現代人的貼身伙伴～壓力～(2) 5.39.217.76, X" M" f( v" {) ^8 |+ q
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（二）工作壓力的預防與紓解TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- y- ?! q* z7 W1 E
１． 養成良好的工作習慣
) X7 U' m( ]: @/ f2 n- T公仔箱論壇(1) 工作要有計畫（第一要冷靜，先了解問題，再多方搜集有關資料，接著思索解決問題的方法，此時不妨向他人請教，以找出最有效而又可行的方法）、有重點、有輕重緩急，如果能在事前想好要做什麼工作？要準備什麼工具、材料等等，便能使工作井然有序地順利進行。 Y) s; f+ t7 a% ~- K) C. i8 r5 x
(2) 隨身攜帶一本筆記簿，記下各種任務、進度與生活瑣事，以便隨時處理，減輕心理負擔。
% j0 Z' P& }9 [* E& R7 t公仔箱論壇(3) 如果工作上遇到棘手的問題，則可利用自己頭腦最清醒的時刻（如晨間、深夜或獨處時）來加以思考處理。
I$ ^+ B0 b" F2 ]0 a& i+ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4) 學習如何組織、分層負責與監督，而不必「事必躬親」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 \( b" x/ t) e4 ]. r+ [
(5) 如果感到工作負荷過重，則可運用「心理排除法」的方法（例如：一大堆事情需要處理，然而分到每週、每天，乃至每個鐘頭，個人要處理的問題卻是少之又少）來加以克服。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% s- }9 ^- y& `5 N4 X) y
(6)強化注意力：如果工作經驗常犯錯，心不在焉，則可藉由強化注意力的方式來達到事半功倍的效果。這些方法簡單易行俯拾皆是，譬如凝視同一點，或研究車上的標語廣告（舉凡其圖案設計、色彩、內容等皆可仔細玩味）。任何一種方式至少持續2～5分鐘，時間愈長就表示你愈能集中注意力。
, }* I$ o- m& e& f1 n" htvb now,tvbnow,bttvb(7) 有效利用時間：
) g* a1 w) g' y5 H1. 晚上臨睡前，不妨將隔日應做的事情一一列出，並按其重要順序排列。
; b' R$ r* i9 L' F0 K6 `2. 中午小睡片刻，以增進下午及晚間的工作效率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 E8 f- c/ \! ?5 Z2 J7 a
3. 不時問自己：「我現在做什麼最好？」# j& g- ~2 ] b" i; H& ~0 T g( c
4. 每樣東西皆有定位，以節省找尋的時間。
( P6 f; o; }: j公仔箱論壇5. 每樣工作應訂有完成的期限。
; l1 N' H1 G- z, Q) b* E. }( Vtvb now,tvbnow,bttvb6. 厭煩時，與其休息，不如做五分鐘其他的事情，更能提高工作的效率。
9 O9 h* Y3 b7 v% q' q% S' Ltvb now,tvbnow,bttvb7. 候車、通車、塞車時，可趁此時間以思考久懸未悟的問題（駕駛除外）。
, A3 U+ O7 X" l7 D1 E8. 訪友接洽公務，可先電話連絡，以免徒勞往返。$ c/ x" ]3 r" K/ ? \* l \. v9 {1 g
# f. L: p9 F& R. H: x8 I" N２． 建立良好的人際關係0 O8 e* j' r( E9 ]
首先，要能接受自己，利用優點培養自信，並設法改進缺點;其次，是要去接納對方，以對方的立場瞭解對方;最後，則應「避免」--
, N! I) ]* l. E* [" `5 z# B+ a& Q, P(1) 敵意：反對和懷疑別人。
' U6 H2 J* ?- M1 b% [: `(2) 依賴：物質、情緒或決策上過度依靠別人。
% N9 U4 ?, B$ A/ [3 R- E. l(3) 我-他取向：將自己視為人，而將他人視為物般地驅使。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 |5 D1 z; s* o4 T
(4) 情緒壓抑：由於怕受傷害，而不敢或無法將真正的情緒表露出來。
5 _: b& g, I* a% k公仔箱論壇(5) 自卑：由於缺乏自信或自尊而表現出過度敏感，或轉以吹牛、炫耀或批評別人的方式來顯示自己的價值與能力。總之，一個人如果能夠避免上述不當的表達方式，則定能與他人建立良好的人際關係，而有助於工作的順利推展。% ?8 M; o# k; t
, R9 j% V |3 B* [* P* v, u公仔箱論壇現代人的貼身伙伴～壓力～(3)
