資料來源：書田診所家醫科主治醫師 林兆啟- e0 N6 y- i8 V
8 q( j* `4 n2 x! u! _7 N你是否曾有過因減肥掉髮而懷疑自己有禿頭的經驗？
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3 e( z! t2 W5 T/ S5.39.217.76書田診所家醫科門診中一位女病患，身高157公分，原本體重75公斤，身體質量指數(B.M.I)約32.8（公斤/平方公尺），從今年農曆過年前開始減重，除了靠飲食控制及運動來瘦身之外，她也使用藥物來輔助。兩個月內，其體重已減至64公斤，共減11公斤。不過，她並不以此而滿足，因為她在網路上新發現更有效的減重飲食計畫---幾乎不攝取澱粉類食物、肉類，並開始停止使用藥物，讓自己一方面限制飲食，一方面加強運量，沒想到一個多月之後，竟發現開始掉髮且越掉越多，因而求診。經醫師診斷後，原來掉髮是因為營養不良及營養不均衡所引發，故建議患者應馬上恢復攝取澱粉類食物、肉類，注意整體的營養均衡，一個多月後，掉髮的問動問題逐漸改善。tvb now,tvbnow,bttvb# w" ^4 w, v! x% D$ s( i9 Y3 n6 x
2 Y/ ~3 V0 Q+ ^: q: M: s( Z5.39.217.76書田診所家醫科主治醫師林兆啟表示，近年來因為生活型態的轉變，舉如靜止的工作及生活、攝取過量高糖或高油的食物與含糖的飲料或果汁、飲酒、暴飲暴食等，造成愈來愈多人運動量不足及飲食過量，以致肥胖問題日趨嚴重。因為愛美是女人的天性，且在「肥胖就是罪惡，瘦美即為高尚」的觀念渲染下，為求能快速減肥，再現窈窕動人曲線，讓各式各樣的減肥方法大興其道，但很多民眾卻沒有警覺到此舉輕者會掉髮，嚴重者甚至還可能失去了健康。
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為何減肥會減到掉頭髮呢？8 t% ^& n) m; R( Y+ ~" g
林兆啟解釋，其實減肥會造成掉髮，主要是因為快速不當的減肥，尤其每週減重超過1.5公斤，往往與極度的飲食控制有關。但是極度的飲食控制，會引起營養不良和營養不均衡，而使大量頭髮快速退化，造成掉髮。
! l0 I& x; O" S5.39.217.76林兆啟說，臨床上減肥掉髮常見的徵狀有以下四種情況︰tvb now,tvbnow,bttvb9 C" c% p' X- x/ ?. N4 {6 ]' ^/ v
一、掉髮平均分佈整個頭皮區域，而不像雄性禿及圓禿有特定的區域。
! y2 d9 Q0 I' c$ p9 ]+ r公仔箱論壇二、即使在落髮最嚴重的時候，還是整頭保有頭髮。
" T: y+ q4 b2 C: n三、約在快速減重二至三個月後發生。
9 @5 m0 i# E7 S; DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、用手指拉頭髮會發現比正常多帶有杵狀根部的頭髮。（正常人只有10%）公仔箱論壇' z) h5 {3 F8 L; h. k
) o) U/ |9 W- X: h! G5.39.217.76如何健康減肥？
5 w3 {* m4 N. d3 E8 A$ t3 S公仔箱論壇林兆啟強調，健康減重循序漸進就好，勿操之過急，可遵循以下三階段進行：
, q* c9 ^: _- P/ ^, @公仔箱論壇一、減輕體重
, k) W2 {3 N% a* x1 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、長時間維持體重tvb now,tvbnow,bttvb4 L0 C0 b0 W [! \( x- w
三、避免復重。$ _( N4 I3 s# J% N
( K9 a1 q+ L* X$ M/ T5.39.217.76此外，在飲食、運動及藥物使用方面，有以下幾點注意守則︰公仔箱論壇# u" Z; g1 m9 u. L
一、飲食︰; V% O: B4 J$ f8 A: L
1.減少熱量攝取、滿足飢餓感、符合營養需求。
. |6 `% h/ \. r* L' ~0 m4 [2 X5.39.217.762.男性每天1500-1800大卡，女性每天1200-1500大卡或每天減少500-1000大卡的熱量，每週約減0.5～1.0公斤為原則。
