[健康資訊] 20個健康小常識~~

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01:【打嗝】) E1 F  Z/ C5 I
1.乾吃一匙糖
2.彎身喝水公仔箱論壇- x- h9 C" V, v
3.憋氣或吐氣5.39.217.764 a- S: m$ j) D: {9 w5 C' H8 q
4.吃飯時不說話可避免打嗝
5.憋氣喝水
6.用力拉舌頭TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- J$ G( N) t5 N1 M4 b
7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ?7 D  D8 o9 b6 x" z
8.咀嚼並吞嚥乾麵包5.39.217.769 ]# [* F$ D. ]8 b3 c" z9 c6 j
9.雙手抱膝壓胸tvb now,tvbnow,bttvb. n8 `' f4 x6 p$ F
10.憋氣  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 W" p; O# o: X: F9 M- }
11.用水嗽喉嚨 tvb now,tvbnow,bttvb' e1 |  h$ G* W, L/ z# N7 t
12.吸吮碎冰塊
13.冰敷橫隔膜處公仔箱論壇9 p; w, ?( `, `  l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 O" @# Q, W5 x- a. C
02:【噁心】
1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部
2.服用Bonine暈車藥
3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷5.39.217.76/ I; k* Z- i$ Y: I/ G
4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料
5.吃少許碳水化合物 . l( ^/ B( o! i& j  P, g% [
6.服用薑粉膠囊
公仔箱論壇# D, Q2 l0 v" `! K( o$ G
03:【嘔吐】
1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可5.39.217.76& P8 I- W( a! ^
2.補充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽流質
3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足% p/ b! T) M* o$ l: U/ y
4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳tvb now,tvbnow,bttvb: p9 r' o1 \# }! ~1 s$ A
5.避免飲用氣泡飲料
6.食用糖漿，如可樂  ; 7.食物力求清淡  _( e) J3 V; G
公仔箱論壇1 J7 ]/ }' I; |1 c( O) Z" s
04:【脹氣】公仔箱論壇( g3 i" g# Y& l" s0 G. g9 s
1.減少乳糖攝取量
2.避免可能產生氣體食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉1 E4 x% ?: M/ B8 s* \# E
3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良5.39.217.76- z) _) @7 X, Z: F0 J5 I
4.請教醫生使用成藥緩和脹氣
% g/ S' k3 r7 I$ c0 d3 ^9 X: e6 L
05:【乳糖不耐症】
1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量
2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導緻鈣質不足$ r4 r9 V. h5 ~( F
3.喝牛奶時配以其他食物公仔箱論壇+ n/ o& F/ [) y# z& o
4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性
5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐的症狀
6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完?熊w乳酪- d7 c* P9 s; f  J! Y' {
7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑
tvb now,tvbnow,bttvb0 {' V6 s& J' p7 f$ o9 R
06:【腸胃潰瘍】
1.避免刺激性食物 2.避免飲用牛奶
3.使用制酸劑紓解症狀 4.勿使用過量的止痛劑tvb now,tvbnow,bttvb/ I4 Q9 l# a1 k& Q; Z" D
5.戒煙  6.發洩情緒 7.少量多餐
8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃

07:【胃灼熱】
1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥# N+ V1 e0 y7 _( u6 `
2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高
3.服用制酸劑6 M5 A$ R( ~0 U9 |
4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流5.39.217.767 c2 @6 A; j+ J3 ^+ r# B
5.減少飲用咖啡 6.停止食用巧克力5.39.217.766 ~& R1 B7 `' Q. `' p6 I
7.停止吸煙，也拒吸二手煙
8.避免飲用含氣泡的飲料公仔箱論壇, |: A7 `( g+ k& M3 g- f$ b  i( W
9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸
10.避免腰部堆積過多脂肪 11.放鬆腰帶5.39.217.764 q* n' K8 S7 _  x0 \& y  D( A4 F
12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物公仔箱論壇& _+ C" W+ g6 r
13.注意辛辣食物  14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果tvb now,tvbnow,bttvb/ e7 o- t5 j9 F* ?2 P4 b& M9 Z2 ^* i/ `
15.睡前二小時避免飲食  16.消除生活壓力
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08:【食物中毒】公仔箱論壇1 r- k- |3 J3 y. y& m
1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體
2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖5.39.217.76; X3 N8 G# k+ t- R! p5 v+ g
3.避免制酸劑
4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢
5.毋須催吐
6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品

