肥胖的原因公仔箱論壇 O' }0 ^, r3 C5 [5 }3 d
①減肥前先花一周的時間記錄自己的行為0 C& E1 z" N& @7 B8 I. Q% ~
4 Q' ]! m6 m7 }# n! f 發胖一定有其原因，如果只是“吃的過多”“運動不足”，就太容易解決了。果真如此，就必須改善日常的飲食習慣與生活態度。像肥胖者大多有“愛吃零食”、“不吃早餐”、“晚上吃得很多”、“即使只在附近購物也要開車”等，日積月累下來，當然會導致肥胖。
) n6 H( x, U/ v3 L+ b( wtvb now,tvbnow,bttvb+ t4 Q4 u ^. @% ?: \, q
因此在考慮如何減肥之前，應該先了解自己為什么發胖？也許會發現一些，連自己都感到意外的行為。所以切勿等閑視之，趕緊利用一個禮拜的時間，將與飲食有關的行為，以及其他的生活習慣記錄下來吧。
7 Q: `5 c; c: d1 k* q2 b
% T$ H+ n8 [6 g( d) n1 ntvb now,tvbnow,bttvb “幾點吃了多少的東西”、“上班或做家事花費多少時間”、“花幾分鐘步行購物”、“在車站是爬樓梯還是利用電梯”，所有的事都要詳加記錄。" j; W/ J0 c, f9 p9 {
. Z; ^( q4 H* XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。②由記錄了解問題所在估計減肥中的目標
( r. K9 l5 X( c7 G# i/ X0 k# h7 c; ~( N
做出一周的記錄，就能以客觀的角度審視自己的生活。在自己每天的生活當中，應可發現到不少能造成肥胖的生活習慣吧？5.39.217.765 s1 T' O" l" R, @% L5 A" u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 v+ L6 u$ Z" U' |9 G' x
像“和孩子一起吃點心”、“睡前吃下許多點心或零食”、“經常吃用油燒出的菜”、“車站即使很近，也要搭公車前往”……。公仔箱論壇/ g M! ]8 `1 B
7 R* n/ {# A+ b$ N- J" h 將其中特別被認為問題所在的部分，逐條書寫下來。這些行為也就是導致肥胖的原因，所以要將消除這些行為，當作是減肥的目標。
" [+ G a% U4 n5 _2 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- o3 p5 w. K" g6 [4 O/ E 要有不會導致肥胖的生活形態，就必須改正已成積習的不良生活習慣，這樣不僅能夠減肥，在成功后，亦有助于維持體重。' f* E; ?1 I n8 h
0 }/ A$ w* E; R& ~公仔箱論壇③一次吃一點可立即了解自己的飲食形態
3 A/ `! |. a( kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
{/ c: b1 [/ X: _, l" z H; R5.39.217.76 飲食日記的目的之一，便是使每日食量能一目了然。有些人自信不作記錄也能掌握飲食狀態，但是像零食等物，常會在無意識中吃多了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 z8 a% w7 U7 \5 m, _9 a( x
公仔箱論壇3 c5 T* Z0 e, z( ]. Q7 c
日記對于檢查這種無意識的過量非常有效，可以提醒你“今天吃了六斤餅干，明天只好忍耐著吃二斤羅﹗”，因此隔天攝取的熱量就能減少。
" ?4 y. Y3 k' [/ p% g& c; O5 W1 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! C i2 t% m: j$ n" R
如果持續二~三周記錄飲食，就能大致歸納自己的飲食生活形態。也許你不是一次吃很多東西、但一日多餐；或者雖然一天只吃二餐，但每餐食量都很大；或許早餐、午餐吃很少，但晚餐卻吃太多；或者是經常在外用餐，在家以吃速食品為主等等，以上都是典型容易發胖的飲食習慣。
0 Z: I8 k) T; D. l3 `- o( Ptvb now,tvbnow,bttvb
$ k2 s; G& n& u6 c7 {. |! x$ Q! ^公仔箱論壇④日記是努力的証明對反省點必須多加注意
( c# r# j5 s7 T% ?0 o
+ F0 y$ z1 C# K: p6 [+ k 持續記日記一個月，就大致能了解自己以往未察覺的生活習慣，同時能藉著努力稍微改善飲食生活。5.39.217.763 K! J# K4 _4 `9 }
tvb now,tvbnow,bttvb1 {8 [3 S' ~' p/ |+ x! y
從反複看日記的過程中，你可以決定“從減少零食的攝取及減少飯量開始著手”的減肥努力，此外，每天持續記日記，讓你能有持續真正想減肥的心情。
4 p- c# P6 S) t" v1 d0 D公仔箱論壇- J: o, Z5 f. U- z
你可每天贊揚努力不懈的自己，然后這種喜悅，將成為明天繼續奮斗的精神食糧。/ _4 [) X- U5 A& \+ a& u
9 `: p/ z) P( h1 @tvb now,tvbnow,bttvb 至于未改善的部分，請將之作為“反省點”，以明天再出發的心情，重新設定努力目標。
/ }0 v6 |+ \, m1 n8 _7 I3 C公仔箱論壇
/ ~8 G0 z& |- ~' _9 x5 G: ^+ N* ntvb now,tvbnow,bttvb[ 本帖最後由 curtlai 於 2008-1-13 11:46 PM 編輯 ] |
發表於 2008-1-13 11:45 PM
| 