为了使骨骼挺拔健美一生，我们还需要做得更多！
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维生素D与钙同补
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( R* N I1 G% d6 \8 _6 o* B 如果没有摄入足够的维生素D——每天大约400μ，我们的身体是很难将钙吸收到骨骼中的。
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1 h/ G8 E# t1 C# vtvb now,tvbnow,bttvb 皮肤受到阳光照射时，能够制造出这种促进钙质吸收的维生素。但如果你厚厚地涂上了一层防晒霜（SPF≥8），这一过程就大大打了折扣了。牛奶、粗制谷类是维生素D的最佳食物来源，如果这些食物吃得比较少，你就需要每天服用复合维生素制剂。公仔箱論壇# L5 {' ~& R+ B2 g7 l/ S" X
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色拉大餐3 ~/ o$ Y& p5 H
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调查发现，喜爱吃蔬菜色拉的女人，更年期后发生股骨头骨折的风险要低。这是因为绿叶蔬菜中含有丰富的维生素K，身体用它作为原料来制造骨钙质，这对骨骼健康非常重要。
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. }3 F5 S* s* L* v \. U- b3 F! V" p 应该每天吃一些蔬菜色拉，色拉的内容包括：胡萝卜、番茄、菠菜和生菜。
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另外，蔬菜和水果中的维生素C、钾和胡萝卜素也有益于骨骼健壮。
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6 N7 E' W4 }% a. a$ T; t 绝不忽略牛奶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; B4 h- G: a0 Y8 A3 J4 N
" D' T' G' c8 O9 I! q 牛奶是公认补钙效果最佳的天然食品。一杯加钙橙汁和一杯牛奶都能提供全天所需钙质的1/3，但牛奶中营养的配比——钙、维生素D、钾、磷，比单独的钙质更易于骨骼吸收。
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做个勤快主妇
: t- M+ D3 n1 O. \6 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 U( }& r- I+ i5 n- gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 老公太宠你，从不让你粘手粗活儿？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ g4 Q" @ m. x; U0 n2 J6 H
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家中清洁地板之类的工作总是交给小时工？
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6 I2 \! ^+ ?& w9 F) Q4 \tvb now,tvbnow,bttvb 科学研究表明，像擦地板、晾晒衣服、整理房间、园艺这些家务活能有效控制体重，几乎与专门的健身活动同样有效，并且能阻止骨质流失，预防骨质疏松。6 Y# s$ X5 T1 o3 m# O) @
O/ i2 M: r: s, a- m3 x* j 留意你服用的药物公仔箱論壇+ N9 q A) w7 ^+ d% L( i" T5 P7 i
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有些需要长期使用的药物会使钙质大量流失。这些药物主要有：治疗哮喘和风湿性关节炎的类固醇药物、治疗癫痫的药物和治疗甲状腺疾病的药物。
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8 H0 }" L# ~- k& A; c# b 如果患有慢性疾病，需要长期服用上述药物，千万不要随便自行停药！但可以主动向医生提出问题，看看能不能换用对骨骼影响小的药物。如果必须使用某种伤害骨骼的药物，你应该提醒自己坚持服用钙制剂和维生素D。公仔箱論壇) _& V" S' K1 p5 ^7 i3 h
5 D% u8 `' g+ W3 ^" k5.39.217.76 服用避孕药
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4 I4 r- p5 r+ N* D D! v9 r9 \ 最近，瑞典的一项研究发现：那些年轻时曾服用避孕药的女人，更年期后发生股骨头骨折的危险将减少，如果服用避孕药达5年以上，对骨骼有非常明显的保护作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! @1 v+ w/ H. M
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其中，40岁以后服避孕药保护骨骼效果最佳，能减少31%的骨折危险。$ ?6 D( w& f; h( q
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30岁至40岁服用，仅能减少１８％的骨折危险。公仔箱論壇' G9 `4 h& E3 K$ H g: f6 B
C' `7 f$ A5 E$ g, u! U4 T# Otvb now,tvbnow,bttvb 而在30岁以前服避孕药，对保护骨骼作用不大。
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( L5 u G* J; k* z, Atvb now,tvbnow,bttvb 你是否考虑会采用这种一举两得的避孕方法呢？但对有些妇女来说，避孕药会造成一些麻烦，尤其是吸烟的女人，有可能会因此发生血栓。因此最好先向医生咨询一下，并经常留意自己身体的感觉。 |
發表於 2007-12-1 11:15 AM
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