資料來源：書田診所家醫科主治醫師 林兆啟
& E; T; }' D. A* I$ n+ y$ j8 U9 O) V# v
你是否曾有過因減肥掉髮而懷疑自己有禿頭的經驗？5.39.217.76& e$ R! ~7 ^, L$ q+ d$ g. s. l" L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ U/ {7 o$ i- {! I4 E: ^$ w
書田診所家醫科門診中一位女病患，身高157公分，原本體重75公斤，身體質量指數(B.M.I)約32.8（公斤/平方公尺），從今年農曆過年前開始減重，除了靠飲食控制及運動來瘦身之外，她也使用藥物來輔助。兩個月內，其體重已減至64公斤，共減11公斤。不過，她並不以此而滿足，因為她在網路上新發現更有效的減重飲食計畫---幾乎不攝取澱粉類食物、肉類，並開始停止使用藥物，讓自己一方面限制飲食，一方面加強運量，沒想到一個多月之後，竟發現開始掉髮且越掉越多，因而求診。經醫師診斷後，原來掉髮是因為營養不良及營養不均衡所引發，故建議患者應馬上恢復攝取澱粉類食物、肉類，注意整體的營養均衡，一個多月後，掉髮的問動問題逐漸改善。
3 ~) h1 S" `; v7 k" ?/ W. G( q) O' Q8 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ^- X& z* L; a
書田診所家醫科主治醫師林兆啟表示，近年來因為生活型態的轉變，舉如靜止的工作及生活、攝取過量高糖或高油的食物與含糖的飲料或果汁、飲酒、暴飲暴食等，造成愈來愈多人運動量不足及飲食過量，以致肥胖問題日趨嚴重。因為愛美是女人的天性，且在「肥胖就是罪惡，瘦美即為高尚」的觀念渲染下，為求能快速減肥，再現窈窕動人曲線，讓各式各樣的減肥方法大興其道，但很多民眾卻沒有警覺到此舉輕者會掉髮，嚴重者甚至還可能失去了健康。
) O: D% Q! U( D! e( U" [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 K. \( V5 w( h t- u
tvb now,tvbnow,bttvb( g, h& ~0 P9 U% ?4 @
$ b3 s9 p( y% s, h& p
& p; M2 L$ e; W3 {+ C( X: NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' {9 b; i% e, Q; X
為何減肥會減到掉頭髮呢？
# s0 P% v: q; t3 g5 V+ {公仔箱論壇林兆啟解釋，其實減肥會造成掉髮，主要是因為快速不當的減肥，尤其每週減重超過1.5公斤，往往與極度的飲食控制有關。但是極度的飲食控制，會引起營養不良和營養不均衡，而使大量頭髮快速退化，造成掉髮。tvb now,tvbnow,bttvb+ B7 ]; J- {9 D& ~/ Q- Z
林兆啟說，臨床上減肥掉髮常見的徵狀有以下四種情況︰5.39.217.76$ `6 E2 F: P: `1 x9 L1 o' Z
一、掉髮平均分佈整個頭皮區域，而不像雄性禿及圓禿有特定的區域。5.39.217.761 n, U4 _4 n/ t3 ~8 M @8 ~* p; G) a, ~
二、即使在落髮最嚴重的時候，還是整頭保有頭髮。公仔箱論壇/ g, o4 f3 n1 Z6 X
三、約在快速減重二至三個月後發生。tvb now,tvbnow,bttvb* J3 w5 F2 p+ a2 l s* M
四、用手指拉頭髮會發現比正常多帶有杵狀根部的頭髮。（正常人只有10%）
9 a( m5 g; o/ M1 T0 i5.39.217.76
5 U$ a; \6 I" {% U5.39.217.76如何健康減肥？
3 z$ I: \" r8 \; KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。林兆啟強調，健康減重循序漸進就好，勿操之過急，可遵循以下三階段進行：5.39.217.76. u6 L; i- q. O! S, [
一、減輕體重9 R( i6 G' B: D- |* \7 C6 P Q
二、長時間維持體重5.39.217.76# X5 Z8 r5 m4 l1 M1 |$ u; J
三、避免復重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 o; E! P2 _/ y5 I
7 ^8 ~9 Z! o3 G6 x" d( p: l! `公仔箱論壇此外，在飲食、運動及藥物使用方面，有以下幾點注意守則︰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; {. y; V" Z' Y* s7 g2 H2 Q* H
