迷人胸部5.39.217.762 y: i0 p& [/ r
2 q2 s" ~% s6 A) f% v0 G* ?" b 美胸方案一：双手合掌，并使手掌相互用力合压。合压时，胸部两侧的胸肌拉紧，呈紧绷状态，约进行5秒钟后放松。重复10次左右。
, V' M, e1 M6 K- D% a5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ t/ k3 H; W, n' Z
美胸方案二：在胸前互相紧握手腕，且左右手肘要互牵引。在确定胸肌施力后进行，与1项同。但是若用力过猛导致疲劳，则易有反效果。
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美胸方案三：背肌伸直，端正姿势。手掌握拳，手肘内侧朝身体贴近。手腕最好不离开身体，肩膀打开，胸肌与背肌维持2-3秒的紧张状态后放松。且在挺胸的状态下反复进行10次。/ k5 h% r" K6 P( d. Q% u8 c/ H
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性感翘臀公仔箱論壇8 D0 D. m. E+ H/ G; R3 h" L
8 b: g, I( t. w7 a& h# r% o- e 健臀方案一：
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a.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。
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b.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起(大小腿呈90度)，停5秒后放下。公仔箱論壇- A' K. P% e: A( g& u) g
7 S' e d- T1 N1 ~$ n& s( m% G c.重复30次后再换另一侧进行。tvb now,tvbnow,bttvb$ E+ z7 A' y2 w" u# n" F& b1 K R
) G$ }0 c. m8 d5.39.217.76 健臀方案二：
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a.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽。
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# O) M+ W2 g. B2 f/ L3 k5.39.217.76 b.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气。
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; `. [3 T! u) R" T) ^9 t, f. Qtvb now,tvbnow,bttvb c.重复30次。tvb now,tvbnow,bttvb) R: a1 x3 l% @! O* m" u$ U% D
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纤纤长腿
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' u9 W- f# n+ m% Q' g v8 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ·纤腿方案一：仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做100-180次(每日逐增)。
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, w% W" ]0 T% c. m: ^6 V公仔箱論壇 ·纤腿方案二：仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至每次150次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ y }. d" G* w7 S: U6 ~* N% v
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·纤腿方案三：端坐地上，双手双脚分开，双手前伸向左向右反复转，各转10-15次。仰卧，肌肉完全放松，整套重复3-5次。
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·纤腿方案四：将一脚置于椅上，同时向异侧弯腰，头触脚，做10-15次。然后换脚做。 |
發表於 2007-12-1 11:17 AM
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