[健康資訊] 20個健康小常識~~

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01:【打嗝】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) i' C/ R. J7 p* x% j
1.乾吃一匙糖 7 Y, d* f/ U. U. r
2.彎身喝水
3.憋氣或吐氣5.39.217.762 W; a% [2 D7 q4 b
4.吃飯時不說話可避免打嗝" o8 p4 q) b2 _( o  R& a* h
5.憋氣喝水
6.用力拉舌頭
7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處
8.咀嚼並吞嚥乾麵包5.39.217.76* x  E- N( ^2 k; D8 \2 `* i) w& u
9.雙手抱膝壓胸! F, H: y  @: c7 e9 Y
10.憋氣  : H0 b$ B& s, i# H* B- a
11.用水嗽喉嚨 ; Q) z3 [: T4 T# O  Z. E( a* W
12.吸吮碎冰塊
13.冰敷橫隔膜處5.39.217.763 f- _2 u% L  [3 f9 \) L

02:【噁心】
1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部
2.服用Bonine暈車藥
3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷
4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料  A$ N- H- M2 B4 |8 a* E5 ^
5.吃少許碳水化合物 5.39.217.764 F- ^. i1 ]3 a
6.服用薑粉膠囊
公仔箱論壇$ q$ e- }5 d- O' |5 C" c
03:【嘔吐】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 p. {/ m6 l+ z, M$ g+ h! |! h
1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可tvb now,tvbnow,bttvb9 a+ w9 V5 a' H" Y: l
2.補充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽流質5.39.217.76& J! r+ L; f7 l. X( a
3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足
4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳
5.避免飲用氣泡飲料
6.食用糖漿，如可樂  ; 7.食物力求清淡公仔箱論壇- L$ M0 I  _& D3 H) s* t0 Y# u6 G) I

04:【脹氣】
1.減少乳糖攝取量* \4 u! D9 g$ S# ^* P' u
2.避免可能產生氣體食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉* B2 P" f) s& j3 X. r
3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良
4.請教醫生使用成藥緩和脹氣

05:【乳糖不耐症】5.39.217.76! q" y  L6 h: T4 A/ P; b
1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量
2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導緻鈣質不足公仔箱論壇9 j! T0 l& x. F8 c. T
3.喝牛奶時配以其他食物公仔箱論壇$ H, c" Y0 l5 |/ f: L- l$ a  Y
4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性
5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐的症狀
6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完?熊w乳酪
7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑
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06:【腸胃潰瘍】
1.避免刺激性食物 2.避免飲用牛奶公仔箱論壇5 a' y6 ^1 W1 O7 _: i3 O
3.使用制酸劑紓解症狀 4.勿使用過量的止痛劑
5.戒煙  6.發洩情緒 7.少量多餐公仔箱論壇- x/ R' w2 o9 N" V
8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃

07:【胃灼熱】
1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥
2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高公仔箱論壇( Z, {8 o& @# Z; Z/ ^# G2 {# a
3.服用制酸劑
4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流
5.減少飲用咖啡 6.停止食用巧克力
7.停止吸煙，也拒吸二手煙tvb now,tvbnow,bttvb, G- E8 F8 V2 M1 U
8.避免飲用含氣泡的飲料公仔箱論壇1 A$ m4 \, M/ p
9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸, g8 ^2 X; r; w# e( u3 D
10.避免腰部堆積過多脂肪 11.放鬆腰帶tvb now,tvbnow,bttvb9 j7 V6 T; `; f' O0 B
12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物5.39.217.76! s% K2 G8 x- d% O
13.注意辛辣食物  14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果5.39.217.760 a6 n2 g4 e! N# J; N8 A# j
15.睡前二小時避免飲食  16.消除生活壓力tvb now,tvbnow,bttvb6 v1 }8 B: ~, {9 R; R% j. O4 F& I

08:【食物中毒】
1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體tvb now,tvbnow,bttvb9 F+ z) k8 Q1 O
2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖
3.避免制酸劑6 L+ y; k4 Y* m/ ^* p; J$ P
4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢* E' m/ S: |, w  ]5 `
5.毋須催吐2 y( D4 _/ |' O# a3 Y& R. I, E/ u
6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品

