[健康資訊] 20個健康小常識~~

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01:【打嗝】
1.乾吃一匙糖
2.彎身喝水公仔箱論壇, ?' ^; C+ K  E6 Q/ q1 O; L" z$ q
3.憋氣或吐氣2 q" Z  B$ ]: I% P) F
4.吃飯時不說話可避免打嗝5.39.217.764 y8 C& n+ r3 N
5.憋氣喝水
6.用力拉舌頭
7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處
8.咀嚼並吞嚥乾麵包
9.雙手抱膝壓胸
10.憋氣
11.用水嗽喉嚨
12.吸吮碎冰塊  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% q) @9 t% X7 r5 N! Z' N1 s
13.冰敷橫隔膜處

02:【噁心】( X8 f& f6 b. n& h' V, V
1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部
2.服用Bonine暈車藥
3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) m* D* R/ l9 {9 X
4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料
5.吃少許碳水化合物
6.服用薑粉膠囊& ~: A4 q; x3 @; p" V- P
5.39.217.76( [  a% U! B4 x% p# H( B: X
03:【嘔吐】
1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可
2.補充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽流質
3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足
4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳
5.避免飲用氣泡飲料
6.食用糖漿，如可樂  ; 7.食物力求清淡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  Z4 S0 ~& y4 M, Y7 K- A
公仔箱論壇5 B. x( Z" h# f7 u6 D0 e
04:【脹氣】, H' |. I6 Z- {( [( G
1.減少乳糖攝取量
2.避免可能產生氣體食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉tvb now,tvbnow,bttvb4 t) G2 c( h% U( |6 Z% g% u% |) {# d
3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良公仔箱論壇" L; Z. E% M9 i
4.請教醫生使用成藥緩和脹氣

05:【乳糖不耐症】
1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量
2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導緻鈣質不足tvb now,tvbnow,bttvb0 ^" @1 w. F5 N  U+ t8 ]
3.喝牛奶時配以其他食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ^8 S4 X8 m4 g% o0 S6 _2 F5 j
4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性
5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐的症狀公仔箱論壇6 d# E; ^# {# M1 v9 `) w+ C
6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完?熊w乳酪! V+ R3 F: c+ n
7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 m# _9 F/ c, S3 y+ N

06:【腸胃潰瘍】2 n) i( B# k) R; G5 s- e% B# o
1.避免刺激性食物 2.避免飲用牛奶tvb now,tvbnow,bttvb* R6 j- z- P6 X/ Y; m3 U
3.使用制酸劑紓解症狀 4.勿使用過量的止痛劑
5.戒煙  6.發洩情緒 7.少量多餐
8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃5.39.217.76  ?3 i* p; z) B! F$ H: [+ a5 x

07:【胃灼熱】
1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥' W- n4 N+ p5 d; K( O! S$ y
2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. t, }! v' W2 o2 Q1 R% M' l! O! o
3.服用制酸劑tvb now,tvbnow,bttvb% [: M- _- |6 T' \2 X; G; O
4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流
5.減少飲用咖啡 6.停止食用巧克力
7.停止吸煙，也拒吸二手煙
8.避免飲用含氣泡的飲料$ o$ M8 r: j6 v# `: }
9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸
10.避免腰部堆積過多脂肪 11.放鬆腰帶公仔箱論壇' P6 r' B0 v7 f. j  N
12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物
13.注意辛辣食物  14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果
15.睡前二小時避免飲食  16.消除生活壓力
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08:【食物中毒】
1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體
2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖
3.避免制酸劑
4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢
5.毋須催吐3 |6 {; e) d- }/ n% p# x
6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品

