迷人胸部
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美胸方案一：双手合掌，并使手掌相互用力合压。合压时，胸部两侧的胸肌拉紧，呈紧绷状态，约进行5秒钟后放松。重复10次左右。
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美胸方案二：在胸前互相紧握手腕，且左右手肘要互牵引。在确定胸肌施力后进行，与1项同。但是若用力过猛导致疲劳，则易有反效果。 z" e& N& z5 W; r' g
" i$ b* T4 T. k( j) {. X$ _ 美胸方案三：背肌伸直，端正姿势。手掌握拳，手肘内侧朝身体贴近。手腕最好不离开身体，肩膀打开，胸肌与背肌维持2-3秒的紧张状态后放松。且在挺胸的状态下反复进行10次。
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健臀方案一：
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1 p' m# u. O% P8 _6 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 a.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。
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b.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起(大小腿呈90度)，停5秒后放下。
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$ b/ D; P" l9 d F公仔箱論壇 c.重复30次后再换另一侧进行。公仔箱論壇 \1 R; T h! i5 O3 U
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健臀方案二：公仔箱論壇, B+ p: c" G/ x3 I! O4 S
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a.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽。
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b.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气。tvb now,tvbnow,bttvb9 g; a& X- @8 Y5 }
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c.重复30次。5.39.217.76# W+ ]- ?' [1 ]$ w7 w& f. ~
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纤纤长腿
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·纤腿方案一：仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做100-180次(每日逐增)。公仔箱論壇0 n1 z. ^$ D7 m$ i* m: w1 X
1 X5 i$ s( ]% ?, x" z" x公仔箱論壇 ·纤腿方案二：仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至每次150次。
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( D& r' h- A. N5 y/ r, I# N5.39.217.76 ·纤腿方案三：端坐地上，双手双脚分开，双手前伸向左向右反复转，各转10-15次。仰卧，肌肉完全放松，整套重复3-5次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ c7 n4 u5 c9 d( g0 x6 p5 R b& |
1 D2 ~+ p5 t- G4 [9 e* i9 Y' i& H公仔箱論壇 ·纤腿方案四：将一脚置于椅上，同时向异侧弯腰，头触脚，做10-15次。然后换脚做。 |
發表於 2007-12-1 11:17 AM
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