肥胖的原因5.39.217.76, Z! ~3 l( H2 E; X$ R9 ?( u
①減肥前先花一周的時間記錄自己的行為
: w, C ^( q9 ~: A" o* B公仔箱論壇
8 n, r* t. i% m0 y9 p! h公仔箱論壇 發胖一定有其原因，如果只是“吃的過多”“運動不足”，就太容易解決了。果真如此，就必須改善日常的飲食習慣與生活態度。像肥胖者大多有“愛吃零食”、“不吃早餐”、“晚上吃得很多”、“即使只在附近購物也要開車”等，日積月累下來，當然會導致肥胖。
, |7 m0 f8 A4 b+ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb3 g9 y8 ` n0 @( k3 \ J7 Y3 M
因此在考慮如何減肥之前，應該先了解自己為什么發胖？也許會發現一些，連自己都感到意外的行為。所以切勿等閑視之，趕緊利用一個禮拜的時間，將與飲食有關的行為，以及其他的生活習慣記錄下來吧。% q0 \% h1 Y& U4 O7 X* f! ]
3 W, \: Z: g( f1 i1 K, |. V0 [公仔箱論壇 “幾點吃了多少的東西”、“上班或做家事花費多少時間”、“花幾分鐘步行購物”、“在車站是爬樓梯還是利用電梯”，所有的事都要詳加記錄。! v e' k6 Y+ f8 U2 m" A& C
, A O/ z! y, [# w) n% C
②由記錄了解問題所在估計減肥中的目標
3 r2 R2 d4 O- j( f公仔箱論壇 u' l$ [2 [2 x7 U) b* P
做出一周的記錄，就能以客觀的角度審視自己的生活。在自己每天的生活當中，應可發現到不少能造成肥胖的生活習慣吧？
. l: r1 w# |3 [! @1 [5 Y7 X
' b0 y! y9 y) ?3 a9 O: O5.39.217.76 像“和孩子一起吃點心”、“睡前吃下許多點心或零食”、“經常吃用油燒出的菜”、“車站即使很近，也要搭公車前往”……。, h; l5 f H1 g( K) N6 v2 D
; c6 ?# n# ?" l4 n, B" x5.39.217.76 將其中特別被認為問題所在的部分，逐條書寫下來。這些行為也就是導致肥胖的原因，所以要將消除這些行為，當作是減肥的目標。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 i( V! H! E- m+ W& J. f9 f
* @# @( {9 }5 q7 j' }
要有不會導致肥胖的生活形態，就必須改正已成積習的不良生活習慣，這樣不僅能夠減肥，在成功后，亦有助于維持體重。" p, V1 l1 U# W% m2 C. ^7 d
# ?4 m. N1 x/ }8 e6 s4 ]$ q8 c
③一次吃一點可立即了解自己的飲食形態5.39.217.761 @ `1 L7 \3 {, _, N" @" P; ?2 M
& T# s) c3 r4 j
飲食日記的目的之一，便是使每日食量能一目了然。有些人自信不作記錄也能掌握飲食狀態，但是像零食等物，常會在無意識中吃多了。公仔箱論壇9 [3 T" }8 K$ G+ o% v% X
$ S. p9 ^( S: R- ^1 e5.39.217.76 日記對于檢查這種無意識的過量非常有效，可以提醒你“今天吃了六斤餅干，明天只好忍耐著吃二斤羅﹗”，因此隔天攝取的熱量就能減少。
3 \) M( @3 Z; @$ U, M# N8 g3 S
+ t6 @8 Q6 p- _2 J3 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果持續二~三周記錄飲食，就能大致歸納自己的飲食生活形態。也許你不是一次吃很多東西、但一日多餐；或者雖然一天只吃二餐，但每餐食量都很大；或許早餐、午餐吃很少，但晚餐卻吃太多；或者是經常在外用餐，在家以吃速食品為主等等，以上都是典型容易發胖的飲食習慣。公仔箱論壇2 j" I& s( l( N3 \0 P# \
! ~ V/ o0 [% `- r: D5 _7 ^
④日記是努力的証明對反省點必須多加注意
5 d5 e( b2 C# S$ W/ Q. Otvb now,tvbnow,bttvb% J5 A7 y' T- r1 Q$ f
持續記日記一個月，就大致能了解自己以往未察覺的生活習慣，同時能藉著努力稍微改善飲食生活。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* A) }7 \* e" X8 r6 a
, j A( F0 E5 m1 e 從反複看日記的過程中，你可以決定“從減少零食的攝取及減少飯量開始著手”的減肥努力，此外，每天持續記日記，讓你能有持續真正想減肥的心情。
+ C$ ~ |* c+ Q4 @/ B
7 N) A) X% G, btvb now,tvbnow,bttvb 你可每天贊揚努力不懈的自己，然后這種喜悅，將成為明天繼續奮斗的精神食糧。! t" d2 u7 F: w/ x u
, H2 e) x' j R. K 至于未改善的部分，請將之作為“反省點”，以明天再出發的心情，重新設定努力目標。
2 u) w% G3 ~# \. x- y& L otvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇" N U, z! B2 k
[ 本帖最後由 curtlai 於 2008-1-13 11:46 PM 編輯 ] |
發表於 2008-1-13 11:45 PM
| 