09:【便秘】
1.攝取足夠的水份 2.攝取大量纖維質
3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子
4.每日步行二十分鐘以上
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣5.39.217.76! V; u6 m7 j& W/ }6 ^6 J) f+ J" x
6.放鬆心情 7.盡情的開懷大笑5.39.217.76" F0 C3 C# S& X
8.避免使用通便劑，以免造成依賴tvb now,tvbnow,bttvb7 D! @( P) @+ s! D# K
9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等tvb now,tvbnow,bttvb8 r# y7 t$ K. ?# W7 `
10.注意某些食品，如為結腸痙攣，避免易導緻排氣的食物，如豆類、白花椰菜11.降低食量 12.勿用力過度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 N7 w' L- B' v$ ]! R6 _0 m

10:【下痢】5.39.217.76; j0 ?/ J+ w6 ^' r) \4 n8 A
1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物tvb now,tvbnow,bttvb+ ^4 C$ k+ ]1 w* b- L9 P  [6 Y
2.作乳糖耐受性測試tvb now,tvbnow,bttvb1 i2 z; x, I6 j/ [
3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用公仔箱論壇' p6 [  C3 p8 x$ n7 x
4.飲食要清淡 5.補充水分
6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物5.39.217.76: u, L6 R- ^1 i& n8 F& Z# d
7.避免飲用碳酸飲料  8.遠離廚房，避免傳染
9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外) Z  m" E8 m6 |; K* t4 }

11:【水土不服的腹瀉】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 d0 H; g5 N0 h7 ~1 p; [
1.多喝水 2.補充電解質  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; P. ^! l/ v" F  B) n
3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足
4.避免乳製品及固體食物  5.使用止瀉劑
6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數% `  w3 M1 R* E
7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" t3 v& i: f! f; n6 x, {
8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料
9.確保餐具清潔  10.將水煮沸三分鐘後再飲用
11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量
12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵
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12:【痔瘡】公仔箱論壇) G/ k" [  W. K7 P- L8 t
1.多攝水分及纖維公仔箱論壇! }: e  ~  S: e: N' v4 t' }
2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處
3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭公仔箱論壇. O& M/ N+ I" G) _+ f$ o1 D
4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁
5.避免提重物6 }7 R8 X% W+ p' q
6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈
7.避免使用塞劑5.39.217.765 z1 L, N! F* O- h
8.保持適當體重，減輕下肢擔負
9.控制鹽分攝取
10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 r. T- z6 s. R3 x: l" F
11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Z7 H; _0 T8 G% C- q9 m9 v$ `0 g- C+ n
12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊! B* \( g! L( b2 u. x) w8 \* A

13:【感冒】5.39.217.764 o: p" J( w4 F' T3 S8 ?" A0 [8 m7 E# d
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可
能有毒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' v" I' B1 p6 O# e7 w+ r
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累tvb now,tvbnow,bttvb4 N1 H$ R1 `  c
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 m5 n! F% M5 f/ I  Z: V7 S
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力公仔箱論壇  r' ]; t* I% d* s+ _
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙8 O. R9 G9 C- _1 y$ Z2 Q0 T9 X
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡5.39.217.76! G7 n) I# T; m
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診

14:【流行性感冒】tvb now,tvbnow,bttvb  r. ~+ G/ _' ]/ u  V1 `0 Z& ?6 N
1.待在家裏  2.多休息  3.多攝取液體TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 V1 ~" i  Y: B6 h& V0 _. L
4.使用止痛藥  5.小孩勿服用阿斯匹靈
6.注意其他成藥  7.用鹽水漱口
8.服用口含錠  9.增加空氣濕度
10.適度潤滑鼻子
11.熱敷肌肉，減低不適
12.呼吸新鮮空氣
13.搓搓背，可活化免疫系統
14.吃清淡的食物" f/ Q8 D2 |7 ^. }# S1 ?1 o$ `& ]' h
15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀
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5:【支氣管炎】
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙
2.多喝水，幫助化痰
3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽公仔箱論壇7 ?$ [* f/ v9 }9 @0 l, ^
4.避免過度依賴袪痰劑1 K* u" ~/ O' ]' d
5.盡量忍住咳嗽4 Y; i, Q6 T: a
6.請教醫生使用袪痰劑公仔箱論壇$ ?# _( i/ i6 F, p

