头部运动5.39.217.764 b- a4 B% P; S( ^" v6 a$ c
tvb now,tvbnow,bttvb _, V" W& S' W; Q
这组动作通过头向不同方向的运动，使头部、颈部肌群以及颈椎都得到了锻炼，从而调节由于长时间的坐姿头部对颈椎所造成的压力。
7 D* k3 n' U4 ~/ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 y5 o, _0 U. C# [: J( @ a：两脚分开站立与肩同宽，双臂屈上举，双手伸直置于头上，抬头挺胸，收腹沉肩，两臂尽量向后外展屹。3 b$ C+ ?) d C9 d
& {8 [. ^4 V6 t公仔箱論壇 b：两脚与肩同宽，屈膝，双臂由上至下，两肘关节尽量内收，低头含胸，收腹弓背亿。
( j! w! T, E) n7 ^$ |' N# X7 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb( p0 \" X+ S4 H N- g, P& ^
c：两脚站立稍宽于肩，一腿向内屈膝，另一腿直立，同侧手屈臂上举，手伸直置于一侧耳部，并轻轻向下拉引头部，伸展颈侧肌群，重心在直立腿上役。, ]+ ~ j: N. S, i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& q/ N& e7 F8 T' S* H; U
d：两腿伸直站立，上面的手随着身体的直立，伸直放在头上，收腹挺胸，眼睛平视前方。公仔箱論壇, s/ ^( m3 ^* R% d1 B
8 F7 z' v2 k( q b5 c& WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 e：两脚前后站立，前腿屈膝，重心在两腿中间，两臂伸直下垂，肩下沉，头部向前伸，拉长颈部的肌肉臆。tvb now,tvbnow,bttvb. C9 k6 Y9 f& Q3 a1 Z' K& K
) ~. _1 l+ ?! _: F f：下肢不动，头向屈腿的一方转动，收下颌，同时两臂屈放于腰部，上体随头部转动。5.39.217.767 I: X! M: r9 @' w5 p
! v( q2 ^. L! C) T# hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 肩部运动
' ?8 o, l; f# V
0 s% ]" I% h& \3 Q8 P4 V 通过对肩部韧带的伸拉，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。tvb now,tvbnow,bttvb5 A* b; n! W, D. i+ N
tvb now,tvbnow,bttvb8 r4 y' o3 b0 D
a：两腿站立稍宽于肩，一腿向内屈，另一腿直立，重心在两腿中间，两手屈臂上举并置于头后，两手拉住，向屈腿的一侧下拉上臂，头向下看。tvb now,tvbnow,bttvb; M& D" T8 o! l) \
5.39.217.76) b+ W4 a0 r# \/ h. i
b：两腿伸直站立，双臂伸直上举，两手握住，抬头挺胸，收腹站立逸。
1 u/ Q9 Q& T3 C5 o1 V Z1 E# A5.39.217.765.39.217.76 t, O5 y4 f4 [2 v C% c( J3 L
c：下肢站立或坐姿均可，身体面对正前方，一臂向异侧平举，另一臂屈，并下内拉引直臂，五指尽量伸展肄。9 q; W# ?9 c3 }/ B, R" [
公仔箱論壇* A( W: @6 v0 l V+ j+ E
腰部运动
/ ^4 P) v( \8 t. I8 L1 }
) L' ^" B; L& J, j+ otvb now,tvbnow,bttvb 这组动作能伸展腰部的肌群，长期练习，可改善不良姿态。......拯救高跟鞋疼痛美体塑身操 a：两脚分开站立与肩同宽，一臂上举，另一臂下伸，身体向侧拉伸，上臂尽量向远伸，抬头挺胸疫。公仔箱論壇: F& f/ N0 Y! c& t+ R
1 W( f* E1 ^9 Q- y. h- C b：下肢不动，身体恢复直立，上臂屈侧展，手握拳，肌肉紧张，下臂伸展，两肩尽量打开，收腹收臀。
& n/ x" E) h& Y D! q6 ] s3 k k3 M4 [( Z3 K! q
c：两腿并拢伸直站立，双手分开向后（可握把杆，也可扶墙），头和躯干向后屈，抬头挺胸，两肩放松亦。
2 h& }' q6 q* }3 n( i+ b& b
! a: j' w1 ~7 A e：下肢不动，双手握把，头和躯干由后向前屈，低头弓背。
. J- y0 L6 D+ b" ?# x9 H* v5.39.217.76
" K `. m6 T% F+ k公仔箱論壇 手指运动TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: K6 @7 W+ O0 ^6 ]* D! o$ w- c
' G6 h* N1 C* C& Y1 P9 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 通过此练习，伸展手指肌群，拉长小臂韧带，缓解手指部小肌肉的疲劳。此动作站坐姿均可，上身保持正直，挺胸收腹，两臂前伸，一上一下，下臂手腕上翘，由上面的手握住，轻轻向内拉引，然后四个手指由小指到食指依次从上面的手中伸出来裔。
% y7 h9 M. f7 \8 Z1 @tvb now,tvbnow,bttvb
8 ~, z4 w0 k8 Y* X# A 注意：意识动作为一拍一动，每个动作可做2-4个八拍，左右交替进行练习。所有动作都要根据个人的身体状况来掌握其幅度、速度和强度。
, E4 l3 k, d0 |7 u9 L [8 htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 C0 s+ t6 V! m8 J: `
利用工作间隙多做运动，放松身心，能更有效地防止IT人的职业病，还你一个健康，健美的身体。 |
發表於 2007-12-1 11:16 AM
| 
