秋冬早晚温差大，气候干燥，户外健身时要特别注意防感冒。
6 d; {4 v7 U) i$ F公仔箱論壇
9 s% W% q9 b+ p' r& x# M tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 运动前：喝点糖水为运动“加油”tvb now,tvbnow,bttvb) u5 E) t( U+ a: @; P
1 \% e3 d7 Y( ^9 }& L) A itvb now,tvbnow,bttvb 秋冬户外锻炼，首先要注意预防感冒。清晨气温低，千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动，而应该根据户外的气温变化来增减衣服。5.39.217.76, o% l6 c% t& |5 a* `5 w
另外，还有一点要提醒您：出门前最好先“垫垫肚子”。
: z0 Y4 @: P, l6 q. Z 如果你习惯早上起床后空腹去锻炼，到了秋天，你可以尝试喝杯温开水或蜂蜜水再出门。tvb now,tvbnow,bttvb0 p9 }0 L; r7 J, e1 ~, w/ }8 _7 A
沈阳市肛肠医院一病房科主任副主任医师丛樾表示，因为经过一夜的消化和代谢，体内已经基本没有可供消耗的能量了。这时，如果进行空腹锻炼，很容易发生低血糖的现象，而且，补充一点糖分，再去户外锻炼也会觉得暖和一些。
% c B4 x2 b# v# d9 D2 D# L" x4 A$ K8 h* G) b* {9 M
运动中：“微微出汗”效果最佳
# N2 u8 h! O' D$ {+ G3 K1 ]5.39.217.76" a: n. Z l6 O0 F! u
秋冬健身宜选择轻松、平缓、活动量不大的项目，如慢跑、跳绳、踢毽或器械项目等。最佳的运动效果表现为，身体微微出汗。. a! A- Y# |1 O
“秋冬锻炼最好把握一定的量，感到自己稍稍有点累，身体微微出汗时就可以停止了。这样，锻炼后运动者会感到轻松舒适。经过一段时间的坚持后，运动者可根据自身情况逐步增加运动量，例如，将慢跑的时间由3分钟延长至5分钟、10分钟。”沈阳市第166中学体育老师周宇说。
; h8 M- v; H* y/ T1 ^7 a0 `: m1 p公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb. Z8 z, J a& b% {4 h
运动后：及时补水防燥
* g9 l. ?) k- \5 }1 ]5.39.217.76
; U( t# s6 ~4 {5 v. ]& {5 v( B4 S: H5.39.217.76 秋冬运动防燥，一是表现在运动场所的选择上。秋季烟尘大，运动应尽量选择有花草的、空气较为洁净的公园，避免在路边进行锻炼。
4 Z" B$ J2 b# H8 ] Vtvb now,tvbnow,bttvb 另一个就是要在运动后及时补水。秋冬气候干燥，易引起咽喉干燥、嘴唇干裂等症。运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，平时应多喝冰糖梨水、冬瓜汤等，来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。9 `3 p4 @, @8 C
“如果运动后出汗过多，可在开水中加少量食盐，调节体内酸碱平衡，防止肌肉痉挛，”周宇老师说，“长跑锻炼后，还要饮用适量的糖开水，以防血糖低出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良反应。” |
發表於 2007-12-18 06:12 PM
| 