[健康資訊] 20個健康小常識~~

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01:【打嗝】tvb now,tvbnow,bttvb  t5 ]  u: e& W2 e
1.乾吃一匙糖 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! E2 T) b7 A  C
2.彎身喝水 tvb now,tvbnow,bttvb4 M, y- J! P; W1 i" }  M) ?& f% o
3.憋氣或吐氣
4.吃飯時不說話可避免打嗝
5.憋氣喝水
6.用力拉舌頭公仔箱論壇0 c: W8 q5 F  b
7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處
8.咀嚼並吞嚥乾麵包
9.雙手抱膝壓胸8 p& S0 X5 u' V0 l5 h) _" `  i
10.憋氣  tvb now,tvbnow,bttvb& b* F0 x6 }& S
11.用水嗽喉嚨 4 ?: k' h6 ?  v7 ]
12.吸吮碎冰塊  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 q2 t! D- M& F$ d) N
13.冰敷橫隔膜處6 B# X% G) W1 L- ]
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02:【噁心】
1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部
2.服用Bonine暈車藥
3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" s3 g, s( P% H, }" B8 y
4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料7 l8 F- l) p) ?* G
5.吃少許碳水化合物 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Z2 _1 P% p* n
6.服用薑粉膠囊TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 j' B' n1 D6 W6 C8 ~; |3 ?. F

03:【嘔吐】
1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可
2.補充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽流質
3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足/ v# `" M* n: M: R3 M
4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳. n$ b- J% C  R$ w" {% L) r
5.避免飲用氣泡飲料
6.食用糖漿，如可樂  ; 7.食物力求清淡

04:【脹氣】
1.減少乳糖攝取量
2.避免可能產生氣體食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉公仔箱論壇- f0 |( W% X- T3 S# Z0 x
3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良tvb now,tvbnow,bttvb' X  |) r' [6 ]; v7 g2 I0 Y2 o" T
4.請教醫生使用成藥緩和脹氣

05:【乳糖不耐症】0 A2 w1 `3 O- B
1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* X2 G9 ~1 K1 ~
2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導緻鈣質不足
3.喝牛奶時配以其他食物
4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性* }7 X% e' _  z& r
5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐的症狀7 ~' z" ?2 ?- f. y3 A4 m
6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完?熊w乳酪公仔箱論壇9 z  ]1 C& a/ S/ s* h3 N& i: a& g
7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 P  {# B- p) Y8 o2 p4 f& I
06:【腸胃潰瘍】! v4 @4 D7 \( S) F3 w
1.避免刺激性食物 2.避免飲用牛奶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( U2 J& i0 m) Y
3.使用制酸劑紓解症狀 4.勿使用過量的止痛劑
5.戒煙  6.發洩情緒 7.少量多餐
8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃! r; b# o2 s3 Q: I
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07:【胃灼熱】
1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥tvb now,tvbnow,bttvb; w9 A4 U6 o$ |. ?- x; |( ^: p# E: c
2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高
3.服用制酸劑5 N0 v% O& b+ P3 N: U
4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流5.39.217.761 s% @2 V( Z* t$ ^1 e( e/ q0 z
5.減少飲用咖啡 6.停止食用巧克力公仔箱論壇! i  s# A, i# H+ l
7.停止吸煙，也拒吸二手煙
8.避免飲用含氣泡的飲料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 o! H! R  ^0 N7 W, z2 h
9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸tvb now,tvbnow,bttvb. h( m# P* ?  |/ |" y- v
10.避免腰部堆積過多脂肪 11.放鬆腰帶
12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物tvb now,tvbnow,bttvb; D. Z' Q6 `/ \* Z3 Q8 b
13.注意辛辣食物  14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果
15.睡前二小時避免飲食  16.消除生活壓力

08:【食物中毒】
1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體tvb now,tvbnow,bttvb5 J1 |+ B% W% u: ^9 L' ?3 ?( H
2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 O1 u! u+ g- y4 J7 D2 Q6 E! S0 g
3.避免制酸劑
4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Q1 l4 I1 R6 D' j: N/ p) Y# n" h: z
5.毋須催吐' o0 w/ q+ h5 }5 u/ e# D0 B
6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品
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09:【便秘】9 |& R& f" A& A3 g; Z1 ]) P+ ^
1.攝取足夠的水份 2.攝取大量纖維質
3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子tvb now,tvbnow,bttvb7 s) A" K% [+ P( o3 l  l! d
4.每日步行二十分鐘以上' o6 k' C$ O4 C$ g, F- p& u
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 k7 ?1 N: u7 R2 t6 ^" e5 |5 ^
6.放鬆心情 7.盡情的開懷大笑, V' d" f! p2 _  Q7 V
8.避免使用通便劑，以免造成依賴
9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等tvb now,tvbnow,bttvb5 ?" k( s/ Q, \
10.注意某些食品，如為結腸痙攣，避免易導緻排氣的食物，如豆類、白花椰菜11.降低食量 12.勿用力過度tvb now,tvbnow,bttvb: |7 ~- a. I: K! I8 f0 @0 J

