[健康資訊] 20個健康小常識~~

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01:【打嗝】0 _% j: |' ^, X' s' S) C2 R
1.乾吃一匙糖 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; p; m  U" v( R3 H" A. Z
2.彎身喝水公仔箱論壇1 d4 b) ]! f, H0 A# h; }' Q0 V
3.憋氣或吐氣
4.吃飯時不說話可避免打嗝
5.憋氣喝水
6.用力拉舌頭* g& R6 h2 o  J( w* C+ c& i
7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處
8.咀嚼並吞嚥乾麵包tvb now,tvbnow,bttvb+ o) F8 j' u/ |. s
9.雙手抱膝壓胸# [) [6 _, @# q# {/ V9 {9 i; _
10.憋氣
11.用水嗽喉嚨
12.吸吮碎冰塊  公仔箱論壇8 [) e$ s( x+ k( k" _2 G4 P
13.冰敷橫隔膜處' X" ]. n2 z( \- x& H' J: u3 ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" q& e9 c, x: ~* M/ a+ i
02:【噁心】
1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部
2.服用Bonine暈車藥5.39.217.76/ V( t) t  S' s; }3 V. H
3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷5.39.217.76' c; o# z* q9 y9 U7 }
4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料公仔箱論壇, R" B! {6 ?' m3 V8 A
5.吃少許碳水化合物 tvb now,tvbnow,bttvb6 `# t1 |' s5 n! t8 c' Q
6.服用薑粉膠囊
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03:【嘔吐】
1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可& `) N2 D: J* j, T+ @+ K1 Y
2.補充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽流質
3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足! j9 I9 A* b% |8 K- O( G* \0 R
4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳tvb now,tvbnow,bttvb1 R) y1 V( N) I
5.避免飲用氣泡飲料
6.食用糖漿，如可樂  ; 7.食物力求清淡( I) {& W4 a8 m
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04:【脹氣】5.39.217.76# t2 t( i% k; H% L7 ~9 n, f0 u3 X
1.減少乳糖攝取量tvb now,tvbnow,bttvb2 Z+ D- r9 @$ V
2.避免可能產生氣體食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉$ O$ m- f6 O6 h6 _3 y
3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良) {  q) k5 ?- f" W
4.請教醫生使用成藥緩和脹氣
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05:【乳糖不耐症】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; A, v8 Q0 V: D$ L, G
1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量
2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導緻鈣質不足
3.喝牛奶時配以其他食物tvb now,tvbnow,bttvb, s* j, G4 Z! t, ^: |' D; i3 F
4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性公仔箱論壇( E8 N4 R4 N+ F" l
5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐的症狀3 k7 u  F9 a; {/ r. Z% n
6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完?熊w乳酪
7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Z, ^" @; j% }7 T: ]! ^

06:【腸胃潰瘍】
1.避免刺激性食物 2.避免飲用牛奶tvb now,tvbnow,bttvb: }  T. j4 z, b6 p! ?: i+ u/ A
3.使用制酸劑紓解症狀 4.勿使用過量的止痛劑
5.戒煙  6.發洩情緒 7.少量多餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# m3 Y% A  ~6 s: v4 r' |, b6 E  e" q
8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃5.39.217.76  Z4 }/ D* v; C

07:【胃灼熱】) G* H6 G6 }) C) y! L
1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥+ [' C0 F% n" e; y% H1 `! p- D/ k
2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, P! L. j: H' [* I
3.服用制酸劑
4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流公仔箱論壇/ f, e. b# c& l8 z( i
5.減少飲用咖啡 6.停止食用巧克力tvb now,tvbnow,bttvb( y+ y( E6 V1 z3 f& n7 V" ~9 ?
7.停止吸煙，也拒吸二手煙
8.避免飲用含氣泡的飲料
9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸公仔箱論壇2 |. R1 I) J/ i' z: J% Y
10.避免腰部堆積過多脂肪 11.放鬆腰帶公仔箱論壇' Y$ S5 d. y/ I
12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物5 C8 ]  \( N+ b- l
13.注意辛辣食物  14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果公仔箱論壇2 i$ q2 X  V0 n9 d5 {$ E" N& H) K# s
15.睡前二小時避免飲食  16.消除生活壓力

