秋冬早晚温差大，气候干燥，户外健身时要特别注意防感冒。
& n; i% a5 p6 i) e5.39.217.76
+ y d- C7 X* l1 b) C/ d$ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 运动前：喝点糖水为运动“加油”8 Y2 X& [* \* k2 n, F
7 P5 l( b" z9 D: c% g; m5.39.217.76 秋冬户外锻炼，首先要注意预防感冒。清晨气温低，千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动，而应该根据户外的气温变化来增减衣服。
. E2 I9 d+ y% S) j" V5 C' M5.39.217.76另外，还有一点要提醒您：出门前最好先“垫垫肚子”。
6 G+ V: s; x9 Q% rtvb now,tvbnow,bttvb 如果你习惯早上起床后空腹去锻炼，到了秋天，你可以尝试喝杯温开水或蜂蜜水再出门。tvb now,tvbnow,bttvb, |3 \1 t* c% b. i( ^' V* T
沈阳市肛肠医院一病房科主任副主任医师丛樾表示，因为经过一夜的消化和代谢，体内已经基本没有可供消耗的能量了。这时，如果进行空腹锻炼，很容易发生低血糖的现象，而且，补充一点糖分，再去户外锻炼也会觉得暖和一些。: y. R5 B( X- }% f/ @4 W2 V8 [
3 f- N/ ~1 h+ Q* C+ ~5.39.217.76 运动中：“微微出汗”效果最佳
* S5 L* p$ u4 a& O2 d6 f
- Y3 K: J7 J5 i) [. m+ A8 B) n5.39.217.76 秋冬健身宜选择轻松、平缓、活动量不大的项目，如慢跑、跳绳、踢毽或器械项目等。最佳的运动效果表现为，身体微微出汗。tvb now,tvbnow,bttvb+ p# S6 h9 H# K+ Y$ O7 F# ?
“秋冬锻炼最好把握一定的量，感到自己稍稍有点累，身体微微出汗时就可以停止了。这样，锻炼后运动者会感到轻松舒适。经过一段时间的坚持后，运动者可根据自身情况逐步增加运动量，例如，将慢跑的时间由3分钟延长至5分钟、10分钟。”沈阳市第166中学体育老师周宇说。5.39.217.76$ S+ w$ L* S- x
tvb now,tvbnow,bttvb" H. r P) Q o; v) q
运动后：及时补水防燥
, q1 z/ G. ^9 Z; O5.39.217.76
! |* O; | s1 y3 z" ?, x# K/ ]6 Y 秋冬运动防燥，一是表现在运动场所的选择上。秋季烟尘大，运动应尽量选择有花草的、空气较为洁净的公园，避免在路边进行锻炼。tvb now,tvbnow,bttvb% }: Z4 y# A( d) }5 ~
另一个就是要在运动后及时补水。秋冬气候干燥，易引起咽喉干燥、嘴唇干裂等症。运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，平时应多喝冰糖梨水、冬瓜汤等，来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。
3 k# f% D0 G8 J* `公仔箱論壇 “如果运动后出汗过多，可在开水中加少量食盐，调节体内酸碱平衡，防止肌肉痉挛，”周宇老师说，“长跑锻炼后，还要饮用适量的糖开水，以防血糖低出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良反应。” |
發表於 2007-12-18 06:12 PM
| 