研究显示，50%以上的女性患有失眠症状。据美国《每日健康新闻网》报道，女性激素起伏变化导致她们比男性更容易失眠。据1月份的《Mayo女性临床健康资源》杂志介绍，女性只要改变一些小习惯，就能改善睡眠质量。; J6 ?/ w, o5 \$ A% B
奇妙六招缓解女性失眠！
( `; v! J) g A* X) Q! s$ t 以下六招，有效缓解女性失眠：
2 ]0 P& q' ?0 m, w4 _5 U5.39.217.76 1、减少摄入咖啡因。除咖啡、茶之外，碳酸饮料、用来缓解头痛、伤风及鼻塞的药物中也含有咖啡因。
4 J [/ R" M* C9 M: |3 K公仔箱論壇 2、避免吸烟。香烟中的尼古丁会削弱入睡的念头，让人越发精神。tvb now,tvbnow,bttvb+ E8 |& h# [( x7 ~5 \" k/ p
3、不要喝酒。在睡前几小时内，喝上一到二杯酒，会让人难以入睡，甚至会在后半夜惊醒。5.39.217.76* m+ l- q& J8 b
4、睡前少吃。临睡前吃太多会让人入睡困难。
$ {5 ~4 `5 ^6 C* G" zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5、多做运动。白天活动少会导致晚间睡眠出现问题。5.39.217.76/ M4 g- O( K, @
6、白天少打瞌睡。即使小憩，最好别超过30分钟。
* V J( Q& y6 M+ s5 U3 J3 ftvb now,tvbnow,bttvb 专家建议：! H+ l6 N8 o6 R) z/ m* Y: K
除了尽量改变不良的生活方式之外，必要时也要求助于医生。在失眠人口越来越多情况下，医生对失眠的病人也越来越不敢忽视，由于医药科技的进步，治疗失眠的药物的副作用也越来越少，短期使用不会有害。
. ^; h$ U) |0 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 另外，还有更详细的解决失眠的办法：5.39.217.764 I1 G F' @/ j, b' ?, N A E
不睡觉法，躺下就清醒的人适用：5.39.217.76( O5 g2 \4 q. G& ?% S1 I) [
这种办法似乎很不人道本来我就苦于睡不着觉，身心疲惫，你干吗还让我不睡觉但它是解决失眠最好的办法，这种办法对夜猫子型的失眠症不适用，因为他本来还没到睡觉的时间嘛不睡觉，就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。- D1 w" w9 [: C, l; d& N
具体的做法是：
& e* r2 o* w1 q7 @" @tvb now,tvbnow,bttvb 1.在想睡觉的时候才上床；2.在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止；如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情；3.不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己；4.白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。
! `* s- x& s1 t5 u% Y( e+ B 提醒：七种人失眠后不宜服用安眠药。 |
發表於 2007-12-7 01:07 PM
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