坐着工作时间越来越长，身体却抗议了：脖子疼、腰也疼、吃饭不香又便秘……长此下去如何得了？！为了健康一定要想出对策。 公仔箱論壇5 b, E; o# B, ?# o
& B1 B$ g: z5 x) i* O. E3 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) C5 Z$ y2 c. R* r
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①：身上酸疼
4 d% f9 k) B" x& {6 {7 r) ^. Y$ ^ 在电脑前坐得时间久了，头晕目眩不说，肩膀上的肌肉也变得像石头一样硬，脖子都几乎转动不灵。
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对策：保证腿的自由5.39.217.762 \6 s1 L; v, I+ q% ~
* Z" ~/ _( x/ Z! J B5.39.217.76 在电脑前工作时不仅要注意时间，更要保持正确坐姿，最好坐着时整个脚掌着地，或者使用脚垫来抬高脚部让自己的腿更舒服。
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经常伸展腿部并改变腿的姿势。经常站起来离开工作台稍微走动和经常改变腿部的位置，可使人整个身体得到放松。tvb now,tvbnow,bttvb& N1 X4 c- ?9 Q3 V7 A3 m- D( `
$ j, F' Z2 I9 }' x( P 特别建议：工作台下最好不要放置箱子或杂物，尽量给腿部以充分的活动空间。
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! s9 Z7 K$ k: h4 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- a. y8 {' Y `, A$ ntvb now,tvbnow,bttvb ②：老是不饿
{1 J7 o4 P& ]3 x( [公仔箱論壇 按说每天坐在那里努力工作，消耗了大量的脑力和体力，应该常感到饥饿才对，但是为什么一到了吃饭时间，却还是什么都不想吃，也不觉得饿呢？
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! N& q' {: Q% l# }' T# { 对策：多吃海藻、根茎类食物tvb now,tvbnow,bttvb2 F! s* h& F T. R5 q
, T/ x& A$ E# f+ y; Z 久坐缺乏全身运动，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。培养“植物化”饮食习惯。多吃海藻类、地下根（茎）类食物，新鲜蔬菜及时令水果等。所含丰富的膳食纤维可增进肠道蠕动，缩短食物通过的时间，使食物中所含有害物质接触肠黏膜的机会减少，还可吸附带走部分有害物质，减少毒害。tvb now,tvbnow,bttvb& v& e j$ Q G* u9 @7 x4 `
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+ V5 B% s5 n2 L2 P& Y* rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' s2 z* c# K$ A3 i
③：精神疲倦爱忘事TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" r0 G/ }$ o5 d* s" W9 B4 g2 O2 ~: }; V
一个小时，两个小时，随着坐的时间越来越长，你有没有发现自己能记住的东西完全不成正比的越来越少，附带着头晕眼花，昏昏欲睡。看来，久坐不动不仅伤身，还会伤脑，这不，记忆力下降就是明证之一。
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. { G( w3 n, i1 Z 要知道，总是用一个姿式久坐不动，血液循环减缓，则会导致大脑供血不足，伤神损脑，轻者使得人精神厌抑，哈欠连天，重者还会记忆力下降，注意力不集中。公仔箱論壇3 ^# k$ g5 F& x. p' e' d. T2 H/ w( j
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对策：吃点水果和酸奶: T0 Q/ f# z1 W6 Y+ h( A% i5 K
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对付精神上的疲倦，吃可是很好的办法哟。苹果对改善人们的精神面貌很有帮助，感到记忆力下降时，离开桌子，吃个苹果是不错的选择。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* e$ S# k6 P' Q# R& ~8 U8 p
! V3 [! |0 B' [1 ? 另外，因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用，所以含钙丰富的食品如脱脂酸奶等，也对缓解疲乏烦躁的心情有益。因此，在需要提高注意力时不妨喝上一杯脱脂酸奶。/ N8 ?$ ^8 I) h/ }0 L! o
/ e4 V; J7 S) r/ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 特别建议：据研究报道，薄荷可以防止痉挛、放松肌肉、减轻肌肉僵硬与疼痛感，所以，喝薄荷茶是最值得推荐的提神方式之一。) x( U v4 U! K9 D
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④：肚子老不舒服
: B- v" s& V# @, a( I 最近不断地加班加点，身体疲惫不说，就连月经也开始跟着捣乱，这不，不仅时间提前了，还出现了腰痛肚子痛一系列的毛病。
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对策：少做几站车增加走动公仔箱論壇" W9 `/ a8 D! x7 |( ^7 A+ L3 N' X
3 q; I* K, s) B' \! E0 p# a G 白领女性，由于长期久坐，月经前及月经期常会剧烈疼痛。这是因久坐加上缺乏正常运动，以致气血循环障碍。这还是轻的，更严重的情况还可能气滞血瘀，还易导致淋巴或血行性的栓塞，使输卵管不通，导致不孕。公仔箱論壇! a6 Y- ^4 H+ K# Z. v2 x0 a/ J
+ h3 u( r, @ s3 p4 u" L3 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 因此，建议女性上班族每天至少应该活动30分钟。而要达到这个运动量可以因地制宜，比如坐公共汽车上下班时提前两站下车步行，或改骑自行车；上楼时不乘电梯，走楼梯；看电视播放广告时，站起来走动一下。公仔箱論壇1 t; U& C5 f! f. f/ `8 ]# |+ h% z
4 n/ X9 R5 f" W) U 特别建议：每工作1小时做5分钟的休闲运动，很简单，只需要你伸伸腿、转转头、扭扭腰即可。
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⑤：臀部隐隐作痛5.39.217.76& j" v/ V- w, N% @9 S
有没有在长时间的工作之后，突然感到尾骨隐隐作痛，甚至有时还会接连两三天都令你坐立难安？5.39.217.76: i; }+ R5 [: J4 f
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对策：垫个圈状坐垫1 H' u+ L, E B: \" o
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别小看这尾骨痛，这可能意味着长久的坐姿不正确使得你的尾骨受了伤呢。
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要想减少尾骨受伤的机会，少坐多动自不必多说，已经开始感觉疼的，就得想法尽量减少或避免疼的地方承受压力。平常坐的时候，可在椅子上摆个类似救生圈的减压坐垫，减轻患处的压力。这种中空设计的坐垫，可分散尾椎骨及臀部的压力，使患者可以坐得久一些，工作更方便。
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特别建议：在家里，可以时常用热水袋热敷患处，实在疼得厉害，也可以让医生用超声波治疗，加强疼痛部位的血液循环，促进病情改善。 |
發表於 2008-7-26 01:12 PM
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