[健康資訊] 20個健康小常識~~

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01:【打嗝】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 j5 t3 B, d) w( r$ {1 V3 m$ ?- O
1.乾吃一匙糖 & ?) ]) R: f* q& H' H
2.彎身喝水
3.憋氣或吐氣
4.吃飯時不說話可避免打嗝  C4 @7 z' i! W  @
5.憋氣喝水
6.用力拉舌頭tvb now,tvbnow,bttvb& X1 g1 x# g6 ?
7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處
8.咀嚼並吞嚥乾麵包
9.雙手抱膝壓胸
10.憋氣  5.39.217.76: O- I9 E! }% M. D' l, P
11.用水嗽喉嚨 tvb now,tvbnow,bttvb. K6 N6 o" @5 j6 q$ X) V
12.吸吮碎冰塊
13.冰敷橫隔膜處
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02:【噁心】
1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部
2.服用Bonine暈車藥
3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷
4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料
5.吃少許碳水化合物
6.服用薑粉膠囊5.39.217.764 X, u6 w- E6 L% q
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03:【嘔吐】
1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可
2.補充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽流質tvb now,tvbnow,bttvb2 Z' c) `& a' J7 U1 |
3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足
4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳
5.避免飲用氣泡飲料tvb now,tvbnow,bttvb3 i, h0 D, i* x% x  y3 j* P9 q2 [
6.食用糖漿，如可樂  ; 7.食物力求清淡
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04:【脹氣】% S" `; ?5 S/ k4 h, ?; N
1.減少乳糖攝取量
2.避免可能產生氣體食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ^* d7 U% u4 i: ?
3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良
4.請教醫生使用成藥緩和脹氣
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05:【乳糖不耐症】
1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量, U/ t# [$ s5 h. f" c
2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導緻鈣質不足
3.喝牛奶時配以其他食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& d! }" P, b5 k2 Y3 \
4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性  f  f' o! N5 X$ z
5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐的症狀5.39.217.76/ R& I# o$ I; N& I. v, e+ x4 c
6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完?熊w乳酪5.39.217.76! H! v/ q7 H) P( z6 j" Z' g
7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑

06:【腸胃潰瘍】: K& o7 k6 c3 Q- ]7 K; r, p$ {$ u
1.避免刺激性食物 2.避免飲用牛奶
3.使用制酸劑紓解症狀 4.勿使用過量的止痛劑; O7 S1 F' ~8 A
5.戒煙  6.發洩情緒 7.少量多餐公仔箱論壇+ J& k) ?+ n6 Z6 a, y) a, M
8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃

07:【胃灼熱】
1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥
2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高tvb now,tvbnow,bttvb# z) v6 G% D7 `( k9 v( Z
3.服用制酸劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- |( Y: T' \" Q0 ^1 W1 o( [
4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流
5.減少飲用咖啡 6.停止食用巧克力
7.停止吸煙，也拒吸二手煙5.39.217.76  q3 ?6 o& ]# o! I4 T
8.避免飲用含氣泡的飲料$ t8 G2 {! g1 i1 R
9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸公仔箱論壇  @( Q2 m4 V( D6 Q$ C
10.避免腰部堆積過多脂肪 11.放鬆腰帶
12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物
13.注意辛辣食物  14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果
15.睡前二小時避免飲食  16.消除生活壓力

08:【食物中毒】公仔箱論壇/ h/ n" E% A/ k- Y: G0 ^
1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體
2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖
3.避免制酸劑
4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢公仔箱論壇7 Y0 N. Q0 x! I  I. p" }  F
5.毋須催吐
6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品

