[健康資訊] 20個健康小常識~~

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01:【打嗝】
1.乾吃一匙糖 5.39.217.76/ W# U5 \" C' [/ |8 ]  P% q
2.彎身喝水
3.憋氣或吐氣2 T  R# o  u+ w4 X) M1 M8 g
4.吃飯時不說話可避免打嗝% Y6 d( P. B5 i! t1 h/ L( w
5.憋氣喝水5.39.217.76. [  m, G! J& [" g1 Q
6.用力拉舌頭
7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處
8.咀嚼並吞嚥乾麵包tvb now,tvbnow,bttvb! w2 x; F. x7 E( ]- H
9.雙手抱膝壓胸
10.憋氣
11.用水嗽喉嚨 tvb now,tvbnow,bttvb+ ~: J4 [0 J3 g( l9 ?) O  o/ b
12.吸吮碎冰塊  + u0 V$ [5 @1 m$ t0 f+ F- O
13.冰敷橫隔膜處公仔箱論壇, d/ W' q. k) T& {
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02:【噁心】
1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部tvb now,tvbnow,bttvb! C- X& P+ d" i, k6 x) F9 I8 G
2.服用Bonine暈車藥
3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷5.39.217.76  N6 z5 T; f- ^, h" M4 K* g
4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料, r0 L8 w) B) q$ T- L7 _5 @" P
5.吃少許碳水化合物 ( m* X8 W. j+ E) c4 `
6.服用薑粉膠囊5.39.217.766 V2 \( k  c2 s

03:【嘔吐】
1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可
2.補充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽流質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 `9 T! y, {, T. m
3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足
4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳
5.避免飲用氣泡飲料8 \7 X- Q" l; Y& t1 s& A, Q
6.食用糖漿，如可樂  ; 7.食物力求清淡

04:【脹氣】5.39.217.761 ~8 [: y+ m2 G$ V: R. u- w( ~3 N
1.減少乳糖攝取量
2.避免可能產生氣體食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉
3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良
4.請教醫生使用成藥緩和脹氣5 o" r9 L2 I) l( V+ W2 D) D6 c
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05:【乳糖不耐症】
1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量
2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導緻鈣質不足' f8 t& h0 T2 y2 e
3.喝牛奶時配以其他食物公仔箱論壇1 N* a7 Q! H3 n0 m# ~8 o
4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性
5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐的症狀
6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完?熊w乳酪  ~( F& q. X3 f3 f
7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑
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06:【腸胃潰瘍】
1.避免刺激性食物 2.避免飲用牛奶tvb now,tvbnow,bttvb5 j6 Q) `8 O/ b- j6 y2 l
3.使用制酸劑紓解症狀 4.勿使用過量的止痛劑* Z/ L3 i' ]1 h. f
5.戒煙  6.發洩情緒 7.少量多餐
8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃
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07:【胃灼熱】5.39.217.765 R9 B* ^( @! E
1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥
2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高
3.服用制酸劑7 @+ `/ V6 c$ {: P
4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流
5.減少飲用咖啡 6.停止食用巧克力
7.停止吸煙，也拒吸二手煙
8.避免飲用含氣泡的飲料公仔箱論壇/ {4 {1 {' G7 o" X5 J! t: d
9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸' z4 g3 Q4 ~; r# t& @
10.避免腰部堆積過多脂肪 11.放鬆腰帶tvb now,tvbnow,bttvb- x' T7 z* N- F) y6 \5 [
12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 @3 e$ l& o0 S! n% F3 [' ~
13.注意辛辣食物  14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果9 U1 g8 ]7 c. L$ v
15.睡前二小時避免飲食  16.消除生活壓力) }8 U- f2 A- J& T1 x9 C' u
tvb now,tvbnow,bttvb6 Q; y' d7 u, |5 c  @
08:【食物中毒】5.39.217.76) T! z5 O4 l8 P6 U" Z
1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體公仔箱論壇1 h0 I7 P! C) L2 \1 S( O- a1 K
2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖
3.避免制酸劑
4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢& ?, A( ~  ?$ X$ |. a
5.毋須催吐公仔箱論壇+ L9 O; F& T' B
6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 n' b0 P; m0 z
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09:【便秘】
1.攝取足夠的水份 2.攝取大量纖維質
3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子
4.每日步行二十分鐘以上公仔箱論壇8 k- L: N: D# p/ ~3 e3 B+ f
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣' ?9 N  H8 x" t2 W' W
6.放鬆心情 7.盡情的開懷大笑
8.避免使用通便劑，以免造成依賴5.39.217.76. T7 F# u5 b* O5 B' [5 U, B
9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等
10.注意某些食品，如為結腸痙攣，避免易導緻排氣的食物，如豆類、白花椰菜11.降低食量 12.勿用力過度