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另外，一個人應培養「樂觀、幽默、坦誠」三種特質，以使人易於且樂於接近。
: M: x8 a9 E* g: W& Dtvb now,tvbnow,bttvb(1) 想要別人做你的朋友，就應該先做別人的朋友。我們想要別人交朋友，就該自動地走出孤芳自賞的象牙塔去關懷別人。
6 L% M; R% E5 q) D b) q# k5.39.217.76(2) 儘可能地接近對方，容忍差異。別人的存在並不是為了別人的期望。每個人有權利做自己的事，使成為一個真正完全的自我。
, g$ e9 c Q5 Z* j' }! v公仔箱論壇(3) 適時的幽默可以化解人際關係的緊張局面。一般幽默感常用兩種方式來表達，一種是拿自己做題材（例如：胖子以自己的身材開玩笑）﹔另一種是拿一種事情來做比喻（例如：古時候晏嬰使楚不辱的故事）。 - l7 b( S# q3 z) f9 O9 q7 w3 |
(4) 無條件地主動關懷，是促成知音的主要原因。當朋友有難，急需幫助時，主動地伸出援手，將可增進彼此的友情。
$ _. Y: v0 S/ c7 c(5) 友誼是誠摯無欺的感情，真正的友誼不僅需要時間來培養，也需要愛心來灌溉，偶爾的小惠和誠心的問候，將可使友誼更加鞏固，歷久長青。
8 I' S, v1 @+ q2 T+ M% qtvb now,tvbnow,bttvb(6) 避免成為下列三種不受歡迎的人：
/ v% G0 T# Y! y" I/ A公仔箱論壇1. 動不動就冒肝火，情緒容易衝動的人。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ~' Z. r* r# M
2. 表情冷淡，對人漠不關心的人。 tvb now,tvbnow,bttvb4 X- u9 |! ]/ z7 B7 i
3. 拿別人當「出氣筒」或喋喋不休、嘮叨不停的人。
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* W6 t, ^8 Z/ `３． 面對不感興趣的人與事 * T e( h1 a7 n+ X6 }1 F
遭受上司責難時，不妨抱一種「罵得對、我是該罵、立即改正﹔罵得不對，罵得不是我，又何必在意」的心理，以紓解情緒。此外，亦可針對上司的缺失，從而學到一些教訓。例如：學習如何忍耐、如何實事求是、如何避免犯上主管同樣的錯誤，以及如何溝通協調等。另外，如果與人發生衝突，或是聽到一些流言蜚語，則不應任由自己的情緒遭受干擾，也不應對無關的人抱怨，最好的方式便是找出問題的癥結，與有關的人員作一次懇切的溝通。而當面對沒有興趣的事時，則不妨抱持「試試看」的心理，或當完成一件沒有趣的事情時，給自己一點獎賞（如：吃一客牛排或看一場電影），也許如此可以從中發現令人喜悅的成份，而改變對它的看法。
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/ S+ e- j G ]2 J5 t! s, U４.降低期望水準，緩慢衝刺腳步
" r) {; ~& @" q# a" n' L: C5.39.217.76如果你對自己期望過，高而你的能力、性向、機運卻又無法配合，則此時你只有降低期望水準，以減低心理壓力，一生當中晚個一兩年沒有什麼關係，反而讓我們有更充裕的時間去經驗人生，追尋理想。別人用兔子的方式跑，我們則用烏龜的方式走，一樣可以達到目的。此即為學習自我肯定而努力，不要計較外在的虛名。5.39.217.76 g, U8 A% z7 p+ t" F9 B, u
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５.製造歡樂的氣氛
9 D1 |/ Z4 `$ k, a/ W; U' b3 Q6 O* G- \公仔箱論壇當你工作煩悶時，不妨吹一首輕快飛揚的口哨或聽聽旋律優美的音樂，或觀賞閱讀幽默的電影、小說、漫畫（如：老夫子、烏龍院、家有笨狗……等）。
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9 N7 E) E+ Q; }* P: g+ k, c. Z v公仔箱論壇６.自創舒適的環境
* I- {! _1 j8 F3 _公仔箱論壇在你的生活空間，應力求『整齊、清潔、簡單、樸素』，另外可以蒔花養蘭，或養一缸熱帶魚欣賞，以增添生活與工作的情趣。tvb now,tvbnow,bttvb) a% \2 @1 p5 ^, {! b
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[ 本帖最後由 curtlai 於 2007-12-27 11:56 PM 編輯 ] |
發表於 2007-12-27 11:54 PM
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