減肥的根本方法是控制飲食和增加體力活動，下面的飲食小竅門對減肥有一定的幫助。
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餐前的準備：
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3 ^4 [2 L7 f" G* ^, M9 r1.餐前喝湯。喝湯可使胃不感到飢餓，也可以使吃下的主食膨脹，預防吃過量。tvb now,tvbnow,bttvb6 h& Q8 s, g5 F3 | P
7 x4 L' R2 k: v" H" g2.餐前吃水果。水果體積大，有飽腹感，可以減少正餐的食量。
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2 ^4 |; ~. i" O8 z公仔箱論壇3.餐前含一小塊水果糖。血糖濃度升高後，腹中不感到特別飢餓，吃飯的速度和數量會降低，不易吃過量。tvb now,tvbnow,bttvb6 J1 j2 r. R) c3 R
" A' K' A+ o6 J# @4 J- X4.不在腹中特別飢餓時進食食物，因為這時很可能吃得過量。0 R- X) a" u/ ^5 C9 J& I( T$ `! u# u4 z
" `0 d: ~* H7 ^0 d) P公仔箱論壇進餐中的注意事項：
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1.進餐速度放慢，每一口飯都細嚼慢嚥。多數肥胖者進餐速度太快，大腦還來不及感受飽的信息便已經吃過量。若放慢進餐速度，便會比較準確地感到飽的信息。
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2.進餐時不可看書看報，要專心致志地感受胃腸的感覺，體驗對食物的興趣從強到弱的過程。公仔箱論壇! n* g9 v( k; ?. C6 b
5 }" P- [7 S9 p7 a* Z/ ^: b; z公仔箱論壇3.進餐時不要喝甜飲料和酒類，只能喝白開水、茶和含油脂較少的湯。公仔箱論壇8 i$ B8 `& c$ n- L% E) ?
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4.先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等熱能比較低的菜，再開始吃主食和動物性食品。
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5.一邊吃飯一邊吃菜，不要等吃飽了菜再吃飯。
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6.一旦對食物的興趣減弱，即使飯還沒有吃完，也要停下。
5 O; A0 l0 [# Z3 p2 ?" u1 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ]! @0 E5 C/ ~
餐後的注意事項：
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x& _1 P$ H/ a. |$ Y$ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.餐後不可再吃花生、瓜子和零食，香蕉、蘋果等含一定熱能的水果也不能吃。
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9 N* R4 ?- G t( s2.餐後不可再喝甜飲料。
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) H3 }, L0 I( G2 r0 ~' D1 G" C3.晚餐後要立刻刷牙，這樣不僅對牙齒有很好的保護作用，而且可以防止餐後再吃零食。" y9 t, O) g+ \+ d4 N
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4.餐後不可立刻坐下或躺下，應當做些輕微活動，幫助食物中的能量及時消耗。
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6 e# H' A6 X1 `0 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食物的選擇：4 w7 d7 q& E. z7 u
$ I- }$ r; L7 h& C6 w" W1.不要用餃子、包子、酥餅、點心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米飯和饅頭做主食，因為它們比饅頭和米飯的熱能高得多，更易使人發胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ q$ T- ~3 e: n3 u; |
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2.用豆腐代替動物性食品。
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3.用雞肉和魚肉來代替豬肉。雞肉的脂肪含量低而蛋白質含量高，而瘦豬肉含脂肪也達25%左右，排骨肉更高達30%～40%。5.39.217.761 @' D: S2 l$ p8 W
0 l( b, g5 S7 E/ Z" yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.如果用馬鈴薯和甘藷作為菜餚或零食，就應當減少主食的數量，因為它們也含有澱粉。5 G; G# q8 e" ^7 |0 Y6 Y. |# M9 k
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5.經常吃些海帶、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜餚，它們本身熱能很低，還具有填充作用，可以使胃中產生飽感，有利減肥。 |
發表於 2008-10-17 02:17 PM
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