資料來源：書田診所家醫科主治醫師 林兆啟tvb now,tvbnow,bttvb0 |& ^- X4 [7 {9 Q2 E$ w
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你是否曾有過因減肥掉髮而懷疑自己有禿頭的經驗？
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' ?- G$ U& o" ]9 ?# I5.39.217.76書田診所家醫科門診中一位女病患，身高157公分，原本體重75公斤，身體質量指數(B.M.I)約32.8（公斤/平方公尺），從今年農曆過年前開始減重，除了靠飲食控制及運動來瘦身之外，她也使用藥物來輔助。兩個月內，其體重已減至64公斤，共減11公斤。不過，她並不以此而滿足，因為她在網路上新發現更有效的減重飲食計畫---幾乎不攝取澱粉類食物、肉類，並開始停止使用藥物，讓自己一方面限制飲食，一方面加強運量，沒想到一個多月之後，竟發現開始掉髮且越掉越多，因而求診。經醫師診斷後，原來掉髮是因為營養不良及營養不均衡所引發，故建議患者應馬上恢復攝取澱粉類食物、肉類，注意整體的營養均衡，一個多月後，掉髮的問動問題逐漸改善。
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. K! {7 l8 ^0 A$ n1 d: FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。書田診所家醫科主治醫師林兆啟表示，近年來因為生活型態的轉變，舉如靜止的工作及生活、攝取過量高糖或高油的食物與含糖的飲料或果汁、飲酒、暴飲暴食等，造成愈來愈多人運動量不足及飲食過量，以致肥胖問題日趨嚴重。因為愛美是女人的天性，且在「肥胖就是罪惡，瘦美即為高尚」的觀念渲染下，為求能快速減肥，再現窈窕動人曲線，讓各式各樣的減肥方法大興其道，但很多民眾卻沒有警覺到此舉輕者會掉髮，嚴重者甚至還可能失去了健康。
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0 \4 W& P1 U- _7 y. A! utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) S3 i+ J8 s7 i1 h
, `! y2 a- K1 Ntvb now,tvbnow,bttvb為何減肥會減到掉頭髮呢？
/ w' `+ r9 c& Q( V8 S& Btvb now,tvbnow,bttvb林兆啟解釋，其實減肥會造成掉髮，主要是因為快速不當的減肥，尤其每週減重超過1.5公斤，往往與極度的飲食控制有關。但是極度的飲食控制，會引起營養不良和營養不均衡，而使大量頭髮快速退化，造成掉髮。
) k+ \" w0 \" w) b {5 V$ m% ]* I林兆啟說，臨床上減肥掉髮常見的徵狀有以下四種情況︰. T( t- ]; g }& S1 v
一、掉髮平均分佈整個頭皮區域，而不像雄性禿及圓禿有特定的區域。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 b4 a5 R" I! P a# T
二、即使在落髮最嚴重的時候，還是整頭保有頭髮。
; Y' _$ X4 J) p" a4 r公仔箱論壇三、約在快速減重二至三個月後發生。tvb now,tvbnow,bttvb$ o; L6 W$ y+ R) y4 _+ @: q
四、用手指拉頭髮會發現比正常多帶有杵狀根部的頭髮。（正常人只有10%）
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& k6 d4 i) j+ F# _如何健康減肥？
- s* c: q W6 t: s林兆啟強調，健康減重循序漸進就好，勿操之過急，可遵循以下三階段進行：
* R* |# C: A: t& b% a公仔箱論壇一、減輕體重
1 X7 g) t- f" {# |7 E. V* qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、長時間維持體重tvb now,tvbnow,bttvb: S- k& v3 X3 `' z, l; C/ T
三、避免復重。5.39.217.760 H. p/ ?/ i; a; O. ?" D
f9 L) l9 s- p/ P6 n! P+ Ntvb now,tvbnow,bttvb此外，在飲食、運動及藥物使用方面，有以下幾點注意守則︰
5 q' M6 G) l" i公仔箱論壇一、飲食︰