一、飲食︰
% p9 R' a* w6 ^: Y9 d% u2 {5 ttvb now,tvbnow,bttvb1.減少熱量攝取、滿足飢餓感、符合營養需求。2 A; `3 `) {1 B% e6 S' o+ M
2.男性每天1500-1800大卡，女性每天1200-1500大卡或每天減少500-1000大卡的熱量，每週約減0.5～1.0公斤為原則。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" d$ m) ?: [' M/ ~
3.均衡飲食成份建議比例︰醣類50～55%、蛋白質15～25%、脂肪＜30%。5.39.217.76- g: e/ ~6 x( `6 J6 k5 O* C% K' ~
4.選擇多種類的食物，尤其不可絕食或禁食某一類食物。
9 L( b/ u2 e( }, A/ K9 P公仔箱論壇5.三餐一定要吃且定時定量，避免飲酒，不吃零食，不吃宵夜。
# b8 e3 u, Z6 I/ Y' t+ F5 f6.三多三少三忌原則︰纖維多、多醣多、水分多；油脂少、糖分少、鹽分少；忌蛋糕、忌速食、忌披薩。
0 e: W& J7 K9 c- O1 {7 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.烹調時應儘量少使用油，多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等方式。
/ }3 c4 t) t9 r% }tvb now,tvbnow,bttvb8.改變用餐的程序：先喝湯，吃蔬菜，再一小口、一小口地慢慢吃飯和肉類。. |) p" ]* O$ k4 r% J$ g/ Y
9.飯後立刻離開餐桌，養成飯後刷牙的習慣。
9 n3 z4 q! y& RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' y7 M9 f7 n e" B7 [
二、運動︰
4 p3 Z6 j4 a# `# c8 I5.39.217.761.盡量選擇全身性的運動，例如快步走、慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 `9 r- ?3 |& j) q3 Q
2.減肥運動效果是可以分次累積的。3 z2 f8 N: O' @, @+ p) O" U
3.考慮減肥運動的效果時，運動的持續時間比運動的強度更重要。
" [$ F, j9 U1 F; {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.提高日常生活的活動度，增加身體能量的消耗。
0 a8 z+ |8 g3 m# R# q* ]# B) f: lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 H4 P0 {- I% Y9 _+ |; o' `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、藥物︰
% q+ E: R7 D8 Ttvb now,tvbnow,bttvb1.治療肥胖主要以非藥物為主，包括飲食、運動及行為治療等方式，無明顯效果，再輔以藥物治療。& t! J4 ?2 U5 X
2.羅氏鮮可減少食物30％油脂的吸收。tvb now,tvbnow,bttvb6 n& P1 t9 L" b1 p# H! C
3.諾美婷可抑制食慾，減少20-30％的攝食量。tvb now,tvbnow,bttvb! @- E& g. k C R: n
' D9 f7 ~. e! J
林兆啟醫師重申，健康減重原則在於減少熱量攝取與增加熱量消耗，減少熱量攝取以飲食控制為主，增加熱量消耗以運動為要。飲食控制除減少熱量攝取，也必須符合營養需求和滿足饑餓感。此外，不建議一般民眾採用小於1000大卡的飲食來減肥，以小於1000大卡的飲食來減肥有其危險性，必須在醫療團隊控管之下施行。維持理想體重首重持久，故減重不宜過速。最後，養成良好的飲食、運動習慣，以及健康的生活型態才是最重要的。
) D; a: e% k& f/ x* Wtvb now,tvbnow,bttvb9 w5 a2 S3 \. ^0 @& d% k
減肥導致掉髮的原因，主要還是因為營養不均衡、體重突然變化所造成的，但此類的掉髮通常在營養補充之下，約3個月到半年的時間就可以逐漸復原的，如果想讓頭髮早點長回，此時就可以輔助一些口服的維他命，如綜合維他命、B群、鋅等(平常是不一定需要的)，或是一些非藥性的養髮液；切記：健康的減肥，才不會傷了身體阿！ |
發表於 2008-12-10 09:34 AM
| 