[健康資訊] 20個健康小常識~~

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01:【打嗝】/ V3 P7 ^7 P* t, S5 U+ A
1.乾吃一匙糖 7 l! {; {! d/ c; M& M
2.彎身喝水
3.憋氣或吐氣
4.吃飯時不說話可避免打嗝
5.憋氣喝水
6.用力拉舌頭
7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處4 {3 l9 Q5 k! t- E; g! f
8.咀嚼並吞嚥乾麵包
9.雙手抱膝壓胸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& i7 q; J+ h2 @+ F7 t6 }
10.憋氣  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: x3 b, C! `5 S) c
11.用水嗽喉嚨 5.39.217.769 i) r* b& K! j$ k: d1 x
12.吸吮碎冰塊
13.冰敷橫隔膜處tvb now,tvbnow,bttvb' C2 `- Q; d) v- F/ J

02:【噁心】
1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部; D4 d3 z& r+ Q: b$ e" n# n
2.服用Bonine暈車藥8 X; B/ _" }  z6 h- j6 y' ^# I
3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷
4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料
5.吃少許碳水化合物
6.服用薑粉膠囊5.39.217.769 t( h& n* P  B4 [+ v  U0 v8 F, C

03:【嘔吐】
1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可公仔箱論壇0 I5 Z' h% C: t/ }& f9 z) I* K; M
2.補充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽流質
3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* W1 N4 Y! s& x0 t0 v; g
4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳
5.避免飲用氣泡飲料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ^, H7 g& y$ f" [% h7 u
6.食用糖漿，如可樂  ; 7.食物力求清淡

04:【脹氣】5 }& E4 O% v; X# d$ G# ]  l3 c* B
1.減少乳糖攝取量5.39.217.76% Y: b- j. l, h  ~" X
2.避免可能產生氣體食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉
3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良5.39.217.764 ~+ F& X( l5 l) r- [
4.請教醫生使用成藥緩和脹氣' h3 I4 G  I/ r; B
公仔箱論壇) D* C7 ~) ?# k0 ?. H* V' v* ~
05:【乳糖不耐症】tvb now,tvbnow,bttvb1 v- o7 b# P. J$ t
1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量
2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導緻鈣質不足
3.喝牛奶時配以其他食物
4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性+ J! N0 {, M. Y7 c
5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐的症狀5.39.217.76  q- @2 x) c. k# X9 K) g; Y+ d# q
6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完?熊w乳酪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ {) j, z# V$ k( n
7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 C" F8 W$ r. s6 i7 L
06:【腸胃潰瘍】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( S; ]5 i9 O( I5 d% t8 p3 r- Q
1.避免刺激性食物 2.避免飲用牛奶: `; j; \6 D/ K8 Q
3.使用制酸劑紓解症狀 4.勿使用過量的止痛劑
5.戒煙  6.發洩情緒 7.少量多餐
8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃公仔箱論壇$ j' o0 E7 i# D

07:【胃灼熱】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ y% D" r+ m# N& r  l( W
1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥9 L0 N9 E# ~0 Z
2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高tvb now,tvbnow,bttvb; r' T" d+ `" y. C1 w6 {4 o: B
3.服用制酸劑
4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流公仔箱論壇5 w" S2 v1 o0 F
5.減少飲用咖啡 6.停止食用巧克力
7.停止吸煙，也拒吸二手煙/ Y2 v$ c: b; x& O5 I
8.避免飲用含氣泡的飲料
9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸9 S+ Y$ A1 l/ W  d5 r
10.避免腰部堆積過多脂肪 11.放鬆腰帶
12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物
13.注意辛辣食物  14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果公仔箱論壇3 t: k# K8 M, t! U
15.睡前二小時避免飲食  16.消除生活壓力
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08:【食物中毒】
1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體tvb now,tvbnow,bttvb8 k3 a. [- N4 }( i: G! i
2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖
3.避免制酸劑
4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢
5.毋須催吐
6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品

09:【便秘】
1.攝取足夠的水份 2.攝取大量纖維質
3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子3 Q# a& R! S3 t7 N; J
4.每日步行二十分鐘以上公仔箱論壇: t/ b( q9 a( }0 n# J8 j
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣5 y# S; {: r& n, G) E
6.放鬆心情 7.盡情的開懷大笑5.39.217.76: Z. J$ x$ J# e+ f
8.避免使用通便劑，以免造成依賴1 M$ {" k; ~4 y% |2 G" u
9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等公仔箱論壇0 u+ e) u7 K) B# e
10.注意某些食品，如為結腸痙攣，避免易導緻排氣的食物，如豆類、白花椰菜11.降低食量 12.勿用力過度
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10:【下痢】
1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物公仔箱論壇/ H9 G- r2 h  O  i6 m
2.作乳糖耐受性測試
3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用; K9 [) y: A9 O$ Y: |
4.飲食要清淡 5.補充水分tvb now,tvbnow,bttvb! s9 \2 T0 d3 o0 x$ C
6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# R+ S( ^8 Z7 S
7.避免飲用碳酸飲料  8.遠離廚房，避免傳染
9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外5.39.217.76- Y" g& N) ?4 g% C$ k$ c& \$ F

