現代人的貼身伙伴～壓力～(4)
. A! k( h' Y$ X B$ A( i( Jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Q8 n, l/ u: a( x/ F
（三）生理壓力的預防與抒解
: K& _$ n2 Y8 J0 ?8 r' Ptvb now,tvbnow,bttvb１. 肌肉鬆弛法
2 }+ j4 h/ ^+ M) p& a: W% m9 etvb now,tvbnow,bttvb（１） 緊握右拳以緊縮肌肉，持續半分鐘，慢慢鬆弛拳頭，打開手，直到手部相當放鬆。
4 x1 [( l4 h- b6 U（２） 彎曲肘部，將手臂上舉於肩上，使得手臂與肩膀緊縮，持續一分鐘，然後將手臂下垂，恢復原狀。tvb now,tvbnow,bttvb" Y( e4 |* G B3 a! J7 J2 L n j
（３） 以相同方法，收縮與放鬆左手肌肉，直到兩手相當放鬆。* I. W/ C- i7 u$ b+ C) Q8 f' Z) `
（４） 收縮臉部與頸部的肌肉，皺緊眉頭，緊閉隻眼，咬緊牙齒，低下頭使下巴置於胸前。放鬆臉部與頸部，使所有肌肉感到鬆弛。
8 }* ?/ H0 a: R7 B& a QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（５） 深深地吸氣，停幾秒鐘，再慢慢吐氣，讓胸部肌肉放鬆，繼續慢慢地深呼吸……。
, x2 l+ s/ I, H ?tvb now,tvbnow,bttvb（６） 繼續運用緊縮與放鬆的原則，讓腹部、臀部、腳部肌肉徹底放鬆。
/ V2 J9 D6 {; k8 ?- A: C（７） 讓背部的肌肉也在深呼吸中放鬆，此時你就可以感覺有一道放鬆的暖流遍佈全身。
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２. 自我鬆弛法9 q' Z# i8 }# H9 e% ^' E
（１） 在黑暗的房間放一把舒適的椅子坐下來。
3 m$ O `+ c) E2 |$ ?! @公仔箱論壇（２） 閉上眼睛鬆弛一下。5.39.217.765 Q" N% k9 c8 e1 m- [1 @. Z `" Y
（３） 開始作緩慢而有規律的深呼吸。5.39.217.76( u, ^$ x. ?0 C& @1 T4 ~
（４） 把心理的雜念完全拋諸腦後，儘量使你的心『一片空白』。
i8 r) p" a2 m/ ~" h* `（５） 注意力向內集中，把你的心想成一個幽靜的湖。整個過程約十五分鐘，之後，你將會有『心靜如止水』的感覺。
3 i& X7 R4 q4 _3 ^; C" RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' c; y, Z4 e3 p1 A. G6 \, I
３. 深呼吸法
4 {9 o" o# t, e4 U1 o公仔箱論壇（１） 先握緊拳頭，深呼吸……呼──吸。
+ R( f: e( L* c5 S7 K5.39.217.76（２） 呼氣。呼──呼──呼。慢慢地呼到你有癱瘓的感覺。
% c, j! k* p d' uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（３） 再開始打哈欠，伸懶腰。
! m9 q K' u) R! h（４） 一再重複這三個步驟，直到你相當輕鬆為止。5.39.217.765 j* N& `2 B2 i6 b! N2 _9 J \
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４. 限制環境刺激治療法公仔箱論壇! `! ~ u& w' v0 |3 _
精神科醫利立氏在1971年寫了一本書『深層自我』，在書中描述人漂浮在黑暗、隔音的，並附有八吋深的鹽水之房間，會使人產生神秘的經驗和個人的成長。另有心理學家索菲德氏等人嘗試感覺剝奪在臨床上的運用，發展了『限定環境刺激治療法』的技巧，索氏曾進行了許多研究，證明了REST對治療抽煙、恐懼症、高血壓有效，根據接受這種治療的人表示；此項治療可以使他們感到放鬆。當他們第一次漂浮時感到很神奇，再過幾次，即能感到極度的放鬆。在美國此類新穎的『漂浮中心』已相繼設立，如同超覺靜坐一般，宣稱其擁有許多療效，尤其對降低焦慮有效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! I# E& b$ [4 p; `1 w n