08:【食物中毒】
1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體公仔箱論壇4 h4 ]8 I; `' D0 V
2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖
3.避免制酸劑
4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢5.39.217.769 B* }9 _7 v+ Z
5.毋須催吐5.39.217.762 a/ {- D. N) a( f
6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品公仔箱論壇3 g) D3 O+ q" b' r
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09:【便秘】公仔箱論壇% `# a9 v% o8 l& ?( p
1.攝取足夠的水份 2.攝取大量纖維質
3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子
4.每日步行二十分鐘以上/ }) H, ?( K$ d6 k2 e, E: P, n
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣tvb now,tvbnow,bttvb9 \2 [* v9 B- X2 |! \* U
6.放鬆心情 7.盡情的開懷大笑
8.避免使用通便劑，以免造成依賴5.39.217.76" U; I  d: b7 \+ y- y6 a4 [
9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等
10.注意某些食品，如為結腸痙攣，避免易導緻排氣的食物，如豆類、白花椰菜11.降低食量 12.勿用力過度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. @4 j9 z5 `0 A5 d6 G
5.39.217.763 W8 e, S' t1 e0 U6 w6 Q/ _
10:【下痢】
1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, w& P7 a% t: d6 Z, G3 W
2.作乳糖耐受性測試" h# i2 u) u1 m( Y- T. f% @& s
3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用公仔箱論壇1 g8 {+ O9 s% h$ M. n
4.飲食要清淡 5.補充水分5.39.217.76' L) p- z6 Y4 D. G! f2 j3 F
6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物5.39.217.76( T6 S+ N# n8 S8 h# V7 k+ I: Q  k: U. m
7.避免飲用碳酸飲料  8.遠離廚房，避免傳染
9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外
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11:【水土不服的腹瀉】
1.多喝水 2.補充電解質  公仔箱論壇% T# a5 @% h; J' z
3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足
4.避免乳製品及固體食物  5.使用止瀉劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Z: V$ w/ q: \0 ^) \  @
6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ v3 v5 w1 |3 y5 d
7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Y' n6 |. Z+ Q, k* h0 I5 _2 y
8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 p( x  B! K$ K; u
9.確保餐具清潔  10.將水煮沸三分鐘後再飲用
11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量
12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵
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12:【痔瘡】
1.多攝水分及纖維: m% t6 u7 B) V0 o' h1 s. `
2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處tvb now,tvbnow,bttvb- _' h% s+ e) B3 N, y
3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭
4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁% O( ?/ H: m' E2 n- U+ N: D% R1 v
5.避免提重物
6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈* l4 [  v/ j7 y1 A
7.避免使用塞劑5.39.217.76. e" l3 C+ ]1 |* _5 @! ~8 j. Y
8.保持適當體重，減輕下肢擔負7 J/ _  Y7 l  J
9.控制鹽分攝取
10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量tvb now,tvbnow,bttvb. O2 L0 k; U& y
11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力* ?( o( Y5 r! M
12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊

13:【感冒】公仔箱論壇( B  h- L( J; l! x
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀tvb now,tvbnow,bttvb6 z- W4 e) @, N
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可
能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: m! f$ F. Y  N8 K6 m: _
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: a6 H$ k! O/ Y( J  |4 V
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡公仔箱論壇& L  a9 h' d, B
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈7 n8 T9 |7 k" |* F
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫公仔箱論壇( V5 X* Z% F4 ~6 I. S5 |
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛5.39.217.76) E' f2 n3 _+ [# b2 p, A* Q; `
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 d4 p0 M$ Y1 G* p3 ~
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14:【流行性感冒】
1.待在家裏  2.多休息  3.多攝取液體
4.使用止痛藥  5.小孩勿服用阿斯匹靈
6.注意其他成藥  7.用鹽水漱口
8.服用口含錠  9.增加空氣濕度公仔箱論壇: F9 \4 u; @0 w  V. N
10.適度潤滑鼻子9 [! O3 `$ W% g
11.熱敷肌肉，減低不適
12.呼吸新鮮空氣
13.搓搓背，可活化免疫系統
14.吃清淡的食物  |- f% e; L  g9 V
15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀# t) Z% P5 Z* i, {, n2 _8 R
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5:【支氣管炎】
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 _. [9 `/ h/ e' T( _$ Q
2.多喝水，幫助化痰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. D) p7 G) P+ @9 S  t3 w# m* A
3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽
4.避免過度依賴袪痰劑
5.盡量忍住咳嗽公仔箱論壇' e! @2 a+ }* j, V5 ~
6.請教醫生使用袪痰劑- S& A" p, U2 T  C  {
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16:【氣喘病】; `; d1 D9 W8 r& q" E0 h7 }0 I
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙
2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導緻氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑公仔箱論壇" b* q2 y% i/ G5 S0 Y" f1 C
3.避免冷空氣  4.使用口罩或圍巾保暖5.39.217.76  N& s+ z3 u6 f9 h
5.留心空調的設定TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ]6 S- \( Q# ^; l
6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物公仔箱論壇, z9 Z  N* O% I+ O
7.遠離廚房  8.小心用鹽tvb now,tvbnow,bttvb( U8 g7 K6 c* j4 }7 ^# T
9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精
10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的: E" e2 j; p6 s4 x
11.正確的使用吸入劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% B$ p# H  B% I4 ~
12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用tvb now,tvbnow,bttvb, w. }8 m& y6 S* e' h: T
13.每天服用50毫克的維他命B6( s" E; i+ ]* R) n( z( e# c! _( s
14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸6 }, u- ?) g5 y4 H  k
15.經常遊泳
16.運動前後都要暖身或加以緩和公仔箱論壇. c& i0 s, v) D6 F& D3 ?
17.隨身攜帶藥物

