資料來源：書田診所家醫科主治醫師 林兆啟) q" B9 w+ Q) A; V7 q
8 D# o; w9 ]# I, q; L6 ?( A. ktvb now,tvbnow,bttvb你是否曾有過因減肥掉髮而懷疑自己有禿頭的經驗？
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書田診所家醫科門診中一位女病患，身高157公分，原本體重75公斤，身體質量指數(B.M.I)約32.8（公斤/平方公尺），從今年農曆過年前開始減重，除了靠飲食控制及運動來瘦身之外，她也使用藥物來輔助。兩個月內，其體重已減至64公斤，共減11公斤。不過，她並不以此而滿足，因為她在網路上新發現更有效的減重飲食計畫---幾乎不攝取澱粉類食物、肉類，並開始停止使用藥物，讓自己一方面限制飲食，一方面加強運量，沒想到一個多月之後，竟發現開始掉髮且越掉越多，因而求診。經醫師診斷後，原來掉髮是因為營養不良及營養不均衡所引發，故建議患者應馬上恢復攝取澱粉類食物、肉類，注意整體的營養均衡，一個多月後，掉髮的問動問題逐漸改善。5.39.217.76* h- s4 b& h4 k. o* y+ R
2 i; f+ w6 Q$ O! Y" ]% C8 ttvb now,tvbnow,bttvb書田診所家醫科主治醫師林兆啟表示，近年來因為生活型態的轉變，舉如靜止的工作及生活、攝取過量高糖或高油的食物與含糖的飲料或果汁、飲酒、暴飲暴食等，造成愈來愈多人運動量不足及飲食過量，以致肥胖問題日趨嚴重。因為愛美是女人的天性，且在「肥胖就是罪惡，瘦美即為高尚」的觀念渲染下，為求能快速減肥，再現窈窕動人曲線，讓各式各樣的減肥方法大興其道，但很多民眾卻沒有警覺到此舉輕者會掉髮，嚴重者甚至還可能失去了健康。1 a' f0 V2 r4 b. b) t3 q/ H
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9 z o& F: ?6 k, r0 q為何減肥會減到掉頭髮呢？5.39.217.76) v) n2 r* @/ F& n# g/ J
林兆啟解釋，其實減肥會造成掉髮，主要是因為快速不當的減肥，尤其每週減重超過1.5公斤，往往與極度的飲食控制有關。但是極度的飲食控制，會引起營養不良和營養不均衡，而使大量頭髮快速退化，造成掉髮。- \( H. H. \! x7 M7 p' r& a
林兆啟說，臨床上減肥掉髮常見的徵狀有以下四種情況︰tvb now,tvbnow,bttvb0 f0 t; ?3 F/ P Q# a0 h
一、掉髮平均分佈整個頭皮區域，而不像雄性禿及圓禿有特定的區域。8 {$ j0 [5 T$ I+ M$ P/ M2 G
二、即使在落髮最嚴重的時候，還是整頭保有頭髮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ^0 v- W* Z8 K R% ^
三、約在快速減重二至三個月後發生。
* W& }# n. T0 Ltvb now,tvbnow,bttvb四、用手指拉頭髮會發現比正常多帶有杵狀根部的頭髮。（正常人只有10%）, w) T0 } G* X2 @: ?6 x% ]; q
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如何健康減肥？
% j: t6 c1 K: r* fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。林兆啟強調，健康減重循序漸進就好，勿操之過急，可遵循以下三階段進行：公仔箱論壇7 M; ^6 | n, n x5 J7 H( j! j2 V6 N
一、減輕體重公仔箱論壇; O F9 `8 S: ]5 Z" k1 k7 c
二、長時間維持體重公仔箱論壇) J% x4 C, m! e
三、避免復重。5.39.217.76% i0 Z) Y8 j6 W' i
9 Z: p$ W- a* i5 ?: H. X6 ttvb now,tvbnow,bttvb此外，在飲食、運動及藥物使用方面，有以下幾點注意守則︰tvb now,tvbnow,bttvb8 z( [6 h! g; } o2 e
一、飲食︰tvb now,tvbnow,bttvb, m6 p1 f K) z& {
1.減少熱量攝取、滿足飢餓感、符合營養需求。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 U- r4 ^# j! `
