[健康資訊] 20個健康小常識~~

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01:【打嗝】1 h+ q  u7 w! i/ m) j; G
1.乾吃一匙糖 # n8 q) P+ a. W! |
2.彎身喝水 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ~5 v0 y/ H% f' `/ r
3.憋氣或吐氣
4.吃飯時不說話可避免打嗝公仔箱論壇- M4 W8 ~) b+ k/ @; k7 G, q
5.憋氣喝水公仔箱論壇; U: h  S7 |' q* H3 p
6.用力拉舌頭
7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處
8.咀嚼並吞嚥乾麵包TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& U  A# `7 E) [  z$ p; e
9.雙手抱膝壓胸
10.憋氣
11.用水嗽喉嚨 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 b. R! r0 K6 |1 F- [% v
12.吸吮碎冰塊  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 [) G# t' x$ c' z
13.冰敷橫隔膜處TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# b% L& x, C1 c& D

02:【噁心】
1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) |) @) l5 h) L% v# W  k+ g+ G0 G
2.服用Bonine暈車藥
3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷3 m3 S: J4 ?$ r( m8 [  G7 d
4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料
5.吃少許碳水化合物
6.服用薑粉膠囊/ O9 O/ M% n* f0 O

03:【嘔吐】
1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可tvb now,tvbnow,bttvb6 X: S$ \) C; U) n- |
2.補充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽流質公仔箱論壇2 V* w6 O$ j/ Z+ @$ [) f/ `5 U
3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足
4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳
5.避免飲用氣泡飲料
6.食用糖漿，如可樂  ; 7.食物力求清淡5.39.217.768 N6 v6 l4 h3 t9 T9 T. w
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04:【脹氣】
1.減少乳糖攝取量
2.避免可能產生氣體食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉公仔箱論壇% _9 ~" N* @) k+ e4 E3 Q
3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良
4.請教醫生使用成藥緩和脹氣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 m: z7 l9 C, Y& T/ G6 A
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05:【乳糖不耐症】
1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量公仔箱論壇" [9 W1 I) o* |  a$ O: E
2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導緻鈣質不足
3.喝牛奶時配以其他食物
4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性
5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐的症狀
6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完?熊w乳酪
7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑
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06:【腸胃潰瘍】
1.避免刺激性食物 2.避免飲用牛奶
3.使用制酸劑紓解症狀 4.勿使用過量的止痛劑公仔箱論壇3 \/ A. Q( T4 z1 j! Q+ ]
5.戒煙  6.發洩情緒 7.少量多餐4 U: t1 X! o/ `! g& S8 |
8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃5.39.217.76! y+ A. ?- X3 `* f
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07:【胃灼熱】
1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ p6 d# g+ d2 k# B) `0 M7 y# s) Q
2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高
3.服用制酸劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 {/ d7 K) v" R' e  q0 u$ D
4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流5.39.217.762 f- I4 j% V' Q, p" I0 u
5.減少飲用咖啡 6.停止食用巧克力7 \( A) P4 O6 q; W2 @* t- I
7.停止吸煙，也拒吸二手煙
8.避免飲用含氣泡的飲料5.39.217.76; k3 P  _' B& f
9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸
10.避免腰部堆積過多脂肪 11.放鬆腰帶公仔箱論壇. f- u8 y) I2 Y/ ~0 Z0 O$ {1 W
12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物
13.注意辛辣食物  14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果tvb now,tvbnow,bttvb9 X1 U" M4 k% v, D# l
15.睡前二小時避免飲食  16.消除生活壓力. t9 r% F1 B% V/ e% P8 ~- e

08:【食物中毒】
1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體( q* J7 k4 b4 v' O' z1 Y; o
2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖
3.避免制酸劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# y  \/ l& l3 q% z( \+ n( n6 ~
4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢
5.毋須催吐
6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 r  f2 k- Y! o- o

09:【便秘】
1.攝取足夠的水份 2.攝取大量纖維質tvb now,tvbnow,bttvb4 b7 G2 Q4 I3 @2 M7 W
3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子! }* K8 P% E& h- U# ]
4.每日步行二十分鐘以上0 e' C  S8 S/ D2 |7 S1 h% y* C
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣
6.放鬆心情 7.盡情的開懷大笑公仔箱論壇3 i$ N: E% t1 N9 V9 U$ I
8.避免使用通便劑，以免造成依賴
9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等
10.注意某些食品，如為結腸痙攣，避免易導緻排氣的食物，如豆類、白花椰菜11.降低食量 12.勿用力過度

