[健康資訊] 20個健康小常識~~

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01:【打嗝】
1.乾吃一匙糖 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% k3 P- S. q# t: i4 B
2.彎身喝水
3.憋氣或吐氣# N4 i0 u9 ]9 q- G9 k$ m
4.吃飯時不說話可避免打嗝公仔箱論壇6 P, I! w. @- ]: z- h
5.憋氣喝水
6.用力拉舌頭
7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處( Z' d( ?/ j1 m4 Z% [
8.咀嚼並吞嚥乾麵包
9.雙手抱膝壓胸
10.憋氣  公仔箱論壇$ @2 X$ H4 ~8 i8 z9 q3 i6 K3 r( v
11.用水嗽喉嚨 tvb now,tvbnow,bttvb) v9 d$ y' C+ r$ ^* g  w/ t
12.吸吮碎冰塊
13.冰敷橫隔膜處

02:【噁心】5.39.217.765 ]( }' P. U5 `: g
1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部
2.服用Bonine暈車藥tvb now,tvbnow,bttvb, u" P/ G2 g& r- m6 i7 h) ?
3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷5.39.217.76+ }4 o  z8 b% _
4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料公仔箱論壇( f1 O* I) W* n  F) e9 i
5.吃少許碳水化合物 . [' {% v7 }5 Q. @8 F
6.服用薑粉膠囊公仔箱論壇7 M. p, X0 v6 S7 i( n" a: y( ~

03:【嘔吐】
1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可
2.補充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽流質
3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足
4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳公仔箱論壇: }- W! w7 E# q9 d
5.避免飲用氣泡飲料5.39.217.76' F$ q9 a- W2 ^  `2 S! l
6.食用糖漿，如可樂  ; 7.食物力求清淡

04:【脹氣】5.39.217.768 s* g( a3 t0 x) I
1.減少乳糖攝取量tvb now,tvbnow,bttvb- D) a# }& D7 D9 c! P3 w
2.避免可能產生氣體食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉1 w5 ?0 J2 J: ?) u: |" U
3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良
4.請教醫生使用成藥緩和脹氣
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05:【乳糖不耐症】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Z8 `) v# R. Q( A9 n
1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量
2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導緻鈣質不足
3.喝牛奶時配以其他食物
4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性tvb now,tvbnow,bttvb- N4 [3 Y. j, }; R5 V# R
5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐的症狀
6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完?熊w乳酪6 _+ r9 T$ @. e( S: U
7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑5.39.217.76- f! J2 i4 B# a9 d3 [
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06:【腸胃潰瘍】
1.避免刺激性食物 2.避免飲用牛奶
3.使用制酸劑紓解症狀 4.勿使用過量的止痛劑
5.戒煙  6.發洩情緒 7.少量多餐tvb now,tvbnow,bttvb  Y/ C* H; e* @' J) F
8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃

07:【胃灼熱】: O% C- T3 x5 d# c6 x9 @
1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥tvb now,tvbnow,bttvb' o# Y, Y3 [' b3 j% Q
2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高
3.服用制酸劑
4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流
5.減少飲用咖啡 6.停止食用巧克力tvb now,tvbnow,bttvb$ ]& N) J; p2 W, t4 z
7.停止吸煙，也拒吸二手煙
8.避免飲用含氣泡的飲料
9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸% L* O8 B/ Q- r! |! z! Y
10.避免腰部堆積過多脂肪 11.放鬆腰帶+ R  N* H- v6 Q* u  z7 x7 B
12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物公仔箱論壇/ t3 Q: l% Z6 x+ Z2 i% I
13.注意辛辣食物  14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果
15.睡前二小時避免飲食  16.消除生活壓力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 h! Z9 t- ]* E, m: B8 o

