飲食菜單1: 多吃高蛋白的食物。蛋白質是人體細胞的“靈魂”。應多吃瘦豬肉、牛肉、羊肉、雞、鴨、魚及豆制品，電腦操作人員尤其要多吃豆類食品。5.39.217.768 v G" o' c' f9 A# @5 N: ^
% y, @" M1 j% yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲食菜單2: 多吃含維生素高的食物。它具有調節神經等作用。含維生素較高的蔬菜有韭菜、菠菜、青蒜、金針菇、番茄、黃瓜及水果等。
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, c4 |: E; ^' [2 C) J飲食菜單3: 多吃些含磷脂高的食物。這些食品是大腦的“能源”之一。如蛋黃、蝦、核桃、花生、牡蠣、烏賊、銀魚、青魚中都含有較高的磷脂。
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. Q: y$ E0 F! h4 k% N5.39.217.76飲食菜單4: 多吃健眼的食物。保護眼睛健康，防止近視及其他眼疾，健眼的食物有牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡蘿卜、菠菜、大白菜、西紅柿、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果。
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飲食菜單5: 每天泡點綠茶。茶葉中的脂多糖，可改善機體造血工能。人體注入脂多糖後，在短時間內即可增強機體非特異性免疫力。茶葉還能防輻射損害。tvb now,tvbnow,bttvb d( u h! h) m: }; `& c
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電腦族健康運動菜單8 \- j1 U4 X+ e7 B P/ l
/ i# ]- z( }4 j( y5 ?$ e運動菜單1: 長時間操作電腦會導致手指關節、手腕、手臂肌肉、雙肩、頸部、背部等部位出現酸脹疼痛，因此，操作者在工作一小時後應休息１０分鐘，或者做做工間操。
6 s! u+ V7 q( e2 g1.閉上雙眼用中指適度向外旋按摩眼球30個，然後再按摩太陽穴30個及雙眉中間稍偏上30個。 k' P' e. h9 L! S; i; q1 S
2.頸部平行旋轉左右各15個。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 [2 T0 Y( p- J: c
3.肩部旋轉30個。 m; y8 u) s s! u1 U2 w z. l- d
4.雙手抱膝盡量貼在腹部，然後將腿向前伸直，放回地面左右各做10個。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, i+ p; {/ z1 g% f, z- Y$ a# D% D
5.曲肘、攥拳，腳尖離地勾腳面，然後繃腳面，做20個。
- ]/ k- l F6 [+ _& u# d6.轉動手指手腕，內旋10個，外旋10個。tvb now,tvbnow,bttvb8 }: ]8 a; l) w: J! R! U" Z
7.雙手向上左右緩慢伸展各5個。tvb now,tvbnow,bttvb' g: \# s4 B: T1 L' x1 O k( }( t9 i' g
8.雙手向頭後緩慢伸展5個。! l/ c+ l3 U, n! w( `' `' ]6 o
& ^. C( C8 a6 ^. \* o5.39.217.76運動菜單2: 一般人每分鐘眨眼少于５次會使眼睛幹燥。而在電腦工作時眨眼次數只及平時的三分之一，因而減少了眼內潤滑劑和酶的分泌。應該多眨眼，每隔一小時至少讓眼睛休息一次。眼睛與文稿、眼睛與屏幕的距離應保持在５０厘米以上，最好採用光下視２０度的視角。9 |$ ^8 q8 Q. n# G' W4 B' g( l5 \
古人養目護眼的方法也是很有效果的,最早的經典著作《黃帝內經》中就將“目不勞，心不惑”，“遊行天地之間，視聽八達之外”作為重要的養生明目手段,不妨堅持一試。tvb now,tvbnow,bttvb1 B o4 O! |+ t5 E7 M4 a
1.閉目放松法5.39.217.760 y( \' R4 ^8 `7 e0 z4 C
靜心閉目片刻，以兩掌輕捂雙眼，兩肘支撐在桌子邊沿，全身肌肉盡量放松，30秒鐘後，睜眼閃眨多次。每日做3～5次。此法能明顯改善視力，特別適用于經常閱讀和寫作的中老年人。
) a( D1 c) s! J1 Vtvb now,tvbnow,bttvb2.入靜養目法
+ e+ `+ h m, n' ?端坐，全身放松，眼微閉，雙手放在膝頭，心中反復意想：我在氣中，氣在我中，天人合一，氣為我用。靜想15分鐘，然後慢慢睜開眼睛，深吸三口氣，氣沉下丹田。每天早晚各做一次。
! h* ~& x! G- l( }, E, f5 l6 K. m- tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.遠眺按摩法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 d5 V- @! u9 J: d4 j: }, d
每日晨起，在空氣新鮮處閉目，眼球從右到左，再從左到右各轉5次，然後突然睜眼，極目遠眺；平靜端立，用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反復5次；用潔凈的兩手中指由鼻梁兩側內角鼻凹處開始，從上到下環形按摩眼眶，然後眨動20次。
* ^' x7 Z6 \4 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.轉動眼球法
0 h% w' T* F3 z! G0 C$ E2 I坐在床邊或椅上，雙目向左轉5圈，平視前方片刻，再向右轉5圈。每日早晚各做一次，持之以恒，必見成效。5.39.217.76& y) s2 u% H3 o* v
! r3 j, t u# K. B+ m4 U! O# Ptvb now,tvbnow,bttvb特別提醒：長時間在電腦前久坐,不管是男性還是女性“私處”都會受損。所以如果你每天必須久對電腦，而且走動的機會比較少，那特別提醒一下：男女盡量不要穿牛仔褲和緊身褲,這樣久坐後不易透氣。男性長期以往會得前列腺疾病，甚至會影響“性”福，女性久坐易引起盆腔血液滯留不暢，如再穿透氣性差及緊身衣服,會得盆腔炎等女性疾病。tvb now,tvbnow,bttvb$ c8 N. a% X( j" _" T( a! O, H
公仔箱論壇 g. J' B4 U& l0 K- k/ p: V' _( M
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發表於 2008-10-6 06:25 PM
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