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美胸方案一：双手合掌，并使手掌相互用力合压。合压时，胸部两侧的胸肌拉紧，呈紧绷状态，约进行5秒钟后放松。重复10次左右。
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3 B' @1 f0 S) `" ^+ dtvb now,tvbnow,bttvb 美胸方案二：在胸前互相紧握手腕，且左右手肘要互牵引。在确定胸肌施力后进行，与1项同。但是若用力过猛导致疲劳，则易有反效果。5.39.217.76: P' W4 i7 ?# m1 R8 l' U
" j L7 H# R7 f2 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美胸方案三：背肌伸直，端正姿势。手掌握拳，手肘内侧朝身体贴近。手腕最好不离开身体，肩膀打开，胸肌与背肌维持2-3秒的紧张状态后放松。且在挺胸的状态下反复进行10次。5.39.217.76* E6 |* h' P6 N4 `% f
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健臀方案一：
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a.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。tvb now,tvbnow,bttvb6 ~. h: i) m+ {* G
. U) C4 L6 a. I2 \8 I' xtvb now,tvbnow,bttvb b.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起(大小腿呈90度)，停5秒后放下。公仔箱論壇# I7 n4 B. ~% Y; K* \9 Q+ |
2 T& i+ Z+ }+ g& g' b% E c.重复30次后再换另一侧进行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ F3 ^9 k/ V; W7 U1 @
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健臀方案二：公仔箱論壇$ y- k. n. {) v! V( {$ A# h
& ? V2 U+ D, J3 ?4 I4 Y) tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 a.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽。5.39.217.76, n4 n- K( l9 T# P9 v
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b.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气。5.39.217.763 O7 {, u. P* f/ D
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c.重复30次。& }" [+ h! F7 r# \* N* K
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纤纤长腿
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' r5 t5 F. b$ N0 Htvb now,tvbnow,bttvb ·纤腿方案一：仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做100-180次(每日逐增)。 u- p4 z) y$ C. T3 z! I0 Z! O
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·纤腿方案二：仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至每次150次。tvb now,tvbnow,bttvb* _+ S# ?; y2 ]0 q/ P6 W% M
: H' h- |. b( Y' ?5.39.217.76 ·纤腿方案三：端坐地上，双手双脚分开，双手前伸向左向右反复转，各转10-15次。仰卧，肌肉完全放松，整套重复3-5次。
$ ?3 L* l; G! p% V b# P7 Htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ e% s' {1 a( |
·纤腿方案四：将一脚置于椅上，同时向异侧弯腰，头触脚，做10-15次。然后换脚做。 |
發表於 2007-12-1 11:17 AM
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