09:【便秘】
1.攝取足夠的水份 2.攝取大量纖維質2 X% f7 @1 c; b% e+ [
3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子# m( `$ E9 C6 l+ L5 }: v
4.每日步行二十分鐘以上
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣公仔箱論壇4 J9 z, g" \# I
6.放鬆心情 7.盡情的開懷大笑tvb now,tvbnow,bttvb$ f; x5 t9 c$ W# ?4 Y
8.避免使用通便劑，以免造成依賴
9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等1 A" I" t1 N1 m5 W) q/ s+ I
10.注意某些食品，如為結腸痙攣，避免易導緻排氣的食物，如豆類、白花椰菜11.降低食量 12.勿用力過度

10:【下痢】
1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物tvb now,tvbnow,bttvb3 k; `1 ]  ?/ t8 H. g! ~8 Y
2.作乳糖耐受性測試# f$ T3 M! E' B
3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用tvb now,tvbnow,bttvb" {7 e9 M' T7 e; J
4.飲食要清淡 5.補充水分5.39.217.76( t# S- z# N; F' G3 [" i& Z' H
6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物
7.避免飲用碳酸飲料  8.遠離廚房，避免傳染
9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外9 H, I5 J# `& B8 g, V  L
7 }$ U. t  z: B* [  J6 M& t3 Q
11:【水土不服的腹瀉】
1.多喝水 2.補充電解質
3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足
4.避免乳製品及固體食物  5.使用止瀉劑
6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: P: @* y6 b, W% m% G  b
7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 s3 w, G* Y. h+ u9 n: O
8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料公仔箱論壇. u& }; y- C  I2 s& L  v2 q
9.確保餐具清潔  10.將水煮沸三分鐘後再飲用
11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量
12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵- l. d% M" n: v& P* G4 H$ Z

12:【痔瘡】公仔箱論壇* E! }2 t7 q/ s3 ^7 Y- Y' z4 g
1.多攝水分及纖維5.39.217.76% v; O3 Q0 @" [: W
2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處
3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭
4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁
5.避免提重物5.39.217.76; {0 }: N3 b+ M; e
6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈
7.避免使用塞劑1 Q' M* L  Q5 }0 t6 v2 Z
8.保持適當體重，減輕下肢擔負# F, i5 k  X% V, T6 [6 E
9.控制鹽分攝取& _# q0 e& W" I7 v! T3 y7 Y4 _
10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量tvb now,tvbnow,bttvb+ }" q4 Q3 i# x6 b; D# }7 J  J
11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力
12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊" V2 L: N1 \5 ^" g0 H3 T* V' F- j

13:【感冒】
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可tvb now,tvbnow,bttvb. x- }7 I9 F; {4 u
能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力5.39.217.764 S" G4 z: a  ?( A) [+ }* @, B0 L
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力tvb now,tvbnow,bttvb' W& l: l* ^/ B" E# i) [
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* t& F. e) `" U$ e' t: o) Q, i
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力tvb now,tvbnow,bttvb7 U! S" I; J' M$ T1 [
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌6 W- r$ i4 j1 z$ H
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質5.39.217.76+ u6 n- M& S6 `
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙/ O; Q4 k, [) g, d
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感3 e  m- o4 w, O
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈tvb now,tvbnow,bttvb+ N) W* G  ?+ B3 `
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫公仔箱論壇: |( g+ B4 ]' H4 x
20.氣喘或呼吸短促時應就診
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14:【流行性感冒】
1.待在家裏  2.多休息  3.多攝取液體+ h9 e' _/ W% |
4.使用止痛藥  5.小孩勿服用阿斯匹靈# a& J* D# {/ x% |1 @" S
6.注意其他成藥  7.用鹽水漱口
8.服用口含錠  9.增加空氣濕度
10.適度潤滑鼻子
11.熱敷肌肉，減低不適3 g) I, P7 ?* f2 t2 U& A* s
12.呼吸新鮮空氣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 d; [4 W: E3 G1 L- }
13.搓搓背，可活化免疫系統- l; H' g. Z5 P( N
14.吃清淡的食物5.39.217.76! I- V: \0 Q4 P5 ]: m$ r
15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀公仔箱論壇8 q* U! A/ }+ G" o* {. B: p

5:【支氣管炎】5.39.217.767 H8 I; [2 m7 I1 `3 u* b  r
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙
2.多喝水，幫助化痰" o  a7 d! y& J. V4 m8 n) D# a8 v' T7 Z
3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽5.39.217.76% t0 U- ~6 N' [* X8 D* V
4.避免過度依賴袪痰劑
5.盡量忍住咳嗽公仔箱論壇+ e# b$ E& Y0 `2 E& U6 I+ e
6.請教醫生使用袪痰劑7 ?! m* H7 X* i( [* x
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16:【氣喘病】
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 g6 L8 s* k3 H% }
2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導緻氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑
3.避免冷空氣  4.使用口罩或圍巾保暖* U9 k2 K8 r5 I$ w3 |( V9 L7 _
5.留心空調的設定
6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物
7.遠離廚房  8.小心用鹽
9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精公仔箱論壇5 K8 Q( t) U8 l6 T  ?; c2 e, m* f
10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的
11.正確的使用吸入劑5.39.217.76, {2 {) ], i3 N
12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用
13.每天服用50毫克的維他命B6
14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸
15.經常遊泳公仔箱論壇; X- j8 }% F0 \6 E+ }( f4 C
16.運動前後都要暖身或加以緩和TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ k* x# J4 V; F# Y0 ^4 m% t
17.隨身攜帶藥物

