減肥的根本方法是控制飲食和增加體力活動，下面的飲食小竅門對減肥有一定的幫助。公仔箱論壇% W/ e( H; C/ j, T
+ J; C% \9 j/ p餐前的準備：tvb now,tvbnow,bttvb' h4 h; D- J0 K* {5 ~: _9 Y
& L: i( \9 S& ]) U$ ? e" x% S公仔箱論壇1.餐前喝湯。喝湯可使胃不感到飢餓，也可以使吃下的主食膨脹，預防吃過量。
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, E' k& l$ B% ]* }2.餐前吃水果。水果體積大，有飽腹感，可以減少正餐的食量。& K; S# a. p. L W. h7 `
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3.餐前含一小塊水果糖。血糖濃度升高後，腹中不感到特別飢餓，吃飯的速度和數量會降低，不易吃過量。公仔箱論壇$ e. B) E ?/ i$ X- h% {3 S
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4.不在腹中特別飢餓時進食食物，因為這時很可能吃得過量。
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~. @& G- h8 |5 F4 S進餐中的注意事項：5.39.217.768 L( {8 z: Q; G$ R
; d( c# e+ |/ C3 ~& b1.進餐速度放慢，每一口飯都細嚼慢嚥。多數肥胖者進餐速度太快，大腦還來不及感受飽的信息便已經吃過量。若放慢進餐速度，便會比較準確地感到飽的信息。5.39.217.76* J3 I1 V H. ^! z% O
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2.進餐時不可看書看報，要專心致志地感受胃腸的感覺，體驗對食物的興趣從強到弱的過程。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* f4 g* S7 ]1 I6 L4 z7 }
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3.進餐時不要喝甜飲料和酒類，只能喝白開水、茶和含油脂較少的湯。
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4.先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等熱能比較低的菜，再開始吃主食和動物性食品。
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* g) O$ \' ~3 D. Z: S; L7 S: @公仔箱論壇5.一邊吃飯一邊吃菜，不要等吃飽了菜再吃飯。
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- k* l4 J9 Y' a Utvb now,tvbnow,bttvb6.一旦對食物的興趣減弱，即使飯還沒有吃完，也要停下。5.39.217.76: h1 B, S, j* r4 Y, A0 n2 N$ f# k
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餐後的注意事項：tvb now,tvbnow,bttvb% Q' T, q+ |: V
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1.餐後不可再吃花生、瓜子和零食，香蕉、蘋果等含一定熱能的水果也不能吃。tvb now,tvbnow,bttvb5 P/ P4 ]* z/ ]9 [2 B/ e
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2.餐後不可再喝甜飲料。
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3.晚餐後要立刻刷牙，這樣不僅對牙齒有很好的保護作用，而且可以防止餐後再吃零食。5.39.217.76% q8 a8 V# i; b8 K( V7 i, ?
6 Y v& R; F+ a9 _% N- }3 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.餐後不可立刻坐下或躺下，應當做些輕微活動，幫助食物中的能量及時消耗。* n% S& Q, H5 ^9 R# Q
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食物的選擇：
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1.不要用餃子、包子、酥餅、點心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米飯和饅頭做主食，因為它們比饅頭和米飯的熱能高得多，更易使人發胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ D/ Y+ U/ _) O' s+ s) x) i5 p
. i. K( s; ^' m+ D公仔箱論壇2.用豆腐代替動物性食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 r f ]# V/ ~& C% V7 u1 D9 W
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3.用雞肉和魚肉來代替豬肉。雞肉的脂肪含量低而蛋白質含量高，而瘦豬肉含脂肪也達25%左右，排骨肉更高達30%～40%。tvb now,tvbnow,bttvb( x S- v$ y1 e5 _# U7 W. W
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4.如果用馬鈴薯和甘藷作為菜餚或零食，就應當減少主食的數量，因為它們也含有澱粉。公仔箱論壇9 u7 o. i6 J) W. V a- q* P
; ?, P4 M+ I; U8 @+ T' Y' B: a* uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.經常吃些海帶、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜餚，它們本身熱能很低，還具有填充作用，可以使胃中產生飽感，有利減肥。 |
發表於 2008-10-17 02:17 PM
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