[冷知識分享] 如何改善手腳冰冷

如何改善手腳冰冷tvb now,tvbnow,bttvb) p/ x6 P9 y( \; }

手腳冰冷和心臟血管有很大的關係
因為血液是由心臟發出，攜帶氧氣到全身各部位，氧經過sorry燒後，才能產生熱能，手腳才會溫暖。
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一旦心血管系統的功能出現障礙，就會影響血液運行輸送，造成手腳冰冷的情形。
從中醫的觀點來看，手腳容易冰冷、麻木，多是屬於氣血的毛病，因為氣虛、血虛所造成的血液運行不暢、血液量不足。

手腳冰冷的主因
＊心臟衰弱，無法使血液供應到身體末梢部位。 9 D% V- i6 p, |
＊體內血液量不夠，血紅素和紅血球偏低。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Z9 d' j. U* V5 C1 @0 A& E' W
＊血管中有阻塞，或發燒、感冒等都會影響大腦中樞神經，導致手腳冰冷。
＊交感神經功能出了問題，使肌肉遇冷無法緊縮，產生熱能以耐寒。 ' _; ^; H) B8 ^+ m

要解除冬天手腳冰冷，必須從日常生活各方面來著手，快快開始運動、食療、吃藥膳、按摩...

．攻略1：勤運動．勤甩手
冬天的早上固然容易賴床，但如果下定決心要擺脫手腳冰冷，建議妳不妨一早起來做做運動，健走是最佳選擇喔！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 n0 T4 F1 z* m# }+ E
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用比走路快、比跑步慢的速度，大步往前走，雙手順便甩一甩，走上30分鐘，促進氣血運行，全身就會暖呼呼，
因為一早就讓血液循環和新陳代謝加速，所以整天都會充滿活力，不容易發冷喔！ 5.39.217.763 y% g) Z. O2 t" k9 J8 e5 S

妳也可以試試簡單的爬樓梯、原地跳躍，動個20分鐘，達到稍微流汗的程度，都有助於強化體溫調節。 ) L8 B$ S& K# B9 U; ]
工作40分鐘後，最好站起來走一走、踏踏步，工作中也不時地動動手指、腳趾頭，皆可幫助血液循環。 ( k9 P$ \) [$ Y" k; M' K
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．攻略2：多補充維他命E
維他命E可擴張末梢血管，對於末梢血液循環暢通很有幫助，
但維他命E的效果較緩慢，須持續3個月才可見效，而且每天必須服用210-250IU才足夠。公仔箱論壇, g) R3 m3 V* |8 B- S5 }$ A/ M
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．攻略3：多吃含菸鹼酸的食物
菸鹼酸對於穩定神經系統和循環系統很有幫助，也可改善神經緊張、緊張性腹瀉、皮膚炎，
更可擴張末梢血管，改善手腳冰冷，如果大量服用，還會臉部通紅、發燙呢！ 4 ^! y! S! j$ ^- z) }: V
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Tips 1－菸鹼酸在哪裡
菸鹼酸在動物肝臟、蛋、牛奶、起士、糙米、全麥製品、芝麻、香菇、花生、綠豆、咖啡中，含量都很豐富。

Tips 2－維他命B群可幫助合成菸鹼酸 * |, p% R' l, g) G4 f4 u
維生素B1、B2、B6能幫助菸鹼酸的合成，想促進末梢血管擴張，每天可補充30 -60m g的維他命B群。 / Z, u. f5 A" V, j" k: l6 {/ L1 ^
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．攻略4：多吃堅果．胡蘿蔔公仔箱論壇* O0 R8 _% t( C3 T6 r
可藉由日常食補法，讓身體暖一暖，
如堅果類的核桃仁、芝麻、松子等； tvb now,tvbnow,bttvb4 j* n( ^1 m! S; `1 Z
蔬菜類的韭菜、胡蘿蔔、甘藍菜、菠菜等； 5.39.217.76* r- b5 b$ u- R: n% f1 n
水果類的杏、桃、木瓜等，都是飲食最佳選擇，
其他如牛肉、羊肉、海鮮類、四神、糯米、糙米、黃豆、豆腐、芝麻、紅糖...， TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 O' @; i) O4 I+ w( [
都屬於溫熱性食物，是手腳冰冷的人應多選用的食材。 tvb now,tvbnow,bttvb+ X0 q  Z) c. `- x* J/ h# t1 |+ D2 i
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要特別提醒，容易手腳冰冷的人，一年四季都要避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲， 5.39.217.76; V3 `6 T9 U; |0 R' a7 H9 x
即使夏天的天氣再熱，也要淺嘗輒止喔！
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．攻略5：培養吃辛辣食物的習慣
辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青蔥、咖哩...等辛香料，可促進血液循環，利用平常飲食時，搭配食用，
例如吃炒麵、炒米粉時就加點辣椒醬；喝湯時就多加點胡椒粉；吃水餃時，配碗酸辣湯，無形中就吃進好多辛香料囉！ . R6 ~: A! P* j& B& a9 O, }# v- ?

