头部运动
1 y- e! |5 F4 |+ p- t) S% G/ j2 v公仔箱論壇8 ]& d/ \5 l% _
这组动作通过头向不同方向的运动，使头部、颈部肌群以及颈椎都得到了锻炼，从而调节由于长时间的坐姿头部对颈椎所造成的压力。公仔箱論壇+ a0 U3 b3 P3 v V. B1 l7 g) Z8 ]. N
公仔箱論壇" c! i2 A1 ~' M
a：两脚分开站立与肩同宽，双臂屈上举，双手伸直置于头上，抬头挺胸，收腹沉肩，两臂尽量向后外展屹。
2 x' |% q* `: z9 G! t5 `6 H" |# J2 x5.39.217.76( W( I2 ^" n+ Y, g9 x
b：两脚与肩同宽，屈膝，双臂由上至下，两肘关节尽量内收，低头含胸，收腹弓背亿。
7 M* D$ f- n0 u0 ]- j- p
4 q# _4 l0 @9 D+ u( l' v c：两脚站立稍宽于肩，一腿向内屈膝，另一腿直立，同侧手屈臂上举，手伸直置于一侧耳部，并轻轻向下拉引头部，伸展颈侧肌群，重心在直立腿上役。, Y |# v! f8 }5 {5 C
tvb now,tvbnow,bttvb7 p, ^& z: M! H x7 s B# X
d：两腿伸直站立，上面的手随着身体的直立，伸直放在头上，收腹挺胸，眼睛平视前方。
2 \9 D" @8 V% ~6 t+ @tvb now,tvbnow,bttvb
* f" o. [, S& c: J( ~% S公仔箱論壇 e：两脚前后站立，前腿屈膝，重心在两腿中间，两臂伸直下垂，肩下沉，头部向前伸，拉长颈部的肌肉臆。
' b. i6 i& @9 k, I% Etvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇) O% V: f( _, R4 q# A
f：下肢不动，头向屈腿的一方转动，收下颌，同时两臂屈放于腰部，上体随头部转动。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ M! Y2 J B* H1 f6 f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% H7 | f+ y: v" \- `
肩部运动公仔箱論壇7 t% K. U; z w( \: q
0 ?5 f; B, Q; W5 |% Q7 W4 V V( U 通过对肩部韧带的伸拉，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。
" {( m! h8 R& M5.39.217.76
! h/ w' Z6 T% e; d5 Mtvb now,tvbnow,bttvb a：两腿站立稍宽于肩，一腿向内屈，另一腿直立，重心在两腿中间，两手屈臂上举并置于头后，两手拉住，向屈腿的一侧下拉上臂，头向下看。) X, E* C; P& f, ~
; p% d( L* v9 I$ X5 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 b：两腿伸直站立，双臂伸直上举，两手握住，抬头挺胸，收腹站立逸。
: {" K5 T3 B1 i/ Z9 t
: L8 `. Y2 N+ j' q! V5 r7 W& D( p5.39.217.76 c：下肢站立或坐姿均可，身体面对正前方，一臂向异侧平举，另一臂屈，并下内拉引直臂，五指尽量伸展肄。) v: a& K5 x, W! E3 s3 ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 v. [$ {8 o4 A# l r
腰部运动TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Z( D$ ?4 d' x8 T: V3 m7 [
, d3 d) X( l7 d% ^$ i3 S. a 这组动作能伸展腰部的肌群，长期练习，可改善不良姿态。......拯救高跟鞋疼痛美体塑身操 a：两脚分开站立与肩同宽，一臂上举，另一臂下伸，身体向侧拉伸，上臂尽量向远伸，抬头挺胸疫。
; h' b& w) h$ d( N" y. w1 [6 g6 ~
7 l7 s7 C& _2 c+ o3 H) S& \' Q9 R- F公仔箱論壇 b：下肢不动，身体恢复直立，上臂屈侧展，手握拳，肌肉紧张，下臂伸展，两肩尽量打开，收腹收臀。
# a* [' S3 Y& Q! k9 h$ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* R/ ]$ D6 m! O2 ?* @
c：两腿并拢伸直站立，双手分开向后（可握把杆，也可扶墙），头和躯干向后屈，抬头挺胸，两肩放松亦。
0 e) M- I; F; g6 ]公仔箱論壇公仔箱論壇% ] A1 H2 a2 u4 w" p/ D
e：下肢不动，双手握把，头和躯干由后向前屈，低头弓背。
5 @5 M. b: ]* C3 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, ] ?6 }2 D& _, F 手指运动TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' T( Q$ r5 v. S# p1 y; ~2 z
tvb now,tvbnow,bttvb1 F" W4 b1 f0 m7 t% |
通过此练习，伸展手指肌群，拉长小臂韧带，缓解手指部小肌肉的疲劳。此动作站坐姿均可，上身保持正直，挺胸收腹，两臂前伸，一上一下，下臂手腕上翘，由上面的手握住，轻轻向内拉引，然后四个手指由小指到食指依次从上面的手中伸出来裔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! h/ q; l8 j( g/ s: U, q- s7 N6 R% G
公仔箱論壇/ P1 B5 `9 j; ]9 a) c x1 M2 e
注意：意识动作为一拍一动，每个动作可做2-4个八拍，左右交替进行练习。所有动作都要根据个人的身体状况来掌握其幅度、速度和强度。
, p$ ?1 `% ]% O( Qtvb now,tvbnow,bttvb
0 e0 N$ h# v1 C6 E3 D" ktvb now,tvbnow,bttvb 利用工作间隙多做运动，放松身心，能更有效地防止IT人的职业病，还你一个健康，健美的身体。 |
發表於 2007-12-1 11:16 AM
| 
