[冷知識分享] 如何改善手腳冰冷

如何改善手腳冰冷9 F8 F2 ^; p$ ^+ N8 W
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手腳冰冷和心臟血管有很大的關係 $ b* R1 F- c/ ^5 P$ V
因為血液是由心臟發出，攜帶氧氣到全身各部位，氧經過sorry燒後，才能產生熱能，手腳才會溫暖。
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一旦心血管系統的功能出現障礙，就會影響血液運行輸送，造成手腳冰冷的情形。
從中醫的觀點來看，手腳容易冰冷、麻木，多是屬於氣血的毛病，因為氣虛、血虛所造成的血液運行不暢、血液量不足。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; K, ?1 ^/ @  ^. Y8 f
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手腳冰冷的主因 tvb now,tvbnow,bttvb( u' \6 V. W8 ?! P# F5 k$ q
＊心臟衰弱，無法使血液供應到身體末梢部位。 tvb now,tvbnow,bttvb. _- ^5 y: J1 x1 O$ |% @$ n" T
＊體內血液量不夠，血紅素和紅血球偏低。 / H" ^2 l4 q0 u6 p  {2 z% f( Z
＊血管中有阻塞，或發燒、感冒等都會影響大腦中樞神經，導致手腳冰冷。
＊交感神經功能出了問題，使肌肉遇冷無法緊縮，產生熱能以耐寒。公仔箱論壇7 j' F6 J- d- k' N
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要解除冬天手腳冰冷，必須從日常生活各方面來著手，快快開始運動、食療、吃藥膳、按摩...  c- {) ]; ~& P1 E" [
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．攻略1：勤運動．勤甩手
冬天的早上固然容易賴床，但如果下定決心要擺脫手腳冰冷，建議妳不妨一早起來做做運動，健走是最佳選擇喔！

用比走路快、比跑步慢的速度，大步往前走，雙手順便甩一甩，走上30分鐘，促進氣血運行，全身就會暖呼呼，
因為一早就讓血液循環和新陳代謝加速，所以整天都會充滿活力，不容易發冷喔！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: f, ^) T& z9 z2 I/ z) f- y

妳也可以試試簡單的爬樓梯、原地跳躍，動個20分鐘，達到稍微流汗的程度，都有助於強化體溫調節。 0 Q2 Q8 f3 S" w8 {; H& W9 J
工作40分鐘後，最好站起來走一走、踏踏步，工作中也不時地動動手指、腳趾頭，皆可幫助血液循環。 5.39.217.76+ |4 |. t+ h) ?5 H# M  I% W

．攻略2：多補充維他命E tvb now,tvbnow,bttvb  s& i  |# L* o+ H
維他命E可擴張末梢血管，對於末梢血液循環暢通很有幫助， 5.39.217.760 D# K! N1 J9 f7 X) Y  g
但維他命E的效果較緩慢，須持續3個月才可見效，而且每天必須服用210-250IU才足夠。

．攻略3：多吃含菸鹼酸的食物公仔箱論壇- r9 Z) r: Y( F8 Y
菸鹼酸對於穩定神經系統和循環系統很有幫助，也可改善神經緊張、緊張性腹瀉、皮膚炎，
更可擴張末梢血管，改善手腳冰冷，如果大量服用，還會臉部通紅、發燙呢！
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Tips 1－菸鹼酸在哪裡 * Z2 B) Z5 F! W) q# ?7 ~  l9 H
菸鹼酸在動物肝臟、蛋、牛奶、起士、糙米、全麥製品、芝麻、香菇、花生、綠豆、咖啡中，含量都很豐富。

Tips 2－維他命B群可幫助合成菸鹼酸   ~4 s0 \2 i7 E3 {" g' x& c
維生素B1、B2、B6能幫助菸鹼酸的合成，想促進末梢血管擴張，每天可補充30 -60m g的維他命B群。 9 T: P5 a: r* C# |
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．攻略4：多吃堅果．胡蘿蔔
可藉由日常食補法，讓身體暖一暖，
如堅果類的核桃仁、芝麻、松子等； TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% A7 S, R+ h4 a
蔬菜類的韭菜、胡蘿蔔、甘藍菜、菠菜等；
水果類的杏、桃、木瓜等，都是飲食最佳選擇， 0 K( O4 G- i; y
其他如牛肉、羊肉、海鮮類、四神、糯米、糙米、黃豆、豆腐、芝麻、紅糖...， TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 a) ]  z0 u% u+ X$ @
都屬於溫熱性食物，是手腳冰冷的人應多選用的食材。