16:【氣喘病】
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙公仔箱論壇  _5 X# A* {; Q, C
2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導緻氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑
3.避免冷空氣  4.使用口罩或圍巾保暖
5.留心空調的設定5.39.217.766 x7 t" S# @! }# L6 y
6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物
7.遠離廚房  8.小心用鹽+ ~: t2 F9 o2 @; r% S
9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精
10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的
11.正確的使用吸入劑
12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用tvb now,tvbnow,bttvb6 Z5 R' ]7 k6 R1 ]
13.每天服用50毫克的維他命B6公仔箱論壇- Q. A, m6 ^# d4 \
14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸公仔箱論壇: T5 y) L: Y# B8 t' z- G  V
15.經常遊泳
16.運動前後都要暖身或加以緩和
17.隨身攜帶藥物

7:【過敏】
1.屋內及車內均使用空調設備。
2.安裝空氣清淨機。tvb now,tvbnow,bttvb. a0 u& Z$ T- ^
3.添購除濕機。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ K. i% d. U4 B6 T( r5 N8 }7 r
4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。
5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。
6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Y# ]2 P; `6 q* R% }" `" {
7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。
8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。
9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。# E( j5 J# t$ T- \
10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。

18:【疲勞】
1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。
2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。6 t, P% x% V: J  ?6 A
3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。公仔箱論壇& T# f9 A0 c1 r, C2 D  A- t
4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。
5.關掉電視，以閱讀取代較好。( X; d% o' c4 h7 n
6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。& R2 ^; {- z: D
7.運動不宜過量。 8.一次解決一件事情。
9.服用綜合維他命。
10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ P! H# G, M" P4 h3 C
11.戒煙。 12.盡量起身走動。
13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。
14.減肥。 15.避免睡得太多。公仔箱論壇. |6 o% t7 z2 `5 F( ]
16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。
17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。
18.深呼吸。  19.避免喝太多酒。tvb now,tvbnow,bttvb! U# |: u7 f' h% o
20.午餐應清淡。
21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。
22.偶爾去渡個假吧！
23.少發脾氣，可節省力氣。
24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。
25.聽聽音樂提神。
26.設定目標，督促自己前進。
27.沖涼澡可幫助恢愎體力。
28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" z, p( u! w" c" [$ d0 j
29.避免不必要的藥物。
30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。
31.不要攝取太多含咖啡因的食物。
32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。

19:【發燒】
1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。
2.以濕冷毛巾敷身體。 3.以海綿擦拭全身。
4.泡溫水澡。 5.很痛時應服用止痛藥。公仔箱論壇1 q  ]9 D0 \) \, l% @6 C8 [! z6 c
6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。tvb now,tvbnow,bttvb- n. A( s) d$ x/ A& q5 p' L0 N  _; Q
7.調節室內溫度，保持柔和光線。
8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。
9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。
10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。
11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。! W0 f- N& z$ J- J! W* W0 Z
12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。5.39.217.769 j6 z& K. u7 t" H7 {5 X- ?
13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。
14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。tvb now,tvbnow,bttvb" F) j8 }; [+ Y
15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。
16.溫度計不宜用熱水清洗。5.39.217.76' b- O9 F: P6 ?* j( h6 a8 \/ o' [

20:【中暑】
1.避開烈日。  2.多喝水。1 G% V2 n" X' t9 \0 ]4 i! g
3.喝稀釋的電解質飲料。
4.避免以鹽錠劑補充鹽分。
5.避免酒精。  6.避免咖啡因。 7.勿抽煙。
8.慢慢適應氣溫的轉變。tvb now,tvbnow,bttvb7 u, z" t. t$ t( J6 G
9.從事戶外活動應放慢速度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 P) Q  F  m, ]
10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。! e9 _0 K8 c$ H) E6 t1 y$ K9 r
11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。/ ]8 x* t/ t' n/ E
12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。
13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。5.39.217.76: P- ?- S8 X: j& s. s4 [4 o+ g8 ?
14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。公仔箱論壇7 F( f1 L6 m3 b, ^
15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以冷毛巾濕敷患者。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% P$ y0 L( z! I  n

[ 本帖最後由 jljiang 於 2007-12-10 09:13 AM 編輯 ]

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