11:【水土不服的腹瀉】公仔箱論壇% _8 a6 A6 d0 ^: I8 d. K9 P' d7 l
1.多喝水 2.補充電解質
3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足
4.避免乳製品及固體食物  5.使用止瀉劑公仔箱論壇  u: d3 r% ~9 v" P
6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. F& y7 E1 B* O6 l4 z5 V
7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸
8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料5.39.217.761 `1 Q8 o7 ?+ l+ u6 Q
9.確保餐具清潔  10.將水煮沸三分鐘後再飲用) ?6 G' E1 P" @4 r: ~9 j( }3 b
11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量' E+ b8 y' w; Z$ [/ n( ^
12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵
5.39.217.76$ D; R; f( N* E0 |; N" S  ]+ Q/ w
12:【痔瘡】
1.多攝水分及纖維tvb now,tvbnow,bttvb  ]/ `( _: _" m2 [( w! N
2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處6 g) t, e4 x2 H( P# [, T2 O
3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭
4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁
5.避免提重物
6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈公仔箱論壇. V1 o2 o9 r0 C- Q. \. h! `
7.避免使用塞劑
8.保持適當體重，減輕下肢擔負
9.控制鹽分攝取
10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量; v& E; |6 I. m( I
11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力  }5 O8 q  s+ j+ {% O/ A
12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊公仔箱論壇) ?! D/ d/ F* P5 L: R$ P. s
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13:【感冒】
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可
能有毒/ R/ V9 }7 r: e( o# ?
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力/ E' h9 F$ R) A
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖tvb now,tvbnow,bttvb- Q$ Y7 U& O  g. V
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體! _& e! ~3 O, V" y% {0 X; q; B, d& m& E
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌tvb now,tvbnow,bttvb: z1 G3 j% u8 Z, h* Z4 \  x: {
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質& l& q) R( t* N2 `$ ^( u. n
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈! X5 B4 y) P& v/ G3 I  {
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫公仔箱論壇. k  S# V( i5 m: ^, _; F+ k7 }/ o- ]
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛8 j( I! G: w3 z7 k& _' }) R$ ]
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫% K5 |$ u4 V5 d$ e9 B/ a
20.氣喘或呼吸短促時應就診TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 G& M& K% P* z

14:【流行性感冒】" x6 e! O- n: J$ C5 D5 }! f
1.待在家裏  2.多休息  3.多攝取液體5.39.217.762 p  S- E1 ]4 H9 W6 w) g7 y
4.使用止痛藥  5.小孩勿服用阿斯匹靈5.39.217.765 S" x  C4 J& f) `3 F2 w
6.注意其他成藥  7.用鹽水漱口
8.服用口含錠  9.增加空氣濕度
10.適度潤滑鼻子
11.熱敷肌肉，減低不適tvb now,tvbnow,bttvb3 C) e- p3 o+ U4 P' w1 s: E
12.呼吸新鮮空氣公仔箱論壇( h8 f; b9 j7 ?( w
13.搓搓背，可活化免疫系統TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 \; ?9 ?; i* V4 d( {$ t, {6 `
14.吃清淡的食物
15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀

