头部运动
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这组动作通过头向不同方向的运动,使头部、颈部肌群以及颈椎都得到了锻炼,从而调节由于长时间的坐姿头部对颈椎所造成的压力。公仔箱論壇3 c1 P6 z) ^" ]4 q( j7 u/ m; k
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a:两脚分开站立与肩同宽,双臂屈上举,双手伸直置于头上,抬头挺胸,收腹沉肩,两臂尽量向后外展屹。' {$ H) W$ f% a) `4 y
( S% M9 p& G, Y; |# u4 J& q, v b:两脚与肩同宽,屈膝,双臂由上至下,两肘关节尽量内收,低头含胸,收腹弓背亿。5.39.217.76/ ?7 |6 T2 N6 E; Q% \8 q S
: D/ f" `0 B+ c4 Ptvb now,tvbnow,bttvb c:两脚站立稍宽于肩,一腿向内屈膝,另一腿直立,同侧手屈臂上举,手伸直置于一侧耳部,并轻轻向下拉引头部,伸展颈侧肌群,重心在直立腿上役。公仔箱論壇$ v' R5 C' ~0 ?
5 T& ~$ g" Q0 U; K! z5 W4 [! c d:两腿伸直站立,上面的手随着身体的直立,伸直放在头上,收腹挺胸,眼睛平视前方。tvb now,tvbnow,bttvb4 o3 N4 Y( A% c6 r, h# w
' f5 z! h, T' C$ [3 X5.39.217.76 e:两脚前后站立,前腿屈膝,重心在两腿中间,两臂伸直下垂,肩下沉,头部向前伸,拉长颈部的肌肉臆。
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( ^) \! Y, ?% x" w6 ?& F公仔箱論壇 f:下肢不动,头向屈腿的一方转动,收下颌,同时两臂屈放于腰部,上体随头部转动。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ B, X. O, q9 ]) o3 v
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肩部运动
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9 s$ c1 Z4 U# n- s# U7 Z. r4 E5.39.217.76 通过对肩部韧带的伸拉,改善肩部及两臂的血液循环,从而缓解肩部的疲劳。
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' q. S0 ^& ~9 ?" }( E5 DTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 a:两腿站立稍宽于肩,一腿向内屈,另一腿直立,重心在两腿中间,两手屈臂上举并置于头后,两手拉住,向屈腿的一侧下拉上臂,头向下看。
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2 a; d' o' c6 q. z3 g5 ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 b:两腿伸直站立,双臂伸直上举,两手握住,抬头挺胸,收腹站立逸。
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c:下肢站立或坐姿均可,身体面对正前方,一臂向异侧平举,另一臂屈,并下内拉引直臂,五指尽量伸展肄。
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腰部运动TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- H1 F: N% i4 a! x: q
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这组动作能伸展腰部的肌群,长期练习,可改善不良姿态。......拯救高跟鞋疼痛美体塑身操 a:两脚分开站立与肩同宽,一臂上举,另一臂下伸,身体向侧拉伸,上臂尽量向远伸,抬头挺胸疫。# f/ Y' k; o3 y/ g
$ f% L8 A7 q1 W( A b:下肢不动,身体恢复直立,上臂屈侧展,手握拳,肌肉紧张,下臂伸展,两肩尽量打开,收腹收臀。tvb now,tvbnow,bttvb3 E) T6 U7 G8 }
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c:两腿并拢伸直站立,双手分开向后(可握把杆,也可扶墙),头和躯干向后屈,抬头挺胸,两肩放松亦。
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' r" \9 C4 \* J+ {0 j7 G+ T e:下肢不动,双手握把,头和躯干由后向前屈,低头弓背。
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手指运动
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通过此练习,伸展手指肌群,拉长小臂韧带,缓解手指部小肌肉的疲劳。此动作站坐姿均可,上身保持正直,挺胸收腹,两臂前伸,一上一下,下臂手腕上翘,由上面的手握住,轻轻向内拉引,然后四个手指由小指到食指依次从上面的手中伸出来裔。
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" ?% c2 e% m. t/ m* m5.39.217.76 注意:意识动作为一拍一动,每个动作可做2-4个八拍,左右交替进行练习。所有动作都要根据个人的身体状况来掌握其幅度、速度和强度。
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6 w4 ^, p' W0 m: A. C 利用工作间隙多做运动,放松身心,能更有效地防止IT人的职业病,还你一个健康,健美的身体。 |