[健康資訊] 20個健康小常識~~

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01:【打嗝】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ v4 B% G* e# O  I) r6 }  L
1.乾吃一匙糖 2 R6 F0 F# }; s$ Y$ u. |
2.彎身喝水
3.憋氣或吐氣! f! ?$ D0 Q% c) }( e! g
4.吃飯時不說話可避免打嗝5.39.217.76" \3 h6 i* A8 V. }: v, l2 H! s1 u, n
5.憋氣喝水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 |2 [8 `; C( B2 V1 |, T5 q2 W
6.用力拉舌頭tvb now,tvbnow,bttvb# Z( j: W3 k5 T6 M% `" q
7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處公仔箱論壇% z6 `* _% ^6 V
8.咀嚼並吞嚥乾麵包
9.雙手抱膝壓胸tvb now,tvbnow,bttvb7 W  `9 u+ F8 i# U& i, x
10.憋氣  2 p) _: X* i# y5 Y( f
11.用水嗽喉嚨
12.吸吮碎冰塊
13.冰敷橫隔膜處

02:【噁心】
1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部5.39.217.769 Z( x7 O2 b. K6 b
2.服用Bonine暈車藥
3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷
4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料
5.吃少許碳水化合物
6.服用薑粉膠囊

03:【嘔吐】
1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可公仔箱論壇( p7 b5 X: b; A  I) b3 n6 M3 r( R( o
2.補充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽流質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) f/ y& s8 R- a5 h6 o3 o- V
3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足公仔箱論壇" H4 m1 V6 a- ], M- ?4 W% _" p& I
4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* _3 i! P- D2 v9 g5 s
5.避免飲用氣泡飲料公仔箱論壇8 l3 C8 b) l! g6 Q5 ~- t+ d
6.食用糖漿，如可樂  ; 7.食物力求清淡tvb now,tvbnow,bttvb( z: ?* X9 i7 h5 w& s3 I/ v

04:【脹氣】
1.減少乳糖攝取量8 w" B8 G) f/ z8 X
2.避免可能產生氣體食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉
3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良5.39.217.767 i/ c- A5 j7 P+ s
4.請教醫生使用成藥緩和脹氣

05:【乳糖不耐症】公仔箱論壇0 {5 t. ?9 N* S
1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量
2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導緻鈣質不足5.39.217.76; j  I' q9 I, u, K7 c
3.喝牛奶時配以其他食物公仔箱論壇8 p. H# a) }8 b! X# U
4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性, Y' ~; |; R- ~
5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐的症狀
6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完?熊w乳酪5.39.217.762 h' J4 W. Y$ R7 \! f
7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑( V7 w2 p4 _4 g) u( s  b2 [

06:【腸胃潰瘍】tvb now,tvbnow,bttvb6 e/ Z& I! `6 ^7 W: O
1.避免刺激性食物 2.避免飲用牛奶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- X3 i* O- x# m; i# Q( q) C7 f
3.使用制酸劑紓解症狀 4.勿使用過量的止痛劑  p0 p- }3 ^: }6 O9 ~
5.戒煙  6.發洩情緒 7.少量多餐tvb now,tvbnow,bttvb" x' F, M8 [7 `" R: U
8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃
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07:【胃灼熱】
1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥tvb now,tvbnow,bttvb, U- s9 k. a+ j3 M4 R$ k1 d# W
2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高公仔箱論壇( w% o) |. m0 _9 x
3.服用制酸劑tvb now,tvbnow,bttvb2 i. Y- Q* Y$ V( v3 f
4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流  S' @. Q2 g1 v) I# d( J- W7 p5 H1 F
5.減少飲用咖啡 6.停止食用巧克力5.39.217.76. g7 r- ~: J" M$ u
7.停止吸煙，也拒吸二手煙
8.避免飲用含氣泡的飲料
9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸
10.避免腰部堆積過多脂肪 11.放鬆腰帶
12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物% |& I7 k, n4 D/ }: H! I' K
13.注意辛辣食物  14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果
15.睡前二小時避免飲食  16.消除生活壓力  `6 {& G0 @" A+ v$ n; w
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08:【食物中毒】公仔箱論壇. m' t4 q. U: R% |
1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體tvb now,tvbnow,bttvb6 {) E. X& |  @+ b2 }$ U2 P6 ~
2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖
3.避免制酸劑5.39.217.76* o/ ^3 s& t' P! c
4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢
5.毋須催吐5.39.217.76  U+ J. i4 N1 S0 o0 H) `% D* ?
6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品
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09:【便秘】
1.攝取足夠的水份 2.攝取大量纖維質1 n( q% w% S* b& A
3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子tvb now,tvbnow,bttvb& |+ j2 v: k: Q, z; [4 u
4.每日步行二十分鐘以上
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣
6.放鬆心情 7.盡情的開懷大笑
8.避免使用通便劑，以免造成依賴
9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等
10.注意某些食品，如為結腸痙攣，避免易導緻排氣的食物，如豆類、白花椰菜11.降低食量 12.勿用力過度tvb now,tvbnow,bttvb8 ^+ t; B( s! N& q

