研究显示，50%以上的女性患有失眠症状。据美国《每日健康新闻网》报道，女性激素起伏变化导致她们比男性更容易失眠。据1月份的《Mayo女性临床健康资源》杂志介绍，女性只要改变一些小习惯，就能改善睡眠质量。公仔箱論壇' y) a* y+ l5 ^5 q' w! S
奇妙六招缓解女性失眠！2 E* t' r: X8 u8 i7 L# l
以下六招，有效缓解女性失眠：
, t) ]4 F8 A0 ~9 o$ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1、减少摄入咖啡因。除咖啡、茶之外，碳酸饮料、用来缓解头痛、伤风及鼻塞的药物中也含有咖啡因。
) A8 [6 a$ V' V- `. W+ j" {5.39.217.76 2、避免吸烟。香烟中的尼古丁会削弱入睡的念头，让人越发精神。
# p' @7 f; p' E 3、不要喝酒。在睡前几小时内，喝上一到二杯酒，会让人难以入睡，甚至会在后半夜惊醒。
3 [5 m `8 M& M$ y1 {; I d1 N3 R# vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4、睡前少吃。临睡前吃太多会让人入睡困难。5.39.217.761 P& J A" h% z/ P+ s6 K; x$ p
5、多做运动。白天活动少会导致晚间睡眠出现问题。0 I7 B i: y5 M! V
6、白天少打瞌睡。即使小憩，最好别超过30分钟。tvb now,tvbnow,bttvb% q8 y$ m7 m7 I5 B/ n
专家建议：
; V4 x1 P8 Y. w2 G4 b5 } 除了尽量改变不良的生活方式之外，必要时也要求助于医生。在失眠人口越来越多情况下，医生对失眠的病人也越来越不敢忽视，由于医药科技的进步，治疗失眠的药物的副作用也越来越少，短期使用不会有害。tvb now,tvbnow,bttvb9 Q: d" c+ b7 y
另外，还有更详细的解决失眠的办法：公仔箱論壇) V7 k6 \! Y5 D/ n& v
不睡觉法，躺下就清醒的人适用：) w% e, E; `" j4 z: x- ]- [+ U* R
这种办法似乎很不人道本来我就苦于睡不着觉，身心疲惫，你干吗还让我不睡觉但它是解决失眠最好的办法，这种办法对夜猫子型的失眠症不适用，因为他本来还没到睡觉的时间嘛不睡觉，就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。- ^! e5 t5 z! |4 M6 ?5 p
具体的做法是：
5 J) X, `8 m% [. E/ p& a, s公仔箱論壇 1.在想睡觉的时候才上床；2.在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止；如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情；3.不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己；4.白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 S4 L$ H' K- Z( k2 p$ x. {5 q2 C
提醒：七种人失眠后不宜服用安眠药。 |
發表於 2007-12-7 01:07 PM
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