为了使骨骼挺拔健美一生，我们还需要做得更多！
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, T$ K" S! O; K7 _# u4 B5.39.217.76 维生素D与钙同补
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如果没有摄入足够的维生素D——每天大约400μ，我们的身体是很难将钙吸收到骨骼中的。
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/ l: I P8 r4 E8 d- l5 d4 M; u 皮肤受到阳光照射时，能够制造出这种促进钙质吸收的维生素。但如果你厚厚地涂上了一层防晒霜（SPF≥8），这一过程就大大打了折扣了。牛奶、粗制谷类是维生素D的最佳食物来源，如果这些食物吃得比较少，你就需要每天服用复合维生素制剂。
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- p% y6 i) `, X" |% C 色拉大餐
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调查发现，喜爱吃蔬菜色拉的女人，更年期后发生股骨头骨折的风险要低。这是因为绿叶蔬菜中含有丰富的维生素K，身体用它作为原料来制造骨钙质，这对骨骼健康非常重要。
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应该每天吃一些蔬菜色拉，色拉的内容包括：胡萝卜、番茄、菠菜和生菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! g# G: V3 q* _- o0 l
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另外，蔬菜和水果中的维生素C、钾和胡萝卜素也有益于骨骼健壮。公仔箱論壇, E& r' v+ |( b( t
: J- R7 n: k) O: N5 Q% ? 绝不忽略牛奶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' r8 s$ U& P% W, H5 [
( i; w& { H5 r, N# ~# L, k9 utvb now,tvbnow,bttvb 牛奶是公认补钙效果最佳的天然食品。一杯加钙橙汁和一杯牛奶都能提供全天所需钙质的1/3，但牛奶中营养的配比——钙、维生素D、钾、磷，比单独的钙质更易于骨骼吸收。8 d6 o" m3 b- Q" O5 J1 {4 o
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做个勤快主妇
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/ f2 j3 Q( y8 q( z( U4 ~) ] 老公太宠你，从不让你粘手粗活儿？
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家中清洁地板之类的工作总是交给小时工？9 l" u! Z. `" n3 y* U
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科学研究表明，像擦地板、晾晒衣服、整理房间、园艺这些家务活能有效控制体重，几乎与专门的健身活动同样有效，并且能阻止骨质流失，预防骨质疏松。
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- n- f& T9 Y) ?- Z: w1 z5.39.217.76 留意你服用的药物
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; W7 B7 Z! M+ p8 `# z8 R" jtvb now,tvbnow,bttvb 有些需要长期使用的药物会使钙质大量流失。这些药物主要有：治疗哮喘和风湿性关节炎的类固醇药物、治疗癫痫的药物和治疗甲状腺疾病的药物。8 Q2 }9 @" j4 _! N9 _# T6 X
" c6 Q) A! ~; T! ~: j, r公仔箱論壇 如果患有慢性疾病，需要长期服用上述药物，千万不要随便自行停药！但可以主动向医生提出问题，看看能不能换用对骨骼影响小的药物。如果必须使用某种伤害骨骼的药物，你应该提醒自己坚持服用钙制剂和维生素D。
$ ]! E1 u. T( O7 E+ x- O7 W. VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 i8 e4 i9 \/ x+ itvb now,tvbnow,bttvb 服用避孕药- X( p: f5 L5 { M+ D
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最近，瑞典的一项研究发现：那些年轻时曾服用避孕药的女人，更年期后发生股骨头骨折的危险将减少，如果服用避孕药达5年以上，对骨骼有非常明显的保护作用。
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其中，40岁以后服避孕药保护骨骼效果最佳，能减少31%的骨折危险。
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30岁至40岁服用，仅能减少１８％的骨折危险。
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0 r H9 y" {! N" F1 K 而在30岁以前服避孕药，对保护骨骼作用不大。8 Z$ r# A3 s! l1 R* i3 x" U1 u5 d" N
) M- `. T1 t( ?) C1 l 你是否考虑会采用这种一举两得的避孕方法呢？但对有些妇女来说，避孕药会造成一些麻烦，尤其是吸烟的女人，有可能会因此发生血栓。因此最好先向医生咨询一下，并经常留意自己身体的感觉。 |
發表於 2007-12-1 11:15 AM
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