迷人胸部
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! T2 ?, ^5 Z+ m/ |0 t- P- U 美胸方案一：双手合掌，并使手掌相互用力合压。合压时，胸部两侧的胸肌拉紧，呈紧绷状态，约进行5秒钟后放松。重复10次左右。
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f, l. Q, T- u( b. O- a5.39.217.76 美胸方案二：在胸前互相紧握手腕，且左右手肘要互牵引。在确定胸肌施力后进行，与1项同。但是若用力过猛导致疲劳，则易有反效果。5.39.217.76/ s3 X( @& U$ V6 ?9 |
) o& S5 R6 G9 h* Z# i+ Q4 |! Ytvb now,tvbnow,bttvb 美胸方案三：背肌伸直，端正姿势。手掌握拳，手肘内侧朝身体贴近。手腕最好不离开身体，肩膀打开，胸肌与背肌维持2-3秒的紧张状态后放松。且在挺胸的状态下反复进行10次。tvb now,tvbnow,bttvb* N. \: ]$ K5 i8 l. `
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健臀方案一：
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9 x; e# i( o* M/ X6 W公仔箱論壇 a.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。1 t' Q/ S7 [) A. L1 [; V
( A' ^) P% D8 _: | Q3 W) c! jtvb now,tvbnow,bttvb b.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起(大小腿呈90度)，停5秒后放下。2 C9 v) K! y' D. r7 l# A. i
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c.重复30次后再换另一侧进行。' ^5 \# B7 H7 B/ W# V
3 I( m4 S4 r7 D% ]1 P公仔箱論壇 健臀方案二：
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" Z; X4 u6 p1 Z; g; k公仔箱論壇 a.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽。公仔箱論壇2 ^. b# p' s) }* [) _* f% f
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b.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气。
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c.重复30次。$ F4 B+ `9 [5 l: t4 o9 P2 }
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纤纤长腿
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·纤腿方案一：仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做100-180次(每日逐增)。5.39.217.760 D1 F( M# t; |1 ~" V2 p% @
- x, j* I8 j% M( c, f! mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ·纤腿方案二：仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至每次150次。
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·纤腿方案三：端坐地上，双手双脚分开，双手前伸向左向右反复转，各转10-15次。仰卧，肌肉完全放松，整套重复3-5次。
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·纤腿方案四：将一脚置于椅上，同时向异侧弯腰，头触脚，做10-15次。然后换脚做。 |
發表於 2007-12-1 11:17 AM
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