資料來源：書田診所家醫科主治醫師 林兆啟
, S2 A2 P7 f; b+ T& [$ A9 k/ L6 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ q; e0 E2 {7 f
你是否曾有過因減肥掉髮而懷疑自己有禿頭的經驗？* G' I" e3 m/ s, e6 x" i
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書田診所家醫科門診中一位女病患，身高157公分，原本體重75公斤，身體質量指數(B.M.I)約32.8（公斤/平方公尺），從今年農曆過年前開始減重，除了靠飲食控制及運動來瘦身之外，她也使用藥物來輔助。兩個月內，其體重已減至64公斤，共減11公斤。不過，她並不以此而滿足，因為她在網路上新發現更有效的減重飲食計畫---幾乎不攝取澱粉類食物、肉類，並開始停止使用藥物，讓自己一方面限制飲食，一方面加強運量，沒想到一個多月之後，竟發現開始掉髮且越掉越多，因而求診。經醫師診斷後，原來掉髮是因為營養不良及營養不均衡所引發，故建議患者應馬上恢復攝取澱粉類食物、肉類，注意整體的營養均衡，一個多月後，掉髮的問動問題逐漸改善。
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書田診所家醫科主治醫師林兆啟表示，近年來因為生活型態的轉變，舉如靜止的工作及生活、攝取過量高糖或高油的食物與含糖的飲料或果汁、飲酒、暴飲暴食等，造成愈來愈多人運動量不足及飲食過量，以致肥胖問題日趨嚴重。因為愛美是女人的天性，且在「肥胖就是罪惡，瘦美即為高尚」的觀念渲染下，為求能快速減肥，再現窈窕動人曲線，讓各式各樣的減肥方法大興其道，但很多民眾卻沒有警覺到此舉輕者會掉髮，嚴重者甚至還可能失去了健康。
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為何減肥會減到掉頭髮呢？
2 e$ M( x1 \1 ?7 u; }; Z- {6 itvb now,tvbnow,bttvb林兆啟解釋，其實減肥會造成掉髮，主要是因為快速不當的減肥，尤其每週減重超過1.5公斤，往往與極度的飲食控制有關。但是極度的飲食控制，會引起營養不良和營養不均衡，而使大量頭髮快速退化，造成掉髮。公仔箱論壇( J; H: o- S. R" B
林兆啟說，臨床上減肥掉髮常見的徵狀有以下四種情況︰5.39.217.76' _( F/ [, Q3 I5 J/ a
一、掉髮平均分佈整個頭皮區域，而不像雄性禿及圓禿有特定的區域。
& s# g: _& r% d1 [# {" X1 Y" i4 S; GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、即使在落髮最嚴重的時候，還是整頭保有頭髮。. F8 w5 A- a6 Z4 v) o( W2 E
三、約在快速減重二至三個月後發生。公仔箱論壇( o0 h, A- ]* _, w. |+ |. K
四、用手指拉頭髮會發現比正常多帶有杵狀根部的頭髮。（正常人只有10%）
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如何健康減肥？
/ j) n1 L+ i( |' jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。林兆啟強調，健康減重循序漸進就好，勿操之過急，可遵循以下三階段進行：
; }( A! g5 F \* V- z; ~ H一、減輕體重5.39.217.76 c6 Y1 D2 X/ I: g1 U. _& M
二、長時間維持體重
8 H! N1 r, Q9 a- stvb now,tvbnow,bttvb三、避免復重。
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此外，在飲食、運動及藥物使用方面，有以下幾點注意守則︰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; T1 P0 s+ K5 s: G
一、飲食︰3 c ?, S% z* l) t$ ~6 _
1.減少熱量攝取、滿足飢餓感、符合營養需求。
, p8 t' f$ `4 W# B/ R! e5 l公仔箱論壇2.男性每天1500-1800大卡，女性每天1200-1500大卡或每天減少500-1000大卡的熱量，每週約減0.5～1.0公斤為原則。
) a9 w# h4 g' q4 [' B. W' N5.39.217.763.均衡飲食成份建議比例︰醣類50～55%、蛋白質15～25%、脂肪＜30%。
$ b: ^3 ~# K1 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.選擇多種類的食物，尤其不可絕食或禁食某一類食物。
# G K; ?( C6 b9 y, _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.三餐一定要吃且定時定量，避免飲酒，不吃零食，不吃宵夜。5.39.217.76. L3 g" X- q4 G! \3 i+ w0 g+ C! l
6.三多三少三忌原則︰纖維多、多醣多、水分多；油脂少、糖分少、鹽分少；忌蛋糕、忌速食、忌披薩。
! u) G& G1 p7 A J7 ^3 O- C1 m% q, n$ A公仔箱論壇7.烹調時應儘量少使用油，多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等方式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ G5 j3 E: A* N+ ^& y- Q, {
8.改變用餐的程序：先喝湯，吃蔬菜，再一小口、一小口地慢慢吃飯和肉類。
3 Z' g; O4 D0 H4 r5 btvb now,tvbnow,bttvb9.飯後立刻離開餐桌，養成飯後刷牙的習慣。
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" X8 d6 m5 O8 J二、運動︰
* k0 a/ u6 i9 s+ ^1.盡量選擇全身性的運動，例如快步走、慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動。tvb now,tvbnow,bttvb% ~4 @$ f; h3 f* }4 L; r
2.減肥運動效果是可以分次累積的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) |5 G3 {% j- U8 [
3.考慮減肥運動的效果時，運動的持續時間比運動的強度更重要。
. j2 G1 P. N( S/ ?5.39.217.764.提高日常生活的活動度，增加身體能量的消耗。
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]% H! b+ z0 K% h; W/ v/ I8 A公仔箱論壇三、藥物︰tvb now,tvbnow,bttvb2 S$ T; Q8 [, ~* A A
1.治療肥胖主要以非藥物為主，包括飲食、運動及行為治療等方式，無明顯效果，再輔以藥物治療。
6 N+ U' a/ m) f4 I( O ]5.39.217.762.羅氏鮮可減少食物30％油脂的吸收。5.39.217.76% R8 s B& O! ^) e7 \, M/ B
3.諾美婷可抑制食慾，減少20-30％的攝食量。
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林兆啟醫師重申，健康減重原則在於減少熱量攝取與增加熱量消耗，減少熱量攝取以飲食控制為主，增加熱量消耗以運動為要。飲食控制除減少熱量攝取，也必須符合營養需求和滿足饑餓感。此外，不建議一般民眾採用小於1000大卡的飲食來減肥，以小於1000大卡的飲食來減肥有其危險性，必須在醫療團隊控管之下施行。維持理想體重首重持久，故減重不宜過速。最後，養成良好的飲食、運動習慣，以及健康的生活型態才是最重要的。
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0 o, Y( E+ a2 Z. M' L8 C減肥導致掉髮的原因，主要還是因為營養不均衡、體重突然變化所造成的，但此類的掉髮通常在營養補充之下，約3個月到半年的時間就可以逐漸復原的，如果想讓頭髮早點長回，此時就可以輔助一些口服的維他命，如綜合維他命、B群、鋅等(平常是不一定需要的)，或是一些非藥性的養髮液；切記：健康的減肥，才不會傷了身體阿！ |
發表於 2008-12-10 09:34 AM
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