迷人胸部
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! T2 ?, ^5 Z+ m/ |0 t- P- U 美胸方案一:双手合掌,并使手掌相互用力合压。合压时,胸部两侧的胸肌拉紧,呈紧绷状态,约进行5秒钟后放松。重复10次左右。
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f, l. Q, T- u( b. O- a5.39.217.76 美胸方案二:在胸前互相紧握手腕,且左右手肘要互牵引。在确定胸肌施力后进行,与1项同。但是若用力过猛导致疲劳,则易有反效果。5.39.217.76/ s3 X( @& U$ V6 ?9 |
) o& S5 R6 G9 h* Z# i+ Q4 |! Ytvb now,tvbnow,bttvb 美胸方案三:背肌伸直,端正姿势。手掌握拳,手肘内侧朝身体贴近。手腕最好不离开身体,肩膀打开,胸肌与背肌维持2-3秒的紧张状态后放松。且在挺胸的状态下反复进行10次。tvb now,tvbnow,bttvb* N. \: ]$ K5 i8 l. `
) D- }0 H. A+ V& w( P3 [3 A3 t+ X( b5.39.217.76 性感翘臀8 u5 B r n. [
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健臀方案一:
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9 x; e# i( o* M/ X6 W公仔箱論壇 a.身体采跪立姿势,双手打开与肩同宽放置地面。1 t' Q/ S7 [) A. L1 [; V
( A' ^) P% D8 _: | Q3 W) c! jtvb now,tvbnow,bttvb b.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上举起(大小腿呈90度),停5秒后放下。2 C9 v) K! y' D. r7 l# A. i
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c.重复30次后再换另一侧进行。' ^5 \# B7 H7 B/ W# V
3 I( m4 S4 r7 D% ]1 P公仔箱論壇 健臀方案二:
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" Z; X4 u6 p1 Z; g; k公仔箱論壇 a.仰躺、双脚屈膝,双手自然贴地与肩同宽。公仔箱論壇2 ^. b# p' s) }* [) _* f% f
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b.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气,停5秒后放下吐气。
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c.重复30次。$ F4 B+ `9 [5 l: t4 o9 P2 }
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纤纤长腿
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·纤腿方案一:仰卧、双腿举起呈直角,双膝微屈,然后肌肉放松。快速做100-180次(每日逐增)。5.39.217.760 D1 F( M# t; |1 ~" V2 p% @
- x, j* I8 j% M( c, f! mTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ·纤腿方案二:仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快,开始做40次,逐渐增至每次150次。
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·纤腿方案三:端坐地上,双手双脚分开,双手前伸向左向右反复转,各转10-15次。仰卧,肌肉完全放松,整套重复3-5次。
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·纤腿方案四:将一脚置于椅上,同时向异侧弯腰,头触脚,做10-15次。然后换脚做。 |