头部运动
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. G* H7 c3 W; f2 P! f: X9 ? ~5.39.217.76 这组动作通过头向不同方向的运动，使头部、颈部肌群以及颈椎都得到了锻炼，从而调节由于长时间的坐姿头部对颈椎所造成的压力。公仔箱論壇6 X9 c' n* @* O( O! Y/ @% g
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a：两脚分开站立与肩同宽，双臂屈上举，双手伸直置于头上，抬头挺胸，收腹沉肩，两臂尽量向后外展屹。
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b：两脚与肩同宽，屈膝，双臂由上至下，两肘关节尽量内收，低头含胸，收腹弓背亿。
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; j" C) c' Q1 I4 a% ]$ o9 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 c：两脚站立稍宽于肩，一腿向内屈膝，另一腿直立，同侧手屈臂上举，手伸直置于一侧耳部，并轻轻向下拉引头部，伸展颈侧肌群，重心在直立腿上役。
3 y9 G# f- |' o% B. i& ?5.39.217.76公仔箱論壇6 |0 R" M" c, v+ V( f$ R0 w
d：两腿伸直站立，上面的手随着身体的直立，伸直放在头上，收腹挺胸，眼睛平视前方。
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e：两脚前后站立，前腿屈膝，重心在两腿中间，两臂伸直下垂，肩下沉，头部向前伸，拉长颈部的肌肉臆。8 `; n- z+ K. n
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f：下肢不动，头向屈腿的一方转动，收下颌，同时两臂屈放于腰部，上体随头部转动。
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^3 E' |* \+ ?5.39.217.76 肩部运动tvb now,tvbnow,bttvb8 Q% S6 w6 W* X( d! U# ~7 L E7 T
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通过对肩部韧带的伸拉，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。5.39.217.76* F Z6 O Q9 q4 ]; q4 s
- P. C D! K2 D# w1 o/ t a：两腿站立稍宽于肩，一腿向内屈，另一腿直立，重心在两腿中间，两手屈臂上举并置于头后，两手拉住，向屈腿的一侧下拉上臂，头向下看。! D3 X0 n" G* }% K; f/ }$ c: w
+ k8 ?* _4 s) h# xtvb now,tvbnow,bttvb b：两腿伸直站立，双臂伸直上举，两手握住，抬头挺胸，收腹站立逸。
1 V, X7 T# J$ o" ?2 C6 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& R8 o( E+ M2 s- S$ g- QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 c：下肢站立或坐姿均可，身体面对正前方，一臂向异侧平举，另一臂屈，并下内拉引直臂，五指尽量伸展肄。tvb now,tvbnow,bttvb6 q1 H; r9 k" r9 V- R# d
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腰部运动
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+ B \5 ]$ x: `9 ]- X5.39.217.76 这组动作能伸展腰部的肌群，长期练习，可改善不良姿态。......拯救高跟鞋疼痛美体塑身操 a：两脚分开站立与肩同宽，一臂上举，另一臂下伸，身体向侧拉伸，上臂尽量向远伸，抬头挺胸疫。tvb now,tvbnow,bttvb. ` I9 h) N, g" ?. T1 I6 N
& @* N$ i Q: p; mtvb now,tvbnow,bttvb b：下肢不动，身体恢复直立，上臂屈侧展，手握拳，肌肉紧张，下臂伸展，两肩尽量打开，收腹收臀。
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6 @- |1 L- z: U+ a" Y公仔箱論壇 c：两腿并拢伸直站立，双手分开向后（可握把杆，也可扶墙），头和躯干向后屈，抬头挺胸，两肩放松亦。
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8 w) P% W$ S' lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 e：下肢不动，双手握把，头和躯干由后向前屈，低头弓背。5.39.217.766 r6 z. I+ }6 n+ n8 h
# v6 `; c& W/ e& N3 H7 ]tvb now,tvbnow,bttvb 手指运动公仔箱論壇* t; d5 Q' ~: t) U# _$ W3 z" Q
. Q4 w' s: T2 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 通过此练习，伸展手指肌群，拉长小臂韧带，缓解手指部小肌肉的疲劳。此动作站坐姿均可，上身保持正直，挺胸收腹，两臂前伸，一上一下，下臂手腕上翘，由上面的手握住，轻轻向内拉引，然后四个手指由小指到食指依次从上面的手中伸出来裔。公仔箱論壇( W w3 d1 x3 U% |+ V8 i8 v7 `4 l
, ^) X* d# N6 S) f" U n) R 注意：意识动作为一拍一动，每个动作可做2-4个八拍，左右交替进行练习。所有动作都要根据个人的身体状况来掌握其幅度、速度和强度。tvb now,tvbnow,bttvb& ^* g$ F0 ~' f# _
5 k7 ]# F+ v& l# h" E8 L' K$ c0 Y5.39.217.76 利用工作间隙多做运动，放松身心，能更有效地防止IT人的职业病，还你一个健康，健美的身体。 |
發表於 2007-12-1 11:16 AM
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