为了使骨骼挺拔健美一生，我们还需要做得更多！
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维生素D与钙同补
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如果没有摄入足够的维生素D——每天大约400μ，我们的身体是很难将钙吸收到骨骼中的。
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皮肤受到阳光照射时，能够制造出这种促进钙质吸收的维生素。但如果你厚厚地涂上了一层防晒霜（SPF≥8），这一过程就大大打了折扣了。牛奶、粗制谷类是维生素D的最佳食物来源，如果这些食物吃得比较少，你就需要每天服用复合维生素制剂。tvb now,tvbnow,bttvb$ U; P7 g8 r n9 ]
9 Q% E7 |- n7 f$ {: F1 w. \2 N 色拉大餐
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9 a$ y- Z; Z6 f) S公仔箱論壇 调查发现，喜爱吃蔬菜色拉的女人，更年期后发生股骨头骨折的风险要低。这是因为绿叶蔬菜中含有丰富的维生素K，身体用它作为原料来制造骨钙质，这对骨骼健康非常重要。公仔箱論壇& G; K0 R5 L" j& \/ c* B% r
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应该每天吃一些蔬菜色拉，色拉的内容包括：胡萝卜、番茄、菠菜和生菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: q1 q o- j2 s. j( [# N; `
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另外，蔬菜和水果中的维生素C、钾和胡萝卜素也有益于骨骼健壮。
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- w, H7 s/ g/ g" [& ^2 B& w4 xtvb now,tvbnow,bttvb 绝不忽略牛奶公仔箱論壇6 A1 m0 o7 u& p/ S4 k/ ~9 q; l
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牛奶是公认补钙效果最佳的天然食品。一杯加钙橙汁和一杯牛奶都能提供全天所需钙质的1/3，但牛奶中营养的配比——钙、维生素D、钾、磷，比单独的钙质更易于骨骼吸收。2 |) ^5 A% N" L& y" ~
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做个勤快主妇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* L0 @2 J0 l8 _' Z( l
Q' m- z+ S: L1 Stvb now,tvbnow,bttvb 老公太宠你，从不让你粘手粗活儿？" P7 |1 k# E- D/ A2 J' @
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家中清洁地板之类的工作总是交给小时工？tvb now,tvbnow,bttvb6 L. k- s/ R6 }" Y3 l5 J
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科学研究表明，像擦地板、晾晒衣服、整理房间、园艺这些家务活能有效控制体重，几乎与专门的健身活动同样有效，并且能阻止骨质流失，预防骨质疏松。5.39.217.76# H" x% r# t( U: [: g; r; G5 G7 s4 Z/ }
( f6 H- r3 G& M, j- r* N) y! e% r: etvb now,tvbnow,bttvb 留意你服用的药物
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* s' C' w8 z* ^; I- u 有些需要长期使用的药物会使钙质大量流失。这些药物主要有：治疗哮喘和风湿性关节炎的类固醇药物、治疗癫痫的药物和治疗甲状腺疾病的药物。) T8 o8 ~9 F, K J j4 H S3 {: z
/ E; H: O9 N) @ F4 }1 h' j- g7 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果患有慢性疾病，需要长期服用上述药物，千万不要随便自行停药！但可以主动向医生提出问题，看看能不能换用对骨骼影响小的药物。如果必须使用某种伤害骨骼的药物，你应该提醒自己坚持服用钙制剂和维生素D。# B0 f9 c2 _' X" R% o7 Q$ _9 s
. U3 }+ m. _4 Z8 M" M5.39.217.76 服用避孕药
1 G, A9 B# v+ g" w2 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* A$ G7 Y+ L6 X O5 q
最近，瑞典的一项研究发现：那些年轻时曾服用避孕药的女人，更年期后发生股骨头骨折的危险将减少，如果服用避孕药达5年以上，对骨骼有非常明显的保护作用。
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0 C1 \% |& E, B8 H- g: h9 ] 其中，40岁以后服避孕药保护骨骼效果最佳，能减少31%的骨折危险。
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30岁至40岁服用，仅能减少１８％的骨折危险。
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而在30岁以前服避孕药，对保护骨骼作用不大。tvb now,tvbnow,bttvb" \; t7 ~' w% w1 }* D! J
: o# B$ b: o! x6 C5.39.217.76 你是否考虑会采用这种一举两得的避孕方法呢？但对有些妇女来说，避孕药会造成一些麻烦，尤其是吸烟的女人，有可能会因此发生血栓。因此最好先向医生咨询一下，并经常留意自己身体的感觉。 |
發表於 2007-12-1 11:15 AM
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