資料來源：書田診所家醫科主治醫師 林兆啟! r* h* F+ U& A+ ^! t; R' J& K
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你是否曾有過因減肥掉髮而懷疑自己有禿頭的經驗？
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書田診所家醫科門診中一位女病患，身高157公分，原本體重75公斤，身體質量指數(B.M.I)約32.8（公斤/平方公尺），從今年農曆過年前開始減重，除了靠飲食控制及運動來瘦身之外，她也使用藥物來輔助。兩個月內，其體重已減至64公斤，共減11公斤。不過，她並不以此而滿足，因為她在網路上新發現更有效的減重飲食計畫---幾乎不攝取澱粉類食物、肉類，並開始停止使用藥物，讓自己一方面限制飲食，一方面加強運量，沒想到一個多月之後，竟發現開始掉髮且越掉越多，因而求診。經醫師診斷後，原來掉髮是因為營養不良及營養不均衡所引發，故建議患者應馬上恢復攝取澱粉類食物、肉類，注意整體的營養均衡，一個多月後，掉髮的問動問題逐漸改善。1 _# `7 t s+ x* x" O
& K: ]$ `9 `- [/ |5.39.217.76書田診所家醫科主治醫師林兆啟表示，近年來因為生活型態的轉變，舉如靜止的工作及生活、攝取過量高糖或高油的食物與含糖的飲料或果汁、飲酒、暴飲暴食等，造成愈來愈多人運動量不足及飲食過量，以致肥胖問題日趨嚴重。因為愛美是女人的天性，且在「肥胖就是罪惡，瘦美即為高尚」的觀念渲染下，為求能快速減肥，再現窈窕動人曲線，讓各式各樣的減肥方法大興其道，但很多民眾卻沒有警覺到此舉輕者會掉髮，嚴重者甚至還可能失去了健康。公仔箱論壇# x& H8 Q1 D8 B+ U, q) T) |
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L1 m1 h( k( {! N8 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為何減肥會減到掉頭髮呢？
. i2 {* L2 P# x0 x6 @3 n9 p! f公仔箱論壇林兆啟解釋，其實減肥會造成掉髮，主要是因為快速不當的減肥，尤其每週減重超過1.5公斤，往往與極度的飲食控制有關。但是極度的飲食控制，會引起營養不良和營養不均衡，而使大量頭髮快速退化，造成掉髮。
( Y( u( ?' I, l) \8 J+ J! s林兆啟說，臨床上減肥掉髮常見的徵狀有以下四種情況︰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 |6 d7 a. p# z- ?: B0 O
一、掉髮平均分佈整個頭皮區域，而不像雄性禿及圓禿有特定的區域。
# L: ~# X+ ~6 F: [& }0 X n- g- V; Otvb now,tvbnow,bttvb二、即使在落髮最嚴重的時候，還是整頭保有頭髮。7 t" ]+ @6 J4 E- R. z4 J' J# h; N! R
三、約在快速減重二至三個月後發生。公仔箱論壇! E2 c% v1 J( L3 s* E0 @) j* B
四、用手指拉頭髮會發現比正常多帶有杵狀根部的頭髮。（正常人只有10%）
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3 N. B+ u3 U5 j1 y如何健康減肥？
* X* `, z: S$ \: A8 s9 w$ u% q) I林兆啟強調，健康減重循序漸進就好，勿操之過急，可遵循以下三階段進行：0 a" z6 e* Y. e
一、減輕體重5.39.217.76, t3 Q* W, [' b8 {
二、長時間維持體重
3 {: T# U' M1 y, b" ~/ m3 \三、避免復重。* ^8 x/ a" h+ A) T8 E4 m3 l
) D' _/ ~0 a% c* W6 R) o/ ztvb now,tvbnow,bttvb此外，在飲食、運動及藥物使用方面，有以下幾點注意守則︰
9 d h9 \. t- S) j7 {0 a4 X, G; `一、飲食︰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 R) r. r% T; Q) b1 K
1.減少熱量攝取、滿足飢餓感、符合營養需求。5.39.217.760 U% |2 z4 j6 m. _8 c/ v* a
2.男性每天1500-1800大卡，女性每天1200-1500大卡或每天減少500-1000大卡的熱量，每週約減0.5～1.0公斤為原則。
8 y/ B# W( t+ P# D9 s公仔箱論壇3.均衡飲食成份建議比例︰醣類50～55%、蛋白質15～25%、脂肪＜30%。( @8 X- M: a ?% Q
4.選擇多種類的食物，尤其不可絕食或禁食某一類食物。 1 N1 w5 m" F; K. E$ i- H" T5 j0 L
5.三餐一定要吃且定時定量，避免飲酒，不吃零食，不吃宵夜。
# w' t# ~$ p& ~: w; l0 H4 Btvb now,tvbnow,bttvb6.三多三少三忌原則︰纖維多、多醣多、水分多；油脂少、糖分少、鹽分少；忌蛋糕、忌速食、忌披薩。公仔箱論壇, W5 \4 u) ?9 z% v8 v$ W* X6 {
7.烹調時應儘量少使用油，多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等方式。
4 d( t8 r4 g; l5 a8 {8 f' n8.改變用餐的程序：先喝湯，吃蔬菜，再一小口、一小口地慢慢吃飯和肉類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# y, n, O+ E+ z0 t9 M3 ]
9.飯後立刻離開餐桌，養成飯後刷牙的習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ?, ?- Z+ X- J8 a; O
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二、運動︰5.39.217.76/ p8 e t+ k/ ^: y0 J- P; p
1.盡量選擇全身性的運動，例如快步走、慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動。
' o( X8 M( F: [8 Q5.39.217.762.減肥運動效果是可以分次累積的。
2 y# s" U: L! }* T" n+ w3.考慮減肥運動的效果時，運動的持續時間比運動的強度更重要。7 G+ s( f" Z+ U: f) I
4.提高日常生活的活動度，增加身體能量的消耗。/ {) C* d) X( C5 o- k5 Z
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三、藥物︰* d2 o# @& R6 H4 m. p0 Z; e' f; c+ J7 M
1.治療肥胖主要以非藥物為主，包括飲食、運動及行為治療等方式，無明顯效果，再輔以藥物治療。
; t0 A" Q, f( z7 {/ A2.羅氏鮮可減少食物30％油脂的吸收。
$ I2 c0 [8 z3 h- _3.諾美婷可抑制食慾，減少20-30％的攝食量。6 Q( T0 Q8 A5 P, f
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林兆啟醫師重申，健康減重原則在於減少熱量攝取與增加熱量消耗，減少熱量攝取以飲食控制為主，增加熱量消耗以運動為要。飲食控制除減少熱量攝取，也必須符合營養需求和滿足饑餓感。此外，不建議一般民眾採用小於1000大卡的飲食來減肥，以小於1000大卡的飲食來減肥有其危險性，必須在醫療團隊控管之下施行。維持理想體重首重持久，故減重不宜過速。最後，養成良好的飲食、運動習慣，以及健康的生活型態才是最重要的。
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( V. c8 Y- i$ c2 N" F4 ?減肥導致掉髮的原因，主要還是因為營養不均衡、體重突然變化所造成的，但此類的掉髮通常在營養補充之下，約3個月到半年的時間就可以逐漸復原的，如果想讓頭髮早點長回，此時就可以輔助一些口服的維他命，如綜合維他命、B群、鋅等(平常是不一定需要的)，或是一些非藥性的養髮液；切記：健康的減肥，才不會傷了身體阿！ |
發表於 2008-12-10 09:34 AM
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