肥胖的原因5.39.217.766 B$ q" [' ~9 r3 ^
①減肥前先花一周的時間記錄自己的行為
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: d n# J& X1 x! }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 發胖一定有其原因，如果只是“吃的過多”“運動不足”，就太容易解決了。果真如此，就必須改善日常的飲食習慣與生活態度。像肥胖者大多有“愛吃零食”、“不吃早餐”、“晚上吃得很多”、“即使只在附近購物也要開車”等，日積月累下來，當然會導致肥胖。5.39.217.762 @% k9 M% W B6 ~) C( O) k6 {9 U
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因此在考慮如何減肥之前，應該先了解自己為什么發胖？也許會發現一些，連自己都感到意外的行為。所以切勿等閑視之，趕緊利用一個禮拜的時間，將與飲食有關的行為，以及其他的生活習慣記錄下來吧。5.39.217.76, r o% G1 C* K) K
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“幾點吃了多少的東西”、“上班或做家事花費多少時間”、“花幾分鐘步行購物”、“在車站是爬樓梯還是利用電梯”，所有的事都要詳加記錄。8 E. \2 y2 q+ x# \% t
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②由記錄了解問題所在估計減肥中的目標
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+ E( U1 }; _# E' l1 L" g6 ptvb now,tvbnow,bttvb 做出一周的記錄，就能以客觀的角度審視自己的生活。在自己每天的生活當中，應可發現到不少能造成肥胖的生活習慣吧？- n5 }, G* u x4 L6 C
/ i$ y h3 l7 O) l5.39.217.76 像“和孩子一起吃點心”、“睡前吃下許多點心或零食”、“經常吃用油燒出的菜”、“車站即使很近，也要搭公車前往”……。tvb now,tvbnow,bttvb# f, l, x* y' g- R0 x
: U% t0 t3 z7 ^0 j% y* A5.39.217.76 將其中特別被認為問題所在的部分，逐條書寫下來。這些行為也就是導致肥胖的原因，所以要將消除這些行為，當作是減肥的目標。
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7 o. p+ Y! Y8 n4 r5.39.217.76 要有不會導致肥胖的生活形態，就必須改正已成積習的不良生活習慣，這樣不僅能夠減肥，在成功后，亦有助于維持體重。tvb now,tvbnow,bttvb T5 ^" A, N: c2 f4 X0 i" @ w
3 g: g# D- M. K公仔箱論壇③一次吃一點可立即了解自己的飲食形態1 m/ h( Z" Y8 {8 h! x+ V
1 j! C% x' Q' P9 A& h5 `7 t6 | 飲食日記的目的之一，便是使每日食量能一目了然。有些人自信不作記錄也能掌握飲食狀態，但是像零食等物，常會在無意識中吃多了。 r) o% K' U* c2 ^+ C
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日記對于檢查這種無意識的過量非常有效，可以提醒你“今天吃了六斤餅干，明天只好忍耐著吃二斤羅﹗”，因此隔天攝取的熱量就能減少。 i. Y! p: s3 _- Q9 V
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如果持續二~三周記錄飲食，就能大致歸納自己的飲食生活形態。也許你不是一次吃很多東西、但一日多餐；或者雖然一天只吃二餐，但每餐食量都很大；或許早餐、午餐吃很少，但晚餐卻吃太多；或者是經常在外用餐，在家以吃速食品為主等等，以上都是典型容易發胖的飲食習慣。公仔箱論壇5 u M# y1 x$ b9 Q
+ T7 ]& ~ b7 R9 R9 G+ _2 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。④日記是努力的証明對反省點必須多加注意
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1 q, w7 e* A: h. l7 q 持續記日記一個月，就大致能了解自己以往未察覺的生活習慣，同時能藉著努力稍微改善飲食生活。
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) Q0 l' s: k" u7 F, B5 F5.39.217.76 從反複看日記的過程中，你可以決定“從減少零食的攝取及減少飯量開始著手”的減肥努力，此外，每天持續記日記，讓你能有持續真正想減肥的心情。
o3 q4 @0 A A# l* x% D' \& U( jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 N) Q4 ?7 a0 c, g8 Z: I( }# z: G
你可每天贊揚努力不懈的自己，然后這種喜悅，將成為明天繼續奮斗的精神食糧。
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% V' k( ]- v( G- {" h9 ?. {5.39.217.76 至于未改善的部分，請將之作為“反省點”，以明天再出發的心情，重新設定努力目標。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 G' d9 Y) T- Z/ B' U4 v
8 v. V$ M, g& D2 ?/ w公仔箱論壇[ 本帖最後由 curtlai 於 2008-1-13 11:46 PM 編輯 ] |
發表於 2008-1-13 11:45 PM
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