10:【下痢】
1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物5.39.217.76% v" A5 B! r1 e: S1 m
2.作乳糖耐受性測試
3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用公仔箱論壇. E" |# Z4 l4 F$ q. G
4.飲食要清淡 5.補充水分tvb now,tvbnow,bttvb$ G5 R5 @# ]& ?6 I+ w9 H  o
6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物5.39.217.76  g" A3 R, h! P0 ]3 C$ g' Y, o) L, X
7.避免飲用碳酸飲料  8.遠離廚房，避免傳染tvb now,tvbnow,bttvb  C+ X+ J0 ^8 |. p( I2 u, L5 i* A
9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外公仔箱論壇* O5 B( `1 d7 n; E* K7 U

11:【水土不服的腹瀉】
1.多喝水 2.補充電解質  5.39.217.762 A- e+ @8 r# J+ A8 p0 |6 z; Z  o
3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足
4.避免乳製品及固體食物  5.使用止瀉劑
6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數
7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸
8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料
9.確保餐具清潔  10.將水煮沸三分鐘後再飲用
11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量5.39.217.761 g' d3 I* v9 P! ^5 N1 q
12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵8 |6 C& n7 c5 I) h& ~; o' ^

12:【痔瘡】
1.多攝水分及纖維
2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處
3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭
4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁tvb now,tvbnow,bttvb/ n  y* e# C9 _9 J- r3 m& W: k
5.避免提重物
6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈
7.避免使用塞劑
8.保持適當體重，減輕下肢擔負
9.控制鹽分攝取tvb now,tvbnow,bttvb$ O' K$ e4 C( g# |  I$ g9 z- }% I
10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量
11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力
12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊

13:【感冒】
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# q% f& ?: N, G2 c. t( A" E
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" O4 e! s; A3 C9 Z# Y) |
能有毒5.39.217.762 e4 G* o  ~8 E+ V
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖公仔箱論壇2 l6 Z, E) I! L& ~3 u# O3 `
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌5.39.217.76+ v7 @- Q. v0 u* ]7 v6 `- R' j
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質公仔箱論壇8 t5 m- ^! h* Y# m
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' t1 }1 S9 m0 O
12.以鹽水漱口，可紓解不適% s% v; v/ r3 L- u' t
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡4 |/ g! X! K8 U3 L; |7 u8 ?
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛tvb now,tvbnow,bttvb" t* e1 W2 J& O) J
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  ^4 }6 j! F. L$ q0 p7 w# i

14:【流行性感冒】5.39.217.76& |1 r/ ^2 ~) ^/ \0 R8 Q( @2 V
1.待在家裏  2.多休息  3.多攝取液體TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 F1 w$ q9 t) B; n8 H7 L7 H
4.使用止痛藥  5.小孩勿服用阿斯匹靈tvb now,tvbnow,bttvb$ a1 @5 x2 _% ~; I  U7 W
6.注意其他成藥  7.用鹽水漱口tvb now,tvbnow,bttvb+ J7 E: ]6 r# R  |/ C2 I/ S) m, ?3 v
8.服用口含錠  9.增加空氣濕度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- G  y" S, N% U4 y1 }/ p1 Q
10.適度潤滑鼻子公仔箱論壇/ Y: J8 Y- x) m9 j% Y6 L
11.熱敷肌肉，減低不適
12.呼吸新鮮空氣5.39.217.76) A, J5 ~9 t5 [- x
13.搓搓背，可活化免疫系統tvb now,tvbnow,bttvb7 t7 a# h2 l9 a, R  R
14.吃清淡的食物
15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀tvb now,tvbnow,bttvb( C5 @8 K* g  [0 Y: B& @
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5:【支氣管炎】5.39.217.76) m( l. I) N8 k5 V
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙1 z" A5 N) J5 o' g1 L# q. a
2.多喝水，幫助化痰( B( `9 b9 s6 Z& X" H: G+ M4 h* E
3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽
4.避免過度依賴袪痰劑
5.盡量忍住咳嗽
6.請教醫生使用袪痰劑

