[健康資訊] 20個健康小常識~~

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01:【打嗝】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 f# b+ r3 n# ~8 N; W
1.乾吃一匙糖
2.彎身喝水
3.憋氣或吐氣
4.吃飯時不說話可避免打嗝公仔箱論壇4 p# g7 C- x* E: K
5.憋氣喝水
6.用力拉舌頭
7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處
8.咀嚼並吞嚥乾麵包5.39.217.76: G* \3 f! f8 [. h) M9 s
9.雙手抱膝壓胸
10.憋氣
11.用水嗽喉嚨
12.吸吮碎冰塊  公仔箱論壇$ M0 N, ^' H3 d" ?" {
13.冰敷橫隔膜處3 g: n0 D) q  a7 x% r

02:【噁心】
1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部
2.服用Bonine暈車藥
3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷
4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; g3 H$ R. {' u" r1 h, D
5.吃少許碳水化合物
6.服用薑粉膠囊
' |2 Y% y* H8 i+ d* U4 @
03:【嘔吐】1 O! D# S  n6 ?- s5 }" v* {2 o* |
1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可
2.補充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽流質8 [9 p) f+ ~; v! r
3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足
4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳tvb now,tvbnow,bttvb( @4 o, H* |4 j* ^9 e5 q$ \
5.避免飲用氣泡飲料
6.食用糖漿，如可樂  ; 7.食物力求清淡
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04:【脹氣】
1.減少乳糖攝取量5.39.217.769 S4 L7 K2 Q, x2 g" m
2.避免可能產生氣體食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. T/ j2 ~2 C2 n: R9 S- L
3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 l6 q8 s% m! B4 N& t
4.請教醫生使用成藥緩和脹氣公仔箱論壇% I( f/ j' ]- x9 {0 G

05:【乳糖不耐症】
1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量tvb now,tvbnow,bttvb5 {5 x1 i2 q. w9 |4 k! m
2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導緻鈣質不足
3.喝牛奶時配以其他食物; c( ~( u, g- ]3 a6 j
4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性公仔箱論壇+ k( S( M. v1 z7 A
5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐的症狀
6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完?熊w乳酪公仔箱論壇; w+ G# j) X) j: R* ~
7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑5.39.217.76/ S6 F/ w9 V* ]/ W- i
tvb now,tvbnow,bttvb7 C; ^; G9 {: p1 x' e- ]
06:【腸胃潰瘍】
1.避免刺激性食物 2.避免飲用牛奶tvb now,tvbnow,bttvb! V/ U! K' h3 N
3.使用制酸劑紓解症狀 4.勿使用過量的止痛劑3 {$ D" V  j% Z; i* Y0 P, P2 E  N
5.戒煙  6.發洩情緒 7.少量多餐
8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃

07:【胃灼熱】4 s1 \# ]3 n# @+ Z" b* t
1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( O& w0 q. t$ o8 m4 x! {4 N
2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高$ L  P7 k2 H$ o- N
3.服用制酸劑
4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流5.39.217.76% M" [, A& L- f. h
5.減少飲用咖啡 6.停止食用巧克力
7.停止吸煙，也拒吸二手煙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ]3 m9 |4 f1 J2 C+ ~
8.避免飲用含氣泡的飲料. ~& j$ E  n3 H2 U: }
9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸
10.避免腰部堆積過多脂肪 11.放鬆腰帶5.39.217.769 B: Z6 p, C; x+ ?3 {
12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 z2 o' g" K5 W
13.注意辛辣食物  14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果
15.睡前二小時避免飲食  16.消除生活壓力

08:【食物中毒】5.39.217.76# @  a6 M2 i3 ~* P1 u8 o* h
1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體
2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖
3.避免制酸劑
4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢) g5 Q3 @+ i' s: D; x# ~# _/ E
5.毋須催吐公仔箱論壇7 S  G) a- R8 F; ^6 a5 M
6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品

