隨著高科技時代的來臨，凡事講求速度、效率，要求精、準、快的品質，無形中也影響到現代人的生活形態與步調，自然也影響到我們飲食行為的模式。您是否：因為「忙」，沒有時間自己買菜作羹湯而外食？沒有充裕時間用餐而「有吃就算」或「好吃就好」的想法？因為「盲」，對食物認知不清或一字半解，卻講究自以為是的「健康飲食」或「健康食品」？或趕時髦一味追求各種精緻、品味、氣氛的流行？因為「茫」，而不知自己到底「要」吃什麼？「能」吃什麼？「已」吃了什麼？8 X, }, y1 t: x4 \8 Z7 j* f z
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「健康飲食」並不難，不需多花錢買五花八門的「健康食品」，不要迷信偏方，只要把握幾個原則，隨時提醒自己，您就可以把握健康！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ^0 z, P4 y+ H0 u/ C
/ O) r9 ?5 M9 i+ Q4 u& ~. n◎ 注意食品衛生
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. m2 n- l2 F1 K5 m預防因食物不潔而致傳染病、食物中毒，及寄生蟲感染等情事，沒有衛生即無營養可言！tvb now,tvbnow,bttvb* x" W6 G( O! g8 H
8 c9 H, v [: H& X; D. d◎ 適時
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# N6 a+ x6 s" H u2 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.採購蔬果時，盡量選擇當季時令的蔬果，不僅價廉物美，且可減少農藥殘留。公仔箱論壇& W9 X U9 E: q( h4 e+ n
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2.購買食物時，應注意食品標示及保存期限。公仔箱論壇5 C' n: ?. w* \ c P
+ b( M- _! l ~7 a: K6 E2 w+ d3.家中食物應盡早食用，若發現過期，應丟棄不可食用。
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4.定時用餐，且勿匆忙、囫圇吞棗，以維護消化系統功能。% D8 i; l8 }: `
8 Q/ f4 K, d- ^, A6 I5.39.217.76◎ 適量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- X: z: D% \+ k6 Q& A
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依自己的身高、體重、活動量及年齡等狀況，來計畫個人每日所需熱量，並均衡分配在六大類食物中。公仔箱論壇& d+ v0 ^ c' g$ J# `& H. E$ H
( M1 j: a I/ f. D* _! P9 s◎ 均衡飲食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 @3 A8 \2 B0 a, y4 O0 v' [; |
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1.六大類食物都要依衛生署建議份量均衡攝取，以免營養不良。公仔箱論壇# v, q/ ]4 t! \3 n* n! R8 B
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2.飲食要定量、不暴飲暴食。5.39.217.76 u& Y6 O# C6 t9 l1 Z+ y
) m, d+ g( o' J% ^( w3.三餐並重，早餐是一天的開始，不要不吃早餐。 A( n, P9 _) y& i1 [ F
0 w4 i# b% W- I2 ^0 x8 [4.選購食物應多樣化，不可偏食。/ _% ~# b9 k8 A4 U
5 y6 c" c. u4 b- c5 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.充足的攝取水份（每天至少2000c.c）。tvb now,tvbnow,bttvb! p+ }6 A- b/ s% l) Y9 _! u
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◎ 維持理想體重
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1.理想體重〈公斤〉＝ 22 ×身高2〈公尺 2〉5.39.217.76- j) r/ i; E" G5 y$ D7 g
理想體重範圍： 理想體重 ± 10 %
* T' w/ `9 @ f; w+ h8 `$ w/ r& JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
~5 s% K# a& k公仔箱論壇2.身體質量指數（簡稱BMI）＝目前體重〈公斤〉÷身高2〈公尺 2〉
6 k) i5 E% o" W7 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。理想的BMI值應控制在18.5～24，＜18.5表太瘦，抗病力較差。
" K* j$ {% q7 |" Q+ R3 ]公仔箱論壇＞24表體重過重、＞27為肥胖，則易導致慢性疾病。
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3 W' a% S% c# ^, I" \1 N0 T5.39.217.76◎ 三低一高原則公仔箱論壇. y g: ~- q4 P
, J4 Y$ a: I9 G) @' d8 n+ `1.低油：預防 肥胖、心血管疾病、糖尿病及痛風/ ~7 x" g6 F: v" u) h) `; j
: `$ s j5 d% P- B) Z. ^ otvb now,tvbnow,bttvb2.低鹽：預防 高血壓、心臟病及腎臟病
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" J; l- g% Z6 x: |6 s. ?( r/ v5.39.217.763.低糖：預防 肥胖及高血脂症tvb now,tvbnow,bttvb% ^ [# x) B4 g
6 X8 t' F" U) y& S, H4.高纖維：預防 高血膽固醇、心臟病、便祕、痔瘡及大腸癌等公仔箱論壇" s8 y4 [0 Z+ A: j& f& L; `
的確，要改變長久已然的飲食習慣並非易事，做起來會有一些些的「知易行難」，但想想，若您後半生，多在與疾病對抗，甚或與病床為伍，那多無趣啊！惟有健康、行動自如的身子，生活才有品質，人生才能多彩多姿。健康就是財富，您是否已感受到？「健康的飲食」是健康的基本要素，您，不要懷疑！ |
發表於 2008-10-8 03:39 PM
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