減肥的根本方法是控制飲食和增加體力活動，下面的飲食小竅門對減肥有一定的幫助。tvb now,tvbnow,bttvb7 H! J" H0 E6 ]1 m! B B$ v
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餐前的準備：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 d- v+ u" ]( C& _) n+ u( f* @0 A$ \
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1.餐前喝湯。喝湯可使胃不感到飢餓，也可以使吃下的主食膨脹，預防吃過量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Q& k/ D2 ?$ X- B8 G
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2.餐前吃水果。水果體積大，有飽腹感，可以減少正餐的食量。: o/ |# P$ _; r, C8 H; d1 M/ ~ G
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3.餐前含一小塊水果糖。血糖濃度升高後，腹中不感到特別飢餓，吃飯的速度和數量會降低，不易吃過量。
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- h- v9 a/ j2 T3 u! Ftvb now,tvbnow,bttvb4.不在腹中特別飢餓時進食食物，因為這時很可能吃得過量。
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4 w: I* ^, D7 e. z A8 m# ltvb now,tvbnow,bttvb進餐中的注意事項：
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3 g& a) c- ^" o5 V0 T5 _5.39.217.761.進餐速度放慢，每一口飯都細嚼慢嚥。多數肥胖者進餐速度太快，大腦還來不及感受飽的信息便已經吃過量。若放慢進餐速度，便會比較準確地感到飽的信息。
; X! U7 K: D7 a+ ?5 b mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% ^: r' V4 k; r2.進餐時不可看書看報，要專心致志地感受胃腸的感覺，體驗對食物的興趣從強到弱的過程。5.39.217.764 V# q1 G. X& P) L* D
4 P4 o$ P; C2 M, ?8 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.進餐時不要喝甜飲料和酒類，只能喝白開水、茶和含油脂較少的湯。5.39.217.76- i! o6 f. Q+ G
. Q( m9 R2 X$ l$ B- g5 \3 i3 d5 a5.39.217.764.先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等熱能比較低的菜，再開始吃主食和動物性食品。( T. r7 R* B- k% v' K, f) c) O! ]5 m
4 e0 \$ [; @0 S& D" [( e. E公仔箱論壇5.一邊吃飯一邊吃菜，不要等吃飽了菜再吃飯。
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6.一旦對食物的興趣減弱，即使飯還沒有吃完，也要停下。
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餐後的注意事項：
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1.餐後不可再吃花生、瓜子和零食，香蕉、蘋果等含一定熱能的水果也不能吃。5.39.217.760 [& Z4 T: I) q, A( T. \) L) H
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2.餐後不可再喝甜飲料。
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3.晚餐後要立刻刷牙，這樣不僅對牙齒有很好的保護作用，而且可以防止餐後再吃零食。公仔箱論壇4 g' ]: l% }6 k: z3 h X
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4.餐後不可立刻坐下或躺下，應當做些輕微活動，幫助食物中的能量及時消耗。5.39.217.76. M/ ~2 p w' y8 [: U) S2 {
; U0 x) {3 c7 A7 @+ T+ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食物的選擇：# f; A. y T \
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1.不要用餃子、包子、酥餅、點心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米飯和饅頭做主食，因為它們比饅頭和米飯的熱能高得多，更易使人發胖。
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9 l+ q+ r {" |& r9 G公仔箱論壇2.用豆腐代替動物性食品。5.39.217.76+ x# N9 [5 ^' Y! g, y C4 g
( H* ~: H6 Q8 X+ q& u公仔箱論壇3.用雞肉和魚肉來代替豬肉。雞肉的脂肪含量低而蛋白質含量高，而瘦豬肉含脂肪也達25%左右，排骨肉更高達30%～40%。
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4.如果用馬鈴薯和甘藷作為菜餚或零食，就應當減少主食的數量，因為它們也含有澱粉。
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5.經常吃些海帶、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜餚，它們本身熱能很低，還具有填充作用，可以使胃中產生飽感，有利減肥。 |
發表於 2008-10-17 02:17 PM
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