1.攝取各類食物，不挑食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 U: c4 a% {+ f6 I3 S
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2.均衡飲食及規律的運動，以維持理想的體重。公仔箱論壇$ J3 O# Z" K: R: k. F& l- I. p
/ I! }5 s! P/ g# g" b% X/ |3.在食物中增加穀類、蔬菜、水果的份量，這些食物含有豐富的維他命、礦TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ z" S L' I* X+ C
物質及纖維，可預防癌症、心臟疾病及血壓高。
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4 n0 {0 }5 t1 ~$ o9 S' T3 U5.39.217.764.應選擇低基本的健康吃法脂、低飽和脂肪及低膽固醇的食物，可以減少心5.39.217.761 V' c* |. v6 U* D% q! ~: b
臟疾病、癌症、血壓高的發生。
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" s8 S4 l9 c. G3 L2 B4 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.限制食物內的糖分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 }" ^) Z0 @1 J: f3 ?* i
: s+ C) r. {8 O) C/ Atvb now,tvbnow,bttvb6.適當的鹽，有助於降低血壓高的風險。
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4 e5 s D- W! g/ M+ g; \公仔箱論壇7.應節制飲用含酒精類飲料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! b5 i/ r* l! L& p& J
; H$ H& x7 p0 \基本的健康吃法
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+ Y2 r# _, h8 n# z6 ztvb now,tvbnow,bttvb1.穀類：小麥、燕麥、糙米等穀類含有很大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。
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! v+ w/ I$ \4 u5 s2 n, l4 l2.水果及蔬菜：吃豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於1個中型橘子或番石榴。）
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3.纖維：是植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇，減少心臟病，也可以調整血糖。公仔箱論壇+ R: _5 I0 H% e" T: q" \$ o
0 G! u9 K2 E: |' D) U6 Q+ b4 H4.水：要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000C.C.，如有運動再多喝一些。tvb now,tvbnow,bttvb6 N4 n3 b3 y. R$ r/ J
, r. E4 f8 e; @! I" atvb now,tvbnow,bttvb5.糖：適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。tvb now,tvbnow,bttvb$ N: |/ W% c; @
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6.脂肪：建議攝取總熱量的30％來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，多使用在室溫下是液體的油，煮東西也少用油。
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7.膽固醇：食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。公仔箱論壇' [) m# `( K, T6 y
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8.蛋白質：蛋白質對在我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。
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9.維他命：這些很微小、也沒有卡路里的營養素，是健康所需要的。皎時只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。* I! ^# q4 C2 X2 g, } D
t4 r. G o, l& |7 ~# a/ i$ q9 {5 y10.礦物質：我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。
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9 U* X7 f# N! @& A: btvb now,tvbnow,bttvb11.鈣：要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。
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# {. B( N$ G. C: [, T6 B4 }) {- m5.39.217.7612.鹽：建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低；已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用的量；不要把鹽放在桌上，素食餐一般都屬於高鈉食品，請避免。
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2 c: ^8 ?3 y& u2 }3 b( Ztvb now,tvbnow,bttvb13.鐵：我們身體需要鐵來製造紅血球， 紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取。文/台灣行政院衛生署 |
發表於 2008-10-27 07:43 PM
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