& F3 H$ k" t3 f5 A# ktvb now,tvbnow,bttvb1.減少熱量攝取、滿足飢餓感、符合營養需求。
& j) w7 [: ^+ O% y公仔箱論壇2.男性每天1500-1800大卡，女性每天1200-1500大卡或每天減少500-1000大卡的熱量，每週約減0.5～1.0公斤為原則。8 B; j+ r! ?) M
3.均衡飲食成份建議比例︰醣類50～55%、蛋白質15～25%、脂肪＜30%。4 k: B2 H) s1 E1 g1 m# [( m, v
4.選擇多種類的食物，尤其不可絕食或禁食某一類食物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 J0 t3 h7 J: J1 H. c
5.三餐一定要吃且定時定量，避免飲酒，不吃零食，不吃宵夜。3 E. A5 o" Q: b6 m; G
6.三多三少三忌原則︰纖維多、多醣多、水分多；油脂少、糖分少、鹽分少；忌蛋糕、忌速食、忌披薩。tvb now,tvbnow,bttvb8 C& s) P% z4 v1 [
7.烹調時應儘量少使用油，多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等方式。tvb now,tvbnow,bttvb* [# a7 L7 j3 \2 [0 _( ^9 p- J
8.改變用餐的程序：先喝湯，吃蔬菜，再一小口、一小口地慢慢吃飯和肉類。
$ m8 R4 ~9 }! h9 w0 C( ?6 X% Z公仔箱論壇9.飯後立刻離開餐桌，養成飯後刷牙的習慣。
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二、運動︰
9 G! q2 X9 s7 o8 O1 P. [% itvb now,tvbnow,bttvb1.盡量選擇全身性的運動，例如快步走、慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動。tvb now,tvbnow,bttvb6 j6 g" o+ R# m
2.減肥運動效果是可以分次累積的。
( A+ j" N: r$ P# f" r8 ~3.考慮減肥運動的效果時，運動的持續時間比運動的強度更重要。5.39.217.765 T ?. K9 Y7 E% K
4.提高日常生活的活動度，增加身體能量的消耗。
d' q" z/ c; R2 {3 {& C7 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 ~0 o0 d: Y- G5 F) t& J) a5.39.217.76三、藥物︰公仔箱論壇4 a) |6 w+ Q& r/ [' v7 c: D
1.治療肥胖主要以非藥物為主，包括飲食、運動及行為治療等方式，無明顯效果，再輔以藥物治療。
6 F" G% | r& }: {1 S6 F) x$ h2.羅氏鮮可減少食物30％油脂的吸收。公仔箱論壇( }! k! g" ?6 @
3.諾美婷可抑制食慾，減少20-30％的攝食量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' G6 c2 G7 r$ v# O7 y
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林兆啟醫師重申，健康減重原則在於減少熱量攝取與增加熱量消耗，減少熱量攝取以飲食控制為主，增加熱量消耗以運動為要。飲食控制除減少熱量攝取，也必須符合營養需求和滿足饑餓感。此外，不建議一般民眾採用小於1000大卡的飲食來減肥，以小於1000大卡的飲食來減肥有其危險性，必須在醫療團隊控管之下施行。維持理想體重首重持久，故減重不宜過速。最後，養成良好的飲食、運動習慣，以及健康的生活型態才是最重要的。
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1 E# d/ a% r6 f h- S5 Jtvb now,tvbnow,bttvb減肥導致掉髮的原因，主要還是因為營養不均衡、體重突然變化所造成的，但此類的掉髮通常在營養補充之下，約3個月到半年的時間就可以逐漸復原的，如果想讓頭髮早點長回，此時就可以輔助一些口服的維他命，如綜合維他命、B群、鋅等(平常是不一定需要的)，或是一些非藥性的養髮液；切記：健康的減肥，才不會傷了身體阿！ |
發表於 2008-12-10 09:34 AM
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