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美胸方案一：双手合掌，并使手掌相互用力合压。合压时，胸部两侧的胸肌拉紧，呈紧绷状态，约进行5秒钟后放松。重复10次左右。
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4 p7 g( E" {/ G; Y& W4 x4 [5.39.217.76 美胸方案二：在胸前互相紧握手腕，且左右手肘要互牵引。在确定胸肌施力后进行，与1项同。但是若用力过猛导致疲劳，则易有反效果。9 |9 p4 C' z/ p$ l
3 K& m, l+ w1 p/ ? 美胸方案三：背肌伸直，端正姿势。手掌握拳，手肘内侧朝身体贴近。手腕最好不离开身体，肩膀打开，胸肌与背肌维持2-3秒的紧张状态后放松。且在挺胸的状态下反复进行10次。
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健臀方案一：
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" R, N5 S; Y- g9 ]: e+ ]tvb now,tvbnow,bttvb a.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。
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" {$ `/ o( q( u1 q( L+ ~tvb now,tvbnow,bttvb b.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起(大小腿呈90度)，停5秒后放下。
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7 h5 J, C* z- K. a2 }( T c.重复30次后再换另一侧进行。
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* X+ C h) o S, P6 t9 P& Gtvb now,tvbnow,bttvb 健臀方案二：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ^1 V+ P6 F2 \; G
4 A% n6 T% p5 m9 btvb now,tvbnow,bttvb a.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽。
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6 I$ f0 C( J( W8 N b.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气。
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c.重复30次。
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·纤腿方案一：仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做100-180次(每日逐增)。
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$ b* \: m3 X" [) r! L& {公仔箱論壇 ·纤腿方案二：仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至每次150次。公仔箱論壇 q& u' \( c2 q8 p
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·纤腿方案三：端坐地上，双手双脚分开，双手前伸向左向右反复转，各转10-15次。仰卧，肌肉完全放松，整套重复3-5次。6 O p1 s5 n! m3 R& n
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·纤腿方案四：将一脚置于椅上，同时向异侧弯腰，头触脚，做10-15次。然后换脚做。 |
發表於 2007-12-1 11:17 AM
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