为了使骨骼挺拔健美一生，我们还需要做得更多！
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维生素D与钙同补3 w- t3 Z$ A0 e% b ^. b7 P1 P
. d( P7 e! R, c1 E+ @5 h 如果没有摄入足够的维生素D——每天大约400μ，我们的身体是很难将钙吸收到骨骼中的。tvb now,tvbnow,bttvb+ \ ~$ W+ |5 B: D4 ?# }3 {6 Y
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皮肤受到阳光照射时，能够制造出这种促进钙质吸收的维生素。但如果你厚厚地涂上了一层防晒霜（SPF≥8），这一过程就大大打了折扣了。牛奶、粗制谷类是维生素D的最佳食物来源，如果这些食物吃得比较少，你就需要每天服用复合维生素制剂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; l3 ]2 K {% L
! S+ T+ l3 I, ]2 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 色拉大餐tvb now,tvbnow,bttvb/ G% b. Y }" E. D: G
: C$ P0 G# P8 E7 V5 D; [: w8 I/ Ytvb now,tvbnow,bttvb 调查发现，喜爱吃蔬菜色拉的女人，更年期后发生股骨头骨折的风险要低。这是因为绿叶蔬菜中含有丰富的维生素K，身体用它作为原料来制造骨钙质，这对骨骼健康非常重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Q& @$ W. r' A4 z( Y# J
2 l! H: g* n2 m7 Wtvb now,tvbnow,bttvb 应该每天吃一些蔬菜色拉，色拉的内容包括：胡萝卜、番茄、菠菜和生菜。
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另外，蔬菜和水果中的维生素C、钾和胡萝卜素也有益于骨骼健壮。
u2 o8 @; k. I2 ^( NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- U$ |+ `' b- @2 t- L. \) ^
绝不忽略牛奶
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4 F: v) ~! k7 p t2 O0 X+ L公仔箱論壇 牛奶是公认补钙效果最佳的天然食品。一杯加钙橙汁和一杯牛奶都能提供全天所需钙质的1/3，但牛奶中营养的配比——钙、维生素D、钾、磷，比单独的钙质更易于骨骼吸收。
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m. i% ]8 w# F6 N3 K# ^+ j 做个勤快主妇
+ |: c/ {' G& s* V0 O- y3 [ Z2 ~5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& s$ f& e4 O9 m9 p$ z
老公太宠你，从不让你粘手粗活儿？
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; M2 h+ _3 S5 L; @/ g7 g" L 家中清洁地板之类的工作总是交给小时工？
6 D4 z4 v. m7 Z2 r" I: x0 Y0 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) U( v; W7 b# @7 x+ W" a
科学研究表明，像擦地板、晾晒衣服、整理房间、园艺这些家务活能有效控制体重，几乎与专门的健身活动同样有效，并且能阻止骨质流失，预防骨质疏松。
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7 f+ K q$ R3 P$ L8 g公仔箱論壇 留意你服用的药物: G" c* P1 m+ Q% P3 q
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有些需要长期使用的药物会使钙质大量流失。这些药物主要有：治疗哮喘和风湿性关节炎的类固醇药物、治疗癫痫的药物和治疗甲状腺疾病的药物。tvb now,tvbnow,bttvb" Z; T7 |7 l9 X3 Z# v% V& G
/ }( R1 F6 m/ {9 N 如果患有慢性疾病，需要长期服用上述药物，千万不要随便自行停药！但可以主动向医生提出问题，看看能不能换用对骨骼影响小的药物。如果必须使用某种伤害骨骼的药物，你应该提醒自己坚持服用钙制剂和维生素D。
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& W8 r0 D3 B- [, w5 i, A/ i 服用避孕药TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) A; Z" D! }4 ^( i
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最近，瑞典的一项研究发现：那些年轻时曾服用避孕药的女人，更年期后发生股骨头骨折的危险将减少，如果服用避孕药达5年以上，对骨骼有非常明显的保护作用。tvb now,tvbnow,bttvb; J# Q5 q2 n/ ~" y* @# `8 C
3 g, t4 z* ?/ L# A$ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 其中，40岁以后服避孕药保护骨骼效果最佳，能减少31%的骨折危险。
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" Z! v! K3 C) g3 X; S公仔箱論壇 30岁至40岁服用，仅能减少１８％的骨折危险。7 F) o" I! Y2 T
6 K# m& E8 j* `1 J& m! H- L. s5.39.217.76 而在30岁以前服避孕药，对保护骨骼作用不大。
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你是否考虑会采用这种一举两得的避孕方法呢？但对有些妇女来说，避孕药会造成一些麻烦，尤其是吸烟的女人，有可能会因此发生血栓。因此最好先向医生咨询一下，并经常留意自己身体的感觉。 |
發表於 2007-12-1 11:15 AM
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