．攻略6：常吃溫補食物
如人參茶、薑母鴨、桂圓茶、黑芝麻、甜湯圓...等，
冬天吃不僅讓身子暖，可以達到補身的功效，手腳也能不再冰冷。

中藥中有許多藥物可改善及預防手腳冰冷，
如人參、黨參、當歸、丹參、北耆、鹿茸、兔絲子、巴戟天、玉桂、肉蓯蓉、公仔箱論壇5 J1 }3 p& j( Z# `. t% ^
仙茅、玉桂子、桂枝、麻黃、乾薑、花椒、胡椒、肉豆蔻、草豆蔻...等， 5.39.217.76$ {$ ^' ~0 z, t9 A$ y
不論是泡茶、熬煮、入菜，多多食用就對啦！

．抗手腳冰冷食補3帖：公仔箱論壇9 o4 |2 b1 j) a# m6 C

＊人參枸杞湯 4 b( h+ y+ @8 d& ^* L, L
人參、枸杞各5錢，加入 1500cc的水，用大火煮滾後，再用小火煮15-20分鐘，即可飲用。
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＊人參核桃飲
人參7-8片、核桃15-20顆，加水蓋過，用大火煮開後，再用小火煮10-20分鐘，睡前溫飲，可光喝湯汁，但最好將熬煮的渣一併服用。

＊紅棗龍眼飲
紅棗、龍眼適量，加水熬煮即可飲用，特別適合貧血、容易感到頭暈的人。 & m- L% b8 B+ l+ D
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．攻略7：不要餓過頭 5.39.217.76  I& c2 u/ h( u1 x# p" I3 S
不要偏食、過度減肥，讓身體儲存些適量的脂肪，可幫助維持體溫。如果，預先知道今天因工作忙碌，無法按時吃飯，可先準備些餅乾、麵包，或是人參茶等適時地補充熱量。
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．攻略8：注意保暖
別因為愛美，或穿太多怕被人家笑，而少穿禦寒衣物，各種保暖的措施，
如外套、毛帽、手套、圍巾、口罩、衛生衣、襪子等，天氣冷時都要全部穿戴齊全。 tvb now,tvbnow,bttvb" c6 w9 ]% n9 `% I4 O
脫掉添加的外衣前，須確定天氣已經熱起來了，
不要因為心理煩躁、緊張、潮熱，或活動後感到發熱，就馬上脫掉禦寒的衣物。

也不要穿太緊的衣服，因為衣服過緊會阻礙血液循環。公仔箱論壇$ @, M8 V* q( |4 B
晚上睡覺前，記得穿上保暖的毛襪，幫雙腳防寒，
要注意，如果腳失去溫度，就不容易入睡啦！

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．攻略9：穴道按摩 tvb now,tvbnow,bttvb* _8 I# q4 Z' t/ x( ]# z1 v# p
中醫師建議，天天按摩，可以緩解手腳冰冷及全身畏冷的症狀喔！ tvb now,tvbnow,bttvb! C: @7 Q: B  @5 w' q( u
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＊如有全身畏冷的的現象 tvb now,tvbnow,bttvb) E4 y: W5 C5 y% \- ]8 G9 s
妳可按摩...大拇指內側的合谷穴、手腕內側3 -5c m的內關穴及膝蓋下方6 -8c m的足三里。

＊如要加強腳的保暖 $ ~1 z) l# a9 x% Q: L
妳可按摩...位於腳小拇指生長處外側的至陰穴和湧泉穴，湧泉穴位於當腳趾全部彎曲時，在腳底所形成的人字形皺紋中央處。

次數...皆為每天2-3次，每次按壓穴道各40-50次。
另外，也可將每根腳趾搓揉一下，這樣腳就會很暖和了，搭配上乳液和嬰兒油，效果更棒喔！ ; A, P3 d9 j  n  _# _) `% r' L9 b# i
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．攻略10：睡前喝杯熱牛奶
在冷冷的冬夜中，睡前先喝1杯熱騰騰的牛奶，有助妳暖和身子，並且幫助入眠。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 j( e5 E" _* L3 f. R) R* R
但要注意的是，喝的量不要過多，1杯 250cc最適宜， 5.39.217.76  ~5 t/ D! Y4 Y! G4 I0 }+ C+ S
否則半夜頻頻從暖暖被窩起來跑廁所的結果，外邊冷空氣又會讓妳手腳發冷、很難入眠啦！
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另外，既然要喝牛奶，不妨講究些！ tvb now,tvbnow,bttvb$ [5 K$ `' [3 H2 |& w# b& R9 M, l- `
以低脂、脫脂最佳，如果還有添加纖維質，可維持消化道機能，對於健康更有幫助喔！

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