1.攝取各類食物，不挑食。公仔箱論壇% h, Y$ L* J* X- F( E7 k6 Q
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2.均衡飲食及規律的運動，以維持理想的體重。
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+ Y1 s& \/ k6 Z% M% g7 H! m公仔箱論壇3.在食物中增加穀類、蔬菜、水果的份量，這些食物含有豐富的維他命、礦% Y- s3 ]8 n) y/ r( {, G
物質及纖維，可預防癌症、心臟疾病及血壓高。
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4.應選擇低基本的健康吃法脂、低飽和脂肪及低膽固醇的食物，可以減少心tvb now,tvbnow,bttvb3 [ D5 f2 l9 [ B# E- e
臟疾病、癌症、血壓高的發生。5.39.217.769 q! z5 i; s8 x; z: K5 m( Y
; z# ~) x% s2 j/ w5 I& v/ x' M& x5.限制食物內的糖分。5.39.217.76) t) j/ }3 s4 |
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6.適當的鹽，有助於降低血壓高的風險。
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, F( @( c7 _) w& j* s- qtvb now,tvbnow,bttvb7.應節制飲用含酒精類飲料。
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基本的健康吃法
7 X2 ^" ~5 M2 y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 d* x) o/ `* o2 z: w8 D1 ]0 M
1.穀類：小麥、燕麥、糙米等穀類含有很大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。
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2.水果及蔬菜：吃豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於1個中型橘子或番石榴。）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" b* d' X* A2 h% r& s3 u
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3.纖維：是植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇，減少心臟病，也可以調整血糖。6 c+ g& c8 V% H" U( G
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4.水：要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000C.C.，如有運動再多喝一些。; G T7 t, _# _" E+ X8 O4 }
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5.糖：適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。/ s3 p. ?; y2 e( Y1 {/ c0 J d
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6.脂肪：建議攝取總熱量的30％來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，多使用在室溫下是液體的油，煮東西也少用油。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ]! E3 O. a/ y% g
/ S* t3 ^- x- w7 i& P9 b9 @5.39.217.767.膽固醇：食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。
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) b" M/ h @6 r* VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.蛋白質：蛋白質對在我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。5.39.217.76$ V$ M$ g8 }: K4 J/ ~ @7 D) ?
9 a5 O- C' Y& `6 z+ ?8 p2 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.維他命：這些很微小、也沒有卡路里的營養素，是健康所需要的。皎時只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ^, N- Y' Z2 I6 A
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10.礦物質：我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。
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$ N+ L1 `* d) ` H11.鈣：要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 k `9 i. J5 f
/ @0 W0 Q7 f' e. x! K( F$ b* BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12.鹽：建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低；已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用的量；不要把鹽放在桌上，素食餐一般都屬於高鈉食品，請避免。5.39.217.760 z/ ~& U* |4 ~' v0 f& ^
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13.鐵：我們身體需要鐵來製造紅血球， 紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取。文/台灣行政院衛生署 |
發表於 2008-10-27 07:43 PM
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