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美胸方案一：双手合掌，并使手掌相互用力合压。合压时，胸部两侧的胸肌拉紧，呈紧绷状态，约进行5秒钟后放松。重复10次左右。
; J2 I" t2 D( f: }3 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% x' q+ g- M! D0 G% w7 c" p 美胸方案二：在胸前互相紧握手腕，且左右手肘要互牵引。在确定胸肌施力后进行，与1项同。但是若用力过猛导致疲劳，则易有反效果。: q" \* r" j4 @. i2 D/ t5 W
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美胸方案三：背肌伸直，端正姿势。手掌握拳，手肘内侧朝身体贴近。手腕最好不离开身体，肩膀打开，胸肌与背肌维持2-3秒的紧张状态后放松。且在挺胸的状态下反复进行10次。tvb now,tvbnow,bttvb; K+ @5 e7 |+ [$ Q6 i! Q- C
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?, S3 Y' f9 |/ j( O$ I2 b9 q 健臀方案一：
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s; M! y; s; {/ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 a.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。- y" E7 O9 o* O* `
1 A! f! _1 c/ ` b.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起(大小腿呈90度)，停5秒后放下。
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c.重复30次后再换另一侧进行。& G9 ^8 I# Q3 r* K |
6 O4 s: i v7 Z" ]" ?tvb now,tvbnow,bttvb 健臀方案二：
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4 _. g4 r( u( c7 U! V8 K8 U* t a.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽。公仔箱論壇8 {9 r8 q+ O. L5 B1 {
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b.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气。
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% d1 N; V+ d# T$ I1 @/ T0 i5.39.217.76 c.重复30次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 X# r0 d9 V3 X& s
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纤纤长腿5.39.217.76* ^; r' v+ G+ o, r2 T$ j$ f; p
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·纤腿方案一：仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做100-180次(每日逐增)。
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0 ?# E1 }7 g1 h; Y) l7 Z ·纤腿方案二：仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至每次150次。5.39.217.76, V9 R, ?8 h* z! V C
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·纤腿方案三：端坐地上，双手双脚分开，双手前伸向左向右反复转，各转10-15次。仰卧，肌肉完全放松，整套重复3-5次。
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·纤腿方案四：将一脚置于椅上，同时向异侧弯腰，头触脚，做10-15次。然后换脚做。 |
發表於 2007-12-1 11:17 AM
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