迷人胸部
5 r: @1 c& U! P5 j% k' L( j5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 o9 v( t! d! k! T, g
美胸方案一：双手合掌，并使手掌相互用力合压。合压时，胸部两侧的胸肌拉紧，呈紧绷状态，约进行5秒钟后放松。重复10次左右。
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美胸方案二：在胸前互相紧握手腕，且左右手肘要互牵引。在确定胸肌施力后进行，与1项同。但是若用力过猛导致疲劳，则易有反效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 D8 \( R$ q. b6 P' s: ~$ r0 O
{* \, S2 D) i2 f5.39.217.76 美胸方案三：背肌伸直，端正姿势。手掌握拳，手肘内侧朝身体贴近。手腕最好不离开身体，肩膀打开，胸肌与背肌维持2-3秒的紧张状态后放松。且在挺胸的状态下反复进行10次。公仔箱論壇) V# d+ K) ?. n$ ^
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性感翘臀公仔箱論壇3 S8 n, ?& ?0 J {) m
% D3 _: [% @) a. o: d5 c7 Mtvb now,tvbnow,bttvb 健臀方案一：
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a.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。5.39.217.76( n6 o% \. F9 E$ ^ {/ t3 i9 j
& @0 ~* i; }# k( `tvb now,tvbnow,bttvb b.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起(大小腿呈90度)，停5秒后放下。
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5 H+ k* F6 c7 j c.重复30次后再换另一侧进行。
4 ?1 c% e4 `7 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* N. X% k7 o! H) L# J( V T 健臀方案二：
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% |- h9 ]( a4 D1 G" J" Z$ b- aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 a.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽。1 G# s0 A" m; }
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b.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气。
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c.重复30次。5.39.217.76 f* @* h+ ~1 h3 W
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纤纤长腿, N# D& Y$ {8 f
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·纤腿方案一：仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做100-180次(每日逐增)。
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3 d) [9 A3 \. R# j, U, S- q9 p2 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ·纤腿方案二：仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至每次150次。
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·纤腿方案三：端坐地上，双手双脚分开，双手前伸向左向右反复转，各转10-15次。仰卧，肌肉完全放松，整套重复3-5次。公仔箱論壇% G ]* O% G$ v; J5 s; y7 S+ G1 V
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·纤腿方案四：将一脚置于椅上，同时向异侧弯腰，头触脚，做10-15次。然后换脚做。 |
發表於 2007-12-1 11:17 AM
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