08:【食物中毒】公仔箱論壇" I# T% \  i* U2 i, o
1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體! @  t, M+ E4 J" T+ {
2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖5.39.217.763 h. u4 z1 p# U
3.避免制酸劑2 N9 J, \2 \. H
4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢5.39.217.76  ~5 P$ O2 a7 ]
5.毋須催吐公仔箱論壇9 ]4 d& F; K# W
6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品公仔箱論壇, v% f% ^7 {' ]3 c/ w8 e) u
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09:【便秘】4 m  Y% e, z  {2 @  M2 g
1.攝取足夠的水份 2.攝取大量纖維質
3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子
4.每日步行二十分鐘以上
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣
6.放鬆心情 7.盡情的開懷大笑5.39.217.76# Q; g( s; ^6 e7 j. N) k4 \5 u
8.避免使用通便劑，以免造成依賴
9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等公仔箱論壇+ K7 A3 Y* h, e9 ^0 Y3 m+ i
10.注意某些食品，如為結腸痙攣，避免易導緻排氣的食物，如豆類、白花椰菜11.降低食量 12.勿用力過度tvb now,tvbnow,bttvb* C/ Z1 y; R. s2 ?2 c( P' F" W
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10:【下痢】
1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物
2.作乳糖耐受性測試" n! I) v4 N4 e/ l  B6 s
3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用5 j+ Y/ L' k4 R4 f$ S! o7 d
4.飲食要清淡 5.補充水分$ h9 K0 R4 Q3 n0 `
6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物tvb now,tvbnow,bttvb% K5 o2 ~# S. N7 y* u7 u+ A
7.避免飲用碳酸飲料  8.遠離廚房，避免傳染3 Q% F( k1 O, O0 C! B
9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外

11:【水土不服的腹瀉】
1.多喝水 2.補充電解質  5.39.217.766 j; @+ N6 ?: ?! T8 y
3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足
4.避免乳製品及固體食物  5.使用止瀉劑) [6 T) D8 B; z$ Q5 X" y
6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數5.39.217.76% L, h# p) u$ X+ x' c2 [+ r6 f* K
7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸
8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料
9.確保餐具清潔  10.將水煮沸三分鐘後再飲用
11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量
12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵
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12:【痔瘡】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  n$ {6 s: S/ }. X
1.多攝水分及纖維
2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處
3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭
4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁
5.避免提重物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 L2 H/ ]/ W/ I( J9 K
6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈
7.避免使用塞劑5.39.217.76( E0 G' f1 A3 C4 o3 u! P
8.保持適當體重，減輕下肢擔負
9.控制鹽分攝取7 I6 m0 n0 ]4 C! R9 N
10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量5.39.217.76$ B8 F4 ?1 M2 A4 o* V
11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力
12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊+ x% M6 ?, M7 Q- F: f: \+ W- i
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13:【感冒】5.39.217.76) R! n* z+ @8 m! C
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可
能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 x/ S4 Q) n8 f
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體5.39.217.76  O' d- G9 e- V% z0 C2 \
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適, \/ l; G+ F" c" [( C
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡公仔箱論壇' T9 Q# W  {: P$ q, d
14.洗熱水澡公仔箱論壇. w; l* C( J' K* h0 G% \' N
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感4 ^% c* o3 L$ n/ y* i3 D
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫, H- G* M  W7 Q5 r! z; r
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫: s" g- Y4 c/ Q1 F* ~' g
20.氣喘或呼吸短促時應就診) K5 v. Q6 I6 r* T. J2 W
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14:【流行性感冒】公仔箱論壇* O8 G# u* t+ A0 r8 `9 w& b3 b' T0 C+ h
1.待在家裏  2.多休息  3.多攝取液體tvb now,tvbnow,bttvb. m# g, B; S* I; G9 g
4.使用止痛藥  5.小孩勿服用阿斯匹靈公仔箱論壇3 G0 V9 [: l7 R8 ~  a# T  [8 E
6.注意其他成藥  7.用鹽水漱口
8.服用口含錠  9.增加空氣濕度
10.適度潤滑鼻子公仔箱論壇2 ?: V) u* ]2 ~9 T* N7 `
11.熱敷肌肉，減低不適tvb now,tvbnow,bttvb; o; I! g+ `  F1 h: |* l3 p
12.呼吸新鮮空氣
13.搓搓背，可活化免疫系統0 I; g7 C9 \( y; N! U, \
14.吃清淡的食物4 }9 b3 E* p. [: H2 P+ O& v' m: [. H
15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀5.39.217.76" ]! U- z! `) d4 P# i. }
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5:【支氣管炎】4 K" M/ ^$ o7 l3 z
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙公仔箱論壇9 e; ~! d( f1 d# S' `( y
2.多喝水，幫助化痰
3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽
4.避免過度依賴袪痰劑, l# u8 l* k$ s% q2 s) ?
5.盡量忍住咳嗽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 q* w% Q: }/ s, s
6.請教醫生使用袪痰劑- W) E& X) N1 `, V% D; a
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16:【氣喘病】tvb now,tvbnow,bttvb* A/ ]: L. }, Z' j" n
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙( G& j/ }5 T9 C$ O8 g
2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導緻氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑
3.避免冷空氣  4.使用口罩或圍巾保暖
5.留心空調的設定0 U  h' \& o7 R
6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物
7.遠離廚房  8.小心用鹽
9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精- q. l$ k# Y; k8 W: \' |
10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的
11.正確的使用吸入劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" G6 ^/ U7 z0 Z( @' {
12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用公仔箱論壇( }7 e! P! T" V+ O6 ]9 t% l
13.每天服用50毫克的維他命B6
14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸
15.經常遊泳
16.運動前後都要暖身或加以緩和
17.隨身攜帶藥物0 b( q5 `1 `# i  W* I6 J