7:【過敏】公仔箱論壇; N- r& l' D$ }; t; {  G0 b. V
1.屋內及車內均使用空調設備。
2.安裝空氣清淨機。
3.添購除濕機。tvb now,tvbnow,bttvb( \+ U. [% S( J, x
4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。5.39.217.769 [  u# `$ L5 A( g, m
5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。
6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。tvb now,tvbnow,bttvb6 l8 j# n7 q7 f5 G% L
7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。
8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。
9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。/ Z; S. |- u' S8 L  v
10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。

18:【疲勞】8 }9 o1 T$ x8 k2 }  ]
1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。
2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。
3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。
4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。
5.關掉電視，以閱讀取代較好。8 Y1 j" d& e1 P% G- a$ \* P
6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。% P' d# l  w0 j% l& T
7.運動不宜過量。 8.一次解決一件事情。
9.服用綜合維他命。
10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。
11.戒煙。 12.盡量起身走動。
13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。5.39.217.760 Q) V  F3 A1 X; p, K3 c
14.減肥。 15.避免睡得太多。tvb now,tvbnow,bttvb. B. ^# p7 z* O1 z3 k, H4 `
16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。公仔箱論壇  h$ ?% V! K4 M' {& Q
17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。公仔箱論壇- r6 J0 ^0 A( v% `' m! y
18.深呼吸。  19.避免喝太多酒。
20.午餐應清淡。. x6 O* h7 d. {7 {$ H
21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。
22.偶爾去渡個假吧！5.39.217.76) ~" q- ~# L/ _* _
23.少發脾氣，可節省力氣。% l9 c' W+ |4 ?: T7 E
24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。公仔箱論壇7 x8 U2 ~0 x$ C! v$ F* H3 U) X8 o9 x
25.聽聽音樂提神。
26.設定目標，督促自己前進。. j0 s7 e& }% L$ o, V
27.沖涼澡可幫助恢愎體力。, K* v, V+ ?  f" Q
28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。5.39.217.761 V$ n9 Y7 e+ r
29.避免不必要的藥物。
30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。tvb now,tvbnow,bttvb; \! ^' z& C0 [
31.不要攝取太多含咖啡因的食物。6 I: A+ Q) d3 K- h/ @; I- s! B! R9 Q
32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。5.39.217.76( k8 B, }  W2 O
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19:【發燒】
1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。: _0 t$ ^5 _) L6 f* G
2.以濕冷毛巾敷身體。 3.以海綿擦拭全身。5.39.217.76" c2 z% X! p; V+ R. M) Q4 {5 S4 j# |* ^
4.泡溫水澡。 5.很痛時應服用止痛藥。% ]/ ?. I9 W% i7 Y
6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。
7.調節室內溫度，保持柔和光線。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% d9 X3 D1 h+ z4 y0 @( i
8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。
9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。tvb now,tvbnow,bttvb1 ]9 d3 ?( C. C  f; k
10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。
11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  O  z5 m; C6 K+ S6 ?# g* y/ T! p
12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Q, Y8 O$ e# i. l% M- Q) B
13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。
14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。
15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。
16.溫度計不宜用熱水清洗。
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20:【中暑】公仔箱論壇; p4 a/ [" T& ^* F
1.避開烈日。  2.多喝水。
3.喝稀釋的電解質飲料。
4.避免以鹽錠劑補充鹽分。
5.避免酒精。  6.避免咖啡因。 7.勿抽煙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ?( h9 l6 t$ a2 m
8.慢慢適應氣溫的轉變。
9.從事戶外活動應放慢速度。5.39.217.76* A# B& V6 Y& c  Z0 g3 @. P
10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。tvb now,tvbnow,bttvb9 A+ Q1 D( {) X: b
11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。
12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。
13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。
14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- U0 m1 k- s' i
15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以冷毛巾濕敷患者。公仔箱論壇+ K6 c5 x& b1 D6 Q+ r* `6 x+ e
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[ 本帖最後由 jljiang 於 2007-12-10 09:13 AM 編輯 ]

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