4 Q0 U9 _+ D- t9 D3 Q1 ^) Qtvb now,tvbnow,bttvb3.均衡飲食成份建議比例︰醣類50～55%、蛋白質15～25%、脂肪＜30%。
' J5 O9 O! z+ S. M2 c5 ftvb now,tvbnow,bttvb4.選擇多種類的食物，尤其不可絕食或禁食某一類食物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( i! l1 T$ U0 E5 S! T- k" K5 X7 e8 s
5.三餐一定要吃且定時定量，避免飲酒，不吃零食，不吃宵夜。
5 o6 m" [; A1 P6.三多三少三忌原則︰纖維多、多醣多、水分多；油脂少、糖分少、鹽分少；忌蛋糕、忌速食、忌披薩。公仔箱論壇" n, i `! `( g% u+ t( o( P
7.烹調時應儘量少使用油，多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等方式。
: F8 j( k; m4 f* v" Y8.改變用餐的程序：先喝湯，吃蔬菜，再一小口、一小口地慢慢吃飯和肉類。
% J. V0 n; c$ k \0 C1 |- \/ ^9.飯後立刻離開餐桌，養成飯後刷牙的習慣。# s/ b' h1 l9 Z& O' D) J
, b: h3 r3 _. d) \9 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、運動︰0 d/ k9 U( O; c; j3 ^( K
1.盡量選擇全身性的運動，例如快步走、慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動。
5 S: D1 n4 v3 w7 a2.減肥運動效果是可以分次累積的。tvb now,tvbnow,bttvb4 k- x( y- E6 G2 S) w' C7 L) J. x
3.考慮減肥運動的效果時，運動的持續時間比運動的強度更重要。公仔箱論壇! k4 i2 W5 L6 w9 g6 g& `, k' w; b/ X
4.提高日常生活的活動度，增加身體能量的消耗。
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三、藥物︰
2 O4 z& { m+ Y6 B' lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.治療肥胖主要以非藥物為主，包括飲食、運動及行為治療等方式，無明顯效果，再輔以藥物治療。公仔箱論壇2 j0 d9 p4 i; g& L% V3 `: g* R
2.羅氏鮮可減少食物30％油脂的吸收。5.39.217.76' I2 {/ |2 q+ p5 I5 m
3.諾美婷可抑制食慾，減少20-30％的攝食量。
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林兆啟醫師重申，健康減重原則在於減少熱量攝取與增加熱量消耗，減少熱量攝取以飲食控制為主，增加熱量消耗以運動為要。飲食控制除減少熱量攝取，也必須符合營養需求和滿足饑餓感。此外，不建議一般民眾採用小於1000大卡的飲食來減肥，以小於1000大卡的飲食來減肥有其危險性，必須在醫療團隊控管之下施行。維持理想體重首重持久，故減重不宜過速。最後，養成良好的飲食、運動習慣，以及健康的生活型態才是最重要的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ f5 M2 J) N8 A3 y
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減肥導致掉髮的原因，主要還是因為營養不均衡、體重突然變化所造成的，但此類的掉髮通常在營養補充之下，約3個月到半年的時間就可以逐漸復原的，如果想讓頭髮早點長回，此時就可以輔助一些口服的維他命，如綜合維他命、B群、鋅等(平常是不一定需要的)，或是一些非藥性的養髮液；切記：健康的減肥，才不會傷了身體阿！ |
發表於 2008-12-10 09:34 AM
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