迷人胸部
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美胸方案一:双手合掌,并使手掌相互用力合压。合压时,胸部两侧的胸肌拉紧,呈紧绷状态,约进行5秒钟后放松。重复10次左右。
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美胸方案二:在胸前互相紧握手腕,且左右手肘要互牵引。在确定胸肌施力后进行,与1项同。但是若用力过猛导致疲劳,则易有反效果。
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美胸方案三:背肌伸直,端正姿势。手掌握拳,手肘内侧朝身体贴近。手腕最好不离开身体,肩膀打开,胸肌与背肌维持2-3秒的紧张状态后放松。且在挺胸的状态下反复进行10次。tvb now,tvbnow,bttvb8 `8 c8 n; E: J. [9 @, h
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0 n0 q1 z" m& ]( N" i1 L/ zTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 健臀方案一:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ i1 ]+ ~# m7 r0 E( `1 t
, a/ O& a: m) k4 S1 g6 k* pTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 a.身体采跪立姿势,双手打开与肩同宽放置地面。
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b.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上举起(大小腿呈90度),停5秒后放下。
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. p e- f5 H( ^8 V: BTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 c.重复30次后再换另一侧进行。
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健臀方案二:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* m+ K* h2 q4 ^, q* E
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a.仰躺、双脚屈膝,双手自然贴地与肩同宽。公仔箱論壇7 p, j/ ]) F8 y0 [. _4 S
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b.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气,停5秒后放下吐气。
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$ v' Z% G5 d; O B1 {/ B5.39.217.76 c.重复30次。
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" ?5 H3 p; ]6 W/ g* m3 _* R' k5.39.217.76 纤纤长腿; U* G6 q$ o q# T5 w- l
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·纤腿方案一:仰卧、双腿举起呈直角,双膝微屈,然后肌肉放松。快速做100-180次(每日逐增)。
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6 F6 g$ j! T) D1 {. K5.39.217.76 ·纤腿方案二:仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快,开始做40次,逐渐增至每次150次。tvb now,tvbnow,bttvb3 d' c. {9 x9 B/ s4 `2 L# G
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·纤腿方案三:端坐地上,双手双脚分开,双手前伸向左向右反复转,各转10-15次。仰卧,肌肉完全放松,整套重复3-5次。
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7 v# ^3 A: g: y2 }/ V1 J+ p ·纤腿方案四:将一脚置于椅上,同时向异侧弯腰,头触脚,做10-15次。然后换脚做。 |