09:【便秘】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 L9 x1 S# k4 r& B+ a
1.攝取足夠的水份 2.攝取大量纖維質
3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子5.39.217.76( j6 Q# d7 X% _& q
4.每日步行二十分鐘以上
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣
6.放鬆心情 7.盡情的開懷大笑5.39.217.76# D/ H9 \- u; m! `
8.避免使用通便劑，以免造成依賴TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 L3 d7 e& O( w3 I- q+ U
9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等
10.注意某些食品，如為結腸痙攣，避免易導緻排氣的食物，如豆類、白花椰菜11.降低食量 12.勿用力過度
5.39.217.76' r! w5 o, [; Q7 U9 C$ a) k" u
10:【下痢】公仔箱論壇8 `# Z7 t% S2 q6 C# j
1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物公仔箱論壇: m  E& t& ~' f& h4 V9 T' G9 u
2.作乳糖耐受性測試tvb now,tvbnow,bttvb. f, E% J% n5 {$ W
3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用5.39.217.762 [" K$ F# B+ y
4.飲食要清淡 5.補充水分* {! }0 B3 ^' O3 `8 e- g- g: Q9 ~
6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物
7.避免飲用碳酸飲料  8.遠離廚房，避免傳染
9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外
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11:【水土不服的腹瀉】
1.多喝水 2.補充電解質
3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足
4.避免乳製品及固體食物  5.使用止瀉劑
6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數
7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸
8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料
9.確保餐具清潔  10.將水煮沸三分鐘後再飲用
11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量
12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵

12:【痔瘡】5.39.217.769 n% T: B( s. @6 x. U, \+ q
1.多攝水分及纖維TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ z7 |: S; N  U
2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' |' ^( Z/ }; m/ j, |
3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭
4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁
5.避免提重物
6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈
7.避免使用塞劑
8.保持適當體重，減輕下肢擔負
9.控制鹽分攝取
10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量3 ^3 B3 u6 p" S5 B$ U# n0 r
11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力
12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊
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13:【感冒】
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀tvb now,tvbnow,bttvb& g8 I  M  t! |% \! h( f" \
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可. ]3 E# F4 m5 z
能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力- ]5 z& Q: r0 P' ?# U; ^7 k
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累tvb now,tvbnow,bttvb; W( A, e3 E0 R" s' F: }% k9 z
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力4 Q" D- q* P; Q) g; X2 `
6.注意保暖& b# H) t+ C8 k6 J. Y8 w" _# `
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體公仔箱論壇5 Q/ `' q8 z* |# Y
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 _7 M) Y" F! k4 o+ v, u7 i
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌tvb now,tvbnow,bttvb: M+ Q2 Y: ]* N6 `# M  |
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙tvb now,tvbnow,bttvb8 D/ E+ p0 B  A+ C) q7 |
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( F& A) p. m1 b
14.洗熱水澡. @; U/ ?$ C: o3 W& r
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫1 R3 V: R' }7 F: m
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- a; e" Y% S/ V. R# ~! E; N
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診公仔箱論壇$ ?+ ~) N3 ~- [5 W2 z/ I) n

14:【流行性感冒】公仔箱論壇$ v6 l' {( W2 R" C* M
1.待在家裏  2.多休息  3.多攝取液體1 ^3 X/ b( Z5 r
4.使用止痛藥  5.小孩勿服用阿斯匹靈
6.注意其他成藥  7.用鹽水漱口
8.服用口含錠  9.增加空氣濕度
10.適度潤滑鼻子公仔箱論壇0 T/ ^+ K+ Q- U+ I( e; |4 {- m
11.熱敷肌肉，減低不適
12.呼吸新鮮空氣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 I4 r8 r5 V" X0 B; a
13.搓搓背，可活化免疫系統公仔箱論壇/ E, w# {+ @4 r$ r0 L# s+ r  Y
14.吃清淡的食物
15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀公仔箱論壇. E2 z2 ~8 m- D; f% L
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5:【支氣管炎】2 [, E& ]. J, d: p
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙tvb now,tvbnow,bttvb+ ]" x1 W; I5 U  E: |4 l, q7 k
2.多喝水，幫助化痰
3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽公仔箱論壇  {6 d8 c' H" o; f  N9 b3 V- [
4.避免過度依賴袪痰劑
5.盡量忍住咳嗽5.39.217.765 S% |% M; ^" V& P4 U6 f+ y. \' T
6.請教醫生使用袪痰劑$ b- b: ~5 f+ Z( n% Z/ G, @

