減肥的根本方法是控制飲食和增加體力活動，下面的飲食小竅門對減肥有一定的幫助。
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& r3 f4 I$ ]0 v9 X7 x; M公仔箱論壇餐前的準備：tvb now,tvbnow,bttvb. W x9 t" ?# {& W; L
1 u& J! D; L+ m) Z0 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.餐前喝湯。喝湯可使胃不感到飢餓，也可以使吃下的主食膨脹，預防吃過量。tvb now,tvbnow,bttvb: Y& f" b" R0 _. M9 b
! r2 J F8 S1 [( I5.39.217.762.餐前吃水果。水果體積大，有飽腹感，可以減少正餐的食量。
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3.餐前含一小塊水果糖。血糖濃度升高後，腹中不感到特別飢餓，吃飯的速度和數量會降低，不易吃過量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" v* Q: D+ S3 u& b% U2 ?7 m
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4.不在腹中特別飢餓時進食食物，因為這時很可能吃得過量。
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0 T) {" S( y1 y' k( A" o5.39.217.76進餐中的注意事項：" l7 ]( |) T/ m9 U7 w+ R
' o0 y4 ?, O$ ~. A1.進餐速度放慢，每一口飯都細嚼慢嚥。多數肥胖者進餐速度太快，大腦還來不及感受飽的信息便已經吃過量。若放慢進餐速度，便會比較準確地感到飽的信息。
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. `0 ^, H$ H0 X" [! D! c( l: t公仔箱論壇2.進餐時不可看書看報，要專心致志地感受胃腸的感覺，體驗對食物的興趣從強到弱的過程。tvb now,tvbnow,bttvb6 \$ `$ `! X, v2 t! j- x$ B0 {
t. H" h& e: ?! u7 E$ `; E2 F5.39.217.763.進餐時不要喝甜飲料和酒類，只能喝白開水、茶和含油脂較少的湯。- z n! L# U% R1 L& u, X, R
4 d* U# H/ H+ i6 R% P( X4.先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等熱能比較低的菜，再開始吃主食和動物性食品。
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5.一邊吃飯一邊吃菜，不要等吃飽了菜再吃飯。
- O, Y& W0 \; h# a4 gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# f# ]) s$ i$ k
6.一旦對食物的興趣減弱，即使飯還沒有吃完，也要停下。
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餐後的注意事項：6 X! j$ s7 f& S( \) _
- D; u1 C* q% [公仔箱論壇1.餐後不可再吃花生、瓜子和零食，香蕉、蘋果等含一定熱能的水果也不能吃。
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' h4 l5 k' W0 ?2 V% Z8 q4 N3 u6 Q7 @2.餐後不可再喝甜飲料。
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3.晚餐後要立刻刷牙，這樣不僅對牙齒有很好的保護作用，而且可以防止餐後再吃零食。
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4.餐後不可立刻坐下或躺下，應當做些輕微活動，幫助食物中的能量及時消耗。5.39.217.76( s2 p. S8 a# X$ ^9 W1 k* A
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食物的選擇：公仔箱論壇; C+ `& L+ A( a3 G* F
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1.不要用餃子、包子、酥餅、點心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米飯和饅頭做主食，因為它們比饅頭和米飯的熱能高得多，更易使人發胖。
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* N. L1 r( i/ z, ?) V9 ?! t! l5.39.217.762.用豆腐代替動物性食品。
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1 |+ i0 N% M9 N0 z9 O3 p; `4 ftvb now,tvbnow,bttvb3.用雞肉和魚肉來代替豬肉。雞肉的脂肪含量低而蛋白質含量高，而瘦豬肉含脂肪也達25%左右，排骨肉更高達30%～40%。
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4.如果用馬鈴薯和甘藷作為菜餚或零食，就應當減少主食的數量，因為它們也含有澱粉。tvb now,tvbnow,bttvb( A S% u/ q0 Y* B/ }! G
/ j" {3 N% d8 n' @% M+ D7 q5.39.217.765.經常吃些海帶、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜餚，它們本身熱能很低，還具有填充作用，可以使胃中產生飽感，有利減肥。 |
發表於 2008-10-17 02:17 PM
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