09:【便秘】公仔箱論壇9 Y, G7 ]! w% \( _: `3 V/ j. I
1.攝取足夠的水份 2.攝取大量纖維質
3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子公仔箱論壇6 F) s$ j/ Z: ^0 g. @% b' p) G
4.每日步行二十分鐘以上
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣
6.放鬆心情 7.盡情的開懷大笑5.39.217.76: T9 r& x" ^& i" C& q
8.避免使用通便劑，以免造成依賴- d) x2 w! W$ k! L6 P/ z6 X0 ~( l) P
9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等公仔箱論壇$ P8 {2 t% e' M4 q) t
10.注意某些食品，如為結腸痙攣，避免易導緻排氣的食物，如豆類、白花椰菜11.降低食量 12.勿用力過度
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10:【下痢】
1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物tvb now,tvbnow,bttvb- Y. @5 L$ |- M+ G7 s% ]0 w, v
2.作乳糖耐受性測試
3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用
4.飲食要清淡 5.補充水分公仔箱論壇4 @$ ^; D: X( L$ O: C1 a  i
6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物% V1 ?# E/ m" {0 k/ Q
7.避免飲用碳酸飲料  8.遠離廚房，避免傳染
9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外
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11:【水土不服的腹瀉】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" W) q1 M% Q) W5 H2 q7 P4 y
1.多喝水 2.補充電解質  7 B* g1 p& a+ U( Q
3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足5.39.217.76) v' z& t  `$ W. R' |
4.避免乳製品及固體食物  5.使用止瀉劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. J* A1 I& ?$ H' x0 p
6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數
7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸
8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料
9.確保餐具清潔  10.將水煮沸三分鐘後再飲用
11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量
12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵: d4 ]1 y$ D& O  }! t. r7 T

12:【痔瘡】tvb now,tvbnow,bttvb* L; X1 b# B7 S: \# k6 L7 T4 R. b
1.多攝水分及纖維tvb now,tvbnow,bttvb4 H! c0 W4 n: A# k
2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處
3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭+ c$ K7 [& h2 D' ^2 G( l) Y
4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁
5.避免提重物tvb now,tvbnow,bttvb3 Q5 j% Q# q) l# M+ [9 `- ^. X
6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, [5 s2 d9 [, `
7.避免使用塞劑公仔箱論壇" k3 b8 s/ y$ l/ B& ]# L& g
8.保持適當體重，減輕下肢擔負
9.控制鹽分攝取
10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量
11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力& Y+ j0 \+ I" ]; N7 N  W
12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊
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13:【感冒】
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可
能有毒tvb now,tvbnow,bttvb! B& i) O# M4 z, y, A8 a* k
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力公仔箱論壇2 M' N& G) `. Y$ B) r, P" a
6.注意保暖; x7 J+ c4 ^1 c& S# p2 V
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體/ @( y1 Z/ d+ ~* V6 O! h: L
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力1 y- e9 G2 d( {( f# p+ k6 E+ f: e# }
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌5.39.217.76/ @2 ^6 h$ [' \+ ]9 L) _, R
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質; y/ K2 l7 s% p% I' T3 O  I& K4 r& B
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適5.39.217.76+ Q+ E' z# f) q7 V
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡* e; k# X: Z: \4 P% v
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感公仔箱論壇& e9 e: M2 L6 j- o
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫, j9 s& v4 h- ^7 G$ e; N, \: E; W
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' E  @1 T: o6 ?
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫0 P6 f3 c/ @( h$ \
20.氣喘或呼吸短促時應就診tvb now,tvbnow,bttvb2 |' O: V2 K7 i/ `9 g2 A

14:【流行性感冒】5.39.217.760 `0 u- Y8 B: P- B0 p  T6 \6 g
1.待在家裏  2.多休息  3.多攝取液體
4.使用止痛藥  5.小孩勿服用阿斯匹靈) C  @! ^0 m2 z  V# o8 r& Z& Z
6.注意其他成藥  7.用鹽水漱口& _0 t2 K$ t: J# y
8.服用口含錠  9.增加空氣濕度2 f5 \# l% \4 G: ]8 F$ I) ?  @& ]# v
10.適度潤滑鼻子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: \/ u7 [( G' v( S! b. m) W- v" V) ]
11.熱敷肌肉，減低不適
12.呼吸新鮮空氣
13.搓搓背，可活化免疫系統5.39.217.769 b4 ^7 j( u+ w! r( W
14.吃清淡的食物5.39.217.76; L3 N$ c0 N2 r
15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀$ C  A) M0 B% x% ]
5.39.217.76  T* |1 f- j/ y% W
5:【支氣管炎】
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙5.39.217.768 Z) T3 X$ B- G  C/ o/ p8 C
2.多喝水，幫助化痰
3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽
4.避免過度依賴袪痰劑
5.盡量忍住咳嗽- T+ m% U5 x) }' D& u
6.請教醫生使用袪痰劑