10:【下痢】
1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 o# V- f2 O# G* R0 c7 s
2.作乳糖耐受性測試
3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用公仔箱論壇: t4 e6 _3 d- w7 F5 r- a/ K5 X; ~
4.飲食要清淡 5.補充水分
6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物
7.避免飲用碳酸飲料  8.遠離廚房，避免傳染
9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外tvb now,tvbnow,bttvb$ p% j& I; S+ `' Z( }

11:【水土不服的腹瀉】tvb now,tvbnow,bttvb3 \6 w+ H( A: m) D& t
1.多喝水 2.補充電解質
3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足" Y9 ]% N3 S' I0 v& {
4.避免乳製品及固體食物  5.使用止瀉劑公仔箱論壇8 l6 J3 Q  b$ ?" ^0 M  O
6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數# V! v$ i5 \# @9 ]' ~9 ?
7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸' @. H* ~7 Q8 ?- k9 I
8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料tvb now,tvbnow,bttvb5 f, Z+ {' j/ |2 |
9.確保餐具清潔  10.將水煮沸三分鐘後再飲用
11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量
12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵$ I8 }/ x( m8 w3 n

12:【痔瘡】公仔箱論壇+ K% h5 i( m2 X* k$ H* n
1.多攝水分及纖維公仔箱論壇) u: @2 \& ^0 S8 a$ G" g
2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處4 U7 E5 @, N* n$ t9 i1 @+ G( w
3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭5.39.217.76" k, S6 c6 x$ u- |3 G$ m
4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁tvb now,tvbnow,bttvb- B! r. t0 K" r
5.避免提重物
6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 S/ ^2 z: u) ^8 }6 O0 B; B: d
7.避免使用塞劑5.39.217.76, `5 G) W4 ]8 @7 a# F, A
8.保持適當體重，減輕下肢擔負5 F* `2 N" E  }/ E3 Y5 ?7 ]
9.控制鹽分攝取
10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量5.39.217.76$ n% U3 x9 I. ]/ ~$ \4 |: }: o
11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力- V1 ~' Y- }4 A7 M1 Q# s! d9 }
12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊

13:【感冒】公仔箱論壇4 I: i* K# s5 }% }( W# D
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可
能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力5.39.217.76& [. J  x1 a" H
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖; V6 d# m# E: g5 t. \
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌1 G! i( M9 D, {6 I3 \
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙) U- d9 s9 ?3 {3 e8 J% X
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡公仔箱論壇: B- U) P' g  D5 O, s4 T
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈, j1 p3 `7 J" N  V& O# Y
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫公仔箱論壇0 V8 T" `. y: v5 O
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ?& f; q9 g4 C* F+ E5 h
20.氣喘或呼吸短促時應就診

14:【流行性感冒】
1.待在家裏  2.多休息  3.多攝取液體
4.使用止痛藥  5.小孩勿服用阿斯匹靈
6.注意其他成藥  7.用鹽水漱口5.39.217.76" Y: }- g+ A' ]6 u# a$ j
8.服用口含錠  9.增加空氣濕度
10.適度潤滑鼻子
11.熱敷肌肉，減低不適
12.呼吸新鮮空氣
13.搓搓背，可活化免疫系統
14.吃清淡的食物
15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀公仔箱論壇: b" [, k  ^" O( z4 y) x( ~

5:【支氣管炎】
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙
2.多喝水，幫助化痰
3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽
4.避免過度依賴袪痰劑
5.盡量忍住咳嗽  D5 z9 @, p4 @, G
6.請教醫生使用袪痰劑7 W9 B. g! p* @

