返回列表 回復 發帖

[健康資訊] 有助減肥的飲食習慣

減肥的根本方法是控制飲食和增加體力活動,下面的飲食小竅門對減肥有一定的幫助。tvb now,tvbnow,bttvb7 H! J" H0 E6 ]1 m! B  B$ v
公仔箱論壇9 M- t/ M7 [* ]5 q) S& K
餐前的準備:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 d- v+ u" ]( C& _) n+ u( f* @0 A$ \
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ H" f4 _9 A1 x
1.餐前喝湯。喝湯可使胃不感到飢餓,也可以使吃下的主食膨脹,預防吃過量。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  Q& k/ D2 ?$ X- B8 G
公仔箱論壇& ^' v0 s+ f! N
2.餐前吃水果。水果體積大,有飽腹感,可以減少正餐的食量。: o/ |# P$ _; r, C8 H; d1 M/ ~  G
tvb now,tvbnow,bttvb" O) D7 h& a6 A) |# r7 ]* G
3.餐前含一小塊水果糖。血糖濃度升高後,腹中不感到特別飢餓,吃飯的速度和數量會降低,不易吃過量。
" R+ R; t' [" ~. D* h1 R5.39.217.76
- h- v9 a/ j2 T3 u! Ftvb now,tvbnow,bttvb4.不在腹中特別飢餓時進食食物,因為這時很可能吃得過量。
, }& q: G. h9 f8 ~9 l; y8 G7 J5.39.217.76
4 w: I* ^, D7 e. z  A8 m# ltvb now,tvbnow,bttvb進餐中的注意事項:
8 m7 I8 y! X. J& w' Q. e! ?tvb now,tvbnow,bttvb
3 g& a) c- ^" o5 V0 T5 _5.39.217.761.進餐速度放慢,每一口飯都細嚼慢嚥。多數肥胖者進餐速度太快,大腦還來不及感受飽的信息便已經吃過量。若放慢進餐速度,便會比較準確地感到飽的信息。
; X! U7 K: D7 a+ ?5 b  mTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% ^: r' V4 k; r2.進餐時不可看書看報,要專心致志地感受胃腸的感覺,體驗對食物的興趣從強到弱的過程。5.39.217.764 V# q1 G. X& P) L* D

4 P4 o$ P; C2 M, ?8 STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.進餐時不要喝甜飲料和酒類,只能喝白開水、茶和含油脂較少的湯。5.39.217.76- i! o6 f. Q+ G

. Q( m9 R2 X$ l$ B- g5 \3 i3 d5 a5.39.217.764.先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等熱能比較低的菜,再開始吃主食和動物性食品。( T. r7 R* B- k% v' K, f) c) O! ]5 m

4 e0 \$ [; @0 S& D" [( e. E公仔箱論壇5.一邊吃飯一邊吃菜,不要等吃飽了菜再吃飯。
8 I& P2 Z- n# N6 `( V: E7 M0 MTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 x3 S7 C" C/ @' u6 c" Y
6.一旦對食物的興趣減弱,即使飯還沒有吃完,也要停下。
: f0 k+ D; ^  W) \9 C5 xTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.766 I, U; R4 l% `/ r/ p" ^
餐後的注意事項:
, c$ C: p% p3 |  ^* ?9 p8 D公仔箱論壇公仔箱論壇* P, a% u" L1 H  n
1.餐後不可再吃花生、瓜子和零食,香蕉、蘋果等含一定熱能的水果也不能吃。5.39.217.760 [& Z4 T: I) q, A( T. \) L) H
tvb now,tvbnow,bttvb$ n5 a$ h4 ^% u% Y
2.餐後不可再喝甜飲料。
% s: B2 f* @/ O8 W- J8 v$ s! ?$ j# F; }- ^7 A7 T$ l0 ]2 }8 C2 V
3.晚餐後要立刻刷牙,這樣不僅對牙齒有很好的保護作用,而且可以防止餐後再吃零食。公仔箱論壇4 g' ]: l% }6 k: z3 h  X
4 a6 n* W  H1 s* z/ {
4.餐後不可立刻坐下或躺下,應當做些輕微活動,幫助食物中的能量及時消耗。5.39.217.76. M/ ~2 p  w' y8 [: U) S2 {

; U0 x) {3 c7 A7 @+ T+ MTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食物的選擇:# f; A. y  T  \
公仔箱論壇* w% s$ s0 s% [, c, k; s6 H  R1 I1 m
1.不要用餃子、包子、酥餅、點心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米飯和饅頭做主食,因為它們比饅頭和米飯的熱能高得多,更易使人發胖。
: k+ u- |5 }/ A, Ptvb now,tvbnow,bttvb
9 l+ q+ r  {" |& r9 G公仔箱論壇2.用豆腐代替動物性食品。5.39.217.76+ x# N9 [5 ^' Y! g, y  C4 g

( H* ~: H6 Q8 X+ q& u公仔箱論壇3.用雞肉和魚肉來代替豬肉。雞肉的脂肪含量低而蛋白質含量高,而瘦豬肉含脂肪也達25%左右,排骨肉更高達30%~40%。
+ }9 S) ]& j7 e1 G8 i* R5.39.217.76$ f, Y0 S( F7 [* Y5 I1 D
4.如果用馬鈴薯和甘藷作為菜餚或零食,就應當減少主食的數量,因為它們也含有澱粉。
' @8 e, R1 P8 V5.39.217.76# w' A1 N. G( I% y
5.經常吃些海帶、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜餚,它們本身熱能很低,還具有填充作用,可以使胃中產生飽感,有利減肥。
返回列表