7:【過敏】
1.屋內及車內均使用空調設備。
2.安裝空氣清淨機。% T3 C8 k! M; {; R7 M% j
3.添購除濕機。
4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。
5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。
6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。公仔箱論壇$ U/ x) Z5 [& a& n2 G8 m
7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。
8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。公仔箱論壇- E: n. W9 Z) z  e( [  P; @  k
9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。
10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。

18:【疲勞】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, c$ M( U) x  ^) \; O/ a* ^
1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。
2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。
3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。
4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。4 m4 d  t# L3 o: K: f' Y- @+ t  _
5.關掉電視，以閱讀取代較好。tvb now,tvbnow,bttvb* B3 E' A" e5 _4 b! G
6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。公仔箱論壇* y0 s6 B' m( H+ ^$ {8 @
7.運動不宜過量。 8.一次解決一件事情。7 i. s8 x6 j& D
9.服用綜合維他命。tvb now,tvbnow,bttvb) V# W2 c! o  S, ~
10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。
11.戒煙。 12.盡量起身走動。
13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. E" V3 h/ P" b4 P" W$ d
14.減肥。 15.避免睡得太多。
16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。3 l( Q0 `! ]8 |* i; U. V) N
17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。( W; N  O) b" L- C% u  \  M
18.深呼吸。  19.避免喝太多酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- f. C& |, w3 D/ Y6 i! Q( w
20.午餐應清淡。
21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。5 G8 h( C/ z- z
22.偶爾去渡個假吧！tvb now,tvbnow,bttvb7 ]3 m( w6 v' u- H, _
23.少發脾氣，可節省力氣。5.39.217.76, z3 s# Y8 ]- e: C2 Y+ \% l
24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。5.39.217.769 s( G$ b4 Q8 s, ?8 D8 g9 Z- v& p" d
25.聽聽音樂提神。tvb now,tvbnow,bttvb+ M- t- ?' }0 o- Y" t0 C
26.設定目標，督促自己前進。
27.沖涼澡可幫助恢愎體力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. i3 _) H3 c2 K6 l, G: K$ `+ F- C2 a
28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。
29.避免不必要的藥物。- j( l0 w1 \/ @2 N# s. J
30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。7 f9 B' A+ v0 r! @9 w$ Z2 Z
31.不要攝取太多含咖啡因的食物。1 h: t  y" l7 I6 |8 R# f
32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。

19:【發燒】
1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。+ k( W8 W4 ?: I% s
2.以濕冷毛巾敷身體。 3.以海綿擦拭全身。3 T9 z& m3 [  Z8 e
4.泡溫水澡。 5.很痛時應服用止痛藥。$ k* o2 B% `5 m$ M- x& t- i, b8 k
6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。
7.調節室內溫度，保持柔和光線。
8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。* o( D) m6 _2 S& F% ]+ r% H
9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。
10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。公仔箱論壇  i2 J  g5 {; _# j* _! {  y3 A
11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。
12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。/ d7 T8 D1 Y" K! U" e' T( \* a3 P$ i
13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。
14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。5.39.217.76; T# e3 A( |4 J- V, w  l4 x- I8 [- K
15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。' E( @$ H5 W# n1 T$ L$ Y& L1 X
16.溫度計不宜用熱水清洗。

20:【中暑】
1.避開烈日。  2.多喝水。
3.喝稀釋的電解質飲料。5 N" [0 r& ]. w7 j: w1 [
4.避免以鹽錠劑補充鹽分。9 {& l, h/ g' ~' R7 E
5.避免酒精。  6.避免咖啡因。 7.勿抽煙。
8.慢慢適應氣溫的轉變。公仔箱論壇: u: m8 ?8 Y& D, N7 i8 [
9.從事戶外活動應放慢速度。
10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。
11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。
12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。
13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。tvb now,tvbnow,bttvb1 z9 J( R+ u$ Z/ a3 `
14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。
15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以冷毛巾濕敷患者。
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[ 本帖最後由 jljiang 於 2007-12-10 09:13 AM 編輯 ]

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