隨著高科技時代的來臨，凡事講求速度、效率，要求精、準、快的品質，無形中也影響到現代人的生活形態與步調，自然也影響到我們飲食行為的模式。您是否：因為「忙」，沒有時間自己買菜作羹湯而外食？沒有充裕時間用餐而「有吃就算」或「好吃就好」的想法？因為「盲」，對食物認知不清或一字半解，卻講究自以為是的「健康飲食」或「健康食品」？或趕時髦一味追求各種精緻、品味、氣氛的流行？因為「茫」，而不知自己到底「要」吃什麼？「能」吃什麼？「已」吃了什麼？
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「健康飲食」並不難，不需多花錢買五花八門的「健康食品」，不要迷信偏方，只要把握幾個原則，隨時提醒自己，您就可以把握健康！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- v t: O4 Y! F6 v. E
. h# x) A* K$ Z. U# ^; _◎ 注意食品衛生tvb now,tvbnow,bttvb8 d( {8 H ^$ j4 A' T( R
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預防因食物不潔而致傳染病、食物中毒，及寄生蟲感染等情事，沒有衛生即無營養可言！
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G/ }+ t! z( f9 h- F" e5.39.217.76◎ 適時5 }$ Q; F# J! d% z' z
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1.採購蔬果時，盡量選擇當季時令的蔬果，不僅價廉物美，且可減少農藥殘留。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- I6 ]% X2 k' P7 d. w! V* C4 D
) ?9 K6 D! P, e( ^3 }# O$ s( T2.購買食物時，應注意食品標示及保存期限。9 U5 y: A2 V9 p7 a) `$ h9 e
% i4 v+ R4 N6 L5.39.217.763.家中食物應盡早食用，若發現過期，應丟棄不可食用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( o5 _, H d3 Z" W) | a7 M' m
# V2 p. {! |9 V$ b5.39.217.764.定時用餐，且勿匆忙、囫圇吞棗，以維護消化系統功能。
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, W+ |, B- u% y" G* p公仔箱論壇◎ 適量
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依自己的身高、體重、活動量及年齡等狀況，來計畫個人每日所需熱量，並均衡分配在六大類食物中。
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◎ 均衡飲食# M/ o" ]6 D1 C( @
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1.六大類食物都要依衛生署建議份量均衡攝取，以免營養不良。
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$ }# w& v/ a6 J' |2 C5 ~) }tvb now,tvbnow,bttvb2.飲食要定量、不暴飲暴食。
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3.三餐並重，早餐是一天的開始，不要不吃早餐。
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4.選購食物應多樣化，不可偏食。
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6 f$ g( I+ `- ~! J6 P# f5.充足的攝取水份（每天至少2000c.c）。
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◎ 維持理想體重
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7 F/ _( `7 T8 }5 }( y! mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.理想體重〈公斤〉＝ 22 ×身高2〈公尺 2〉
# E1 l! G; {; _3 \9 l0 ~理想體重範圍： 理想體重 ± 10 %5.39.217.76 c" N9 u7 H; W5 b
1 j! c/ J8 d" Q' h8 T$ G: {- O# L2.身體質量指數（簡稱BMI）＝目前體重〈公斤〉÷身高2〈公尺 2〉tvb now,tvbnow,bttvb$ }+ A6 z d/ O
理想的BMI值應控制在18.5～24，＜18.5表太瘦，抗病力較差。
' |" A. m; q5 g8 ~# j0 E2 F公仔箱論壇＞24表體重過重、＞27為肥胖，則易導致慢性疾病。
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6 K; e! H$ i1 k◎ 三低一高原則
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1.低油：預防 肥胖、心血管疾病、糖尿病及痛風
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2.低鹽：預防 高血壓、心臟病及腎臟病
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4 C! P& g8 N3 \- }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.低糖：預防 肥胖及高血脂症
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/ U2 Y$ x6 a/ l8 z% I6 W6 ~8 g公仔箱論壇4.高纖維：預防 高血膽固醇、心臟病、便祕、痔瘡及大腸癌等tvb now,tvbnow,bttvb. t& I: a8 T) T6 |5 n, k
的確，要改變長久已然的飲食習慣並非易事，做起來會有一些些的「知易行難」，但想想，若您後半生，多在與疾病對抗，甚或與病床為伍，那多無趣啊！惟有健康、行動自如的身子，生活才有品質，人生才能多彩多姿。健康就是財富，您是否已感受到？「健康的飲食」是健康的基本要素，您，不要懷疑！ |
發表於 2008-10-8 03:39 PM
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