1.攝取各類食物，不挑食。/ i4 X3 Y; e8 I1 |: O6 v) h
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2.均衡飲食及規律的運動，以維持理想的體重。+ r* c- y# H( s; X# K. W
5 k+ H- p X1 L2 U7 `4 F1 R2 _( ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.在食物中增加穀類、蔬菜、水果的份量，這些食物含有豐富的維他命、礦公仔箱論壇2 u) p5 t0 }9 h/ X
物質及纖維，可預防癌症、心臟疾病及血壓高。
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4.應選擇低基本的健康吃法脂、低飽和脂肪及低膽固醇的食物，可以減少心
& U! r' Q; G& `1 N+ s! n% z7 l% c: LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臟疾病、癌症、血壓高的發生。
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* n4 d- r# h* P6 _* o8 m5.39.217.765.限制食物內的糖分。
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7 D. M! K8 k1 ?; q0 w0 F5 p9 A5.39.217.766.適當的鹽，有助於降低血壓高的風險。( ~& \* I; H0 b- e4 u9 \
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7.應節制飲用含酒精類飲料。
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基本的健康吃法
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: G* I: V# D/ Q0 f% n5 w! M N8 F7 Rtvb now,tvbnow,bttvb1.穀類：小麥、燕麥、糙米等穀類含有很大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。
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/ y! t' Z* m) I( u* ]* ?& T9 d; Stvb now,tvbnow,bttvb2.水果及蔬菜：吃豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於1個中型橘子或番石榴。）
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# w/ \8 A+ ^8 L7 \. L- u5.39.217.763.纖維：是植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇，減少心臟病，也可以調整血糖。
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6 }) a& v4 c4 q' `/ ?/ T4.水：要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000C.C.，如有運動再多喝一些。
4 N% _, A$ P# Q8 m- w* e1 x" ttvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇 _0 l1 ~4 X* ?: w% I# d$ h, {
5.糖：適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。5.39.217.765 a [* r' o% n+ L; V% R3 L
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6.脂肪：建議攝取總熱量的30％來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，多使用在室溫下是液體的油，煮東西也少用油。公仔箱論壇+ e5 u7 m. @5 r
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7.膽固醇：食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。公仔箱論壇' D$ ?3 X1 g/ |4 }: _3 d6 D1 o
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8.蛋白質：蛋白質對在我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" o) q" n+ I' T5 u4 G1 W
* g& G* u$ ]3 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.維他命：這些很微小、也沒有卡路里的營養素，是健康所需要的。皎時只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。
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10.礦物質：我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。5.39.217.76. {& H E3 d$ I; C* [0 x
3 e) @0 d) \5 e2 _7 [9 D( c( q; m7 ^5.39.217.7611.鈣：要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。
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, p6 s+ I% o5 t8 @1 w4 Z* G3 ktvb now,tvbnow,bttvb12.鹽：建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低；已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用的量；不要把鹽放在桌上，素食餐一般都屬於高鈉食品，請避免。
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13.鐵：我們身體需要鐵來製造紅血球， 紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取。文/台灣行政院衛生署 |
發表於 2008-10-27 07:43 PM
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