09:【便秘】
1.攝取足夠的水份 2.攝取大量纖維質
3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' p. w$ C/ R! V8 k! ]( W0 s
4.每日步行二十分鐘以上
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣
6.放鬆心情 7.盡情的開懷大笑4 e# L; H9 E, v. d
8.避免使用通便劑，以免造成依賴TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 J( l, y, |! [+ U2 B+ F$ n: r
9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等
10.注意某些食品，如為結腸痙攣，避免易導緻排氣的食物，如豆類、白花椰菜11.降低食量 12.勿用力過度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* T4 J- q- j: A. N1 J
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10:【下痢】公仔箱論壇! L- l$ E' F0 S8 X, N1 k- y
1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ e+ V7 u& K7 X) N. T" Y
2.作乳糖耐受性測試
3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用
4.飲食要清淡 5.補充水分7 v+ ~! |( t3 H2 O# i& j' [
6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物
7.避免飲用碳酸飲料  8.遠離廚房，避免傳染+ P7 k3 I7 h  t) O( K4 g
9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外

11:【水土不服的腹瀉】
1.多喝水 2.補充電解質
3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足
4.避免乳製品及固體食物  5.使用止瀉劑
6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數
7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸
8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料
9.確保餐具清潔  10.將水煮沸三分鐘後再飲用tvb now,tvbnow,bttvb! b8 N1 N  K- F; M# N9 p* I
11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量
12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵公仔箱論壇# ^5 s/ z5 R& T' v; F6 h7 r( e* L
公仔箱論壇- Q  v# {# D# w5 F
12:【痔瘡】5.39.217.76* \. I/ B, S5 l4 z, N  i! y' K
1.多攝水分及纖維
2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處
3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭
4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁
5.避免提重物
6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈
7.避免使用塞劑$ h. v) D2 u8 f1 w2 \( o
8.保持適當體重，減輕下肢擔負
9.控制鹽分攝取5.39.217.769 _+ ]% D* {$ k1 H" c3 N% e
10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量
11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力+ `6 b) t3 X! k- H# J- X8 L
12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊5.39.217.76! n7 S; N1 G: }; b6 C

13:【感冒】5.39.217.76; c4 R  \+ ?6 u+ s
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可
能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力, ~% ~: u: q. z3 t
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力5.39.217.76% ?" q0 S. X. k5 V
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌公仔箱論壇% }  d2 _5 z' p* }  R3 O" l2 H
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質) r9 v% @: T; \% O
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適公仔箱論壇, w8 Q+ f  u% I+ Z4 M
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 P9 e; D. t! D3 o6 X" O6 b0 X
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛/ V1 {& H" y/ ?
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫5.39.217.768 |8 u9 R9 v9 ~
20.氣喘或呼吸短促時應就診公仔箱論壇) k! Y" ?* o" G1 M

14:【流行性感冒】# x0 ^( o' t  J; O  u
1.待在家裏  2.多休息  3.多攝取液體
4.使用止痛藥  5.小孩勿服用阿斯匹靈5.39.217.761 Y- b, f8 [" m, p" A$ v" I; N
6.注意其他成藥  7.用鹽水漱口8 L$ d2 a8 H' _
8.服用口含錠  9.增加空氣濕度tvb now,tvbnow,bttvb6 }4 {, \  J9 [6 X& N6 I
10.適度潤滑鼻子
11.熱敷肌肉，減低不適6 X+ g% A; x9 q1 T
12.呼吸新鮮空氣
13.搓搓背，可活化免疫系統
14.吃清淡的食物
15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀

5:【支氣管炎】5.39.217.76! c+ D- X+ T$ k' [" N
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙, _; Z# X. N, [8 v, ]* W$ Y0 f8 W
2.多喝水，幫助化痰
3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 a& L( X( s3 ~0 n* V# |
4.避免過度依賴袪痰劑5.39.217.767 l7 M( t. R, x+ u; f+ h6 ^/ r! Y
5.盡量忍住咳嗽
6.請教醫生使用袪痰劑

16:【氣喘病】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# g! j, P" u# V, @$ S
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙6 q$ X3 C, F: D* f+ }, D/ f; S
2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導緻氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑( e+ R# d  z* Y9 M' _' t) N( {
3.避免冷空氣  4.使用口罩或圍巾保暖
5.留心空調的設定
6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物tvb now,tvbnow,bttvb- i  W% q' R$ s2 @8 ]! x7 |8 j: N
7.遠離廚房  8.小心用鹽
9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精% E  g9 T3 c  P7 P1 X
10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的( F& ?- g/ d0 I" Z1 P
11.正確的使用吸入劑
12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用: z' c2 S7 C" [2 M2 `/ E" r
13.每天服用50毫克的維他命B6TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: h" U; c9 Z6 \# j4 Y
14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸
15.經常遊泳
16.運動前後都要暖身或加以緩和
17.隨身攜帶藥物
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7:【過敏】
1.屋內及車內均使用空調設備。
2.安裝空氣清淨機。公仔箱論壇* i- v% h! ^7 B% j: E8 T4 z
3.添購除濕機。
4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。4 r' A, H3 V; {1 R0 _  m
5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。$ F; v; E/ N, O4 ?4 X. _
6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。
7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。
8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。5.39.217.768 g4 r8 Z8 D+ r& H) h8 ], n
9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。公仔箱論壇( ^; ~8 V) \; `7 r
10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。

