研究显示，50%以上的女性患有失眠症状。据美国《每日健康新闻网》报道，女性激素起伏变化导致她们比男性更容易失眠。据1月份的《Mayo女性临床健康资源》杂志介绍，女性只要改变一些小习惯，就能改善睡眠质量。$ J9 O: m2 ]8 y: s" d& w
奇妙六招缓解女性失眠！% @! J3 Y% K2 c
以下六招，有效缓解女性失眠：tvb now,tvbnow,bttvb; z6 r, ^& }3 C8 Y8 f5 P; r
1、减少摄入咖啡因。除咖啡、茶之外，碳酸饮料、用来缓解头痛、伤风及鼻塞的药物中也含有咖啡因。tvb now,tvbnow,bttvb0 N" Y6 Y- I$ G/ @6 v' u
2、避免吸烟。香烟中的尼古丁会削弱入睡的念头，让人越发精神。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* V+ Y3 e" T5 Y6 O+ J K! n, U2 |
3、不要喝酒。在睡前几小时内，喝上一到二杯酒，会让人难以入睡，甚至会在后半夜惊醒。5.39.217.76" r; K$ b! J+ \9 E
4、睡前少吃。临睡前吃太多会让人入睡困难。5.39.217.769 k+ V4 y8 R8 n% M% d# u; @
5、多做运动。白天活动少会导致晚间睡眠出现问题。公仔箱論壇- d1 _; Q+ J# T/ s9 ~
6、白天少打瞌睡。即使小憩，最好别超过30分钟。
5 K' l F V0 o7 c' l5.39.217.76 专家建议：5.39.217.76 m# G* ~+ \; Z e7 } I
除了尽量改变不良的生活方式之外，必要时也要求助于医生。在失眠人口越来越多情况下，医生对失眠的病人也越来越不敢忽视，由于医药科技的进步，治疗失眠的药物的副作用也越来越少，短期使用不会有害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 \1 e0 y7 @$ i( S5 Z0 s) Q0 l
另外，还有更详细的解决失眠的办法：+ B. U' I" b3 \
不睡觉法，躺下就清醒的人适用：
' w3 a2 j% c+ P 这种办法似乎很不人道本来我就苦于睡不着觉，身心疲惫，你干吗还让我不睡觉但它是解决失眠最好的办法，这种办法对夜猫子型的失眠症不适用，因为他本来还没到睡觉的时间嘛不睡觉，就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。5.39.217.769 L _. F' Y& m3 Z4 u/ ]- s6 f
具体的做法是：
6 Z) P, @ R' b6 _. ^ 1.在想睡觉的时候才上床；2.在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止；如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情；3.不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己；4.白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。
& _7 c0 H+ W. l f, T; |7 [/ b P 提醒：七种人失眠后不宜服用安眠药。 |
發表於 2007-12-7 01:07 PM
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