2.男性每天1500-1800大卡，女性每天1200-1500大卡或每天減少500-1000大卡的熱量，每週約減0.5～1.0公斤為原則。
% j& O* e! |5 @9 I; Z# @tvb now,tvbnow,bttvb3.均衡飲食成份建議比例︰醣類50～55%、蛋白質15～25%、脂肪＜30%。8 r6 `! r7 [( U; p# ]& ^
4.選擇多種類的食物，尤其不可絕食或禁食某一類食物。
% r7 p6 x1 H0 _$ D5.39.217.765.三餐一定要吃且定時定量，避免飲酒，不吃零食，不吃宵夜。tvb now,tvbnow,bttvb$ A4 l! }# C) H r" B1 A
6.三多三少三忌原則︰纖維多、多醣多、水分多；油脂少、糖分少、鹽分少；忌蛋糕、忌速食、忌披薩。
( C& B' ]6 p% Y. k* Q3 Ktvb now,tvbnow,bttvb7.烹調時應儘量少使用油，多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等方式。
/ N7 ]2 G$ }" Y5 l! z$ Y; O公仔箱論壇8.改變用餐的程序：先喝湯，吃蔬菜，再一小口、一小口地慢慢吃飯和肉類。
; w) S- _( N) b f' j( F' ^! s" C9.飯後立刻離開餐桌，養成飯後刷牙的習慣。
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) N: M, s( _; m, C+ K) iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、運動︰
" H' R; }, k8 u5 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.盡量選擇全身性的運動，例如快步走、慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動。
2 {5 m c a* V, h2.減肥運動效果是可以分次累積的。
% V* K0 }1 R) f7 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.考慮減肥運動的效果時，運動的持續時間比運動的強度更重要。公仔箱論壇$ ]" N* C. z+ V* _2 f
4.提高日常生活的活動度，增加身體能量的消耗。
0 ^* d! a. q8 M8 D# JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb- O6 Q% a, `# A5 t8 `1 C
三、藥物︰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* o- O% ~+ `0 `
1.治療肥胖主要以非藥物為主，包括飲食、運動及行為治療等方式，無明顯效果，再輔以藥物治療。" }" Y4 H* K9 J+ ?! ]: i
2.羅氏鮮可減少食物30％油脂的吸收。
' D& U4 P+ @) T3.諾美婷可抑制食慾，減少20-30％的攝食量。公仔箱論壇6 |" o" ?1 [ d! u
5 J( P3 [3 M3 q9 x" s+ E6 y( W林兆啟醫師重申，健康減重原則在於減少熱量攝取與增加熱量消耗，減少熱量攝取以飲食控制為主，增加熱量消耗以運動為要。飲食控制除減少熱量攝取，也必須符合營養需求和滿足饑餓感。此外，不建議一般民眾採用小於1000大卡的飲食來減肥，以小於1000大卡的飲食來減肥有其危險性，必須在醫療團隊控管之下施行。維持理想體重首重持久，故減重不宜過速。最後，養成良好的飲食、運動習慣，以及健康的生活型態才是最重要的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ?6 \! s3 O* O7 L! r
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減肥導致掉髮的原因，主要還是因為營養不均衡、體重突然變化所造成的，但此類的掉髮通常在營養補充之下，約3個月到半年的時間就可以逐漸復原的，如果想讓頭髮早點長回，此時就可以輔助一些口服的維他命，如綜合維他命、B群、鋅等(平常是不一定需要的)，或是一些非藥性的養髮液；切記：健康的減肥，才不會傷了身體阿！ |
發表於 2008-12-10 09:34 AM
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