資料來源：書田診所家醫科主治醫師 林兆啟公仔箱論壇( z3 y1 I+ h, l2 P) o% p
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你是否曾有過因減肥掉髮而懷疑自己有禿頭的經驗？
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書田診所家醫科門診中一位女病患，身高157公分，原本體重75公斤，身體質量指數(B.M.I)約32.8（公斤/平方公尺），從今年農曆過年前開始減重，除了靠飲食控制及運動來瘦身之外，她也使用藥物來輔助。兩個月內，其體重已減至64公斤，共減11公斤。不過，她並不以此而滿足，因為她在網路上新發現更有效的減重飲食計畫---幾乎不攝取澱粉類食物、肉類，並開始停止使用藥物，讓自己一方面限制飲食，一方面加強運量，沒想到一個多月之後，竟發現開始掉髮且越掉越多，因而求診。經醫師診斷後，原來掉髮是因為營養不良及營養不均衡所引發，故建議患者應馬上恢復攝取澱粉類食物、肉類，注意整體的營養均衡，一個多月後，掉髮的問動問題逐漸改善。tvb now,tvbnow,bttvb) p# X! ]* O7 f K2 _' d
) P7 h2 r8 b" |% {4 p' }: r `tvb now,tvbnow,bttvb書田診所家醫科主治醫師林兆啟表示，近年來因為生活型態的轉變，舉如靜止的工作及生活、攝取過量高糖或高油的食物與含糖的飲料或果汁、飲酒、暴飲暴食等，造成愈來愈多人運動量不足及飲食過量，以致肥胖問題日趨嚴重。因為愛美是女人的天性，且在「肥胖就是罪惡，瘦美即為高尚」的觀念渲染下，為求能快速減肥，再現窈窕動人曲線，讓各式各樣的減肥方法大興其道，但很多民眾卻沒有警覺到此舉輕者會掉髮，嚴重者甚至還可能失去了健康。 j, q3 _0 U7 Q
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為何減肥會減到掉頭髮呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% r0 o2 r$ }% |& l! ?
林兆啟解釋，其實減肥會造成掉髮，主要是因為快速不當的減肥，尤其每週減重超過1.5公斤，往往與極度的飲食控制有關。但是極度的飲食控制，會引起營養不良和營養不均衡，而使大量頭髮快速退化，造成掉髮。5.39.217.76- ] y' R5 {0 B9 a
林兆啟說，臨床上減肥掉髮常見的徵狀有以下四種情況︰tvb now,tvbnow,bttvb- {' A' u+ w1 m$ F" \
一、掉髮平均分佈整個頭皮區域，而不像雄性禿及圓禿有特定的區域。
% ]* b& V* r; F/ ]二、即使在落髮最嚴重的時候，還是整頭保有頭髮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% _5 ^1 N1 a% A, `, Z9 M" A
三、約在快速減重二至三個月後發生。公仔箱論壇. x5 y9 E5 }% c* z- A q7 }' q
四、用手指拉頭髮會發現比正常多帶有杵狀根部的頭髮。（正常人只有10%）
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如何健康減肥？5.39.217.76- C! R3 G& |4 W1 d/ x
林兆啟強調，健康減重循序漸進就好，勿操之過急，可遵循以下三階段進行：
: k- }& x' D, F- }3 x+ |tvb now,tvbnow,bttvb一、減輕體重5.39.217.76. h; N# ^4 q5 W& O
二、長時間維持體重8 y+ V0 B0 e; X2 E- ~2 A' s' A8 S
三、避免復重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ k1 |. v. m. U) e
3 @' m- H2 F3 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，在飲食、運動及藥物使用方面，有以下幾點注意守則︰& d N& D' c' i ]! a2 \* P/ E& Z2 ]5 R
一、飲食︰2 [. a* \5 b1 k5 t( I W5 d9 V' m
1.減少熱量攝取、滿足飢餓感、符合營養需求。5.39.217.765 |# B4 O4 n; y
2.男性每天1500-1800大卡，女性每天1200-1500大卡或每天減少500-1000大卡的熱量，每週約減0.5～1.0公斤為原則。
! ?, A9 w5 V( a! h* J0 Otvb now,tvbnow,bttvb3.均衡飲食成份建議比例︰醣類50～55%、蛋白質15～25%、脂肪＜30%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 _6 }6 y1 k& q0 c: z& S
4.選擇多種類的食物，尤其不可絕食或禁食某一類食物。
# q' E2 A* b5 i- B: s3 p# W' M& a5.39.217.765.三餐一定要吃且定時定量，避免飲酒，不吃零食，不吃宵夜。
% F. i1 H6 _4 e8 I7 K2 \! G& a# y) }5.39.217.766.三多三少三忌原則︰纖維多、多醣多、水分多；油脂少、糖分少、鹽分少；忌蛋糕、忌速食、忌披薩。
/ S& ~1 B, O6 N I+ \公仔箱論壇7.烹調時應儘量少使用油，多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等方式。
2 M+ x& `! n+ V( Y- y* L8.改變用餐的程序：先喝湯，吃蔬菜，再一小口、一小口地慢慢吃飯和肉類。5.39.217.76% _- B" O8 e# A' E% O, `9 T7 H
9.飯後立刻離開餐桌，養成飯後刷牙的習慣。公仔箱論壇4 {4 \2 ]* g- }; H; W+ Q- ~# p# I
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二、運動︰5 E: i D. V* @2 Y8 s
1.盡量選擇全身性的運動，例如快步走、慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動。( M3 A: p3 K. Y' @) q
2.減肥運動效果是可以分次累積的。5.39.217.76$ f- U2 `& m s7 E+ I, z
3.考慮減肥運動的效果時，運動的持續時間比運動的強度更重要。
6 U, F! V# Q% D! M A9 H6 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.提高日常生活的活動度，增加身體能量的消耗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 k2 S0 G4 \2 T s M% f& j
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三、藥物︰
! [) x' D) Q7 H4 P. e1.治療肥胖主要以非藥物為主，包括飲食、運動及行為治療等方式，無明顯效果，再輔以藥物治療。
' ~9 z! ]$ W q: A! o1 p7 W5 P公仔箱論壇2.羅氏鮮可減少食物30％油脂的吸收。5.39.217.76$ A1 \7 C2 u: q. R
3.諾美婷可抑制食慾，減少20-30％的攝食量。
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林兆啟醫師重申，健康減重原則在於減少熱量攝取與增加熱量消耗，減少熱量攝取以飲食控制為主，增加熱量消耗以運動為要。飲食控制除減少熱量攝取，也必須符合營養需求和滿足饑餓感。此外，不建議一般民眾採用小於1000大卡的飲食來減肥，以小於1000大卡的飲食來減肥有其危險性，必須在醫療團隊控管之下施行。維持理想體重首重持久，故減重不宜過速。最後，養成良好的飲食、運動習慣，以及健康的生活型態才是最重要的。
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減肥導致掉髮的原因，主要還是因為營養不均衡、體重突然變化所造成的，但此類的掉髮通常在營養補充之下，約3個月到半年的時間就可以逐漸復原的，如果想讓頭髮早點長回，此時就可以輔助一些口服的維他命，如綜合維他命、B群、鋅等(平常是不一定需要的)，或是一些非藥性的養髮液；切記：健康的減肥，才不會傷了身體阿！ |
發表於 2008-12-10 09:34 AM
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