資料來源：書田診所家醫科主治醫師 林兆啟
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你是否曾有過因減肥掉髮而懷疑自己有禿頭的經驗？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 b9 o+ b2 Y, v8 @7 B7 Z1 C; y! [
. {+ R7 V0 }' ytvb now,tvbnow,bttvb書田診所家醫科門診中一位女病患，身高157公分，原本體重75公斤，身體質量指數(B.M.I)約32.8（公斤/平方公尺），從今年農曆過年前開始減重，除了靠飲食控制及運動來瘦身之外，她也使用藥物來輔助。兩個月內，其體重已減至64公斤，共減11公斤。不過，她並不以此而滿足，因為她在網路上新發現更有效的減重飲食計畫---幾乎不攝取澱粉類食物、肉類，並開始停止使用藥物，讓自己一方面限制飲食，一方面加強運量，沒想到一個多月之後，竟發現開始掉髮且越掉越多，因而求診。經醫師診斷後，原來掉髮是因為營養不良及營養不均衡所引發，故建議患者應馬上恢復攝取澱粉類食物、肉類，注意整體的營養均衡，一個多月後，掉髮的問動問題逐漸改善。
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" Q5 A1 G4 t% P3 N2 z/ k% D公仔箱論壇書田診所家醫科主治醫師林兆啟表示，近年來因為生活型態的轉變，舉如靜止的工作及生活、攝取過量高糖或高油的食物與含糖的飲料或果汁、飲酒、暴飲暴食等，造成愈來愈多人運動量不足及飲食過量，以致肥胖問題日趨嚴重。因為愛美是女人的天性，且在「肥胖就是罪惡，瘦美即為高尚」的觀念渲染下，為求能快速減肥，再現窈窕動人曲線，讓各式各樣的減肥方法大興其道，但很多民眾卻沒有警覺到此舉輕者會掉髮，嚴重者甚至還可能失去了健康。
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% ]8 S# ?4 z; m/ O& `" M& a$ n! F為何減肥會減到掉頭髮呢？
/ e5 X# S1 k! _5.39.217.76林兆啟解釋，其實減肥會造成掉髮，主要是因為快速不當的減肥，尤其每週減重超過1.5公斤，往往與極度的飲食控制有關。但是極度的飲食控制，會引起營養不良和營養不均衡，而使大量頭髮快速退化，造成掉髮。1 U$ b R ?( y' k* u
林兆啟說，臨床上減肥掉髮常見的徵狀有以下四種情況︰公仔箱論壇2 O; @8 [5 _3 H. P ?
一、掉髮平均分佈整個頭皮區域，而不像雄性禿及圓禿有特定的區域。8 { I+ b9 Y( O. T+ ]
二、即使在落髮最嚴重的時候，還是整頭保有頭髮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 t p" [* j5 F3 d- T5 ^+ i2 k
三、約在快速減重二至三個月後發生。
0 C9 m3 F) K5 |" ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、用手指拉頭髮會發現比正常多帶有杵狀根部的頭髮。（正常人只有10%）
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' p" y w' Y8 w如何健康減肥？* ], i- B# x3 ], {( W$ j
林兆啟強調，健康減重循序漸進就好，勿操之過急，可遵循以下三階段進行：公仔箱論壇0 U U) E, ^/ X, m; w/ V' A: S
一、減輕體重. [, ~; E3 L, I; R6 O! b6 D
二、長時間維持體重
& b& y0 L }8 e2 _# l; u7 N& X三、避免復重。
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$ F, y7 z' k) G! A6 |此外，在飲食、運動及藥物使用方面，有以下幾點注意守則︰5.39.217.768 E+ A( a9 J5 G1 e* G- K: f3 V
一、飲食︰( F8 [$ a9 S6 t0 U
1.減少熱量攝取、滿足飢餓感、符合營養需求。公仔箱論壇* V5 M$ v5 x$ t/ m0 y
2.男性每天1500-1800大卡，女性每天1200-1500大卡或每天減少500-1000大卡的熱量，每週約減0.5～1.0公斤為原則。
" m7 B8 `6 t5 ~) |+ T! p; ?5.39.217.763.均衡飲食成份建議比例︰醣類50～55%、蛋白質15～25%、脂肪＜30%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 @% { x- j6 h" U4 \# Q; f9 l+ @1 d
4.選擇多種類的食物，尤其不可絕食或禁食某一類食物。 0 ~! h4 [. W9 Q/ k& c3 ~$ s: E
5.三餐一定要吃且定時定量，避免飲酒，不吃零食，不吃宵夜。
7 n% _0 [2 f% }% ^5 m! o* Y6.三多三少三忌原則︰纖維多、多醣多、水分多；油脂少、糖分少、鹽分少；忌蛋糕、忌速食、忌披薩。
+ F* K( @3 F7 c Z% z+ t, K公仔箱論壇7.烹調時應儘量少使用油，多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等方式。& m9 b9 {1 a4 r* g# e( ?/ T, |
8.改變用餐的程序：先喝湯，吃蔬菜，再一小口、一小口地慢慢吃飯和肉類。
+ M5 R4 C- n- R {9.飯後立刻離開餐桌，養成飯後刷牙的習慣。
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; p% @- N6 s5 k4 B/ O' @" Q二、運動︰
* }: w7 U- u% k' }. h5.39.217.761.盡量選擇全身性的運動，例如快步走、慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動。
, t5 k5 w5 `0 Q9 M) U5.39.217.762.減肥運動效果是可以分次累積的。5.39.217.76+ D' A* x( q+ {# ?) i+ ?9 f
3.考慮減肥運動的效果時，運動的持續時間比運動的強度更重要。
6 u) \6 y- K G+ ^3 `5 B% G- rtvb now,tvbnow,bttvb4.提高日常生活的活動度，增加身體能量的消耗。" w/ T" I% W% g2 n) [. D! |7 C
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三、藥物︰
- }' G2 \; `3 `# V, [5.39.217.761.治療肥胖主要以非藥物為主，包括飲食、運動及行為治療等方式，無明顯效果，再輔以藥物治療。
5 Q4 _: m c. T8 l- Y9 Q0 i1 i+ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.羅氏鮮可減少食物30％油脂的吸收。
4 O! y* Q Y: ^6 z' g; Z- ` {( L3.諾美婷可抑制食慾，減少20-30％的攝食量。公仔箱論壇4 j/ I/ u& o8 T# f- P
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林兆啟醫師重申，健康減重原則在於減少熱量攝取與增加熱量消耗，減少熱量攝取以飲食控制為主，增加熱量消耗以運動為要。飲食控制除減少熱量攝取，也必須符合營養需求和滿足饑餓感。此外，不建議一般民眾採用小於1000大卡的飲食來減肥，以小於1000大卡的飲食來減肥有其危險性，必須在醫療團隊控管之下施行。維持理想體重首重持久，故減重不宜過速。最後，養成良好的飲食、運動習慣，以及健康的生活型態才是最重要的。
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減肥導致掉髮的原因，主要還是因為營養不均衡、體重突然變化所造成的，但此類的掉髮通常在營養補充之下，約3個月到半年的時間就可以逐漸復原的，如果想讓頭髮早點長回，此時就可以輔助一些口服的維他命，如綜合維他命、B群、鋅等(平常是不一定需要的)，或是一些非藥性的養髮液；切記：健康的減肥，才不會傷了身體阿！ |
發表於 2008-12-10 09:34 AM
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