16:【氣喘病】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: w: b& ^  q( K& b! k- @
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙公仔箱論壇+ v2 G7 I; \. f' N: f
2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導緻氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑
3.避免冷空氣  4.使用口罩或圍巾保暖' S  D( F4 _, \
5.留心空調的設定TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ G  ?! P( h* w
6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% S* O- f( K' g% b/ X2 |. G* B
7.遠離廚房  8.小心用鹽5.39.217.762 H$ _, a0 }, G6 c0 B
9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精
10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的
11.正確的使用吸入劑tvb now,tvbnow,bttvb9 ~+ @& y8 n9 s, ?) |# b7 _! z
12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用8 X+ g  ?+ B7 m5 F$ E$ a
13.每天服用50毫克的維他命B6
14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸公仔箱論壇% h2 _8 x1 H7 e0 m- Y  H# E
15.經常遊泳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) i/ P, G# P, r
16.運動前後都要暖身或加以緩和$ `: i* L) U+ @. M
17.隨身攜帶藥物

7:【過敏】' m; m+ S- Y: i3 ]2 k3 B% \" l2 o
1.屋內及車內均使用空調設備。5.39.217.76; T: P2 K0 N% G+ u. T6 }
2.安裝空氣清淨機。
3.添購除濕機。
4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。
5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。
6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。
7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ]$ D, F; [9 A
8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。
9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。
10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。
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18:【疲勞】公仔箱論壇% e: @# r# a* u. @1 d0 e
1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。
2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。5.39.217.76# z1 c! S, K' ^+ o! [
3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。5.39.217.764 h$ q6 [* C9 ~, P" l/ {
4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。
5.關掉電視，以閱讀取代較好。
6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。
7.運動不宜過量。 8.一次解決一件事情。
9.服用綜合維他命。* ^3 \2 [  f! ]4 k
10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。- `' X' g3 g3 {6 l; m
11.戒煙。 12.盡量起身走動。' L; s: a6 Y# {3 e
13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。
14.減肥。 15.避免睡得太多。tvb now,tvbnow,bttvb6 g- U( @6 G" [. u, y
16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。5 M0 L# N, s; \; F
17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。2 e, L& H- G( i& o1 u- O# o2 ~, d
18.深呼吸。  19.避免喝太多酒。tvb now,tvbnow,bttvb* g8 ^* e9 n) u$ y* a$ a7 ^2 v0 D
20.午餐應清淡。
21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。
22.偶爾去渡個假吧！
23.少發脾氣，可節省力氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  ]5 ]) w7 g( T2 \4 k; h. W
24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) o4 g" a9 r/ M% E
25.聽聽音樂提神。公仔箱論壇$ F* V5 r- I: U7 W
26.設定目標，督促自己前進。) L7 a; S& [5 l0 g0 M! b( @
27.沖涼澡可幫助恢愎體力。
28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。
29.避免不必要的藥物。5.39.217.76; G* C, s' ^' f# d8 u! U
30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。
31.不要攝取太多含咖啡因的食物。
32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。
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19:【發燒】
1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。tvb now,tvbnow,bttvb6 Y$ n/ D6 h% z- E/ f
2.以濕冷毛巾敷身體。 3.以海綿擦拭全身。
4.泡溫水澡。 5.很痛時應服用止痛藥。
6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。
7.調節室內溫度，保持柔和光線。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  `2 o! d) W( g7 y& t1 H3 E3 ~
8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。
9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。+ z4 `8 K2 v$ j5 N3 j( E
10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。
11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。
12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。# @6 [2 U) j1 W  K& C) C. S4 p
13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。
14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。公仔箱論壇; h- E* r/ T0 ^. k: O
15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。公仔箱論壇; J7 H8 m% K& k; i, Z$ [# Z& D8 T" S
16.溫度計不宜用熱水清洗。
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20:【中暑】公仔箱論壇0 ~9 R5 c1 F. W( q8 l
1.避開烈日。  2.多喝水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ^  j2 o, @/ T4 F; p* W, v. L
3.喝稀釋的電解質飲料。
4.避免以鹽錠劑補充鹽分。5.39.217.765 J+ s. _: @: t/ R
5.避免酒精。  6.避免咖啡因。 7.勿抽煙。
8.慢慢適應氣溫的轉變。tvb now,tvbnow,bttvb, V  x' F8 \- {9 _* m
9.從事戶外活動應放慢速度。/ E* D3 P4 e2 V% A3 R+ E5 P- G/ `' k
10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。
11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。+ j3 ~5 N& F1 B2 K, n
12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。
13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。5.39.217.76' B4 ~1 `/ i. I, Q' O7 J
14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。
15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以冷毛巾濕敷患者。
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[ 本帖最後由 jljiang 於 2007-12-10 09:13 AM 編輯 ]

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