16:【氣喘病】
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙% X' v/ U6 G& ]- q/ I! D* G
2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導緻氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑
3.避免冷空氣  4.使用口罩或圍巾保暖
5.留心空調的設定tvb now,tvbnow,bttvb' x* [- V2 A! U) m
6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物
7.遠離廚房  8.小心用鹽
9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& o( G' Y# h5 Y" C4 l
10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的5.39.217.76' g  B2 ^) H' g( y2 G
11.正確的使用吸入劑* G: K9 c1 C  M. q5 F0 |% U
12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用tvb now,tvbnow,bttvb% I! S3 J# ^" r% _1 P8 g- i
13.每天服用50毫克的維他命B6
14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸
15.經常遊泳5.39.217.76  u0 W6 r* Z  w% R
16.運動前後都要暖身或加以緩和
17.隨身攜帶藥物
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7:【過敏】tvb now,tvbnow,bttvb( l$ P" K5 f) r4 K
1.屋內及車內均使用空調設備。8 m; x& I. [7 E
2.安裝空氣清淨機。
3.添購除濕機。公仔箱論壇9 c$ J' t. ~% B) p; i! [) m& M
4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。
5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。
6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。
7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。( J6 k+ E4 K6 M4 I! H7 Y
8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。
9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。
10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。tvb now,tvbnow,bttvb  _; V$ |* l% B' i

18:【疲勞】
1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。公仔箱論壇  u* }) s3 |- k! Y7 t, w6 W
2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。
3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。* P. ~2 s9 @( J2 G0 z9 K
4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。5 }) f/ r1 ~/ ]  o+ I7 k! w
5.關掉電視，以閱讀取代較好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ r5 n# h2 o9 B6 \0 c" y6 Z. F
6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。+ D$ d& e1 U! x4 R4 d+ T
7.運動不宜過量。 8.一次解決一件事情。tvb now,tvbnow,bttvb0 X: w$ j3 c# Y  z
9.服用綜合維他命。
10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。
11.戒煙。 12.盡量起身走動。
13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。/ K3 [7 h7 V' |) H" g
14.減肥。 15.避免睡得太多。5.39.217.76' [) V8 C! M6 A5 y; u
16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。
17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。tvb now,tvbnow,bttvb: ~( f7 h( r1 v& {( X% v+ f
18.深呼吸。  19.避免喝太多酒。
20.午餐應清淡。公仔箱論壇3 ~; N) S  I" w4 |0 R3 f; |
21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。
22.偶爾去渡個假吧！
23.少發脾氣，可節省力氣。
24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。
25.聽聽音樂提神。
26.設定目標，督促自己前進。5.39.217.761 X5 ?& v% F/ A) s" X
27.沖涼澡可幫助恢愎體力。公仔箱論壇1 n# J! z7 H9 p
28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) q" E% B% u7 ?: F
29.避免不必要的藥物。5.39.217.766 P  L* S; t4 P
30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。
31.不要攝取太多含咖啡因的食物。
32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。4 w- c5 g, @# T' C/ g2 S

19:【發燒】
1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  I' u# X8 x9 j0 D8 O
2.以濕冷毛巾敷身體。 3.以海綿擦拭全身。
4.泡溫水澡。 5.很痛時應服用止痛藥。
6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。5.39.217.765 L. Q$ Q6 o! F( D# D
7.調節室內溫度，保持柔和光線。
8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。
9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- x& l7 j7 J9 l9 [
10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。tvb now,tvbnow,bttvb; h1 \; ?/ N, h
11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。
12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。! b$ B) w4 {1 {
13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。- ]1 e6 I/ u, y4 F
14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。
15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。$ ?2 }9 h* C" T! V1 Z. I
16.溫度計不宜用熱水清洗。公仔箱論壇5 r) C2 ^8 Z9 W# |+ \9 O

20:【中暑】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, v6 O! f1 p3 ~4 Y% N) j$ v
1.避開烈日。  2.多喝水。5.39.217.76- R- h- f# B* c' g" t1 Y9 R. O1 b
3.喝稀釋的電解質飲料。' S7 Y- @# [3 B& `4 L
4.避免以鹽錠劑補充鹽分。! k. F2 `+ k3 z; R$ \' g: @% A6 L
5.避免酒精。  6.避免咖啡因。 7.勿抽煙。公仔箱論壇+ N5 _. Z7 {8 b; w; \
8.慢慢適應氣溫的轉變。公仔箱論壇+ ]' L9 p1 Z7 L/ F6 G$ ?
9.從事戶外活動應放慢速度。
10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。tvb now,tvbnow,bttvb( Q6 ~/ ^) {3 S: |
11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。
12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。
13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。
14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# I3 ?7 K  y1 t; R+ e. {3 i  u7 N
15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以冷毛巾濕敷患者。" |  F! m2 d, z( H0 `  w, h0 ]0 c
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[ 本帖最後由 jljiang 於 2007-12-10 09:13 AM 編輯 ]

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