飲食菜單1: 多吃高蛋白的食物。蛋白質是人體細胞的“靈魂”。應多吃瘦豬肉、牛肉、羊肉、雞、鴨、魚及豆制品，電腦操作人員尤其要多吃豆類食品。5.39.217.768 u4 j: Q; w' ^6 w% _! L; ?9 Y
! j% L1 d4 S* P% |5 P: n" @. {飲食菜單2: 多吃含維生素高的食物。它具有調節神經等作用。含維生素較高的蔬菜有韭菜、菠菜、青蒜、金針菇、番茄、黃瓜及水果等。, w/ W8 f4 y) `: c1 t4 D* l$ R' O
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飲食菜單3: 多吃些含磷脂高的食物。這些食品是大腦的“能源”之一。如蛋黃、蝦、核桃、花生、牡蠣、烏賊、銀魚、青魚中都含有較高的磷脂。
5 s, x( _' y% ^+ W/ g公仔箱論壇5.39.217.760 S* d4 H6 I, D8 J2 ?. o3 ]
飲食菜單4: 多吃健眼的食物。保護眼睛健康，防止近視及其他眼疾，健眼的食物有牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡蘿卜、菠菜、大白菜、西紅柿、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果。( D/ ]/ r, ?& R
7 @ O0 }4 P' L% N- _5 E2 V飲食菜單5: 每天泡點綠茶。茶葉中的脂多糖，可改善機體造血工能。人體注入脂多糖後，在短時間內即可增強機體非特異性免疫力。茶葉還能防輻射損害。
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) A/ W+ E" z3 S2 d5.39.217.76電腦族健康運動菜單: W' q7 n$ l" F' L5 A/ a8 B
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運動菜單1: 長時間操作電腦會導致手指關節、手腕、手臂肌肉、雙肩、頸部、背部等部位出現酸脹疼痛，因此，操作者在工作一小時後應休息１０分鐘，或者做做工間操。" Y2 A$ O' f/ A6 O
1.閉上雙眼用中指適度向外旋按摩眼球30個，然後再按摩太陽穴30個及雙眉中間稍偏上30個。
8 E3 K/ P5 _! w) h" d# }* ^ qtvb now,tvbnow,bttvb2.頸部平行旋轉左右各15個。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% V3 f* Y4 u1 V$ l/ H
3.肩部旋轉30個。$ u5 \2 W( a: m: Y
4.雙手抱膝盡量貼在腹部，然後將腿向前伸直，放回地面左右各做10個。
. I1 r: L5 @( K* z# z# W- m3 P公仔箱論壇5.曲肘、攥拳，腳尖離地勾腳面，然後繃腳面，做20個。
6 x+ x6 K/ g6 U! o6 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.轉動手指手腕，內旋10個，外旋10個。! N# [0 G! J/ S% O( h
7.雙手向上左右緩慢伸展各5個。
; l' u% w& G0 y4 A8 X$ M+ ]8.雙手向頭後緩慢伸展5個。tvb now,tvbnow,bttvb) w+ ~& H5 _$ A6 L; I$ |* u/ X
0 P- x+ J9 o/ X, ?+ l3 [' c" mtvb now,tvbnow,bttvb運動菜單2: 一般人每分鐘眨眼少于５次會使眼睛幹燥。而在電腦工作時眨眼次數只及平時的三分之一，因而減少了眼內潤滑劑和酶的分泌。應該多眨眼，每隔一小時至少讓眼睛休息一次。眼睛與文稿、眼睛與屏幕的距離應保持在５０厘米以上，最好採用光下視２０度的視角。
! B% b. s% ]$ z0 l" I, F% s: P古人養目護眼的方法也是很有效果的,最早的經典著作《黃帝內經》中就將“目不勞，心不惑”，“遊行天地之間，視聽八達之外”作為重要的養生明目手段,不妨堅持一試。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ F! U/ h9 n/ r% t
1.閉目放松法# r* R0 K; P/ ^3 x' b0 N9 x- c
靜心閉目片刻，以兩掌輕捂雙眼，兩肘支撐在桌子邊沿，全身肌肉盡量放松，30秒鐘後，睜眼閃眨多次。每日做3～5次。此法能明顯改善視力，特別適用于經常閱讀和寫作的中老年人。
" O H! n, ~$ D8 d% `. b* a6 v公仔箱論壇2.入靜養目法
; N& ?/ ~/ Y) `, P公仔箱論壇端坐，全身放松，眼微閉，雙手放在膝頭，心中反復意想：我在氣中，氣在我中，天人合一，氣為我用。靜想15分鐘，然後慢慢睜開眼睛，深吸三口氣，氣沉下丹田。每天早晚各做一次。
( I( a" L4 F1 q6 n3 q3.遠眺按摩法
* S1 X( e9 [# P, K每日晨起，在空氣新鮮處閉目，眼球從右到左，再從左到右各轉5次，然後突然睜眼，極目遠眺；平靜端立，用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反復5次；用潔凈的兩手中指由鼻梁兩側內角鼻凹處開始，從上到下環形按摩眼眶，然後眨動20次。) [, K, u5 ?1 g0 c4 Z* C7 J
4.轉動眼球法
( U, ^% D. _7 V3 J5.39.217.76坐在床邊或椅上，雙目向左轉5圈，平視前方片刻，再向右轉5圈。每日早晚各做一次，持之以恒，必見成效。5.39.217.76: [& S' l0 L& }" F- A
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特別提醒：長時間在電腦前久坐,不管是男性還是女性“私處”都會受損。所以如果你每天必須久對電腦，而且走動的機會比較少，那特別提醒一下：男女盡量不要穿牛仔褲和緊身褲,這樣久坐後不易透氣。男性長期以往會得前列腺疾病，甚至會影響“性”福，女性久坐易引起盆腔血液滯留不暢，如再穿透氣性差及緊身衣服,會得盆腔炎等女性疾病。tvb now,tvbnow,bttvb2 ?0 ^5 ?, o2 s6 c
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發表於 2008-10-6 06:25 PM
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