資料來源：書田診所家醫科主治醫師 林兆啟5.39.217.76+ H0 a. ?" }0 {) y) _1 F7 G
* o- @2 w+ ]* E* e) s3 ~1 R你是否曾有過因減肥掉髮而懷疑自己有禿頭的經驗？
+ t+ b b5 U2 l0 \公仔箱論壇
Y; H: g/ l) d7 G$ p) i, c6 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。書田診所家醫科門診中一位女病患，身高157公分，原本體重75公斤，身體質量指數(B.M.I)約32.8（公斤/平方公尺），從今年農曆過年前開始減重，除了靠飲食控制及運動來瘦身之外，她也使用藥物來輔助。兩個月內，其體重已減至64公斤，共減11公斤。不過，她並不以此而滿足，因為她在網路上新發現更有效的減重飲食計畫---幾乎不攝取澱粉類食物、肉類，並開始停止使用藥物，讓自己一方面限制飲食，一方面加強運量，沒想到一個多月之後，竟發現開始掉髮且越掉越多，因而求診。經醫師診斷後，原來掉髮是因為營養不良及營養不均衡所引發，故建議患者應馬上恢復攝取澱粉類食物、肉類，注意整體的營養均衡，一個多月後，掉髮的問動問題逐漸改善。4 A4 @5 N! c( R! C9 _1 S
. d+ g& g2 e L w# b8 g3 Q. u公仔箱論壇書田診所家醫科主治醫師林兆啟表示，近年來因為生活型態的轉變，舉如靜止的工作及生活、攝取過量高糖或高油的食物與含糖的飲料或果汁、飲酒、暴飲暴食等，造成愈來愈多人運動量不足及飲食過量，以致肥胖問題日趨嚴重。因為愛美是女人的天性，且在「肥胖就是罪惡，瘦美即為高尚」的觀念渲染下，為求能快速減肥，再現窈窕動人曲線，讓各式各樣的減肥方法大興其道，但很多民眾卻沒有警覺到此舉輕者會掉髮，嚴重者甚至還可能失去了健康。5.39.217.76* L. m" E# @. f9 u
: J( O& k& B" V3 s& {
D1 w% P) r5 q3 u! UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# V& j9 f6 n- A- T; o公仔箱論壇
+ N P6 s! `2 R7 b7 c/ Q4 O4 z% b5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ^% x( V7 u# e0 H$ j. r0 I
為何減肥會減到掉頭髮呢？
! Z6 b5 B* y$ V `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。林兆啟解釋，其實減肥會造成掉髮，主要是因為快速不當的減肥，尤其每週減重超過1.5公斤，往往與極度的飲食控制有關。但是極度的飲食控制，會引起營養不良和營養不均衡，而使大量頭髮快速退化，造成掉髮。
1 O4 O: ] a7 C& g林兆啟說，臨床上減肥掉髮常見的徵狀有以下四種情況︰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" i, E7 c7 S: V* o# W6 g
一、掉髮平均分佈整個頭皮區域，而不像雄性禿及圓禿有特定的區域。
% y3 ^; x" h( f& {" dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、即使在落髮最嚴重的時候，還是整頭保有頭髮。
' c6 f6 S' B) c* r% q5.39.217.76三、約在快速減重二至三個月後發生。
* i" z0 F. D: k: U. P$ I四、用手指拉頭髮會發現比正常多帶有杵狀根部的頭髮。（正常人只有10%）
' V. B- U+ u& A; e; D
- y; K. e G5 F0 B3 y如何健康減肥？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: f+ H, H' p: l4 X
林兆啟強調，健康減重循序漸進就好，勿操之過急，可遵循以下三階段進行：
; D1 |; @1 _% i8 O& a& x* q5.39.217.76一、減輕體重5.39.217.76* D- O6 p t! z% X- e/ `
二、長時間維持體重! s5 g* p, @8 U" m6 _
三、避免復重。
% K2 z D# a. F1 \5 U5.39.217.765.39.217.76& J7 _6 J/ ]& O, j/ l3 C: [/ |
