[健康資訊] 20個健康小常識~~

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01:【打嗝】; G+ }. _; a- |$ r( |: d
1.乾吃一匙糖
2.彎身喝水
3.憋氣或吐氣
4.吃飯時不說話可避免打嗝
5.憋氣喝水
6.用力拉舌頭: r3 {- A8 ]. ~' t; m+ a
7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處公仔箱論壇4 N, W) b* h  T
8.咀嚼並吞嚥乾麵包1 _5 x, A" j, O) u- F( G1 O
9.雙手抱膝壓胸tvb now,tvbnow,bttvb& [& @9 g  o! a4 e: p+ r
10.憋氣  5.39.217.764 s1 l5 ^" o% q( _0 h
11.用水嗽喉嚨
12.吸吮碎冰塊
13.冰敷橫隔膜處
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02:【噁心】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* _$ y9 c/ S: q; F# ~5 z
1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部
2.服用Bonine暈車藥tvb now,tvbnow,bttvb- i+ P" I1 n! `- O: B
3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷
4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料
5.吃少許碳水化合物
6.服用薑粉膠囊
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03:【嘔吐】tvb now,tvbnow,bttvb4 |/ U5 F/ T$ x; H6 Z' U, Z- U
1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可0 n, g6 D3 f% F
2.補充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽流質
3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足tvb now,tvbnow,bttvb: I- b/ J1 O6 q+ D- b
4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳2 m$ _* m+ s' F; `( E; U# S# u( Q
5.避免飲用氣泡飲料5.39.217.768 T7 q& l' z; o- b6 b- ?6 y5 t
6.食用糖漿，如可樂  ; 7.食物力求清淡

04:【脹氣】
1.減少乳糖攝取量
2.避免可能產生氣體食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉8 G9 @  d% C6 K3 G5 ^+ l
3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良tvb now,tvbnow,bttvb; I# ~4 P% D/ K* P) H) x
4.請教醫生使用成藥緩和脹氣tvb now,tvbnow,bttvb% \* f0 U( |. q) S6 z

05:【乳糖不耐症】" ~& r# c8 Z+ Y: _5 m+ M$ V) F/ u
1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量0 y2 L5 b( P+ v. I& g1 {
2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導緻鈣質不足
3.喝牛奶時配以其他食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 g( b3 A7 ~' `+ [3 t/ U# A" O3 g
4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性
5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐的症狀
6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完?熊w乳酪
7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑2 x$ h4 J' M' Y( H9 L

06:【腸胃潰瘍】
1.避免刺激性食物 2.避免飲用牛奶
3.使用制酸劑紓解症狀 4.勿使用過量的止痛劑tvb now,tvbnow,bttvb5 z. N. `2 w% u4 f8 [
5.戒煙  6.發洩情緒 7.少量多餐
8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃+ |" \. I6 {/ `/ a

07:【胃灼熱】
1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥5.39.217.767 B" _( |4 ~- a: K+ r5 x" b
2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高
3.服用制酸劑
4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流
5.減少飲用咖啡 6.停止食用巧克力
7.停止吸煙，也拒吸二手煙公仔箱論壇! j$ Z8 v/ D( j3 I; T- \
8.避免飲用含氣泡的飲料5.39.217.76# N; U2 ^0 F* l8 o
9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸/ I- r4 g3 |: }2 r6 Z
10.避免腰部堆積過多脂肪 11.放鬆腰帶tvb now,tvbnow,bttvb. l- K- z( w* `
12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物tvb now,tvbnow,bttvb* P% \6 a+ z5 o$ O; P- `2 n9 O
13.注意辛辣食物  14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果5.39.217.76  c- B2 p# e1 H% V% K
15.睡前二小時避免飲食  16.消除生活壓力5.39.217.76' z4 L+ ^2 t- J5 Z3 n5 V5 h
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08:【食物中毒】5.39.217.76; ~9 r  @( R. ^# @4 _
1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體
2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖
3.避免制酸劑
4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢- o+ v  }/ r$ C( ]% l4 O) p1 m
5.毋須催吐
6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品

09:【便秘】
1.攝取足夠的水份 2.攝取大量纖維質tvb now,tvbnow,bttvb7 d" Q, B6 w3 u+ A& U
3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  Z8 E: p' P/ o" G# N
4.每日步行二十分鐘以上
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣
6.放鬆心情 7.盡情的開懷大笑
8.避免使用通便劑，以免造成依賴TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 w2 O9 v) t3 G1 e' w; e! G
9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等
10.注意某些食品，如為結腸痙攣，避免易導緻排氣的食物，如豆類、白花椰菜11.降低食量 12.勿用力過度

