隨著高科技時代的來臨，凡事講求速度、效率，要求精、準、快的品質，無形中也影響到現代人的生活形態與步調，自然也影響到我們飲食行為的模式。您是否：因為「忙」，沒有時間自己買菜作羹湯而外食？沒有充裕時間用餐而「有吃就算」或「好吃就好」的想法？因為「盲」，對食物認知不清或一字半解，卻講究自以為是的「健康飲食」或「健康食品」？或趕時髦一味追求各種精緻、品味、氣氛的流行？因為「茫」，而不知自己到底「要」吃什麼？「能」吃什麼？「已」吃了什麼？7 b$ B& |; \+ L5 G4 w% u
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「健康飲食」並不難，不需多花錢買五花八門的「健康食品」，不要迷信偏方，只要把握幾個原則，隨時提醒自己，您就可以把握健康！
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◎ 注意食品衛生
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; r( N, k7 U2 s' f. YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防因食物不潔而致傳染病、食物中毒，及寄生蟲感染等情事，沒有衛生即無營養可言！
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, d# C7 W7 h/ K. v0 K, `◎ 適時TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( E. y- e. w2 B7 o" E! N
7 L1 E4 M1 x0 z- }5.39.217.761.採購蔬果時，盡量選擇當季時令的蔬果，不僅價廉物美，且可減少農藥殘留。公仔箱論壇) M; O3 n7 \7 b/ E: e
9 G5 y7 n7 F/ J; b+ Q: j3 Q$ [6 B& F公仔箱論壇2.購買食物時，應注意食品標示及保存期限。
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3.家中食物應盡早食用，若發現過期，應丟棄不可食用。
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% T5 M: v; U }$ d" gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.定時用餐，且勿匆忙、囫圇吞棗，以維護消化系統功能。
9 t& Q" R" X: \9 w) lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: r1 M) X1 A) vtvb now,tvbnow,bttvb◎ 適量
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依自己的身高、體重、活動量及年齡等狀況，來計畫個人每日所需熱量，並均衡分配在六大類食物中。
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◎ 均衡飲食
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8 [& C W' f6 K- V" N. aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.六大類食物都要依衛生署建議份量均衡攝取，以免營養不良。tvb now,tvbnow,bttvb. G( q. x. b# K$ Y8 G5 R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' n5 t v) N+ q# h8 B' k5 O
2.飲食要定量、不暴飲暴食。) {6 _3 v$ F6 g# [3 J. R. Z" [3 V
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3.三餐並重，早餐是一天的開始，不要不吃早餐。5.39.217.765 @" E* X J% Z4 Q: V
9 k" N! y8 ?5 L4.選購食物應多樣化，不可偏食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& `; K7 u; j) J* X7 F- m5 e
7 a, |/ z7 q! mtvb now,tvbnow,bttvb5.充足的攝取水份（每天至少2000c.c）。公仔箱論壇% ?4 r# [7 N+ p
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◎ 維持理想體重$ d/ S7 \$ W1 q, v% A. s" {
6 O! P/ L& U$ a* n8 ?0 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.理想體重〈公斤〉＝ 22 ×身高2〈公尺 2〉/ Q+ A9 W& s$ e
理想體重範圍： 理想體重 ± 10 %公仔箱論壇1 x6 |; r, O! z- z4 r
3 @: N# \; H6 ?( J5.39.217.762.身體質量指數（簡稱BMI）＝目前體重〈公斤〉÷身高2〈公尺 2〉5.39.217.768 `8 _6 ]. R7 ^3 p8 |+ _; S1 D
理想的BMI值應控制在18.5～24，＜18.5表太瘦，抗病力較差。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ h# H4 g K* l1 O
＞24表體重過重、＞27為肥胖，則易導致慢性疾病。公仔箱論壇+ r" q8 G3 G9 A: u) g: d1 |- Z
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◎ 三低一高原則
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% _% ~) C4 M( k/ f, O! u! M1.低油：預防 肥胖、心血管疾病、糖尿病及痛風
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2.低鹽：預防 高血壓、心臟病及腎臟病9 F, x7 D4 t1 p8 D- ^2 W
( }% H2 V, R; U0 i+ g3 q0 C4 ~' @5.39.217.763.低糖：預防 肥胖及高血脂症
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4.高纖維：預防 高血膽固醇、心臟病、便祕、痔瘡及大腸癌等
9 N& D( j$ S; ]) t4 x4 A! Jtvb now,tvbnow,bttvb的確，要改變長久已然的飲食習慣並非易事，做起來會有一些些的「知易行難」，但想想，若您後半生，多在與疾病對抗，甚或與病床為伍，那多無趣啊！惟有健康、行動自如的身子，生活才有品質，人生才能多彩多姿。健康就是財富，您是否已感受到？「健康的飲食」是健康的基本要素，您，不要懷疑！ |
發表於 2008-10-8 03:39 PM
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