此外，在飲食、運動及藥物使用方面，有以下幾點注意守則︰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 I4 {- S/ P' i6 u* J6 K% K
一、飲食︰
" j1 |% T" \$ ]% K7 W1.減少熱量攝取、滿足飢餓感、符合營養需求。' s) K% \3 H, x/ m3 C, x$ G
2.男性每天1500-1800大卡，女性每天1200-1500大卡或每天減少500-1000大卡的熱量，每週約減0.5～1.0公斤為原則。( q+ f" X7 o! X, ^
3.均衡飲食成份建議比例︰醣類50～55%、蛋白質15～25%、脂肪＜30%。
& _; q: v1 e1 P% Q. C* v, Ytvb now,tvbnow,bttvb4.選擇多種類的食物，尤其不可絕食或禁食某一類食物。 tvb now,tvbnow,bttvb* @( ^$ w+ Q N; }! o: z
5.三餐一定要吃且定時定量，避免飲酒，不吃零食，不吃宵夜。
" o0 R* j5 |! [. E P$ E5.39.217.766.三多三少三忌原則︰纖維多、多醣多、水分多；油脂少、糖分少、鹽分少；忌蛋糕、忌速食、忌披薩。
6 b/ M6 k$ Z+ \0 u1 ?7.烹調時應儘量少使用油，多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等方式。
- M& l6 [3 h5 `公仔箱論壇8.改變用餐的程序：先喝湯，吃蔬菜，再一小口、一小口地慢慢吃飯和肉類。
) A$ S2 i* G& y6 a9.飯後立刻離開餐桌，養成飯後刷牙的習慣。tvb now,tvbnow,bttvb1 k: [9 f, e" I% w$ W% ^! ~
/ r2 ]( w1 b4 e; U二、運動︰
; O$ y ^% s( y+ ftvb now,tvbnow,bttvb1.盡量選擇全身性的運動，例如快步走、慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動。
3 J2 K" K5 f: g5.39.217.762.減肥運動效果是可以分次累積的。4 o- G, S" L J' w/ c, a; D
3.考慮減肥運動的效果時，運動的持續時間比運動的強度更重要。
! ]6 j6 @/ ]( E* _6 M6 Q; V4 v4.提高日常生活的活動度，增加身體能量的消耗。
1 K. w& z" f, p1 |, o& P% v, t5 Z9 A9 P t4 I3 U$ Q6 y& e
三、藥物︰
6 i# G0 B. I$ ^ x3 l" A0 e8 C1.治療肥胖主要以非藥物為主，包括飲食、運動及行為治療等方式，無明顯效果，再輔以藥物治療。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 `1 L) p4 G. C& x: v( J7 j
2.羅氏鮮可減少食物30％油脂的吸收。
2 f2 L- Q4 D T, S! Htvb now,tvbnow,bttvb3.諾美婷可抑制食慾，減少20-30％的攝食量。tvb now,tvbnow,bttvb/ |$ } n3 i9 o# U# W! J& G
公仔箱論壇: ^4 Q' n8 v$ u4 D9 |# {& B
林兆啟醫師重申，健康減重原則在於減少熱量攝取與增加熱量消耗，減少熱量攝取以飲食控制為主，增加熱量消耗以運動為要。飲食控制除減少熱量攝取，也必須符合營養需求和滿足饑餓感。此外，不建議一般民眾採用小於1000大卡的飲食來減肥，以小於1000大卡的飲食來減肥有其危險性，必須在醫療團隊控管之下施行。維持理想體重首重持久，故減重不宜過速。最後，養成良好的飲食、運動習慣，以及健康的生活型態才是最重要的。9 p2 |- s0 a* q% P" x! i: q
* U7 G" ]5 O+ F- ]減肥導致掉髮的原因，主要還是因為營養不均衡、體重突然變化所造成的，但此類的掉髮通常在營養補充之下，約3個月到半年的時間就可以逐漸復原的，如果想讓頭髮早點長回，此時就可以輔助一些口服的維他命，如綜合維他命、B群、鋅等(平常是不一定需要的)，或是一些非藥性的養髮液；切記：健康的減肥，才不會傷了身體阿！ |
發表於 2008-12-10 09:34 AM
| 