。
6..用毛巾包住冰塊摩擦腳步及踝部數分鐘，可減輕發炎狀況，同時可予以溫和的麻醉，然後再以酒精或醋拭腳，可收冷卻及乾燥之效。6 u  }& `! p1 F! ?; `- U
7.經常運動足部及腿肌，可消除腳痛，並促進血液循環。甩甩腳、動動腳趾頭、原地踏步、旋轉雙足等方式都　是平時就可做的活動。
8.選用厚實且防震的鞋子，保護腳免受粗糙及硬柏油路的傷害。4 f" Z, _/ C1 W
9.穿著高跟鞋不宜過久，同時不要穿得太高。
10.若新鞋稍小，可在襪內塞滿砂子，塞入鞋內，再以濕毛巾裹住鞋子，靜置一天再自然風乾，可讓鞋子延伸，但若效果不佳，可重複此法。
【培養優良的姿勢】tvb now,tvbnow,bttvb, N4 ?  r8 R* O0 l
1.充分伸展脊柱。tvb now,tvbnow,bttvb# L7 {  ^& g( W6 c' L9 f8 a& ?/ @
2.側扭脊柱，讓左耳碰左肩，再換右邊。) Q* E/ z2 Z/ _5 B
3.旋轉頭部。" \9 ?: \+ @9 j6 S6 s
4.向前彎腰，使頭及手臂向地面甩，再仰身向後。
5.對著鏡子調整姿勢，當你的耳後、肩膀、臀部及膝蓋的背面到腳踝成一直線，那姿勢應該是標準了。
6.放鬆肩膀。
7.矯正駝背；站立時雙臂自然放鬆下垂，將手繞到背後交叉握緊，然後將雙手反摺，抵住兩肩骨的凹處，可擴充前胸，收縮背肌，一天練習數次，每次數回。公仔箱論壇9 r- |1 P3 |! N3 }3 l  u- \
8.墊高一隻腳可避免身體前傾，減少背部負擔。5.39.217.762 r* J. s& p6 X. u  V
9.保持膝蓋呈水平或稍高於臀。公仔箱論壇5 u; C" [9 }" K& r
10.勿蹺腳，跨腳使你姿勢歪斜。5.39.217.76! z' _! q8 t6 z" _4 |, P
11.保持與桌面的距離，以免駝背。5.39.217.76/ q" r1 k: s: t$ a6 R& z8 L) o
12.保持良好的睡姿，最好是彎曲膝蓋側睡，且使用較扁平的枕頭，記得使用較堅固的床墊。
13.走路、跑步、游泳、騎腳踏車及有氧舞蹈都是很好的運動，可伸展肌肉，幫助姿勢良好。
14.適時休息背部，可在一天工作後躺在地上，雙腳置於矮板凳上十五分鐘。
15.站立時應讓雙腳貼地。
16.在一天工作前後均應伸展背部，以抵制彎腰駝背。

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