減肥的根本方法是控制飲食和增加體力活動，下面的飲食小竅門對減肥有一定的幫助。
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' ~ L3 {" p5 \; k( N4 ^8 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。餐前的準備：
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+ i1 }! n2 T) V8 n/ `5.39.217.761.餐前喝湯。喝湯可使胃不感到飢餓，也可以使吃下的主食膨脹，預防吃過量。5.39.217.764 f' I2 I* q" X9 C2 A' T' l+ s4 U
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2.餐前吃水果。水果體積大，有飽腹感，可以減少正餐的食量。1 _" |* c: R3 j
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3.餐前含一小塊水果糖。血糖濃度升高後，腹中不感到特別飢餓，吃飯的速度和數量會降低，不易吃過量。
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2 G. }" [6 O: j* q0 W* \2 S0 Y5.39.217.764.不在腹中特別飢餓時進食食物，因為這時很可能吃得過量。
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進餐中的注意事項：公仔箱論壇1 T1 a4 f$ t' Q
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1.進餐速度放慢，每一口飯都細嚼慢嚥。多數肥胖者進餐速度太快，大腦還來不及感受飽的信息便已經吃過量。若放慢進餐速度，便會比較準確地感到飽的信息。
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2.進餐時不可看書看報，要專心致志地感受胃腸的感覺，體驗對食物的興趣從強到弱的過程。" O; a8 n2 v b$ g. F- F
% `: p- j& B' a; g5 m5.39.217.763.進餐時不要喝甜飲料和酒類，只能喝白開水、茶和含油脂較少的湯。5.39.217.76; E. }1 N3 {8 d; z/ Z
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4.先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等熱能比較低的菜，再開始吃主食和動物性食品。
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1 q- R2 h Y% @& Q. J3 u) [) Ltvb now,tvbnow,bttvb5.一邊吃飯一邊吃菜，不要等吃飽了菜再吃飯。公仔箱論壇1 j9 j4 L) F9 H+ t: v' B
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6.一旦對食物的興趣減弱，即使飯還沒有吃完，也要停下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 p, C, `8 e2 d2 c) L
: o' A# E6 q/ V$ c4 W& ^0 m3 w9 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。餐後的注意事項：tvb now,tvbnow,bttvb6 {% Y3 G6 w: s4 o7 Z: a
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1.餐後不可再吃花生、瓜子和零食，香蕉、蘋果等含一定熱能的水果也不能吃。
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+ Z: W$ \9 O I& c2 e; l2.餐後不可再喝甜飲料。5.39.217.76- w" r% P. N( v) \6 W: y' _
" j" l6 S8 n) b) g( [5 F公仔箱論壇3.晚餐後要立刻刷牙，這樣不僅對牙齒有很好的保護作用，而且可以防止餐後再吃零食。
1 Q" n5 D) h5 ?1 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" b f$ y6 t; Y0 f+ h7 G
4.餐後不可立刻坐下或躺下，應當做些輕微活動，幫助食物中的能量及時消耗。公仔箱論壇0 G, p# N, z o& |0 K1 v6 t+ K
* P( w8 e! V/ P6 D' x6 k9 _tvb now,tvbnow,bttvb食物的選擇：公仔箱論壇! E0 F' ?6 h' [0 F; t" d
9 p, M+ e' g _2 f5.39.217.761.不要用餃子、包子、酥餅、點心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米飯和饅頭做主食，因為它們比饅頭和米飯的熱能高得多，更易使人發胖。4 P3 ~' |5 g/ W7 V
0 P. J; u8 i% T) p0 ~6 ]公仔箱論壇2.用豆腐代替動物性食品。5.39.217.76" a- |0 O5 i1 f+ F
& I, k+ H- @0 G! [1 c, bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.用雞肉和魚肉來代替豬肉。雞肉的脂肪含量低而蛋白質含量高，而瘦豬肉含脂肪也達25%左右，排骨肉更高達30%～40%。
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4.如果用馬鈴薯和甘藷作為菜餚或零食，就應當減少主食的數量，因為它們也含有澱粉。
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5.經常吃些海帶、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜餚，它們本身熱能很低，還具有填充作用，可以使胃中產生飽感，有利減肥。 |
發表於 2008-10-17 02:17 PM
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