坐着工作时间越来越长，身体却抗议了：脖子疼、腰也疼、吃饭不香又便秘……长此下去如何得了？！为了健康一定要想出对策。
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) l8 `0 m1 E8 }; fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76. @9 M2 b9 i! M( ]( @
+ @4 g$ c: V3 D( S- D ①：身上酸疼, k% ]5 X7 `6 M* A9 y8 }$ r
在电脑前坐得时间久了，头晕目眩不说，肩膀上的肌肉也变得像石头一样硬，脖子都几乎转动不灵。$ X, s+ V& C' D& k% ?8 T" M
9 G( ?0 w; d+ z: Z" o. W 对策：保证腿的自由
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9 q7 f; c$ l! q |. {' f" a公仔箱論壇 在电脑前工作时不仅要注意时间，更要保持正确坐姿，最好坐着时整个脚掌着地，或者使用脚垫来抬高脚部让自己的腿更舒服。4 b9 M% \4 l- |8 Y. h
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经常伸展腿部并改变腿的姿势。经常站起来离开工作台稍微走动和经常改变腿部的位置，可使人整个身体得到放松。
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特别建议：工作台下最好不要放置箱子或杂物，尽量给腿部以充分的活动空间。5.39.217.769 ?7 P' Q4 d* M" p! ]$ @
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②：老是不饿公仔箱論壇0 e2 q/ N- p8 E* f9 @6 T
按说每天坐在那里努力工作，消耗了大量的脑力和体力，应该常感到饥饿才对，但是为什么一到了吃饭时间，却还是什么都不想吃，也不觉得饿呢？tvb now,tvbnow,bttvb0 b) M( B6 }& b, \0 h) J
0 v( o) [& b% N: c( ?5.39.217.76 对策：多吃海藻、根茎类食物# o5 M$ x/ a/ M: X; \
' J8 a5 N1 l! h$ ~) T! N7 z$ Jtvb now,tvbnow,bttvb 久坐缺乏全身运动，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。培养“植物化”饮食习惯。多吃海藻类、地下根（茎）类食物，新鲜蔬菜及时令水果等。所含丰富的膳食纤维可增进肠道蠕动，缩短食物通过的时间，使食物中所含有害物质接触肠黏膜的机会减少，还可吸附带走部分有害物质，减少毒害。
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③：精神疲倦爱忘事/ K) C& C+ x! a, r! ]
一个小时，两个小时，随着坐的时间越来越长，你有没有发现自己能记住的东西完全不成正比的越来越少，附带着头晕眼花，昏昏欲睡。看来，久坐不动不仅伤身，还会伤脑，这不，记忆力下降就是明证之一。tvb now,tvbnow,bttvb6 o6 w: D9 c! f0 D$ a6 |
8 g- Y- [; u: U/ Q7 n$ s5.39.217.76 要知道，总是用一个姿式久坐不动，血液循环减缓，则会导致大脑供血不足，伤神损脑，轻者使得人精神厌抑，哈欠连天，重者还会记忆力下降，注意力不集中。
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- ~! K9 ?- [/ L' R( l, _6 b, J7 I 对策：吃点水果和酸奶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 [8 U1 _9 l8 ~0 f
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对付精神上的疲倦，吃可是很好的办法哟。苹果对改善人们的精神面貌很有帮助，感到记忆力下降时，离开桌子，吃个苹果是不错的选择。1 b+ D) o9 `* L8 O
# l3 ~* b `. mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 另外，因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用，所以含钙丰富的食品如脱脂酸奶等，也对缓解疲乏烦躁的心情有益。因此，在需要提高注意力时不妨喝上一杯脱脂酸奶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( {. t; p$ ?5 f
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特别建议：据研究报道，薄荷可以防止痉挛、放松肌肉、减轻肌肉僵硬与疼痛感，所以，喝薄荷茶是最值得推荐的提神方式之一。% b$ O! ]; I% a% N
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1 \! q2 P" p6 d7 A: q ④：肚子老不舒服5.39.217.768 A; y/ H+ M% A7 j* `' A
最近不断地加班加点，身体疲惫不说，就连月经也开始跟着捣乱，这不，不仅时间提前了，还出现了腰痛肚子痛一系列的毛病。
4 J2 R6 _& U0 s3 \5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Q0 Q% h# q7 f' ?, ~
对策：少做几站车增加走动
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白领女性，由于长期久坐，月经前及月经期常会剧烈疼痛。这是因久坐加上缺乏正常运动，以致气血循环障碍。这还是轻的，更严重的情况还可能气滞血瘀，还易导致淋巴或血行性的栓塞，使输卵管不通，导致不孕。2 I5 k9 l4 n% H ~6 |
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因此，建议女性上班族每天至少应该活动30分钟。而要达到这个运动量可以因地制宜，比如坐公共汽车上下班时提前两站下车步行，或改骑自行车；上楼时不乘电梯，走楼梯；看电视播放广告时，站起来走动一下。
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特别建议：每工作1小时做5分钟的休闲运动，很简单，只需要你伸伸腿、转转头、扭扭腰即可。
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⑤：臀部隐隐作痛
5 {. f, l: O( \5 w7 s+ h$ t: w5 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 有没有在长时间的工作之后，突然感到尾骨隐隐作痛，甚至有时还会接连两三天都令你坐立难安？5.39.217.76+ C* N( J& @! ]4 I3 B: G
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对策：垫个圈状坐垫
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9 T; R; J N2 a" K1 n5.39.217.76 别小看这尾骨痛，这可能意味着长久的坐姿不正确使得你的尾骨受了伤呢。
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9 Z# C7 C7 q3 K% {9 y8 Q* A# |5.39.217.76 要想减少尾骨受伤的机会，少坐多动自不必多说，已经开始感觉疼的，就得想法尽量减少或避免疼的地方承受压力。平常坐的时候，可在椅子上摆个类似救生圈的减压坐垫，减轻患处的压力。这种中空设计的坐垫，可分散尾椎骨及臀部的压力，使患者可以坐得久一些，工作更方便。tvb now,tvbnow,bttvb! \7 h- d# F, n3 T1 e' ]
' F. c- {6 U* y0 f* x' _4 J 特别建议：在家里，可以时常用热水袋热敷患处，实在疼得厉害，也可以让医生用超声波治疗，加强疼痛部位的血液循环，促进病情改善。 |
發表於 2008-7-26 01:12 PM
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