減肥的根本方法是控制飲食和增加體力活動，下面的飲食小竅門對減肥有一定的幫助。tvb now,tvbnow,bttvb) t7 z E. `* }3 Y
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餐前的準備：5.39.217.761 K/ E& }8 [# Y2 u$ ?- ?7 n8 _
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1.餐前喝湯。喝湯可使胃不感到飢餓，也可以使吃下的主食膨脹，預防吃過量。
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: g) N. I5 ^: l" X2 G. T) s/ I5 |公仔箱論壇2.餐前吃水果。水果體積大，有飽腹感，可以減少正餐的食量。
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6 [8 F: `9 M( h% i4 G5 f4 itvb now,tvbnow,bttvb3.餐前含一小塊水果糖。血糖濃度升高後，腹中不感到特別飢餓，吃飯的速度和數量會降低，不易吃過量。
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4.不在腹中特別飢餓時進食食物，因為這時很可能吃得過量。
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8 d' k: b2 H! l/ {2 ?4 Q* `3 J% a* H公仔箱論壇進餐中的注意事項：
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1 r1 {8 m6 w+ J5 F/ ?% z1.進餐速度放慢，每一口飯都細嚼慢嚥。多數肥胖者進餐速度太快，大腦還來不及感受飽的信息便已經吃過量。若放慢進餐速度，便會比較準確地感到飽的信息。
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2.進餐時不可看書看報，要專心致志地感受胃腸的感覺，體驗對食物的興趣從強到弱的過程。4 q6 [* I5 Q* v) L, f6 S, D
& a* B8 H c8 J. x9 x5.39.217.763.進餐時不要喝甜飲料和酒類，只能喝白開水、茶和含油脂較少的湯。
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: P2 a" A* ?& ?) W4.先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等熱能比較低的菜，再開始吃主食和動物性食品。
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5.一邊吃飯一邊吃菜，不要等吃飽了菜再吃飯。5.39.217.76. k. q3 A+ h* Z4 n4 `
: u' P5 J2 Y' O+ n- ^6.一旦對食物的興趣減弱，即使飯還沒有吃完，也要停下。) v( X2 o0 z9 x3 i4 K$ K* y
1 {1 ~( X4 P- F! ctvb now,tvbnow,bttvb餐後的注意事項：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 F; V2 J3 b. A {+ q" g% ~6 a8 t5 l
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1.餐後不可再吃花生、瓜子和零食，香蕉、蘋果等含一定熱能的水果也不能吃。
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" x2 s1 j7 I' F1 B4 e" D$ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.餐後不可再喝甜飲料。tvb now,tvbnow,bttvb% J3 T& h$ t" f K- [ u
2 r5 Y4 D, j; e% JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.晚餐後要立刻刷牙，這樣不僅對牙齒有很好的保護作用，而且可以防止餐後再吃零食。tvb now,tvbnow,bttvb4 {. ]7 s* {8 {
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4.餐後不可立刻坐下或躺下，應當做些輕微活動，幫助食物中的能量及時消耗。6 L; I! P% O( _ m0 a: V! z
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食物的選擇：tvb now,tvbnow,bttvb; E* F" a6 {# e+ l0 ]% ]1 u
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1.不要用餃子、包子、酥餅、點心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米飯和饅頭做主食，因為它們比饅頭和米飯的熱能高得多，更易使人發胖。
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; F% @/ z/ v$ b8 K' `5 Etvb now,tvbnow,bttvb2.用豆腐代替動物性食品。
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3 e7 a- i( E. k5.39.217.763.用雞肉和魚肉來代替豬肉。雞肉的脂肪含量低而蛋白質含量高，而瘦豬肉含脂肪也達25%左右，排骨肉更高達30%～40%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: f' K; |( x' @# X+ R) ~. s2 c* r
, \9 `, }2 ?0 G+ \, G, W4.如果用馬鈴薯和甘藷作為菜餚或零食，就應當減少主食的數量，因為它們也含有澱粉。
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5.經常吃些海帶、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜餚，它們本身熱能很低，還具有填充作用，可以使胃中產生飽感，有利減肥。 |
發表於 2008-10-17 02:17 PM
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