要特別提醒，容易手腳冰冷的人，一年四季都要避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲，公仔箱論壇; b" P- G% f  R
即使夏天的天氣再熱，也要淺嘗輒止喔！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* O7 C: X) k; ]' `4 V8 V: }# k
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．攻略5：培養吃辛辣食物的習慣
辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青蔥、咖哩...等辛香料，可促進血液循環，利用平常飲食時，搭配食用， tvb now,tvbnow,bttvb- N1 p! `/ B' G6 p* a3 f8 E
例如吃炒麵、炒米粉時就加點辣椒醬；喝湯時就多加點胡椒粉；吃水餃時，配碗酸辣湯，無形中就吃進好多辛香料囉！ tvb now,tvbnow,bttvb# q+ U' u9 O6 M+ l" M! b8 B
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．攻略6：常吃溫補食物 5.39.217.763 j2 M- D; U1 f6 q2 m
如人參茶、薑母鴨、桂圓茶、黑芝麻、甜湯圓...等， tvb now,tvbnow,bttvb0 f* G) _8 U8 N  b8 B
冬天吃不僅讓身子暖，可以達到補身的功效，手腳也能不再冰冷。

中藥中有許多藥物可改善及預防手腳冰冷，
如人參、黨參、當歸、丹參、北耆、鹿茸、兔絲子、巴戟天、玉桂、肉蓯蓉、
仙茅、玉桂子、桂枝、麻黃、乾薑、花椒、胡椒、肉豆蔻、草豆蔻...等，
不論是泡茶、熬煮、入菜，多多食用就對啦！ - s! i% w0 {; u% S9 _# D

．抗手腳冰冷食補3帖： 5.39.217.76; j' f- k! u; k' ~7 Y, o1 E

＊人參枸杞湯 5.39.217.76/ K, p; ~/ T, s8 J5 K7 R  }, R
人參、枸杞各5錢，加入 1500cc的水，用大火煮滾後，再用小火煮15-20分鐘，即可飲用。
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＊人參核桃飲 . Q; ~$ s1 l( [' X# l
人參7-8片、核桃15-20顆，加水蓋過，用大火煮開後，再用小火煮10-20分鐘，睡前溫飲，可光喝湯汁，但最好將熬煮的渣一併服用。

＊紅棗龍眼飲 tvb now,tvbnow,bttvb* ~) a2 L! h, |: p2 {
紅棗、龍眼適量，加水熬煮即可飲用，特別適合貧血、容易感到頭暈的人。
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．攻略7：不要餓過頭 5.39.217.76" C- a7 r! P7 _: n& |
不要偏食、過度減肥，讓身體儲存些適量的脂肪，可幫助維持體溫。如果，預先知道今天因工作忙碌，無法按時吃飯，可先準備些餅乾、麵包，或是人參茶等適時地補充熱量。 tvb now,tvbnow,bttvb. S  n6 N4 `& i" r% @" w7 a$ b3 q

．攻略8：注意保暖
別因為愛美，或穿太多怕被人家笑，而少穿禦寒衣物，各種保暖的措施， 5.39.217.76# _& e$ ?& T& U0 \: N' C
如外套、毛帽、手套、圍巾、口罩、衛生衣、襪子等，天氣冷時都要全部穿戴齊全。
脫掉添加的外衣前，須確定天氣已經熱起來了， tvb now,tvbnow,bttvb- u! @2 J7 _& i' J: [+ Y# o
不要因為心理煩躁、緊張、潮熱，或活動後感到發熱，就馬上脫掉禦寒的衣物。

也不要穿太緊的衣服，因為衣服過緊會阻礙血液循環。 tvb now,tvbnow,bttvb4 p0 M5 |( a1 q: P
晚上睡覺前，記得穿上保暖的毛襪，幫雙腳防寒，
要注意，如果腳失去溫度，就不容易入睡啦！

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．攻略9：穴道按摩公仔箱論壇" q) w- s$ D' [: F5 F
中醫師建議，天天按摩，可以緩解手腳冰冷及全身畏冷的症狀喔！ tvb now,tvbnow,bttvb' r) j7 s' P8 x  |0 z; A: o

＊如有全身畏冷的的現象
妳可按摩...大拇指內側的合谷穴、手腕內側3 -5c m的內關穴及膝蓋下方6 -8c m的足三里。 ! z2 O) }, B# p

＊如要加強腳的保暖
妳可按摩...位於腳小拇指生長處外側的至陰穴和湧泉穴，湧泉穴位於當腳趾全部彎曲時，在腳底所形成的人字形皺紋中央處。公仔箱論壇; ?) w/ P# d9 b7 p2 q  B3 b! n
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次數...皆為每天2-3次，每次按壓穴道各40-50次。
另外，也可將每根腳趾搓揉一下，這樣腳就會很暖和了，搭配上乳液和嬰兒油，效果更棒喔！ 0 V- B/ Y7 F9 b+ i) f: s
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．攻略10：睡前喝杯熱牛奶公仔箱論壇. S4 E) K) J4 C; [, G
在冷冷的冬夜中，睡前先喝1杯熱騰騰的牛奶，有助妳暖和身子，並且幫助入眠。
但要注意的是，喝的量不要過多，1杯 250cc最適宜， - q8 }- ~% f+ w% E. |
否則半夜頻頻從暖暖被窩起來跑廁所的結果，外邊冷空氣又會讓妳手腳發冷、很難入眠啦！公仔箱論壇; C% F0 Q* |: |4 P# r

另外，既然要喝牛奶，不妨講究些！
以低脂、脫脂最佳，如果還有添加纖維質，可維持消化道機能，對於健康更有幫助喔！

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