隨著高科技時代的來臨，凡事講求速度、效率，要求精、準、快的品質，無形中也影響到現代人的生活形態與步調，自然也影響到我們飲食行為的模式。您是否：因為「忙」，沒有時間自己買菜作羹湯而外食？沒有充裕時間用餐而「有吃就算」或「好吃就好」的想法？因為「盲」，對食物認知不清或一字半解，卻講究自以為是的「健康飲食」或「健康食品」？或趕時髦一味追求各種精緻、品味、氣氛的流行？因為「茫」，而不知自己到底「要」吃什麼？「能」吃什麼？「已」吃了什麼？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# v( E8 R2 O& ]+ ?* N
$ n8 ~9 o6 L7 o6 f1 {「健康飲食」並不難，不需多花錢買五花八門的「健康食品」，不要迷信偏方，只要把握幾個原則，隨時提醒自己，您就可以把握健康！5.39.217.76' E5 f) z! e- ^# ]
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◎ 注意食品衛生
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" G$ x& i; k$ a+ } Btvb now,tvbnow,bttvb預防因食物不潔而致傳染病、食物中毒，及寄生蟲感染等情事，沒有衛生即無營養可言！5.39.217.76" F) r9 y: ~+ }/ U2 ^ G, i1 A
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◎ 適時
0 F: E1 ~7 v" I/ B XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.766 w0 |0 T O, p% F0 |
1.採購蔬果時，盡量選擇當季時令的蔬果，不僅價廉物美，且可減少農藥殘留。
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3 _' r, p# o+ W% L l F7 h6 f0 W公仔箱論壇2.購買食物時，應注意食品標示及保存期限。
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3.家中食物應盡早食用，若發現過期，應丟棄不可食用。
+ \" c+ J' b2 s; e" x6 U: mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' G! n, V/ j$ H$ u: x公仔箱論壇4.定時用餐，且勿匆忙、囫圇吞棗，以維護消化系統功能。
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◎ 適量
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" i# D2 O( B+ k- R5.39.217.76依自己的身高、體重、活動量及年齡等狀況，來計畫個人每日所需熱量，並均衡分配在六大類食物中。
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◎ 均衡飲食; B' C8 X3 a j# H6 W' D. o
+ \- z7 P4 b" D, `& H. F( g& G) D- _. _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.六大類食物都要依衛生署建議份量均衡攝取，以免營養不良。
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9 \% [* q7 N, U& q# @/ n5.39.217.762.飲食要定量、不暴飲暴食。
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9 Q5 ~ y) @/ `. D ^, p3.三餐並重，早餐是一天的開始，不要不吃早餐。
0 M: ]* o. w( n7 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 t/ }4 }& {, @# e3 |4.選購食物應多樣化，不可偏食。
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5.充足的攝取水份（每天至少2000c.c）。
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◎ 維持理想體重TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 o$ G2 u3 K* n7 J' G9 a5 @( @7 ^
- D0 k, B6 c: r) j4 Q5.39.217.761.理想體重〈公斤〉＝ 22 ×身高2〈公尺 2〉5.39.217.76$ `: \1 F1 g1 L1 K
理想體重範圍： 理想體重 ± 10 %tvb now,tvbnow,bttvb4 |% I c+ n6 u: c2 l
% i3 V: Y" i, H* u, l1 J: ~2.身體質量指數（簡稱BMI）＝目前體重〈公斤〉÷身高2〈公尺 2〉0 _( S3 Q# S( E2 k6 x1 a$ g
理想的BMI值應控制在18.5～24，＜18.5表太瘦，抗病力較差。
$ o% ] l' S* D w# E4 F { eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＞24表體重過重、＞27為肥胖，則易導致慢性疾病。
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◎ 三低一高原則
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9 O& X7 E- o! ~# l/ f5.39.217.761.低油：預防 肥胖、心血管疾病、糖尿病及痛風
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2.低鹽：預防 高血壓、心臟病及腎臟病
) T7 R1 O8 }. N/ ]' x0 N7 y; UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb+ e/ X" j( H4 U1 U" H9 a
3.低糖：預防 肥胖及高血脂症
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' ?, x: ~7 i7 g8 b4.高纖維：預防 高血膽固醇、心臟病、便祕、痔瘡及大腸癌等
% ^7 o) Q; W. A/ x5 B3 Ctvb now,tvbnow,bttvb的確，要改變長久已然的飲食習慣並非易事，做起來會有一些些的「知易行難」，但想想，若您後半生，多在與疾病對抗，甚或與病床為伍，那多無趣啊！惟有健康、行動自如的身子，生活才有品質，人生才能多彩多姿。健康就是財富，您是否已感受到？「健康的飲食」是健康的基本要素，您，不要懷疑！ |
發表於 2008-10-8 03:39 PM
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