18:【疲勞】5.39.217.761 B* M( o! [! A, ?
1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。公仔箱論壇; n. T$ s/ y0 h" _# f
2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。
3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。
4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。& n, _) f# J1 ?+ e, e9 F4 A) i9 L+ h
5.關掉電視，以閱讀取代較好。tvb now,tvbnow,bttvb" r9 h) z1 _/ ]
6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。( o. M/ P& O& U" w/ q( [) Q2 s) y3 y' w, F' k
7.運動不宜過量。 8.一次解決一件事情。4 U& T, e& Y% Z' n& z) j, F
9.服用綜合維他命。
10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。
11.戒煙。 12.盡量起身走動。
13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。
14.減肥。 15.避免睡得太多。7 z) G3 J, E/ X* X6 k0 C3 [
16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。
17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。
18.深呼吸。  19.避免喝太多酒。* T! D. E3 I( A; D& I
20.午餐應清淡。" {2 m# S7 N* k) l, |
21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。
22.偶爾去渡個假吧！7 N3 o; ~3 ~' N3 {& @7 I3 o
23.少發脾氣，可節省力氣。
24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。
25.聽聽音樂提神。tvb now,tvbnow,bttvb6 v, d4 h  i  }6 P# K& r; J
26.設定目標，督促自己前進。% v- y$ a- y0 n0 O2 v& J
27.沖涼澡可幫助恢愎體力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 U% A" u4 A* {* g3 s
28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。
29.避免不必要的藥物。公仔箱論壇" ?! `( L+ d' L% n( ]6 H
30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( v" a1 Y5 l7 b8 ]! A3 n- K
31.不要攝取太多含咖啡因的食物。5.39.217.764 S& @5 Z1 v5 m/ d) }
32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。
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19:【發燒】tvb now,tvbnow,bttvb9 A. v$ W) R9 s6 R* e5 I3 E# ~2 S" t; v
1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- _3 f$ c! u$ m4 h  C/ k
2.以濕冷毛巾敷身體。 3.以海綿擦拭全身。公仔箱論壇1 p8 E9 P( T- F; S/ T
4.泡溫水澡。 5.很痛時應服用止痛藥。7 N! p; X, M; x
6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。5.39.217.76# M7 m% f( h$ Y% f( V/ Q3 f
7.調節室內溫度，保持柔和光線。公仔箱論壇6 \) l; w* C- a* h' y* Z8 h7 B' ?0 H
8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& H& E! l4 T- ]( @5 U% o
9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 r9 Z3 N( ^- q% e4 u( t
10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。/ i9 v4 n: f& l% e; i1 a* i5 H
11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。tvb now,tvbnow,bttvb& j' T1 f5 M4 G) v; G# o. ~0 O$ a: o
12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) h6 q7 {% b: b
13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。
14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。
15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。
16.溫度計不宜用熱水清洗。
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20:【中暑】
1.避開烈日。  2.多喝水。
3.喝稀釋的電解質飲料。( p+ d  w8 s: Y/ q
4.避免以鹽錠劑補充鹽分。
5.避免酒精。  6.避免咖啡因。 7.勿抽煙。
8.慢慢適應氣溫的轉變。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ h) k; G0 F3 I" i% K
9.從事戶外活動應放慢速度。
10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。
11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。# K( N9 ~; x& K, H. \
12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。; F$ [" l5 r2 h1 `7 E
13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。
14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。# t: }7 t! G5 [2 ?( ~
15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以冷毛巾濕敷患者。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ D' x. X5 g$ ]. b7 h. m
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[ 本帖最後由 jljiang 於 2007-12-10 09:13 AM 編輯 ]

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