10:【下痢】
1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物
2.作乳糖耐受性測試
3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用
4.飲食要清淡 5.補充水分tvb now,tvbnow,bttvb: O5 O3 M: y+ w* d2 z: f
6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物8 |0 S0 y4 d. x9 I
7.避免飲用碳酸飲料  8.遠離廚房，避免傳染
9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外
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11:【水土不服的腹瀉】
1.多喝水 2.補充電解質
3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足
4.避免乳製品及固體食物  5.使用止瀉劑5.39.217.76- ], a& I& H$ _/ U  g
6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數
7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸9 V, e! r) i5 U
8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料
9.確保餐具清潔  10.將水煮沸三分鐘後再飲用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ P5 `* c: S9 `, T/ c! n7 D
11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量
12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵公仔箱論壇' e. o, t3 K: e9 i

12:【痔瘡】1 V0 E6 N( f# H' ?0 D
1.多攝水分及纖維TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, A7 q5 o! D/ b$ u& o3 Q7 U
2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處公仔箱論壇: x' m' {, f) ?
3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭公仔箱論壇( H: Q" Z# ^" K; v1 Q# L, _! _1 w
4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁5.39.217.769 `& a" j7 U' C- }9 C5 `# b" u) D4 ^
5.避免提重物( z$ Q( }- t9 h
6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈
7.避免使用塞劑tvb now,tvbnow,bttvb. {+ {# Z& w6 T4 k; G
8.保持適當體重，減輕下肢擔負$ [# q  Q+ {4 `/ P4 F
9.控制鹽分攝取
10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量
11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力
12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊& k) s5 Y3 T  \
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13:【感冒】
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可5.39.217.766 C0 K8 J* b( u+ A4 O2 H
能有毒5.39.217.76/ w* W6 k! G: a0 c
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力  P4 U6 o8 r4 Y3 l  m! [0 o
6.注意保暖5.39.217.76' I. h  b$ F. {
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ }+ d, W6 g4 [) ~9 C
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙: p- n( j( P7 u' S9 _7 t
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 h+ u2 Y# z3 _
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ~0 l( J) r" e
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! [% Y1 _; W" o
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫5.39.217.76& z8 i1 J. K7 V/ s# _9 N6 f
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛) f2 y* f. k* z) m9 a
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫7 G0 M5 M( t" _; l- {5 Y2 g
20.氣喘或呼吸短促時應就診公仔箱論壇2 Q' r4 w3 @7 l+ z

14:【流行性感冒】' Y7 D! s+ n+ U$ s
1.待在家裏  2.多休息  3.多攝取液體TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. W" ^* i: K& u2 M6 |! X1 e
4.使用止痛藥  5.小孩勿服用阿斯匹靈公仔箱論壇4 @6 R7 W" |: ~9 Z. ?6 q
6.注意其他成藥  7.用鹽水漱口2 e) w0 f( b4 R& L& N
8.服用口含錠  9.增加空氣濕度公仔箱論壇/ w" x' p3 w8 ]2 Q4 Q5 e: b! C
10.適度潤滑鼻子
11.熱敷肌肉，減低不適
12.呼吸新鮮空氣
13.搓搓背，可活化免疫系統
14.吃清淡的食物公仔箱論壇0 r" }4 F6 y1 ]( h2 O+ U
15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 {3 H, q" s. y; u' h: H1 p

