研究显示，50%以上的女性患有失眠症状。据美国《每日健康新闻网》报道，女性激素起伏变化导致她们比男性更容易失眠。据1月份的《Mayo女性临床健康资源》杂志介绍，女性只要改变一些小习惯，就能改善睡眠质量。+ r# M4 h; A7 K9 y2 ?7 i9 Z( l0 j
奇妙六招缓解女性失眠！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 v3 d( a) e, a2 R- t& S0 B% {
以下六招，有效缓解女性失眠：公仔箱論壇2 P3 ^- F. f. Q, U
1、减少摄入咖啡因。除咖啡、茶之外，碳酸饮料、用来缓解头痛、伤风及鼻塞的药物中也含有咖啡因。5.39.217.76# T- l( s7 [$ s4 P( X
2、避免吸烟。香烟中的尼古丁会削弱入睡的念头，让人越发精神。
9 U5 ~' _& f) p8 a; F2 b' C3 W公仔箱論壇 3、不要喝酒。在睡前几小时内，喝上一到二杯酒，会让人难以入睡，甚至会在后半夜惊醒。
G H" x; Q0 k& l5 f8 O5.39.217.76 4、睡前少吃。临睡前吃太多会让人入睡困难。
6 d8 d3 u. y. X5.39.217.76 5、多做运动。白天活动少会导致晚间睡眠出现问题。公仔箱論壇' m7 ^4 s% ~+ b7 o* I- c- f
6、白天少打瞌睡。即使小憩，最好别超过30分钟。tvb now,tvbnow,bttvb3 q$ s2 ?2 L6 V6 Q( @
专家建议：
' y7 w' y$ H* O% u! O# Y7 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 除了尽量改变不良的生活方式之外，必要时也要求助于医生。在失眠人口越来越多情况下，医生对失眠的病人也越来越不敢忽视，由于医药科技的进步，治疗失眠的药物的副作用也越来越少，短期使用不会有害。
' r% @0 s- S! U, |( e. U5.39.217.76 另外，还有更详细的解决失眠的办法：
9 \4 H. T: S3 i/ G- ~) f公仔箱論壇 不睡觉法，躺下就清醒的人适用：5.39.217.76% R- ]& H" f$ _* y, w
这种办法似乎很不人道本来我就苦于睡不着觉，身心疲惫，你干吗还让我不睡觉但它是解决失眠最好的办法，这种办法对夜猫子型的失眠症不适用，因为他本来还没到睡觉的时间嘛不睡觉，就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。
! `' h' R3 L! l5 {5.39.217.76具体的做法是：
( J% | P. }6 p# I [5.39.217.76 1.在想睡觉的时候才上床；2.在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止；如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情；3.不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己；4.白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。
. h3 C4 {9 n, b( S& Q8 |公仔箱論壇 提醒：七种人失眠后不宜服用安眠药。 |
發表於 2007-12-7 01:07 PM
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