[健康資訊] 20個健康小常識~~

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01:【打嗝】5.39.217.76" ?! E: D: e5 H
1.乾吃一匙糖 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) l6 c: Y" P7 e5 x
2.彎身喝水
3.憋氣或吐氣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' @8 S- d' B9 E
4.吃飯時不說話可避免打嗝
5.憋氣喝水
6.用力拉舌頭5.39.217.769 U  P3 c' X! C
7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處公仔箱論壇' U- ?* w7 W3 e3 ~5 u/ R, D
8.咀嚼並吞嚥乾麵包
9.雙手抱膝壓胸
10.憋氣
11.用水嗽喉嚨
12.吸吮碎冰塊
13.冰敷橫隔膜處
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02:【噁心】
1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部
2.服用Bonine暈車藥tvb now,tvbnow,bttvb6 z- \! p8 p" H
3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  `: _+ i. R( I$ |' K1 {0 _
4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料5.39.217.765 C8 `* }% _6 ?/ o8 O# Z; v
5.吃少許碳水化合物
6.服用薑粉膠囊tvb now,tvbnow,bttvb4 j3 y0 l" L, r# Y6 w0 ^
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03:【嘔吐】
1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可公仔箱論壇2 O! A% x0 i: |: |$ i0 B% {0 b
2.補充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽流質公仔箱論壇& ^4 W. k$ f) F6 u7 y, k* k, `
3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足
4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳5.39.217.760 p* A8 t. S" z( |
5.避免飲用氣泡飲料
6.食用糖漿，如可樂  ; 7.食物力求清淡

04:【脹氣】
1.減少乳糖攝取量tvb now,tvbnow,bttvb6 X- V" V' d; r; m
2.避免可能產生氣體食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉9 ^. Y! O0 P+ O# `& C; T8 ?' X* q
3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良
4.請教醫生使用成藥緩和脹氣
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05:【乳糖不耐症】
1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量5.39.217.768 N) W% W9 i4 d/ D8 p. ^% c
2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導緻鈣質不足
3.喝牛奶時配以其他食物tvb now,tvbnow,bttvb/ y' A% k3 Y) j) H$ `
4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性公仔箱論壇3 z, ^8 j) d! L) D5 A8 A
5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐的症狀5.39.217.76( ~, F8 u: D- u) Z8 L
6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完?熊w乳酪
7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑
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06:【腸胃潰瘍】
1.避免刺激性食物 2.避免飲用牛奶& D! v2 A) d% j! e/ D
3.使用制酸劑紓解症狀 4.勿使用過量的止痛劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; l/ d& s( ~' I. H' o  @
5.戒煙  6.發洩情緒 7.少量多餐
8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃
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07:【胃灼熱】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; o" [8 Z+ |: N( M+ d6 k4 @9 w1 i
1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥
2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高tvb now,tvbnow,bttvb7 R: u" q$ ]/ j; I5 y
3.服用制酸劑
4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# G* M! Q6 k5 N' K6 E
5.減少飲用咖啡 6.停止食用巧克力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 I' [0 u( q3 t( I1 g" z9 i5 G
7.停止吸煙，也拒吸二手煙
8.避免飲用含氣泡的飲料* r4 C* y8 x$ ]( V# \$ f9 E
9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸
10.避免腰部堆積過多脂肪 11.放鬆腰帶
12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物4 _& _+ L: C2 V
13.注意辛辣食物  14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果% B: S0 C/ {, i& Q7 ?6 ^
15.睡前二小時避免飲食  16.消除生活壓力

08:【食物中毒】
1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體; J3 ]! A5 Z3 X" v( Q
2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖
3.避免制酸劑
4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢( S) U0 r6 u7 N$ X
5.毋須催吐5.39.217.76+ E6 H! r' Z; {) `/ A- f
6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品公仔箱論壇) K  ?: s; }' O7 {  g9 ]& U" ]