5:【支氣管炎】
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙tvb now,tvbnow,bttvb- A- w, b3 X/ K  N
2.多喝水，幫助化痰tvb now,tvbnow,bttvb) [& |/ ]/ u# n7 y/ @+ ]' L
3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽
4.避免過度依賴袪痰劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: H" r/ h& q3 Y! T1 O1 I
5.盡量忍住咳嗽5.39.217.76# O" \, y; y5 e, w3 M
6.請教醫生使用袪痰劑5.39.217.76% R; p% n" o& G- C" {3 A$ A
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16:【氣喘病】tvb now,tvbnow,bttvb' `* J7 Y8 E1 G& ~
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙( M" H4 w- O  H- F- y: Y: m$ f$ E
2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導緻氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑
3.避免冷空氣  4.使用口罩或圍巾保暖5 `7 w  \) Y- B' v+ j& i3 l+ s% ~. h
5.留心空調的設定
6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物5.39.217.76. |7 `: ^- E$ a
7.遠離廚房  8.小心用鹽
9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精
10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的
11.正確的使用吸入劑* P9 L. A: [0 I" O
12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用
13.每天服用50毫克的維他命B6tvb now,tvbnow,bttvb( A8 [' |: Q: {9 \+ Q3 s0 V+ C7 U
14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸5 R3 z1 x/ _" N# J2 }
15.經常遊泳
16.運動前後都要暖身或加以緩和tvb now,tvbnow,bttvb: w& F% o/ ^6 @8 f* J2 {4 B
17.隨身攜帶藥物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 U% o$ [# j  Q; I& W4 O
公仔箱論壇9 D& P( ^; A, `* g# E
7:【過敏】5.39.217.76% a! @1 p: Y( M  h
1.屋內及車內均使用空調設備。
2.安裝空氣清淨機。
3.添購除濕機。
4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。
5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。2 R# F/ ~+ s9 Z+ j5 M& B4 l% r4 z
6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。
7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。
8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。
9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。
10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。

18:【疲勞】5.39.217.767 O' R( b* }" C2 L
1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。5.39.217.76- q9 P! M- A% t5 B% k2 @7 }
2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。公仔箱論壇7 D6 d# A1 M2 x( G8 K) u3 z
3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。
4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。, x- Q% _0 N2 S: y9 G
5.關掉電視，以閱讀取代較好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ V; i3 W6 T2 z0 y# B; R& X: x
6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。3 p6 W" y- X  G) k" h2 b  C% E
7.運動不宜過量。 8.一次解決一件事情。
9.服用綜合維他命。
10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。公仔箱論壇" a4 `2 G  _) L! j
11.戒煙。 12.盡量起身走動。
13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 L8 R' b6 x; H9 F
14.減肥。 15.避免睡得太多。
16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。
17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。
18.深呼吸。  19.避免喝太多酒。, C9 d% S1 R% g* S. }
20.午餐應清淡。tvb now,tvbnow,bttvb3 c' u7 ]6 X) }
21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。7 x. u8 ?1 q9 I3 O( m% \$ E
22.偶爾去渡個假吧！0 B& T5 F4 F& m( f- T, h" a$ }% o
23.少發脾氣，可節省力氣。6 D) b7 }6 @) @4 m, R8 g
24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。5.39.217.76  F* e! N/ I# ]- ^7 W, x* C
25.聽聽音樂提神。
26.設定目標，督促自己前進。5.39.217.76; t6 I  C/ }  ]" k% A
27.沖涼澡可幫助恢愎體力。
28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。
29.避免不必要的藥物。1 }8 A$ m2 U7 x
30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。" B; U/ W4 b$ m' T
31.不要攝取太多含咖啡因的食物。* ~) ~6 V) \) X7 Q
32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。公仔箱論壇/ x/ h# |4 R) |3 a$ _
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19:【發燒】
1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。公仔箱論壇3 C4 y" z0 b" }" q3 M! y% P
2.以濕冷毛巾敷身體。 3.以海綿擦拭全身。tvb now,tvbnow,bttvb" S! S* h4 H, H/ d! l! \" K
4.泡溫水澡。 5.很痛時應服用止痛藥。
6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。
7.調節室內溫度，保持柔和光線。3 T: {- j5 E! I5 A) J4 [9 u
8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。
9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。tvb now,tvbnow,bttvb7 \/ |4 m8 L/ {- l5 n) A' d
10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。
11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。公仔箱論壇" w, B( Y# [  b: ~- s; v4 B+ o
12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb4 w& s: O9 X( o$ |+ B
13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。
14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。公仔箱論壇1 C# p2 H8 L7 D) W4 N9 H
15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: U. b. l6 d! ?- [3 a- J1 K5 x
16.溫度計不宜用熱水清洗。

20:【中暑】+ |% r6 l2 g- [* g. W! W
1.避開烈日。  2.多喝水。6 t, E" X! L; A8 Z0 |
3.喝稀釋的電解質飲料。2 e- U! n% s5 s8 j
4.避免以鹽錠劑補充鹽分。
5.避免酒精。  6.避免咖啡因。 7.勿抽煙。
8.慢慢適應氣溫的轉變。
9.從事戶外活動應放慢速度。
10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。
11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。
12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。
13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。
14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。
15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以冷毛巾濕敷患者。公仔箱論壇  J& D& [5 @  {+ z0 Y; M$ j

[ 本帖最後由 jljiang 於 2007-12-10 09:13 AM 編輯 ]

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