为了使骨骼挺拔健美一生，我们还需要做得更多！
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6 d. B; q$ K2 S# I: D0 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 维生素D与钙同补
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如果没有摄入足够的维生素D——每天大约400μ，我们的身体是很难将钙吸收到骨骼中的。tvb now,tvbnow,bttvb0 j2 a- @5 \6 w
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皮肤受到阳光照射时，能够制造出这种促进钙质吸收的维生素。但如果你厚厚地涂上了一层防晒霜（SPF≥8），这一过程就大大打了折扣了。牛奶、粗制谷类是维生素D的最佳食物来源，如果这些食物吃得比较少，你就需要每天服用复合维生素制剂。6 d5 h/ P6 g5 k1 U& y
0 w& [6 `0 _& Ntvb now,tvbnow,bttvb 色拉大餐
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5 A/ a- u- p% t- }. ^6 F 调查发现，喜爱吃蔬菜色拉的女人，更年期后发生股骨头骨折的风险要低。这是因为绿叶蔬菜中含有丰富的维生素K，身体用它作为原料来制造骨钙质，这对骨骼健康非常重要。
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2 N1 Y) W# I& g% _* d, F5.39.217.76 应该每天吃一些蔬菜色拉，色拉的内容包括：胡萝卜、番茄、菠菜和生菜。
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* h$ F$ o2 ^) i& _. I$ r) p! R) NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 另外，蔬菜和水果中的维生素C、钾和胡萝卜素也有益于骨骼健壮。公仔箱論壇) A2 q. g6 w* C: p
" C7 K; Z, J$ e( S: `( z* Y公仔箱論壇 绝不忽略牛奶
. w- J! g; ?' [% |8 d9 h6 @tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" n E( a+ w" w7 f- h# Z
牛奶是公认补钙效果最佳的天然食品。一杯加钙橙汁和一杯牛奶都能提供全天所需钙质的1/3，但牛奶中营养的配比——钙、维生素D、钾、磷，比单独的钙质更易于骨骼吸收。tvb now,tvbnow,bttvb1 [$ n4 w8 J9 e/ u$ ^: e
t0 \4 ?: r. b# e) F7 d' [5.39.217.76 做个勤快主妇
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; C9 v0 S4 D5 G) ntvb now,tvbnow,bttvb 老公太宠你，从不让你粘手粗活儿？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 h1 ] _! ?( M) P1 [4 C
8 ^- h1 n: _; g 家中清洁地板之类的工作总是交给小时工？
" V: u8 |5 V2 t% S' b% O6 ]. Xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Q* j% {. ~5 x* R8 B& w
科学研究表明，像擦地板、晾晒衣服、整理房间、园艺这些家务活能有效控制体重，几乎与专门的健身活动同样有效，并且能阻止骨质流失，预防骨质疏松。
4 F) F. Y$ J$ c7 Q2 Ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 C2 @6 }# s+ I% Y, O0 `
留意你服用的药物
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. p' k4 @6 n# J8 L3 Xtvb now,tvbnow,bttvb 有些需要长期使用的药物会使钙质大量流失。这些药物主要有：治疗哮喘和风湿性关节炎的类固醇药物、治疗癫痫的药物和治疗甲状腺疾病的药物。公仔箱論壇2 P( M7 y/ _3 Y( H# b
1 f- y! |) K9 j Z! a3 ]8 Z* |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果患有慢性疾病，需要长期服用上述药物，千万不要随便自行停药！但可以主动向医生提出问题，看看能不能换用对骨骼影响小的药物。如果必须使用某种伤害骨骼的药物，你应该提醒自己坚持服用钙制剂和维生素D。
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服用避孕药
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) x! h8 W: d: A& j& E0 t 最近，瑞典的一项研究发现：那些年轻时曾服用避孕药的女人，更年期后发生股骨头骨折的危险将减少，如果服用避孕药达5年以上，对骨骼有非常明显的保护作用。' I( a8 L3 ~# b o9 |% v$ c
2 r3 }9 s, Z' V0 m0 S, BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 其中，40岁以后服避孕药保护骨骼效果最佳，能减少31%的骨折危险。
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30岁至40岁服用，仅能减少１８％的骨折危险。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 [9 Y: c0 p, f8 k- U! u8 o, ~* t
* f& u! |% D- s& n0 w公仔箱論壇 而在30岁以前服避孕药，对保护骨骼作用不大。3 u' T! w) c- ]3 Y# c
f n7 H* g' d/ E) P! h, b公仔箱論壇 你是否考虑会采用这种一举两得的避孕方法呢？但对有些妇女来说，避孕药会造成一些麻烦，尤其是吸烟的女人，有可能会因此发生血栓。因此最好先向医生咨询一下，并经常留意自己身体的感觉。 |
發表於 2007-12-1 11:15 AM
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