坐着工作时间越来越长，身体却抗议了：脖子疼、腰也疼、吃饭不香又便秘……长此下去如何得了？！为了健康一定要想出对策。 1 v; h: }0 i! r/ Z. C
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①：身上酸疼
" o3 F G8 M6 P8 Z2 F; ]公仔箱論壇 在电脑前坐得时间久了，头晕目眩不说，肩膀上的肌肉也变得像石头一样硬，脖子都几乎转动不灵。公仔箱論壇; b3 R1 F* N+ \. q
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对策：保证腿的自由; A1 a' @) E' w6 Q& q2 c5 W
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在电脑前工作时不仅要注意时间，更要保持正确坐姿，最好坐着时整个脚掌着地，或者使用脚垫来抬高脚部让自己的腿更舒服。
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经常伸展腿部并改变腿的姿势。经常站起来离开工作台稍微走动和经常改变腿部的位置，可使人整个身体得到放松。2 [4 ?1 h$ M2 s, l9 r# p' A: c
9 j: o, N5 u! C 特别建议：工作台下最好不要放置箱子或杂物，尽量给腿部以充分的活动空间。4 o$ g9 p, _) q( m. n9 p
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! E- x) t: c& L% X; V' s4 [6 L ②：老是不饿+ o' H. c% S- i) w* B
按说每天坐在那里努力工作，消耗了大量的脑力和体力，应该常感到饥饿才对，但是为什么一到了吃饭时间，却还是什么都不想吃，也不觉得饿呢？
; s6 T, G+ e/ }# l; k- DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 w% m' Y+ K" t; j5.39.217.76 对策：多吃海藻、根茎类食物$ L( U. B. H4 L2 q9 N9 G( n: J
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久坐缺乏全身运动，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。培养“植物化”饮食习惯。多吃海藻类、地下根（茎）类食物，新鲜蔬菜及时令水果等。所含丰富的膳食纤维可增进肠道蠕动，缩短食物通过的时间，使食物中所含有害物质接触肠黏膜的机会减少，还可吸附带走部分有害物质，减少毒害。公仔箱論壇4 w3 h4 j# V" ] I, s. s
& `# H# y8 I) o9 X& m( m2 g4 j$ S公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Q7 O* w: u D& }
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③：精神疲倦爱忘事' q: U6 Z& o5 l. l/ ?
一个小时，两个小时，随着坐的时间越来越长，你有没有发现自己能记住的东西完全不成正比的越来越少，附带着头晕眼花，昏昏欲睡。看来，久坐不动不仅伤身，还会伤脑，这不，记忆力下降就是明证之一。
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1 W4 t3 f: L5 r 要知道，总是用一个姿式久坐不动，血液循环减缓，则会导致大脑供血不足，伤神损脑，轻者使得人精神厌抑，哈欠连天，重者还会记忆力下降，注意力不集中。; d6 x: G- U- N9 ^2 }+ D& E8 ^
~( R; L- S7 k9 }7 j公仔箱論壇 对策：吃点水果和酸奶tvb now,tvbnow,bttvb/ O8 y; T' [' ^, R" k% m
. |" Z' b$ u3 q! Z! }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 对付精神上的疲倦，吃可是很好的办法哟。苹果对改善人们的精神面貌很有帮助，感到记忆力下降时，离开桌子，吃个苹果是不错的选择。
/ O1 a3 ?! d% ]5 [) p0 h7 k: yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 a% \) P3 a l. ~1 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 另外，因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用，所以含钙丰富的食品如脱脂酸奶等，也对缓解疲乏烦躁的心情有益。因此，在需要提高注意力时不妨喝上一杯脱脂酸奶。
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6 N7 d6 s& _& ~4 _9 U* hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 特别建议：据研究报道，薄荷可以防止痉挛、放松肌肉、减轻肌肉僵硬与疼痛感，所以，喝薄荷茶是最值得推荐的提神方式之一。tvb now,tvbnow,bttvb# _( t3 l B3 d1 I
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④：肚子老不舒服+ Z' Q) n2 } q
最近不断地加班加点，身体疲惫不说，就连月经也开始跟着捣乱，这不，不仅时间提前了，还出现了腰痛肚子痛一系列的毛病。
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$ Q4 c4 w* G3 }5.39.217.76 对策：少做几站车增加走动
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白领女性，由于长期久坐，月经前及月经期常会剧烈疼痛。这是因久坐加上缺乏正常运动，以致气血循环障碍。这还是轻的，更严重的情况还可能气滞血瘀，还易导致淋巴或血行性的栓塞，使输卵管不通，导致不孕。tvb now,tvbnow,bttvb4 a* W' p% W5 e1 R: H6 K1 a. H" y
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因此，建议女性上班族每天至少应该活动30分钟。而要达到这个运动量可以因地制宜，比如坐公共汽车上下班时提前两站下车步行，或改骑自行车；上楼时不乘电梯，走楼梯；看电视播放广告时，站起来走动一下。
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特别建议：每工作1小时做5分钟的休闲运动，很简单，只需要你伸伸腿、转转头、扭扭腰即可。公仔箱論壇( B- O# |! T7 P e
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⑤：臀部隐隐作痛公仔箱論壇$ R3 V) q& I- U4 Y
有没有在长时间的工作之后，突然感到尾骨隐隐作痛，甚至有时还会接连两三天都令你坐立难安？
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: k/ ^9 \% W, r$ B, ? 对策：垫个圈状坐垫
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别小看这尾骨痛，这可能意味着长久的坐姿不正确使得你的尾骨受了伤呢。tvb now,tvbnow,bttvb+ n- K5 z: D' U+ a) t/ m! D3 k1 i
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要想减少尾骨受伤的机会，少坐多动自不必多说，已经开始感觉疼的，就得想法尽量减少或避免疼的地方承受压力。平常坐的时候，可在椅子上摆个类似救生圈的减压坐垫，减轻患处的压力。这种中空设计的坐垫，可分散尾椎骨及臀部的压力，使患者可以坐得久一些，工作更方便。5.39.217.76, ]; y- w: c9 V$ C/ o% n7 {
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特别建议：在家里，可以时常用热水袋热敷患处，实在疼得厉害，也可以让医生用超声波治疗，加强疼痛部位的血液循环，促进病情改善。 |
發表於 2008-7-26 01:12 PM
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