10:【下痢】
1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物公仔箱論壇8 \. x$ O: u2 n
2.作乳糖耐受性測試; `2 ^. h  ]5 _; P, ~
3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. n9 o5 s: Q) V3 M$ O) I/ B( A% `* P
4.飲食要清淡 5.補充水分- `, D1 R: l  J9 y+ K' b: U
6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物
7.避免飲用碳酸飲料  8.遠離廚房，避免傳染
9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外

11:【水土不服的腹瀉】公仔箱論壇: y/ U+ f  W# O7 N& ~; C
1.多喝水 2.補充電解質
3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足
4.避免乳製品及固體食物  5.使用止瀉劑
6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數8 h3 p, q0 o, \  K/ U
7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸
8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料
9.確保餐具清潔  10.將水煮沸三分鐘後再飲用
11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量tvb now,tvbnow,bttvb- u& Z$ W$ w' a, i
12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵

12:【痔瘡】公仔箱論壇) D( Z( _5 _# ]+ o& t
1.多攝水分及纖維
2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處0 ?8 f1 R$ E1 ^, _
3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭5.39.217.763 G8 q( l8 ^$ X+ e& K7 C7 d
4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁5.39.217.76  I5 D9 @6 E# S9 u% |2 ?8 N3 i& z
5.避免提重物5.39.217.76; \2 e" ?; W# h  c; V' {
6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈tvb now,tvbnow,bttvb5 |3 K$ ]. s' F) @* I. \8 b
7.避免使用塞劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( d- q0 J0 S. m2 i% F% }) A
8.保持適當體重，減輕下肢擔負  K+ k, ]& N1 X  `! L' M
9.控制鹽分攝取
10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量  m3 L$ J6 @% g1 R5 ]
11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力
12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊公仔箱論壇1 _  a, P9 \6 P$ e7 ^& C5 h; T& V
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13:【感冒】
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可
能有毒tvb now,tvbnow,bttvb8 k, A% a& a$ ^' C$ e5 T
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累$ H3 s+ z5 [) B: d# r+ `
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力* q8 f, K; f6 y0 h* F' E3 s
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體tvb now,tvbnow,bttvb; j8 Q3 z% A$ Y5 B, }& d$ |' R* V
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌5.39.217.764 ]) u% F+ B8 c3 g5 o6 _: B
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙* a6 m, K. M7 X2 {( |' x
12.以鹽水漱口，可紓解不適: ~- m( b4 w- W! d' s
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 N  _  F9 `& B# A9 J5 P! e5 I+ g
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈( u8 q- x1 v1 X
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫; i, [2 Y9 k  ]7 V6 K9 q
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫. E1 Z' ?# }% s9 B2 ~2 N  X
20.氣喘或呼吸短促時應就診

14:【流行性感冒】
1.待在家裏  2.多休息  3.多攝取液體
4.使用止痛藥  5.小孩勿服用阿斯匹靈
6.注意其他成藥  7.用鹽水漱口
8.服用口含錠  9.增加空氣濕度
10.適度潤滑鼻子tvb now,tvbnow,bttvb9 L2 c& N" }0 O1 B) j
11.熱敷肌肉，減低不適
12.呼吸新鮮空氣
13.搓搓背，可活化免疫系統
14.吃清淡的食物
15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀
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5:【支氣管炎】
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙
2.多喝水，幫助化痰tvb now,tvbnow,bttvb1 F+ V' Q- y* I8 o! s
3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽
4.避免過度依賴袪痰劑8 D, z0 n% p2 B4 W$ E8 b2 r/ ]
5.盡量忍住咳嗽
6.請教醫生使用袪痰劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. C+ J% w& u5 P4 Q9 X7 T& w+ s
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16:【氣喘病】tvb now,tvbnow,bttvb" }$ ?5 A3 d" ]' p
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙公仔箱論壇4 X) y, ^/ T* r4 s  S* `, M, r
2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導緻氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑5.39.217.76$ t; Q! Z$ i1 ?+ w
3.避免冷空氣  4.使用口罩或圍巾保暖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; D$ Z0 M6 Q" \7 L1 r
5.留心空調的設定tvb now,tvbnow,bttvb% s+ M  x* m, H( t
6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物
7.遠離廚房  8.小心用鹽
9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精
10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的tvb now,tvbnow,bttvb) L$ x. o% {; \& G0 Y* e, C/ k2 g1 ^
11.正確的使用吸入劑
12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用
13.每天服用50毫克的維他命B6
14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 U. |. a( R6 ?  q  O
15.經常遊泳
16.運動前後都要暖身或加以緩和TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  F+ M2 F- V* M. g+ j& h6 X/ {4 g! E
17.隨身攜帶藥物公仔箱論壇5 P7 _" ]1 t. \1 p+ S: E
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7:【過敏】5 ?9 f4 f. u5 J2 }- k. b' \
1.屋內及車內均使用空調設備。
2.安裝空氣清淨機。8 h- G3 u6 k9 l. Z! O  I: `# x
3.添購除濕機。tvb now,tvbnow,bttvb" B7 C4 _3 ^$ y' C; ^) L' `8 C8 d
4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。
5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。
6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。
7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。
8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。
9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。5.39.217.76/ S( [- ^0 y1 A- f' ^# \$ c8 y
10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。9 K: ]. L. b% Q$ f

