以下的文章將會幫你如何處理這種情形。扭傷的原因,主要為關節突然的扭轉超過正常運動的範圍,而造成韌帶的拉長或裂傷,它最常見於膝蓋及腳踝。尤以踝關節扭傷十分常見,平常走路一不小心,腳踩進坑洞裡,或走在凹凸不平的路上,或從高處跳下,都很容易發生踝關節扭傷的問題。扭傷雖然常見,但絕對不可輕忽,因當中可能傷及不同的重要組織。公仔箱論壇8 H& V) H6 Q$ s* C" u4 T
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在扭傷的初期,即受傷部位出現明顯的急性發炎現象,其症狀為紅、腫,熱,痛,這時應立即使用扭傷處理的四個原則,以減輕其後遺症的產生。此四個原則為《R.I.C.E》
2 ^. K8 t* V- ^; x8 t: z; B公仔箱論壇一.休息〈Rest〉
$ u. q* K, m1 a a5.39.217.76二.冰敷〈Icing〉
. M3 Q+ ]0 S3 V% k( o. ]; g三.壓迫〈Compression〉5.39.217.765 p* F( X, P5 {2 ?$ C* s
四.抬高〈Elevation〉。
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步驟一為立即停止受傷部位的運動,避免再度刺激傷害,先找個地方冷靜坐下評估受傷部位,看是否有瘀血、腫脹、傷口,也切勿推拿以免造成二度傷害。步驟二為冰敷,不可將冰塊直接冰敷以免凍傷,一般用毛巾包住冰袋放在腫脹部位,一次約15至20分鐘,一天約四至五次,持續二至三天。若在冷敷時有麻木或四肢末端血液循環不良的現象就要暫停。受傷之後24小時之內不要泡熱水,否則將增加出血量及皮膚腫脹,延緩癒合時間。接下來是壓迫,繃帶壓縮它可使腫脹部位不會持續擴大,在扭傷部位適當包紮或膠布固定之下可從事一般性活動,並請穿著大小適合鞋子(禁穿高跟鞋)。但須注意是否太緊,若患處末端出現紫色或麻木感表示太緊了需放鬆些。最後為抬高,把受傷部位抬高,比心臟部位高,這樣能減少血流及腫脹,休息兩天。
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4 S' k0 a0 A% p+ H9 K, z. q公仔箱論壇當下列問題發生時應儘速回診治療,如疼痛無法忍受或雖經治療,腫脹瘀血仍持續增加。不慎扭傷時應及早正確的治療,對日後的復原有著極大的幫助的。 |