09:【便秘】
1.攝取足夠的水份 2.攝取大量纖維質tvb now,tvbnow,bttvb$ m- a7 `1 g. I9 h' B1 U. L  f
3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子
4.每日步行二十分鐘以上; D% N- m* E9 s" C2 y# k8 d/ Q
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣
6.放鬆心情 7.盡情的開懷大笑
8.避免使用通便劑，以免造成依賴
9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等5 i* y3 h- r0 t: k2 f
10.注意某些食品，如為結腸痙攣，避免易導緻排氣的食物，如豆類、白花椰菜11.降低食量 12.勿用力過度
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10:【下痢】tvb now,tvbnow,bttvb+ y5 J+ v+ `; J3 W1 Z
1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物
2.作乳糖耐受性測試
3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 O; _! O& V% |+ ~( ?$ O1 Z  M+ o0 i; ^6 k
4.飲食要清淡 5.補充水分TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 b3 S9 t8 p! v* N+ b2 s# F, L
6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物tvb now,tvbnow,bttvb1 V; {7 C8 z' W+ i8 ^/ F- D2 A
7.避免飲用碳酸飲料  8.遠離廚房，避免傳染
9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外tvb now,tvbnow,bttvb# g; q! l  m1 p+ p1 F, b# P& t
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11:【水土不服的腹瀉】
1.多喝水 2.補充電解質  tvb now,tvbnow,bttvb8 Q! O; ~2 E7 c4 C/ T! D( Q) U# o
3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足
4.避免乳製品及固體食物  5.使用止瀉劑
6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數tvb now,tvbnow,bttvb  `3 J4 F8 H$ h* U9 N9 ^
7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸
8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料
9.確保餐具清潔  10.將水煮沸三分鐘後再飲用# i1 G" y4 G  B+ Q9 O+ {& q
11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量
12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 T* m' A  c6 E3 h( P7 q
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12:【痔瘡】# t7 n6 z# A  D8 K% n  n5 r( L
1.多攝水分及纖維
2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處7 F. M4 D6 ?3 @3 }$ S
3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭
4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁
5.避免提重物
6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈
7.避免使用塞劑
8.保持適當體重，減輕下肢擔負公仔箱論壇8 [1 q, n% U; o- n6 t
9.控制鹽分攝取
10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量
11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力) `* Z7 X0 a# R  P& ?6 l* K% y
12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( T$ G% J' [& _- V7 y

13:【感冒】
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可) p- M1 y# }& O* |! s- X& R/ d( ?
能有毒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ~2 N9 D7 v; S" z
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 X1 |' |* H+ g7 F
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- B9 I+ s5 ~( T) [
6.注意保暖5.39.217.76! S+ V# z+ E+ @: p( e% z
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體公仔箱論壇' w7 ?' b: Q  `1 Y) s
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力$ W) ^' K4 K* t) ]
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! k. W* P0 D2 b/ a4 i
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡4 I8 y" u0 A; W6 @* V; q- I% s
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診公仔箱論壇* r' u% O! Z/ v- s( E; a
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14:【流行性感冒】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 k. \* V- P$ r- Y/ r7 f8 d
1.待在家裏  2.多休息  3.多攝取液體
4.使用止痛藥  5.小孩勿服用阿斯匹靈
6.注意其他成藥  7.用鹽水漱口! V  a0 s3 t, @
8.服用口含錠  9.增加空氣濕度
10.適度潤滑鼻子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, K6 O  q5 V+ \6 d0 r
11.熱敷肌肉，減低不適
12.呼吸新鮮空氣公仔箱論壇, x% _2 L& @  h1 T0 [2 Z
13.搓搓背，可活化免疫系統
14.吃清淡的食物
15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀
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5:【支氣管炎】
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙
2.多喝水，幫助化痰
3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽
4.避免過度依賴袪痰劑
5.盡量忍住咳嗽
6.請教醫生使用袪痰劑
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16:【氣喘病】7 h6 J0 O% _0 u9 L7 X( w! N4 t& S+ A
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙
2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導緻氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑公仔箱論壇* }/ H5 h% Z8 V6 s- a. i. E8 f
3.避免冷空氣  4.使用口罩或圍巾保暖
5.留心空調的設定tvb now,tvbnow,bttvb0 Y+ I" o. \4 {$ \) E
6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物* I# Q: b$ P( V6 L9 b* q" @
7.遠離廚房  8.小心用鹽% c) o+ b2 o% M, J" W( {2 P
9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精
10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的; V5 Q/ h7 D' \: o+ a- `3 [
11.正確的使用吸入劑
12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用
13.每天服用50毫克的維他命B6! g" R8 q( q3 r' v
14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸
15.經常遊泳
16.運動前後都要暖身或加以緩和tvb now,tvbnow,bttvb$ ~' v1 Y% C/ `3 B  J
17.隨身攜帶藥物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) q2 O% b# K; K6 X# N6 J; f  E

