隨著高科技時代的來臨，凡事講求速度、效率，要求精、準、快的品質，無形中也影響到現代人的生活形態與步調，自然也影響到我們飲食行為的模式。您是否：因為「忙」，沒有時間自己買菜作羹湯而外食？沒有充裕時間用餐而「有吃就算」或「好吃就好」的想法？因為「盲」，對食物認知不清或一字半解，卻講究自以為是的「健康飲食」或「健康食品」？或趕時髦一味追求各種精緻、品味、氣氛的流行？因為「茫」，而不知自己到底「要」吃什麼？「能」吃什麼？「已」吃了什麼？
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7 ^( `1 k5 I, `+ D. h「健康飲食」並不難，不需多花錢買五花八門的「健康食品」，不要迷信偏方，只要把握幾個原則，隨時提醒自己，您就可以把握健康！公仔箱論壇' y, C" j- n& |8 l4 @# F R
8 F4 P& t, W3 j, f Ytvb now,tvbnow,bttvb◎ 注意食品衛生, H* S2 M. }- W6 I5 q% ~+ _& F5 C
7 J& d4 G: {" f# c, A7 ]# h" I5 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防因食物不潔而致傳染病、食物中毒，及寄生蟲感染等情事，沒有衛生即無營養可言！
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" J& Q# f/ v/ a* H6 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎ 適時
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1.採購蔬果時，盡量選擇當季時令的蔬果，不僅價廉物美，且可減少農藥殘留。公仔箱論壇% P8 ~# P" Y" `5 {/ a9 f+ L
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2.購買食物時，應注意食品標示及保存期限。
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! Q" v! M: p& J# G; J& etvb now,tvbnow,bttvb3.家中食物應盡早食用，若發現過期，應丟棄不可食用。
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4.定時用餐，且勿匆忙、囫圇吞棗，以維護消化系統功能。7 w' B/ [+ m. l" K6 {: k
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◎ 適量
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" N' ]! [5 d1 c `$ z4 {# h3 Y. j6 C5.39.217.76依自己的身高、體重、活動量及年齡等狀況，來計畫個人每日所需熱量，並均衡分配在六大類食物中。5.39.217.76" O" v2 H: Z7 f/ }6 P$ X$ y
, }8 J& E% l1 X0 |◎ 均衡飲食公仔箱論壇# n7 U, S# y5 o# ?; O$ I
& V1 }! N1 h) v7 W5.39.217.761.六大類食物都要依衛生署建議份量均衡攝取，以免營養不良。& N" p) I! q1 R* Q
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2.飲食要定量、不暴飲暴食。
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3.三餐並重，早餐是一天的開始，不要不吃早餐。% M( E: t5 t9 ^) M, f/ E6 P" m
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4.選購食物應多樣化，不可偏食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ?# Q; J0 a) M( D( s8 @; O
$ v) l7 k: p- d5.充足的攝取水份（每天至少2000c.c）。
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: V4 E- j/ x0 Q8 q1 U) V5.39.217.76◎ 維持理想體重公仔箱論壇5 p4 e5 ?! O0 g5 a& h* U
% @& Y5 F7 P! X2 ^$ Y w) _tvb now,tvbnow,bttvb1.理想體重〈公斤〉＝ 22 ×身高2〈公尺 2〉
2 J( K% s4 q7 P4 Z R# D7 x公仔箱論壇理想體重範圍： 理想體重 ± 10 %
! K3 {* v+ a1 [3 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ^8 v1 B9 d& v; a9 O$ X* `
2.身體質量指數（簡稱BMI）＝目前體重〈公斤〉÷身高2〈公尺 2〉tvb now,tvbnow,bttvb$ Q4 e: ]6 a: |
理想的BMI值應控制在18.5～24，＜18.5表太瘦，抗病力較差。, |* Z! a3 Z3 {: j" a! ]; Z! R
＞24表體重過重、＞27為肥胖，則易導致慢性疾病。% S- w2 S! e- H3 }. }
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◎ 三低一高原則
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1.低油：預防 肥胖、心血管疾病、糖尿病及痛風公仔箱論壇 H. `4 `/ w# ?( O
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2.低鹽：預防 高血壓、心臟病及腎臟病TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ o1 R, m- e5 u/ z8 Y! `
2 b/ t; U# C+ k w6 h. }5.39.217.763.低糖：預防 肥胖及高血脂症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% S, K4 ?4 ]( ^/ p- B. @
" [+ R' k( t$ o7 c* P4.高纖維：預防 高血膽固醇、心臟病、便祕、痔瘡及大腸癌等7 q: j& @8 @- h1 A# V7 A
的確，要改變長久已然的飲食習慣並非易事，做起來會有一些些的「知易行難」，但想想，若您後半生，多在與疾病對抗，甚或與病床為伍，那多無趣啊！惟有健康、行動自如的身子，生活才有品質，人生才能多彩多姿。健康就是財富，您是否已感受到？「健康的飲食」是健康的基本要素，您，不要懷疑！ |
發表於 2008-10-8 03:39 PM
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