为了使骨骼挺拔健美一生，我们还需要做得更多！
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维生素D与钙同补公仔箱論壇. Q/ G3 s( u7 n3 p' m
4 S+ u- v0 n9 \9 S1 d& j" v 如果没有摄入足够的维生素D——每天大约400μ，我们的身体是很难将钙吸收到骨骼中的。1 e: \3 `7 {6 p5 @2 ^* M
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皮肤受到阳光照射时，能够制造出这种促进钙质吸收的维生素。但如果你厚厚地涂上了一层防晒霜（SPF≥8），这一过程就大大打了折扣了。牛奶、粗制谷类是维生素D的最佳食物来源，如果这些食物吃得比较少，你就需要每天服用复合维生素制剂。
+ W, C3 v) V/ Q) I- _! n* m. JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) _! j$ O" _1 C5 c2 J5.39.217.76 色拉大餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. b: n( r2 L6 I( e% j0 w1 ~ b. E
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调查发现，喜爱吃蔬菜色拉的女人，更年期后发生股骨头骨折的风险要低。这是因为绿叶蔬菜中含有丰富的维生素K，身体用它作为原料来制造骨钙质，这对骨骼健康非常重要。
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应该每天吃一些蔬菜色拉，色拉的内容包括：胡萝卜、番茄、菠菜和生菜。
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6 d7 t0 ^3 P- f( ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 另外，蔬菜和水果中的维生素C、钾和胡萝卜素也有益于骨骼健壮。9 \: t9 ?9 F3 ?
& G" h; [1 f/ O! E) L7 B 绝不忽略牛奶
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) Z; c, ~4 q$ v. S$ L( s 牛奶是公认补钙效果最佳的天然食品。一杯加钙橙汁和一杯牛奶都能提供全天所需钙质的1/3，但牛奶中营养的配比——钙、维生素D、钾、磷，比单独的钙质更易于骨骼吸收。公仔箱論壇5 [, Y/ A- {9 X" g& G' a& e
3 V. U) `* @% P: Xtvb now,tvbnow,bttvb 做个勤快主妇9 z9 M! U9 p) y/ c' g9 `' T$ z& w
3 H6 o& Z" h$ c1 I0 Y# F n5.39.217.76 老公太宠你，从不让你粘手粗活儿？tvb now,tvbnow,bttvb3 u" Y6 `8 n+ J' l) F/ S+ Z$ L, P
: n& i* j4 A. q$ i4 H' L 家中清洁地板之类的工作总是交给小时工？
8 U! q* e+ ~4 m/ E7 j5.39.217.76
, [' c+ \, E1 L: r* s/ X- ~& c+ X# g5 J公仔箱論壇 科学研究表明，像擦地板、晾晒衣服、整理房间、园艺这些家务活能有效控制体重，几乎与专门的健身活动同样有效，并且能阻止骨质流失，预防骨质疏松。5.39.217.76: ?5 {0 K$ h1 N" c; v
9 w# N; [' s, {5 q) |2 I" DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 留意你服用的药物tvb now,tvbnow,bttvb3 e3 C7 Y, t) i9 T* E# `3 C* a
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有些需要长期使用的药物会使钙质大量流失。这些药物主要有：治疗哮喘和风湿性关节炎的类固醇药物、治疗癫痫的药物和治疗甲状腺疾病的药物。
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; z2 \8 D- }! Y8 q2 `+ O% p 如果患有慢性疾病，需要长期服用上述药物，千万不要随便自行停药！但可以主动向医生提出问题，看看能不能换用对骨骼影响小的药物。如果必须使用某种伤害骨骼的药物，你应该提醒自己坚持服用钙制剂和维生素D。4 N S$ @' L3 k0 H+ W! Y) I+ m
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服用避孕药TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ m9 T" M! c+ { G9 ^3 @. F4 B; ?+ H
+ ]! K$ ?6 {$ s! l# R3 e4 d7 Z 最近，瑞典的一项研究发现：那些年轻时曾服用避孕药的女人，更年期后发生股骨头骨折的危险将减少，如果服用避孕药达5年以上，对骨骼有非常明显的保护作用。
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其中，40岁以后服避孕药保护骨骼效果最佳，能减少31%的骨折危险。5.39.217.76( m% v& a6 X" W# Y
$ r' ^8 \5 X, M, ^! ttvb now,tvbnow,bttvb 30岁至40岁服用，仅能减少１８％的骨折危险。
5 M$ a* C6 R9 K1 G8 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, ?3 f; D8 ]& P% r2 K" C8 t9 F" V 而在30岁以前服避孕药，对保护骨骼作用不大。
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8 x! Q1 |+ |+ _; g9 i# f: T0 q 你是否考虑会采用这种一举两得的避孕方法呢？但对有些妇女来说，避孕药会造成一些麻烦，尤其是吸烟的女人，有可能会因此发生血栓。因此最好先向医生咨询一下，并经常留意自己身体的感觉。 |
發表於 2007-12-1 11:15 AM
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