7:【過敏】1 d3 g- W0 I7 N- K; J: Z3 \/ {5 X
1.屋內及車內均使用空調設備。" j+ l0 y; \2 M+ C# E
2.安裝空氣清淨機。
3.添購除濕機。5.39.217.76: r/ o6 O0 x- m# F0 {
4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。" Q$ h, u6 \* K% X4 Q5 b( T  r
5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。
6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。3 z) q9 u* t% I. s
7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。
8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。公仔箱論壇3 C- B: `; x. r& j+ R5 y
9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。
10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。

18:【疲勞】公仔箱論壇3 C8 P* `6 h$ M! B
1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。
2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。
3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。
4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。, g$ P  @; E. H
5.關掉電視，以閱讀取代較好。
6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。5.39.217.767 {3 P& [& F# F8 n7 N
7.運動不宜過量。 8.一次解決一件事情。
9.服用綜合維他命。
10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。
11.戒煙。 12.盡量起身走動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 M. d; J8 C1 p, i6 e! }4 f
13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。
14.減肥。 15.避免睡得太多。公仔箱論壇/ p( C/ ~; {  J- M* j' [; j, V  ^
16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。
17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。
18.深呼吸。  19.避免喝太多酒。
20.午餐應清淡。
21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。
22.偶爾去渡個假吧！
23.少發脾氣，可節省力氣。公仔箱論壇  x: |! E5 S* Q& q
24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。
25.聽聽音樂提神。4 B0 C% d8 k- b8 s3 w& Z8 x
26.設定目標，督促自己前進。
27.沖涼澡可幫助恢愎體力。
28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。
29.避免不必要的藥物。2 }8 |0 J4 e" ]9 A
30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。
31.不要攝取太多含咖啡因的食物。
32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。公仔箱論壇( L, V1 n4 N& P. }# l% P0 C; m

19:【發燒】
1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。
2.以濕冷毛巾敷身體。 3.以海綿擦拭全身。
4.泡溫水澡。 5.很痛時應服用止痛藥。5.39.217.762 ]& S( ^/ T7 `+ u; K
6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。
7.調節室內溫度，保持柔和光線。
8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。5.39.217.765 E6 s0 u1 J4 B, J
9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。
10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。& j( s* T1 m* p1 }3 u' v
11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。
12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。& E! z0 w. P; `( l: p! _* |
13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。5.39.217.76! w6 Z$ s1 d( ]/ s4 |
14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。tvb now,tvbnow,bttvb. p5 @7 V3 J  m# Q1 C' l
15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。5.39.217.76# \* y! q) {7 |5 j* W" D
16.溫度計不宜用熱水清洗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" s; \# D0 |0 b- i  O
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20:【中暑】
1.避開烈日。  2.多喝水。tvb now,tvbnow,bttvb( a& A- M" _; n% a
3.喝稀釋的電解質飲料。7 A5 X$ F$ q/ V2 ?+ h! T( s  }! f
4.避免以鹽錠劑補充鹽分。公仔箱論壇8 l- G5 v- q) D2 `7 \
5.避免酒精。  6.避免咖啡因。 7.勿抽煙。
8.慢慢適應氣溫的轉變。公仔箱論壇' L0 a# L7 d' d
9.從事戶外活動應放慢速度。$ C, ^& E2 ~3 s: Q* C4 u
10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。
11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。
12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。tvb now,tvbnow,bttvb3 F( M3 ]8 @- \# t+ m
13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: a1 m2 ]% g! O$ Z+ g" s
14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。
15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以冷毛巾濕敷患者。. G! b2 u) U& z: v

[ 本帖最後由 jljiang 於 2007-12-10 09:13 AM 編輯 ]

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