本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:44 PM 編輯 公仔箱論壇. T6 x" s( y9 |4 W( ?# h" T8 y
9 o) p2 B- D" ~9 @& A2 Atvb now,tvbnow,bttvb早餐的营养习惯要注意以下几个方面：
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4 F' n0 H, [2 S) u5 z公仔箱論壇早餐的最佳时间
1 D4 B7 b$ i. u3 l6 H# M1 d/ A 通常人在7点左右起床后20至30分钟再吃早餐比较合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐应有一定间隔，一般4至5小时左右为好，也就是说早餐7至8点之间为好，如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。另外，起床后先喝点水再吃早餐比较合理。
* Z9 Q% N/ Y1 G) a# y公仔箱論壇 有些人早餐吃得很早，一方面是为了赶着去上学、上班，另一方面，年纪大的人习惯早起，吃早餐的时间自然也就提前到了早晨五六点钟。研究显示，早餐吃得这么早，反而不利于肠胃消化吸收。' v8 T8 b+ N$ K6 z
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营养早餐的多种搭配法
1 @0 {& k0 g) e1 y 当然，早餐的选择可以是丰富多样的，只要满足三大“必需”原则，你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐。
* c* N# T) @# F, ?: h5.39.217.76 1、酸奶+菜包/肉包+蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨 的。
, n0 p9 _" B# O' K 2、养颜八宝粥：女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。
' i8 _. a9 Y0 @; l+ U4 ` 3、降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。5.39.217.76( @* R- Y3 ~& }5 R. S# i
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健康早餐小贴士
* S9 \0 L4 ^" T+ q# H, K7 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1、起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳。
{* G! }9 M6 A' t0 a5.39.217.76 2、有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好。 公仔箱論壇1 f0 z! C% I) P0 ]0 c
3、不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。
8 f1 `. m( P7 ~ e8 ^5.39.217.76 4、早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收。
+ h( A( o6 S* d$ J; o1 U0 w! ^公仔箱論壇 5、早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) B6 x" y' d B- t' |$ ^1 z
6、家长的榜样很重要，只有家长带头吃营养健康的早餐，孩子才会养成良好的早餐习惯。公仔箱論壇5 q" l- Q1 S- g5 c; s* o4 g
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祝大家健健康康 |
發表於 2013-6-30 09:02 AM
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