減肥的根本方法是控制飲食和增加體力活動，下面的飲食小竅門對減肥有一定的幫助。
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餐前的準備：
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1.餐前喝湯。喝湯可使胃不感到飢餓，也可以使吃下的主食膨脹，預防吃過量。
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2.餐前吃水果。水果體積大，有飽腹感，可以減少正餐的食量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% G' r1 O$ e/ o- G- T
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3.餐前含一小塊水果糖。血糖濃度升高後，腹中不感到特別飢餓，吃飯的速度和數量會降低，不易吃過量。tvb now,tvbnow,bttvb9 q# A4 A; R- [2 |
- \8 l9 F" n* u4 n5.39.217.764.不在腹中特別飢餓時進食食物，因為這時很可能吃得過量。1 T* Y8 d. w, T$ O
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進餐中的注意事項：- B! l5 u, W4 q
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1.進餐速度放慢，每一口飯都細嚼慢嚥。多數肥胖者進餐速度太快，大腦還來不及感受飽的信息便已經吃過量。若放慢進餐速度，便會比較準確地感到飽的信息。公仔箱論壇* _1 \) d- g2 s
6 m P1 @3 Q: o& \tvb now,tvbnow,bttvb2.進餐時不可看書看報，要專心致志地感受胃腸的感覺，體驗對食物的興趣從強到弱的過程。5.39.217.764 b9 e. l* _# ~: u' w( I
4 u+ O" h7 T" U2 v, a5 q6 x; fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.進餐時不要喝甜飲料和酒類，只能喝白開水、茶和含油脂較少的湯。
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9 T4 L2 n$ d: u% I5.39.217.764.先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等熱能比較低的菜，再開始吃主食和動物性食品。5.39.217.76# \; S- ^. f& t0 B
3 I: m0 b! }% O& M, V5.一邊吃飯一邊吃菜，不要等吃飽了菜再吃飯。tvb now,tvbnow,bttvb3 `6 i# y5 o/ O
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6.一旦對食物的興趣減弱，即使飯還沒有吃完，也要停下。
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餐後的注意事項：0 x+ {& g% u: c6 H1 `3 k
, I* F) D u1 M$ f1 a D/ J5.39.217.761.餐後不可再吃花生、瓜子和零食，香蕉、蘋果等含一定熱能的水果也不能吃。公仔箱論壇/ X+ R+ \6 j u9 z
, k6 x9 ?4 ~4 a5.39.217.762.餐後不可再喝甜飲料。
) o+ W3 B& J/ ~& h) HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb1 l- `7 N( S9 F' T A6 p
3.晚餐後要立刻刷牙，這樣不僅對牙齒有很好的保護作用，而且可以防止餐後再吃零食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ x0 j( m- Z4 g, L' p8 c3 ?7 Y
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4.餐後不可立刻坐下或躺下，應當做些輕微活動，幫助食物中的能量及時消耗。- R, t% A/ z/ I0 T: \2 C7 A7 g9 o
" S/ z3 P% g+ ^1 ~& S公仔箱論壇食物的選擇：5.39.217.764 c( A1 e! R! Y M9 c
/ _& a# G; g! P4 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.不要用餃子、包子、酥餅、點心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米飯和饅頭做主食，因為它們比饅頭和米飯的熱能高得多，更易使人發胖。 d- I. Y9 g( P- n% |- _. |3 A
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2.用豆腐代替動物性食品。
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3.用雞肉和魚肉來代替豬肉。雞肉的脂肪含量低而蛋白質含量高，而瘦豬肉含脂肪也達25%左右，排骨肉更高達30%～40%。( L* ?( { \& J6 n. J) o7 n4 v
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4.如果用馬鈴薯和甘藷作為菜餚或零食，就應當減少主食的數量，因為它們也含有澱粉。
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K! p8 s" G+ k! I2 y2 V- B: P5.39.217.765.經常吃些海帶、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜餚，它們本身熱能很低，還具有填充作用，可以使胃中產生飽感，有利減肥。 |
發表於 2008-10-17 02:17 PM
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