10:【下痢】5.39.217.76" \5 Z7 S8 K5 Z* g) r; q
1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物
2.作乳糖耐受性測試5.39.217.767 S1 X' F3 P" b; r' ?
3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用5.39.217.76) s9 _& a3 {7 O. n9 R& f
4.飲食要清淡 5.補充水分tvb now,tvbnow,bttvb/ ~* |2 c, T7 ~' i; C0 k
6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物tvb now,tvbnow,bttvb' \+ T/ n$ L9 u* b0 ]- M
7.避免飲用碳酸飲料  8.遠離廚房，避免傳染5.39.217.768 k! V, D) J- a
9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 a! Q1 V9 Z/ C2 ~* r
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11:【水土不服的腹瀉】
1.多喝水 2.補充電解質
3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足/ Q/ N+ M5 y8 t2 c* y7 R
4.避免乳製品及固體食物  5.使用止瀉劑8 w2 d0 T! ^, Q$ |: d
6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數
7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸
8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料
9.確保餐具清潔  10.將水煮沸三分鐘後再飲用公仔箱論壇" C: f# ^8 p2 N0 `9 P
11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量
12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵& v! f/ e( M; {6 Z0 t# i: p

12:【痔瘡】
1.多攝水分及纖維公仔箱論壇. ]% B9 \; j0 ?
2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處
3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭公仔箱論壇. x4 R# C' ^# s  I9 Z
4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁- r8 ]+ v( \+ V3 \, c
5.避免提重物5.39.217.76- k6 U8 m1 i# z1 G# H
6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈+ f3 y3 e+ _9 V% }4 I# i3 N
7.避免使用塞劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ l: m- I( T5 e7 q' i
8.保持適當體重，減輕下肢擔負
9.控制鹽分攝取8 |" _' Z) h/ M7 b) A7 F" z1 F
10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量
11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力
12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊

13:【感冒】1 Y5 A7 }. f# M  V, t. o
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀公仔箱論壇" C9 D* w/ v5 Q# U
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可
能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力公仔箱論壇) }6 V, h  h" ~1 `9 D& ^
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累: M% K* z  }, _0 q$ K9 ?
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力9 K* }; ?: W' n7 g# f2 Y! ~9 N
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體  }: c' Y  O$ X
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力5.39.217.76$ y+ y' m) p1 G2 U" v
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌tvb now,tvbnow,bttvb" o$ `/ d+ b& o, J% v; v3 J4 d
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質5.39.217.76+ v+ z3 ~8 F7 w) r& r
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適tvb now,tvbnow,bttvb' w6 F$ n9 R0 Z& ^4 h* w  L
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡5.39.217.76; v- c! a3 }0 P, R+ ^$ B
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈tvb now,tvbnow,bttvb3 s: k$ j' }0 Y2 S# f5 a
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫tvb now,tvbnow,bttvb, G/ C3 C9 D; {1 N0 {
20.氣喘或呼吸短促時應就診

14:【流行性感冒】
1.待在家裏  2.多休息  3.多攝取液體: c  g, j5 H0 A% X* _2 |( f7 C
4.使用止痛藥  5.小孩勿服用阿斯匹靈
6.注意其他成藥  7.用鹽水漱口
8.服用口含錠  9.增加空氣濕度
10.適度潤滑鼻子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, U. J2 V" z3 J. J$ _
11.熱敷肌肉，減低不適
12.呼吸新鮮空氣5.39.217.76- ~  U+ ~3 p6 I# q- H/ @0 I
13.搓搓背，可活化免疫系統tvb now,tvbnow,bttvb' h7 d+ T4 [2 ^
14.吃清淡的食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* V! o4 j% f& _5 x2 \
15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀

5:【支氣管炎】
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙
2.多喝水，幫助化痰
3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽/ p! `  M' @) u5 E6 y
4.避免過度依賴袪痰劑) b/ K+ q1 l/ g, m
5.盡量忍住咳嗽
6.請教醫生使用袪痰劑
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16:【氣喘病】
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙+ F3 P' p4 {, O6 G" Q, q, V( F
2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導緻氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑
3.避免冷空氣  4.使用口罩或圍巾保暖6 N1 a6 U) T' L$ U  I% R0 Y
5.留心空調的設定
6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物
7.遠離廚房  8.小心用鹽公仔箱論壇3 e$ g- I5 Z+ U' z3 [
9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精5 m6 V" H5 @: ?& C: x
10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的公仔箱論壇0 \7 R& {& U/ {4 C
11.正確的使用吸入劑
12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用tvb now,tvbnow,bttvb3 a9 Y  o- U+ s  _6 L. r
13.每天服用50毫克的維他命B6
14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸
15.經常遊泳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 t! ?4 x8 }6 p# P2 e$ k  R6 z
16.運動前後都要暖身或加以緩和
17.隨身攜帶藥物5.39.217.76: u6 l8 A- c: R1 a
5.39.217.761 W) G& |0 i8 q1 d/ v
7:【過敏】
1.屋內及車內均使用空調設備。
2.安裝空氣清淨機。
3.添購除濕機。
4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& d& r5 D; }) ?% D# s. i& X
5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。
6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。tvb now,tvbnow,bttvb4 y/ {, _5 p# ~" C) Y
7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。
8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。5.39.217.766 V, H" }! r& B( K- |7 `
9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。5.39.217.767 y; {4 P% r9 p- O2 ~
10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。

18:【疲勞】
1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。
2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。
3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- d/ B2 t2 ^! b6 [. S
4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。
5.關掉電視，以閱讀取代較好。5.39.217.76/ ]$ S3 z, e, o# E0 u" b/ j8 b
6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。tvb now,tvbnow,bttvb2 f/ m5 z: Q& B; y- a. t9 c
7.運動不宜過量。 8.一次解決一件事情。
9.服用綜合維他命。5 n# @( w# E6 x% T
10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。
11.戒煙。 12.盡量起身走動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( i' L% F) U; N2 h& Y6 B+ T/ P
13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。公仔箱論壇4 I3 m8 i' G" S: P. |) h8 a. }
14.減肥。 15.避免睡得太多。) V' x# w  o5 v4 ~, T2 o/ x& C; S
16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。
17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。
18.深呼吸。  19.避免喝太多酒。8 T' f/ s, F4 U( R& `
20.午餐應清淡。tvb now,tvbnow,bttvb( P+ ]9 |) z+ q
21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。: S0 W# u  ~1 n5 @0 ?; F8 B
22.偶爾去渡個假吧！
23.少發脾氣，可節省力氣。( c: g/ g5 N0 q0 w: S8 W( q: ~
24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。tvb now,tvbnow,bttvb( W% k  \  G0 n. @* `
25.聽聽音樂提神。5.39.217.76! |( \' J3 U( W7 W* r6 ]+ G0 l
26.設定目標，督促自己前進。
27.沖涼澡可幫助恢愎體力。
28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。公仔箱論壇6 a$ J& B2 {# {% h
29.避免不必要的藥物。
30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。5.39.217.762 i) S+ `: c+ ~; }  A! Y
31.不要攝取太多含咖啡因的食物。tvb now,tvbnow,bttvb5 o  E, Y$ O  O
32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。tvb now,tvbnow,bttvb& j- S3 L. a0 f( D. m
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19:【發燒】
1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。
2.以濕冷毛巾敷身體。 3.以海綿擦拭全身。
4.泡溫水澡。 5.很痛時應服用止痛藥。
6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。
7.調節室內溫度，保持柔和光線。
8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。: @  Y8 c  N1 E) @& K! ?$ ~
9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。
10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。7 @- e9 p' A3 i0 y6 A% U" a
11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。
12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。
13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。5.39.217.760 Q, E  d& o6 e* J- I
14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。
15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。5.39.217.767 m" p0 ^9 K3 g8 H
16.溫度計不宜用熱水清洗。$ n! N6 n  I' `4 V

20:【中暑】tvb now,tvbnow,bttvb4 O6 S0 v, N+ z2 n, z
1.避開烈日。  2.多喝水。5.39.217.76; F1 \7 \4 `* X) j% _1 M( m
3.喝稀釋的電解質飲料。
4.避免以鹽錠劑補充鹽分。公仔箱論壇6 d  s" Z2 F0 k; u% J9 E, S
5.避免酒精。  6.避免咖啡因。 7.勿抽煙。
8.慢慢適應氣溫的轉變。
9.從事戶外活動應放慢速度。) \" V8 B; c+ R& l
10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。. A& h/ ]1 _; `. p+ L5 b" J
11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。
12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。# x, F, @, c1 p& {& I* s( D) F; k- U
13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。公仔箱論壇: b* ?) L4 ?  A3 f& t
14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。
15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以冷毛巾濕敷患者。

[ 本帖最後由 jljiang 於 2007-12-10 09:13 AM 編輯 ]

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