16:【氣喘病】
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙
2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導緻氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑
3.避免冷空氣  4.使用口罩或圍巾保暖5.39.217.762 B  N) }7 @; f# l
5.留心空調的設定公仔箱論壇! S) m& F1 M2 h$ q/ M( z( O: c0 B) w
6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物5.39.217.76' m* Y% Q3 n! T
7.遠離廚房  8.小心用鹽
9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精
10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的tvb now,tvbnow,bttvb6 D& d7 Z. @* r
11.正確的使用吸入劑
12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用
13.每天服用50毫克的維他命B6
14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸
15.經常遊泳
16.運動前後都要暖身或加以緩和( u# U5 m  Q2 r$ G' E
17.隨身攜帶藥物5 ]/ z% e  }9 W0 B- Y$ c
公仔箱論壇; r; {9 O6 N+ @. U& {6 h2 d- y
7:【過敏】. j  I2 V$ K9 U: [0 K0 P. C' a
1.屋內及車內均使用空調設備。
2.安裝空氣清淨機。
3.添購除濕機。
4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。) H& L0 l* \* b9 k. q
5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。
6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。5.39.217.769 b, Q: h# N! B* {5 p: e" e
7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。
8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。公仔箱論壇( c# d3 k! ?5 [7 F9 m
9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 f; f4 s" J% j, s: Y
10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。

18:【疲勞】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 A& w& D9 m( W! {0 H3 Y+ s
1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。: ~) c: q" N4 ?% [
2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。公仔箱論壇6 l1 V+ V4 x/ z( [' E/ e
3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。公仔箱論壇# r1 y  c# G9 d. t5 ?7 H& V
4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。
5.關掉電視，以閱讀取代較好。
6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。
7.運動不宜過量。 8.一次解決一件事情。
9.服用綜合維他命。9 E8 m: m. T- }0 ]4 v
10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。
11.戒煙。 12.盡量起身走動。
13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。) t; A* L2 k) I
14.減肥。 15.避免睡得太多。  i$ ~" s+ z3 t$ @$ U" ^* w6 K) `' p. O( I
16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。- A* b5 H) j9 V( `
17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。tvb now,tvbnow,bttvb. A7 o0 r8 u$ w- I* D1 C- P
18.深呼吸。  19.避免喝太多酒。
20.午餐應清淡。
21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。5.39.217.76  ]# W7 H$ ?% i3 b5 H4 l: c4 r
22.偶爾去渡個假吧！5.39.217.762 G/ n- y9 F8 K& f9 K
23.少發脾氣，可節省力氣。tvb now,tvbnow,bttvb) y7 \$ B7 S2 P, h. C
24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。tvb now,tvbnow,bttvb- h* `- V/ f" L
25.聽聽音樂提神。
26.設定目標，督促自己前進。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) a; P. D: I& v: ]
27.沖涼澡可幫助恢愎體力。
28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。
29.避免不必要的藥物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 `! M% i0 V, R
30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。
31.不要攝取太多含咖啡因的食物。
32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。tvb now,tvbnow,bttvb/ x4 A' J: S1 F* f& O& @

19:【發燒】
1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。
2.以濕冷毛巾敷身體。 3.以海綿擦拭全身。tvb now,tvbnow,bttvb5 e2 X1 P; R) y$ z
4.泡溫水澡。 5.很痛時應服用止痛藥。
6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。
7.調節室內溫度，保持柔和光線。5.39.217.76& o# L4 s+ J- C% M1 y
8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。; L" f' O1 e* q4 x3 i
9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。9 F9 n- u& }# R& e: d+ g
10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。  Q6 n1 X1 ^) `5 p( z2 i- ^# b
11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。公仔箱論壇3 a2 U9 [( q% ~- U1 t
12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。公仔箱論壇# ^. i. _' J' P
13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。/ n' \% w; [% {
14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。
15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。
16.溫度計不宜用熱水清洗。
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20:【中暑】
1.避開烈日。  2.多喝水。公仔箱論壇6 l* d2 G( R' a9 B  `
3.喝稀釋的電解質飲料。# h# d' U) b) z
4.避免以鹽錠劑補充鹽分。
5.避免酒精。  6.避免咖啡因。 7.勿抽煙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& c8 p. R/ I4 y( M1 c( g
8.慢慢適應氣溫的轉變。
9.從事戶外活動應放慢速度。tvb now,tvbnow,bttvb+ w5 [9 o% j# T- z& R) E( G
10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。
11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。tvb now,tvbnow,bttvb8 V  H# Z" B0 t) y" J
12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。5.39.217.763 D& l+ Z( O1 v2 w. c1 E
13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。5.39.217.767 X9 c$ V% n3 c6 c; f
14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。
15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以冷毛巾濕敷患者。
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[ 本帖最後由 jljiang 於 2007-12-10 09:13 AM 編輯 ]

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