5:【支氣管炎】
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' T& b9 Z3 @& h8 I* D* R
2.多喝水，幫助化痰
3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽5.39.217.765 k& Y8 n* u, x# h% l# z
4.避免過度依賴袪痰劑
5.盡量忍住咳嗽
6.請教醫生使用袪痰劑
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16:【氣喘病】
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙公仔箱論壇" j" A4 c8 E1 W" Z+ y+ y& Q
2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導緻氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑
3.避免冷空氣  4.使用口罩或圍巾保暖5.39.217.76+ H" h9 f7 X& I  B8 y$ D8 d( K
5.留心空調的設定TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( J* w$ K5 w4 L( ]5 E' }
6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物
7.遠離廚房  8.小心用鹽
9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精
10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的
11.正確的使用吸入劑* `% ^+ `/ q, `: U, Z. J7 |; D- d
12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用tvb now,tvbnow,bttvb* n8 e# ]% ?" J4 i  n  T. t1 e
13.每天服用50毫克的維他命B6
14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸
15.經常遊泳
16.運動前後都要暖身或加以緩和
17.隨身攜帶藥物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% g6 r5 k- `; A
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7:【過敏】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 \( ~3 a5 h4 m! A
1.屋內及車內均使用空調設備。tvb now,tvbnow,bttvb- \4 h% Z% `8 |2 [0 l+ G
2.安裝空氣清淨機。tvb now,tvbnow,bttvb* Y6 i! `8 o% Z6 W1 }, E
3.添購除濕機。
4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。  W. l8 [9 w9 x
5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。; u, _: V3 Q! ~- g
6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。
7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。
8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ T* p3 R7 o+ Z' k
9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。# O; R/ n2 Z' d1 O8 i" K6 r" O
10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。tvb now,tvbnow,bttvb1 Y/ A8 R% i) C+ {) j
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18:【疲勞】5.39.217.76) h, l  E6 ~( e4 o7 X1 d0 z$ h7 C
1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。
2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。5.39.217.764 l+ q" y0 {% o
3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 y1 \9 @1 h( \6 V1 q3 W$ R
4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。
5.關掉電視，以閱讀取代較好。
6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。tvb now,tvbnow,bttvb3 p8 Q' \6 Q6 M
7.運動不宜過量。 8.一次解決一件事情。% U- P2 w" p3 F9 d1 r2 {
9.服用綜合維他命。
10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。tvb now,tvbnow,bttvb2 r# j3 r, F& |  D1 ~" m
11.戒煙。 12.盡量起身走動。
13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。3 O& m0 h' m# l/ O$ E/ \) _! k7 a$ l
14.減肥。 15.避免睡得太多。3 C+ N& q% G' m" t8 a9 a8 ^( y
16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。
17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。
18.深呼吸。  19.避免喝太多酒。- x, y$ @3 y& a9 K& v, V( u
20.午餐應清淡。3 }7 P, w$ B( w- d3 C) c
21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。
22.偶爾去渡個假吧！
23.少發脾氣，可節省力氣。+ w" }7 {% n! y8 }9 x- \9 \
24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。
25.聽聽音樂提神。
26.設定目標，督促自己前進。
27.沖涼澡可幫助恢愎體力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Z/ i1 O4 n2 C" p
28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。公仔箱論壇7 o, n# X* |" I
29.避免不必要的藥物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 _& i- ]3 v: E* b
30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。公仔箱論壇# D- g" T8 Q( y6 e1 X0 {
31.不要攝取太多含咖啡因的食物。
32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。5.39.217.763 l+ J& s5 U1 W: j
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19:【發燒】公仔箱論壇4 \4 L/ h3 n3 Y5 g
1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。
2.以濕冷毛巾敷身體。 3.以海綿擦拭全身。公仔箱論壇! |2 b8 W' f) }/ g" n( r# H
4.泡溫水澡。 5.很痛時應服用止痛藥。公仔箱論壇5 W* Q5 s8 J* {: h+ h% b
6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。公仔箱論壇/ f4 Z- e6 o( D6 G* D, G6 y
7.調節室內溫度，保持柔和光線。公仔箱論壇& [, _9 C( {  J0 \
8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) L' t8 m" `( Y6 {+ v
9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。
10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。
11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。
12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。
13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。公仔箱論壇8 }" b, n5 ]9 E5 k/ D5 P
14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。/ q+ j2 P6 i7 o0 C2 Q, _5 R1 e5 x
15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。2 J3 |, W8 e5 l# q# u/ {; m
16.溫度計不宜用熱水清洗。

20:【中暑】
1.避開烈日。  2.多喝水。
3.喝稀釋的電解質飲料。tvb now,tvbnow,bttvb% R& [  V* c; H& w* i6 o" I
4.避免以鹽錠劑補充鹽分。$ R6 Y/ x6 X% n
5.避免酒精。  6.避免咖啡因。 7.勿抽煙。5.39.217.76% ]8 v6 \: K0 {# O5 |. u1 _) K
8.慢慢適應氣溫的轉變。
9.從事戶外活動應放慢速度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 T3 i% ]" y' x/ {/ Q4 r9 l8 Q
10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。
11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。
12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。
13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。公仔箱論壇9 l% m( T8 i8 Z# n2 ^8 Z
14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。
15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以冷毛巾濕敷患者。/ m2 R4 L! o! A; z* k$ h  N" q  o
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[ 本帖最後由 jljiang 於 2007-12-10 09:13 AM 編輯 ]

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