1.攝取各類食物，不挑食。5.39.217.76& W2 ?/ f3 d3 i' b3 ?
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2.均衡飲食及規律的運動，以維持理想的體重。, G" j$ r( O/ ~: d' w: I
+ ~$ D/ e; c( I3 O4 D4 M0 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.在食物中增加穀類、蔬菜、水果的份量，這些食物含有豐富的維他命、礦
! r7 S/ u4 g1 k: _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。物質及纖維，可預防癌症、心臟疾病及血壓高。
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# a: g; C% n( I" d. e7 C# r公仔箱論壇4.應選擇低基本的健康吃法脂、低飽和脂肪及低膽固醇的食物，可以減少心* x; V* {# Z. @5 g2 O6 d6 a6 [" \
臟疾病、癌症、血壓高的發生。
$ D6 c! P' }. XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 P2 w4 e5 S$ V1 n; V D2 g; Gtvb now,tvbnow,bttvb5.限制食物內的糖分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' h* g3 f$ J& V, f9 r3 a: J3 u/ l! x
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6.適當的鹽，有助於降低血壓高的風險。公仔箱論壇8 I$ ^6 }* f$ ^& h/ [8 ]) z
$ r0 B8 X' M: I1 C6 f) ?tvb now,tvbnow,bttvb7.應節制飲用含酒精類飲料。
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6 u+ E. [! q2 v公仔箱論壇基本的健康吃法tvb now,tvbnow,bttvb8 H4 \6 J6 l" ?5 |: o; t9 J: Z2 z& @; g- W
7 K% B, {2 L( P! N& \4 W1.穀類：小麥、燕麥、糙米等穀類含有很大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。公仔箱論壇8 \, i0 S B. N6 o
1 H1 {+ T% _2 \9 `- L( A: ~* h- ^2.水果及蔬菜：吃豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於1個中型橘子或番石榴。）公仔箱論壇/ V. w# h' g) `6 }, Z
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3.纖維：是植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇，減少心臟病，也可以調整血糖。1 ]8 p4 I, N4 i
; E% H! _+ S3 O+ V$ Ktvb now,tvbnow,bttvb4.水：要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000C.C.，如有運動再多喝一些。tvb now,tvbnow,bttvb4 e1 ?/ d9 R9 I- n* W) D& G; j
* {: A& X* j6 ~" [5.39.217.765.糖：適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。' H8 C+ a8 N( x, i U
1 D( N7 T3 S- w, Z# `公仔箱論壇6.脂肪：建議攝取總熱量的30％來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，多使用在室溫下是液體的油，煮東西也少用油。
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7.膽固醇：食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。
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0 W7 X8 `2 k- O( p/ ~& U8.蛋白質：蛋白質對在我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。
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9.維他命：這些很微小、也沒有卡路里的營養素，是健康所需要的。皎時只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。
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10.礦物質：我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ~1 Z+ X8 q. j
4 R3 ^$ x( Z* h L# rtvb now,tvbnow,bttvb11.鈣：要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。
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12.鹽：建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低；已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用的量；不要把鹽放在桌上，素食餐一般都屬於高鈉食品，請避免。; u! X7 ?$ r$ H, u
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13.鐵：我們身體需要鐵來製造紅血球， 紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取。文/台灣行政院衛生署 |
發表於 2008-10-27 07:43 PM
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