失眠怎麼辦

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失眠怎麼辦 公仔箱論壇8 M& D6 L- B/ R9 l9 ]# g" j! ^

- o7 d' F% l! C公仔箱論壇你有失眠的困擾嗎？你應該：
% b6 `5 k  L; x0 v; e5.39.217.761.避免睡前進食：睡前不宜吃東西，因食物在胃中容易刺激大腦興奮，會不容易入睡，並影響睡眠品質。6 f: y% G7 y# L4 ]; R0 U" J. ?
2.避免刺激、亢奮性食物：下午三點後不要喝含咖啡因的飲料，可於睡前喝熱牛奶，或喝一大匙醋，有助於放鬆。
7 |( x' l" d* |) M& b) s公仔箱論壇3.於枕頭中放「苦艾」葉，可幫助睡眠。
$ X1 p# q# ~' V公仔箱論壇4.放鬆身心：做些可以放鬆的活動，如閱讀、寫東西、或洗澡等。. G" S7 F* L: {# F$ i& B; o. Y( y) a
5.避免用藥：不要養成對藥物依賴的習慣，容易上癮或有副作用。可以在睡前喝菊茶，對睡眠亦有幫助。
" |4 S6 N+ h3 j. }4 L& Z5.39.217.766.因電器中的變壓器會干擾腦部，若找不出失眠的原因，試著拔掉床頭電器插頭。
! Q6 ?3 U( r; F4 w. X4 V0 U公仔箱論壇儘量避免熬夜，否則需要多好幾倍的睡眠時間，才能補回體力。晚上十一點至凌晨三點間入睡，是睡眠最好的時間。