減肥的根本方法是控制飲食和增加體力活動，下面的飲食小竅門對減肥有一定的幫助。5.39.217.76- N; y" N3 G; l/ H
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餐前的準備：5.39.217.763 u2 A, s5 c. H# J2 {+ |) h
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1.餐前喝湯。喝湯可使胃不感到飢餓，也可以使吃下的主食膨脹，預防吃過量。5.39.217.761 c. z& k" p4 B
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2.餐前吃水果。水果體積大，有飽腹感，可以減少正餐的食量。
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' l& K" O& o8 i: ~2 B) a1 Y5 dtvb now,tvbnow,bttvb3.餐前含一小塊水果糖。血糖濃度升高後，腹中不感到特別飢餓，吃飯的速度和數量會降低，不易吃過量。公仔箱論壇4 i9 b+ h/ `/ t7 U0 ]. k5 H
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4.不在腹中特別飢餓時進食食物，因為這時很可能吃得過量。
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- t* F: P) }4 B# _) y進餐中的注意事項：
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1 V/ S) r# U; G' W4 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.進餐速度放慢，每一口飯都細嚼慢嚥。多數肥胖者進餐速度太快，大腦還來不及感受飽的信息便已經吃過量。若放慢進餐速度，便會比較準確地感到飽的信息。
; J! c* Q/ V( {8 j" s; k( KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 c# B: Q* g$ j8 r& t3 F n# Y
2.進餐時不可看書看報，要專心致志地感受胃腸的感覺，體驗對食物的興趣從強到弱的過程。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ]: Q: r0 L1 z+ r# I
2 s v' y6 D% S, i& P% F3.進餐時不要喝甜飲料和酒類，只能喝白開水、茶和含油脂較少的湯。tvb now,tvbnow,bttvb+ U5 ?- k+ E' A4 G
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4.先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等熱能比較低的菜，再開始吃主食和動物性食品。
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1 T; X% e8 S9 ^1 j5 {* v5.39.217.765.一邊吃飯一邊吃菜，不要等吃飽了菜再吃飯。公仔箱論壇3 p, p2 q7 q7 j2 B; J6 q
0 {3 S8 s( N/ U, k/ x# {, Ztvb now,tvbnow,bttvb6.一旦對食物的興趣減弱，即使飯還沒有吃完，也要停下。
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餐後的注意事項：
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) b1 W6 w/ e3 S/ V7 [ h0 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.餐後不可再吃花生、瓜子和零食，香蕉、蘋果等含一定熱能的水果也不能吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 g: n/ `- z* K7 Z
. h. d9 q/ ], O2.餐後不可再喝甜飲料。
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9 j5 R! V0 D) T2 @# _公仔箱論壇3.晚餐後要立刻刷牙，這樣不僅對牙齒有很好的保護作用，而且可以防止餐後再吃零食。5.39.217.76- G6 v& X7 [$ ?; e" h+ t* o
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4.餐後不可立刻坐下或躺下，應當做些輕微活動，幫助食物中的能量及時消耗。
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食物的選擇：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, D2 ]- s" @. H. L! Z7 H
- |. l- x9 t# u% X1.不要用餃子、包子、酥餅、點心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米飯和饅頭做主食，因為它們比饅頭和米飯的熱能高得多，更易使人發胖。公仔箱論壇: |1 n4 |: U5 o, e. \8 G
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2.用豆腐代替動物性食品。
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g: I5 s! I( l' m/ B3.用雞肉和魚肉來代替豬肉。雞肉的脂肪含量低而蛋白質含量高，而瘦豬肉含脂肪也達25%左右，排骨肉更高達30%～40%。
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4.如果用馬鈴薯和甘藷作為菜餚或零食，就應當減少主食的數量，因為它們也含有澱粉。
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5.經常吃些海帶、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜餚，它們本身熱能很低，還具有填充作用，可以使胃中產生飽感，有利減肥。 |
發表於 2008-10-17 02:17 PM
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