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５. 其他方法
* ~- H2 C: g+ n- y% ?" Z2 `' ?( h$ ]公仔箱論壇（１） 從事休閒活動。休閒活動（如：畫畫、郊遊）有助於鬆弛身體、降低血壓，也可使身心舒緩，生活有變化，更能使個人產生成就感。公仔箱論壇3 `" P4 D2 m, F
（２） 清晨長跑法。清晨長跑有助於提振精神。
! ]( } i7 e, ^( S6 T5.39.217.76（３） 溫水浴法。浸泡於溫水攝氏34～37度的浴缸裡。（有心臟病者不宜）。
. B; O! _2 Y: o9 g" v7 x, W# G（４） 伸展運動法。將兩臂伸展至頭部上方，儘量將兩手伸直即可。
: {6 O+ ^9 D; p, a: R. ^6 t- \/ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（５） 注意適當的飲食、運動、睡眠與休息。
2 g" J2 B/ ~/ r) t$ y; p5.39.217.76公仔箱論壇2 m+ x8 l* e2 b' J" k5 x3 O8 `
當你感覺緊張、焦慮，甚至有不良反應時，重要的便是找出壓力的來源，要採取當的解決之道來調適自己。然而，當你覺得壓力太大，自己無法應付，或連家人、朋友也不上忙時，別忘了尋找專業輔導人員的協助。
1 h- P1 O) I" F) d/ J& ?事實上大部分情況抒解壓力並不困難，個人只要『即知即行』，將注意力著眼於目前自己能做什麼，以造就某些改變，創造某種氣氛，進而重新尋找工作與生活的意義。另外，個人必須定期地評估自我生活的方式，自以檢視自己是否依照自己所想要的生活方式而生活。如果答案是否定的，那麼此時便須決定自己實際上能做些什麼，以造成某些改變，而不僅僅只是坐待新生活的來臨而已。壓力並不可怕，只要你從今天起準備好面對它、應付它，壓力解除時，帶給你將是成長的喜悅，它將使你的精神生活加充實與美好！
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擺脫壓力 減壓七招
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6 C9 X2 L' Y! N- p' ?% Y3 T# ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人工作壓力大，很容易精神緊張、動不動就失眠、易怒，而渾身不適更是壓力族的通病。至於如何舒解，專家指出，其實，只要每天花十分鐘，想辦法放鬆自己，就能擺脫持續緊張的狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; g q b5 `" f4 B& e
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根據外電報導，一份最新期刊提供了七種有效消除緊張的方法，有需要的人只要選擇其中一項，每天花5到10分鐘，就能達到預期效果。$ [7 x5 m3 L& q) [5 G0 s
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第一種是「靜坐休息」。專家認為，靜坐時心跳會放慢、血壓會下降，精神緊張的症狀會明顯改善。
1 [% W3 \4 e, k/ ~tvb now,tvbnow,bttvb第二是「放聲大笑」。大笑時體內緊張激素會下降，免疫力相對增強。5.39.217.76; F1 d% m* Q+ N# j! J' \9 n
第三是「欣賞音樂」，可讓血壓、脈搏穩定。
- f0 {! t# J( |% [! T: W' {* s9 x5.39.217.76第四是「多想好事」。正面思考會讓情緒減少，減少精神負擔。2 D( E+ j( m* A0 ]
第五是「走路散步」。散心有助於使心情放鬆、平靜。
9 Q! V; e9 w, {8 u/ ]% K5.39.217.76第六是「放慢呼吸」。透過吐納、可達到放鬆肌肉的效果。
" ^, d' k6 \9 Y$ Z+ C+ \* o; Qtvb now,tvbnow,bttvb第七是「輕鬆起床」。每天晨起，先躺在床上，從腳趾、腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身、臉部肌肉，慢慢活動後再起身。 |
發表於 2007-12-27 11:54 PM
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