迷人胸部tvb now,tvbnow,bttvb" ?* r1 j! a! L0 L( E
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美胸方案一：双手合掌，并使手掌相互用力合压。合压时，胸部两侧的胸肌拉紧，呈紧绷状态，约进行5秒钟后放松。重复10次左右。
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7 v+ v; J4 B1 G: v7 U2 l8 Y; b5.39.217.76 美胸方案二：在胸前互相紧握手腕，且左右手肘要互牵引。在确定胸肌施力后进行，与1项同。但是若用力过猛导致疲劳，则易有反效果。tvb now,tvbnow,bttvb4 S$ l! Z5 b1 V' w# Z
$ Y% r: |8 B' w1 |5 p; a5 g9 }- _( qtvb now,tvbnow,bttvb 美胸方案三：背肌伸直，端正姿势。手掌握拳，手肘内侧朝身体贴近。手腕最好不离开身体，肩膀打开，胸肌与背肌维持2-3秒的紧张状态后放松。且在挺胸的状态下反复进行10次。$ F1 t0 p0 |( ] q
1 U* Q# K# }! y1 M" e5 c0 @ 性感翘臀; C' N$ `: f/ v' j1 F
`- b. i8 e2 G9 P6 K# a 健臀方案一：! H( m0 S+ E) d3 \
" c5 R( x4 E6 K9 Q) [, [1 a/ X公仔箱論壇 a.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。
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0 [9 v4 l8 Y" } W b.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起(大小腿呈90度)，停5秒后放下。# b0 P8 ^6 F2 T( \5 y: j
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c.重复30次后再换另一侧进行。+ M+ e: M% h; Z( s
3 G' H9 F1 K! A# Q$ [7 l公仔箱論壇 健臀方案二：
" P0 p# C4 w0 N5 H8 D" ~0 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇. j; _5 w; P) @% g* N" o
a.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽。
' B/ T& f1 u' g! ?- YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ a' L* W; [# W9 l( M" M+ Q b.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气。5.39.217.76! ~2 N9 o4 V! p5 L- E) G
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c.重复30次。
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4 w( g6 Q% k( d# H3 W3 Z, V7 {) Y 纤纤长腿公仔箱論壇0 }: j1 j3 W; v, s
0 ]$ ?/ Y+ p: @* ^0 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ·纤腿方案一：仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做100-180次(每日逐增)。
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; o: g& L2 p( }2 X1 K ·纤腿方案二：仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至每次150次。5.39.217.769 f+ r5 X& K9 [- D& c# {, \
9 y* l$ Y8 x0 W% G ·纤腿方案三：端坐地上，双手双脚分开，双手前伸向左向右反复转，各转10-15次。仰卧，肌肉完全放松，整套重复3-5次。
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·纤腿方案四：将一脚置于椅上，同时向异侧弯腰，头触脚，做10-15次。然后换脚做。 |
發表於 2007-12-1 11:17 AM
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