16:【氣喘病】
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙
2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導緻氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑
3.避免冷空氣  4.使用口罩或圍巾保暖
5.留心空調的設定5.39.217.76# p1 M1 w5 G2 r9 o! _0 v  I5 y4 x
6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物  q/ g! E8 N. m5 _8 o, {2 R
7.遠離廚房  8.小心用鹽- @# ~' h. g7 S1 H: X" L
9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% S2 r( c; g* f' K' L1 A
10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的
11.正確的使用吸入劑
12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用
13.每天服用50毫克的維他命B65.39.217.76. ?1 e+ g8 r- B0 R% X* v3 O
14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸5.39.217.76) D2 Y* N, y3 h1 K  j9 @. t
15.經常遊泳
16.運動前後都要暖身或加以緩和5.39.217.76/ `# a$ v% `3 K5 H
17.隨身攜帶藥物& e7 c8 j( M( {7 L# V* P! M

7:【過敏】
1.屋內及車內均使用空調設備。公仔箱論壇. ^/ F& C' y: F+ B0 i- m
2.安裝空氣清淨機。
3.添購除濕機。- M, c( ?% C$ D' W% m, t2 [3 c
4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。
5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。
6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。
7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。
8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: H! T9 Z8 @4 g: }8 L
9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。
10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: _2 J; E& c4 I8 N9 o( Y4 F4 b# T
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18:【疲勞】
1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。, |* `$ E4 c% D# r3 N
2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。
3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。) Q* k5 j0 D" k6 Y$ w
4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。
5.關掉電視，以閱讀取代較好。5.39.217.762 b5 w2 }. w4 s2 b( R0 B
6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。( w3 W8 R; v5 H0 @' t2 L3 b
7.運動不宜過量。 8.一次解決一件事情。
9.服用綜合維他命。tvb now,tvbnow,bttvb) }# T6 g, i. y* j
10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。
11.戒煙。 12.盡量起身走動。5.39.217.76% I6 S* h& d  R# C
13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。
14.減肥。 15.避免睡得太多。
16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。
17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。
18.深呼吸。  19.避免喝太多酒。
20.午餐應清淡。% ]) c' `6 F3 S: v- Z! E
21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。tvb now,tvbnow,bttvb5 ~& \+ F& Z/ \% P& s% i( M
22.偶爾去渡個假吧！
23.少發脾氣，可節省力氣。9 R( S# @# f" U) C2 S* x
24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。tvb now,tvbnow,bttvb) s1 _  L( U" J
25.聽聽音樂提神。公仔箱論壇$ v7 `0 g1 [" H5 w8 N* |* O$ G% Y: P. x
26.設定目標，督促自己前進。
27.沖涼澡可幫助恢愎體力。
28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  G, U5 B, s& ~5 F
29.避免不必要的藥物。公仔箱論壇7 |) {4 P6 e) Z
30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。
31.不要攝取太多含咖啡因的食物。3 L( }, o  [# w: Y6 M
32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。5.39.217.769 S# ]# p& ~/ \) l7 _+ v0 M

19:【發燒】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 O9 p3 a5 \5 p
1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。" G2 X: A7 r" |! r8 L: k3 {
2.以濕冷毛巾敷身體。 3.以海綿擦拭全身。
4.泡溫水澡。 5.很痛時應服用止痛藥。
6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。
7.調節室內溫度，保持柔和光線。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& |" X8 S4 d+ r' B$ [# Z" \) _
8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。
9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。. D6 i. r: _$ L- e
10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Z. H% C( c. G9 W) b
11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。公仔箱論壇6 n7 \$ N& W& A) `
12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。
13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。
14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。
15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。
16.溫度計不宜用熱水清洗。tvb now,tvbnow,bttvb% E1 W* a& \5 l; ]! w* I
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20:【中暑】公仔箱論壇- O$ @9 i$ S/ W. b: z7 c
1.避開烈日。  2.多喝水。5 \$ \3 }( k' w% z
3.喝稀釋的電解質飲料。
4.避免以鹽錠劑補充鹽分。
5.避免酒精。  6.避免咖啡因。 7.勿抽煙。
8.慢慢適應氣溫的轉變。
9.從事戶外活動應放慢速度。
10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。
11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。5.39.217.76. g- b9 [) V+ l: W/ V1 Q5 C* p4 K
12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。# X; D& V# H1 t9 H
13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。
14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。
15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以冷毛巾濕敷患者。tvb now,tvbnow,bttvb/ ~  c7 x) N! S4 X" m8 ~, y2 y) K9 v

[ 本帖最後由 jljiang 於 2007-12-10 09:13 AM 編輯 ]

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