資料來源：書田診所家醫科主治醫師 林兆啟tvb now,tvbnow,bttvb L6 z. d8 G' ~! q2 D3 G, R, C
% ~" H0 x& y% L你是否曾有過因減肥掉髮而懷疑自己有禿頭的經驗？公仔箱論壇) G& f' F z9 p& R; d
0 c6 N: i% V0 Z6 A8 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。書田診所家醫科門診中一位女病患，身高157公分，原本體重75公斤，身體質量指數(B.M.I)約32.8（公斤/平方公尺），從今年農曆過年前開始減重，除了靠飲食控制及運動來瘦身之外，她也使用藥物來輔助。兩個月內，其體重已減至64公斤，共減11公斤。不過，她並不以此而滿足，因為她在網路上新發現更有效的減重飲食計畫---幾乎不攝取澱粉類食物、肉類，並開始停止使用藥物，讓自己一方面限制飲食，一方面加強運量，沒想到一個多月之後，竟發現開始掉髮且越掉越多，因而求診。經醫師診斷後，原來掉髮是因為營養不良及營養不均衡所引發，故建議患者應馬上恢復攝取澱粉類食物、肉類，注意整體的營養均衡，一個多月後，掉髮的問動問題逐漸改善。
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( A) i4 Z) }6 M; x' wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。書田診所家醫科主治醫師林兆啟表示，近年來因為生活型態的轉變，舉如靜止的工作及生活、攝取過量高糖或高油的食物與含糖的飲料或果汁、飲酒、暴飲暴食等，造成愈來愈多人運動量不足及飲食過量，以致肥胖問題日趨嚴重。因為愛美是女人的天性，且在「肥胖就是罪惡，瘦美即為高尚」的觀念渲染下，為求能快速減肥，再現窈窕動人曲線，讓各式各樣的減肥方法大興其道，但很多民眾卻沒有警覺到此舉輕者會掉髮，嚴重者甚至還可能失去了健康。
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為何減肥會減到掉頭髮呢？
f+ j0 L3 |0 q0 V1 O$ ]- u林兆啟解釋，其實減肥會造成掉髮，主要是因為快速不當的減肥，尤其每週減重超過1.5公斤，往往與極度的飲食控制有關。但是極度的飲食控制，會引起營養不良和營養不均衡，而使大量頭髮快速退化，造成掉髮。
3 e3 G: _! Z' C9 W+ p1 z' V林兆啟說，臨床上減肥掉髮常見的徵狀有以下四種情況︰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% p$ c$ ?, o6 D
一、掉髮平均分佈整個頭皮區域，而不像雄性禿及圓禿有特定的區域。9 W: t) y8 C4 C% w* _- s- `6 b: Y
二、即使在落髮最嚴重的時候，還是整頭保有頭髮。
6 M: u" Z4 b; |: l0 j! A5.39.217.76三、約在快速減重二至三個月後發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ k5 n. R/ v: H# @* w4 \: W+ {- ]+ y7 [
四、用手指拉頭髮會發現比正常多帶有杵狀根部的頭髮。（正常人只有10%）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& D. v( e4 b: X9 d7 b# F9 R
5 u8 s+ E0 Q% ` s& i( k- y, ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何健康減肥？公仔箱論壇% s0 \! N; X9 |9 b9 \3 C. _
林兆啟強調，健康減重循序漸進就好，勿操之過急，可遵循以下三階段進行：
, L g P5 i; v$ h" O5.39.217.76一、減輕體重, a: ^% k( `" Z# ?! O
二、長時間維持體重
& s- M* v4 ^) f4 T+ o( Q ?' W4 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、避免復重。
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此外，在飲食、運動及藥物使用方面，有以下幾點注意守則︰5.39.217.765 M4 x- t0 o- p1 |
一、飲食︰5.39.217.76: ]9 ?6 Y9 E& S* d$ Q3 X8 z1 v3 D6 _
1.減少熱量攝取、滿足飢餓感、符合營養需求。公仔箱論壇3 U6 f" w! v# Z! |( @' b
2.男性每天1500-1800大卡，女性每天1200-1500大卡或每天減少500-1000大卡的熱量，每週約減0.5～1.0公斤為原則。tvb now,tvbnow,bttvb3 k3 I0 e/ V+ r9 D' O
3.均衡飲食成份建議比例︰醣類50～55%、蛋白質15～25%、脂肪＜30%。
1 c7 ]- _9 n8 Q+ a4.選擇多種類的食物，尤其不可絕食或禁食某一類食物。
' F q# O% I- y7 b: c: _+ Z+ o5.三餐一定要吃且定時定量，避免飲酒，不吃零食，不吃宵夜。公仔箱論壇 F/ v0 L2 o d- K
6.三多三少三忌原則︰纖維多、多醣多、水分多；油脂少、糖分少、鹽分少；忌蛋糕、忌速食、忌披薩。
' S! H9 W4 m# Z' M$ rtvb now,tvbnow,bttvb7.烹調時應儘量少使用油，多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等方式。
; D; Y. U$ G, U9 M, `: TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.改變用餐的程序：先喝湯，吃蔬菜，再一小口、一小口地慢慢吃飯和肉類。
8 U8 }( [+ |" y% f6 `8 u& k7 stvb now,tvbnow,bttvb9.飯後立刻離開餐桌，養成飯後刷牙的習慣。
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# w" b* L: h$ M) _$ x- r8 U4 p! D+ Y公仔箱論壇二、運動︰tvb now,tvbnow,bttvb5 W% _: @/ f! d3 [1 e( w- j6 b
1.盡量選擇全身性的運動，例如快步走、慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動。
$ X- ~. y! [# t j3 X公仔箱論壇2.減肥運動效果是可以分次累積的。5.39.217.76( a$ L2 B& }8 L: R* Y
3.考慮減肥運動的效果時，運動的持續時間比運動的強度更重要。
$ \& N$ }+ p* y" s4 t8 l0 {4.提高日常生活的活動度，增加身體能量的消耗。8 N% H' ~4 q* x% \
C' E9 C' @3 R7 N! K三、藥物︰公仔箱論壇, `' Z7 d% h& s) ]! q
1.治療肥胖主要以非藥物為主，包括飲食、運動及行為治療等方式，無明顯效果，再輔以藥物治療。& @# G7 s1 f* x$ }
2.羅氏鮮可減少食物30％油脂的吸收。
& B: o* |6 b$ d5.39.217.763.諾美婷可抑制食慾，減少20-30％的攝食量。
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林兆啟醫師重申，健康減重原則在於減少熱量攝取與增加熱量消耗，減少熱量攝取以飲食控制為主，增加熱量消耗以運動為要。飲食控制除減少熱量攝取，也必須符合營養需求和滿足饑餓感。此外，不建議一般民眾採用小於1000大卡的飲食來減肥，以小於1000大卡的飲食來減肥有其危險性，必須在醫療團隊控管之下施行。維持理想體重首重持久，故減重不宜過速。最後，養成良好的飲食、運動習慣，以及健康的生活型態才是最重要的。
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0 L( {. O1 i4 Stvb now,tvbnow,bttvb減肥導致掉髮的原因，主要還是因為營養不均衡、體重突然變化所造成的，但此類的掉髮通常在營養補充之下，約3個月到半年的時間就可以逐漸復原的，如果想讓頭髮早點長回，此時就可以輔助一些口服的維他命，如綜合維他命、B群、鋅等(平常是不一定需要的)，或是一些非藥性的養髮液；切記：健康的減肥，才不會傷了身體阿！ |
發表於 2008-12-10 09:34 AM
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