为了使骨骼挺拔健美一生，我们还需要做得更多！4 x9 u+ e7 H; C% @& T2 h
: j0 g' l- `$ z公仔箱論壇 维生素D与钙同补
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如果没有摄入足够的维生素D——每天大约400μ，我们的身体是很难将钙吸收到骨骼中的。
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8 Y7 f0 Z4 ~7 J( _) M. M2 _5.39.217.76 皮肤受到阳光照射时，能够制造出这种促进钙质吸收的维生素。但如果你厚厚地涂上了一层防晒霜（SPF≥8），这一过程就大大打了折扣了。牛奶、粗制谷类是维生素D的最佳食物来源，如果这些食物吃得比较少，你就需要每天服用复合维生素制剂。
* `( G4 R4 x2 B* W8 j5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( c, X9 v9 A6 b( z
色拉大餐tvb now,tvbnow,bttvb. I, ?- A1 J+ o- q2 _
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调查发现，喜爱吃蔬菜色拉的女人，更年期后发生股骨头骨折的风险要低。这是因为绿叶蔬菜中含有丰富的维生素K，身体用它作为原料来制造骨钙质，这对骨骼健康非常重要。tvb now,tvbnow,bttvb1 ~' M5 u/ j9 v e7 A' Z, v
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应该每天吃一些蔬菜色拉，色拉的内容包括：胡萝卜、番茄、菠菜和生菜。
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另外，蔬菜和水果中的维生素C、钾和胡萝卜素也有益于骨骼健壮。8 F( {' ~; v6 H" y4 s% r3 x1 ?( H) c
0 e; _7 w2 L4 u1 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 绝不忽略牛奶
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牛奶是公认补钙效果最佳的天然食品。一杯加钙橙汁和一杯牛奶都能提供全天所需钙质的1/3，但牛奶中营养的配比——钙、维生素D、钾、磷，比单独的钙质更易于骨骼吸收。( d* `& D: S4 b+ O
$ h5 _; I: J7 ?: ]& W: G8 G+ F公仔箱論壇 做个勤快主妇tvb now,tvbnow,bttvb( x; x# r" F: s7 |! d
. [& }( o1 d- l& q8 a 老公太宠你，从不让你粘手粗活儿？
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家中清洁地板之类的工作总是交给小时工？0 j* D8 r6 k4 k& y
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科学研究表明，像擦地板、晾晒衣服、整理房间、园艺这些家务活能有效控制体重，几乎与专门的健身活动同样有效，并且能阻止骨质流失，预防骨质疏松。
: q7 B' {0 Y5 x# o! X/ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 [: E5 C8 M" \! g! _
留意你服用的药物
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! R( F' s2 _7 A6 P 有些需要长期使用的药物会使钙质大量流失。这些药物主要有：治疗哮喘和风湿性关节炎的类固醇药物、治疗癫痫的药物和治疗甲状腺疾病的药物。
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如果患有慢性疾病，需要长期服用上述药物，千万不要随便自行停药！但可以主动向医生提出问题，看看能不能换用对骨骼影响小的药物。如果必须使用某种伤害骨骼的药物，你应该提醒自己坚持服用钙制剂和维生素D。tvb now,tvbnow,bttvb' ^( [, o3 X1 I9 w+ J' D
: G+ q" q/ g# p" g 服用避孕药! v) r) E: V2 M6 @! O6 ~
y; O ?$ H) H; G2 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 最近，瑞典的一项研究发现：那些年轻时曾服用避孕药的女人，更年期后发生股骨头骨折的危险将减少，如果服用避孕药达5年以上，对骨骼有非常明显的保护作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) x. l& ~1 ]3 k# O
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其中，40岁以后服避孕药保护骨骼效果最佳，能减少31%的骨折危险。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" O) f0 U% U4 Q( a
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30岁至40岁服用，仅能减少１８％的骨折危险。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- v* z# k- J' v! V: I" Y0 u) G) k" T
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而在30岁以前服避孕药，对保护骨骼作用不大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ u- Q/ a5 U: w* @
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你是否考虑会采用这种一举两得的避孕方法呢？但对有些妇女来说，避孕药会造成一些麻烦，尤其是吸烟的女人，有可能会因此发生血栓。因此最好先向医生咨询一下，并经常留意自己身体的感觉。 |
發表於 2007-12-1 11:15 AM
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