18:【疲勞】6 q0 \: c! c+ [
1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。
2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。公仔箱論壇' R; Q* O! O* H% h1 h
3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。& Z0 v- c3 s5 }% `; w7 D
4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。9 z1 F6 k2 i# |: m* p3 t" F
5.關掉電視，以閱讀取代較好。
6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。
7.運動不宜過量。 8.一次解決一件事情。
9.服用綜合維他命。tvb now,tvbnow,bttvb1 ]* x1 f4 W) W: w0 [" R7 a
10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% b) ?# M5 X! h9 s# e& {- s
11.戒煙。 12.盡量起身走動。
13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。tvb now,tvbnow,bttvb/ v* D3 T+ U- l2 c% V; y2 C# ]: Z* a5 l
14.減肥。 15.避免睡得太多。
16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。7 y6 N, c4 K4 w/ ^1 t2 A4 Q( F' i" n
17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。公仔箱論壇; R; P# j- k, I4 l1 A. ?9 ]1 w
18.深呼吸。  19.避免喝太多酒。公仔箱論壇3 b" b+ X& H8 `: n8 O) f
20.午餐應清淡。5.39.217.768 b7 K* n7 l- |% Z) a
21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。
22.偶爾去渡個假吧！5.39.217.76, L+ g, G  n% J8 w5 C+ x& s, d
23.少發脾氣，可節省力氣。
24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。公仔箱論壇' G2 U7 B7 y/ V7 a
25.聽聽音樂提神。
26.設定目標，督促自己前進。
27.沖涼澡可幫助恢愎體力。
28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。
29.避免不必要的藥物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ^4 Q: x& T% l2 S1 B
30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。
31.不要攝取太多含咖啡因的食物。
32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。

19:【發燒】+ Z& d8 |, x6 Y, Q/ \# n5 S9 y7 b7 x" T  I
1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。5.39.217.76  S, `% A$ _7 a/ G. p! s1 c
2.以濕冷毛巾敷身體。 3.以海綿擦拭全身。
4.泡溫水澡。 5.很痛時應服用止痛藥。
6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。公仔箱論壇4 Q  W: j8 |8 D) ^) n" x- W
7.調節室內溫度，保持柔和光線。公仔箱論壇* B! D( t6 c2 v
8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。
9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。0 Z! q, ?! N0 _
10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。
11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。公仔箱論壇: o: S7 i# t9 e8 b" @  E
12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。
13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb+ C% W# `7 e3 Y6 q( c6 {
14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。公仔箱論壇3 s6 o9 ?4 Y# p$ ?
15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。
16.溫度計不宜用熱水清洗。

20:【中暑】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. y7 y& {6 Z! E6 N+ g' ~
1.避開烈日。  2.多喝水。: d5 V- k# _+ V, i, W
3.喝稀釋的電解質飲料。5.39.217.766 q" Q4 M9 s9 ~4 O
4.避免以鹽錠劑補充鹽分。
5.避免酒精。  6.避免咖啡因。 7.勿抽煙。
8.慢慢適應氣溫的轉變。
9.從事戶外活動應放慢速度。) ^) [: N9 J5 J% J
10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。
11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。tvb now,tvbnow,bttvb9 h; ~/ C& X# _( t1 ^1 O  h. `
12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。) r9 V" }: n8 d, O
13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。公仔箱論壇" r2 ^# s9 \7 e1 y# C6 B2 ]
14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。
15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以冷毛巾濕敷患者。tvb now,tvbnow,bttvb6 g- j8 ^2 _7 |& J! c* p

[ 本帖最後由 jljiang 於 2007-12-10 09:13 AM 編輯 ]

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