1.攝取各類食物，不挑食。
6 |- g& K- T9 a! V, K ]tvb now,tvbnow,bttvb" h0 W! L+ ^- n3 Z; Y# T1 n
2.均衡飲食及規律的運動，以維持理想的體重。
6 _% L! o6 A# ?公仔箱論壇
! i+ Z \/ I. A) \: t9 V, C- [5 B5.39.217.763.在食物中增加穀類、蔬菜、水果的份量，這些食物含有豐富的維他命、礦公仔箱論壇1 B, N1 l) E1 j' F! C- L! A4 @3 y) [
物質及纖維，可預防癌症、心臟疾病及血壓高。
, p% L$ {, j$ A1 r5.39.217.769 @" _0 N0 Q- W1 G" T
4.應選擇低基本的健康吃法脂、低飽和脂肪及低膽固醇的食物，可以減少心
# b7 i" p# y8 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臟疾病、癌症、血壓高的發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 |( ^. ~! x5 a4 s8 T/ c& {
0 z1 P/ L% `# z& a8 ?; G- D
5.限制食物內的糖分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ K7 c6 J1 d! ]
r( v; |: x2 ]4 c& K: m* K公仔箱論壇6.適當的鹽，有助於降低血壓高的風險。tvb now,tvbnow,bttvb' U: ]1 V/ e. r& ^5 L, b1 N1 x
3 h) i( p; h' V1 o2 C5 o$ | |. W
7.應節制飲用含酒精類飲料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 o( F' P! J( j2 `
, {# m; ^1 p9 Q4 v* {) A' ~tvb now,tvbnow,bttvb基本的健康吃法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 A' b" ]% z6 S
6 q3 K ~9 [* d/ h M0 R- B7 l公仔箱論壇1.穀類：小麥、燕麥、糙米等穀類含有很大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。
; Y0 d7 y) f- V5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 f/ e$ S" E( ~# @8 ^+ ?
2.水果及蔬菜：吃豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於1個中型橘子或番石榴。）公仔箱論壇! F* m0 B, l+ H: R2 U
3 a+ ~% |1 W8 U; C6 Q3.纖維：是植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇，減少心臟病，也可以調整血糖。5.39.217.767 c* I( w; Z) R6 k% {) x3 l
公仔箱論壇' q: B3 k, O' F) Z( t
4.水：要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000C.C.，如有運動再多喝一些。
! w& L& |5 j( [* k: |+ G# sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 F" L/ q+ T/ w$ F8 l3 s5.39.217.765.糖：適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。
7 H' D, {6 O- b, N4 t- ^
7 P3 U9 N: d' i0 a3 W+ N i% G* V公仔箱論壇6.脂肪：建議攝取總熱量的30％來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，多使用在室溫下是液體的油，煮東西也少用油。
" U5 M1 E/ H3 b' F; R公仔箱論壇
9 S) w. U* W6 M: ^) B! v5.39.217.767.膽固醇：食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。
6 ]9 Y8 W8 B' Y4 i, [. zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 _8 Z9 ]. {9 g& i% d+ L
8.蛋白質：蛋白質對在我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。, L9 i1 O& y* z' A) ?. [
' T5 N0 ]# j! i+ l2 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.維他命：這些很微小、也沒有卡路里的營養素，是健康所需要的。皎時只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。8 v0 z( f8 Z1 _
& T& H7 B" I5 H' U$ Z# x9 R
10.礦物質：我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。tvb now,tvbnow,bttvb5 v4 N0 {0 L$ E2 c
# v* ~9 [4 k5 M8 c, y
11.鈣：要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。
* S$ n( c% s8 f$ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& v) ?$ V* @1 L2 B5 W8 B公仔箱論壇12.鹽：建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低；已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用的量；不要把鹽放在桌上，素食餐一般都屬於高鈉食品，請避免。- ^$ A% H: K8 i
tvb now,tvbnow,bttvb& P0 q( p8 T+ G* N7 k
13.鐵：我們身體需要鐵來製造紅血球， 紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取。文/台灣行政院衛生署 |
發表於 2008-10-27 07:43 PM
| 