为了使骨骼挺拔健美一生，我们还需要做得更多！
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维生素D与钙同补公仔箱論壇9 P+ S5 z/ D. r1 p5 V* z& s- z
; K) f8 B$ I0 K7 ]. Q. y3 t) @' d 如果没有摄入足够的维生素D——每天大约400μ，我们的身体是很难将钙吸收到骨骼中的。4 z1 N8 p* ]$ F$ s6 W/ R
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皮肤受到阳光照射时，能够制造出这种促进钙质吸收的维生素。但如果你厚厚地涂上了一层防晒霜（SPF≥8），这一过程就大大打了折扣了。牛奶、粗制谷类是维生素D的最佳食物来源，如果这些食物吃得比较少，你就需要每天服用复合维生素制剂。
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/ h A1 K% P: ^. L" s; L6 |5.39.217.76 色拉大餐
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调查发现，喜爱吃蔬菜色拉的女人，更年期后发生股骨头骨折的风险要低。这是因为绿叶蔬菜中含有丰富的维生素K，身体用它作为原料来制造骨钙质，这对骨骼健康非常重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( X& Y& s8 o1 k% h8 D6 }) x' Y' l
: K6 I% W6 R; F* b% i9 O! I2 J: U6 c公仔箱論壇 应该每天吃一些蔬菜色拉，色拉的内容包括：胡萝卜、番茄、菠菜和生菜。
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- r2 O, t' U9 I6 q: wtvb now,tvbnow,bttvb 另外，蔬菜和水果中的维生素C、钾和胡萝卜素也有益于骨骼健壮。
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绝不忽略牛奶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' C& p! s2 Z3 s3 y0 `
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牛奶是公认补钙效果最佳的天然食品。一杯加钙橙汁和一杯牛奶都能提供全天所需钙质的1/3，但牛奶中营养的配比——钙、维生素D、钾、磷，比单独的钙质更易于骨骼吸收。tvb now,tvbnow,bttvb9 C- s( m8 {( X3 G4 C
/ l; u: ?2 \1 F0 \* T& Z- etvb now,tvbnow,bttvb 做个勤快主妇5.39.217.76 p8 X; H6 M" h5 ]
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老公太宠你，从不让你粘手粗活儿？
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家中清洁地板之类的工作总是交给小时工？
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: G0 I( S, f9 Y/ m0 Y7 ~9 w 科学研究表明，像擦地板、晾晒衣服、整理房间、园艺这些家务活能有效控制体重，几乎与专门的健身活动同样有效，并且能阻止骨质流失，预防骨质疏松。 J- c) b; k; H' S5 g5 g, `2 p) E
! n' j# B& I+ t; K; e公仔箱論壇 留意你服用的药物
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有些需要长期使用的药物会使钙质大量流失。这些药物主要有：治疗哮喘和风湿性关节炎的类固醇药物、治疗癫痫的药物和治疗甲状腺疾病的药物。
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如果患有慢性疾病，需要长期服用上述药物，千万不要随便自行停药！但可以主动向医生提出问题，看看能不能换用对骨骼影响小的药物。如果必须使用某种伤害骨骼的药物，你应该提醒自己坚持服用钙制剂和维生素D。tvb now,tvbnow,bttvb3 q* w3 |' O9 k- y0 z' w
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服用避孕药公仔箱論壇0 r7 a( ]) [! ~
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最近，瑞典的一项研究发现：那些年轻时曾服用避孕药的女人，更年期后发生股骨头骨折的危险将减少，如果服用避孕药达5年以上，对骨骼有非常明显的保护作用。公仔箱論壇0 C7 K+ f" s1 U6 |9 ]; P" }
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其中，40岁以后服避孕药保护骨骼效果最佳，能减少31%的骨折危险。5.39.217.76/ k; t3 U8 B" |& b1 \' L3 V
' O- e- S+ ^6 E+ ?6 @' J6 d* _ 30岁至40岁服用，仅能减少１８％的骨折危险。$ b% L- d) e* q
6 B+ P+ D; M6 H. Y- w0 {' _2 i5 d 而在30岁以前服避孕药，对保护骨骼作用不大。
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你是否考虑会采用这种一举两得的避孕方法呢？但对有些妇女来说，避孕药会造成一些麻烦，尤其是吸烟的女人，有可能会因此发生血栓。因此最好先向医生咨询一下，并经常留意自己身体的感觉。 |
發表於 2007-12-1 11:15 AM
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