7:【過敏】, S# y. R' a7 T, _: L% P9 E0 q
1.屋內及車內均使用空調設備。
2.安裝空氣清淨機。
3.添購除濕機。
4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。
5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。5.39.217.76* j, [7 {# [5 {7 ~. m
6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。5.39.217.76  h& k# U' V2 d3 ], f2 ?. |% J  D0 K
7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。
8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。
9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。$ M2 w- A' e3 v& Q( P9 W1 v1 A
10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。: o4 F7 p( ?! Z* o

18:【疲勞】
1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。
2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。1 w* O4 s  b$ x7 }$ g' x8 I
3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。
4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。
5.關掉電視，以閱讀取代較好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: q- n! v* p! g: ^+ `
6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。
7.運動不宜過量。 8.一次解決一件事情。
9.服用綜合維他命。
10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。
11.戒煙。 12.盡量起身走動。公仔箱論壇2 h7 R& g6 Q% T* x: Z
13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。tvb now,tvbnow,bttvb. Q/ a' V/ I* r) t1 l3 E
14.減肥。 15.避免睡得太多。公仔箱論壇/ L' `, g2 m' q/ l3 y0 e
16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。tvb now,tvbnow,bttvb% J  E1 h6 J/ p: X, F; Q0 f2 {
17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。) U& ^# }3 m) L3 f
18.深呼吸。  19.避免喝太多酒。5.39.217.760 W3 i; m$ e; m% i; R" w
20.午餐應清淡。
21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。
22.偶爾去渡個假吧！
23.少發脾氣，可節省力氣。tvb now,tvbnow,bttvb% T$ o2 N0 k2 _5 a% H3 M% p% g
24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。5.39.217.76  `- d% L* ~! x1 J
25.聽聽音樂提神。公仔箱論壇+ v" e, {+ W) R' q
26.設定目標，督促自己前進。
27.沖涼澡可幫助恢愎體力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, J! C; l0 d& {3 q" ^: }
28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。公仔箱論壇: `! r$ |3 M# h. T5 P! d# }. |
29.避免不必要的藥物。
30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。
31.不要攝取太多含咖啡因的食物。
32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。tvb now,tvbnow,bttvb+ U/ S/ J9 A' A- @

19:【發燒】
1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。
2.以濕冷毛巾敷身體。 3.以海綿擦拭全身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; G; h' K, @+ ]
4.泡溫水澡。 5.很痛時應服用止痛藥。
6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。, [  x3 g$ _( C$ r$ ?0 q; f
7.調節室內溫度，保持柔和光線。4 X/ ~% {3 \& l9 G5 Q( U# d+ R, B
8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。5.39.217.76  F& ^" ^* ?  W8 o+ x* |
9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。
10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。9 o) C$ o9 r$ P5 I
11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 R2 K! R" g8 H: K  L$ {8 T9 Q7 ]
12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。
13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。5 ?5 N- c6 |+ `2 Y0 Z
14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。
15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。
16.溫度計不宜用熱水清洗。

20:【中暑】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, v. ]8 P4 X5 K  ~; o
1.避開烈日。  2.多喝水。; c9 A$ |! s" b2 B4 X
3.喝稀釋的電解質飲料。
4.避免以鹽錠劑補充鹽分。
5.避免酒精。  6.避免咖啡因。 7.勿抽煙。
8.慢慢適應氣溫的轉變。! t) s' e- e- g- o* u  k
9.從事戶外活動應放慢速度。) ~! c* i9 L8 |  |4 I9 n6 s1 N
10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。
11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。- p$ h+ @/ h5 ]. X& a# C
12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。' y7 Q% T3 p, \& P' `+ d
13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。
14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。
15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以冷毛巾濕敷患者。% i. I5 a: O' M3 s* }
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[ 本帖最後由 jljiang 於 2007-12-10 09:13 AM 編輯 ]

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