減肥的根本方法是控制飲食和增加體力活動，下面的飲食小竅門對減肥有一定的幫助。tvb now,tvbnow,bttvb( @0 Z: i# R0 U5 `6 \, T
; ?/ f5 V( u8 f& }tvb now,tvbnow,bttvb餐前的準備：
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J8 @3 m. c3 F. q, \6 n1.餐前喝湯。喝湯可使胃不感到飢餓，也可以使吃下的主食膨脹，預防吃過量。
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2.餐前吃水果。水果體積大，有飽腹感，可以減少正餐的食量。
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: Z( w4 f% A& c6 u0 n' x8 S% J3.餐前含一小塊水果糖。血糖濃度升高後，腹中不感到特別飢餓，吃飯的速度和數量會降低，不易吃過量。公仔箱論壇/ X/ `) ]& m$ f( A; K
. g* n4 K4 F$ D7 U1 L* x$ O+ [# n4.不在腹中特別飢餓時進食食物，因為這時很可能吃得過量。
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進餐中的注意事項：公仔箱論壇; u/ f e" Z* g- p/ q1 Z5 t' D3 V
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1.進餐速度放慢，每一口飯都細嚼慢嚥。多數肥胖者進餐速度太快，大腦還來不及感受飽的信息便已經吃過量。若放慢進餐速度，便會比較準確地感到飽的信息。
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2.進餐時不可看書看報，要專心致志地感受胃腸的感覺，體驗對食物的興趣從強到弱的過程。' W- G: ?% w0 s
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3.進餐時不要喝甜飲料和酒類，只能喝白開水、茶和含油脂較少的湯。' a; w( I( P* g+ v) \
* b8 I |; G- U3 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等熱能比較低的菜，再開始吃主食和動物性食品。
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# g+ _& i) x' ]# Q5.39.217.765.一邊吃飯一邊吃菜，不要等吃飽了菜再吃飯。公仔箱論壇* v4 |" R, ]! Q' W1 l u
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6.一旦對食物的興趣減弱，即使飯還沒有吃完，也要停下。5 \$ [3 | H( `5 n; ^
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餐後的注意事項：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ s0 x; I# u, A! P# i2 o7 l7 P/ |
) z& c0 f1 M/ n1.餐後不可再吃花生、瓜子和零食，香蕉、蘋果等含一定熱能的水果也不能吃。
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) ^8 T$ X( I( z* @) M: iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.餐後不可再喝甜飲料。
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3.晚餐後要立刻刷牙，這樣不僅對牙齒有很好的保護作用，而且可以防止餐後再吃零食。tvb now,tvbnow,bttvb+ S# t+ ?7 W* B0 K
3 z$ h* b( Y: c/ i2 A5 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.餐後不可立刻坐下或躺下，應當做些輕微活動，幫助食物中的能量及時消耗。公仔箱論壇. c0 [( C5 R6 n2 v# ]
7 ^8 ?6 Q( M6 X9 J, } z食物的選擇：
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1.不要用餃子、包子、酥餅、點心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米飯和饅頭做主食，因為它們比饅頭和米飯的熱能高得多，更易使人發胖。tvb now,tvbnow,bttvb0 ^* ]3 |5 Z5 T- C/ ^
+ }. E5 L6 z5 a9 |2 A- h3 y2.用豆腐代替動物性食品。
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3.用雞肉和魚肉來代替豬肉。雞肉的脂肪含量低而蛋白質含量高，而瘦豬肉含脂肪也達25%左右，排骨肉更高達30%～40%。
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4.如果用馬鈴薯和甘藷作為菜餚或零食，就應當減少主食的數量，因為它們也含有澱粉。
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5.經常吃些海帶、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜餚，它們本身熱能很低，還具有填充作用，可以使胃中產生飽感，有利減肥。 |
發表於 2008-10-17 02:17 PM
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