头部运动tvb now,tvbnow,bttvb: {& B* c) i% i, i% s( T
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这组动作通过头向不同方向的运动，使头部、颈部肌群以及颈椎都得到了锻炼，从而调节由于长时间的坐姿头部对颈椎所造成的压力。公仔箱論壇1 m& H+ z+ o1 A. m/ S
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a：两脚分开站立与肩同宽，双臂屈上举，双手伸直置于头上，抬头挺胸，收腹沉肩，两臂尽量向后外展屹。
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1 w; O0 w0 w |0 E" K3 H5 K+ n b：两脚与肩同宽，屈膝，双臂由上至下，两肘关节尽量内收，低头含胸，收腹弓背亿。tvb now,tvbnow,bttvb! g$ F* E, m% s% r- i
. M* b0 D- A3 _' o公仔箱論壇 c：两脚站立稍宽于肩，一腿向内屈膝，另一腿直立，同侧手屈臂上举，手伸直置于一侧耳部，并轻轻向下拉引头部，伸展颈侧肌群，重心在直立腿上役。tvb now,tvbnow,bttvb8 ~0 g/ e% R: L7 ~
4 O% W, A) g! F- \* z5.39.217.76 d：两腿伸直站立，上面的手随着身体的直立，伸直放在头上，收腹挺胸，眼睛平视前方。tvb now,tvbnow,bttvb% ] Q6 {- R/ u5 H
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e：两脚前后站立，前腿屈膝，重心在两腿中间，两臂伸直下垂，肩下沉，头部向前伸，拉长颈部的肌肉臆。
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2 E- {* \# \% b7 t- { f：下肢不动，头向屈腿的一方转动，收下颌，同时两臂屈放于腰部，上体随头部转动。
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$ ^0 ^0 B1 w3 H3 |) Dtvb now,tvbnow,bttvb 肩部运动5.39.217.766 H- R- U' z' g0 o! |5 G$ t
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通过对肩部韧带的伸拉，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。
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! c! E% V& d: C' stvb now,tvbnow,bttvb a：两腿站立稍宽于肩，一腿向内屈，另一腿直立，重心在两腿中间，两手屈臂上举并置于头后，两手拉住，向屈腿的一侧下拉上臂，头向下看。
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b：两腿伸直站立，双臂伸直上举，两手握住，抬头挺胸，收腹站立逸。公仔箱論壇% f1 j7 ?7 U% U( I2 Z: \ I6 y- Y7 T: f
: p) S0 P$ H O/ H6 e \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 c：下肢站立或坐姿均可，身体面对正前方，一臂向异侧平举，另一臂屈，并下内拉引直臂，五指尽量伸展肄。
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这组动作能伸展腰部的肌群，长期练习，可改善不良姿态。......拯救高跟鞋疼痛美体塑身操 a：两脚分开站立与肩同宽，一臂上举，另一臂下伸，身体向侧拉伸，上臂尽量向远伸，抬头挺胸疫。5.39.217.76" s7 s; M2 u+ n T! b# M6 x* s
7 c. W5 H8 \9 y: ~) v J* ?& Y9 I b：下肢不动，身体恢复直立，上臂屈侧展，手握拳，肌肉紧张，下臂伸展，两肩尽量打开，收腹收臀。
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8 l0 F1 C8 w: r' G6 i5.39.217.76 c：两腿并拢伸直站立，双手分开向后（可握把杆，也可扶墙），头和躯干向后屈，抬头挺胸，两肩放松亦。
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, ?5 O+ M N! w7 m* G公仔箱論壇 e：下肢不动，双手握把，头和躯干由后向前屈，低头弓背。 K- u4 y! S% T" x. h7 _% |
7 z1 ~# u0 P }' a7 o, h% j& d 手指运动$ [% J& a+ U {! O+ A
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通过此练习，伸展手指肌群，拉长小臂韧带，缓解手指部小肌肉的疲劳。此动作站坐姿均可，上身保持正直，挺胸收腹，两臂前伸，一上一下，下臂手腕上翘，由上面的手握住，轻轻向内拉引，然后四个手指由小指到食指依次从上面的手中伸出来裔。
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注意：意识动作为一拍一动，每个动作可做2-4个八拍，左右交替进行练习。所有动作都要根据个人的身体状况来掌握其幅度、速度和强度。tvb now,tvbnow,bttvb X* }7 t+ Q1 L6 p; F8 D( `$ o
/ f) o" F1 Q( G" n! v( {, r 利用工作间隙多做运动，放松身心，能更有效地防止IT人的职业病，还你一个健康，健美的身体。 |
發表於 2007-12-1 11:16 AM
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