現代人工作時間過長、壓力大，再加上長時間使用電腦，容易造成身體疲勞、精神不集中、焦慮、暴躁、晚上不易入眠、多夢、便秘及新陳代謝下降等問題。除了可利用精神上的減壓方法之外，飲食調養也很重要。8 k O3 r M+ w- T8 T
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首先應避免容易誘發壓力的食物，例如：刺激性食料(黑咖啡、濃茶、酒等)、油炸食品、高鈉食品(罐頭食品、醃製品、泡麵等)及含糖過高的食物。並在平日飲食中，多吃下列食物：tvb now,tvbnow,bttvb. P/ l5 F/ M+ }- w% d
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▍五穀雜糧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) B+ G. x8 d1 e5 n
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未精製加工的全穀類，含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質、纖維質，除了提供人體所需的熱能之外，也較有飽食感，可讓人覺得精神穩定、滿足、愉悅，並且有改善腸胃問題效果。例如糙米、燕麥片、薏仁等，都是不錯的全穀類食品。3 ]& _# e2 T/ N* D% W7 w
. H2 V: ~! o9 S- ]# K) d% {5 S▍蕃茄1 \# v1 {- ?: \+ k
; E; p( d! p3 P; P. N熱量低、含豐富的維生素C、茄紅素，具有抗氧化效果，它能對抗壓力產生時自由基對人體破壞，並降低各種慢性疾病、老化產生。
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) v& [3 h4 j6 S) X0 i; |- K0 Q, O+ `, |▍菠菜5.39.217.76$ t# a3 k Z: D+ }2 w9 @
8 ]3 J! _, B. ]" o含有豐富的葉酸，葉酸在人體細胞占重要的角色，若長期缺乏，易有失眠、憂鬱問題產生。建議平時多吃菠菜，不僅有助於安定神經，且可增加纖維質攝取量，預防便秘。
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- `" S/ p; a7 r9 t; E7 `/ R▍鮭魚5.39.217.76* Y& Y: i0 p+ X" ~" S$ `
* N; ^3 k8 e1 T* m3 y5.39.217.76屬於深海魚類，含有豐富的DHA、EPA，具有強化腦力的效果，對平時用腦過度者，可減緩頭痛、眼壓高等問題。( I( n; N2 f. d9 W0 a% h- L, e
# z+ Z& i9 q* _$ n7 T' F; R8 T4 N! h! S▍鳳梨9 ? s# e* S" I, N! e3 o+ a9 l% m2 f
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含有豐富的維他命B、C，可消除疲勞、緩解壓力之外，鳳梨中還含有酵素成分，能夠幫助蛋白質消化分解，減輕腸胃道負擔。) }4 F" W1 H2 K& C' Y* c; V0 ~7 V
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▍紅棗
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含有蛋白質、脂肪、醣類、有機酸、維生素A、微量鈣、多種胺基酸等豐富的營養成分，能使血液中含氧量增強、滋養細胞、促進循環。 |
發表於 2008-10-8 03:37 PM
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